《自我导向行为》的读后感10篇
《自我导向行为》是一本由戴维·L.华生 (David L.Watson) / 罗兰德·G著作，中国人民大学出版社出版的449图书，本书定价：48.00元，页数：2009-7，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《自我导向行为》读后感(一)：为你真正认为有价值的目标而工作 V1.2
V1.2【2012-10-10修行】 修订关键词：理论关键词、何时需要专业帮助、津巴多时间心理学TED视频
V1.1【2012-10-05修订】 修订关键词：系统问题解决、自我导向理论的理解、幸福
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引导我们行为的是什么？是思维，还是外部环境及事件？
人们是怎样为了被延迟的奖励而去约束自己，即使当这种行为显得“不太合理”时？
你是否愿意完成改变所必需的思考及计划工作？你会坚持足够长的时间以达到目的地吗？
我们有害的冲动、习惯以及逃避可能通过一些即时强化得以维持，而我们的长期目标则只能在经过改变的努力以后给我们奖励。自我控制就是运用强化和行为的新模式来联结更好但延迟的将来。
自我控制中的许多问题都可以被视为短期目标与长期目标之间的冲突。拖延常常是闲适的短期目标与取得成就的长期目标之间冲突的结果。有效的自我调节需要一种为得到较大、但较晚出现（LL）的奖励而不是较小、但较早出现（SS）的奖励工作的意愿。每个人都有选择SS的时候，这取决于以下一些因素：
1、LL被延迟的时间长度
2、奖励的大小
3、这种奖励可以何时得到
实际上，被贴现的数量是这种奖励的“真正的”（市场）价值。
对此的策略是：
1、通过预想与提醒物，及时想起延迟的目标
2、通过回避问题的前提，减少不良行为的频率
3、通过运用新的强有力的即时强化，增强替代不良行为的期望行为。
自我矫正中最基本的规则是在期望行为之后进行强化，强化是所有自我改变计划的基础。强化物应该被加入到计划里面来控制前提和建立新行为，如果自然的环境没有产生强化，就应该通过你自己或是中介人安排明确的强化。但强化只是一种暂时的策略，只能在现在和将来出现起伏而需要更强的推动的时候才能使用。如果你仅仅依靠计划中指定的强化物来激励行为的执行，一旦在此过程中感到疲劳，可能就不会再继续，所以，你需要选择对你真正有价值的行为改变计划，你想要实现的目标对你而言足够重要，所以你愿意为之完成自我矫正的所有步骤。
在自我矫正中，必须存在一些关于自我强化及坚持计划相倚性的外部理由，外部相倚性是由你的目标所提供的。你选择目标的理由是因为这些目标的实现将会改善你的生活，当你为你真正认为有价值的目标而工作时，自我奖励及自我惩罚就肯定能够得到实现。
你需要提醒自己长期目标是什么，你实现此长期目标的规则是什么。自我强化可以在一种外部强化的背景中被发现，自我强化计划朝着最终目标的方向产生了一种动机。当你对行为进行强化时，你就正在唤起自己对这种行为的注意并让这种行为更加鲜明，甚至比仅仅通过自我记录而得来的形象更鲜明。因此，你就可以给自己一个清晰的反馈与你的标准及目标做比较。自我导向计划改变环境，以便环境对个体受到激发去实现的行为进行强化。自我奖励不是通过强化，而是通过明确的标记行为和让人更专注来起作用，从而提高准确的自我观察和自我监控。自我奖励和自我惩罚主要通过提供信息——使人更加注意到自己的行为，来起作用。从长远看，改变的成功将倚赖于你与周围的世界及人建立起一种新的、得到改善的交互关系。
此外，当行为被组织为有价值的模式时，极大地提高了奖励的大小。当我们能将低层次的目标组织进更高价值的模式，并对那些模式保持注意时，所有人都会推迟对奖励的获取时间。那就使得既具有价值的LL奖赏得以与甚至如挥动榔头的这样小行为联结起来，这就从根本上改变了奖励的"经济学"，使得对LL选择变得合理。
附：
hilip Zimbardo at TED：给你一个更健康的时间观：
http://www.tudou.com/programs/view/qNzP8_quovw/？fr=rec1
