掌控自我读后感锦集

　　《掌控自我》是一本由朱建军著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：48，页数：176，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《掌控自我》读后感(一)：跟孩子讲道理根本没用：了解孩子原始人人格，沟通变得更加 简单

　　

文|橙果妈妈

图|网络

作为两个娃的妈妈，每天都要跟家里的娃沟通各种问题，不管是学习上的还是日常生活中的习惯，育儿过程中最明白的一点就是：

别遇到事，就跟孩子讲道理，没有用！真的没用，孩子还很烦，嫌弃叨叨。

当然，知道这个道理是知道，但是为什么孩子会听不进去道理，还是有些疑惑的。除此之外，还有很多情况，比如：控制不了脾气，总是批评完孩子就后悔; 还有，跟孩子一起定的计划，可计划挺好，就是坚持太难等等。

这些情况的出现，总是让人有些沮丧，也让大人和孩子之间，感到自己缺乏掌控性，做事情没有信心。 这几天看到从事心理咨询30多年的朱建军教师《掌控自我》这本书，里面有几个点很有意思，根据育儿话题拿出来跟大家分享一下。

这本书里，在开始的部分，就提到了一个新的名词“原始人”，在书中提到，我们的人格就像洋葱一样，一共可以分为三层，最外面一层是最爱讲道理的“理智人”，中间一层是情绪当道的“原始人”，而最内层，是心思通透的“纯真人”。最内层一般人达不到这个境界，所以，书中重点讨论了”理智人“和”原始人“之间的关系以及方法。

当然，这个理智人和原始人，在周岭老师的《认知觉醒》书中有更详细的解释。人的大脑是个三重大脑，分为理智脑、情绪脑和本能脑，其中本能脑源于爬行动物时代，主管本能，说白了，就是让我们遇到危险时，可以快速做出本能反应。而情绪脑，就是源于哺乳动物时代，主管情绪，我们经常出现的无名火等，都是因为情绪脑在作怪。最后的理智脑是主管认知的。

我们家长需要明白的是，虽然理智脑比较高级，但是比起来本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。所以，我们在生活中，做的大部分决策，都是源于本能和情绪，而非理智。

所以，”理智人”、"原始人“这些人格名词，在我们了解了大脑的构成后，就会很容易理解这个问题。我们的“原始人”人格在我们的身体里，是很占优势的。

这就会出现一些很常见的现象：

即使高考在即，很多孩子坐在书桌前，明明知道复习的重要性，但还是无法集中注意力！即使要考试了，孩子明明知道玩游戏不好，可是眼睛和手，就是很难从手机上挪开。即使是懂道理，可依旧是该玩还是玩，定好的计划、想看的书，早就改成躺着看电视了。

这就是“原始人”人格的特点，对于孩子而言，她们还处于大脑正在发育的时期，身上”原始人“人格是最明显的。”原始人“人格还有一个显著的特点：就是对没用经历或体会到的，基本对此一无所知，自然就不会有动力。

所以，家长跟孩子讲：

要好好读书，不然长大后，找不到好得工作，那么受苦的日子远了去了。要好好听讲，上课将老师讲的内容都理解和消化了，学习就变得简单很多等等相关的大道理，对于孩子而言，他的”原始人“人格是会直接产生内心的冲突的，她也听不进去。”原始人“人格，只知道真真切切的感受到的，具体形象的事情。

那么，家长该如何跟孩子进行沟通呢？

很简单，就是根据孩子”原始人“人格特点，用孩子听懂的方式进行沟通。

具体该如何沟通呢？如何说话才能走进孩子的内心世界呢？

书中，介绍了“意象对话” ，里面有很多具体形象的插画，很有画面感，每个插画都有引导语，比如：想象胸前有一面镜子，透过镜子看，她看到…

孩子会在脑海中浮现出想象中的画面来，根据孩子说出来的答案，家长可以参照书中的解释，对孩子进行分析和更深入的了解。

这里面，就涉及到一个”自我意象“，也就是说”你的潜意识里想到什么，那么你的动作和行为就是什么样子。“孩子是如此，大人也是如此。自我意象中的一部分产生于理智人层面，更多还是产生于原始的层面，所以说，一个人有什么样的自我意象，就会有什么样的人生。

自我意象与每个人的命运紧密的相连，为什么这么说呢？因为每个人的内心都有一个叫执着的特点，执着是一种心理惯性，在执着的作用下，人倾向于保持原有的状态，或者说用以往的方式去寻求满足，心理学家弗洛伊德也曾经说过，有些人执着于过去的某一点，不知道自己如何去求得解脱，以至于现在及将来都失去了联系。

整本书一共列举了十五个直窥内心的心理训练游戏，同时还附赠独家录制的音频以及游戏卡片，卡牌。

比如：我们看其中的一个绘画测验，请你在一张纸上画三个动物，两只年老的，一只年轻的，什么动物任你选，画的好看与否不重要，画好后看着画，为了三个故事，编一个故事，你要完全放松的去编。

还有：你的爸爸和妈妈分别收到了来自上帝的一个礼物盒，打开看看里面装着一只什么样的小动物？爸爸收到的礼物和妈妈送的礼物是一样的吗？爸爸和妈妈分别拿什么东西来喂养这只小动物呢？他们会安排，这只小动物住在哪里呢？

这些绘画测验，在书中都根据不同的结果有相对应的答案解析。

这本书籍，实际上是一本掌控自我与人相处规律的，告诉你怎么解决外在冲突攻略的一本书籍。看完这本书籍以后，会更加了解自己，找到潜在的，内心的终极掌控者，原始人，读懂他的语言，并学会驾驭它，帮助掌控自我这件事变得轻松有趣，成就感爆棚。

　　《掌控自我》读后感(二)：用这几个游戏：了解孩子眼中的自己，做好原生父母

　　

什么是“原生父母”？可能你对这个词语还比较陌生，但是你一定熟悉“原生家庭”。

现在，越来越多90后年轻父母重视起原生家庭，他们一面思考着“怎么去消除自己受原生家庭的影响”？一面也尽量地让自己不要成为孩子未来发展的绊脚石，尽力在家庭中，成为一个好的原生父母。

