德式无器械健身的读后感大全
《德式无器械健身》是一本由[德]英格·弗洛伯斯著作，北京联合出版公司·后浪出版公司出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：176，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《德式无器械健身》读后感(一)：不必找健身器材，在家都能锻炼的方式
文： 薇薇爱阅读
《德式无器械健身》读后感(二)：德国最畅销的肌肉训练手册
每个人都是自己最好的医生，同样每个人也是自己的教练。如果有钱，最好是请私教，可以坚持，并且少走弯路。在APP时代，这种类型的健身工具书真的有点鸡肋。不知道有多少人买了之后会照着练，连APP每天手机提醒都做坚持不了，更不用说是书了，哎……
每个人都有639块肌肉。从结构、形态、大小、用途来看，它们千差万别。正式肌肉的多样性使我们一方面能够有很大的动作灵活性，另一方面拥有力量、速度和持久的耐力。（P3）
——慢慢练
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《德式无器械健身》读后感(三)：简短的一些原理很重要
我觉得这个书的作者是一个真正的科学家，没有其他那些减肥健身的噱头似的东西~
第一肌肉的锻炼要到位，肌肉断裂，才会重新生长，一般周期在48小时，如果48小时酸疼还不恢复，基本上就是训练过量，要继续休息，否则会造成真正的损伤。
第二吃饭要营养均衡，主食蔬菜肉类缺一不可，着重强调，早上应该有充足的碳水化合物，用以给身体供能，保证大脑糖分供给，中午多吃蔬菜，晚上多吃肉，蛋白质能撑长时间，且晚上修复时能缓慢释放能量。
第三训练可以通过改变休息间隔，长度、姿势来控制强度，且不同部位一周分别训练3次比较好，可以给肌肉时间修复，同时低强度的运动是训练耐力，高负重强度的是训练爆发力，为了肌肉更细条，身体看起来更颀长，应该用少量多次运动的方式。
第四运动时一定不能屏住呼吸，因为这时血压会升高，对身体不好，在使力时应该呼其，停顿时吸气。
第五热身非常重要，因为它会拉伸筋膜，保证它的柔软，肌膜是最容易发生炎症的，一旦发生问题要找专业医生进行治愈，
《德式无器械健身》读后感(四)：一本教你如何打造出男神的肌肉、女神的A4腰的完美无器械健身书
肌肉是一个男人最好的标签。拥有一身完美的肌肉或者超模一样的A4腰也是那些正在健身房里挥汗如雨的朋友的愿望吧。我有一个美国的朋友Veld，他每天早上起来后，就是在自己的房间里健身，他健身的方式很非同寻常——在我眼里就是跳来跳去，折腾自己。他没有过多的机械，只有一个腹肌轮，没错，他在自己的房间里健身。让我们先抛开这种无机械的健身方式不谈，虽然我之前也建议他去健身房，但是，有一天他向我展示了他那一身精壮的肌肉，并告诉我他之前是个虚弱的小胖子时，我惊呆了!就像他这样蹦达居然也能练出完美的两块胸肌和六块腹肌……Veld建议我也要健身，一开始我觉得这种自己健身的方法起不了多大作用，但是结合这本书我分析了一下Veld的健身方法，突然觉得他锻炼出腹肌，从一个虚胖变成Strong的型男也就情有可原了。
《德式无器械健身》读后感(五)：一些笔记
利用自己的体重进行肌肉训练，有规律地每周补充两到三次短时间耐力练习单元，每次30到45分钟。
您要吃得符合生物学规律。意思是：一天吃三顿，同时晚上完全放弃碳水化合物。也就是说最好像这样： ×早餐：富含碳水化合物； ×午餐：富含维生素； ×晚餐：富含蛋白质； 重要的是蛋白质的多样性和质量
通过肌酸获得更多能量 。不过我们每天只需要4至5克这种蛋白合成物。 如果您想在尽可能短的时间内以增长肌肉量为目的训练，您应该按照以下的方案来进行： ×每个练习4—6组； ×系列1—3：重复20次； ×系列4—6：重复15次； ×每组之间只休息30秒钟。 每个动作您选择的负荷量要大到肌肉确实感到完全疲劳为止 对于比较低负荷量的训练，您几乎可以每天进行，您大概可以每周训练3到5次。每个训练单元都不必超过30分钟。因为肌肉很容易满足，并且对相应的训练刺激反应很快。 对此我们建议按下列顺序轮换进行塑形。 1．大腿上部和下部； 2．臀部、腹部和背部； 3．手臂和肩膀； 4．整个身体的稳定性训练。 这四个训练大块您可以在一个星期内毫无问题地轮换进行 当肌肉紧绷、收缩的时候，您应该呼气，
