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超级精力管理术读后感精选10篇

2018-05-01 20:24:02 来源:文章吧 阅读:载入中…

超级精力管理术读后感精选10篇

  《超级精力管理术》是一本由丹尼尔·布朗尼(Daniel Browne)著作人民邮电出版社出版的平装图书,本书定价:CNY 35.00,页数:194,文章吧小编精心整理的一些读者读后感希望对大家能有帮助

  《超级精力管理术》读后感(一):一位全职妈妈的“超级精力管理”

  压力这个东西没有人能完全摆脱。而全职妈妈的生活则是更加充满压力,锅碗瓢盆,屎尿屁,哭叫喊闹,哪一项久了不是压力,哪一项能轻松应对?要是队友给力,压力指数分分钟飙升没商量。

  假如需要面对的是你不喜欢的,违背了你意愿的,那么这个事一定会给你带来压力,也可以理解为打怵,这种压力基本上都是消极的。带娃在家,消极压力伴我同行啊。

  说到消极,自然积极,如果特别喜欢一件事,每天精力十足,打足了鸡血一样,它就是积极压力。自己时间好看个书,写个文,久了也是个压力呢。

  这几年,从老大出生到她上幼儿园,我全职在家,工作两年有老二我又全职在家,消极压力明显大过积极压力。

  处于消极压力下,满心抗拒,啥也不想干。社会上的竞争意识精英意识,鼓励人们超越自己的局限不断往上走。做个家庭主妇全职妈妈你得像个项目经理,什么做科学喂养啦,聪明教育啦,旅行陪伴啦,各种启蒙啦,你都得全心全意做到顶好,不然怎么对得起“全职”俩字,为了不对不起这两字,我的压力有多大,真是一言难尽

  积极压力也给我带来过负面影响。去年卯足了劲儿阅读写作。比过去三十年做任何事都自觉认真。每天晚上写字儿,白天见缝插针读书。虽说这是出于内心驱动,但是这样几个月下来也觉得疲惫不已。

  最近读《超级精力管理》最大的收获就是,不论消极积极,有压力就需要学会放慢节奏,学会关注当下。

  这貌似都是废话,谁不知道。不过,就是很难做到。人的大脑是不能随便休息器官,它最喜欢给自己找活干,比如告诉你自己是个笨蛋、你再不努力就晚了。脑子里的声音像个老妈子,唠叨的你烦死了,你说这样还怎么能看到身体需要休息,还怎么关注当下?

  关注当下这个事也不是靠大脑思维两下就能成的。无意识的力量非常强大。为了对抗你的无意识,你要有意识的训练你的思维放空。你要去学习关注自己的意识、去觉察你自己,通俗的讲就是你去冥想吧。

  冥想其实和任何宗教都无关,它就是一个训练大脑的运动。当你练成了的话,你就能清醒观察到自己的意识,观察到大脑运作,堪称绝世武功

  当然,绝世武功都不是那么好练的,但只练个入门级,也会很受益。比如注意力更集中了、对自己的情绪控制能力更强了、脑子不那么木木的了。

  虽然还处于超级入门水平,我已经可以稍微控制情绪、安静下来,甚至头昏脑胀也缓解了一些呢。

  那怎么练呢,一句话,关注自己的呼吸,所有思绪都放在一呼一吸上,思绪跑了就拽回来。一天练个十五分钟左右就会受益。

  说回来,如果能关注当下,即使不去冥想,每天能安安静静地、啥也不想地待一会儿,也就能在娃哭的时候不那么紧张着急或者生气了,也可以在屎尿屁中打滚时不丢掉盼望了,更重要的是大脑休息冷静后,身体就不那么疲惫啦。

  作为资深主妇、全职妈妈,我仍然有压力大到痛哭流涕的时候,但人生不就是修炼么,带着此种心情锻炼大脑强制它安静下来,想想就觉得自己驯服了一个超强怪兽,还挺有成就感呢。

  《超级精力管理术》读后感(二):你知道吗,时间管理的本质原来是精力管理!

  1.