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情境（前提、行为、后果）的作用受到一个人在相似情境下习得经验的影响。不同的习得经验会产生不同的行为，即使我们面对同样的前提或后果。习惯是对情境的自动化反应，要想改正就需要对该情境“去自动化”。在自我矫正的过程中，要针对特定的具体情境来学习新的行为。为了改变自己的行为，让行为得到控制或者决定行为的过程，你将不得不学习针对特殊情境的新技能。
前提关键词：
（自我指令、信念、解释）、完备行为、改进（回避、限制（冷、冷静）、重新解释、改变事件链（停顿、记录、打断））、新前提(消极自我陈述替代、积极自我指令、思维替代、新的刺激控制（物理环境、社会支持、自我效能、榜样力量）、刺激泛化、预先安排（社会支持、提醒物、设定规则、分散注意力、改变认知、回避错误情绪））
行为控制关键词：
行为/思想替代（分散注意力、不兼容行为）、情绪替代/理智重建、放松（冥想、呼吸法、深度肌肉放松法）、建立新行为（想象预演、榜样、想象模仿、塑造法（放松及估算、高原期、缺乏意志力、失误、复发、维持、责任））
后果关键词：
即时后果、延迟后果、相倚强化物、普力马克原理、奖励、中介、自我强化（促进、代币、想象、口头、非相倚积极事件）、自我惩罚（积极事件被取消、预置）、[消退]
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一个完整的自我导向计划（草）：
0、了解关于自我导向的理论与技术
1、目标选择
2、将目标确定为你希望增加情境行为
3、制定[行为观察系统]，精确观察自己的行为链
4、创造性地使用不同的[技术]制定第一个[改变计划]
5、制定[高危情境]应对方案
6、制定[自我效能增强计划]
7、制定[放松计划]
8、制定[综合使用惩罚和正强化计划]
9、制定[数据收集与分析系统]，精确记录和分析情境数据
10、制定[自然强化计划]（维持与防复发、迁移）
11、反馈比较你的表现与目标，了解是否在进步
12、审核、评估改变计划，确定计划的有效性
13、对改变计划的[调整]或重新拟定一个计划
1）修订第一次制定计划时没有考虑到的问题，以使计划更有效地实施。
2）调整设定太高而无法去实施的起点
3）当修订不起作用的计划时，问自己：
什么原因使目标行为的执行变得困难？
是我现在的一些想法吗？
是某种我无法控制的事情吗？
我是否使阻止自己执行期望行为的困难得到强化？
4）运用前提、行为和后果的概念来分析你执行目标行为的障碍
什么前提使执行目标行为变得困难，或是缺少某种使目标行为更容易的前提？
选择了正确的不兼容替代行为了吗？
结果是否仍是原有的不良行为？
14、其他文档：
1）[结构化日志]
2）基线数据图表
3）过程记录图表
4）长期目标与子目标列表
5）子目标规则
6）自我合约
7）得失清单
8）提醒物清单
9）自我提醒清单
10）积极陈述清单
11）长期惩罚提醒清单
使用[系统性问题解决方法]来应对计划的修订、高危情境及行为迁移。问题可能在你正在进行自我矫正时或完成后发生。通常情况下，第一个计划不足以改变目标行为，现有的东西使事情比你所预期的困难，人们经常因为不清楚障碍或目标而失败，要预料到有问题发生，运用规范的问题解决方法提高你成功的机会，尤其是在你陷入困境的时候。问题解决的四个步骤：
1、列出问题的精确细节。
2、想出尽可能多的解决方法。
3、选择一种或多种加以执行。
4、核查并确保你在执行这些解决方法。
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自我导向包括的理论和实证概念：
技能分析
延迟满足
习得性才智
控制理论
复发的预防
新维果茨基发展理论
自我效能感
承诺理论
决策
归因理论
自我调节
行为经济学
情绪调节
健康和疾病行为
教育情境
行为的一般自我调节
关键词：
调节理论、控制理论的限制、外部环境控制、自控、他控、自动化行为、习得性才智、语言控制、强化物、偶发事件、刺激控制、逃避与回避、惩罚、消退、正强化、负强化、间歇性强化、反应性行为、反应性条件化、情绪条件化、条件化刺激、操作化行为、削弱、相倚性、模式化、模仿、行为经济学
