幸福的科学读后感1000字
《幸福的科学》是一本由中信出版集团著作，59出版的2020-7图书，本书定价：平装，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《幸福的科学》读后感(一)：《幸福的科学》：同样是励志书，专业型和业余型到底存在哪些区别
近几年来，各种励志书的图书市场，可以说是前所未有的宽广。虽然纸质书市场持续低迷，但此类图书然的需求量却仍在不断增长。
出现这种情况，可能还是与当代人所面临的巨大压力与严重焦虑有关。这是一个人人都在焦虑的时代，因为社会竞争压力的不断加剧，令每个人都拥有了一堆独家订制的焦虑。
看看最近热播的都市剧，便能从中发现不少当代人面临的普遍难题。
《20不惑》中的年轻人们都忙着找工作，实习生的姜小果好容易进了投资公司，身为职场菜鸟，在工作中学到的第一课是替女上司的错误背锅，接受公司前辈们心安理得的压榨。
《30而已》里面的女主角们为孩子上幼儿园而焦虑，为自己的婚姻问题而焦虑，男主角的日子也不好过，如在电视台工作陈屿，也不得不面临被上司打压，被边缘化的现实。
40岁的人们似乎不再被大家列入考虑范围内了，毕竟30岁的女演员们都没少抱怨自己没戏演。《30而已》中王漫妮的女上司，那位年龄40＋的前店长不也在团队聚餐时感叹，以她的年纪，再过两年就会被公司淘汰掉了。
年轻的应届生们担心找不到工作，找不到好工作，好容易找到工作的那些幸运儿也没有觉得如何欢乐，做不完的工作与看不到上升空间现状，让人感觉几乎每天都喘不过气来。
30岁以上的人活得更加辛苦，年龄一过30，就随时担心自己哪天就会被公司淘汰。知乎上那个热门问题：找工作时单位普遍要求 35 岁以下，那 35 岁以上的人都干什么去了？下面两千多个回答里面是无数35＋中年人的辛酸血泪。
类似“那些大公司里，35岁以上的人都去了哪里”一类的问题不断成为压垮每个成年人最后那根稻草。
似乎，这是一个人人都很焦虑，人人都有压力的时代，所以各种励志书成为不少人迫切希望抓住的那根稻草也不算奇怪。因为它方便获取，到手成本低，而且有很好的即时效果，通常我们在看完一本心灵成长或励志书内心情都会变好很多，而且如果图书质量足够高，这种好心情能够持续上很长一段时间。
如果简单粗暴的划分一下，我们可以将励志书分成业余型和专业型两类。
其中业余型是我们最常见到的，就是那种俗称小故事大道理的心灵鸡汤型。通常都是一个故事后面跟着一个道理，以我有一个朋友为开头，故事讲得多了，以至于生出一个专有名词“无中生友”来形容这种情况。
不过这种书的优点也是显而易见的，方便易读，效果明显，即使没有任何心理学知识的人也能看得明白，虽然说明方式有些简单粗暴，忽略过程，只谈结果。
只是采用小故事＋大道理的方式告诉你，只要如何做就能得到一个怎样的结果。而且这些小故事通常都会有一个大团圆的结局，书里各种我有一个朋友的段子满天飞，让你觉得你只要像那个朋友一样努力一把，就下一个成功的就是你了。有些类似方便面，你可以说它不够健康，但胜在制作简单，出品快速。
但是这种书的缺点也和优点一样显而易见，现实是不是所有努力都会得到相应的成绩，不是付出努力了就一定会有大团圆结局，所以现在这种小故事＋大道理的叙事方式已经为部分读者所嫌弃。
在这种大背景下，专业型励志书受到更多读者的欢迎。所谓的专业励志书，是指那种从心理学、哲学等专业角度出发，由专业学者撰写的励志书，比如美国华盛顿大学艺术与科学学院副院长、心理学与脑科学专家蒂姆·博诺所写的新书《幸福的科学》。
身为一位具有多年研究积极心理学经验的专业学者，蒂姆·博诺将自己多年 的研究心得融入到这本书中，用一系列心理学专业知识，附以专业心理学实验结果，回答了一个大家普遍关心的话题，如何科学地获取幸福。