  这两年互联网发达后,感觉图书市场空前活跃,每年出版的图书像洪水一样泛滥,多到让读者头晕目眩

  许多书名字看起来很新鲜,翻开后阅读,大呼上当,内容陈旧无比,而这样的书大部分都是出自某外国专家之笔!

  外国的月亮中国圆,咱们中国人就信这套!

  我一度怀疑,这类“外国专家”撰写的书籍,其实是“中国制造”,阅读后的直觉告诉我,这些外国专家咋就这么了解中国行情呢?为中国人熬制如此贴心的“鸡汤”!当然,这都是我的“无端猜测”!

  在评价一本书内容优劣上,我觉得豆瓣大体是准确的!

  近日读到一本“精力管理”的书籍,其实就是“时间管理”,换汤不换药说法。书籍内容虽然没有新意,本着“读书就要输出”的原则,我还是整理下这本书的内容。

  2.

  这本书是《超级精力管理术——你的精力管理决定你的人生层次》,作者是英国的丹尼尔·布朗尼。

  书籍对作者背景介绍语焉不详,下面就直接来看下书中的内容。

  精力管理其实就是时间管理。

  每个人每天都会有精力不济状态,在这个情况下,再工作学习,效果肯定会大打折扣!

  你在时间管理的计划表上制定再多的任务都没用,因为你没有精力去执行

  所以精力管理非常重要。

  精力管理,换句话说,也就是如何让自己精力充沛地高效学习。

  这取决于四方面

  一、有个好身体

  身体好是精力好的基本。吃好、睡好,锻炼好,是身体好的先决条件

  二、有个好情绪

  众所周知,当你情绪恶劣时,是提不起精神做事的。管好自己的情绪很重要。

  三、专注

  在某段时间内,集中精力和注意力做一件事情,达到忘我的状态。

  四、日程计划安排

  利用每日计划和每周计划,管理自己要做的事情。

  四方面都做到了,你就能管理好自己的精力,也能实现自己的目标

  3.

  整本书的内容就这些。是不是老生常谈问题

  就是那种道理都懂,关键靠自己坚持,去实施!

  写下上述文字,算是为自己读书做个记录

  也督促自己按照书里的步骤去做,而不是只是看了这本书,给个差评就完事!

  4.

  总结书中可实施的方法

  l 分析自己的精力为何被消耗了。

  ——自我分析下,一是身边囤积过多的物品;二是操心孩子学业;三是担忧自己的未来。按照断舍离的说法,我的对物品的执念太深,我的时间轴没有活在当下,太喜欢未雨绸缪

  l 定期锻炼

  ——有氧活动的锻炼的确能让一个人神采奕奕

  l 健康饮食

  ——多吃糙米、燕麦等天然健康食物,少吃白糖面包、精米和土豆

  l 管理自己的情绪。

  ——这也是自己在明年尝试努力做到的事情

  l 冥想

  ——把注意力放在呼吸上,训练自己的专注力。

  l 花时间制定日计划和周计划

  ——计划很多,关键在执行

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  《超级精力管理术》读后感(三):一本有一些用的

  无意中看到的感觉很好,但是最后发现在豆瓣上的评分还是很低的,一会看书还是多看看豆瓣的评分吧,毕竟现在时间有限,先选择绝大多数认可好书,以后有时间再自己,选特别的书吧,这样更加安全性,自我感觉还比较好吧,给我提供了一些新的东西新区,这本书的核心就是自我暗示

  本来我是不相信自我暗示这种东西的,但是这本书就有大量的例子,确实让我相信自我暗示真的是有用的,人是可以通过自己的情绪控制自己的身体的,

  当演讲的时候,即将会让血液畅通发红,这种现象,是正常的,我也是经常体验的,当然想象恐惧画面收,会真的感到恐惧,我身体会产生恐惧的反应。所以这个结论是确实存在的暗示的是有用的驱动不同人不同男士安慰剂这种神奇药物就是,大家对自我暗示的,所以要自我暗示,快乐真的很重要,相信自己行就真的行,不相信自己,真的不可以

