《睡眠正能量》读后感10篇
《睡眠正能量》是一本由理查德•怀斯曼著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：38元，页数：2015-4，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《睡眠正能量》读后感(一)：睡眠与梦境
作者总结了近现代人们对于睡眠和梦的试验与研究，描述了大量的睡眠、梦境试验过程，带给我们很多有关睡眠和梦境的研究结果。
睡眠的时候其实大脑并没有完全关机，在不同的睡眠阶段进行着不同方式的运作，这一动物最重要的活动之一，却并不容易研究。
书中有几处有意思的内容，比如睡前肌阵挛性抽搐，有时候快睡着的时候好像会感觉突然一紧张抽搐一下，朋友中也有这样的，但是这两年却没有再遇到过了。又如早起的人和夜猫子有家族遗传倾向。
当然，在梦境部分内容可能就不如睡眠部分这么科学和靠谱了，有不少人肯定会对作者的内容质疑，如梦境帮我们学习白天的东西、巩固白天的记忆、思考白天遇到问题的解决方式、小说情节的发展等等，试验的一些结果表明梦境可能和这些事件有相关性，但并不是绝对相关。
不过我们总是可以试试，做梦可能真的会让我们过的更好
、必须保证每天在规定的时间起床
c、晚上感到疲倦就睡觉，不要在不困时逼迫自己睡觉，也不要在疲倦以后还在熬夜，几周以后你的身体将懂得它必须在早上规定的时间起床，并且会调节你夜晚的疲劳程度，以确保你得到充分的 睡眠。你躺在床上的时间就是你所需的睡眠时长。
二、怎样才能拥有高质量的睡眠？
a、小技巧
睡前洗澡
在入睡前人的体温会降低，而睡前洗澡以后，你的体温会迅速降低，并且给你的身体传递准备要睡觉的信号。
睡前两小时不要吃东西
薰衣草香能帮助人入睡
当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。眼睛接触到光线，大脑就会减少产生具有睡眠诱导性的褪黑色素，因此，客厅和卧室的照明是非常关键的，睡觉时一定要确保卧室保持黑暗
c、保持安静
d、将卧室和睡眠关联在一起
将卧室和睡眠相关联是非常重要的，在床上只进行睡眠或性爱活动，不要在床上工作、上网和看电视。
e、白天做什么能利于晚上的睡眠？
小憩时间不能超过二十分钟
让大脑忙碌起来，人类感到疲倦并不是因为身体上感到疲倦，而是因为精神上的疲倦，当你在旅游时，你非常容易感到疲倦，这是因为你的大脑一直在接收新鲜事物，并且逛街、逛商场都是让人容易疲倦的活动。
《睡眠正能量》读后感(三)：《睡眠正能量》“完美睡眠和小睡”
自从出国之后，我发现自己的睡眠一直跟国内不是那么一样了，睡的时间比较长而且多次出现“早起毁一天”的情况，这个是我在国内一直没有出现过的，我在想解决方法，于是就找到了这本书，希望能够找到一些答案。同时，我阅读这本书的目的也就是解决我基本的关于睡眠的理解偏差。所以，就没有阅读里面关于睡梦的知识。接下来，我想列举一下一些简单的关于有助于睡眠的列举在这本书中的方法，其实除了能够让那些跟我有同样困惑的人得到一些借鉴，还有就是提醒一下自己：
一、完美睡眠方法：
（一）环境
1. 光线
（2）避免接触蓝光←琥珀色眼睛、暗红色灯泡、少接触手机平板电脑等
2. 温度：18℃=64.4℉
3. 湿度：65%
（二）就寝之前----入睡前30mins
1. 沐浴：水温41℃，时间30mins，泡沫更有利（可用薰衣草香的沐浴露）
3. 小吃：可以吃少量高碳水化合物的食品，比如饼干、吐司、松饼、香蕉、麦片
4. 薰衣草：枕头和毛毯各一滴薰衣草精油就够了；第二遍用清水洗衣服时，放两滴薰衣草精油，衣服上会有薰衣草精油的味道；存放衣物的时候，可以在衣橱放滴了薰衣草精油的棉球，继续保证衣物的薰衣草香；沐浴液用薰衣草香；（借鉴一部分知乎）note: 薰衣草香太浓会让人越来越兴奋。
（三）如何入睡
二、小睡的力量
只是给几个书中列举的结论：
结论：婴幼儿并非只为休息而睡眠，他们其实是在努力对清醒时经历过的事情进行分析归类。
结论：想要学习身体技能（乐器）的人，早晨不宜起的太早（6点之前）。
结论：练习不同的技能，中间间隔至少4h。
然后再列举一些小睡的建议：
Where: 昏暗、安静、保温
When:
How long: 作用不同，但是各有各的好处。
《睡眠正能量》读后感(四)：好梦好眠
睡眠和做梦一直是我很感兴趣的内容，而这兴趣来自于我对自身睡眠质量与梦境的观察，虽恼人，却也极为有趣。之所以恼人，是因为我时不时会有花费太长时间入睡的问题，在拿到这本书之前连续好几天，我就由于晚上迟迟无法入睡，而变得暴躁易怒和缺乏耐心。躺在床上一个小时还没睡着，身体愈发觉得疲惫，却始终没有睡意，我就觉得浑身不爽利，干脆起来看了一会书，累到眼皮也睁不开了，这才睡着。
