掌控精力读后感100字

　　《掌控精力》是一本由张遇升著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：49.00元，页数：200页，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《掌控精力》读后感(一)：作者张遇升现身推荐，告诉你如何科学管理精力

北京协和医学院医学博士张遇升与你分享如何《掌控精力》_腾讯视频

　　精力管理是为了全面提升状态

　　我们每个人都像一辆汽车，我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中，时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。

　　——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——

　　从始至终，职场都要拼体力

　　西点军校优秀毕业生在校学习最受益的四点：对于战略的学习；纪律性和团队意识；对于目标感的培养；对体能训练的高要求。

　　——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——

　　注意力是我们可控的最重要资源

　　注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。它如同我们的大脑与外部世界建立联系的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。

　　——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——

　　精力管理公式

　　好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

　　——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——

　　三种方法帮你养成随时随地运动习惯

　　方法一，找到适合自己的运动项目；方法二，设定具体的目标并建立反馈机制；方法三，学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。

　　——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——

　　三个原则，让你吃出活力

　　原则一，少食多餐，将3顿变5顿；原则二，吃低糖、综合营养质量指数高的食物；原则三，多喝水，让身体有充足的水分。

　　——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——

　　养成改善睡眠的“微习惯”

　　第一，早上同一时间起床（周末也不例外）；第二，白天晒两分钟太阳；第三，睡前做三件事：一是把窗帘拉好，将房间光线调暗，避免蓝光；二是把房间的温度调到22～25℃；三是让自己有意识地放松。

　　——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——

　　通过工作找到生命的意义四问

　　第一，我擅长做什么？第二，我做的这件事服务于谁？第三，他能从我的服务里得到什么？第四，我的工作能够让他有什么不同？

　　——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——

　　通过爱找到生命的意义

　　爱允许我们将另一个人的人格当作整个世界来体验，我们也因此扩展了自己的世界。这种扩展，又何尝不是爱所带来的生命的意义呢？

　　——《掌控精力：不疲惫的身心管理术》——

　　《掌控精力》读后感(二)：掌控精力，高效管理精力，实战“人生再出发”

　　由于年前的工作和其他安排非常的多，所以导致自己在精力使用上是非常不够的，进而有一些非常让自己不舒服的状况。

　　比如食欲不佳，睡眠质量不好，没有健身的动力情绪管理出现了不平稳，然后拖延还有暴饮暴食等等。

　　这些更多就是因为被事情追着跑，而忽略的自己时间的管理和精力的管理。那么通过这一本书才开始找到如何科学地管理自己的时间和精力。

　　其实书中讲的主要是三大部分第一个是会给你做一个判断，你为什么会很累，还有一些表格让你自己去做评判清楚，你自己属于什么阶段，然后呢，再通过心不累和身不累，身心结合的分析展开金字塔的精力管理的具体方法和原理。

　　而精力，顾名思义就是人的精神和体力。

　　书中给到的解释是人的精力，有四个部分构成，分别是体能情绪，注意力和意义感

　　根据金字塔模型最底层的是体能，包括饮食运动，睡眠健康，等等。

　　第三层是情绪，主要是正面情绪，包括感恩乐观，兴奋快乐。

　　第二层是注意力就是专注和聚焦。

　　第四层是意义感，就是目标和使命。

　　其实，当我读到这一点的时候，我是觉得体能真的是对精力管理很重要，当你健身之后，当你身体不是那么的肥胖，当你的心肺功能是比较好的，你做任何事情都会觉得没有那么的吃力，会很轻松。

　　当情绪属于比较正面的，比如说比较平静，比较乐观，比较开心，比较放松的阶段，你其实更容易去把一些事情去主动的积极的去做好。

　　而注意力也是在当你的体能是比较好的情况下，情绪比较稳定比较正面的，那此时你在专注做一些事情的话，你不会说被一些因为身体带来了不好的感觉以及情绪给你带来的内心的一些不良的感受所影响，从而你的专注力会更好。

　　而意义感的更多，是指当你做一些事情的时候，他会被赋予一些特别的含义。

　　比如，当我看完这本书之后，我把它做成我的读书笔记，然后分享给其他人的时候，我会认为这会给其他人带来一些启发和一些灵感，因为我觉得这本书给我带来的接收一别人也能感觉到的话，并且能帮助到其他人，我认为这是一种非常好的分享和自我价值感。

　　所以总结：

　　好的精力等＝充沛的体能＋积极正面的情绪＋随时可以聚焦注意力＋明确的意义感

　　在书中的第二部分身体不累的章节给到了一些适合大家在日常生活中简单方便的健身方法。比较典型的，就是囚徒健身。

　　除此之外，还有强调，要在饮食上面要注意，比如说少吃多餐吃低糖综合营养质量指数高的食物，以及多喝水，等等。

　　我其他印象深刻的点，主要是创造合适的卧室环境，提升睡眠质量。他是分人的五觉展开的：

　　1.视觉

　　2.听觉

　　3.味觉

　　4.触觉

　　5.嗅觉

　　简单地说就是人在睡眠期间卧室的光线，今天要按然后要避免蓝色的光线。除此之外，在睡眠的过程中，环境温度控制在18至22度，并且呢，在听觉上，我们可以设计一些白噪音，或者说水声、风声，下雨声、大海潮汐的声音，有助于人们放松心情更快的进入睡眠。

　　还提到如果说要提高睡眠质量可以在卧室添加一些清新的气味，让大脑放松，比如薰衣草的香味有助于人们安神和安眠。

　　最后还提到而食物和睡眠也有关系，一方面胃肠道是人的第二个大脑消化道中有很多丰富的神经网络。就是说要多吃一些色氨酸含量多的食物，包括豆类，小米酸奶和海产品，但是这些是在日常饮食中。

　　书中的第三部分是讲心不累。在这一部分主要是有几个方法，我是觉得挺有感触的第一个，是P DC A循环，这是美国质量管理专家休哈特提出的。

　　简单地说就是分四个阶段：

　　1.计划阶段，在这一阶段执行人要确定方针和目标以及拟定活动规划。

　　2.执行阶段，在这一阶段执行人根据已知的信息设计具体的方法方案和设计布局在根据设计和布局进行具体运作实现计划中的内容。

　　3.检查阶段，在这一阶段执行人总结执行计划的结果分析哪些做对了哪些做错了，明确效果找出问题。

　　4.改进阶段，在这一阶段执行人对总结检查的结果进行处理，对成功的经验加以肯定并标准化。对于失败的教训，要总结引起重视。

　　实现P D CA的循环步骤

　　首先要分析现状发现问题，然后分析问题中的各种影响因素，并找出影响问题的主要原因，针对主要原因提出解决的措施，并执行检查执行结果是否达到了预期的目标，把成功的经验总结出来，并制定相应的标准，没有解决或新出现的问题，转移下一个循环。