要想做到这一点，其实并不容易。

对待孩子，也有点像谈恋爱。我们习惯性地给孩子自认为好的东西，不考虑孩子究竟想不想要、需不需要。一股脑儿地付出，往往好心办坏事。

为了让你更轻松地了解孩子，不妨试试下面几个“意象游戏”。通过这几个游戏，可以帮助你了解孩子眼中的父母，知道孩子真实的声音。

【意象游戏1：森林中的动物——了解孩子的天性】

请用自己的语言，引导孩子进行下面场景的想象：

想象自己走进了一个森林里。走啊走，你突然看见了一只动物，它是什么动物呢？它是成年的，还是幼小的？它是活着的，还是死掉的？它正在做些什么事情呢？之后，你继续往前走。走啊走，这次你又遇见了一个动物。这次是一个什么样的动物呢？

这样的想象是有心理学研究依据的。一般来说，人们最关心的首先是自己。所以当人们想到的第1个动物，其实是与自己性格代表最接近的那一种动物。对于孩子而言，他们第2个想到的动物，多是自己的父母。

通过了解动物的特点，我们就可以知道，孩子的天性是如何的，以及在他的眼中，父母的性格是如何的。

一旦你知道了孩子的性格特点，你就可以去引导孩子把其中优秀的性格表现出来。之后，再把孩子眼中代表你的动物，其性格特点和他的性格进行对比，就可以找到那些让他感觉到有冲突或者是有矛盾的地方，这些地方才是需要你去着重解决的亲子问题。

当然，了解性格并不能让你清楚知道，在孩子眼中，你是怎样的父母。不妨再试试另外一个游戏，叫做上帝的礼物盒。

【意象游戏2：上帝的礼物盒——认识自己的教育方式】

请用自己的语言，引导孩子进行下面场景的想象：

爸爸和妈妈分别收到了一份来自上帝的礼物盒。打开看看，里面装了一些什么样的小动物呢？爸爸收到的礼物和妈妈收到的礼物是一样的吗？爸爸和妈妈分别拿什么样的东西，去喂养这只小动物呢？他们会安排这只小动物住在哪个位置呢？

盒子里的动物代表了在孩子心中，自己在父母眼中是什么样子。父母用什么东西来喂养动物，以及安排动物住在哪里，可以反映出在孩子的眼中，作为父母的你们是如何的看待孩子和对待孩子的。

将你们对孩子的养育方式，以及孩子的天性相对比，就能够知道现在的这种养育方式、教育方式，是否能让孩子感觉到舒服。

很多时候，孩子能理解你们是爱他的。可是，他们又无法赞同你们爱的方式。

有的孩子会发泄出来，有的孩子总是闷在心里。慢慢地，就会与父母有隔阂，父母也会越来越不能了解孩子，从而产生众多矛盾。

如果想要让孩子清楚地表达出不满的具体细节，不妨再试试这样一个游戏：

【意象游戏3：三只动物的故事——明确孩子的不满】

请用自己的语言，引导孩子进行下面场景的想象：

引导孩子在一张白纸上画出三只动物，两只是年龄比较大的，剩下一只是小的。这三只动物不一定都是一个品种，可以任意地选择。另外，画得好不好看，更是无所谓了。画好之后，让孩子看着画，去为这三只动物编出一个孩子自己创作的故事。

当然，这个过程，你要让孩子完完全全地放轻松。作为父母的你们，则是在旁边去聆听孩子，做记录。

分析孩子编完的整个故事，你就会发现：整个故事就是你家庭生活的简化版本。故事中两只老动物使用的花招，就是作为父母的你们，常对孩子使用的花招。

父母常用的损招有：挑剔、冷漠、委屈。比如：

有的父母喜欢用“你应该……”来作为一句话的开头。告诉孩子，你应该怎么怎么样。看似是父母在给孩子们做建议，实际上，是在对孩子说：“你应该按我说的去做”这样的潜台词。自然，孩子对这句话就会是不满意的。

另一种父母则是绝对的完美主义。他们只希望孩子变得越来越好，往往忽略了孩子现在所处的年龄，以及他所掌握的技能程度。他们喜欢用孩子做出的成果和别人家的孩子进行比较，或者是与自己心中那个完美程度进行比较。他们不仅不会真诚地表扬孩子，还会直接指出孩子需要提高的地方，美其名曰“让你不骄傲，让你更好”。但其实，孩子的成长是需要鼓励的，过于追求完美的父母，必定让孩子会产生畏头畏尾的情绪。这时，不妨告诉自己，完成比完美更重要。

图片来源于：意象对话

用以上的意象游戏，不仅能让你了解孩子，还能让孩子不知不觉地吐露自己的心声。

其实，这样的游戏还有很多。在北京联合出版公司出版的2020年新书《掌控自我》中，作者朱建军就使用了大量的意象游戏来帮助读者了解自己、了解他人。

图片来源于：意象对话

整本书分为理论和应用2大部分。理论部分作者采用漫画的方式，更加直观地解释了理论，喜欢涂涂画画的读者还可以进行颜色填充。

应用部分涵盖了15个意象游戏，其中包括：认清自己的生活方向，了解自己的主要性格，看看自己拥有什么样的人际关系和两性关系等等。针对每一项游戏，作者还在后面给出了详尽的游戏解析，并附上了引导的语音二维码。

翻到书的最后几页，你还会惊讶地发现：在书的最后3页，作者还赠送了一套21张游戏卡，以帮助读者进行自我探索，深度地挖掘自己，找到自己的天赋。

【小妖灵灵说】

整本书最有趣的地方在于，作者用一系列的意象游戏带领我们探索自我。很多时候，我们对自我的探索是有伪装色彩的，而作者朱建军用心理引导，将读者从现实空间抽象到臆想空间。从而避免掉很多理智的干扰，让人能更加真实地看清自己。

