如何像梁文道一样过不用手机的日子？
在信息如滚滚洪流的社交网络时代，身处其中的人们渐渐患上了一种新型精神焦虑疾病——错失恐惧症 FOMO（Fear of Missing Out）。
该现代病由哈佛大学的 Patrick J. McGinnis于2002年发现并赐名，2013年被收入牛津词典，患者常出现以下症状：
社交网络依赖症状
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1
早上刷朋友圈
一定要翻到昨晚看到的那条为止
2
就陷入朋友们是不是
3
不感兴趣的文章
如果大家都转发了也会点开看
4
5
日常习惯之一是刷热搜
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突然大家都pick的人
不刷剧看电影也要百度一下
7
8
即使每天点外卖就是那几家
还是照样每天翻遍所有商家
9
明明十点就爬上床了
依然刷手机到凌晨才睡着
10
常见于抖音、快手、b站、网易云等app
此病带来的负面影响，据《2017中国社交媒体影响报告》调查的结果显示，多数人反映为“不能集中注意力”，“空虚浮躁感”，“因为别人过得比我好而受打击”等。
而从此病复原的痊愈者会出现特有的类似得道升仙的状态，被称为 JOMO（Joy of Missing Out）。
即享受错过，享受放弃一切社交媒体的纯线下生活，类似于“放下手机，立地成佛”的状态，此类现象多见于道长、丹青老师等理想主义的中年男子身上。
该名词最早由一位叫 Anil Dash 的美国博主在2012年提出，2016年获选柯林斯词典的“年度十大热词”。
但是，常人想要修炼达到JOMO状态实属困难，因为在试图戒断社交的过程中会产生以下种种应激反应：
社交网络戒断应激反应
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1
不关心朋友新动向
“你不在乎我了”
2
把自己的朋友圈设置成仅三天可见
甚至关掉入口
也还是会不时点进别人的相册
3
鬼使神差就去摸了会鱼
4
工作5分钟，抖音2小时
5
想要一刀两断
6
舍不得自己“马而不看”的电影、书单
7
某些app装了卸，卸了装
8
克制住自己离开了手机一段时间
作为对此类戒断纠结不断复发深有体会的FOMO患者之一，故此特来分享立地成JOMO的道长是如何做到与社交网络保持安全距离。
但是呢，社交戒断这种事也无需强求，毕竟生活工作常常必须触及，其实谁也逃不出社交的魔掌。就连道长也并不是完全弃绝，所以大家佛系改善即可，共勉。
我如何做到与社交网络保持安全距离
分享 | 梁文道
1
不用社交网络的好处
恰恰因为我不用社交网络，所以总是对很多事情隔一个距离。这样的好处就是不容易让你身在其中，看不清东西。
互联网是一个很容易调动人情绪的地方。为什么像推特或者微博上，大家比以前更容易吵架，因为它太快了、太即时。
今天谁说你了，你马上就得回他。但那个回应也许是很愚蠢的、很不智的，也许是说得太快、来不及收回的。
我不掺和这些事，所以我反而比较冷。比较冷的时候你会看大家都在干什么，他们为什么会这么做。
坦白讲我并不是一个很适合互联网年代的人，我挺抽离的。我觉得偶尔看一看，知道怎么回事就够了。
就像我看电影也经常抽离。像《小时代》这种电影我也会看。看的理由不是因为我很想看，是因为它那么受欢迎。
像这种大众文化产品，它受欢迎一定说明它在满足这个时代某一群人、甚至相当大一群人的欲望、想象。所以我看它，大概能够知道那些人在想象什么，他的欲望是什么。
2
例如微博，本来是一群朋友圈子里八卦信息表白感受的玩意。到了伊朗人手中，它才发挥出流通新闻鼓动革命的潜能。最后我们中国人将它发扬光大，变成一个网络版的“我要成名”。
原本那么平民化的交流工具，微博服务供货商却想出了“名人认证”这一招，点将般地点出一列最值得大家关注的微博明星。