　　我觉得这是一个简单易懂，又可以在工作中和生活中，并一些问题处理得比较好的一个思路。

　　最后在心不累这个部分，书中更多是讲到一些故事，比如你在做一些重复的事情的情况下，你给自己设置一些挑战。

　　除此之外，还提到一些比较鸡汤的内容，比如爱的意义苦难的意义以及找到医改的三个方法，这些都是可以给到你更多启发我认为看看就好了。

　　书中结尾给了一些作者的自己的精力管理的清单。

　　包括早晨要做的7件事情：

　　1.唤醒自己的身体回忆一下自己的梦

　　2.叠好被子

　　3.喝一大杯水

　　4.刷牙时，单腿站立，并用不常用的那只手刷牙

　　5.热启动练习，身体拉伸练习

　　6.把今天最重要的三个目标记在手机上

　　7.准备健康的有营养的低热量的早餐。

　　以及睡前要做的7件事情：

　　1.花几分钟做冥想

　　2.和早上刷牙一样，用不常用的那只手刷牙。

　　3.把第二天早上起床要喝的水准备好

　　4.回顾一下今天的目标有没有完成

　　5.回顾一下是否把时间都花在最重要的事情上。

　　6.对明天的工作任务进行简单的准备。

　　7.读几分钟书，然后睡觉

　　读这本书的时候，我刚好进入高间歇断食法的阶段。那么这本书，其实在我现在这个期间是很实用的，因为他其实讲的还是很容易去让你去执行和实践的，而且在方法上和理论上，并不会说让你觉得特别难吸收，所以如果你也有类似的问题，可以建议入手，看一看这本书的内容也并不多不到200页两三个小时可以看完。

　　《掌控精力》读后感(三)：上班总是很丧怎么办？

　　你有没有每次上班的时候，有很“丧”的感觉，总是提不起精神，对工作也没有热情，一天浑浑噩噩就过去了，你不是不想上进，却感觉有心无力，你感慨同事怎么那么有劲头，仿佛每天精力旺盛不知疲倦。

　　你也想升值加薪，做一个棒棒的你，但仿佛自己已老朽，没了当初工作的激情，如何让自己回归初心，也像干劲儿大的同事一样，每天精力满满投入工作，高效做事？

　　最近读了《掌控精力》这本书，书中提到情绪影响精力管理，我们有负面情绪的时候，感觉没有精力投入工作，自然也谈不上高效率，书中提到切换情绪的两种方法。

　　图片发自简书App

　　一、改变身体姿势

一个很有名的例子是神奇女侠姿势，神奇女侠是漫威漫画里的著名人物，他有一个高能量姿势，把两只手叉腰放到胯骨上，两个胳膊肘向外，两脚分开，抬起头目视前方，这是一个看起来非常自信的状态。《哈佛商业评论》里有篇文章说，保持这种姿势站2分钟，受试者体内的睾酮水平能上升25%，睾酮又被称为雄性激素，能让人觉得更加自信、勇敢，更能应对挑战，所以也被称为战斗激素。

　　众所周知，运动可以改变大脑的状态，身体姿势也可以改变，把自己想象成是无所不能的大侠，摆出大侠姿势找找感觉，看是不是可以找回些自信。当然，在做这个姿势的时候，要把自己想象成心目中崇拜的人物积极的状态，更容易将自己代入进去，大侠附身，何所不成？

　　在自己感觉“丧”的时候，不妨内心给自己力量，站成“神奇女侠”高能量姿势，你就是那个具备高能量的人，内心对自己说：“我可以！”

　　图片发自简书App

　　二、热启动练习

　　书中说，“热启动就像运动之前的热身。”我们做事之前先给自己情绪热身，帮助我们接下来发动马力积极应对。

热启动练习包括5个部分：呼吸练习、感受心跳、回忆值得感恩的事、想一想值得改善和庆祝的事、想一想三个目标。

　　呼吸练习和感受心跳，简而言之就是帮助自己静下来，清理负面情绪，转换积极情绪。初中生的蕾蕾快期末考试了，学习时有些烦躁，看不进去书，这时就可以先进行呼吸练习和感受心跳，过程中要专注于感受呼吸和心跳。

　　回忆感恩。心理学家研究，缓解抑郁其中一个重要方式就是有感恩的心态。当我们回顾过往那些感恩的情景，内心是被感动也是幸福的。感恩父母帮我带孩子，让我安心工作；感恩我的销售工作，让我懂得如何与人沟通；感恩同事互帮互助，实现团队共赢……当想起这些的时候，内心暖暖地充满正能量，哪里还有“丧”的感觉。

　　回顾值得改善和庆祝的事。我们曾经做了哪些成功的事是值得庆祝的，比如拓展了几个新客户、超额完成任务奖金翻倍、完成学习型训练营实现自我成长、坚持运动三个月后减肥十斤…..想想这些定会让人增强自信，能量满满。当工作时不够自信，有挫败感的时候，回想自己曾经做的成功的事，即可迅速转换能量。

　　中学生蕾蕾快期末考试了，有考前焦虑症，有学不进去看不进书的情况，我引导她回顾自己今天的成功三件事，或者以前值得庆祝的事，她会聊起曾经拿过英语第一名的好成绩，曾经演讲比赛得奖的情形，也会联想起曾经她是怎么做到怎么克服困难的，给自己力量。蕾蕾说这个方法很好，每每在丧失信心的时候就像吃了能量补充剂，可帮她快速回复自信。

　　蕾蕾妈最近换了新岗位，有点不适应，在工作中有“丧” 状态的时候，她也用这种方法回顾自己做的成功的事，可回复自信调整状态，恢复正能量。

　　有人说，好汉不提当年勇，过去的已经过去了，要看未来和今后，总是沉醉于过去的成功会让人骄傲的。回想过去值得庆祝的事，首先是肯定自己，先有自信才会调动高能量做接下来的事。如果面对未来不可确知的任务，心里没底自信不足，或者一味聚焦于目前存在的问题和遗憾，容易让人没信心。当发现掉进负能量的陷阱，请回顾自己做成功的事和值得庆祝的那些事，可有效转换情绪。

　　想目标。每天给自己列三个重要的必须完成的目标，清楚自己要做什么事，做到什么程度算达成，这样会更加清晰接下来要怎么做，促发行动力。尤其在自己感觉“丧”的时候，回归初心我的目标是什么，我要以什么状态来面对，如何做才能达成目标，积极调整状态，调动积极能量。

　　我跟着我们拆书界大咖崔律学习精时力管理，其中提到要每天晨起写感恩日记，已经坚持了一段时间，晨起感恩，让一天伊始内心就有幸福的状态，充满能量，接着规划好接下来的一天要做的事，这样很少有“丧”的感觉。

　　你有没有精力不济的时候？有没有被负面情绪所左右而影响工作的时候，在工作开始前，或者每一天开始前，来试试转换情绪法，开启你的正能量吧。

　　《掌控精力》读后感(四)：美好的人生，从掌控精力开始

　　古人感叹“江畔何人初见月？江月何年初照人？”，现代人感叹“时间都去哪儿了？”“时间为什么总是不够用？”

　　时间就是你的命，把时间用错了地方，就等于把命搭进去了。

　　最近几年大家都在谈论时间管理，本质上，时间管理是伪命题，时间从来无法被管理。在人类没有出现之前，时间就始终如一地单向流逝，无法攒起，无法存放，无法分割，无法整合，不因人类的意志而改变。大部分的时间管理方法，只是给人带来了一种时间尽在掌握的错觉。

　　我们真正要掌控的是我们的精力，我们精力在哪里，我们的结果就在哪里。所谓精力，就是精神和体力。好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