如果你也想了解自己的话，不妨读一读这本书，使用书里面的一些游戏，去仔细地挖掘自己。

图片来源于：意象对话

　　《掌控自我》读后感(三)：《掌控自我》：离“坏”男人越远，幸福才会越来越近

在爱情的道路上，有鲜花，也有陷阱，我们要学会分辨。

这是朱建军教授在《掌控自我》中给出学会识别爱情真相的建议。这本书是由北京联合出版公司近期推出的新书。

这本书是朱教授根据自己30多年的心理咨询工作经验，从负面情绪根源的产生，到如何掌控自己，最后拥有甜蜜的爱情，对陷入爱情误区的人们，提供了详实而又实用的解决方案。

他从心理学上分析了爱情中的不对等，以及为什么美女总是喜欢“坏”男人，她们为何总是被“坏”男人欺负还一往情深？

在《掌控自我》中，朱建军教授也给出了建议：只有远离那些“欺负”我们的人，生活才会越来越好，才能拥有甜蜜的爱情。

为何美女总会爱上坏男人

处在恋爱中的美女们，似乎心中总是甜蜜，只不过甜蜜过后受伤也很频繁。在感情受伤后便陷入了吃不好，睡不好，甚至连学习和生活都受到很大的影响。

而且还有一种很怪的现象：美女们，往往更容易爱上坏男人。这也说明在爱情中，女人是“盲目”的。

比如说，一个漂亮姑娘总是容易爱上一个不该爱的男人，这个男人要是骗财，要么是骗色。

那么问题来了，美女们都傻吗？为何看似聪明的她们，对感情分析得头头是道，却一旦到了自己身上，却凌乱了呢？

实际上不是女孩笨，而是男人们太善于“欺骗”，比如说用一些敷衍的借口：“我不能离婚，我就爱你一个”等甜言蜜语进行轰炸。

而陷入爱情中的美女们，却自动对爱情“闭上了眼睛”。所谓“闭上了眼睛”是指闭上了心理世界的眼睛。

从心理学上说，是因为女孩总活在自己的幻想中，将男人想象得完美无缺，这时候无论男人有多“反常”的行为，她们都会在甜言蜜语中宽容和原谅。

同时坏男人不仅善于“表演”而且非常“深情”，这就使美女们一直活着完美爱情的泡沫中，直到变得遍体鳞伤才会幡然醒悟。

该怎么识别“伪装”的深情

实际上判断一个男人是否值得交往，并不难。难的是女孩们要学会观察，学会理性判断。

在《掌控自我》中作者也给出了两种方法，判断男人是否值得交往：

第一，是否真正了解对方。真正了解对方的含义意味着不仅要发现他的优点，也要去发现他的不足。

因为真正的爱是相互理解的，而如果一个男人只是抱着游戏爱情的态度，那就不值得交往。

第二，分开时的反应。如果对方与你分开时，根本没有太多依依不舍或一副如释重负的表情，那么说明对方根本没有把你当回事。

这两个方面是从对方的人品与用心程度上的考量，也可以说一方面是对方的人是否值得去托付，另一方面是对方是否真的爱你。

如果两方面同时具备，那就说明是值得去付出感情的，如果只有一方面具备，那么女孩就要好好考虑一下是否要继续，而当两方面都不具备时，只有一种解决办法：将感情断舍离。

对不爱你的人说再见，才能拥有幸福

对于女孩来说她爱一个男人，如果男人不爱她，那么这个男人对她来说就是“坏”男人，这个时候如果不及时止损，就会让自己的痛苦越陷越深。

那么该对什么样的男人断舍离呢？《掌控自我》中给出这三种不该有感情的态度：

首先，别拿不爱你的人当挑战。这句话的意思是不要去挑战爱情“难度”，尤其是不爱你的人，不要试图去用你的付出与真心去感动对方。因为感动一时，也不能拥有一世的安稳与幸福；

其次，远离那些“吃透你的”男人。比如那些“坏”男人，他们一边与你周旋，一边又“彩旗飘飘”，然后再用“你是他的唯一”来博来原谅。

要记得坏人是不会变好的，有第一次就会有第二次，然后就会有无数次。

最后，不要活在自己的幻想中。不要总是认为天底下无论他和谁在一起，心中只有你才是唯一。这不过是女孩一厢情愿的自我安慰。

所以女孩们想要获得一份真正的爱情，不要看对方说了什么，而要真实地体会到对方做了什么。要知道说是不算数的，只有做事靠谱才重要。

由此可见：只有远离那些浪费你精力的人，对不爱你的人勇敢说再见，才能拥有真正的幸福。

结语

我们调情，我们暧昧，但我们永远不要相爱。

这是那些坏男人很理想的“幸福”生活，他们总是喜欢周旋于多个美女之间，用各种花言巧语来获得自己的满足感。

学点心理学，不仅能让我们越来越聪明，也能触及更多的真相，也只有知己知彼，才能做到不傻气，不徘徊，才能最终做好你自己。读读这本刚刚推出的新书《掌控自我》，就能逐渐想清楚一些事情，从而真正具备面对感情时的勇气。

而女孩要有辨别是非的能力，既要懂得男人的目的与动机，又要窥探到他们内心的想法，才能做到理智与清醒，才能真正获得甜蜜的爱情与长长久久的幸福。

今日话题：漂亮女孩总被“坏”男人骗，你认为原因是什么？

　　《掌控自我》读后感(四)：“说好要努力学习，却又玩了手机”：不自律，是没搞定人格原始人

　　

日常生活中，大部分人的大部分“不痛快”都是因为掌控感不够。比如

妈妈想让孩子放了学就写作业，孩子偏要先玩，妈妈很生气——这是因为她掌控不了孩子按她的节奏学习下班回家跟老公诉说单位里的糗事，老公有一搭无一搭的回应，妻子很愤怒——这是因为丈夫没按自己期待的方向去做，而且自己也根本掌控不了他自己定好了五点起床背英语，结果到点困得要死，按下了闹铃，白天觉得很沮丧——这是因为无法有效的实现自我掌控，自己达不到自我期待所致。

除此之外，还有很多例子。坦白说，如果一个人连自己都掌控不了的话，ta也很难有信心掌控外部世界，比如你很难让一个缺少自信的孩子，从心底相信下周的期中考试一定成功，所以很大程度上来说，自我掌控感关系着一个人对自己的信心和对外部世界的信心。

最近看了一本有趣的书《掌控自我》，作者在这本书中反复提到一个名词“原始人”，并且详尽介绍了我们为什么难以实现自我掌控的原因。简单说，我们的人格就像洋葱一样，一共可以分为三层，最外面一层是最爱讲道理的“理智人”，中间一层是情绪当道的“原始人”，而最内层，是心思通透的“纯真人”。

最内一层的纯真人，其实就是我们的“真我”，当一个人能够找到“真我”，就意味着ta开悟了，我们常说的内观，其实就是找到真我的过程。

不过在这本书里，作者主要讲述的是关于“原始人”的一切，他让我们更懂原始人的运作机制，学会和原始人沟通对话，并且最终实现内外合一的自我掌控。

理智人和原始人的关系，非常类似于“骑象人”和“大象”，看过《象与骑象人》的人都知道，骑象人貌似更聪明，更能掌控大象，但其实，大象的力量远大于骑象人，如果大象不想听骑象人的，那骑象人是一点办法都没有的。