从一个专业学者的角度告诉读者，心理学证实，基因并不能决定人的命运，我们有意识的行为和日常习惯，这些生活中我们可以选择和控制的部分，能够和基因相互作用，抵制或增强遗传因素的自然表达。也就是说，虽然从基因角度，我们每个人都有天生的弱点，但仍然可以通过后天努力来改变自己，让自己更加快乐。
不仅如此，这本书还从心理学专业角度讲述了不少如何实现个人成长的实用方法。包括但不限于，体育锻炼对于心灵健康的作用，如何提高睡眠质量，每晚做个好梦，怎样提升自己的意志力、专注力，以及管理好自身负面情绪的实用方法等等。
《幸福的科学》可以说是一本专业型励志书的代表作，这种专业型励志书通常不够有趣，书中会有不少所谓的大道理，以及各种专业知识，虽然作者们会努力将书写的生动有趣，但对于看惯了网络段子与鸡汤故事的读者来说，还是会觉得有些单调乏味的。
虽然，作者为了证明自身观点，也会举上不少实例，但这些实例并不是什么情节生动的小故事，通常是专业学者严格按专业标准进行的心理学实验，自然不如那些“我的一位朋友”的故事来得好看。
基本上，我们可以把业余型看成速溶咖啡，简单方便，但味道一般。将专业型当作现磨咖啡，对于咖啡豆和烘焙手法都有很高要求，而且要等，做起来比较麻烦，但是值得，因为味道会好上很多。
但是，如果希望真正解决自身问题，学到真正实用且有效的知识，还是建议大家阅读此类专业型励志书。此类书籍接近于每日坚果一样的存在，可能在味道和口感上不如薯片一类零食好吃，但更加健康，而且因为足够专业，更加具有实用性。
毕竟，要想真正战胜困难，取得成功，正确的方法与有效的执行，两者缺一不可，而类似《幸福的科学》这种专业型励志书，算得上是一份正确而精确的地图，可以带我们高效、快速到达想去的地方。
《幸福的科学》读后感(二)：“情绪发泄屋”是调节情绪的最佳方式吗？
北京、武汉、济南等地相继出现了“情绪发泄屋”，只要158元，“发泄屋”里面东西随便砸，一时成为网上热议话题。
生活压力大，幸福指数低，愤怒的时候想要发泄，“情绪发泄屋”满足了一些人的要求，可以旁若无人地尽情发泄。
但是发泄是转换情绪最好的方式吗？发泄完真的就风平浪静，烦恼无影踪？有人体验过，发泄时很爽，但对于一直压在心头的挫败依然无法从根本治愈，什么时候想起来依然是心中的痛，悲伤情绪无法释怀。
在《幸福的科学》一书中，讲到美国艾奥瓦州立大学布莱德·布什曼教授进行的一项实验，先以问题激怒600个大学生，之后一半学生可以去房间里打沙袋发泄，一半学生静坐。然后让他们和激怒他们的人通过电脑进行一场反应力的比赛，比赛赢了就可以攻击对方，在对方耳机发出巨大声响（实际只是在电脑上操作，电脑另一端没有他们要攻击的人）。
结果显示，之前打沙袋发泄过的学生，在问卷调查环节表示愤怒情绪更高，用噪声攻击对方的程度更明显；反之另一方保持静坐的学生，表现出愤怒情绪更少，攻击对方程度更低。
研究认为，人们的情绪最终会回归正常，这是时间的功效。情绪有自我调节的功能，或早或晚会回归基限范围内。而报复发泄会让这个恢复过程延迟，大喊大叫或大打出手，只会让愤怒情绪更加持久，布什曼教授说：“妄想通过发泄的方式减轻愤怒的情绪，其实是在火上浇油。”
如何有效减轻负面情绪？书上提到：
”若你被某事所困，请给自己15分钟时间，试着尽可能多地写下这件让你产生情绪的事，描述你在过程中的每一点感受。“当身体接收到负面情绪时，大脑中的杏仁核会变得更加活跃，让我们对负面情绪更加敏感，加重焦虑和恐惧情绪。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的那修·利伯曼博士和他的同事，在一项研究中发现，有一种可以有效平复恐惧的策略——给情绪命名。当给情绪命名时，就像给情绪踩了刹车，所以将情绪感受表述出来，会有利于尽快恢复平静。