　　作者张遇升，毕业于北京协和医学院和美国约翰·霍普金斯大学。在美国求学期间，在每周打工一天的情况下，一年半获得了两个硕士学位：公共卫生硕士和工商管理硕士学位，并于2011年回国创立互联网医疗企业杏树林。也是得到课程《怎样健康活过100岁》《怎样成为精力管理的高手》《给忙碌者的大脑健康课》《怎样获得高质量睡眠》主讲人。

　　这本书从体能、情绪、注意力、意义感四个维度来阐述如何让自己这部战车达到一个理想的状态行驶到目的地。幸运的是，精力管理不是一种天赋，而是一种能力。每个人都可以习得并掌握的，并通过养成良好的习惯，从而达到自己的理想状态。

01所有事情最后拼的都是体力

　　身体是革命的本钱，所有事情最后拼的都是体力。所谓好的体力，就是吃好喝好睡好运动好。人类在远古时代为了能更好的生存，保留下了“好吃懒做”的基因，与现代社会环境不相适应了，我们唯有通过运动来让身体适应这种变化。为了能够养成良好的运动习惯，我们可以找到适合自己的运动，利用碎片化时间见缝插针的运动。

02掌握情绪的遥控器

　　美国思想家艾默生曾说说一个人最对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来，掌握情绪管理的能力，就掌握了自己幸福的秘密。心理学家发现，人的大脑在同一时段只能存在一种主要的情绪相比正面的情绪，大脑更容易产生负面的情绪。我们可以通过训练来控制情绪。当遇到负面的情绪，尤其是焦虑抑郁的时候，学会使用自己的情绪遥控器主动切换频道，可以使用放松呼吸、情绪标签、运动等方法来对抗负面情绪。

03重要的事情只有一件

　　随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心，减少工作时间的同时，增加可自由支配的时间，获得幸福的自主感。每个人每天的时间是一样的，然而让人与人之间的差距的拉开的原因是我们如何使用我的时间。我们的注意力在哪里，结果就在哪里。我们人和电脑一样，表面上可以处理多线程的任务，其实，一次只能聚焦一个任务，这样才会让自己的时间使用效率最大化。每天将我们最清醒的时间用来安排我们一天中最重要的三件事。并且一次只处理一件事，追求高质量工作的状态，也就是心流状态。最重要的一点，就是做事情要一心一意。

04知晓生命的意义才能忍受一切

　　意义感是我们前进的灯塔，是持续精力的源泉。想找到意义感，就要找到自己喜欢的，自己擅长的，而不是为别人的梦想而活，要敢于去追寻自己的内心和直觉，其实来自自己内心的呼唤才会告诉你真正想成为什么样的人，与此相比，其他都是次要的 。茨威格曾说，一个人最大的幸运莫过于在他年富力强的时候找到了自己的使命。知晓生命的意义才能忍受一切。未来世界一定属于自驱力强、有激情的人 。

　　人生的成功和圆满，莫过于每天起床时都精力充沛，期待着新的一俺的开始，期待着新的一天要精力的事情。如果你也期待，成就更多可能性的人生，从掌控精力开始。

　　《掌控精力》读后感(五)：尔真拆书 | 不疲惫的身心管理术

　　Hello，大家好！我又来给大家推荐书籍啦！今天推荐的书出自于一位医学博士之手，是一本关于精力管理的书籍。

　　请允许我用李佳琦的口吻来表达我对这本书的喜欢：《掌控精力》这本书，OMG，买它买它买它。这本书我至少会给到8.5分以上。

　　关于精力管理，通常是根据体力、心力和脑力这3大类来搭建精力管理的模型，当我看到作者提出的精力管理金字塔模型时，有一种豁然开朗的感觉，同时对精力管理充满了信心和期待。或许这就是科学且深入人心的理论模型给人带来的安全感吧！在学习精力管理金字塔模型之前，请大家跟随我的镜头一起来回顾我们一天的生活。

清晨，闹钟响了无数次，又被关掉无数次。还未清醒、感到困倦的你，听到闹铃的唯一念头就是还想多睡一会儿。然而，想到银行卡里的余额，你极不情愿地从床上爬起来，匆忙洗漱整理后，带着黑眼圈儿、硬着头皮赶公交和地铁。别人不知道的是，你头天晚上为了赶一个方案，熬夜工作到凌晨。 下班后，你拖着疲惫的身躯回到家中，孩子的打闹又让你无力应对。曾经，孩子是你的开心果；而今天，你似乎没有足够的精力兼顾工作和家庭。

　　你是否经常会感到心有余而力不足，想干却干不动呢？

　　你是否经常会白天犯困，晚上又睡不好？

　　你是否察觉到自己的精力每况愈下，但事业和家庭却需要你投入越来越多精力？

　　从今年开始我就明显感觉到自己的精力不够用了，女儿的到来以及事业上取得了一些进展，对我的精力管理也提出了更高的要求。

根据医学研究发现，成年人在30岁以后，精力水平就会逐年下降，这和我们大脑中海马体的变化有关。如果你发现自己的精力水平在不断下降，而事业对你要求的水平却是在不断上升的，那么你很快就会遇到危机，引发焦虑。

　　想必你肯定也听说过很多的时间管理方法、用过时间管理的app，这意味着大多数人已经开始意识到提高时间利用效率的重要性了。但现实情况是怎样的呢？精力不足的现状有改善吗？有一个客观存在的事实依据是：每天的时间是恒定的，时间的管理弹性是很小的，但每天的精力水平却是波动的，是需要被管理。同一个时间单位，你的精力水平状态对你在这个时间单位的结果产出是有巨大的影响的。

　　如何进行科学的精力管理，进而提高工作效率的同时又能摆脱疲于奔命的状态，真正实现工作生活两不误呢？

　　我很喜欢《精力管理》这本书的副标题：不疲惫的身心管理术，也正是这句话提高了我对于本书的期待。本书的作者是张遇升博士，他是协和医学院临出医学博士，同时是美国约翰霍普金斯大学公共卫生硕士和工商管理硕士。作者会从医学的视角以及大量的医学研究给予我们精力管理的指导。

01 精力管理金字塔模型

　　个人精力由4个部分构成，分别是体能、情绪、注意力和意义感。当我们明白精力的构成后，管理精力也就有迹可循了。精力管理就相当于体能管理、情绪管理、注意力管理和意义感管理。

　　这4个部分是如何构成精力管理的金字塔模型的？

　　体能是精力管理的基础，处于金字塔底端。为什么我一直没有做好精力的管理，其根本的原因就在于体能这个部分没有管理好。一个人要拥有好的体能，需要从运动、饮食、睡眠和疾病管理等全方位的进行管理才能够拥有一个好的体能。这恰恰是我一直做得不好的地方，所以随着家庭和事业对于精力提出了更高的要求时，经常会有种力不从心的感觉。

　　情绪是金字塔的第二层，即便你拥有好的体能，但是你的情绪管理没做好，同样会影响到你一整天的精力状态。例如，你一大早遇见一件开心的事，你就会一整天都觉得很开心并且精力充沛。

　　注意力是金字塔的第三层，注意力管理是保证工作高效输出的关键。以下的两个场景你预测一下那个场景是最耗费精力的：

　　场景一：进行活动方案的头脑风暴时

　　场景二：进行报销单的填写时你会选择那个场景呢？我相信大部分人都会选择场景二对不对，以上的场景相信你或多或少都有经历过，头脑风暴时要求我们要天马行空的发散思考，而填写报销单的时候我们的注意力是很聚焦的，毕竟填错了是有一定成本的。每次开完一次头脑风暴会，每次长时间刷完朋友圈后，都会出现精力疲惫的感觉。注意力发散不仅会影响到你的工作输出，同时也会滋生焦虑等负面情绪，最终消耗你每天的精力。