听过很多道理，却依然过不好自己的一生——以前我对这句话的解读是“那是因为理解的根本不够深入和准确，还没做到知其然，更知其所以然。“现在看来，我这个解释太抽象了，如果使用这本书里的语言，答案应该是：因为“懂道理”，其实只是说服了“理智人”，而真正起决定作用（能够改变行为的），是“原始人”。

所以，我们需要理解原始人，并且掌握和原始人沟通的工具——很显然，讲道理原始人是听不懂的。

其实这非常像我们与孩子沟通，很多家长很喜欢跟孩子讲道理，结果孩子表面上似懂非懂，但行为上却依然如故——这让很多父母愤怒，认为孩子是“故意的”，“欠收拾”。实际上这是最大的误会，孩子就和我们人格层面的“原始人”一样，他们生活在另一套逻辑系统里，而且非常执拗。如果想要让孩子“听话”，做家长的，就必须学会孩子的语言系统——用原始人的交流方式与之对话，ta才能真正听懂，这时的沟通，才是真正的“有效”沟通，否则，不过是家长的自恋罢了。

那么原始人该怎么沟通呢？作者在这本书里介绍了很多“想象练习”——它其实也是常用的心理学咨询手法。

比如在平台上，我们会发现讲大道理或者理论知识的文章永远小众，而娱乐八卦或者家长里短的故事最受欢迎。面对这种现象，如果只是简单的批判读者层次低，其实是毫无意义的。如果想要让受众接受，就必须使用他们的语言系统，所以“深入浅出”就成了必备技能。

原始人也是这样，它长着一颗情绪脑，理性不足，容易被“感觉”牵着鼻子走——比如我现在很生气，虽然我知道打孩子不对，但我就想胖揍他一顿，先泄愤再说。

原始人不愿意听道理，想要说服它们，最好的方式是给他们讲故事（画面感）。它需要身临其境的感受，才能扭转认知。

在这本书里，作者使用了很多“想象游戏”来帮助我们，当你跟着他的引导语，在脑海中浮现出各种各样的意象的画面时，我们就可以对它们进行深入的分析了，因为这些意象，常常包含着你的潜意识。

心理学的“房树人绘画”、沙盘疗法，包括精神分析的“释梦”，都是类似的技术。

如果有读者对这本书感兴趣，可以跟着作者一起玩这个游戏——但是千万注意一点，别太早的看答案，一定要尽量沉浸其中，玩完游戏后，再往下看。

通过和自我意象的对话，我们会更加深入的了解自己的潜意识，搞清楚为什么我们的原始人不肯听从理智人的调遣？ta在害怕什么？回避什么？ta有哪些创伤？

当我们先化解了内在的心理冲突之后，就可以由内转外，去看看如何与他人相处了（解决外在冲突）。

这部分内容在本书的最后part，作者从以下几个角度进行了分析：父母、爱情、友谊、职场。从“了解父母对自己的影响”到你使用的“应对策略”，从“恋母情节”到“避免受伤”，从“如何看清友情中的冲突”到“准确安慰别人的方式”，从“做原始人喜欢的事才容易成功”到“肯为自己负责，原始人才会帮你”，作者从各个角度围绕着“原始人”给出了各种解释和想象练习。

通读这本书，你会发现它包含大量的想象练习，其实相比毫无科学性的星座学来说，使用想象练习来深入自己的潜意识，才是更科学的方法。这也是心理咨询中，咨询师经常使用的方法。

所以，你现在最少知道了两点：

第一，你之所以缺少自律，无法实现有效的自我掌控，其实是因为“原始人”这里没有做通工作，它积压了很多来自生命早年的想象、情绪、感受，固着且偏执。我们的很多不愉快，都来自这里。

第二，想象练习——是我们认识原始人的方法。我们可以通过这本书中介绍的大量生动有趣的练习，学习如何跟原始人交流，又如何策动原始人发生改变。

光靠诅咒自己、强行逼迫自己是没用的，唯有巧妙地掌握原始人的心理，才能让我们轻松地“懂得很多道理，但同时过好一生”。

在这篇文章的最后，我给大家出一个想象游戏，看看你的答案是什么？

在想象中，你走到了一片空地，你发现眼前出现了一辆车，因为是想象，所以不必考虑现实因素，看到什么样的车都可以。

看一看这是一辆什么车。什么颜色？什么材质？什么类型？现在你可以上车，可以选择任意一个位置，同时你可以看看这辆车上有没有什么其他人，如果有的话他们分别是什么样子？

现在，你可以尝试驾驶这辆车，看看你会到哪里去呢？这段路程又是怎样的呢？

闭上眼睛，好好的幻想一下这些引导语中的画面。

别着急知道答案。我唯一可以告诉你的是，车代表一个人的身体或情感。现代人常用汽车代表自己被驾驭的愿望。

心理学是一门很有意思的学问，因为我们天生都有“解惑”的需要，而心理学，就是帮助我们解惑的。认知自我，认知他人，认知世界。

如果你对掌控自我感兴趣，如果你也想认识自己的原始人，如果你也想与原始人达成和解，成为一个自律的人，那就不妨读读这本小书吧。阅读体验非常良好，简单有趣，基本上2小时就可以通读一遍，当然，我希望你们不要追求速度，而是真正认真的读一读里面的“想象练习”，那才真的不需此行。

