意志力：关于自控、专注和效率的心理学读后感100字
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本由罗伊·鲍迈斯特 / 约翰·蒂尔尼著作，中信出版社出版的精装图书，本书定价：42.00，页数：344，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》读后感(一)：意志力
意志力是有限的，用一点少一点。
能完美运用“意志”的人是那些根本没意识到自己在运用意志的人，自律的最高境界是不用自律，关键在于培养良好的习惯。
降低意志力消耗，提高效率的最重要方法是形成习惯，一件事一旦形成自动档，对意志力的损耗就会比较小。
为了能让有限的意志力在帮助自己应付日常需要的同时，还能预留部分作不断提升自己之用，一个比较好的建议是用一部分的意志力去养成对自己有益的习惯；而一旦形成习惯，再次做相同动作的时候，将不再消耗意志力。
自我控制远远不只是自我帮助，它对享受人生，与所爱之人分享快乐必不可少。
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》读后感(二)：看完后，发现自己早就拥有较多的意志力
一直以为自己是软弱的，半途而废的人。看了这本书的训练意志力的方法，发现自己早就能做到坚持写日志、记账、整理物品，立目标计划，并一个阶段培养一个习惯。生活，早就磨练我成了能干的人了。sigh～
书中有些观点我是早就知道的，从《执行力》、《清单革命》等书中，我知道：其他不变的情况下，抓住目标，并订出一个关键行动，坚持做好，记录反馈奖励。
我所不知道的是：
1、意志力的训练不是靠一次性咬牙坚持，而是靠水滴石穿的办法。
2、意志力软弱是正常的，就像肌肉用过后会酸一样，可以通过吃吃睡睡来调节。
3、意志力一定时间内是一个固定量，这儿用过了，那儿就会缺少了。
4、意志力的总量可以通过锻炼来缓慢增长。意志力强的人，做自己想做的各种事都能做得较好。
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》读后感(三)：关于自控的实践感受
一般般吧，罗列了很多实验，说的也都是大家早已经知道的，意志力像肌肉，可以锻炼，意志力也是有限的，会被损耗，葡萄糖的功效......至少了解意志力在自律中所起的作用。
还说一点，从非常颓废的状态慢慢变成如今平稳的状态，我自己也在不自觉尝试了一些办法，比如尽量少去面对诱惑，比起花意志力抑制诱惑，不如不去接近诱惑，减肥这件事，很累了怎么办，那就设定如果...就策略，如果不想跳操，那就走40分钟的健步走；读书这件事，一年怎么读50本书呢，一个月4本，可视化，利用手机，豆瓣实时看见自己的进度；关于记账收支平衡，软件，每一分钱你都看得见，自然不担心花的多存的少；关于未完成事件，害怕恐惧拖着不去做，只会让情绪无限放大，焦虑之心时不时跳出提醒你，写下目标，拆解目标，观察，去做。逃避之事总是在某个路口与你不期而遇，每一次想起都是纠结，那就去干掉他。
为什么需要自律，进化使然，在无序与不稳中获得稍些控制感，你会感觉更好。
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》读后感(四)：知行合一
第一章 - 意志力是有限的，会在自我损耗中消耗 - 做，且仅做一件事 第二章 - 身体能把所有种类的食物转换成葡萄糖，只是转换的速度不一样，转换的快的食物血糖指数比较低 - 葡萄糖对促进意志力有重要作用 第三章 - 设定目标，月目标比日目标好 - 日目标缺陷(①一旦没有严格执行，会备受打击②日计划太花费时间③日计划让人感觉太受限制) - 蔡氏效应，目标要有具体计划步骤 - 目标不需太多，有些目标相互支持，有些目标相互冲突 第四章 - 决策太多会消耗意志力，产生拖延和偷懒，让我们更难抵御诱惑 第五章 - 自我意识对自我监督有重要作用，自我意识是一次次比较和调整出来的 第六章 - 生活中，我们只要长期坚持一项练习，就能全面提高意志力 第七章 - 当你坚持不下去的时候给自己设个底线，或一个信念，帮你找回意志力渡过难关 第八章 - 明确边界有利于自控力 第九章 - 警惕去他的效应 第十章 - 适时地奖励自己
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》读后感(五)：意志力
小结
1.人的意志力是有限的，意志力和肌肉一样，用完了之后就疲惫了。
2. 你做所有的事情，你的意志力都是从同一个账户当中支取的。你至少要在四类事情上去花费你的意志力：控制思维、控制情绪、控制冲动、控制表现。
3. 意志力的能量来源是葡萄糖，补充葡萄糖的时候最好是去吃一些血糖指数低的食物。睡觉也能增强意志力，因为休息能够减少身体对葡萄糖的需求，睡眠不足会损害葡萄糖的加工。
4. 实现自控需要做两个事情：
第1个事情，设置目标。
第2个事情，做自我监控。
你的目标一定不要太多，要有重点，要少，一定不要树立冲突的目标。
设立一个稍微远一点的目标，然后分解成近期目标。
设置一个模糊的目标，做具体的安排，只是这个具体的安排一定要留下弹性。
通过量化自己的行动进行自我监控。
把自己的数据公开的分享给别人
5. 影响自律的因素