　　意义感是驱动我们做事的底层逻辑、精力的最终源泉。意义感在精力管理金字塔模型的顶层。意义感也可以理解为目标感。同一份工作，有人只把它当工作、而有人把它当事业来干，工作状态肯定是不一样的。每天工作像打鸡血一样的人，肯定是把工作当事业来干的。所以，明确的意义感能够激发我们行动起来。

　　上图即为精力管理的金字塔模型，作者针对体能、情绪、注意力和意义感这4个版块都提出了易于实操的具体方法。

02 精力管理从晨起开始

　　结合精力管理的理论和微习惯的原理，我提炼出了1个可具体落地的行动：晨起5件事。

　　晨起5件事 1.左手刷牙+洗脸 2.喝一大杯温水 3.撞背20次+垫脚20次 4.吃2颗红枣 5.吃早餐再出门

　　晨起不仅要建立仪式感，同时也要兼顾到唤醒身体和能量补给的需求。例如，人经过一个晚上的睡眠，身体是处于缺水的状态的，晨起给自己补充一杯水温水，补水的同时也能起到唤醒身体的作用；撞背可唤醒身体、垫脚可补肾气、吃红枣可补气。

　　虽然这全都是一些微小的行动，但都是有医学原理作为理论支撑，只要坚持就能够给我们的体能带来改善，开启我们精力充沛的一天。

　　追求成功与幸福是每个人的人生目标，更是一种生活态度与能力。掌控精力，收获快意人生从此刻开始。

　　以上就是所有的内容啦

　　希望你能够喜欢

　　《掌控精力》读后感(六)：还在优化时间管理？别逗了！教你4招掌控精力

　　

不知从什么时候开始，我们非常热衷于时间管理，用各种严苛的规则将生活与工作划分到“时间”这个维度，极其细致，彷佛我们就像一台不知疲惫的机器。直到焦虑、压力、睡眠障碍、腰颈肩疼痛等问题的出现，打破了身体“机器”的正常运转，我们开始意识到生活与工作不能仅仅只靠优化时间，还有更重要的一项——掌握精力。

时间管理固然重要，精力管理又何尝不是。如果说时间管理在于将工作事例条理化，以此来提高工作效率，那么精力管理则更倾向于通过个人身体与精神状态的提升，来达到相同的目的。二者相辅相成，缺一不可。

《掌握精力》这本书的作者从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发，系统的谈论了精力管理的方法。这个方法可以简化为一个简单的公式：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。其中，要想获得充沛的体能，作者又指出应向四个方向努力，它们分别是适量的运动、健康的饮食、优质睡眠和预防疾病。作者进一步解释道：“如果把人体比作汽车，那么体能就好比是汽车发动机的气缸，汽车的气缸数越多，输出的功率也就越大；正面情绪就好比发动机的火花塞，否则发动机功率再大，汽车也无法正常启动；注意力则好比汽车的导航仪，它能够确保汽车行驶在正确的道路上，不至于因偏离赛道而浪费燃料；最后，意义感可以视为汽车行驶的最终目的地，如果没有明确的目的地，汽车很难最终到达。”

值得注意的是，作者给出的建议如此清晰、简单、易实行，但是为什么很少有人愿意把它运用到每天的日常生活中，直至形成好习惯呢（包括我自己）？我能想到的有以下几个原因。

1、现代医学已经在诊断和治疗疾病方面取得了巨大的成就，然而却在告诉人们“如何更健康、如何获得更多精力”方向的努力不够。曾经有人这样调侃现代医学：它拼命地在打捞池塘中失足落水的个人，却对向池塘涌来的密密麻麻人群视而不见。

2、“精力管理”的成功案例，我们看到的不多，认为它离现实世界很遥远。其实，这完全是一种误判。

《掌控精力》这本书的作者指出，运动员为了在比赛季达到最佳的竞技状态，需要在饮食、康复、训练、休息、心理建设五个方面实行严苛的计划。比如2010年温哥华冬奥会，加拿大国家队正是运用精力管理原则，在运动员体能、情绪、高压下表现三个方面实行训练与管理，最终实现了金牌数的历史性突破。

还有一个例子，很多世界500强的企业内部通常都有精力管理的相关训练。作者讲到，自己在美国工作时的老板，公司甚至都为他配备了精力管理教练，每月定期检查他的时间安排和身心状况。

3、我们总是对新颖、夸张、荒诞的事物投入极大注意力，却对那些习以为常、普通但极为重要的事物不够重视。

下面，我们谈一谈书中的部分内容。

每天见缝插针完成三项任务，强化体能

冥想

冥想原本只是瑜伽里的一个环节，但它的益处在近些年越来越得到科学研究的证实。冥想在降低血压、促进伤势愈合、减少焦虑、改善睡眠、放松身心等方面都有极大帮助。

每天进行1～2次短暂的冥想，这是最好的放松身心、补充精力的方式。

高强度间歇训练

高强度间歇训练方法问世以来，得到了很多职场人士的欢迎，这是因为流传着这样一个说法：20分钟的高强度间歇训练堪比在跑步机上有氧运动1小时。

这种达到相同运动效果的时间比例未必准确，但高强度间歇训练对我们的益处确实是极大的，况且它还可以为我们节省一定的时间。那么应该如何实行呢？

高强度间歇训练方法：在1分钟内不间断的进行高强度运动，比如全身跳跃、高抬腿等，然后再进行20秒左右的休息，1分20秒为一组，连续完成6组。

无器械肌肉训练

每天至少锻炼15分钟，诸如深蹲、剪刀蹲、俯卧撑等动作，每个动作一组做10次，进行3组。

深蹲举例：双脚分开与肩同宽站立，双臂向上弯曲，双手与肩同高；接着下蹲臀部向后推，直到大腿与地面平行，下蹲的同时使双臂向上伸展；最后缓慢回到起始位置，如此重复10次。

饮食多吃综合营养质量指数高的食物

美国耶鲁大学的科学家提出了一个“综合营养质量指数”的概念，它是由对食物中的营养素与热量比值经过加权计算得出的数值，通常认为数值越高的食物营养价值更高而热量较低。

这些食物包括：菠菜、西兰花、白菜、卷心菜、花椰菜、绿豆、青豆、胡萝卜等。

除此之外，白土豆、白米、白面、甜食等应该尽量少吃，因为它们的热量相对来说较高。

如何集中注意力

现代心理学研究发现了一个现象，那就是注意力的集中状态与外界刺激水平呈现倒U型关系。简单的说，当外界刺激水平低时，人类容易出现无聊的状况，不利于集中注意力；而当外界刺激水平较高时，比如难度大、信息量太多，亦不利于集中注意力。只有恰到好处的刺激水平才是最好的。

如何解决外界刺激水平过低与过高的问题呢？作者给出了一些建议。

外界刺激水平低

当外界刺激水平过低时，我们的目的是为了提高刺激水平，那么可以选择人为的提高挑战难度，并设立奖励机制。

比如，当你每天需要背100个单词，但是觉得这样死记硬背实在枯燥无味时，不妨尝试把每天背诵完成100个单词的所需时间进行记录，然后设定一个可完成、但时间稍短一些的目标，通过挑战自己来达到集中注意力的目的。除此之外，还可以给自己设定一个完成挑战的奖励机制和挑战失败的惩罚机制，效果会更好。