  压力,来自于原始大脑的保护机制。就是保护人快速逃离危险,但是现在并不需要这种最原始的功能,而是需要自己深刻反思,来解决问题。

  远古时代很有用的保护机制,但是现在却是有害的却是有害的,因为他们应对的是生命危险,会通过,呼吸加快血压升高来,供给身体更多的血,让自己跑得更快。

  但是,这是有但是代价免疫系统消化系统,以及批判性思维会的降低,对古代没关系,但是对现在确实很有害,更要命的是人有适应性,现在长期处于压力当中,所以因为人类的适应性,所以没有感觉到压力,但是,人本身一直处于长期压力。

  这一点才知道了长期压力真的是很恐怖的一件事情。

  所以最好的办法反其道而行之,采用呼吸法,多做深呼吸,确实可以,缓解压力去真的有科学依据的,当然还有别的方法,活在当下,用自己的五官感受现实世界,知道这不是丛林,没有真的威胁不需要,跑得更快,而且需要大脑的批判性思维去反思,还有就写出来,写出来就会发现自己的感觉,有时候真的很可笑,下来就是你对经历认识

  精力,是可以控制的,不仅仅是睡觉,可以让人精力充沛。运动也可以增强人的精,当然如果不当的行为确实会长期损耗自己的精力,所以,要注意自己的坐姿,不要自己有压力,我无缘无辜损失经历就像,灯泡一样,他们很多能量并没有真正的发光。

  还有睡眠,科学研究,睡眠正常6到7个小时就行了,八个小时以上睡眠去,生病的人一般才需要更多的睡觉,睡眠的质量更重要。睡觉不好感觉疲惫时,也是一种自我暗示,说是比较差的自我暗示。

  科学研究表明,人当认为自己疲劳是疲劳,没有精力和他就真的没有精神,所以,不要在乎时间,感觉到疲惫的时候,要积极自我暗示说明,自己很快乐很开心,但有具体方式,例如兴奋的叫想象美好事物,假装自己很高兴,假装时间长了自己就真的很高兴呢,还有就是午睡午睡不要超过三十分钟,因为超过三十分钟会就睡,深度睡眠,一觉睡九十分钟,这样费时间,而且效果并不是很好,主要内容就这么多了,整齐而已,相信自己,快乐向上,就是这本书的核心。当然还有一些别的具体方法,可以每天都尝试一下,多学习。

  《超级精力管理术》读后感(四):如何科学地睡个好觉

  1 你在精力的哪个层次?

  《超级精力管理术》一书里说,“ 精力是一个连续体,最底层精疲力竭,向上依次是不堪重负,积极应对,全力以赴最高层是游刃有余。当处于最底层时,我们几乎不能正常运转,而处于最高层时,我们最为高效。”

  你属于精力的哪一层呢?

  我想,我们大多数人有可能在不堪重负和积极应对中徘徊。比如,辛苦工作一天后,顺着疯狂人潮回到家里,吃完晚饭,陪陪小朋友/打打游戏/逛逛淘宝/玩玩手机/等等,差不多到点倒头就睡。

  或者,在筋疲力尽与不堪重负中游荡。比如朝九晚九,一周六天的互联网从业人员或者一周七天每天24小时随时待命的创业狗。

  无论是谁,在一整天的精力消耗之后都要通过睡眠来自我恢复,重新获取第二天的能量。如果无法获得足够质或者足够量的恢复性睡眠,我们的精神和体能就会逐渐下降。即使使用咖啡因等各种其他因素让自己感觉好像处于清醒的状态,也绝不可能感觉精力充沛。

  所以,想要保持好的精力状态来实现自己的目标,我们很有必要获得足够质以及足够的睡眠。可是尽管睡眠占用了我们一生中 1/3 的时间,而我们却很少思考它。

  那么,今天我们就来聊一聊,睡眠究竟是怎么一回事

  2, 睡眠有几种什么类型

  《超级精力管理术》一书里,对于我们从入睡到醒来这个阶段里的状态进行了详细解释,猫来总结一下。

  我们每晚的睡眠基本都由2种类型构成:REM睡眠/快速眼动睡眠 和 NREM睡眠/非快速眼动睡眠。这两种睡眠方式交替出现循环往复

  它们每交替一次称为一个睡眠周期,时长约为90~110分钟 。一般来讲,每晚我们会经历3~5个睡眠周期。

  REM(Rapid Eye Movement) 睡眠/快速眼动睡眠,也被称为梦眠。当我们处于这个阶段时,往往体温升高、血压升高,心率加快。在这个阶段里,人们常常会做梦,并且伴随着眼部的快速运动。这是我们大脑做梦和重新组织信息的重要阶段。

