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《高效休息法》读后感10篇

2019-09-22 23:20:01 来源:文章吧 阅读:载入中…

《高效休息法》读后感10篇

  《高效休息法》是一本由【日】久贺谷亮著作人民邮电出版社出版的平装图书,本书定价:49.8,页数:2019-6,特精心网络整理的一些读者读后感希望大家能有帮助

  《高效休息法》读后感(一):如何活在当下

  我跟正念是有缘的,最早接触正念是来自李松蔚的推荐课,听完推荐课感觉一般,也没坚持

  后来机缘巧合下,在一次培训中接触到了推荐课的老师。而老师给予的一些指导,竟然在我心理上有了一种神奇治愈

  在之后就是读上了这本书。我是一个理科生,很讲究逻辑的,没有原由实践理论,是很难被我记住和应用的。之前接触正念的时候,总觉得这些太感性了。而这本书正好弥补了理论上的缺失,其中最吸引我的是,正念带来了大脑结构改变

  书中P194提到:正念无法以“知识“的形式输入,它是一种必须跳进这个世界、在无数次实践中才能体悟到的”智慧“。我最近有在进行这种实践,减少了很多我对过去的悔恨以及对未来担忧,更多活在当下,有了更多的精力去面对和解决当下的问题

  《高效休息法》读后感(二):不单单教会大家如何高效休息这么简单

  这本书在日本叫做《最高休息法》,上市后一直在畅销榜。在日本留学朋友给我推荐的这本书,刚开始还以为就是单纯教读者如何休息,后来发现,它不仅教会人如何摆脱疲劳状态,还能帮助减压,甚至还能让你从不同角度看待事物拥有更好的人际关系和更积极的心态

  作者是耶鲁大学医学博士,能把看似深奥原理写成通俗易懂故事同时告诉大家7种简单有效的“消除大脑疲劳”的休息方法,对于职场人士很适用。

  书中提到:

  1.压力往往来自对过去的懊悔和对未来的忧思

  2.这个世界上没有什么高效的休息场所。只要你的内心未被治愈,就永远无法拥有真正的休息。而最切实可行的休息方法,就是让你的大脑获得休息。

  这本书帮助在帮助我获得更好休息的同时,也帮我提高工作效率。推荐给大家。

  《高效休息法》读后感(三):会休息才会更高的工作和生活

  在樊登读书上听完了这本书。 整本书读下来和之前看的冥想相关的书籍其实差不多,都是用呼吸法冥想法放松

  整体看下来没有新的大的收获,但是又提醒了我注意活在当下。最近身体比较闲散,但是思绪匆忙焦虑。这本书提醒我要注意当下的每个感受,专注于此时此刻,比如吃饭的时候好好吃,感受每个味道,感受每个触觉,之前吃饭都是一边吃一边看书或者看剧,吃完后只有饱腹,没有任何感觉。

  这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定焦躁不堪,就永远无法拥有真正的休息。高效休息法所提倡的,不是一般的“应急充电”,而是让你学会关注眼下、感受当下,从而让大脑从根本上获得真正的休息。

  本书金句

  1. 如果他们的内心始终无法好好休息,那再怎么度假和娱乐都毫无意义

  2. 大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来:对过去的事情心有不甘,对未来的事情充满不安

  3. 不能只追求短暂的放松,而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。

  《高效休息法》读后感(四):好好放松,好好生活

  最近总觉得累,事情总是做不完,出去玩也觉得心里烦乱,正好在樊登读书会听到了这本书,作为睡前听书

  1⃣️正念呼吸疗法

  把注意力集中在呼吸上,觉得心烦是因为自己的想法,而不是事实。用每个呼吸带出去一点压力

  2⃣️专注当下

  改掉时不时看手机习惯享受专注于当下的幸福感,用一整块时间完成任务成就感

  3⃣️生活的开关

  晚上洗澡之后,不做其他事情,直接去放松睡觉,养成身体的节奏感

  4⃣️疲惫的时候,最容易对人缺乏善意

  要保证充足的睡眠

  5⃣️学会亲近自然

  人本能排斥人造的东西,比如钢筋水泥。多亲近自然,感受超人类的自然力量,人会本能觉得放松

  6⃣️五日休息法

  (真的是向往的生活)

