愤怒、恐惧、悲伤、焦虑…对待这些情绪你需要这么做
情绪智力的一个关键因素是一个人调节困难情绪的方式，但并非所有的情绪调节策略都能起到好的效果。
情商是心理健康的重要预测因素。我们的情商是指我们感知、调节和表达自己情绪的能力，以及理解和巧妙地回应他人情绪的能力。调节情绪，特别是那些大而难的情绪，需要多花些时间和经历来照顾并练习调节技能。情商不是每个人天生就具有的，但它可以通过后天学习科学有效的方法和训练相关的技能来获得，而这些方法中大都包含正念因素。
请注意，并非所有的情绪调节策略都能起到好的效果。
例如，情绪抑制策略，旨在“抑制你内心情感的外在迹象”。从事高压力工作的专业人员（医生、警察、军人等）大都习惯用情绪抑制的方式。研究表明，压抑情绪实际上会危害你的身体和心理健康。用情绪抑制的方式，如紧绷上嘴唇，“将苦水咽到肚子里去”，可能会减少情绪的外在表达，但并不会因此而减少情绪在内心的体验。换句话说，压抑并不会让情绪消失，它只会滞留在你的内心和身体里，造成更多的痛苦。
怎么调节情绪才是
不压抑的健康方式呢？
对于困难情绪的调节，大多数人有两种常见反应方式：表现出来或压抑。可如果你将某种强烈的情绪，比如愤怒，表现出来的话，很可能产生不良的后果，对人际关系、工作、友谊等造成破坏。表现出来的连锁反应通常是，会激起你周围更多的愤怒，进而导致更多的困难。
然而，抑制这些强烈情绪的后果可能更危险。
从某种程度上来说，情绪就像能量波，形状和强度不断变化，就像海浪一样。它们的本性是像所有的自然现象一样，很快地出现和消失。如果你试图通过行动或压制来中断这个过程，往往会致使其朝着你不希望的方向去发展。可悲和具有讽刺意味的是，努力“让自己远离情绪”，往往会导致“更多的思维反刍和情绪的持续”，换句话说，你会不断地思考和抓着那些你试图避免的情绪不放。
如果你曾经做过深层组织按摩的话，你会对“身体是如何保存那些被压抑的感觉的”深有体会。被压抑的情绪感受会在身体中留存，并产生大量的下游效应，包括焦虑、抑郁、压力相关的疾病，甚至药物滥用和自杀。
正念如何帮助你“实时感受”情绪
对情绪调节的研究表明，基于正念的干预（MBIs）是有帮助的。我曾有幸向医生、警察等高风险高压力的人群教授基于正念的情绪适应课程。这些训练有素的专业人员经常会抑制、否认或隔离那些具有挑战性的情绪，以期工作不受情绪的影响而正常开展。这些参与者经常自豪地报告说，无论是在工作中还是在家，他们都有能力“关掉”自己的情感。
然而，这些职业与高自杀率有关，尽管相关性并不意味着因果关系，但值得注意的是，这些特定人群的工作性质决定了他们会暴露于各种不良情绪中，而他们又通常用抑制来处理情绪，从而承受着极大的内在痛苦。
当我们向这些训练有素、压力大的专业人士建议他们“只是实时感受自己的情绪”时，我们的确遇到了不少质疑。我们邀请他们在自己的生活中来检验，事实胜于雄辩，之后发现，那些持续练习正念或将正念运用于生活的人们，睡眠明显改善、工作满意度提高、与同事关系更融洽、头痛减轻，更令人惊讶的是，他们的工作表现更佳。
对于具有挑战性的情绪，如愤怒和恐惧，运用正念去进行探索，可以增加对这些不断变化的现象的接纳度和耐受性，减少对这些现象的抑制和不必要的干扰。
其实，不仅仅是这些高压力的职业人群，很多人都已习惯于用压制和隔离的方式，好让自己免于不良情绪的影响，可时间久了，会出现各种各样的身体不适甚至病痛（如肩颈疼痛、消化问题、肠痉挛、偏头痛等）或严重的焦虑、抑郁、惊恐... ...
那么，你是如何应对那些消极情绪和感受的呢？从现在开始，我们一起练习换一种更开放而友好的方式吧。（如果你想加入我们一起学习正念，并将其融入日常生活，可添，已有大批的正念家人在期待你的到来！）
知道不等于做到，但知道了就已经迈出了第一步，然后我们可以一起携手、相互陪伴、支持与鼓励，在日常的生活中，不断践行新的更健康的方式方法。
愿你我被温柔以待，愿你我的所有情绪都被我们温柔以待。