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》读后感(六)：关于意志力的小总结
本书讨论了几百个自我控制实验和策略，现总结如下几点启示：
启示1：了解你的极限
1.你的意志力供给是有限的；
2.你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。
做了艰难决定后，意志力会减弱。
启示2：留意你的症状
启示3：挑选你的战斗
你无法控制甚至无法预测生活中的压力，但是你可以在冷静期——至少在平静的时刻——计划如何以攻为守。
选择战斗的时候，不要只看眼前的挑战，要全面地看你的人生。
启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”
只要你决定了做什么并列在清单上，你的意识就能放松。
启示5：当心计划谬误
启示6：不要忘了小事情
启示7：积极拖延的力量
启示8：别无选择
预设底线有助于你避免我们前面讨论过的情绪温差。
自我控制问题最常见的一个原因是，过分相信自己的意志力。
启示9：追踪了解
启示10：经常奖励
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》读后感(七)：提升意志力
为什么大部分人在做一件事的时候不能立刻执行而是一拖再拖？为什么我们一边再说不能再胖去啦，我要减肥啦！一边却还是管不住嘴不停吃东西？为什么大部分人说再也不要玩游戏刷朋友圈和微博了却总是忍不住手指在屏幕上不停地划？
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是由世界杰出的心理学家之一罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼共同编著。本书的主题即意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。为了证实这一命题，书中列举了很多有趣的实验和研究成果，还有许多知名人士的亲身经历，有理有据，单纯的理论会让读者感到枯燥无味而举例说明却会让结论更加鲜活。
首先一个人的意志力是有限的，使用了就会消耗，当我们专注在一件事情上自然就会一定程度的忽略另一件；在这件事情消耗过多在另一件事情上就会力不从心。比如考试季来临时，学生们都专注于复习因此消耗了很多意志力，所以在饮食、生活习惯等其他方面就会不那么在意，导致暴饮暴食不健康食品，宿舍脏乱差等等。比如在疲惫地工作了一天之后回到家里又要面对各种家务，这时就会变得烦躁情绪很容易激动，因为你的意志力已经消磨殆尽了。很多人认为这是压力过大导致，然而压力真正做的是损耗了我们的意志力。书中也通过列举了具体试验来说明这一点。
初中开始有了生物课，在学习到葡萄糖这一章节时，老师提到在我们考试之前可以吃点巧克力或者喝点葡萄糖来补充能量。这一点也和书中提到的要想提升意志力，可以用葡萄糖来帮助我们。如果你严重的缺乏葡糖糖，很可能最简单的事情也无法完成，但是补充了糖分之后就会给大脑提供更多的动力……
想要有顽强的意志力其实很难，但是一旦习得了这种力量，可以克服拖延症，战胜无处不 在的诱惑，拥有更高的效率......只有坚强的意志力，人生才能走得更远。这本书对你的工作与生活，都有颠覆性的启示和帮助。
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》读后感(八)：意志力：關於專注，自控與效率的心理學
文章先闡述意志力並沒有那麽玄乎，生活中大大小小方面都需要運用到意志力，只是我們沒有意識到。接著闡述意志力的涵義和來源，以及意志力的作用，讓讀者明白讀這本書有何意義。接著，通過很多實驗例子闡述意志力的影響因素，進而找到如何培養意志力的方法。
首先，學會預設底線以避免“情緒溫差”，使人在特定情景下不至於做出比平時出格的事情，迴避誘惑。
其次，學會製作詳細的計劃，儘量避免使用模糊概念的詞語，最好具體化。
然後，運用合理的獎懲，及時獎勵“真正有成就的行為”，但我并不认可文章所提倡的金錢獎勵法，對于孩子來講，這未免有些太現實。
最後是習慣的力量，使得人最後行為自動化，不必在每個環節都運用意志力。
其實，運用意志力的同時也在損耗意志力，所以意志力是有限的，我們只能利用有效的意志力去培養自制力，然後使之成為習慣，最後行為自動化，避免損耗更多意志力。通俗來講，就是在合適的時間做恰當的事情，規定自己在某一個時間段只能做指定的事情，最好一次做一件事，剛開始的期間會運用到意志力，這個期間是培養過程中最痛苦的。
正因為意志力是有限的，我們更要學會分配意志力，重要的事情分配多點意志力，然後依次排序。
同樣，正因為意志力是有限的，我們需要瞭解自己的極限，不浪費意志力在自己不可能做到的事情上。
這本書提到的實驗其實存在很多缺陷，人的意志力受很多因素的影響，心理生理他人環境等，尤其是心理我覺得是最難控制的，而它又是意志力中比較重要的影響因素，但是科學家不可能把所有的因素的考慮進去，也就勉強合理了吧。
總體來說，這本書還是不錯的，在提出理論的同時也給了許多建設性建議，甚至涉及到可以強迫自己坐姿正確，強迫自己用詞準確等細節！