我们知道，找人倾诉会让自己释放压力，好过一直在心里闷着，压抑时间长对身心不健康。同样，写下来更有助于调节情绪。
花15分钟，写下这些干扰你的事，并且写出你是怎样的情绪，你很难过，很伤心，很气愤......,首先可以帮你释放压力，保持冷静，内心不再气愤填膺，或者想做出什么过激的行为。做到这一步，你已经释放了情绪压力，保持冷静，没有任凭杏仁核做主让情绪扩大化。
冷静下来后，大脑开始思考“为什么”，事情的前因后果是怎样的，为什么会有如此状况发生，接下来该如何做。这时候脑子里想的不是巴不得大卸他八块，让他喂狗；不是天塌了我无能为力满目疮痍......而是理智的思考，勇敢面对现实。
当我们把感受写出来，情绪已经释放，和内心建立了链接，当情绪被看见被接纳，它就会从身体里流走，同时在写的过程中往往能进一步打开思维模式，发现本质深层次的原因，为有效解决问题提供方向。
莉莉有写日记的习惯，她有负面情绪时很少和别人倾诉，一方面她不想跟别人倒情绪垃圾，一方面涉及隐私或者和他人矛盾的事，此一时彼一时，或许只是一时气愤，但说出去后传到别人耳朵里影响不好，于是她有情绪时就会通过写日记来疏通，她说这个方法很好，不但能调节情绪，经常写着写着还想出了解决方法，她说每次写完日记内心都很平静。
如果你有负面情绪，不要压抑自己，一定先释放，表达感受，要么找个可倾诉的人聊聊，要么写下来，试一试，让负面情绪随笔尖化为无形。
除了“写一写”转化情绪，布里曼博士还提出4种方式：延迟、放松、分散注意力、做些和负面情绪相对的事。
延迟。研究中在屋子里静坐的学生，愤怒明显少于另一组打沙袋发泄的学生，所以当你愤怒的时候，不妨数数数到10或者100，让时间帮你冷静。
放松。让身体放松，情绪影响身体反应，同样，身体放松也会回应情绪，深呼吸，或者冥想，专注放松身体平复情绪。
分散注意力。如果让你生气的画面一直在脑中出现，只会延缓或扩大负面情绪，马上转移注意力，听音乐、做家务、散步等，让注意力转移到其它事情当中，不再负面循环，快乐多了，悲伤就少了。
做些和负面情绪相对的事。书中建议做善举，帮助他人会让幸福感倍增，让我们有成就感和价值感，或者去网上看婴儿天真的笑容，看楼下孩子们欢快地嬉闹，甚至你可以听郭德纲相声。梅婷说，在她坐月子期间都是听着郭德纲相声笑着入睡的，高效缓解了她的产后抑郁。总之，做与负面情绪相对的事，让积极情绪代替负面情绪。
除了这些，你还有什么调节负面情绪的办法吗？
罗宾斯说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这一点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”
下次再有负面情绪的时候，请尽量尝试先控制情绪，不要愤怒，数十个数缓一缓，然后表达你现在的感受是怎样的，写下来或找人倾诉，或者通过转移注意力、帮助他人等，无论如何，让我们尽力做一个能掌控情绪掌控人生的人，优雅如你。
《幸福的科学》读后感(三)：普通人该如何找到让自己幸福的密码？
“你幸福吗？”
每一年，各大主流机构都会就这个问题展开一次又一次的统计调查，媒体们也会进行一波又一波的街采。
抛开“我姓福”的神回答外，认真观察这些人的反映就会发现，在幸福和不幸福之间，更多人的状态是：谈不上幸福，也谈不上不幸福，有的只是平平淡淡，日复一日。