外界刺激水平高

当外界刺激水平较高时，我们的目的是为了降低刺激水平，那么可以通过分解任务、降低难度和隔绝干扰信息的方式来达到目标。

比如，当我们想要阅读一本厚厚的专业书籍时，不要被海量的信息给吓到。我们可以选择其中一个章节，又或者是一个章节中的几个小节作为目标，同时远离手机、电脑等设备，直到完成整个任务。

结语

精力管理，我们需要的并不是什么高深莫测的理论，而仅仅只是严格遵守行动清单，完成每天应做的“小事”。当你开始把自己的状态向职业运动员或企业CEO一样看齐时，你也会做到掌握自己的精力。

　　《掌控精力》读后感(七)：每天都很累的原因，其实只有一个

　　

你是否感受到自己每天都很累:

无尽头的工作任务使自己麻木，996常态；

周末时间不计划好的话，就会沉沦在游戏或追剧中；

兴趣爱好也没时间发展；

身体能力跟不上想锻炼的节奏；

没人没精力帮我照顾孩子啊！

……

时代在进步，按常理思考，电子智能化的发明，会助力人们享受更优质的产品和服务，拥有更多的财富及时间，但现实是：没时间，我真的很累！甚至没有时间去思考如何解决这个问题。最近无心插柳读了一本书《掌控精力》，系统解开了“你为什么很累”的原因——你掌控不了自己的精力。

一、不掌控精力无以掌握人生

每个人都有三种资产:一是财富,二是时间,三是精力。只要你合理、高效地利用这三种资产,它们就会为你的人生增值没有人会怀疑财富管理的重要性。让自己的财富保值和增值,享受财务自由,是很多人一辈子的追求。也没有人会怀疑时间管理的重要性。时间管理包括延长总时间(寿命),以及时间的分配。而精力管理要解决的是,在同样的时间内,如何让自己的状态更好。财富可以被继承和被转移,但时间和精力不行;如果你不管理时间和精力,也不会有人替你做。人只有管理好了这三种资产,才能过上幸福的生活。

精力管理不但能让你的状态更好,还能够给你带来三个副产品:健康、快乐和意义感。

很可惜，即使道理都懂，但在大环境的影响下，还是看到一些不想看到的结果，比996恐怖的上班节奏猝死了多少家庭的顶梁柱，“腰椎尖盘突出”“结节”等慢性病基本是牺牲健康为代表的结果，还有大脑感冒”抑郁症“患病率逐年提升……很多奋斗者都在崩溃的边缘处挣扎，天平一端是无止境的工作和压力山大，另一端是养家用的钱和努力够的梦想。

很可惜，事实上从研究结果发现，我们辛苦，并不代表你每天能用在工作上实现有效产出，估计一下自己实际工作时间每天大概是几个小时？8小时？7小时？6小时？

但实际上，许多研究表明：在传统的 8 小时工作模式下，大多数办公室白领实际的工作时间，大约在 3-4 个小时左右。超出了这个时间，人们就会疲劳、分心、状态低落，会导致工作出错或表现不佳。

认真观察周围的优秀人士，有很多就是工作做得高效高质量，生活娱乐两不误，而且时间对于他来说好像不是24小时似的，每天元气满满地面对日子，根本原因就是他是一个掌控精力的人，而掌控精力才能掌控人生，不被外物牵着鼻子走，为我所控。

二、精力好=自律

每次一说到“精力”这个词，我们总会想到一些很鸡血的场面：

某男同事，在工作之余能严格执行着肌肉训练计划，在健身房里舞动着各种器械；某女友人，雷厉风行，几天几夜不眠不休，经常打飞的，拿下客户搞定生意。

可是，精力并不只是激情澎湃地锻炼，也不只是热情洋溢地工作。顶级的精力，潜移默化地渗透在生活当中，让你在那些最平静、最朴实的小细节里，约束自己，要求自己，精力并非一日就能得，而需要化为润物细无声的日常习惯，也就变成了自律。

曾有这样一个流传很广的故事：

有一个人问禅师：你可有什么与众不同的地方？

有。我饿的时候就吃饭，困的时候就睡觉。

这算什么与众不同，众人皆如此，并无分别。

当然有分别。他人在吃饭之时，总是千般思虑，不专心吃饭；睡觉之前，总是万般求索，不愿意安眠。

而我该吃饭时便吃饭，该睡觉时便睡觉，自然与众不同。

在这个世界上，最简单的，才是最难做到的。

曾在网上看到一句非常在理的话：最卓越的努力，不是透支能量，悬梁刺股；而是保存实力，养精蓄锐，最顶级的自律，不是消耗自己，而是滋养自己。

伟大不是管理别人，而是管理自己。从体能开始管理，照顾好自己的身体，在此基础上改善情绪、注意力情况，终极目标是追求意义感。

三、如何管理自我

掌控精力就是管理自我的过程，跳出“我很忙，时间不够”的思维定势，市面上常见的方法论：番茄钟、重要/紧急四象限、GTD……这些都很好，有用但不一定适用于每个人，从精力角度出发，能收获管理好自己生活的干货。因为管理精力的过程,不仅是按照身体的需要,通过一个系统化的方法来改善体能、获得健康的过程,也是通过刻意练习来塑造大脑的正向通路,从而让人获得快乐、积极的情绪的过程;还是通过寻找和确认自身的使命,从而获得人生的意义感的过程

1.强身健体——身体更健康

家门口健身房发我的广告

吃好：:吃低糖、综合营养质量指数高的食物，少吃多餐，多喝水,让身体有充足的水分。“能量太多”会造成很多时下流行的疾病，所以要用有益的食物给身体加油，能量满满每一天。

睡足：凉爽、昏暗的环境有助于睡眠,平和的心态和放松的心情也会减少睡眠阻力。不要“逆天行道”用熬夜填充自己空虚的生活，更不要为了工作不要命，充足的睡眠才能保证你第二天的精力充沛。

多动：工作日每天运动一小时，保证运动量每周达300分钟。相信进化中的“用进废退”理论，用就进步，不用则废到退步。人在100万年的进化过程中,大多数时候都需要走、跑、跳、推、拉、挑。如果一天不劳动,人就无法获得足够的食物,就会面临饥饿的风险。所以从进化的角度来看,人的身体就是适宜而且需要运动的。如果这些体力活动在人们的生活中都消失了,人的基因会不适应。为了适应自己的基因，还是多动为上，别让疾病追着自己跑。

2.疏导情绪——心情更快乐

秋叶老师曾经说过：面对无止境的工作，无休止的压力，每一样工作都需要你全力以赴，绞尽脑汁的时候，我们要学的其实不是时间管理，而是情绪管理。

关于情绪的3条定律：

第一,人的大脑在同一时段只能存在一种主要的情绪。大脑就像一台电视,可以接收很多不同频道的信号。它可以播放恐怖片、悬疑片、喜剧片甚至爱情片,但一次只能播放一部影片。你可能有疑问:“有人会笑着流泪,这不是两种情绪同时存在的表现吗？”这种情况确实存在,但基本上是在两种情绪进行切换的时候才会出现。我们不妨思考一下,笑着流泪的状态能够持续很久吗？显然不能,最后要么是继续流泪,要么是破涕为笑。

