《亲密关系管理》的读后感大全

　　《亲密关系管理》是一本由陈历杰著作，中信出版社出版的平装图书，本书定价：56，页数：296，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《亲密关系管理》读后感(一)：【每天一本书】20210325，D50，《亲密关系管理》，评分3.5

这其实就是一本大杂烩，没什么新的观点，但以此框架来搭建相关知识体系却也是不错的。接纳自己的不完美，在解决问题的过程中变得更强大。

01 找对象——目标四象限法

认清我们在感情中的核心需求至关重要，也是确认我们是否需要爱情的深层原因。

02 让你喜欢的人也喜欢你——SWOT分析

正确评估优缺点，让你喜欢的人也喜欢你。优势需要是吸引彼此的点，双方才有可能产生化学反应。如果自己的优势并不是对方在意的点，那反而需要去评估一下对方是不是适合自己。

03 让爱情保鲜——期望值管理

一是了解对方的核心需求，要多雪中送炭，并且最好是超出对方的预期。

二是针对对方的非核心需求，要循序渐进，并且遵守峰终定律。

04 判断一个人是否是合适的结婚对象——目标清单

选择伴侣时考虑以下方面：最外层是外在感知层，包括相貌举止等。第二层是角色资源层，比如家庭背景，社会关系等。第三层是核心能力层，包括领导力，沟通力等能实际解决问题的能力。第四层是性格特质，第五层是人格内核，包括安全感、自尊水平、内在动力。

05 婚前考察——细节管理

清楚了解和关注那些对婚姻质量会产生重大决定性影响的细节。先观察，缓评判，重记录，勤总结，切记不要妄想轻易去改造对方

06 父母不赞同——利益相关人意见管理

尊重一件，有效评估，独立抉择，自负后果。

07 远距离恋爱——亲密

完美爱情必备的三个要素：亲密、激情和承诺。异地沟通大原则：每天汇报，学会分享，切勿冷战。

08 家里的钱谁管——SMART目标管理

双方最好能够一起制定一些财务目标，共同朝着目标努力。目标必须是具体的、可以衡量的、必须和其他目标具有相关性、必须有明确的截止期限。

09 因为一点小事就生气怎么办——情绪ABC管理法

人们对诱发性事件A所持的信念、看法和解释B，才是导致C的直接原因。也就是说，真正导致我们出现负面情绪的并不是事件，而是我们对事件的看法。

10 应对情感上的重大挫折——三件好事

记录三件好事，重点要写清楚“这件好事为什么会发生”，帮助我们连接内心的需要。要避免空洞，不是简单记流水账，而是要写清楚“这件好事为什么会发生？”“这对我来说意味着什么？”“如何才能让这样的好事在未来更多地发生？”

　　《亲密关系管理》读后感(二)：亲密关系管理读后感

在这之前我在疗愈自己，慢慢的爱上了心理学，

第一眼看到这本书《亲密关系管理》就爱上了，

因为将会变成“成为懂爱会爱被爱的人”