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》读后感(九)：优者更优
1.什么是意志力？
为了长远的利益控制自己当前的行为的力
2.有什么特点？
a）每天醒来之后你的意志力都在消耗（当你控制自己的欲望，做决策，自我耗损的时候）
b）意志力像肌肉可以锻炼（坚持做一件事情比如：跑步，理财，记录生活）
c）补充葡萄糖可以短暂提高意志力（葡萄糖在体内分解转化后变成神经递质）
3.启发
首先由于意志力有限，你必须把意志力全部应用在对自己来说价值最大的地方。因此在自己意志力本身不是很多的时候，每天给自己少安排一些任务（在列计划的时候，列得过程安排的约详细，在执行时所要消耗的意志力越少），把重要的任务尽量放在早上完成。同时一定要注意在完成任务的时候一次只做一件事，专注完成手下的事情，心猿意马只会更消耗意志力。当你心里面想到另外一件事的时候就把它记下来，然后规定一个时间再去完成它，这样就可以继续回到专注的那件事上。在执行计划的过程中，可以采用设置惩罚，设置明线不让自己越过的方法来帮助自己更好的执行计划。在做完计划，顺利完成后就可以给自己一定的奖励，让自己身体记住这样的过程，更习惯这样去做
因为意志力的可锻炼性，所以你看到平时有一些好的习惯坚持了很久的人，往往做事情也会特别专注，特别得心应手。别人本身的意志力就多，能比你专注的更久。而且一旦一件事情变成了习惯，再做它时就不用消耗那么多的意志力了，所以往往一个好习惯会让生活有很大的改变，当你开始坚持跑步，坚持整理房间之后，你的意志力也随之提升了。能够抵御瞬时乐趣的能力也更大了。
想要意志力发挥最大效果，你必须很好地满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。你可以放纵自己吃甜点，但一定要定期吃足够的健康食品，这样你的大脑才有足够的能量。睡眠甚至比食物更重要。
记住帕金森定律，有多少时间可用，工作就能做多久，你要为那些冗长乏味的事情规定时间（比如整理房间）
不管你是在工作还是在玩耍，以攻为守，你的快乐就会更多、压力就会更少。
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》读后感(十)：做一个意志力强大的人
生活在一个竞争日益加剧的时代，尽管生活越来越便捷，但是我们面临的压力也越来越大。总是会在某个夜深人静的时候，想起加班还未完成的工作，心里就止不住地心塞和担忧，生怕完不成任务，挨领导批评，给单位添麻烦。这是我和同事最近的真实写照。
时间和经历付出了不少，但是工作却一样没有变少，年底了，各种考核接踵而至，为了完成任务，又不得不加班熬夜……
不知道你有没有类似的经历。所幸，在读到美国心理学权威罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼合著的《意志力》一书时，对自己所经历的苦恼有了更深刻的认识。
在本书中，很多我们所面临的问题，诸如：被拖延症困扰？面临情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？本书揭示：这一切我们面临的问题都与意志力有关。
本书关于意志力的研究，基于大量的心理学实验，用生动的实验研究给出了令人惊奇的结果:意志力像人的肌肉一样，经常锻炼就会加强，过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历，说明怎样设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升我们的自控力。
本书中文版序言里，有一段话令我印象深刻。本书作者之一罗伊·鲍迈斯特的朋友、中山大学心理学系教 授周欣悦这样写道：有些人说人生苦短，及时行乐又何妨？何必要那么辛辛苦苦约束自己呢？但事实上，及时行乐的人生不见得是幸福的人生。多年来，我通过对幸福感的研究得出了一个有趣的结论：快感不等于幸福。即使我们每时每刻都在享乐，都在满足自己的欲望，这样的人生，也不会是幸福的人生。反过来，意志力会让我们去抵御诱惑，为了某个目标去做一些艰苦的事情。虽然这听起来很“苦悲”，但是在这个过程当中，我们的生活拥有了意义，我们的人生得到了升华。
的确，本书关于意志力的研究，和我们的文化渊源所提倡的观念是一致的。中国人的文化传统里流传着“艰难困苦玉汝于成”的卓绝意志力基因。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中，在事业上，在家庭中，只有意志力坚强的人，才能走得更远。
本书内容丰富，全文除引言外，共10章，最后还有一章结语。本书用了大量的真实案例和心理学实验，对作者所要阐述的重要观点一一进行科学验证。从中，我们可以知道意志力是如何发挥作用的，它对人的心理、生理及精神会产生什么样的影响。读完本书，我们会对意志力的巨大作用和巨大魔力会有一个全新的认识。本书的结语部分，还对本书的重要启示一一阐述，让我们再一次受到启发。
愿每一个读到此书的读者，都能从本书中获得意志力的养成方法，并运用学到的这些有益的经验去战胜生活中的一切困难，有意识的将意志力运用到生活当中去，你会发现将有奇妙的变化等着你。愿我们每一个人都能成为一个意志力强大的人。