第二,相比正面的情绪,人的大脑更容易产生负面的情绪。大脑并非不愿意让我们开心,实际上,这条定律是人类进化的一种选择。因为人类在进化的过程中,最重要的任务是活下来,而不是活得开心、活得幸福。

要活下来,就需要大脑产生一种保护机制,从而让人对危险和潜在的不确定性产生恐惧和担心的心理,比如,人对“损失”比对“获得”更敏感。所以,人在很多时候都容易产生一些莫名其妙的恐惧、焦虑、忧虑的心理,甚至是毫无缘由地爆发负面情绪,这些都是正常的。

第三,我们可以通过训练来控制情绪。打个比方,我们每个人手里都有大脑这台电视的遥控器,可以自行切换它的频道。美国著名心理学家芭芭拉·弗雷德里克森( Barbara Fredrickson)的研究发现,只有每天的正面情绪和负面情绪的比例大于3:1,我们才能维持积极情绪的正循环,才不会掉进抑郁和焦虑的陷阱。

所以,你要保证自己每天的正面情绪的占所有情绪的34以上,才能保持乐观、积极的态度。也正因为如此,你需要对自己的状态有所觉知,并且主动切换情绪频道。遗憾的是,绝大部分人没有掌握这个方法。

读完此书后，对《掌控精力》作者张遇升产生了兴趣，用一本书普及对于时下“打工人”，尤其是年轻人士最为有效且及时的知识和方法，他做了一件非常有意义的事情，而且效果很好。从书中收获了身体强壮是革命的本钱，如何强壮有窍门，收获了心情快乐不能少，如何改善情绪，应对焦虑和抑郁是有技巧的。此书不错！

　　《掌控精力》读后感(八)：为什么你总是很累？金字塔模型教你如何科学“掌控精力”

　　

为什么你总是很累？

白天犯困，晚上睡不好。

做事心有余而力不足，想干却干不动了

明明人还未到中年，精力还不如广场跳舞的大妈，不如公园里下棋的大爷。

为什么别人干什么都仿佛是拥有三头六臂和无穷的精力，甚至能同时做好很多事情？一轮到自己身上，简直是懒癌症发作。

可想想自己的生活挺自律的呀，怎么一做起事来就无精打采了呢？那股拼搏的劲头怎么消失了呢？我的精力哪去了？

其实，在现实生活中，哪些精力旺盛的人的状态究竟是怎样的呢？每天总是精神焕发，目光如炬，走起路来健步如飞做起事来聚精会神，效率过人，事业发展非常顺利。

所以，当一个人心态乐观豁达，那么他在遇到困难的时候也不焦虑了。

焦虑也是影响精力的一个因素。

张遇升在《掌控精力：不疲惫的身心管理术》中说到：美国精力管理专家托尼·施瓦茨曾经在一次面向一家大银行160位高管的演讲中，做过一项关于“精力审核”调查。

结果是，77%的人表示，自己很难一次只做一件事情，很容易分心。80%的人表示，自己很少把时间花在思考战略性和创造性的事物上，而是把大量的时间都花在了处理即时需求上。54%的人表示，自己常常会在工作中感到不耐烦、受挫或暴躁，特别是在力不从心的时候更会如此。

由此可知，精力容易受到情绪的波动而大量消耗。

想要掌控精力，首先要知道精力的主要因素有哪些方面，由哪些几部分构成，我们才能从根本上科学管理精力。

《掌控精力》一书中，就有给出了很好的答案。

人的精力由4个部分构成：体能，情绪，注意力，以及意义感，因为体能是我们保持精力充沛的基础；情绪的正面负面能直接影响一个人精力是否旺盛；注意力不集中会影响精力的优劣；意义感能让精力充沛更快速完成某件事。

金字塔模型，科学掌控精力

构成人精力的4个部分“体能”，“情绪”，“注意力”和“意义感”，就像一个金字塔，从下往上看。

第一层体能：

因为体能是我们保持精力充沛的基础，所以，可以将他理解成是汽车发动机的气缸。

试想，体能好的人，是不是就像汽车的气缸数多，能输出的功率就大，那么在需要加速或超车或爬坡时非常容易做到，是一个道理呢。

既然体能与精力息息相关，所以想要保证精力满满，就必须把体能搞好，可是影响体能的是什么呢？是与我们的饮食、睡眠、运动和疾病状态都有关。

所以保持运动习惯，因为人是有可能保持很强的记忆力的。聪明的人都会选择在繁忙的工作中养成随时随地运动的习惯：找到适合自己的运动项目；设定具体的目标并建立反馈机制；学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。

饮食方面，现代人的很多病其实都是吃出来的，因为饮食不当造成的病不少。比如吃太多，那么会有过剩的营养素会堆积在身体里，容易让人患上慢性病。“摄入过多的油脂，人就容易患上高血脂；摄入过多的盐，人就容易患上高血压；摄入过多的嘌呤，人就容易患上痛风。”想想都觉得害怕。还有饮食不规律，得胃病的人少吗？胃痛一上来，体能就差，精力自然跟不上了。

睡眠方面，如果睡眠质量没有保证，必定会影响精力。晚上睡不着，早上闹铃一响，就往公司赶，到公司了，眼睛都完全没精神起来，干起活来，精力可真是大打折扣。

想要保障睡眠质量，首先要确保睡觉环境的轻松、舒适、安静，然后睡前有刷手机的习惯，建议躺床上前看完，并放下手机，不然，你会发现刷着刷着，时间没了，变成了熬夜，第二天一早哪有什么精神呀。