  通常,REM睡眠/快速眼动睡眠在一晚上会出现 3~5 次(每一个睡眠周期都有一次REM睡眠/快速眼动睡眠 ),但持续时间并不长。

  REM(Non - Rapid Eye Movement) 睡眠/非快速眼动睡,常常也被称为慢波睡眠。它包括四个不同的睡眠阶段(接下来会详细展开)。

  在NREM睡眠/非快速眼动睡眠状态下, 我们往往身体放松、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感。脑垂体会释放生长激素刺激组织生长肌肉修复。这是我们身体修复极为关键的阶段。

  3,睡眠有哪5个阶段?

  一般来讲,我们每晚会经历3-5个睡眠周期,每个睡眠周期都由REM睡眠/快速眼动睡眠 和 NREM睡眠/非快速眼动睡眠这两种睡眠类型构成。每个周期持续90-110分钟。

  具体来讲,每一个睡眠周期里我们会经历5个不同的阶段。

  1,NREM睡眠 阶段1(入睡期 ):在这个阶段,我们大脑处于α波状态,与我们冥想闭目养神时的状态相同。这一阶段,睛在眼皮下缓慢转动,肌肉运动减缓,也就是我们入睡的过程。一般5到10分钟,这个阶段我们很容易被唤醒。

  2,NREM睡眠 阶段2(浅睡期):这个阶段的时长约为二十分钟,眼球停止运动,心率减慢,体温降低。如果进行午睡时长不要超过这个阶段,否则当你睡醒后会感觉昏昏沉沉,眼球和肌肉慢慢减缓运动,身体温度逐渐下降。约为20分钟,整晚大约有45%的时间都在此阶段度过!

  3,NREM睡眠 阶段3(深度睡眠期):这是处于浅睡与更深层次的δ波睡眠之间的过渡,大脑活动切换到δ波。也有一些说法中将这一阶段与第4阶段合并,统称为深度睡眠阶段。

  4,NREM睡眠 阶段4(δ波睡眠期):在这个阶段里,我们的脑电波处于δ波(最慢的脑电波),我们的眼球和肌肉运动几乎静止。血压,呼吸和心率为一天中最低点,脑子处在几乎完全关闭的状态。所以,这个阶段我们很难(受到外界影响)醒过来。

  即使被叫醒也依然睡意惺忪,很难立刻清醒,需要一些时间来适应。而且如果我们在这个阶段被唤醒时,说了一些话或者做了一些事,也很有可能在第二天记不起来。梦游也往往是在这个阶段发生的。

  5,REM睡眠(快速眼动睡眠):当我们经历完阶段1-阶段4的NREM睡眠,,我们就会进入第一次快速眼动睡眠。 刚刚已经说过了,这个阶段我们往往体温升高、血压升高,心率加快,常常会做梦,并伴随着眼部的快速运动。这个阶段大脑会清除无关信息,通过连接过去 24 小时与以前的经验来增强记忆力,并促进学习和神经生长。 。

  这5个阶段全都走一遍约90-110分钟,并且会重复一晚上(重复3-5次)。这也就是每晚我们在睡熟时,循环进行的睡眠周期。

  4, 了解睡眠的周期有什么意义?

  好了,说完了一晚上3-5次循环的睡眠周期,说完了一个完整周期里的5个阶段。这些信息对我们有什么意义吗?

  当然有。因为睡眠质量是由睡眠周期过程来决定的。

  这5个阶段的每一个睡眠阶段对整个睡眠质量都非常重要。而δ波睡眠期 (也有说法将NREM睡眠 阶段3与阶段4统称为深度睡眠)和快速眼动睡眠就是最为关键的两个环节 -- δ波睡眠期/深度睡眠帮助你恢复体能,而REM快眼动睡眠帮助你恢复精神。

  大家可以参考这张睡眠周期循环图。

  《超级精力管理术》读后感(五):你的精力物尽其用了吗?