重要的是你对控制行为的原理有充分的理解。目前没有任何理论占据主导位置，也没有任何一种理论可以指导所有自我改变的实践。每一种理论都有其独特的优势。要让目标更明确具体，可以达成，但也要有挑战性和弹性。如果你不相信自己能达成目标，就在子目标设定和自我效能信念方面下工夫。如果你不敢肯定自己希望改变，就努力解决你对目标的矛盾情感。
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幸福源于得到快乐、避开痛苦，还源于感到生活有意义。幸福最经常作为投身有价值的工作的副产品，而这些工作的宗旨并不是追求幸福。我们能做的最有效增加幸福的事情就是执行那些会产生幸福的行为。
幸福清单：
提高你的活动水平。
花更多的时间与人交往。
更有条理。
停止担忧。
乐观地思考。
定位于现在。
尽力减少负面的思维和情感。
每天总结当天的好事。
每天练习对人友善。
在需要的时候向人表达感谢。
原谅别人。
选择重要的目标去奋斗。
乐于为这些目标和事业付出努力。
发现并培养你的性格优势。
建立有意义的工作。
建设你的精神生活。
培养亲密关系。
超越个人利益，回报社会。
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有些改变，只是我们自己的努力是不够的。至少有四种限制我们矫正方案生效的条件：
1、你的个人目标可能不足以明确到可以选择目标行为。
2、设计计划的技术问题远比阅读本书所需要的技能更复杂。
3、自然环境本身可能会太混乱，或太难以改变而妨碍计划的成功。
4、你的情绪可能太强烈而不能依靠自己达到目标。
专业人员帮助你建构能够促进新行为和情绪的情境。他们帮助你学会帮助自己。谨慎选择一位专业人员。问明专业人员提供的技术和目标。确保有包括目标、技能和费用的协议。
《自我导向行为》读后感(二)：像一本实用手册一样的NLP书籍
读完这本书 我才知道 原来过去一直理解的意志力从心理学上这么定义的，原来一个习惯的养成是这么的不容易。
自己一直以为坏习惯，比较多，也有懒癌，总也改不好，这不最近腰开始不争气，心想不能这么下去了，下定决心一定要做改变，而且要坚持下去。俗话说，工欲善其事，必先利其器，兵马未动粮草先行，我整个人有个习惯，做什么事总要先学理论(这不是什么好的习惯，不要学，很多时候你只要去做，做完之后自然就知道怎么回事了，这叫从实践中来到实践中去： ）)，就有了这本书的阅读，从豆瓣找来找去，这本书豆瓣评分很高，我也就冲着这分数读完了。
书本身时间比较久远 ，但是理论比较实用，作者用了整本书来阐述怎么改变不良习惯，养成良好的习惯，总觉得本书的观点很多都是NLP里边的，当然我本身也是对NLP不太了解，只是有这种感觉 (￣┰￣*)
在看书的过程中，作者举了大量的例子，比如酗酒，吸烟，减肥等常见不良行为，并按照顺序每章对给出了对应的案例讲解，但是很多时候感觉翻译的比较生硬，里边各种长句子，感觉怪怪的，下边就是整本书的精华：
（其实作者在第一章已经给出了主线）
选定一个目标
观察目标行为
制定改变计划
根据反馈，重新调整计划
巩固取得的进步
我本身是做IT行业的，这个行业的从业人员，尤其是程序员，已经被黑的外焦里嫩，我就不用再添油加醋，但是身为一个渴望交流，喜欢交朋友的人，就显得比较痛苦，很多时候就是这样，你选择的一个行业，你的行为和心理就会收到这个行业周围的人的影响，这也是职业病的一种，对于程序员来说，最大的问题就是整天对着电脑，不善于交际，有时候跟同事聊天，自己开一句玩笑，对方还没反应过来，自己就乐开花了(⊙﹏⊙)b。。。。，跟女孩子对话更是不忍直视，没办法，谁叫咱们是技术人员呢，但是这并不是不能改变，我觉得只要有心，对于想改变的，还是有希望的，为什么结了婚的就比不结婚的好很多，你会觉得跟他交流比较正常，比较自然，那是因为他的社会关系除了同事，还有家庭，很多程序员的世界除了电脑就是手机，游戏，几乎没有什么其他社交活动(这个圈子搞摄影的比较多，不知道为啥。。。。)，那么怎么去社交，如何社交，这本书就算是一个指引