人人都向往幸福的生活，渴望在平凡的日子里，找到一点生活的小确幸，然而在巨大的工作压力，以及琐碎生活的双重蹂躏下，幸福似乎离我们越远。
于是，如何获得幸福成了人们最渴望得到的答案。
甚至在2012年，第66届联合国大会把追求幸福上升到人的基本目标的高度，并将每年3月20日定为“国际幸福日”。
虽然幸福的重要性近几年才被众人关注，但早在上世纪60年代，国外针对幸福感的研究就有了雏形。后来随着研究的深入，就逐发展成大家熟知的积极心理学。
什么是积极心理学？
先简单科普一下，对心理学感兴趣的朋友会知道，现代心理学一共有三大使命：治疗心理疾病，让所有人生活更加幸福，发掘和培养天才。
但第二次世界大战的爆发，除了给人们，尤其是士兵带来身体上的创伤外，还造成了不同程度的心理疾病，譬如大家熟知的创伤后应激障碍（PTSD）。
所以，在时代的大背景以及政府的专项资助下，心理学家们便把主要的精力都放在了治疗心理疾病上，而它另外的两大使命，触及甚少。
1887年到2000年，根据《心理学摘要》的检索发现，关于焦虑的文章有57800篇，关于抑郁的文章有70856篇，而提及幸福的只有2958篇，和欢乐相关的文章更是不到抑郁类文章的零头，仅有851篇。如今，生活节奏越来越快，伴随着时代的需要，心理学的研究终于得到全面发展，研究的方向除了治疗心理弱点，修复受损的部分外，开始立足普罗大众的生活，运用各种方法，让普通人的生活变得更充实，更幸福。
说到积极心理学，很多人总是习惯性地过度解读，把积极，想当然的跟乐观，开心划上了等号。
认为学习积极心理学，就是为了追求快乐，于是不自觉地抵触生活中的负面情绪，把它们当成洪水猛兽。
然而，积极心理学并不是追求快乐的学科，准确说，它是一门让自己比从前感觉更好的学科。
正如心理学家泰勒本沙哈尔所言：
我是否开心是一个封闭的问题，它指向了一个在追求完美生活时非此即彼的答案，我们只能是快乐的，或者是不快乐的……而事实是，我们总可以比以前过得感觉更好一些；并没有人经历过每时每刻、完美无瑕的至高快乐体验，总有一些进步我们可以追求的。因此，与其问自己“我是否快乐”，倒不如问“我如何让自己相比从前感觉更好”，因为后者能更准确地反映幸福的本质，即追求快乐是一个连续的过程，它更像一条连续的、没有终点的直线，而非某个具体的点。经过数十年的发展，积极心理学已经有了很大的发展，其中的代表人物就有美国颇负盛名的心理学与脑科学专家蒂姆·博诺，多年来他一直致力于积极心理学的研究，刷爆朋友圈的积极心理学课程就出自他之手。
关于幸福，他写了一本书，名字就叫《幸福的科学》，就像封面上的序语所言：这是一本写给挣扎在线上社交、物质和信息膨胀及巨大焦虑感中的一个人的书。
虽然让人幸福的方法有很多种，但总的来说，有一个公式是不可避免的，那就是蒂姆·博诺所提出的幸福公式：幸福=我们拥有的/我们想要的
好的方法就是这样，当你看到它的时候，就已经找到了改变的方向。
就像幸福公式一样，看到我们就知道，想要获得幸福，无非就是两条途径：
第一：扩大分子，创造更多的幸福。
第二：缩小分子，丢掉过分美好幻想。
首先来说如何扩大分子？
蒂姆·博诺教授在书中分享了很多种方法，选两个自己觉得特别受益，能够快速上手的方法分享给大家。
1）善用你的肢体语言。
西方有句谚语，翻译过来就是：有些时候，你的快乐是你微笑的源泉，而有些时候，你的微笑是你快乐的源泉。
很多人会觉得积极的心态会让人们看起来神采奕奕，干起活来精神抖擞，但有时候，积极的行动也能带来积极的思维，我们的面部表情和肢体语言都在彰显并影响我们的幸福感。当你挺直腰板时，脑袋就会默认你是一个自信的人；当你微笑时，就能调动开心的神经~
2）运动。