　　《掌控自我》读后感(五)：实用！学会这一点，人际关系中90%的问题都能迎刃而解

　　生活中，你可能会经常听到这些问题： 他与父母之间有很大的矛盾，也许是父母对他要求太多，也许是父母不懂得如何表达爱，他们总是处在争吵或冷战的状态，虽是亲人，却形似仇敌，有的几十年过去，关系都不见缓解。 女人喜欢上一个男人，明知道他是渣男，应该和他分手，可内心还是对他念念不忘，始终走不出男人的世界。 生活中，朋友遇到烦心事，总是找你诉苦，你不知道该如何安慰，帮她出主意，她又不听，还显得你多管闲事...... 这些人，可能是你的朋友，也可能是你自己。每当遇到这些事情时，我们都希望能有一个人，告诉我到底该怎么做，才能很好的解决问题，同时又不伤害自己和对方的感情。 可是，人是世界上最难解的迷，我们虽然每天与人交往，但其实，我们却很难了解他们，甚至于，我们都不了解自己，不知道自己真正的需求，所以才会很努力，却仍然不开心。 那么，该怎么真正地了解自己和他人呢？这个问题，在《掌控自我》这本书中，每个人都能找到适合自己的答案。 这本书的作者林建军，是北京林业大学心理学系教授，他本人也是临床心理学博士，从事了几十年的心理咨询和治疗工作，拥有丰富的临床经验。 这本书详细介绍了由他所创立的“意象对话”技术，能让人快速地认识自己，学会处理好各种心理压力，从而使人们更好地享受自己的人生。 一：了解我们心中的“原始人”，就是认识自己的关键 想要了解自己，其实并不是一件很难的事情，在本书中，作者将人格分为三层：外层、中层、内层，分别对应理智人、原始人、纯真人。这种理论，和著名的精神分析学家弗洛伊德的本我、自我、超我，有着异曲同工之妙。 作者认为，在我们心中都住着三个小人，“理智人”是掌控我们的理智的，可有时候，理智并不占上风，我们还是会做错事。而“纯真人”只是在一边看热闹的，没多大用，所以我们只要弄清楚“原始人”的面貌和想法，就能弄清楚自己。 “原始人”其实就是我们内心最简单、最真实的存在，它就像一个孩子，蛮不讲理，追求喜乐。它不懂得抽象的事物，只懂具体的、活生生的、有血有肉的现实。比如：学习太枯燥，不如出去玩开心；熬夜会变老，可手机真好玩... 可见，现实中，我们的“理智人”是常常败于“原始人”的，当这两者过于纠缠时，内心就会产生愧疚、痛苦的感受，如若处理不好，就会对心理健康产生影响。 那么，我们该怎么认识自己的“原始人”，并与它做好沟通呢？这里，作者教了我们一种方法，叫“意像法”。这种方法，可以为我们搭建一个桥梁，让我们可以与“原始人”沟通，还可以改变不好的自我意象，从而，缓解我们的心理冲突。 “意象法”是我们想像中出现的心理形象。用想像出来的事物，来解释我们内心真正的想法。作者在书中通过一个个小游戏，来告诉我们如何运用意象，在轻松愉悦之中，就能让我们看清自己的心理问题。 本书中，作者还精心制作了21张掌控自我的游戏卡牌，在简单的游戏中，不仅能帮我们放松身体，让我们看清楚自己的内心，还能帮我们梳理亲人、朋友在自己心目中的位置、分量，从而更好地处理各种亲密关系。有兴趣的朋友，不妨参与游戏，来看看自己心中的那块神秘之地吧。 二、如何用“意象法”缓解各种人际关系？ 1、解开亲情枷锁，与父母平等相处 这两年，原生家庭的问题，受到了很多人的关注，我们都知道，在幼年时，一个人所经历的外在环境，对他的性格有着决定性的作用。而每个人都或多或少会受到父母的影响，这其中不乏伤害。我身边就有一些朋友，因为原生家庭的问题，自己很痛苦，和父母之间的关系也不太好。 每个父母无疑都是爱自己的孩子的，只是他们可能受生活所迫，可能不懂得育儿知识，所以用了一些不正确的方法，使得孩子的内心蒙上了一层阴影。 父母不是完人，我们不能与他们为敌，因为怨恨永远解决不了问题。我们只有理解、原谅他们的同时，也原谅自己，爱惜自己。我们要看清父母对我们的影响，从而避开这些不良影响，获得心灵的独立自主，这样我们才能与父母和平相处。 当然，父母的思想观念根深蒂固，我们无法改变他们，但我们可以借助“意象法”看清这种关系中存在的问题，从而做到自我救赎。 我们可以想像出几种小动物，并随意编造一个故事写下来，你会发现，某个动物的行为方式会和自己的父母特别契合，这就是潜移默化的影响。通过故事，我们可以重塑关系，明白关系中的缺陷，从而找到问题所在。 我们还可以利用意象，发泄情绪；利用意象，去安慰过去那个受伤的自己。通过这样一次次想像的力量，来抚平旧伤，从而获得新生的力量，自信从容地应对未来地生活。 只有自己的内心平和了，我们和父母之间的关系才能平和、温暖相处。 2、不能爱，又分不开，一招帮你确认爱情 有人说，人在恋爱时智商为零。这是因为，恋爱时，我们的“原始人”会沉浸其中，所以才会做出很多常人无法理解的事情。可是，爱情中有鲜花也有陷阱，我们该如何分辨呢？ 生活中，我们常常遇到这样一种情况：我的理智告诉我，我们两人并不合适，我们在一起经常争吵，很痛苦，可我却无法离开他（她）。 我的一位朋友就是这样，老公频频出轨，可她还是一次又一次选择原谅，原谅后自己又深陷痛苦之中，不知道该怎么办？离婚想了一万遍，可就是迈不出那最后一步。 读了此书，你就会知道，在爱情中“原始人”最爱幻想，你喜欢的那个人，也许并不是眼前的那个人，而是你幻想出来的对象。你可以问一下自己，自己真正了解他（她）吗？还是自己的自尊、自卑、或者是不甘在作祟？ 同时，作者还教我们一种特殊的想象游戏，来判断我们对对方到底是不是爱。当我们不知道自己是应该离开还是留下来时，都可以用这种方法来检验一下。 这个游戏就是：让你的头部、心和性 器官的三个位置的小人，来开一场会。其中，头部代表“理智人”，心代表“原始人”，性 器官代表性，看看到底是什么原因，才导致对方可以把控你，让你如此软弱、纠结，使你的生活那么痛苦。 这个游戏能帮助我们找到问题根源，我们就可以找到方法，帮自己度过爱情难关。 3、这样与朋友相处，让你与好友更亲密 在与朋友相处的过程中，我们通常会犯一个错误。那就是，当对方来找你诉苦时，我们往往会急于帮他出主意，却不知，对方其实只是想要一个理解罢了。 也许你已经发现了，你帮朋友出的主意，朋友通常并没有理会。那是因为，每个人都有理智，他来找你，只是因为“原始人”的苦恼而已，你只需要安慰他的“原始人”就好。你不需要大动干戈，只简单的宽慰，就能让朋友感觉到被理解、被关注的满足，而那些令朋友苦恼的问题，通常也是只有他自己能想清楚，能解决的问题。 还有一点，就是当我们与朋友发生矛盾了该怎么办？通常，这种时候，身边总会有人劝你：忍一时风平浪静。但本书的作者，却极不赞成这种做法。作者认为，一时的忍让，反而会产生积怨。后期，如果你报复，就会被当作小人，如果认了，心里又不快，影响朋友之间的关系不说，还会对自己的健康造成不好的影响。 作者认为，在与朋友相处的过程中，我们要敢于捍卫自己的权力，不主动伤人，但当别人伤害自己时，也要奋起反抗。只有这种有原则、有底线、公平公正的相处方式，才是健康的、长久的相处方式。 读完此书，你会发现，在每一处关系下面，作者都会介绍一个小游戏，让你参与进去。当你想象出一个画面时，其实也就代表了你的心理认知，作者通过专业的心理解读，帮助你发现那些画面里隐藏的情感、情绪，这个过程，就像揭开了困扰自己眼前的一团迷雾，让人突然有了方向，顿感神清气爽。 同时，你也会惊讶，想象的力量，原来是如此强大，通过具体的想象，可以解释自己的内心，通过具体的想象，可以改变我们的认知局限。 《掌控自我》这本书，就是教大家要看清真正的自己。只有看清自己的内心，才能看到那块痛苦的角落，只有掌控自我，才能掌控自己的人际关系 ，掌控自己未来的生活。 其实，掌控自己并不难，如果你真的愿意学习，并尝试改变。