  以前都是在讲时间管理,但是现在越来越多的人已经在注重精力管理了。为什么呢?因为时间对于每个人来说都是二十四小时,不会多也不会少,但是为什么有些人在这些时间里就只是吃吃玩玩,一天过去了,什么也没做成,他还会嫌时间过得太慢;但是有些人却在仅有的时间里一天天进步着、成长着,取得了很多成绩还一直继续往前走,自然时间对于这样的人来说就是光阴似箭了。就算是时间管理得比较好的两个人,可能在取得的成就这方面也是不一样的。

  有的人他也不是整天很清闲,每天也都是有很多事要做,但是就是我们说的瞎忙一族,东做点、西做点,一会儿忙这,一会儿又忙那,到了真正做正事的时候又做不出个所以然来。这就是在不必要浪费精力的时候把精力用光了,等到用的时候却没有了,自然没有什么成就。所以我们说精力管理是非常重要的。

  如果你只是规规矩矩地做着朝九晚五的工作,在工作之余看看电视,享受一下周末,你就不需要大量的精力,支撑精力的系统也不会那么富有活力。

  但如果你是一家跨国公司的CEO,或是想在自己的工作之余有所拓展,在不同的领域有更多发展的人士,那么你将需要大量的精力、正确的结构和系统来引领自己精力的流向。

  可以这样比喻:如果你前往一个遥远的目的地,背景就是地图和路线,系统和结构就是你使用的交通工具,而精力则是燃料。那么你有没有备足你的燃料呢?三者之间又是什么关系呢?当你的燃料不足时,你又应该怎么做呢?

  相信在《超级精力管理术:你的精力管理决定你的人生层次》这本书里,你将找到答案。

  本书的作者是丹尼尔.布朗尼(Daniel Browne),是英国著的咨询顾问,培训师和人生教练,专注于商业战略与个人效能咨询,为诸多蓝筹股组织和公司服务,早年任职投资行家。体验过典型城市白领工作时间超长的紧张生活,后来成为战略咨询家。

  作者认为执行力越强,工作效率也越高。在工作之外也就更好的享受生活,进而达到人生的巅峰状态。本书也凝结了作者10年的研究和众多其他导师的教学精华。

  一 背 景

  在《超级精力管理术:你的精力管理决定你的人生层次》这本书里所说的背景不是你的家世背景,也不是你的学历背景,是指大局、愿景。

  背景是你在做“什么”和“为什么这样做”。背景包含你的目标、信念和世界观。

  背景影响了你生命中成就的大小。你在做什么将决定你需要的精力层级和帮助你实现目标的结构。

  这让我想起了以前看到过的一个小故事:

  一个人路过一处建筑工地,看见三个工人在砌砖头。他主动走向第一个人,并与其攀谈起来:“你在做什么呢?”

  第一个人有点不耐烦地答道:“我看上去像在干什么呢?我在砌砖头!”

  他走向第二个砌砖工人,问了同样的问题。

  第二个人回答道:“哦,我在赚钱养家呢。”

  他问了第三个砌砖工人同样的问题:“你在做什么呢?”

  第三个人抬头看了他一眼,微笑着说:“我在修建一座教堂。”

  从这个著名的故事中我们可以看到,人们对同一份工作的看法不尽相同。三个砌砖工人做的是一模一样的工作,但是他们的观念却截然不同。故事里只有一个工人的观念迸发了正能量,清楚地知道自己在做什么——修建一座教堂。尽管与其他两个砌砖工人使用同样的工具,他却拥有比另外两个人更丰富的生命能量。

  我们很少真正去考虑自己对待事物的看法。虽然我们对某件事物设定了目标或者愿景,但是,却从不充分审视自己所作所为的动机。换言之,大多数人都不会停下来想一想自己究竟在干什么。