书中提到亲密关系管理工具

用目标四象限法的工具来管理我们的情绪和关系，

虽然这个工具用在时间管理上面，但同样学会了后来帮助我们认清核心需求，用四象限法来区分，

所有的需求都可以分四个象限：第一象限即重要又紧急，第二象限重要但不紧急，第三象限紧急但不重要，第四象限不重要不紧急。

第一象限即重要又紧急：

如有期限压力的重大计划（买房，结婚，生孩子等）

或是危机展现（亲人病故，重大疾病等）

第二象限重要但不紧急：

如上进心的部分，责任心，逆向思维，共情力（核心素质）

人品，性格，生活习惯，婚蛮观（防患于示然）

第三象限紧急但不重要：

如临时约会，各种应酬等（受欢迎的讨好行为）

如及时加信息，接电话，帮订票，等（需紧急处理的琐事）

第四象限不重要不紧急：

如打游戏，泡吧，睡懒觉等（休闲娱乐）

漫无目的闲聊，闲逛（浪费时间）

所以真正挑战我们的是如何在重要但不紧急的需求和紧急但不重要的需求之间选择，这样就能决定是否能找到自己在此关系中的核心需求。

比如男方需要对方的认可和欣赏。女方需要安全感，关注和陪伴。

那么男方要做的是留出自己的空间锻炼身体，调解情绪让自己有一个良好的状态，给对方真正的安全感。

女方也需要给对方空间和自由，让对方有机会历练和成长，让彼此应对危机的能力不断增强。

这样才能朝着目标不断努力前行，未来会变得越来越好

　　《亲密关系管理》读后感(三)：提升幸福感的能力

我们每个人都渴望幸福，都在追逐属于自己的幸福，但是在我们面对社会现状，显的手无举措，会有这样的提问，这个社会怎么了？如何提升自己的提升幸福感？

最近，2020年结婚大数据出炉。 据民政部数据： 2020年结婚登记813.1万对，比上年下降12.2%；较上一年减少了112.9万对，这也是结婚大数据连续降低的第七年。

看着这个社会的发展，在大数据分析结婚、离婚的情况下，从现实中我们面对亲密关系的窘境，学习如何提升自己幸福感的能力是非常有必要。《亲密关系管理-如何理性应对亲密关系中的冲突》这本书的作者根据总结多年的来访者的经历，从情绪管理、冲突管理、期望值管理、财务管理这几个方面来谈论缓解亲密关系。从中还涉及到从恋爱到婚姻，从内在情绪到外在的物质，从夫妻到与夫妻父母相处的关系等等方面来阐述如何处理好我们的亲密关系。在这个过程中，让读者深感婚姻的复杂。值得庆幸的是，相处还是有章可循的，生活是需要智慧的，亲密关系是相互尊重的。在阅读中我们了解了别人的故事，倾听问题的原因，洞察作者给予解决之道，在现实中来反思自我的行为，从而提升幸福感的能力。

《亲密关系管理-如何理性应对亲密关系中的冲突》讲述了很多的案例都十分贴近生活，也是作者分享大量的个案的总结，有着问题，追随了问题的根源，或来源于原生态家庭，或来源自身的险隘，从根源着手结合相关知识给出了很多缓和关系的建议和意见。从恋爱开始我们就应该开始规避一些风险，了解自我的核心需求，判断适合恋爱的对象，运用了博弈论、管理学的思维来应对在未来婚后出现的问题。在最大的决定面前我们还是需要考虑好物与人的关系，这里就涉及到大家非常关心的房产问题，而房产则是很多人对婚姻考量的最大因素。因此，从法律的角度来看待房产的归属问题，避免在这个最大的事项上‘踩坑’，从而更加理性的对待自己未来想要建立的生活。

生活复杂繁琐，亲密关系更是随着人的变化而改变，在《亲密关系管理-如何理性应对亲密关系中的冲突》中也讲述了大量生活细节，给予了大量的生活小妙招，不得不让人沉思。这对于未婚的我而言，产生了些许的压力，书中讲述的比较全面，但我还是想化繁为简，或者这样的生活会好过些，但是在重大的问题和原则性上还是要着重的把握，这是我对这本书的一些小看法。最终还是非常感恩作者分享的“记录三件事”法和用好“三件事”，这不仅用于亲密关系，对工作和生活都是适用的。肯定自己、欣赏自己，用正向的力量让自己变得更加美好，生活，不就是为了让自己更美好吗？用智慧管理好深度亲密关系，学会爱，学会幸福！

　　《亲密关系管理》读后感(四)：合肥宝妈携一子一女跳楼身亡,背后原因令人深思

合肥29岁女子杨某燕，因家庭矛盾，夫妻感情不合，携子女跳楼自杀。三条人命，就以这样惨烈的方式消逝在世间。是什么导致这位宝妈做出这样极端的事情呢？

据邻居反应，经常会听到他们家有夫妻争吵的声音。这种只是情绪爆发的争吵，并没有根本解决夫妻间的问题，反而让两人的关系更加恶化。

网上评论众说纷纭，但冰冻三尺非一日之寒，夫妻的争吵，婆媳关系的不合，让杨某燕的情绪一直在压抑中，最后导致崩溃。

出现这样悲剧的后果，其根本原因是杨某燕不懂得情绪管理。如果杨某燕懂得情绪管理，她不会做出这么极端决绝的事情来。无论家庭关系再怎么恶劣，最坏的结果无非就是离婚，又怎么会把自己逼到去死的地步？