众所周知，运动可以带给我们健康的身体，但大家不知道的是，运动还有一个好处就是提高自信，增加我们对生活的掌控力。
社会心理学中，有一个名词叫做“启动效应”，意思是说目前的某个行为会对后续行为带来直接影响。
而运动就是健康生活方式的启动因子，在你决定将运动融入日常生活后，就能激活保持健康生活方式的心态，进而开始控制饮食、调整休闲方式、改善睡眠质量等等。
其次，如何缩小幸福公式的分子呢？
1）认清现实，错误地美化生活，就会被生活的现实打击。
以前很喜欢看一些励志电影，每每看到男女主逆袭的时刻就觉得无比振奋。
但长大后，对类似的剧目越来越免疫，因为终于明白：一个人的成长并不是主角们逆袭成功的那一刻，而是藏在影片背后那几十秒一闪而过的努力集锦式镜头里。
藏在加不完的班，赶不上的deadline的努力中，藏在电话微信24小时在线，随时待命的拼搏中，藏在日复一日的刻苦里。
这个过程又枯燥又痛苦，所以电影总是一闪而过，但现实中，想要走向成熟，谁也不能避免它。
美国塔夫茨大学教授、社会学家约翰·康克林在《电影里的大学生活：一项从无声电影到当代电影的严肃研究》中写道：
好莱坞梦工厂的存在是为了赚钱。利润的产生依赖于娱乐大众，所以，在电影中将大学生活描述成尽情玩乐而非温习功课就不足为奇了。所以，当我们错误地把影视剧里的生活当成现实时，就会被两者之间的巨大落差击垮，觉得“人间不值得”，丧失了对积极生活的渴望。
2）享受当下。
虽然享受当下的道理人人都懂，但是能做到的人少之又少。
写这篇文章我问我妈，你觉得什么是幸福？没想到他给我说了一句特别有哲理的话：幸福不是“有”，有车有房有权有钱，而是“无”，无忧无虑无病无灾，一家人在一起，平平安安就是最大的幸福。
和其他动物不同，人类大脑发展出了规划未来的能力，虽然它让我们懂得了如何未雨绸缪，但不得不承认，它也阻碍了我们对眼前幸福的感知能力。
前段时间见了几个老朋友，毕业后，工作自然成了绕不开的话题。
感触最深的是在银行上班的一朋友，因为关系不错，所以工资什么的都没隐瞒，知道她的工资水平后（当地前10%），本以为她会比较满足，但见面聊天发现她比我更焦虑，因为太不甘心。
虽然银行的工作很稳定，但流程化的日复一日让她觉得枯燥，想到就这样一辈子待在小县城就让她绝望。到最后我俩的聊天就成了互相羡慕对方，我羡慕她的稳定，她羡慕我的自由。
聊的最后，突然有一种醒悟的感觉，脑袋里蹦出来一个大大的问号，为什么我们要把自己过得这么拧巴？
为什么我们不能各自享受当下的幸福？她享受银行工作的稳定，我享受自由职业者的洒脱。
当然了，如果享受不了就去改变，但如果改变不了时，何必跟自己较劲儿，折磨自己呢？
所以，那晚的闲聊后，我俩最大的收获就是领悟到享受当下的真谛。
人嘛，不能太贪心，每一种选择都有利有弊，其实往大了说，人生的不同的阶段也是厚此薄彼的，年轻时不会有年老时的经济基础，年老时也很难找回年轻时的朝气，
人生的不同阶段，只要全力以赴，不虚度年华就够了。
关于获得幸福的方法，蒂姆·博诺博士在《幸福的科学》中还分享了很多，比如减少网络社交，增加现实中的连接，每一天结束时，写下三件今天让你感到快乐的小事等等，篇幅有限，不再赘述，感兴趣的可以读读。
虽然积极心理学不能让我们时刻保持快乐，但运用一些方法后，让自己的生活得到了改善，就应该坚持下去。
幸福是一种状态，更是一种能力。最后，愿我们都可以习得这种能力，遇见一个更加幸福，更加美好的自己。
《幸福的科学》读后感(四)：把握人生，改变认知，从提升我们对幸福的认知开始
1、有完美永恒的幸福吗？
