《童年逆境如何影响一生健康》读后感精选
《童年逆境如何影响一生健康》是一本由[美]唐娜·杰克逊·中泽（Donna Jackson Nakaz著作，机械工业出版社出版的324图书，本书定价：59.00，页数：2021-12，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。
《童年逆境如何影响一生健康》读后感(一)：疗愈童年创伤并让它就此打住
托尔斯泰在《安娜 卡列尼娜》中的开场白是：幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。
其实，不快乐、功能失调的家庭会让孩子留下终身难以愈合的疾病隐患。经历压力情绪，比如愤怒、恐惧、担心、焦虑、悲伤、失落等等的时候，HPA轴会释放压力激素，进而诱发炎症。而孩子在发育期间，身体尚不足以抵抗起伏很大的情绪的时候，这些便成为成年后疾病的诱因。
被否定、打压成长的孩子，患有抑郁症的倾向更严重，而后者可能导向成年之后的上瘾行为。有时候我们看电影，那些角色设置比较立体的反派，通常有一个不幸的童年。
另外，经历童年逆境之后患上焦虑、抑郁症的女性比男性更多，这可能因为女性经历逆境的概率更大。被问到如果可以选择自己的性别的时候，或者能选择生育男孩还是女孩的时候，我都毫不犹豫地选择男性。一方面是男权社会对女性的不公正，她们被看作附属品和弱者；另一方面是女性的生理结构可能更敏感，而外界环境是无法选择的。
1 参加童年不良经历调查
2 找出自己的心理弹性分数
3 写作治疗，写下自己的不愉快经历
4 绘画治疗，也是另一种抒发和缓解情绪的方式
5 正念冥想，和过去和解
6 练习太极、气功
7 第七感。审视自己的感觉和想法。
8 让自己充满慈爱的念想
9 学会宽恕那些过去和当下的不如意
10 修复身体，采用瑜伽和理疗等方式
11 通过调节肠道菌群管理心智
12 与外界进行连接
”有害的负面事件“指的是不可预测的、或者是长期而隐秘的伤害。当然，压力和负面事件也不完全是不好的。有一些必然经历，而且与孩子行为无关的负面事情，或者其监护人可以给与及时有效的帮助，那么这些事情可能会带给孩子一些考验，使他们变得更加强韧。
1 和孩子相处的四个S：Seen看到孩子、确保孩子Safe安全、及时soothed安慰、提供Secure安全感。
2 尽量保证自己情绪稳定。避免自己的情绪压力传染给孩子。如果情绪失控，记得道歉。
3 对孩子的求助和呼唤有回应，与孩子建立健康的依恋关系。
4 当孩子遭受学校或者其他外界欺凌的时候，给与及时的保护。
5 及时鼓励、表扬孩子，把好的感觉放大。
6 允许孩子在发生不良事件的时候有负面情绪，给情绪命名并引导孩子学习如何控制它。
7 让孩子愿意表达”发生了什么“。
8 让孩子体验到”体贴的成年人“给与”始终如一的、保护性、支持性的可靠的关系“，帮助他们度过逆境并学习这种方法。
我们都应当去看看镜子里的自己，成年的、武装好了的自己，和在童年逆境中手足无措的童年的自己。看到ta，拥抱ta，治愈ta，然后带着这样的温暖去拥抱自己组建的新的家庭。
《童年逆境如何影响一生健康》读后感(二)：那些杀不死你的东西未必使你强大，但你可以努力战胜它们
精神分析最早被人诟病的，就是它的“宿命论”。
其实被诟病是有一些道理的，因为它的确过于绝对了，它会认为人出生之后的那张白纸，早在6岁的时候被画满了图案，已经没有空间容得下其他色彩了。
所以，精神分析说：认命吧。
但是当你去找一位以精神分析学派为主要方向的咨询师时，他会一直深挖你的童年，把你分析得外焦里嫩，你可能会出现无数次的后退，想要放弃。
这是为什么呢？如果精神分析这种“宿命论”全无道理，你为何这么害怕被分析？
这也许就是，凡事不能过于绝对。精神分析自然有它的道理，但是我们也要以发展的眼光看问题。
《童年逆境如何影响一生健康》一书中，就提出了“任何杀不死你的东西都会让你更强大”这种观点，是值得商榷的。
这本书的作者唐娜·杰克孙·中泽，与自身免疫性疾病斗争了十几年。为了了解这种威胁生命的疾病，究竟是如何攻击自己的，她梳理大量论文，并且跟踪调查了十几位早期遭遇过逆境，成年后面临健康问题的人。
虽然这些人后来都改变了自己的人生轨迹，身体和情感上也获得了治愈，但是那些创伤却在很长一段时间里改变着人的生理机能，使人产生慢性疾病，甚至有的人一辈子都陷入了健康的问题里。
