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想赶走自卑不是变强大这么简单

2019-12-24 02:22:36 作者:嵇振颉 来源:做人与处世 阅读:载入中…

想赶走自卑不是变强大这么简单

  老费年过四旬,出版了十多部长篇小说,并被改编成影视作品。此外,他有一个幸福家庭,妻贤女惠。然而他却在家中自杀了。从朋友那里了解到一个完全不同的老费。他表面阳光自信实则心中自卑,这和他的出身有关。他出生在一个穷苦的家庭,父亲在他很小的时候去世,由母亲抚养成人。老费幼小心灵中,萌生出奋发努力改变命运想法。他果然成功了,在文学道路收获鲜花掌声。但是有了一定的社会地位知名度童年阴影依旧挥之不去内心那个小孩不断会蹦出来,告诉他是弱小的,稍不留神就被抑郁沾身。就在他自杀前,他的作品饱受批评,这让他更加怀疑自己,顶不住舆论压力,最终成为自卑情绪牺牲品

  即便付出了那么多努力,做了那么大改变,为什么自卑如此顽固地寄居在我们体内?个体心理学先驱阿德勒,是与弗洛伊德并驾齐驱的心理学大师。他在代表作《自卑与超越》中明确告诉读者理解个人,要从他的过往入手。阿德勒深入探究了自卑情绪产生原因,那些生理缺陷、被父母忽视孩子,很容易种下自卑的种子。他们会在与他人比较时,产生自己不如人的想法。也许他们会在后面的人生中扭转颓势,成为他人眼中的成功者,但是這些童年时形成的想法,却不会轻易磨灭。自卑的根是在小时候埋下的,很难随着成长过程慢慢痊愈,哪怕他成为受人敬仰的人。

  武志红在《感谢自己的不完美》一书中说:“各种负面情绪本身都不是问题,问题是我们试图消灭它们,我们视它们为失序,由此想控制,以为控制的局面就是秩序。”对于自卑这个“黑衣人”,不该用硬碰硬的方式去剿灭它。说实话,如果不能正确认识一种情绪,我们永远做不到消灭它。情绪不该去消灭,而是要学会与它沟通、和解,因为他们本身就是我们人格中的一部分

  自卑情绪很难消灭,那么我们该如何面对呢?总不能任由它在体内发酵,并时不时从潜意识层面跳出来,干扰我们的工作生活秩序?

  首先,要做到与自卑这种情绪沟通,找出自卑的根本原因。

  弗兰克·卡德勒《重建自我:从阴影走向光明》中提到:“我们都需要催化剂,来激活和开启我们自身因为种种原因而关闭的部分。”没错,因为种种原因,比如父母、家庭、学校以及其他因素,我们的体内被种下了自卑的毒素。这种毒素的毒性不大,短期内看不出它的危害性。

  我们在意识层面会忽视它的存在,它不会自动消失。直到某个时刻,它从幕后走到台前。任何心理方面的缺陷,都不是表现出来的那些症状。触发心理问题的事件,不过是导火索,不是引发自卑的深层次原因。这个时候不该产生“将它就地正法”的心理。自卑情绪是一个警告信号提示你要学会与自己的内心沟通。你可以自己活在专业人士帮助下,沿着这条时间之河回溯,找到触发自卑情绪的那个时间点。也许那个时间点,某个人的一个动作一句话,让你难以释怀、挥之不去。用一种宽容之心接纳它,给自己这个暗示:我并非完美的,也曾是胆小的、无助的人。不过通过这些年的努力,自己已经不是当初那么弱小。

  其次,尝试着不用糟糕词汇描述自己。

  有一个女孩作家三毛写信,向她倾吐种种不如意。三毛在回信中,提到她在自我介绍中,用到了诸如最底层贫乏黯淡、自卑、平凡卑微能力有限等这类非常糟糕的词汇。女孩自愿将这些不好标签贴在自己的身上,造成了她在生活中的种种苦恼。三毛提到自己曾经反复思考生命终极意义是什么”,她给出的答案是“寻求真正的自由,然后享受生命。”她给女孩提出的第一点建议,就是将信中那些糟糕的词汇从生命中扫除,不轻看自己,不胡乱给自己贴标签。找到了自卑的深层次,就应该着手给自己疗伤。最先要做的就是三毛给女孩信中的这点建议,不用糟糕的词汇描述自己,不因为某件事做得不好,就彻底否定自己这个人。

  某件事做得好不好,与一个人的能力强弱并非直接相关。可能是某些客观条件的原因,也可能是你不在状态,导致某件事没有达到预期。这个时候,不该以偏概全,用某件事一竿子打翻自己。可以给自己施加这个信念:尽管这次发挥得不好,后面还有很多机会证明自己。

  最后,专注于可控的因素,坦然面对自己的不足

  纽约大学临床心理学博士盖伊在《情绪急救》一书中,提到治疗自卑情绪时,可以更专注于可控因素。他说:“人的一生难免会面挫折,比如自卑、沮丧失败痛心环境影响,别人的嘲笑冷落,那是属于不可控因素,你是否保有积极的心态,拿出努力奋斗行动,就是属于可控因素。”

  重新审视设定目标是否具体而且现实。比如,“我要更加成功”这个目标,现实但不具体,而“我想拥有一栋豪宅”这个目标,具体但是不现实。正确的做法是,合理确定目标,比如刚才说到的“我想更加成功”,我们就需要定义“成功”的内涵。比如达到什么目标意味着成功,是物质上的成功还是精神上的成功?接下来,再对这个目标进行量化,并将大目标拆解成具体可执行的小步骤

  即使眼下一下子无法改变、提升自我,也能从身边一些小事中收获成就感。再回到三毛给那个女孩写的信,她提到自己会精心布置自己的房间,把房间粉刷成明朗白色,给自己在窗上做上一幅美丽窗帘,在床头放一个普通的小收音机,在墙角做一个书架,给灯泡换一个温暖温馨的灯罩。除了让居住环境变得更美观优雅,三毛还说出其他几种放松身心的方式,比如去美发店修剪一个独特发型,为自己精心挑选淡雅化妆品奖励自己一双新鞋,学一门感兴趣课程,以此充实自己的生活。不过不必强求自己做到什么程度,在这个过程中坦然面对自己的不足和缺陷。

  自卑形成的原因与早期的个人经历有关,当我们察觉到体内自卑的情绪,不要害怕、恐惧,更不要用硬碰硬的方式强行消灭它。和其他负面情绪一样,自卑情绪也是我们人格的一部分,我们要学会与它沟通,找出它存在的根源,试着改变对自身的评价,专注于自己可以掌控的因素,坦然面对不足和缺陷。你会发现:自卑这个黑衣人,会在我们身心得到放松、愉悦同时,悄然离开

  (编辑/张金余)

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