心理学家泰勒·本-沙哈尔说：“‘我是否开心’是一个封闭式问题，它指向了一个在追求美好生活时非此即彼的答案：我们只能是快乐的，或者是不快乐的……而事实是，我们总可以比从前过得感觉更好一些；并没有人经历过每时每刻完美无瑕的至高快乐体验，总有一些进步是我们可以追求的。因此，与其问自己‘我是否快乐’，倒不如问‘我如何让自己相比从前感觉更好’，因为后者能更准确地反映幸福的本质。”
现实中很多人喜欢在社交媒体上分享日常生活，也花费大量时间浏览别人的生活，甚至把这种活动当成一种生活方式，潜意识深层是深深地羡慕别人的“幸福生活。
而美国密歇根大学和比利时鲁汶大学的联合研究表明，使用社交媒体的时间越长，人们会感觉越糟糕。一些人深陷社会比较的旋涡，很难获得自我满足感，更难找到生命真正的意义。
然而，我们就像演员一样，常常为观众而活，却错过了我们真正渴望的生活。
美国心理学与脑科学专家蒂姆·博诺，在《幸福的科学》一书中，从认知心理、行为模式多个角度分析幸福的科学，写给挣扎在线上社交、物质和信息膨胀及巨大焦虑感中的现代社会中的我们。
蒂姆·博诺特别强调：幸福是一门学问，更是一门新兴“科学”。需要我们进进行相应的系统分析。
2、关于获得幸福的积极心理学，需要澄清两个认知误区
误区1，研究幸福，就是要得到永久的快乐
一谈到幸福，很多人希望知道需要学什么专业，寻找什么样的伴侣，到底赚多少钱这些具体的方方面面才能一辈子过得开开心心，快快乐乐。而事实上，研究幸福，目的是让人相比从前感觉更好。
对一些人来说，这种差别似乎无关紧要。他们认为得到快乐和感觉更好是一回事。但实际上，得到永久的快乐是遥不可及的事，而感觉比过去更好则是可以实现的。
误区2：消极情绪一无是处
积极情绪和消极情绪都对我们有着重要的作用。恐惧、焦虑的感觉是在提醒我们，需要对当前的环境或生活方式做出改变，它们其实是我们身体内的警报系统。就如我们有时会感冒、咳嗽一样，其实是一种身体自然的机制，帮助我们将有害物质排出，避免它对我们的身体造成进一步伤害。
负面情绪对我们起到同样的作用。它们能促使我们停下来反思，发现生活中可能导致自己更加焦虑或绝望的因素，并引导我们做出改变。
当然，负面情绪有时会出现得过于频繁，让人觉得无法控制时，进行专业心理学干预是必要的。但一时的情绪低落，在某一刻产生焦虑或者愤怒，这其实是一个有用的信号，提醒我们到了做出改变的时刻了。
幸福的科学，并不是让人时时刻刻保持快乐。如果你今天心情不好，那很正常，人人都会如此。而高明的人会发现问题，及早转化。
当我们换一种方式，想方设法让自己相比于从前过得更快乐，那么我们便将注意力集中在生活中可控的内容上了。这才是对幸福的科学认知。
3、正负不对称的情绪影响幸福感
请你先找出纸笔，做一件事：写下所有你能够想到的形容情绪的词。越多越好。
在你写完以后，请数一数，这当中有多少是表现积极情绪的，多少是表现消极情绪的。十有八九，表现消极情绪的词会多于表现积极情绪的词。
人的天性似乎更容易倾向于负面情绪。有的心理学家在遍访世界各地后，发现一些情绪会超越人类所属的种族、社会体系或阶级，出现在每个人身上。这当中有4种是消极情绪——愤怒、厌恶、害怕和悲伤，积极情绪却只有一种——快乐。无论从语言的角度，还是从跨文化的个人情感角度，消极情绪所占的比例都远远高于积极情绪的。心理学将这一现象称为：正负不对称效应。
再振奋人心的事物最终也会让人感到稀疏平常。这一道理同样适用于我们的负面情绪。无论一个人多愤怒，随着时间推移，他最终也会平复下来。然而，恢复平静状态的时间长短，则取决于我们是如何回应自己的情绪的。
生活经验告诉我们：报复发泄只会推迟这一改变的发生。大喊大叫或者大打出手，只会让我们的愤怒持续更久，导致延长一个人情绪恢复到正常状态的时间。