  休息前的准备:休息的心理预期想想平常的生活的样子

  ·1只做基本家务,然后冥想放松,

  ·2沐浴阳光,去附近没去过的地方或者想去的地方,

  ·3和朋友聚餐,或出去散心,

  ·4订个底线,然后满足自己的欲望

  ·5做好结束休息的准备,要有仪式感

  《高效休息法》读后感(五):简单活着

  其实工作本身并不累人,最累的是每天处理复杂人际关系以及产生的各种情绪,身体劳累反而可以促进睡眠,比如每次在健身房有氧运动40分钟,加上力量活着器械练习酸痛肌肉令我快速入睡,而且早上醒来浑身轻松。但是,心理或者心绪上的劳累却很难排解。日积月累后,或许某一个渺小的点会使情绪大爆发,或者情绪反复无常,总之,各种不好生理反应接踵而来

  所以,如何高效的休息势在必行

  看过这本书,收获还是很大的。冥想、正念是我们与纷繁复杂的外界斗争的法宝。祝最讨厌的人平安健康,这是一种豁达,这是一种放开自己的情怀伟大正直,值得学习

  之前因为一些嫉妒心情不好。看过《嫉妒使人面目全非》,深入了解嫉妒产生的渊源和改变它的方法,类似于这本书,这类工具书对于我们成年人的各种生活还是很有用的。

  愉悦的周末,因为充实!因为约见了两年未谋面的闺蜜、读了一本有价值书记锻炼了一次身体、欣赏了第二次太阳雨!活着真好~

  《高效休息法》读后感(六):樊登解读视频

  https://pan.baidu.com/s/1Bv-Urr_vKfbUYIBnflKEUQ

  版权归作者所有,任何形式转载联系作者。 作者:Yvonne(来自豆瓣) 来源:https://book.douban.com/review/10224863/

  这本书在日本叫做《最高休息法》,上市后一直在畅销榜。在日本留学的朋友给我推荐的这本书,刚开始还以为就是单纯教读者如何休息,后来发现,它不仅教会人如何摆脱疲劳的状态,还能帮助减压,甚至还能让你从不同的角度看待事物,拥有更好的人际关系和更积极心态。作者是耶鲁大学的医学博士,能把看似深奥的原理写成通俗易懂的故事,同时告诉大家7种简单有效的“消除大脑疲劳”的休息方法,对于职场人士很适用。书中提到:1.压力往往来自对过去的懊悔和对未来的忧思。2.这个世界上没有什么高效的休息场所。只要你的内心未被治愈,就永远无法拥有真正的休息。而最切实可行的休息方法,就是让你的大脑获得休息。这本书帮助在帮助我获得更好休息的同时,也帮我提高了工作效率。推荐给大家。

  《高效休息法》读后感(七):大脑休息,才是真的休息。

  #老蕉书单# 8月第1本

  【书名】《高效休息法》

  【作者】久贺谷亮

  【关键词】正念 脑科学

  【书评

  1、我们很多人不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得倦怠?因为累的不是身体而是大脑。本书介绍一种在美国知名企业流行的“消除大脑疲劳的正念休息法”,让我们学会正念系统,让大脑学会休息。

  2、本书很有趣的是,前面部分已经讲完了干货——七个大脑休息法,以呼吸冥想来释放压力,达到正念目的,后面的篇幅都是一个故事情节详细介绍正念的学习和运用过程

  3、正念就是不要任何的评价判断,专注当下的感受,这在之前我看《从行动开始》的时候接触过,现在结合华为手机自带的正念课程,值得一生实践学习。

  【金句】

  就算你无所事事,大脑也会疲劳。

  疲劳是一种“疲劳感”的脑现象

  【推荐指数】★★★★★

  【阅读难度】★★

  【行动指数】★★★★

  微博找我:老蕉船长

  《高效休息法》读后感(八):大脑休息,才是真的休息。

  #老蕉书单# 8月第1本

  【书名】《高效休息法》

  【作者】久贺谷亮

  【关键词】正念 脑科学

  【书评】

  1、我们很多人不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得倦怠?因为累的不是身体而是大脑。本书介绍一种在美国知名企业很流行的“消除大脑疲劳的正念休息法”,让我们学会正念系统,让大脑学会休息。