所以，如果你经历过重大的童年逆境，在成年后又经常受到健康问题困扰，不妨看看这本书。
《童年逆境如何影响一生健康》一书共分为两个大部分，第一部分讨论童年逆境对人身心和大脑的影响；第二部分，讲述了如何治愈这些童年逆境造成的影响。
这本书的第一个亮点，就是在每个章节都会结合大量的实例进行阐述，帮助读者理解童年逆境和健康问题的关系。比如普丽希拉曾在16个月时因急性感染，导致体温升到41度，入院后父母却把她自己留下过夜。而当她病情严重时，被在没有麻醉的情况下做了紧急气管切开术。这件事被她的母亲反复提及，造成了她在青春期反复出现惊恐发作，而对惊恐发作的恐惧，一直带到了她50岁成为作家。那之后，因为这种情绪问题，造成了她心悸以及神经系统缺陷。
第二大亮点，就是结合大量科学研究数据来让读者更加直观地感受到童年逆境的影响。比如有过童年不良经历的人患慢性疲劳综合征的可能性是其他人的6倍，在一些相关研究的数据中显示，经历过三种童年不良经历的女性中，患上临床抑郁症的比例达42%等等。
这些数据可以用客观的方式，向读者呈现童年逆境造成的真实影响。
通过阅读这本书，可以练习对自身的觉察能力，观察那些经常跳出来影响自己身体健康的疾病。
了解问题的最终目的是解决问题，所以这本书的第二部分尤为重要，它将指导读者如何做回真实的自己，这也是让我非常受益的一部分内容。
在《童年逆境如何影响一生健康》中，作者把长期的、不可预测的童年不良经历对以后的身心健康和幸福所带来的影响，称作“后童年逆境综合征”。消除这种综合征，首先要解决认清自己的问题。
认清自己共分为12个步骤，分别是：
1.参加童年不良经历调查，计算出自己的不良经历得分；
2.找出自己的心理弹性分数，重要的是寻找那些童年经历中积极的一面；
3.写作治疗，对情绪状态进行简单的书写和报告，对身体状态有很大影响；
4.绘画治疗，通过绘画，可以了解自己的潜意识；
5.正念冥想，修复那些被修剪过的神经元；
6.太极和气功，战胜慢性疲劳；
7.第七感，感受自己的身体；
8.慈爱，享受冥想过后的平静感；
9.宽恕，学会放下对自己和他人的怨恨；
10.修复身体，移动身体，释放肌肉紧张，抑制炎症反应；
11.通过肠道管理心智，肠道是人的第二大脑，改善肠道问题，提升大脑状态；
12.只需联结即可，加入一些互助小组。
经历了这些步骤，你便可以看清楚自己的问题所在，并且在逐渐探索的过程中，开始产生疗愈效果。
如果这些不够，你还可以寻求专业的心理治疗、身体体验疗法、意象引导等等，通过多个角度来对自己进行疗愈。这些在第7章中有重点介绍，可以随时查阅并且找到自己感兴趣的、适合自己的疗法去寻求专业帮助。
在文章的最后一部分第八章中，作者还特意用了一些篇幅来说明，那些没有受到过良好养育的人，该如何养育好自己的孩子。
有很多行为是可以遗传的，比如一个从小就容易被打骂的孩子，在自己有了孩子之后，很有可能把打骂这种行为付诸行动于自己的孩子身上。所以解决了自身问题的基础上，还要能够在养育孩子过程中控制好自己的行为，避免伤害到孩子。
这本《童年逆境如何影响一生健康》，能够给你提供相应的思路，帮助你共同养育一个心理稳定，身体健康的孩子。
那些杀不死你的，未必都会使你强大，但是我们可以发掘自己超强的可塑性，战胜它们。
《童年逆境如何影响一生健康》读后感(三)：当你重新定位自己，就有了治愈的可能
作 者 | 林 语
2294 字
作家安德鲁·所罗门曾说：
“我们不能忍受无意义的折磨，但如果我们相信痛苦是有意义的，我们就能忍受巨大的痛苦。”
许多人认为原生家庭是一个人的宿命。
对于创伤而言，时间无法治愈一切。
正如《童年逆境如何影响一生健康》作者唐娜·杰克逊·中泽的亲身经历。
她十几年来一直与威胁生命的自身免疫性疾病作斗争，为了探究其中原委，她先后采访顶尖科学家，并梳理多篇相关主题的研究论文。
研究证实，童年不良经历会影响人的生理机能，并侵蚀人的健康，这种影响会一直持续到成年。 与此同时，她还对13位童年遭遇不良经历成年后面临健康问题的人进行跟踪调查。
值得欣喜的是，这些人后来都改变了自己的人生，从身体和情感上获得了治愈。
当你重新定位自己时，你就有了治愈的可能。
电影《何以为家》讲述了一个12岁黎巴嫩男孩赞恩的悲惨经历。
他出生在一个贫穷的家庭，家里有七个兄弟姐妹，父母因负担不起抚养的费用，他们没有身份，没有上学，也无法在医院获得救助。