这里给大家推荐一本书：《亲密关系管理》，作者是陈历杰，他是壹心理Top50影响力咨询师。曾任北京法官，婚姻家庭问题处理专家。他参与审理、调解过上千件婚姻家庭纠纷。他的学员几乎遍布全国，众多伴侣与家庭因他解开心结，让爱重新流动。

一、学会使用情绪ABC管理法来管理我们的情绪

《亲密关系管理》一书中，提出了用情绪管理工具——情绪ABC管理法来管理我们的情绪。

这个很实用的情绪管理工具是由美国著名心理学家Allbert Ellis提出的，他认为人的情绪和行为障碍不是由某一诱发性事件直接引起的，而是经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，导致在特定情景下出现不良的情绪和行为后果。

这段话怎么理解呢？举个很简单的例子，你的丈夫挂断了你的电话（挂断电话是事件A），你很生气（结果C），但是导致你生气的根本原因，并不是挂断电话本身（事件A），而是原因B（1、你觉得他不尊重你，不在乎你了2、你觉得他不爱你了3、你觉得他这种欲盖弥彰的行为很可疑）

你看，让你生气的不是表象事件A，而是你的认知B。

为什么不是事件引发了你的情绪，而是你的认知导致了你的情绪反应？我们日常注意观察就会发现一件有趣的事情，同样的一块红色图片，有的人看了会想到大红喜字，鞭炮，很喜庆，觉得很开心愉悦。而另外一些人看到却想到了血液、受伤、甚至死亡，觉得很恐怖惊悚。

我们可以看到，同样的一块红色图片，不同的人看到，引起情绪上的反应是完全不同的。那按照上一个丈夫挂断妻子电话的案例来分析，这个妻子会因为诱发事件A挂断电话，导致这种情绪的信念B：他如果在乎我，一定不会随便挂断我的电话。

那么这个信念是否合理呢？显然是不合理的。因为有很多种情况导致丈夫挂断电话，也许是手机没电了，也许是公司突然有紧急情况需要处理，一着急不小心给摁断了。

而杨某燕在与丈夫的日常争吵中是否也有类似的情况？因为一件很简单的事情，导致情绪爆发，争吵到最后，除了令两人的关系陷入僵局，没有解决任何实质问题。

二、如何应对小事引发的各种负面情绪？

既然日常生活中的很多争吵都是由很小的事情引发的，我们如何去应对这类情况呢？

1、 随时觉察和记录自己的情绪，并尝试分析是什么样的信念导致了这种情绪。

平时可以用写日记，或者转述表达的方式，使用ABC情绪管理法来分析：第一步，尽量客观地描述自己的情绪（C），第二步，记录诱发事件（A），要具体详细，把所有可能影响你情绪的细节描述清楚；第三步，接着再梳理当时你当时的想法，从而找出影响你这种想法的信念（B）。

2、 尝试分析自己信念的合理性

我们可以用逻辑推理，自我辩论的方式来分析自己信念不合理的地方，例如可以用《奇葩说》节目里面的辩论方式，从正方和反方两个角度来辩论，只要能找到反驳的理由，就说明，自己的信念其实并不是真理。

或者，我们也可以寻找外援，找自己信得过，逻辑思辨能力比较强的朋友帮忙分析自己信念中不合理的地方。

3、 把想法暴露出来，寻求他人或者专业的帮助

如果通过前面两个方法，你都很难自己努力走出来，可以咨询更专业的心理咨询师或者情感分析师。让他们用专业知识来帮助你，借助外力其实很多时候也是有必要的。

杨某燕在自己无法走出困境的时候，如果她当时可以寻求社区或者朋友的帮助，借助外力来解决目前的困境，或许她就不会觉得这么无助，走的那么绝望。

想要学到更多亲密关系管理的方法，您可以看看陈历杰的《亲密关系管理》这本书，里面或许就能找到你正苦思不得其解的方法。

为什么好不容易遇到了爱的人，而我们却留不住对方？问题的根本原因在于：大多数亲密关系问题，与爱本身无关，而跟懂不懂得管理亲密关系有关。——《亲密关系管理》，作者陈历杰