  观念构成了人生观。人生观就是我们生活的背景,像一个巨大的泡沫一样。记得莎士比亚在《皆大欢喜》(AS You Like It)中提到,世界就是舞台,我们不过是演员。身为故事中的演员,你有自己的目标、人生观和动力。这些就是你的故事的背景。

  我们所有的故事背景决定了为什么和做什么,也解释了我们所有的行为。

  二 结 构

  结构是我们分配自己的生命或时间的一种组织。就像杯子用来装液体一样,我们的结构把我们的生活方式联系在一起。也就是“支持我们实现目标和兑现承诺的组织。”

  当你有很多事情需要管理或者想要实现一些重要目标时,结构的力量才会真正显现出来。具体范例比如:在长时间工作后抽时间进行锻炼;工作再忙也一定要抽时间陪孩子玩。在通常情况下,如果你越忙或者你的目标越重要,你的结构就需要越大。

  像我由于平时比较忙,为了提高效率,我会早起或是睡觉前阅读;白天工作的时间我比较专注;不看手机,也不会上网浏览不相关的网站;回复邮件或信息我会选择集中一段时间来处理;会议时间或是谈重要事情的时间我也会在办公室外面挂上“请勿打扰”的牌子;我会在上班时间处理完所有的事情。下班后不会想工作上的事,而是晚上听听网上的微课或是陪陪家人和孩子。到周末,我要么会去参加很多线下的学习活动给自己充电:比如读书会、拆书帮、或橙子学院的线下活动,要么就陪我的两个宝贝疯玩儿。这样就能既高效又能提高生活品质 。

  三 精 力

  最后再说回精力上来,我们的精力越充沛,干劲就越足,执行力也就越强。

  在工作中,精力决定了一个人是否能得心应手且快速处理各项事务。取得成就的大小,大部分取决于投入精力的多少。所以,管理精力、集中精神很重要。如果你精神涣散、注意力不够集中,那么是不会取得和一个专注的人同样的结果的。

  精力还会影响你给他人留下的印象。他人可以轻易察觉出你是激情澎湃还是疲倦厌烦,这会改变他们对你的看法。有魅力的人往往拥有充沛的精力,有时会散发出一种沉着冷静的气场。

  所以,我们要想获得真正的能力、满足感和提升工作效率就取决于以上三个因素:背景、结构和精力,三大因素在确保工作和玩乐的长期效益方面是缺一不可的,一定要完整地统一起来。

  人生就像灯泡一样,灯泡将电流转化为光亮。同样,我们的身体将食物转化为体力和热量。但是,就像灯泡所消耗的功率并非物尽其用一样,我们的精力也并非都是可用的,因此,我们一定要管理好自己的精力,让精力物尽其用起来。

  如果你也想把你的精力管理得很好,不妨看看这本丹尼尔.布朗尼的《超级精力管理术:你的精力管理决定你的人生层次》书吧!

  《超级精力管理术》读后感(六):《超级精力管理术》让你不再疲劳

  丹尼尔.布朗尼,英国知名大学毕业,从事金融投资业,一直致力于研究精力管理和提升工作效率。

  这本书在爱读掌阅下载很久了,一直没怎么翻过,最近才认真看了一下,真的很实用。

  人的精力可以分为五个阶段,精疲力竭,不堪重负,积极应对。全力以赴,游刃有余。

  你是否陷入恶性压力循环

  一段时间以来,你发现自己拼命工作,但是表现越来越差,你就要检验一下自己是否陷入了恶性压力循环。当我们有了压力后,我们就会睡不好觉,睡眠不好,进一步影响明天的工作精神状态。当工作繁重时,人们会感到压力进一步增加,甚至感到抓狂。但是心里依然惦记着工作,这就是恶性压力循环。

  人们都希望进入令人向往的长期精力循环,这样你可以神采奕奕工作一天,注意力越来越集中,心无旁骛,快速进入梦乡。在面临恶性循环时,其实你的精力并没有消耗完,你还有很多精力,具体应该怎么做呢?