这本书，还有一个观点，我觉得很受用，就是数量的变化会引起质的变化，这就是说做什么事情刚开始的时候都不会是特别顺利的，总会有困难险阻，但是你做多了，有了经验，自然就熟能生巧，在这本书里边也蕴含着这种理论，必须通过大量的反复的练习，才能巩固住已有的技巧，让新的行为内化，成为习惯的一部分，这样才能自然，
比如，对于程序员来说，应该多参加社交活动，在活动中主动承担一些责任，在公司，不要局限于自己身边的几个技术人员，要去和不同部门，不同职位的人打交道，不要害怕丢人，很多技术人员总是自命清高，活在自己的精神世界，这样自己就会显得闭塞，这点我们要向婴儿学习，婴儿不知道什么是羞涩，它总是无畏无惧的去尝试着了解这个世界，我觉得成人在掌握一门技能，或者学习的时候，甚至在社交活动中也要有这种精神。
我本身自制力就比较差，身体素质也不好（打小体质弱），所以我本身也希望根据这本书的理论，可以养成良好的作息习惯，还有身为程序员，很多时候熬夜，这也是非常不好的习惯，有点同学仗着自己年轻，就显得很无所谓，其实这些不好的习惯，刚开始，甚至很长一段时间都不会有太明显的感觉，就像是你得病一样，它是潜移默化的，等到真有感觉的时候，其实已经是病情比较严重了，比如腰椎间盘突出，或者膝盖，眼镜视力等等。
（这让我想起了小时候，我妈总跟我说做XX，对身体不好之类话，那时候我也是总不以为然，结果时间长了，等到真像我妈说的那样，就已经晚了，结果吃了很多药才慢慢养好，有点时候我在想，是不是人必须要经历痛苦才能成长。。。。）
我相信我自己可以做到，你们也一样可以，共勉。
《自我导向行为》读后感(三)：该书的优缺点
该书有如下优点：
1) 给出了非常好的、具可操作性的流程。
2) 给出了很多例子，通过分析这些例子，可以更好的理解一些策略、方法的使用。（如果能再多些例子就更好了）
3) 很严谨。所引用的都是文献研究，有科学研究作为依据。
缺点：
1) 例子、研究都是外国的，不知道在跨文化背景下是否有所变化。
2) 用词比较正式化，读起来稍微有点费劲。
总的来说，是非常好的书。
“自我改变”的大致流程是：
1) 明确目标。
2) 自我观察。
3) 学习知识、方法等。
4) 根据“前提→行为→后果”的顺序进行每一步的设计，再从整体方面进行控制。
5) 防止复发。
6) 知识的迁移。（怎样把这次的成功经验迁移到别的领域上去。）
最难的部分，我个人认为是最开始“自我观察”，就如同书中所说：最大的阻碍来自于人们不愿意去实行这些知识。
其次，在于“防止复发”阶段，因为这个阶段人很容易松懈。
《自我导向行为》读后感(四)：如何改变自己？
怎样早睡早起？怎样避免焦虑？怎样才能控制住那张喊着要减肥却又控制不住吃东西的嘴？这本书能给你答案。
2.我们写这本书的目标是教授提高技能的方法以应对困难的任何情境。
3.事实上，培养一门技能都需要经过一些阶段，这一点对于应对生活的技能或运动的技能都是一样的。
4.首先，你必须获得知识。其次，你必须一遍又一遍地练习这种技能。 最后，将这种技能练习的炉火纯青，一直达到自动化的程度。
5.在自我矫正的过程中你要针对特定的具体情境来学习新的行为。为了让行为得到控制或者决定行为的过程，你将不得不学习针对特殊情境的新技能。
6.用“当……我是……”思考方式代替简单的“我是……”让你更加详尽、准确地理解自己。
7. 一个好的计划应该包括：
1.仔细观察。
2.使用多种技术。
3.当你发现计划中的某一些部分有效，另外一些部分无效，改变你的计划，修补你的系统，创造性的使用这些技术，不断地实验、尝试。
4.持之以恒
5.好好组织最后的报告。
8.大多数自我改变的方案包括如下的步骤：
1.选定一个目标，确定为了达到目标需要改变的事项。把需要改变的行为具体化。
2.观察目标行为。你可以写日记来描述那些行为或者记录这些行为发生的频率。尽量找出刺激你做出这些行为的前提和这些行为后果。
3.制定改变计划。
4.当更了解自己时，重新调整计划。
5.采取步骤以确保自己保持所取得的进步。
9.自我观察常常会使人意识到目标行为的发生或者不发生都是由于具体的情境。这使改变更容易，因为你能够改变环境。
10.开始时只要计划大概能够满足你的需要就可以这着手试行。然后找出其中的干扰因素。
11.能够帮助你明确需要联系的目标行为的策略