《德式无器械健身》读后感(六)：自重健身
自重健身一年半，辅以哑铃、杠铃、门上单杠，效果甚显著。
原来120的瘦弱的体重，通过健身到了135的较强壮。
为什么要健身呢？一方面是身体的锻炼，另一方面是一天工作精神的放松。
为什么要自重健身呢，只因自重健身最大的特点：简单、快捷。不依赖外物，随时随地可以锻炼，只需要发挥自己的创造力即可。自重健身与近些年倡导的简约不谋而合。我们不需要把自身的健康寄托在复杂的、昂贵的外面环境（如健身房）上，一切的一切，仅需要自身，不受外界限制
早上上班前，利用零碎的10多分钟，快速的三组俯卧撑+三组引体向上，让一天神清气爽；晚上下班后，快速的卷腹、单腿深蹲，把一天的精神疲倦甩到九宵云外。不给自己借口没时间锻炼。
德式无器械健身，在自重健身方面，是一本不错的书籍。
第一、二部分介绍了肌肉的理论知识，第三部分是自重健身的实战练习，第四部分介绍了肌肉营养补给。
在德式无器械健身里，没有非得把肌肉练得像肌肉男的压力，健身，一方面当然是肌肉的壮大，另一方面，是协调、平衡、速度、健康、舒适的综合。
按照书中动作、教程、计划练习，几个月内，你将有一别完全不同的身躯，以及不同的精神状态。
《德式无器械健身》读后感(七)：系统健身理论的很好补充
虽然内容单薄了点，感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好
食物及吃法：
早餐：碳水为主
午餐：富含维生素为好
晚餐：富含蛋白质为好
全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶
低脂凝乳——一般超市有售，可直接食用，拌沙拉，抹面包。
蛋白质饮料——豆浆、杏仁茶、脱脂牛奶
乳清蛋白——适合在训练后摄取（购买冷加工的蛋白粉）
蛋白质来源：第一等（小牛肉、金枪鱼、干豆）第二等（奶酪片、鳟鱼、烤牛肉）第三等（花生干果南瓜子）第四等（鸡胸肉、蚕豆）第五等（羊排火鸡）第六等（海藻）
合成代谢的窗口：运动后两小时（补充蛋白）
补充足够的水（加了柠檬汁、小姜块、苹果片、柠檬香蜂草、薄荷叶）/不加碳酸的水/不加甜味剂的茶
动作及技巧：
动作的克服和恢复阶段，为向心和离心运动，恢复（离心）运动时，须控制力度慢慢进行
指出那些让你大到肌肉极限的练习
以提高肌肉性能为目的方式是“高强度训练”（广泛、协调、燃烧、强度、灵敏、扭转）
以增长肌肉为目的的方式是：分组重复、间隔短休息、大负荷缓慢动作
在训练针对的肌肉群时，应当收紧对应的肌肉组织精神集中
《德式无器械健身》读后感(八)：【笔记】强效锻炼 = 高强度 + 间歇性
1p 【①确定目标】必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变，而不是“浅尝辄止”—减肥（降脂）、塑身（协调）、力量（耐力）、健美（增肌）、质量（纤维）。
2p 【②以整体为中心】肌肉是“团队合作者”，为了身材匀称有力，必须所有都训练到。
3p 【③经常变换练习】肌肉和你一样，都不喜欢无聊—不光是方式，还有强度，否则难以“可持续发展”。
4p 【④加入休息】疲劳的肌肉是虚弱的，需要时间来“消化”训练，恢复再生。
5p 【⑤利用周围环境】到处都有机会让你变换练习或提高难度，无器械锻炼在哪里都可以进行，并且很有意思。
6p 【⑥充分喝水】带给细胞所有重要物质，以及排除废物，以得到充分的营养（30ml/kg/day）。
7p 【⑦利用合成代谢窗口】蛋白质是“建筑材料”，不但训练后两小时内迅速补充，其他时间也要充分摄入。
8p 【⑧不要害怕高强度】在习惯某个强度的基础上，挑战极限，以激活“睡眠中的”肌肉纤维，使得更快地变得有力。
9p 肌肉作用：影响新陈代谢、消耗营养、产生热量、产生化学信息素、调节大脑功能、促进免疫力、保护内脏器官。