  2、本书很有趣的是,前面部分已经讲完了干货——七个大脑休息法,以呼吸冥想来释放压力,达到正念目的,后面的篇幅都是一个故事情节详细介绍正念的学习和运用过程。

  3、正念就是不要任何的评价和判断,专注当下的感受,这在之前我看《从行动开始》的时候接触过,现在结合华为手机自带的正念课程,值得一生实践学习。

  【金句】

  就算你无所事事,大脑也会疲劳。

  疲劳是一种“疲劳感”的脑现象。

  【推荐指数】★★★★★

  【阅读难度】★★

  【行动指数】★★★★

  微博找我:老蕉船长

  《高效休息法》读后感(九):《高效休息法》笔记

  听书: 一、为什么什么都不做也会累? DMN,是大脑的能量浪费家,让大脑总是转动不停的器官,所以什么都不做也会累。 二、如何解决? 通过冥想,能控制DMN。 ①正念疗法呼吸法: 释放压力。事件本事并没有什么了不起,压力大事为人对事件的过度反应。以前发生过的事,不断的想,不断的担忧和挂念。 ②利用动态冥想,专注当下(坐姿、站姿、刷牙等日常活动)。 多线程自动驾驶行为给我们增加更多的累,专注能带来愉悦,投入能带来成就感。(跑步者关注跑步的姿势时,一心二用,增加了跑步时长) ③压力呼吸化法(注意力在吸气、呼气,感受紧绷的身体在慢慢的放松) ④猴子思维消除法。不把思考中自己的思想和事件混为一谈,对想法采取旁观者的状态。 ⑤冷却愤怒时的头脑认知接受调查、保持距离) ⑥用慈悲心消灭看不顺眼。面对讨厌的人,需要更多的关爱和慈悲心。当你有友善对待对方,对方会感受得到,从而改善你们之间的关系。 补充:好好睡觉,定时睡,定时醒,适当的运动。疲劳的时候,容易做对他人缺乏善意的事(下班回家,孩子很烦)。 ⑦应对身体的不适,可以利用冥想,进行全身扫描(平躺,呼吸,注意力在左脚尖,关注触感),关注痛的部位,能有效缓解疼痛,改善悲观焦躁的状态。 ⑧五日休息法。 ·休息前的准备:休息的心理预期,想想非平常的生活的样子, ·1只做基本家务,然后冥想放松, ·2沐浴阳光,去附近没去过的地方或者想去的地方, ·3和朋友聚餐,或出去散心, ·4订个底线,然后满足自己的欲望, ·5做好结束休息的准备,要有仪式感。 最后,接受事件本来的样子(如果理解愤怒,把愤怒当成常态,就不会那么焦虑),接受人本来的样子(如果接受一个人本来的样子,改变不了的时候,就不会声嘶力竭【情侣】)。 感受:一本能控制情绪,改善生活好书。有一些,还没学这本书的时候,自己在生活就已经用过,很好很有效。

  《高效休息法》读后感(十):正念,回到最初的美好

  高效休息法

  earch inside yourself SIY正念疗法

  正念:能够不做任何评价和判断,主动将注意力集中在当下,

  方式:静坐、呼吸,呼吸是意识的锚

  正念的作用

  1.提高注意力

  2.提高情绪调节能力:不再对压力情绪产生过激反应

  3.改变自我认知:减少执念

  3.改变免疫力

  抑郁症的来源:反刍思维、hysteria来自historical;

  人类发展出多线程的自动驾驶行为就会脱离心流状态,幸福喜悦来源,乐趣的减少

  身心合一的奇迹力量

  步行冥想:解决自动驾驶的典型方法之一,仔细感受走路时身体的变化,贴标签,更好专注当下

  动态冥想:所有事件都可以运用到,感受

  睡觉:大脑清洗,脊髓液

  tips:起床和就寝时间固定,睡前将烦恼写在纸上,起床后晒太阳,适度运动,避免午睡过长,避免睡前吃东西,睡醒就立即下床,为了睡觉独有的仪式感,卧室放松环境

  很多人的烦恼来自人际关系:慈悲心正念,调动慈悲心:正念呼吸法十分钟,想象给予关爱的对象,感受到不舒服针对该对象默念:希望你能避开危险平平安安……

  疲劳会以对他人缺乏善意的形式表现出来

  看一个单位氛围厕所就可以看出来

  疲劳:撞桌子角。

  tips:开关模式,接触大自然,接触美的事物,培养自己埋头做事的能力,回老家看看

  压力呼吸化:感受压力,描述压力成因,想象全身都在呼吸,感受随着呼吸柔软起来

  消除猴子思维:ACT 想法仅仅是想法而非事实 解离:想象自己是月台列车驶来,想法在列车里,就看着它走。自己只是容器,自己和杂念两回事,没必要等同视之。

  愤怒:RAIN 意识到此刻生气,接受,调查,不混为一谈。与愤怒情绪保持距离

  慈悲心

  目标太过明确就会忽略掉人生真正的意义

  复原力:保持内心平静的能力。大脑休息是基础。来自社会支持、思维灵活性、道德标准、信念

  平和心练习方法:世间就是如此,要接受事物最真实的样子

  全身扫描法

  一首小诗:

  《火》

  是什么让火焰燃烧

  是薪柴之间的空隙

  它们靠此呼吸

  好事也好,薪柴也罢

  堆得太多太密

  难免会使火焰熄灭

  仿佛就像

  浇上一桶水一般

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