  从你的呼吸和身体感知中掌控你的精力

  学会呼吸,虽然每个人都会呼吸,但是很多人呼吸方式并不正确,很多人在浅层呼吸上出了问题。下面介绍个实用呼吸法,腹式呼吸。

  在你听歌,吃饭,放松的时候都可以用腹式呼吸法,这不仅是让空气进入你的肺部听你的肺部和腹部,这种通过一年来指导正确的呼吸,你可以将其视为一个精神构建,一种想象。

  身体感知。当你感受到一些压力时,你的身体就会出现一些状况。如果突然感觉到头痛或者肩颈痛,一定是你自己忽略了自己的身体健康。呼吸练习有助于提高身体意识,话的时间也不多。练习时多注意检查。

  图片发自简书App

  人在压力比较小的时候容易察觉出来,但是长期处于压力中,就很难察觉了。以下是身体发出的压力警告信号:思路不清,情绪低落,疲惫,反复担心同一件事,全身酸痛。而人们通常应对压力的方法,抽烟酗酒,逃避拖延等方法,这些并不能帮我们应对问题。

  有压力时,停下手上做的事情,承认自己在压力中,不要因为压力而更有压力,问问自己,导致压力产生的潜在恐惧是什么?这些恐惧合不合理,你是不是放大了这些恐惧,问问自己,最糟糕的结果是什么,想象着可能发生的结果,然后想着怎么解决这个问题。

  有个很好解决压力的具体办法,拿一张纸和一支笔,把你思想的垃圾信息全部写出来,然后把你所想的事情,分成两类,一类是可以完成的事情,一类是完不成的事情。

  可以完成事情写出怎么去行动。而完不成的事情,你可以把句子转换成疑问句,即我怎么去解决这些事情,哪怕是解决一部分也可以。这样你才有不断有思路去解决问题。

  还有睡眠时间问题,其实你不一定要睡八个小时才能恢复精力,要敢于打破八个小时的习惯,发现最适合自己的时间。只要睡得舒服就可以。

  关于时间管理,个人推荐微信公众号橙子成长学院,做三件事,每天安排好三件事情,把这三件事情做好,这已经很好了。

  《超级精力管理术》读后感(七):压力VS精力

  精力既可以指一个人让身心享受工作或休闲时光的能力,也可以指对生活充满热情或活力的感觉。

  “与压力相对的是精力和活力。”这是书中的话,所以我取了这么个标题。

  管理精力,所以我们必须解决压力。那么如何解决呢?

  1. 补充精力

  书中提到提高精力的办法有两点,一是增强体力,而是减少压力。当然增强体力可以通过锻炼,饮食和休息来调节。

  对精力最大的限制来自与心理,而非生理。

  书中提到可以通过从呼吸和身体感知中掌控你的精力。对于压力,你可以通过呼吸和冥想练习来找到压力藏点,然后舒缓压力,掌控自己的精力。

  2. 改善睡眠质量

  对于睡眠,很多人想要减少睡眠时间,以留出更多的时间去处理其他问题。那么如何合理减少睡眠时间呢?

  ① 坚持逐步减少睡眠时间,每天早上早起10分钟。

  ② 如果在睡了5-6小时之后,你醒了,可闹钟还没响,这个时候你应该起床,不要睡回笼觉或者赖床。

  ③ 让你的大脑听从你,给大脑暗示你只需要睡几个小时。

  ④ 不要担心会很累或者想睡觉。

  3. 集中注意力

  对于集中注意力,可以采用禅思或者冥想,不仅可以排解压力,更有利于集中注意力。

  4. 缓解压力或摆脱精神焦虑

  当然要更好地管理精力,你还需要明确自己的目标,管理你的进度。在高效环节要合理使用日历,将你的日程合理安排。

  值得注意的是工作清单可以提醒你需要做什么,但你不确定完成这些任务需要多长时间,也不知道确切的完成时间。工作清单上的待办事项越多,不确定性也就越大。所以要将工作清单的任务放入日程安排,并放入记事本,分别列出需要的时间。

  你可以将日程划分板块,上午,下午,晚上,三个板块都可以。比如上午的时间板块是3小时,那么你可以安排四个15分钟的事项和两个1小时的事项,但不要安排太多15分钟的事项,因为太零散难以进入高效状态。

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