策略1：列一张具体事例的清单。
策略2：列出问题的细节。列出细节的清单，然后跳出那些对解决问题至关重要的细节。
策略3：观察行为，而不要臆测行为。
策略4：不仅仅确定想要的行为没有发生的情境及事实，而且要确定所发生的行为。
我的目标是＿而不是＿,当我在＿
策略5：你一直应该坚持的策略是增加想要的行为。
策略6：确定导向目标的事件链。为了达成你的目标，你得做什么事情，客服什么困难，将会发生什么事？
策略7：观察成功实现了你的目标的纳西尔恩，然后去尝试他们的策略。
策略8：考虑若干种解决问题的可选择方案，然后选择一种或多种实施。可运用头脑风暴的技巧。
12.在自我改变的过程中问自己下面的两个问题:
“我应该追求什么目标？”
“为了实现目标，我应该运用什么技术？”
对这些问题的回答来自你的自我观察，及你对自己行为模式的研究。
13.你应当预料到自己会犯错，要持一种学习技能的态度。不要责备你性格中的错误。不要说这样的话：“我只是没有足够的意志力。”
14.以下是如何应对诱惑的办法:
1.避开那些你知道会诱惑你的情境
2.请你的朋友不要引诱你，尽力获得朋友的支持。
3.把你的改变计划公之于众
4.将环境的诱惑性减至最低
5.当你处于诱惑情境中时，分散你的注意力。
6.受到诱惑的时候，要提醒自己你的目标是什么。
7.请他人提醒你的目标
8.准备“如果……那么……”方案。即一个危机方案，如果某一特定的情境发生了，那么这就是你需要做的事。要非常具体才会有好的效果。
15.只给自己高标准，长时间目标的人将使自己陷入受挫的境地。
1.因此要一定要设定子目标
2.要让目标更为明确
3.目标要明确但是也要有弹性的空间。
4.子目标不要太容易达成。
16.自我控制的最大障碍是对自己行为的错误认知。
17.自我观察提供促使我们逐步完善反馈信息。在提升技能的过程中，对进步的即时评估非常关键，也是成功的自我改变计划的主要特征。
18只要你你意识到自己做了想改变的不良行为饿或是没能执行某些想发展期望行为，就马上在结构化日志上做记录。描述下当时的身体状况、社会环境、你的想法以及他人的行为。一旦问题必须立刻做记录，不要等待。记忆是会欺骗人的，你会很容易忽略一些重要的事情。
19一旦你的思想或者幻想出现时，马上记录下他们。你需要明白那些细节——明白他们对你的行为和情感产生了什么样的影响。
20.自我改变的首要任务就是利用前提的力量实现目标。你借以完成此任务的策略可以分为两大类：
1.改进原有的前提（包括回避前提、限制前提、重新解释前提及改变事件链）。
2.安排新的前提。
21.如果你坚持要运用惩罚，可以涉及放弃某些愉快事件，这比运用厌恶刺激作为惩罚要好。
22.掌握一种新行为的基本方法是，在你希望这种行为发生的情境中对其进行重复演练。
23.筛选出高风险的情景，并进行预演。对想象预演最好的运用就是放松练习。运用想象预演期间，还应该在许多外部情境中练习这种放松反应。
24.从你现有行为库中估计最接近最终目标的那一点开始，练习这种估算法，它可以作为下一步骤的基础。以坚定、连续、估算法的过程逐步掌握行为，这种方法就叫塑身法。
25.普利马克原理：通过把日常生活中的任何一种行为与目标行为联系起来的方式，你就可以利用这种行为——诸如洗澡、上班——去强化目标行为。
26如果你无法安排自己在执行目标行为后立即得到强化物，使用代币强化物就很合适。
27.应对高危情境的两阶段过程：
第一阶段：回避高危情境
第二阶段：建立新的行为
在第一阶段练习回避诱惑性前提情境。第二阶段，练习在那种难以应对的情境中建立新的、渴望的行为。建立选择项，制定多个不同的计划来应对高危情境。
第一步是回避那种情境，但接下来的选项应该允许你进入那情境，并努力建立新的行为。
压力、酒精、自我改变中的挫折会妨碍持续的自我观察。
妈呀，我这笔记做的乱七八糟的，只能弄成这样了。
《自我导向行为》读后感(五)：自我改变的途径
花了近2个星期的研读,细细琢磨起来书中的理论还是挺实用的。
遇到问题时：
第一步：弄清问题是什么？
第二步：如何构建“算法”。
第三步：执行"算法"。
第四步：检验效果。
本书就是按照这样一个逻辑顺序层层深入的。