《情绪训练》的读后感大全
《情绪训练》是一本由[英]奥德丽·唐（Audrey Tang）著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：248，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。
《情绪训练》读后感(一)：情绪弹性的自我调节
1979年，马萨诸塞大学压力舒缓诊所创立了“正念减压法”（MBSR），正式将佛教的禅修（冥想）纳入科学和临床医疗领域中。在生理上，我们的焦虑水平受交感神经系统和副交感神经系统的调节。当我们吸气时，血液被吸入肺部，心脏会往周身输入更多血液应对供血不足；呼气时，由于周身血液不足已有所缓解，副交感神经系统会减慢心跳，这样身体能有效地保持健康心脏的运作平衡。然而，当我们在压力之下时，呼吸会变得浅弱且不稳定，交感神经系统和副交感神经系统同时运作很难达到平衡。然而，缓慢、放松、深入的呼吸具有激活慢适应感受器的附加效果，能够抑制交感神经系统的功能，从而让人感到心平气和。
本书中提到一个词，叫做“情绪弹性”，定位为一个人适应和承担压力与挫折的能力。一个情绪弹性高的领导者能够临危不惧，在危机中保持前行，还能在失败后东山再起。有研究证据表明，这样能力由基金决定，但同样可以习得。
情绪波动通常由期待与现实之间的差距造成。当人们对事情报以过高的期待，但现实却不尽如人意，就会产生失望的情绪，甚至造成抑郁。有研究表明，练习正念的人“能很好地处理有害的想法和情绪，而不是被其所掌控”。能够起到改效果的一种练习是，在反复念诵有疗愈效果的积极暗示的同时，做放松、冥想、呼吸法或瑜伽等活动。
在团队领导中，获取创意的途径之一是打破限制团队成员思考的心理障碍，比如害怕出错或担心别人剽窃自己的创意等。若能有一个正念冥想练习或放松专用的地方，便有了一个探索创意的安全空间，而倾听并认可他人，对于自己生成创意也有所裨益。冥想不仅可以在创造过程中或头脑风暴之前让自己心态平静下来，还能够激发灵感。所以，当创新遇到阻碍时，可以通过冥想来放空大脑，为“灵光一现”的一刻创造条件。
通过正念练习，你可以认识到各项任务的轻重缓急，让自己随时留意情况的变化，以至于尽可能照顾好生活和工作中的方方面面，从中尽可能地获得成就感。如果“平衡”是无稽之谈，那正念至少能帮助你提升成就感。
《情绪训练》读后感(二)：冥想，让我们更优秀
听到正念这个词，你会想到什么。
有人认为是一种感知力，也有人认为是虚而又虚的噱头。
但不可否认的是，正念正在被越来越多的人接受，应用到实践中，而且还取得了一定的效果。
奥德丽•唐是英国心理协会认证的会员和作家。在她的一书《情绪训练》中告诉我们，通过正念练习，可以让人们得到以下三个方面的提升，分别是平和的心境，对身体和心理的感知带来的身心平衡，以及拥有慈悲心。
1.冥想法
那么如何进行正念练习呢，我们可以通过冥想法来实现。
当我们开始冥想时，首先远离一切干扰，离开手机，离开电脑，找一个安静的地方进行。
然后我们关注自己的呼吸，鼻孔吸气，屏住片刻，嘴巴呼出。我们吸进来的都是新鲜空气，呼出去的都是压力和紧张。
每一次呼吸，都是一个放松的过程。
慢慢地，我们的放松感随着血液循环到全身各处，一直到脚趾头。
你会觉得浑身上下充满了轻松感。
继续呼吸下去，仿佛自己身处一个温暖舒适的地方，一个自己独有的地方。
随着不断地吸气，呼气，我们逐渐地放松，最后浑身充满了能量。
这就是冥想法，利用深呼吸，让我们充满了活力。
2.演讲前的冥想
了解了冥想法，我们来具体用一下。
不管是在工作中，还是生活中，我们总免不了要发言。刚进新单位，得自我介绍吧。活儿干久了，领导说，你把经验给大家分享一下。
哪怕你是个全职妈妈，也免不了要在家长会上发言。
当你觉得紧张说不出来时，就可以试试我们的冥想法。
在开始前，找一个安静的地方，深呼吸。三四次深呼气后，一边呼吸，一边默念，“我是一个有价值的人，我拥有宝贵的思想和观点，我可以有更大的成功，我的能力有用武之地，世界因我而不同”。这样再来三次，我们就可以精神抖擞地去开始了。
3.失败后的冥想
做一件事情，有开始就会有结束。当一件事情结束的时候，人们总想给结果下个定义。
成功还好，若是失败了，可能有人会接受不了。
这时候，也不妨试试正念冥想法。
