焦虑十年，如今我变得淡定和坦然，这四点经验分享给你

　　【分享人：梦里花落知多少】

　　2010年的时候，我家里一位很重要的亲人身体出了状况，还蛮严重的，重度昏迷了1个月。我自己离得很远，又帮不上什么忙，特别愧疚和害怕，甚至连电话都不敢接，一听到电话铃响，就吓得浑身出冷汗，心狂跳不已。到后来，动不动就心跳加速，稍微累点就感觉很难受。

　　有时候开着开着车，心就跳得特别厉害。我怀疑自己是心脏病，再加上身边几个朋友也老说他们家的谁谁和我一样的情况，就是心脏病，总受这种暗示，我就更加觉得自己得了心脏病。就去医院做检查，医生说你这心脏没啥事，应该是焦虑。

　　知道了是焦虑，我自己就放心了，也放开了，想着既然是心理方面的问题那我就自己去调节去克服。但没克服好，1年多之后，我变得很容易惊恐，严重到连门都不敢出了。挨到2011年年底，就去301医院就诊了，医生给开了一些抗抑郁的药。吃了1个多月，结果药物反应明显，老打哈欠，脑袋嘣嘣的，有时像断片似的。

　　隔了有两年的时间，去的安定医院，医生给做的测试，现实焦虑指数很高，医生说有种新型的抗焦虑的药，问我要不要试试，我就用了两个疗程，可能稍微放松了一点，总体上效果不怎么明显。

　　在这数年里，我一直在自己摸索，在与疾病做斗争，总是在反抗。我爱人给了我很多鼓励和支持。他经常跟我说：“没事，你就是自己吓唬自己”，我有时候听到觉得一下就放松了，但有时候也会跟他吵：“你又不懂我的感受，是疾病导致我这样的，我也不想这样子啊，你看我之前把生活安排得多好啊，不上班时就收拾家里，然后去游个泳啥的，我曾经多开朗多愿意走出去的一个人啊”

　　去年又去的北医六院，一个年纪比较大的老大夫给我看的，他告诉我说：“你没啥事，不用吃什么药，该干嘛干嘛，该出门就出门”我说：“我不敢出门，我一出门就很害怕会惊恐发作… …”他说：“那我只能给你开点安慰的药了”，就给我开了点安慰的药，还建议我练习正念。

　　我其实早就知道张老师，之前机缘巧合地进过一个群，里面就有他，当时有人咨询青少年教育方面的问题，有人就在群里推荐了他。现在知道他创建了健心家园，在普及并带领大家练习正念。

　　我后来就报名参加了“正念生活家”，第一节讲的观呼吸、还有接纳、不评判的态度，我受益挺大的，挺有感觉的。

　　来到生活家也就才2个月，而且因为太忙了，有时候的音频就没顾上听，也没怎么打卡，有些练习做了，有些没顾上做。所以，现在让我做分享的话，可能说的不是太多，就简单分享几条，等我练习完了，掌握得更好了，我可以再做一次更到位的分享。

　　我的收获：学会了正面面对，

　　变得从容坦然

　　接近10年的时间，我一直硬抗着自己调节，有时候是自己使劲掐着自己的手心，硬着头皮往前冲的那种。正念的学习和练习让我不再使劲对抗焦虑，而是面对它、接纳它、放下评判，简单好用。

　　我都很多年没有自己开车了，不敢开，尤其是遇到封闭路，就更紧张得要命。结果刚参加咱们的正念练习，我就开始开车了。开车的时候我会结合正念，比如正念观呼吸来开，开车出去购物，有时候开得比较远，或比较绕也没事了。

　　之前不敢做的，现在都敢做了，变得很坦然，到了几乎一点都不紧张的地步。比如，我出门坐车去见同学，那天雾特别大，这要在以前我早吓得转身跑回家了，这次我是该嘛干嘛，和司机聊聊天，给同学回回信息，就觉得淡定很多。

　　我的四点经验和心得

　　一定要遵医嘱

　　01

　　首先，不论是身患焦虑症还是抑郁症，毕竟是疾病，还是要遵医嘱，听专业医生的。

　　走出去

　　02

　　要坚持走出家门，别老窝在家里。实在不行，可以让伴侣等家人陪着。

　　放平心态

　　03

　　自己把心态放平些，既来之则安之，该吃药吃药，该调解调解。这事吧，不是自己瞎琢磨、瞎操心就能解决的。

　　不着急，慢慢来

　　04

　　别着急，跟着专业老师一步一步来，慢慢来改变，别太激进。