健康方面，上班的职场人士，最容易得的就是职场病，像什么腰颈肩疼痛、胃病、脱发等，一定要做好疾病管理，预防职场病。常规体检一定要每年都做，保证身体的健康。

腰颈肩疼痛、胃病、脱发这些问题，可不是小事，一定要重视。不管是对自己还是对工作也是责任。

第二层情绪：

情绪学中，将情绪分为正面和负面两类，正面情绪如感恩、乐观、兴奋、宁静、快乐等；负面情绪如愤怒、悲伤、焦虑、抑郁、不安等。

因为正面情绪能使精力更充沛，所以要减少负面情绪。

从心理学的角度分析情绪，有三条重要的定律：

第一，人的大脑在同一时段只能存在一种主要的情绪。第二，相比正面的情绪，人的大脑更容易产生负面的情绪。第三，我们可以通过训练来控制情绪。

因为负面的情绪比正面的情绪更容易产生，所以我们需要通过训练控制情绪来管理精力。

快速管理切换情绪的办法有两种：

1.改变身体姿势。

因为身体姿势不仅可以反映人的情绪，还会影响人的大脑，改变人的情绪，所以当你不愉快的时候，你可以尝试改变自己的姿势。

2.热启动练习。

热启动练习是美国著名的人生教练安东尼罗宾自创的一套方法。这种方法可以帮助你稀饭，自己的正面情绪，让你的情绪感动，快乐、兴奋、坚定、感恩等等。

热启动练习主要包括5个部分：呼吸练习、感受心跳、回忆值得感恩的事、想一想值得改善和庆祝的事、想一想三个目标。完整地练习“热启动”，仅需要15分钟的时间。

所以当你想要管理好自己的情绪的时候，可以尝试一下这两种办法。

第三层注意力：

你有没有留意过自己的注意力能多长时间地专注在一件事情上的能力？当注意力专注、聚焦的时候，它能让你获得投入感和满足感。

当在做某件事情上注意力不集中、不聚焦，很显然，结果是不满意的。

为什么注意力那么容易分散了？主要是因为缺乏刺激和过度刺激，都会使注意力分散。一定程度的大脑刺激，才能使人集中注意力。

那么如何在工作的时候集中威力呢？主要也是有两个方法：

1.对于简单、重复的事，大脑容易觉得无聊，因此要提高刺激的强度。

提高挑战的难度的最好方式，就是人为的设定目标，或者及时给予反馈，形成PDCA循环。PDCA循环就是形成P（计划）D（执行）C（检查）A（改进）的循环。

2.对于太难或者太混乱的事，所以要降低刺激的强度。

因为在较难的事刺激强度太高，会降低人的注意力水平，这时就需要降低刺激的强度。

想要降低刺激强度，可以把复杂的任务拆解开，让每一个小的任务的难度适中，还可以隔绝干扰信息，让大脑保持专注，也可以把最好的时间留给最重要的事。

第四层意义感：

为什么说意义感也能对掌控精力也有影响呢？是因为意义感是我们自身的目标和使命，来自我们对自身及世界的认知。

意义感就像是前行的灯塔，黑暗中没有灯塔的照亮，我们如何能向准确的方向迈进呢？

既然预感那么重要，我们怎么找到和发现意义感呢？

1.工作，其实工作本身无意义，工作只是实现意义的手段。因为工作让我们负有责任，通过做有意义的事来创造价值，服务别人。

2.爱，爱让我们感受幸福。可以通过体验自然、文化或者另一个人的独特性，来完善自己的生命。

3.面对苦难时的态度，苦难赋予生命更深刻的意义。在忍受不可避免的苦难时采取的态度很关键，比如：“成功的人，会从失败中发现对他有意义的正面信息，同时愿意承担失败的后果，进而整装待发，迎接新的机遇与挑战。”

因此，意义感是航行的灯塔，是旅行的目的地，是持久精力的终极源泉。

总结：

当我们从《掌控精力：不疲惫的身心管理术》中理解了精力构成的金字塔模型后，我们也就可以知道有针对性地去着力改善自己的精力了。

如果你也在追求健康、快乐和有意义的人生，那么我们一起来科学管理精力吧。

行动起来！

　　《掌控精力》读后感(九)：自律很难，不妨试试这份管理清单

早上起床，闹钟响了一遍又一遍，你揉着惺忪的眼睛准备起床，头脑还是昏昏沉沉；到公司上班，事情反而永远也做不完，会议一个又一个只叫人心烦；下班回到家，孩子叫喳喳的吵闹声真叫人讨厌，只想倒头就睡，却还要陪他们打闹；工作的事情还没有忙完，打开电脑修修改改又是深夜；躺在床上，等待睡意降临，却大脑越来越兴奋，怎么也睡不着……

亲爱的你，你是否也陷入了这样的境地？在生活中重复着这样的场景——疲惫、事情好像永远也完不成、无力感冲刺着你的生活？这样糟糕的无力感真叫人讨厌，生活好像是匹脱缰的野马，失去了控制。

有没有一种生活状态是这样的呢？

早上起床，你大脑清醒，昨夜的好睡眠让你精神抖擞；你想了想昨天夜里的美梦，笑开了花；距离上班时间充裕，你活动一下筋骨，还可以为自己和家人做一份简单却有营养的早餐；来到公司，你列好清单进入工作状态，一项一项地解决问题；下班了，你路过路边花店，给心爱的人买一束花；回到家，听孩子讲今天的新发现，再陪他们讲几个故事，玩几个游戏；临睡了，你翻开床头那本未读完的书，再读上几章；接着，开始进入梦乡……

这样的生活是不是非常叫人向往呢？有没有什么办法可以让乱糟糟的生活恢复有序，一切都在掌控之内呢？

这时候，精力管理术可以派上用场了！

是的，不仅是时间，精力也需要管理。

张遇升博士在他的《精力掌控》一书中说“我们每个人都像一辆汽车，我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中，时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理则相当于通过各种方式全提升汽车的运行状态。”

只有合理的精力管理才能让身体这辆汽车，马力十足，直奔目的地而去。

在《精力掌控》中，张遇升博士把精力掌控拆分成对身体状况的掌控、对精神的掌控、对执行力的掌控三个部分。

好的精力=充沛的体能＋积极正面的情绪＋随时可以聚焦的注意力＋明确的意义感

一． 好的身体，让你充满活力

好的身体状况是提供良好精力的基石。而好的身体状况离不开运动、饮食、睡眠、疾病四个方面。吃得香，睡得好，适当的运动可以预防疾病，也能让我们拥有充沛的精力。

运动提升专注力和创造力

我们都知道要这样做，可是哪里来的时间去坚持运动呢？

张遇升博士提供了一个颇为有效的方法——微习惯练习法。设立一个自己无论如何都可以完成的目标，形成正向激励，再逐步提升难度。

比如：练习俯卧撑，我们可以设立目标，从1个开始，每天增加一个，这样难度不大，但是却给我们一个正向的心理暗示：我设立的目标我都能实现，一切都在我的掌控之内。这样的完成度比一次性设立50个容易多了！

大段的运动时间很难找到，我们可以用碎片化的时间，见缝插针的运动。比如打电话的时候，我们可以起身走动，边走边打；上下班的时候，尽量走楼梯而非电梯。这样既不耽误本来要做的事，也让身体得到休息。

只是平常的走路散步，很难达到我们需要的运动量。这时候我们就需要加入一种新的运动方法，高强度间歇性训练。找到一种可以短时间内提高心肺能力的办法，这点刘润老师在《5分钟商学院》里提到的是跳绳，而张遇升博士在提到的则是蹦床，两者都有异曲同工之妙。

吃得好，让肠胃减负

肠胃是人的第二大脑，吃得好，需要节制。

通常我们会摄入大量的糖分，而大量的糖分常常是我们犯困的原因。少食多餐，多吃水果蔬菜，少加入糖分和碳水化合物，可以减少肠胃的工作压力。同时，稳定的血糖水平，也可以减少大脑犯困，让我们更有精力。

睡眠，是给身体充电

忙碌了一天，但躺在床上，大脑却开始兴奋，“睡不着”成了许多职场人的痛。

张遇升博士说，我们不必追求每天8小时的睡眠，找到自己的睡眠节奏很重要。

不必给自己心理负，如果一天睡到自然醒的状态是5个小时，那么就立马起床。困的时候立马睡觉，不困的时候，不强求。

另外，睡觉之前，可以做一些“有仪式感”的事来给大脑设立一个防火墙。比如，睡觉之前还在处理工作，大脑就会处在高速运行的状态。那么这时候，做几个深呼吸，让自己放松，再看一会儿书或者听一会儿音乐、做几分钟冥想，让自己进入轻松的状态，再躺床上睡觉，效率会高许多。

二、正向的精神状态，让效率更高

世界潜能开发大师安东尼·罗宾说“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这两股力量，而不为这两股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌控自己的人生，反之，你的人生就无法被你掌控。”