还是在一个属于自己的地方开始，深呼吸三次后开始一边呼吸一边默念，告诉自己，“我会善待自己，我会恢复平静、身心安康，此时，我正在尽自己最大的努力，我会从容接受”。三次之后，心情应该会好很多。
冥想法，给予我们的，是向往积极的心理暗示，并且能够让我们朝着好的方向发展。
此外，《情绪训练》中还提供了许多练习的方法和应用。如果你也感兴趣，不妨来读读看。让我们在生活中，通过正念冥想的训练，不断提升自己。
《情绪训练》读后感(三)：《情绪训练》：“成功始于觉醒，心态决定命运”
我们总说“不要带着情绪去工作”，这句经验之谈，源自我们对“坏情绪影响工作效率”这一事实的认知。
职场上，不论你是什么职位，只要是带着坏情绪去工作，都会遇到更多烦心事吧？
你可能只是因为上班路上被车辆飞起的泥水弄脏了鞋子而不开心。工作中，这种不开心却会持续发酵，让你无端挑起口舌纷争，或是心不在焉做事打翻了水杯，连带着弄坏了即将要拿给领导看的报告。
一个不开心的情绪带来的连锁反应，有时候是超出预期的。倘若你并不仅仅是一个给人做事的员工，而是一个带领着几十人团队的领导，你的不开心可能会引发更大的交际矛盾、造成更多人工作上的不便。
因此，学会调节情绪，是一个领导者首先要学会的本领。但情绪训练并只是调节情绪这一小块内容，它还涵盖了对情绪的感知、对情绪的合理宣泄。
由英国心理协会认证会员、英国作家奥德丽·唐编著的《情绪训练》，就围绕“领导者通过情绪训练提升自身与团队工作、生活双重质量”的话题，提供了许多职场上行之有效的情绪训练小技巧。
书中一开始提到的情绪调节练习，其实也是心理学里的一个概念，叫“正念练习”。
正念练习中最为我们熟知的是正念放松。它强调练习者要放空自己的大脑，专注于自己的呼吸、自己的身体。通过这种彻底的放松，感知到自身的存在，从而调动起自身的能量。
工作中，身为领导者的人难免会遇到各种烦心事。来自合作方一次无理的投诉，就足以引发内心的怒火。
此时，如果没有做好情绪调节，任由怒火喷发，结果只能是问题得不到解决、与合作方不欢而散。严重的，还会影响到接下来工作任务的布置以及其他事项的进程。
如果懂得正念练习的正确方法，你就明白，此时你最需要的是一次“放松”。
寻找一个地方，用一小段时间做一次“正念放松”，让怒火扰乱的呼吸节奏一点一点放缓，让自己不被打扰地感知到自己的呼吸，掌控好自己的呼吸。
慢慢地，熊熊燃烧的怒火平息下来，整个人的体内被新鲜的空气涤荡过，整颗心都被平和的情绪充盈着。
带着调节好的情绪重新回到工作岗位时，也就能冷静地展开全部工作，而不再受坏情绪的影响。
当下一次坏情绪来光顾的时候，不妨用上正念放松的方式去接待这位“特殊顾客”。你的平和心境将成为领导者的独特魅力。
前面说过，情绪训练并不只在坏情绪来临的时候起作用。在稀松平常的日子里，它也可以为你带来很多实用价值。
每一个领导者，在步入领导的职位前，不仅仅是对领导的工作没有经验，就连身为领导所具备的全部优秀品格，都未必是完善的。
根据富厄姆的“脱轨领导”理论，我们知道，在每一个优秀品质的背后，都潜藏有一个“阴暗面”。
举例：一个坚定执行“顾客是上帝”条令的领导，很可能是因为自身过于软弱，不敢出面“得罪”顾客。
如此一来，刁蛮无礼的顾客很可能会趁机提出许多不合理、有损公司利益的要求，进一步为难领导者。
若是不想被性格中的“阴暗面”拖累，就需要了解真实的自己。
通过情绪训练找出自身的不足并努力改过，避免成为一个“脱轨领导”。
书中提供了一个自查表格，可以用于领导者对自身优秀品质及其“阴暗面”的检查。
除此以外，你还可以将这个自查表格发放给团队成员，通过了解每一个团队成员的优秀与不足，在安排工作任务时，将合适的人安排到合适的岗位上。
作者通过把情绪训练的小技巧集合成书，首先是想帮领导者实现自身能力的加速成长。
其次，领导者将这份“福慧”带给共同奋斗的团队成员，可以让整个团队的工作效率实现质的提高。
最后，当领导者回归家庭时，也可以把这份情绪训练的福祉带回到个人的生活中。平衡工作与生活二者的关系就是其中一大好处。
不论是工作中还是生活中，很多问题都能轻易引发我们情绪上的变化。但问题解决后，随之淡化的情绪却很难引起我们的重视。
身为领导者，别总是被情绪这头大象牵着走。掌握一点情绪训练的技巧，才能帮助我们早日实现命运在握的想法。
情绪训练
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[英]奥德丽·唐（Audrey Tang） / 2021 / 湖南文艺出版社