作为家里的长子，他被迫拖着比自己还高的轮车送货，亲眼目睹父母把妹妹卖给当地的杂货商，经历了伤心欲绝到崩溃绝望。
终于，他将父母告上了法庭，他控告自己的父母，原因是父母生下了他，却没有能够好好的抚养他。
故事乍看荒诞至极，但看过的人无不为之动容，影片所呈现的社会现实是不少中东家庭的缩影，把“童年逆境”放大到了极致。
《童年逆境影响一生健康》书中讲到，恰到好处的挑战有助于促进童年的心理弹性，而长期、难以预料的童年不良经历则会成为有害压力。
其中包括：
人身伤害的威胁，父母的咒骂、侮辱、贬低、羞辱，让你害怕会遭受身体伤害。
家庭成员的冷漠，忽视、疏离，彼此之间不支持、不照顾，让你感觉不被重视，也不被爱。
生存条件的匮乏，吃不饱、没有干净的衣服穿，家庭生存条件紧张，物资匮乏。
安全感的缺失，父母酗酒、离婚，没有人保护你、照顾你，或遭到遗弃，或失去双亲。
这些正是赞恩的真实写照。
赞恩从小就不曾感受到亲情和家庭的温暖，父母对待孩子的方式非打即骂，漠不关心。长期生活在这样的压力下，让他幼小的心灵蒙上了一层阴影。
压力的不可预见性尤其具有破坏性。
研究表明，我们早期的情感经历决定了我们身体和大脑的操作系统。
早期的压力会引起大脑的变化，从而重置免疫系统，使你要么不再对压力做出反应，要么过度反应，并且无法阻止这种压力反应。
例如，长时间生活在物资匮乏的条件下，成年后，会过度追求物质上的满足，或者对特定物品的囤积，当物资再次被剥夺时，会唤起大脑中对不良经历的恐惧，容易产生“易激惹”，过度反应。
另外一种情况，长期处于被贬低、辱骂的生存环境下，自己的能力不足以抵抗来自父母的威胁，久而久之，就会陷入“习得性无助”，当威胁再次出现时，也毫无抵抗的力量，不再对压力做出反应。
这种压力反应，通常伴有指向性与特定性。一个有早期长期创伤的人更容易在以后对压力事件做出反应。
与此同时，长期的压力还会导致我们应激激素的失调，从而导致不受控制的炎症，炎症转化为综合征和疾病。
根据童年不良经历研究，64%的人成长的家庭中至少有一件事出了问题，我们至少有过一次童年不良经历。
每一个不幸的家庭都可能有自己独特的不幸。
尽管如此，童年不良经历不是恶劣行为的借口，也不是责备父母的理由。
书中提到“不倒翁理论”。
童年时期完全没有经历过逆境的人和那些经历过严重不幸事件的人情况一样糟糕。
处于这两种状态的人，更有可能被生活抛给他们的任何东西击垮。
相比之下，那些年轻时遭遇过一些不幸，但又没有太多不幸的人，在以后的生活中，最不可能因为焦虑或抑郁而寻求治疗。
消极的生活经历能让人变得坚强，让人更有能力处理接下来的困难，经历过困难事件的人有机会培养自己的应对能力。
当疏离让你感到孤独，同时也成就了你的独立。
当贬低让你缺乏自信，同时也促使你不依赖于他人的评价而更加坚信自己。
没有谁的童年是完美无瑕的，没有人能避免压力和逆境。
当我们能够坦然地谈论发生的事情时，我们就消除了秘密固有的力量。
《何以为家》中赞恩最后的控诉，说出了许多遭遇童年创伤人的心声。
“希望所有不能好好照顾自己孩子的父母都不能拥有孩子。”
这体现了创伤的代际遗传。
童年不良经历往往是上一代人留给下一代人的“遗产”，而忽视、虐待和逆境的模式在之前的许多代人身上就已经产生了。
当你对父母的忽视心怀不满，其实，他们的童年也是被这样对待的。
当你怨恨他们的打压式教育，也许，他们就只会这一种管教的方式。
大部分父母可能一辈子都走不出自己的认知局限，他们的心里也许也有一个需要疗伤的内在小孩。
宽恕，意味着有能力放手。
释放过去的痛苦、悲伤、重负和背叛。
还包括保护自己，不让类似的事情发生的决心。
书中指出，培养安全型依恋的4个基本原则——
被看见（Seen）、确保他们安全（Safe）、被安慰（Soothed）、并有安全感（Secure）。
一个孩子必须至少与一个主要照顾者建立一种安全的依恋关系，以便学习如何有效地调节自己的情绪，以及如何在成人关系中以健康的方式依恋。
如果你是孩子，不良经历不是你恶劣行为的借口。
如果你是父母，在养育孩子前先处理好自身的问题。
只有你能够决定你是谁，你是唯一可以重构代际创伤故事的那个人。
作家连岳曾说：“25岁以后，就不要再怪原生家庭了。”
原生家庭只决定了你的前半生。
当你重新定位自己时，你就有了治愈的可能。
《童年逆境如何影响一生健康》
[美]唐娜·杰克逊·中泽（DonnaJacksonNakazawa）
机械工业出版社 | 华章心理