10p 三餐：早-碳水化合物、午-维生素、晚-蛋白质。杜绝点心，晚上完全放弃碳水化合物。
11p 白肌负责速度、红肌决定耐力、中间肌调节融合，肌膜传递力量（通讯员）。
17p 肌肉的个性，由你决定—柔软、耐久、优雅、厚实。理想的训练包括：广泛的、协调的、燃烧的、高强度的、灵敏的、扭转的。
《德式无器械健身》读后感(九)：办公室非常适用的无器械健身！
先说点题外话，其实之前一直有关注健身方面的内容，但是大多还停留在伸手党的阶段，就是看到别人发的图片说明什么动作可以锻炼哪部分肌肉并且可以改善哪些症状就去尝试了，但是很容易半途而废。买这本书的起因就是之前颈椎一直不大舒服，看了医生之后才发现是颈椎病，这也是现代人很易得的一种病吧。觉得身体是革命的本钱，不能钱没挣到多少先把命丢了呀，所以下定决心要开始健身。
买这本书的原因就是，一开始没有直接就上干货，也就是所谓的如何健身，而是先科普了一下你即将锻炼的肌肉到底是个什么组成。仔细想想这逻辑才是科学的呀，别一上来一通练，最后连你练得东西是什么都不知道。还有一大原因就是，本书讲的是无器械健身，对于苦逼上班族来说还是非常实用的，不用专门花时间去健身房，省时又省钱。
看过之后也帮自己纠正了一个误区，就是认为减肥跟健身是两回事。其实肌肉的形成是需要耗费卡路里的，肌肉是新陈代谢的“发动机”！如果每天通过锻炼让你的肌肉都处于活跃状态，那新陈代谢自然会加快，起到减肥的作用。
本书最好的地方还是在于不仅针对全身的肌肉给出了系统的训练方法，还从130页之后给出了综合训练单元，也可以进行有针对的肌肉训练。之前还担心如果进行某个专门部位的肌肉训练会不会导致身材走样，但是看过之后发现不会，书中还穿插介绍了一些饮食方面的建议，确实行之有效！
总的来说目前我坚持的最久也是最行之有效的就是肩部和颈部那章，有些动作，比如举着书、拎两瓶饮料神马的，在办公室中午休息的时候就能做，非常方便。
《德式无器械健身》读后感(十)：锻炼肌肉，不仅仅是男生的专利
尽管这仍是个崇尚瘦的时代，但女孩们已却不再只迷恋瘦弱的平板身材，而更推崇拥有肌肉和线条、凹凸有致的运动美。许多人已经不再执迷于节食，而终于下定决心要通过辛苦的运动换得好身材。
在健身房里时常会看到这样一群女孩：长期只专注于跑步机，快走或者慢跑一小时以上，但身材仍是平平。明明每次累到扶墙出，运动服也全被汗水浸透，但身材却仍是平平。当初以为有氧燃脂之后，身上留下的将是前凸后翘，结果却发现只留下了一块搓衣板。
挽救搓衣板的秘密，是让女生闻之色变的肌肉君。也许跟十个女生说“咱们去练点肌肉吧”，十个女生都会用嗤之以鼻的表情回应，因为害怕把自己练成金刚芭比。但事实上，要练成金刚芭比对普通女生来讲基本是不可能的。所谓的“小腿肌肉发达”，只是皮下脂肪太厚；所谓的“壮”，其实还是“胖”。
对于女生而言，肌肉这种东西格外珍贵。一是女性先天存在激素“劣势”，缺乏被认为对肌肉生长有明显作用的雄性激素睾酮，因此想要练成肌肉天生就比男生要困难得多；二是肌肉含量与基础代谢有直接关系，当肌肉比例增长后，人的基础代谢也会增长，这意味着肌肉含量高的女生，每日就算不运动躺床上消耗的热量都要比普通女生高。此外，女生的体态问题其实也跟肌肉息息相关，所谓的驼背、圆肩、O型腿都跟身上的某部分肌肉过紧或者无力有关联，想要改善这些问题也必须从肌肉开始着手。
总之，对于女生而言，练肌肉的好处多多。如果是初学者，这本《德式无器械健身》适合作为入门教材进行阅读。比起一股脑儿直接爬上跑步机往死里跑，读一下这本书前半部分关于训练肌肉的干货，再从后半部分的练习中选择自己想要强化的部位和相应的动作在家进行练习，不失为一种感知肌肉位置和能力的一种方式。
这本《德式无器械健身》的最大优点是，传承了德国人的严密逻辑和严谨态度，没有插科打诨和各种比喻，只有简明粗暴的干货；肌肉群部委的练习分类详细，对每个动作的要点讲的也比较到位。当然，即使再详细的书面讲解，每个人在具体练习中仍会碰到不同的问题，所以如果有条件可以再找教练指导下动作，同时结合书来看，会对每个动作有更深刻的认识。