既然此路不通，那我们到底该怎样有效地减轻影响幸福感的负面情绪呢？
《幸福的科学》书中提出了以下4种方式：
延迟。当你感到怒不可遏时，试着数到10或者100，让时间的力量帮你平复下来。因意气用事而发出一封措辞激烈的短信或者言辞，既不能帮我们解决问题，又不能让我们感觉更好。
放松。情绪同样由生理因素决定。深呼吸，或者使用其他可以放松身体的技巧，可以降低身体的唤醒水平，让情绪恢复平静。
分散注意力。反复回忆刚刚的不愉快经历通常会加重负面情绪。让自己去做些别的，例如看电视或者外出和别人一起做些别的事情，可以避免我们陷入负面循环，让我们不再往愤怒的火焰上浇油。
做些和负面情绪相对的事。例如善意之举。去帮助别人，或者去网上观看婴儿笑声的视频。采取类似的行动可以有效阻止我们的负面情绪蔓延。有的人喜欢读书写作，通过这个活动理性分析自己，舒缓情绪。
4、幸福不仅取决于我们实际拥有的，还取决于我们的期待值
蒂姆·博诺在《幸福的科学》书中提出了幸福公式：幸福，等于我们拥有的除以属于我们想要的。
幸福，不但取决于我们实际拥有的，还取决于我们的期待值，这个公式向我们表明有两种方式可以改变人的幸福感，第1种方式，增加分子我们拥有的，第2种方式或减少分母我们想要的。
很多人都能想到的是第1种方式，拼命工作以获得高薪，买各种昂贵商品以满足欲望，并把自己游山玩水的经历，和疯狂消费的战果，放到自媒体上，以展示我们的分子。
但这就像在看完电影以后，人的眼睛会适应户外的阳光一样，我们的心灵也会很快适应自己所拥有的一切。当拥有这些以后，我们的期待值也就很快，再次不断攀升。
高幸福感和低幸福感的人之间的区别，正是来自他们在判断自己的能力和价值感时，所使用的不同标准。
高幸福感的人，会使用内在标准和价值观来评价自己，并且不会受周围可能超过自己的人的影响，而低幸福感的人恰恰相反，他们会对周围人的表现高度敏感，只有自己的表现优于身边的人时——哪怕只是一点点，才会感觉到开心。无论自己手中的冰美食多么好吃，也不管自己的薪酬有多高，他们都不在意，只是在意能比其他人拥有的多一些。
就像很多人不断地刷新着社交媒体，看着别人晒着“幸福”，自己却越来越焦虑，越来越缺乏幸福感。其实，当我们把自己的期待值建立在别人拥有什么的基础上的时候，赚更多的钱或拥有更多的权利，对于幸福感的提升就没有帮助了。
当一个人实际的财富确实增加了，也就是，分子变大了以后，同时，因为和周文的比较而产生的期望值也升高了，也就是幸福公式的分母也变得更大。这也意味着即使一个人年薪百万，住在300平米的房子里，开着宝马汽车，他也不一定赶到满意，如果他住的小区里，其他人年薪千万，开着更高级的豪车的，那么相比之下，这位宝马车主，很可能觉得自己的现状微不足道，甚至完全不尽如人意，会感觉不到丝毫幸福。
有的人的幸福感，并非源于自己的实际情况，而是相比于周围的人，自己能够略微占上风时的一种优越感。但这并不是自己的幸福。
预期盯着自己所没有的，还不如把注意力放到自己已经拥有的，比如，以后照进房间的阳光给了我温暖，一个来自陌生人的微笑，让我一天心情舒畅，来自父母的消息会提醒我一直被关爱着，当我不再将拥有的一切都视为理所当然时，会发现我的生活是多么美好，会更快的从逆境之中恢复过来，主动发现生活中的种种美好，并不难，这样做让我感到更加幸福，并更愿意帮助别人拥有对，已经拥有的生活的感恩之心后，我们对生活的满意度，就会大大提高了。
这种角度转换，普通人也可以实现对生活保持感恩的心，而不需要非得等到开上豪车，或者有钱去豪华旅游才感恩生活。