　　《掌控自我》读后感(六)：《掌控自我》：化解内心冲突，解决外在矛盾，获得自我掌控的力量

我们一起来做个心理游戏。

在想象中，你走到一片空地上，你眼前出现了一辆车。你可以上车，选择任意一个位置坐下。同时你可以看看这辆车上有没有其他人，如果有，他们分别是什么样子……

现在让我们来揭晓谜底。

在刚才的游戏中，驾驶者是否是自己，意味着自己的人生是否掌控在自己手里。如果没有驾驶者或没有坐在方向盘前，你只是一个乘客，则意味着尚未掌控自己的生命或其他部分。

通过心理游戏，来直窥最真实隐秘的自我，是《掌控自我》一书的一大特点。

《掌控自我》是一本深刻剖析心理冲突，帮你获得强大自控力，实现自我蜕变的心灵成长之书。

本书由北京联合出版公司出品，作者是中国心理学界抗鼎人物，著名心理学家朱建军。周建军是国内最早从事心理咨询工作的咨询师之一，已从事心理咨询工作30多年。迄今，他共出版著作30余部，涉及心理学的多个领域。

我读过许多心理学著作，它们大多结合个案阐述某一心理现象。

《掌控自我》则另辟蹊径，结合15个心理训练游戏及独家录制的音频，用形象化的语言揭示人的负面情绪如何产生，如何缓解心理冲突，如何化解内在及外在矛盾冲突，是一本心理学理论与实践相结合的实用性著作。

现在，让我们一起走进这本《掌控自我》，我将从心理冲突的本质、化解内在冲突、解决外在矛盾三个方面来介绍本书内容。

一、心理冲突的本质

我们常感到自己生活在纠结之中。

想减肥变美，却禁不起美食的诱惑；想学好英语，坚持背了几天单词后不了了之；想业余时间多读些书，却忍不住拿起了手机……

似乎身体里住着两个“自我”，一个“自我”想变得更好，一个“自我”却总扯后腿，对此我们往往归结于自己自控力差，因此做事屡战屡败。

其实，所谓的“自控力差”，是我们不了解自身人格的划分。在心理学上，人格可以分为三个层次：最外层是爱讲道理的“理智人”，中层是情绪当道的“原始人”，内层是心思通透的“纯真人”。

多数情况下，“纯真人”是作为一名旁观者，当我们深陷泥淖中纠结不已的时候，往往是我们的“理智人”与“原始人”发生了冲突。

就像减肥这件事，“理智人”告诉我们减肥可以塑造形体美，赢得更多人的喜爱，是一件美好的事；而“原始人”的意志却恰恰相反，他认为减肥要节食，要加强锻炼，又辛苦又没有好处，是一件糟糕的事。

我们身体里两个“小人”互相争斗，都试图说服对方，于是我们每每生活在挣扎中，造成了大量的自我内耗，真是得不偿失。

那怎样避免内耗，让我们身体里的“理智人”与“原始人”和谐相处呢？

二、化解内在冲突

心理学家埃里克森曾说过，“青年时期人生的任务就是建立自我同一性”。也就是说，年轻人要有清晰的自我认知，弄清自己是一个什么样的人。

小事听从你的脑，大事听从你的心。要弄清“我是谁”的问题，我们要听从更直接感性的“原始人”的答案。

在原始人回答了“我是谁”的问题后，我们就和真实的自我达到了统一。这时我们需要的是摸透情绪，准确驾驭自己。

对待情绪，“堵不如疏”，一味的压制不如正确地引导，一味的纵容不如有原则地管理。

正确管理情绪，我们可以试试以下几种方法。

方法1：为情绪命名

当我们的情绪被别人准确识别，内心就充满了被理解的舒适感，这就是为情绪命名的力量。

方法2：放松技术

当我们情绪紧张时，心跳会加速、血压会升高、肌肉会紧绷，这时候最简单的就是“肌肉放松法”，让肌肉放松下来，紧张的情绪也会随之缓解。

方法3：宣泄

正如歌中唱道“我多想抱着你哭”，任何人都不能百毒不侵，当压力累积到一定程度，学会宣泄情绪才是最合理的。放声大哭一场，与三五知己谈心诉苦，在纸上写出所有不满，都是宣泄情绪的好方法。

方法4：想象转移

当陷入消极的情绪时，不妨转移想象，努力想象一种愉悦的意象，一次愉快的经历，一段美好的时光，把自己从消极的情绪中解脱出来。

方法5：和意象交谈

调节情绪最佳的方法便是和意象进行对话。情绪需要被看见，你关注它，安抚它，劝慰它，与它亲切沟通，它就会开心起来。

三、解决外在矛盾

解决了内在的冲突，我们还要学会解决外在的矛盾，毕竟人是社会性的动物，我们不可能离开社会独立存在。而与人相处，就有未知性，会遭遇些什么，谁也无法预料。

但我们可以掌握与人相处的技巧，处理好各种外在的复杂关系。

1、处理好与父母的关系

“幸运的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年”，孩子在家庭中受到的种种影响，对一个人的成长起决定性作用。