原来的重点是用一百四十字短快纪录自己最想说的话，现在的目的却是比较谁的“被关注度”最高。
我只用一个推特户口，而且荒废良久（虽然新浪等网站主动帮我开了户，还自动创造了几则留言），是因为我不想那么快速地说话，那么迅捷地反应。
但是我发现很多人都能适应这种节奏与密度，并且总有话要说，从早到晚地说。
渐渐地，有些人掌握到了规律，用写标题的方式来写微博，语不惊人誓不罢休，这样便能吸引更多的粉丝，拉高自己的“被关注度”，终于成了一把十五分钟的名。
然而，成名真有那么美好吗？被关注真有那么重要吗？
或许是我老土，我总觉得被人关注是一回事，被人关注之后要干甚么是另一回事。
我佩服一些朋友，他们真能在微博上提供重要的消息，真能用最短小的空间写出几行发人深省的金玉良言。
可是我也遇到过一些名人，和他参加论坛做电视节目，事前他预告自己的观点是“中国人不容许猖狂的美军来黄海演习”。节目开始之后，他果然就说“中国人绝对不能容许美军开到黄海来撒野”。然后呢？
我们期盼他的进一步发挥，等待他的独到见解。然后就没有了，他说完了。我想我总算明白了，他不是来讨论国际局势的，他是在写微博；他有的不是观点，而是标题。
假如这场论坛上网，标题也许可以叫做“XXX叫板美军：谁来我灭谁”。
3
关机的生活才是真正的生活
关于生活所有该知道的事，其实我们早就知道了。如果还要靠看书来提醒，只因我们习性太深。
手机，一种最能剥夺自由的工具，却总被宣传成“让你自由自在，随时保持联系”的好东西。
没有手机的年代，一般打工仔“将在外，君命有所不受”，出门工作老板找不到他，下班离去老板还是找不到他，现在可不同了。
李奥巴伯塔（Lee Babauta）的部落格“禅习惯”（Zen habits）全是至为简单的提示，但点击率惊人，成了全球头50大最受欢迎的部落客。然后，僻居关岛的他再把部落格发展成一本小书《少做一点不会死！》（The power of less），依然是本畅销书。
其中最令我印象深刻的教训，恰恰是我早已实行了多年的规则。比如说“不要一整天都在打电话，应把该联络的人全数列出来，电话一次打完”。
我通常会拨出30分钟的通话时间。电邮如是，一不小心，“它可是会成为生活的主宰”，所以“每天只在固定的时间收发信件”。
对于上了“黑莓”瘾，3分钟收不到邮件就浑身不自在的人来说，这似乎有点不可思议；可是回头想一想，联络到底是为了甚么？
从前是因为有事才想到要联络他人，现在却是为联络而联络，所以我坚拒使用 MSN和QQ之类的东西。
常常有人和我索取联系方式，彼此交换电话电邮，再顺道问一句：“你有没有MSN（请自行转换为微信），这样子会更方便些”。
方便？我就不想这么方便，更何况那根本算不上是方便。
且看一般人使用这类聊天工具的习惯，有事没事都要搭上几句话，谁上线了就跟谁说声“Hi”，谁说自己“今天不开心”就要草草安慰两句问他到底怎么了。这种沟通没有多大的意义，作用就是让沟通继续下去。
我们不再问它的目的何在，我们只是被它使用，让它成为自己的主人，制造出大量且有害的废话（例如八卦是非、谣言中伤）。就算一句话都不说，但你不觉得谁上线都得通知大家一声是很无聊吗？到了最后，你的工作效率降低，休息时间大幅减少。
我计算了一下，在没有使用手机之前，我每天花在电话上不多过20分钟，如今已膨胀为40分钟了。有了电邮，我每日与人联系的时间又多了1小时。如果你还使用MSN，又喜欢不停收发手机短讯，那么一天下来大概就要用掉3小时以上去和别人保持联络。
一天24小时，你有多少个3小时？
李奥巴伯塔说得很简单，我们竟然都忘了：“对多数人而言，扣除花在睡眠，准备餐点与进食，交通、工作，以及处理杂务上的时数，每天其实就有那么几个小时的自由时间。
请多加保护自己的时间，这是你最珍贵的资产，请务必以生命捍卫它。”
试试吧
放下手机，立地成佛