所以，幸福感并不是由他拥有多少好的或者坏的，而是由他选择关注什么而决定的。就是把对生活怀有的感恩心，作用于幸福公式当中的分子，使我们的注意力集中到自己已经拥有的事物上来，这样幸福感就会增强。
比如，很多人在社交媒体上晒出自己的复盘文章，尤其是月度复盘，把自己过去一个月的读书写作、生活情感、职场教育、健身锻炼的事情列举出来，分析成败得失，有功则加勉，有过则改进一一进行总结。这就是盘点总结自己拥有的，增强自信，提升幸福感，用积极的情绪迎接下一阶段的工作和生活。
5、花钱在内在价值，比外在物质更能提升幸福感
蒂姆·博诺发现：在多数情况下，花在生命体验上的钱，例如一场音乐会或一次旅行，会比花在物质上的钱，能带给人更多的幸福感。因为相比于物质，内在体验持续的时间更长，空间更广，也会带给我们更多的回忆和期待，也让我们有更多可以在未来分享的故事。也许最为重要的是，这些体验把我们和他人联系起来，增强了一个人的社会联结，这正是一个人获得幸福感的基础。
人们从物质（无论是一辆新车、更大的电视，还是更好的手机）当中获得的快乐容易很快消失。
体验之所以能比物品更让人感到快乐，在于它们会留存在我们的记忆里。
这些快乐感觉的记忆会一直跟随着我们，而且当我们和他人分享时还会强化最初感受到的那种愉悦。
而且，相比于购买物品，内在的体验可以减少我们进行社会比较。
社会比较是阻碍一个人获得幸福感的最大障碍之一。如果一个人不断地环顾四周，总想知道别人拥有的和自己拥有的相比，到底谁更多，那么他便很难获得真实的幸福感。
而内在体验和物质相比，是更加不容易进行横向对比的。假设你买了最新款苹果手机，就大可把它大张旗鼓地拿出来，和别人比一比谁的手机存储空间更大，拍照效果更好，运行速度更快。这种比较一定会产生一个赢家。而购买体验从本质上讲很难让人做横向比较。
6、牢固的人际关系，是获得高幸福感的重要因素
真正的朋友会和我们同甘共苦：他们不但会分享我们人生中的喜悦，还会在我们遇到挑战时给予支持和帮助。朋友还可以和我们一起实践这些提升生活幸福感的方法，至少也会愿意倾听我们诉说那些快乐的时光。
除了情感上的支持，高质量的人际关系也会对我们的身体健康有所帮助。卡内基—梅隆大学和匹兹堡大学医学院的研究者发现，相比于那些在人际关系中长期感到高压力的人，那些拥有良好人际关系的人患各类疾病的概率都要小得多。
寻找那些和我们有共同兴趣和价值观的人，并和他们建立起良好的人际关系，是一个人生活中最重要的内容之一。良好的人际关系有益于我们的身体健康，能帮助我们预防疾病和降低死亡率。不但如此，它也是在增强一个人幸福感方面回报最为丰厚的投资。
与他人的互动之所以能够带来这种益处，原因在于这个过程需要人进行一系列认知层面的活动，包括接受他人的观点，组织自己的语言，在过程中推理和延伸等。这些都对提升一个人的思维敏捷性有所帮助。
和他人的沟通互动使我们的知识更丰富，社交技能更出色。不断实践还会进一步强化这些技能背后的认知过程，为我们在将来和他人交往时建立更有效、更紧密的联结做好准备。所以，社交为我们带来的一个重要益处就是让思维变得更加敏捷，这会进一步促使我们从和他人交往的过程中得到其他方面的收获。
在当今的世界里，人们有了更多的自由去选择和谁合作，善良的人一定会比自私的人更受欢迎。”通过利他行为而不是自私行为，与人为善的人将在人际交往中获得更多机会。
总结：读完《幸福的科学》，我觉得这本书不仅提出了“幸福是一门科学”的重要认知，而且总结了发现自身的内在价值，让生命中糟糕的音符归于平静的策略。透过书中真实的个人故事和访谈，明白了社会比较不断地操纵我的欲望，影响我的感受，甚至左右我的想象力时，只有理解幸福背后的科学，才有可能掌控自己的人生，最终找到适合自己的幸福生活方式。