当我们遇到挑剔型、冷漠型、委屈型的父母，要想摆脱其控制，就要让自己的行为像个成熟的人，采用平和的态度坚持自己的意见，顶住压力，有原则有态度的去和他们沟通，直到他们认识到自己的错误，放弃不合理的做法。

2、处理好与恋人的关系

在爱情关系中，能否满足彼此的需求是很重要的。

戴安娜王妃年轻善良美貌，可查尔斯王子却只爱又老又丑的卡米拉；Facebook的创始人超级富豪扎克伯格，娶了貌不惊人的华裔妻子。究其原因，无非是对方能满足自身的真正需求。

在爱情中，我们要关注对方的需要，也要明确自己的需要。在双方的相处中，判断是否双方都得到了满足，你提供的照顾方式是否是对方喜欢的？而对方又是否满足了你的需求？

这些都是衡量一段爱情是否良好的标准。如果没有，那么如何改进，让双方都得到满足；如果双方都无法满足彼此的需要，又找不到合理的解决办法，也要学会果断放手，不将就。

3、处理好与朋友的关系

在现实生活中，我们常常感叹，“朋友多了路好走”，那么如何拥有更多的知心好友，下面介绍几种交友规律。

规律1：让自己和别人都快乐

规律2：“意译法”是安慰别人的准确方式

所谓“意译法”，就是劝慰朋友时，不断的用你的话把对方所说的内容重复出来。也就是说，用你的话重复他的意思，并且准确表达出他想宣泄的情感，让他感觉自己被理解了，这就是对他最好的安慰。

规律3：“忍”是友情的破坏剂

规律4：“一报还一报”原则

结语

以上就是《掌控自我》一书的精华内容。

成功的人生一定是自律的人生，掌控自我才能实现真正的自由。愿你从本书中汲取力量，赢回强大的自控力，实现自我快速成长，收获美满幸福人生。

作者：白茶，终身学习者，边看书边追剧，行事有态度，笔下有温度，用走心的文字与你一路同行。

　　《掌控自我》读后感(七)：《掌控自我》：先掌控情绪，再掌控自己的世界

　　

01内心迷茫、痛苦的根源，在于“原始人”和“理智人”的冲突里，“原始人”常胜

勒克莱齐奥说：“人间的事往往如此，当时提起痛不欲生，几年之后，也不过是一场回忆而已。”很多的苦难，在当时，都是惊天动地的大事，但可能以后回想起来，都是能一笑而过的事吧。

在《掌控自我》一书中，作者朱建军提到一个观点：人的情绪如何，行动如何，是受人的三种人格所影响的。

第一种人格是“理智人”，这种人格的特点是用逻辑和语言来进行思考。比较冷静、做事有计划，但是缺少灵感、创意和幽默感。

第二种人格是：“原始人”，这种人格最显著的特点是有情绪，没有太多条条框框，更直接。

而第三种人格是“纯真人”，我把它理解为无欲无求，照单全收。这种人格少有人出现。

在大多数人的身上，都是“理智人”和“原始人”在争夺内心情绪的主导权。

比如我们在工作中，“原始人”告诉我们：现在老板没在，不如我们来玩会手机吧。而“理智人”会告诉我们：不要玩手机，我们工作做完了，可以学习学习别的东西，提升一下自己。当“原始人”战胜“理智人”的时候，你就会玩手机了。而当“理智人”战胜“原始人”的时候，我们就会利用空余时间，去学习，提升自己了。

在黄奕的身上，我们可以看到在和前夫互撕的过程中，是她的“原始人”战胜了“理智人”。

那个时候的她，可能是为了争一口气，也可能是为了争夺女儿的抚养权。

结果我们都知道，不仅闹得满城皆知，黄奕的人生也像被按下了暂停键。而随着前夫的入狱，黄奕终于放下了所有的过去，转而开始陪女儿成长，开始提升自己，现在也想重拾演艺事业。

这个时候，她的“理智人”战胜了“原始人”，告诉她：再继续沉迷于过去，你就真的没救了，还是振作起来，做自己吧。

不只黄奕，还有车祸后重新归来的胡歌、被毁容的俞灏明、替母还债的蔡少芬、何洁的一次又一次的不顺利的婚姻。他们有着痛苦的过去，有些可能到现在还在困扰着ta们，但之所以现在还能在银幕上看到他们发光发彩，是因为他们内心的“理智人”战胜了“原始人”。

生活从不会因为你年龄的增长而对你格外青睐，能够使你生活顺遂的，只能是你对生活的态度，以及你对生活付诸的努力。每个人都值得被看见，但在此之前，你要先学会看见自己。

02“原始人”被长期压抑后，会在某一时刻带给你更大的伤害

了解了这些，你可能会说，既然我们内心的“原始人”会对我们有这么多的负面影响，那我们一直压住它不就好了吗？我们就一直用“理智人”去生活就好了嘛，何必这么累？

说到这里，我先问大家一个问题：假如让大家一辈子都当一个情绪无起伏，喜怒哀乐都藏在心里的人，你愿意吗？

或者说，让你长期和一个几乎没有情绪起伏的人生活在一起，吃到好吃的东西不会觉得惊喜、看到喜欢的电影也不会觉得快乐、甚至你和TA在一起的时候，你觉得TA永远都像一个假人一样，没有情绪，你愿意和这样的人生活一辈子吗？

如果是我，我是不愿意的。生活因为有了情绪，而变得格外有朝气。

而《掌控自己》中说：原始人最显著的特点就是有情绪。内心有了原始人，你才会发掘很多小美好，来丰富你自己的生活。

而如果我们一直压抑“原始人”，最后的结果并不是我们成为了一个事事都理智的人，而是成为了一个“心中有炸弹”的人。当“原始人”被压抑太久之后，很可能在某一时间冲破你的理智，破坏你的生活。

就像有抑郁情绪的人一样，有时候是失业，有时候是失恋，还有时候是被身边的人打击过度。当我们把抑郁情绪深藏起来的时候，我们以为万事大吉了，过去的伤痛被我们忘掉了。但其实，如果日后的生活中，有一点点的引子，都会引爆我们内心深处的那颗“炸弹”。

在《妻子的浪漫旅行》中，胡可痛哭着说，其实很后悔结婚，因为当时沙溢没有给她一个梦想中的求婚场景。

我相信，她其实是努力过的，想把这件事忘记，因为她也知道，浪漫的求婚仪式确实很重要，但婚后如何过日子更重要。

但在节目中，看着其他女嘉宾的另一半纷纷发来甜蜜的短信，还有对方对婚礼和求婚的重视。胡可内心的那颗“炸弹”被引出来了，在节目上痛哭和控诉并不是她本意，但因为她内心的“原始人”被压抑太久了，这么长的时间没有被消化，反而更浓烈了。

