真怕你说每天都学习15个小时

　　1，

　　在成长的过程中，相信大家的身边，都有这样的一些人：

　　他们学习特别特别认真，尤其是到了初三、高三这样重大的关口，他们的学习，就越加疯狂。

　　早早起床去背书、上课认真听讲做笔记，老师讲什么，他们一字不漏都能记下来、课间也不休息、晚上回到宿舍的时候，依旧挑灯夜战到凌晨、更可怕的是，他们从来没有周末，你叫他去跑跑步，打打球，他会给你一个大大的白眼。

　　时时刻刻都在努力学习，对于他们来说，才是最政治正确的，任何形式的休息和放松，都是一种莫大的罪过。

　　可事实是，越是盲目低质量的努力；越是收效甚微，越是违背认知科学，不懂得正确努力，就越是事倍功半，屡战屡败。

　　2，

　　曾少4年前大学毕业，然后进入到一家商业地产公司做销售，白天需要去跑客户，每天都很累，但好就好在，晚上都有属于自己的空闲时间。

　　除了白天上班之外，晚上回到家里之后，我会读心理学相关的书籍，然后再在知乎上进行创作。

　　刚开始的时候，我真的很拼很拼。

　　下班回到家里之后，简简单单吃完饭，然后就马不停蹄地开始读书了，读了1小时的书，自己就开始在知乎上搜索相关的问题，然后噼里啪啦地在键盘上打字，不断地修改，一篇文章，往往需要熬到很晚，才能撰写完成。

　　因为自己对于自己，对于自己的文章，都有很高的要求，所以任何形式的休息对于我来说，都是不可能的。

　　然而这种疯狂努力的模式，很快就出现了问题，我发现很多想要记住的东西，即使花费了很多时间和精力，也很难记得住。

　　之前引以为傲的记忆力，早已经支离破碎了。

　　3，

　　在很久之前，认知科学家一直认为记忆力是整体的，也就是说，无论是那种记忆，都存储在大脑中的同个地方，而且想要加强自己的记忆力，只要通过不断重复就可以了。

　　但这种说法，随着科学的不断发展，很快被认为是不正确的。

　　在日常生活中，我们往往会遇到各种各样的刺激，这种刺激，首先激活的是大脑皮层中不同神经元之间的连结。

　　到了晚上睡觉的时候，这些连结如果大脑认为非常重要，就会被送到大脑中一个名为「海马体」的组织进行再次整合和巩固，然后再传送到大脑皮层，这个过程经过几次重复之后，这个刺激就会永久地存储在大脑的皮层之中。

　　它就成为了你大脑中长期的记忆。

　　4，

　　在长期记忆形成的过程中，海马体扮演着重要的作用。

　　也就是说，如果我们丧失了海马体，或者海马体发生病变的话，无论我们怎么努力，也不管我们睡觉有多么充分和高质量，我们都记不住想要记住的事情。

　　不幸的是，真的有人丧失了自己的海马体，如果你有学习过认知科学的话，你大概就能知道这样的一个人，他的名字叫做HM。

　　两位科学家对于HM进行研究后发表的论文

　　HM小的时候，因为癫痫病发作，严重影响到了他的学业，以至于他不得不从学校里面退学，为了治好他的癫痫病，他的父母找到了当时最有名的脑神经科学家，科学家经过研究之后，发现癫痫病的病灶在海马体之中。

　　经历了一场手术，科学家将HM大脑中大部分的海马体摘除掉了。

　　术后，HM的癫痫病竟然真的就好了，但也出现了严重的副作用，因为丧失了海马体，HM长期记忆形成的回路被切断了，也就是说，从手术后发生的任何一切新鲜事情，他都完全记不住。

　　他看完了一部经典的影片，不到半小时，他又重新再看了一篇；他刚吃完一顿饭，不到半个小时，他就忘记自己刚刚吃过饭了；他刚刚和朋友说再见，转过头就不知道见过这位朋友......

　　新的长期记忆无法形成，这个世界展示给他的，每一天都是全新的。

　　5，

　　对于HM来说，这当然非常不幸，但透过对他的研究，认知科学家慢慢发现，我们之前关于记忆的认知，很多都是错误的。

　　现在主流的观点认为，人类的长期记忆可以分为两种，一种是「可陈述型记忆」，另外一种是「不可陈述型记忆」，也被称之为「程序型记忆」。

　　可陈述型记忆又可以分为两种，一种是事实记忆，另外一种事件记忆。

　　举个栗子?：

　　你和朋友出去爬山，等爬到山顶的时候，你很清楚的记得这座山叫做XXX山，又记得这座山的海拔有多少米，这些记忆就是事实记忆，它们可能是你在课本中学习到的，也有可能是别人传授给你的；

　　另外还有一种情况，你闻到了秋风乍起的味道，这个味道让你想起了你的初恋，你借着这个情形，想起了和她的点点滴滴，这种记忆就是事件记忆。

　　长期记忆具体的分类，以及与之相关的大脑区域，我做了这个思维导图：

　　因为可陈述型记忆在形成的过程中，需要通过海马体进行整合和加固，但HM丧失了海马体，导致了他无法再形成新的事实记忆和事件记忆。

　　这也是他无法记得看过的电影、吃过饭、见过朋友的原因。

　　但他大脑中的其他部位，比如说大脑神经基底节和小脑都没有遭受到破坏，所以他的程序型记忆是完好无缺的。

　　那问题来了，什么是程序型记忆呢？程序型记忆指的是你经过练习之后掌握的技能。

　　比如说踩自行车、打字、打羽毛球等等，这些技能，只要HM想要练习的话，他也可以掌握，并不会因为他失去了海马体，他就掌握不了。

　　6，

　　讲了这么多关于记忆的知识，我到底想要重点说明什么呢？

　　曾少想说的是，努力当然非常重要，但正确且高质量的努力，才是拉开人与人之间差距最为关键的因素。

　　没日没夜学习、牺牲睡眠时间，疯狂熬夜、缺乏必要的锻炼，这些行为，导致了不管你付出多少努力，到最后，感动的只有你自己。

　　影响学习效果的因素，不单单只有学习的时间，学习方法和科学正确的休息，也同样不能忽视。

　　关于如何正确地进行睡眠，其实我之前就已经写过一篇文章了：

　　看完这篇文章，我就再也没有失眠过

　　在这里需要强调的是，睡眠真的非常重要，千万不要牺牲睡眠时间而去增加学习和工作的时间，相信我，如果你牺牲睡眠时间，到最后，你会付出沉重的代价。

　　这个代价就是无论你想要记住什么，你都有可能记不住！！！

　　另外，无论自己学习或者工作有多忙，每个星期都要去做至少3次的有氧运动，每次至少维持30分钟以上。

　　不要和我说你学习和工作之后有多累，相信我，你真的没有你想象中那么累，如果你真的那么累，为什么还躺在沙发或者床上玩手机？

　　做完有氧运动之后，你会感到非常爽快，因为人类在运动的时候，大脑会分泌让人感到快乐的物质：内啡肽，这种物质一旦分泌，加上满身大汗，整个人，都会为之一振。

　　最后，每个星期，都要拿至少半天或者一天的时间来休息，很多人在休息的时候，总会有负罪感。

　　但其实，你要知道，没有休息的人，就像天天绷紧的琴弦，琴弦时时刻刻都绷紧的后果，就是很容易就断掉。

　　请不要做这样的琴弦，好好学习，好好玩，才是最吼的！

　　这两篇干货，建议你读读：

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