积极的情绪能帮我们提高工作效率，只有摒弃了情绪的烦恼，人才能更专注地投入到事情中去。

有了正向的情绪，我们就能为自己的工作找到意义。书中引用了一个小故事：

三个泥瓦匠在盖一栋房子，老板问你们在做什么？ 第一个泥瓦匠回答：“砌墙。” 第二个泥瓦匠回答：“盖房子。” 第三个泥瓦匠则说：“我们在建一所最美的房子。”

三个人的状态是完全不同的，仔细观察三个人的情绪，你会发现第一个是疲惫不堪、没有好气；第二个是心平气和，但也没有激情；第三个则是激情满满，状态非常好。

我们每个人也是一样，要在你做的事情中找到不一样的意义，发掘自己的使命感和价值感，进而可以自觉自律地为这件事调整个人状态。

最后的最后，非常重要的执行力。

如果没有执行，一切都是纸上谈兵。《掌控精力》一书看似很理论，但通篇，张遇升博士都给出非常详实、简易操作的方法来帮助这些理论落地。讲到执行力，张遇升博士甚至给出了他的精力管理行动清单。

只有毫不费力的就能完成，才能形成最终的习惯。我想这是张遇升博士在《掌控精力》一书中传递出来的方法。

愿君习得这个方法，都能掌控自己的人生！

　　《掌控精力》读后感(十)：自律很难，不妨试试这份管理清单

早上起床，闹钟响了一遍又一遍，你揉着惺忪的眼睛准备起床，头脑还是昏昏沉沉；到公司上班，事情反而永远也做不完，会议一个又一个只叫人心烦；下班回到家，孩子叫喳喳的吵闹声真叫人讨厌，只想倒头就睡，却还要陪他们打闹；工作的事情还没有忙完，打开电脑修修改改又是深夜；躺在床上，等待睡意降临，却大脑越来越兴奋，怎么也睡不着……

亲爱的你，你是否也陷入了这样的境地？在生活中重复着这样的场景——疲惫、事情好像永远也完不成、无力感冲刺着你的生活？这样糟糕的无力感真叫人讨厌，生活好像是匹脱缰的野马，失去了控制。

有没有一种生活状态是这样的呢？

早上起床，你大脑清醒，昨夜的好睡眠让你精神抖擞；你想了想昨天夜里的美梦，笑开了花；距离上班时间充裕，你活动一下筋骨，还可以为自己和家人做一份简单却有营养的早餐；来到公司，你列好清单进入工作状态，一项一项地解决问题；下班了，你路过路边花店，给心爱的人买一束花；回到家，听孩子讲今天的新发现，再陪他们讲几个故事，玩几个游戏；临睡了，你翻开床头那本未读完的书，再读上几章；接着，开始进入梦乡……

这样的生活是不是非常叫人向往呢？有没有什么办法可以让乱糟糟的生活恢复有序，一切都在掌控之内呢？

这时候，精力管理术可以派上用场了！

是的，不仅是时间，精力也需要管理。

张遇升博士在他的《精力掌控》一书中说“我们每个人都像一辆汽车，我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中，时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理则相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。”

只有合理的精力管理才能让身体这辆汽车，马力十足，直奔目的地而去。

在《精力掌控》中，张遇升博士把精力掌控拆分成对身体状况的掌控、对精神的掌控、对执行力的掌控三个部分。

好的精力=充沛的体能＋积极正面的情绪＋随时可以聚焦的注意力＋明确的意义感

一． 好的身体，让你充满活力

好的身体状况是提供良好精力的基石。而好的身体状况离不开运动、饮食、睡眠、疾病四个方面。吃得香，睡得好，适当的运动可以预防疾病，也能让我们拥有充沛的精力。

运动提升专注力和创造力

我们都知道要这样做，可是哪里来的时间去坚持运动呢？

张遇升博士提供了一个颇为有效的方法——微习惯练习法。设立一个自己无论如何都可以完成的目标，形成正向激励，再逐步提升难度。

比如：练习俯卧撑，我们可以设立目标，从1个开始，每天增加一个，这样难度不大，但是却给我们一个正向的心理暗示：我设立的目标我都能实现，一切都在我的掌控之内。这样的完成度比一次性设立50个容易多了！

大段的运动时间很难找到，我们可以用碎片化的时间，见缝插针的运动。比如打电话的时候，我们可以起身走动，边走边打；上下班的时候，尽量走楼梯而非电梯。这样既不耽误本来要做的事，也让身体得到休息。

只是平常的走路散步，很难达到我们需要的运动量。这时候我们就需要加入一种新的运动方法，高强度间歇性训练。找到一种可以短时间内提高心肺能力的办法，这点刘润老师在《5分钟商学院》里提到的是跳绳，而张遇升博士在提到的则是蹦床，两者都有异曲同工之妙。

吃得好，让肠胃减负

肠胃是人的第二大脑，吃得好，需要节制。

通常我们会摄入大量的糖分，而大量的糖分常常是我们犯困的原因。少食多餐，多吃水果蔬菜，少加入糖分和碳水化合物，可以减少肠胃的工作压力。同时，稳定的血糖水平，也可以减少大脑犯困，让我们更有精力。

睡眠，是给身体充电

忙碌了一天，但躺在床上，大脑却开始兴奋，“睡不着”成了许多职场人的痛。

张遇升博士说，我们不必追求每天8小时的睡眠，找到自己的睡眠节奏很重要。

不必给自己心理负，如果一天睡到自然醒的状态是5个小时，那么就立马起床。困的时候立马睡觉，不困的时候，不强求。

另外，睡觉之前，可以做一些“有仪式感”的事来给大脑设立一个防火墙。比如，睡觉之前还在处理工作，大脑就会处在高速运行的状态。那么这时候，做几个深呼吸，让自己放松，再看一会儿书或者听一会儿音乐、做几分钟冥想，让自己进入轻松的状态，再躺床上睡觉，效率会高许多。

二、正向的精神状态，让效率更高

世界潜能开发大师安东尼·罗宾说“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这两股力量，而不为这两股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌控自己的人生，反之，你的人生就无法被你掌控。”

积极的情绪能帮我们提高工作效率，只有摒弃了情绪的烦恼，人才能更专注地投入到事情中去。

有了正向的情绪，我们就能为自己的工作找到意义。书中引用了一个小故事：

三个泥瓦匠在盖一栋房子，老板问你们在做什么？ 第一个泥瓦匠回答：“砌墙。” 第二个泥瓦匠回答：“盖房子。” 第三个泥瓦匠则说：“我们在建一所最美的房子。”

三个人的状态是完全不同的，仔细观察三个人的情绪，你会发现第一个是疲惫不堪、没有好气；第二个是心平气和，但也没有激情；第三个则是激情满满，状态非常好。

我们每个人也是一样，要在你做的事情中找到不一样的意义，发掘自己的使命感和价值感，进而可以自觉自律地为这件事调整个人状态。

最后的最后，非常重要的执行力。

如果没有执行，一切都是纸上谈兵。《掌控精力》一书看似很理论，但通篇，张遇升博士都给出非常详实、简易操作的方法来帮助这些理论落地。讲到执行力，张遇升博士甚至给出了他的精力管理行动清单。

只有毫不费力的就能完成，才能形成最终的习惯。我想这是张遇升博士在《掌控精力》一书中传递出来的方法。

愿君习得这个方法，都能掌控自己的人生！