曾经有一位主持人问郭德纲：“你在成名后，还记得那些当年对你施过恶意的人吗？”郭德纲表示：“当然还记得，会不会报复是另外一件事，但如果连这样的事，我都不记得，那我就不是我了。”

压抑内心真正的情绪，并不代表你情绪就消失了，你就是此刻理智的你。《掌控自我》中说：“心理冲突的根源，就是“理智人”和“原始人”在打架，而且“原始人”常常会占上风。”所以，我们如果想真正掌控自己的人生，要做的，是正确和自己内心的“原始人”对话，而不是一昧的压抑“原始人”。

03如何掌控自我，根源还是在于如何和“原始人”正确沟通

在日常生活中，我们常常会有这样的心理冲突：

我知道现阶段的我，只有好好工作，才能涨工资，升职位，但我总是想玩手机，打游戏；我明明知道吼叫孩子是不好的，但我总是忍不住自己的脾气；我知道把所有的希望都寄托在伴侣身上是很容易失望的，但我总是控制不住自己，当对方达不到我的要求时，我会觉得很失望，然后就会和对方吵架；我知道同事的优秀是因为ta 很自律，相比之下，我很自卑。但我就是做不到像ta一样自律，然后又很自责，所以每天都很焦虑。

如果大家有以上几种心理活动，说明大家内心的“原始人”和“理智人”正在激烈的进行斗争。

我们内心的“理智人”知道要好好工作、要对孩子不吼不叫、不要对伴侣有过多的期待、要自律。但“原始人”总是在对我们说：出去玩去吧，休息时间不出去吃大餐，难道要窝在家里热爱工作吗？孩子总是会成长的，花这么多时间教育ta干嘛？隔壁家对象又有才华又上进，我家这位，怎么这么看不顺眼？自律是什么东西？还是安心在家刷剧吧。

《掌控自我》的作者朱建军表示：想要让“原始人”和“理智人”和平相处，正确对待内心的“原始人”，应该从以下几个方面入手。

第一，看清环境，提高自己的应对力

我们容易迷茫，是因为看不清脚下的路，无法协调好自己与周遭世界的关系。黄奕坦言，那些年的互撕大战让她损失了不少，包括自己的青春和演艺道路。如今再想走出来，就要付出比之前多很多的努力。

罗曼罗兰曾说过：世上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相后依然热爱生活。

同样是经历过“毁容事故”，俞灏明显然没有胡歌幸运。但是出现在我们视野中的他，依然还是很阳光。有记者采访他：“经历过这么大的变故，你觉得老天对你公平吗？”他说：“不公平，但是没有办法，我必须要去面对。”

容貌在现在颜值至上的社会里，是相当重要的门面。或许有的人，就会一蹶不振，从此天天抱怨命运的不公。但既然还活着，我们也可以选择另外一种活法：把好看的颜值，转变为有趣的灵魂，重新活一遭。

第二，找到自己的“守护神”，增强做事勇气

书中说：人能获得成长，不是遵循“有多大能力，担多大事”的规律，而是遵循“担多大事，才具备多大能力”的规律。

《掌控自我》中举了一个例子：一个人的理想，是成为马云这样的人物。但他的“原始人”却告诉他：你成不了马云的，别白费力气了。结果，他不仅没有成为马云，还成了一个“倒霉蛋”。因为他的原始人非常自卑，每当他要做什么事的时候，就先告诉他，你不会成功的。

如果你愿意为你的命运负责，相信自己，并给自己机会和勇气，你的原始人也会自信起来。因为你不会去推卸，也不会去自卑，只会去做对自己有用的事，自己把责任承担起来。

吴昕在一档节目中透露，自己能够上《乘风破浪的姐姐》，是自己争取得来的。原先节目组的名单中并没有她，因为觉得她不会唱跳，而且参加节目也很耗费体力。后来，她为了上节目，给台长发了几条信息，说自己很想上这个节目，能不能给个机会，这才有了后面频上热搜的昕昕子。有些事情，你不去做，你怎么知道，自己到底做不做的了呢？

第三，“美丽的度假村”，放松心灵

在这个世界上，如果为一件事情耗费了全部的精力，是不值得的。人生中，还有很多美好的事情。

一个人真正的成熟，不是看TA表面上具备了什么，而是看TA如何掌控自己，掌控自己的情绪，并且明白，你的世界是你自己的，与他人无关。

心理学中有个费斯汀格法则，说的是人生中10%的事件，是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%，则是你对事情如何反应决定的。

黄奕浪费的那些年华里，无暇顾及自己的事业发展，专注于和前夫抢孩子，自证清白。她也累，很多粉丝也为她感到不值。当然，我们也不能否认，这些舆论给她的事业带来的影响。但我想，如果那时，她能够将更多的心思放在自己的发展上面，可能也不至于现在要和一帮小鲜肉抢机会。

翻开《掌控自我》，在书皮上有一句话：人人心中，都有一个“原始人”。它不但是我们的情绪聚集地，更是心灵世界的强大掌控者。我们需要读懂它的语言，让自己在自知中拥有强大的自控力，成为不自虐、更高明的自律达人。

如果你迷茫、自卑、不知如何找到目标，也不知如何掌控者自己的情绪。我推荐你读一读这本由北京联合公司出版、中国心理学界扛鼎人物朱建军所著的《掌控自我》。

这本书的作者朱建军是国内最早从事心理咨询工作和最知名的咨询师之一，至今已从事心理咨询30多年。是我国第二位独自创立心理咨询与治疗方法的学者，跟随者和弟子无数。

很多人觉得自己不会掌控情绪、日常很压抑、自卑、敏感、常常觉得人间不值得，却又不得不迷茫的过日子。想去找心理医生，又怕世俗的眼光 。又想了解目前自己的状态，又无门可入。

如果你有跟我一样的状态，可以试试这本书。这本书相对于其他的心理类书籍来说，没有那么枯燥，简单易懂。最大的特色是有很多的小游戏，你可以一边读书，一边自己来做这些游戏，来检测自己的状态，还可以得到一些掌控情绪的小妙招，可以说是一本在家就可以轻松自学的心理学书籍。