为了摆脱这种不得劲的感觉，我接下来几天都看书看到特别累才睡下去，这样入睡的时间是缩短了，我白天也没觉得特别累，一时间，这样的作息就继续下去了。但看了书才发现，这种睡眠不足的危害是巨大的，大脑可能会休眠几秒，但我们还一无所知，这种微睡眠可能引起的后果让人不寒而栗，更重要的是，疲劳未显现出来，我们就不会注意到需要增加自己的睡眠时间。
我非常羡慕那些一沾上枕头就能入睡的人，这种睡眠质量让人惊叹。我曾在高三的某段时间里也能这么快睡着，奇怪的是，当你迟迟无法入睡时，最后你感到很难受，你根本不知道自己是什么时候入睡的，大约就是难受着难受着就睡着了，但当我能在很短的时间内睡着时，我知道我快要失去意识了，在这将睡未睡的一瞬间，我觉得非常幸福，夜间也没有什么梦，早上起来神清气爽。遗憾的是这样的好睡眠对我来说可遇不可求，我甚至不知道是什么让我的睡眠质量在好、还可以、不好、非常不好中肆意跳跃。
所以如何做一个这样的超级睡眠者是我特别关心的一个问题，作者提了一些方法，包括想一些开心的事、打几个哈欠和尽可能地保持清醒。我明白这些方法的用意，但还是觉得实行起来差强人意，保持清醒这个方法我会在很久睡不着的时候用，努力睁开眼睛，确实能帮助入眠。数羊真的有用吗？有人说这是由于翻译的问题，英语中sheep近似sleep，数羊相当于自我催眠，中国人可以数水饺。
对这种说法我都是一笑了之，我也有自己的小习惯，那就是数最近在看的书或剧里的人物。以前在看《水浒传》的时候，我会背完108将的名和号，神奇的是，我在背完最后一个人的时候就睡着了，像断电那样，我都忍不住觉得这是某种心理催眠吧。达到如此效果的还有另一段我听mp3的时候，到固定一首歌的时候我就睡着了，可惜这种方法也不能常用，短短的时间，我就听坏了4个耳机。
如何快速入眠还有待琢磨，作者还讨论了另一个有意思的领域：梦境。你做的梦具有启示意义吗？如果有，应该如何看待梦境中的意向？如何控制自己的梦？包括从噩梦中挣脱出来和做清醒梦的能力。所谓清醒梦，是指在梦境中，人们知道自己在做梦，并能控制自己的庄周世界，想想看这该是多有趣的一件事！有时我做了一个美梦，却不情愿地醒来，意犹未尽还试图重新回到那个情境，但是再醒来的时候总懊恼地发现我又做了另外的梦。
梦里的景象对我来说也是个迷人的世界，这个世界色彩斑斓，天马行空。有时我梦到的美丽所在会不止一次地出现，好像潜意识创造出这样的梦境，自己也忍不住想回去看看。我当然也会做到让人想要逃离的梦，有时我能自己清醒过来，一瞬间明白这是梦，然后就心安理得地继续做这个噩梦，有趣的是，之前还清晰的梦变得模糊起来，也许是因为我心里不再害怕了。梦到底有没有预示作用？我经历噩梦以后也会害怕，但我更愿意相信这是一个警醒，是自己内心深处有所认识但被有意或无意忽略了的东西。
我们需要一天中三分之一的时间来睡眠，如何睡好觉、做好梦是很值得关注的问题。这本书包含了很多有趣的方法介绍，值得一试。写到这里我也差不多可以上床休息了，希望能睡得安心，有好梦相伴。
《睡眠正能量》读后感(五)：我愿沉入梦，假太空彻底
想想我有关睡眠最深的印象，便是小时，舅舅不知如何就勾引着熟睡中的小表弟，让他一五一十回答问题。当时那场面，小表弟太老实巴交了，睡得沉沉，却头脑清楚口齿清晰，神奇震惊得我啊，如果把“你想去动物园吗？”的问题换成“你是不是偷吃了糖？”进而探知我的秘密，那我的恐慌在所难免。我很长一段时间就是带着惊慌和浓烈的好奇心去想那到底是个什么情况？记得最好的唯一细节，就是我那小表弟的手，被舅舅暗暗挪到了胸口，此后多年，我按这一细节，同样使用在沉睡中的小表弟身上，不曾想，每试、每败。他从来睡得稳稳当当，对秘密缄口不语，我向来端坐床沿，俯首帖耳轻声慢语，努力探索秘密完全不懂疲惫。
这勘探神秘事件未成形的一幕，从此就留下余韵。睡觉这件事，从那以后，画上了蒙拉丽莎的微笑。
在睡眠与现实中，或许我们也都有过奇异的经历，就是梦与现实，常常傻傻分不清。常常感到，在现实中的某一场景似曾相识，它并没有真的发生，但它已在梦中被经历。一直以来，我这样不断加深对梦境可能蕴藏有隐秘力量的感觉，并对这种感觉颇感敬畏。它就像带着未知的触碰，令人悚然。所以一直以来，这种似曾相识感的发生，加上童年时的神秘经历，我都认为它们属于魔法时刻，然而本书的作者，竟然大而化之，他以科学的姿态告诉我：“全世界数百万人每晚都会做梦，一些梦境偶然与未来事件相吻合也就不足为奇了。”他把这称为“大致定律”。但我不想听不想听，就算这是众多偶然事件中最微不足道的一件，它还是持续用它特有的吸引力，引着我时而惊叹、时而懵。
梦境无疑是比睡觉本身更具有潜在魅力的。我总是享受梦境带来的所有神奇感受。做梦，仿佛另一种人生。对此，看待科学给出的答案，我小心眼地想，其实不重要。但是作者并没有和我有同样感受。
本书大致分为两大部分，前一部分着重阐述睡眠能给人们身体造成的各种危害和各种有益健康的诸多裨益。无论是一觉睡到天亮的充足睡眠、困倦时的那点小憩、抑或“多段式睡眠”在深夜醒来让大脑产生“催乳激素”把心情变快乐之后，做点小事再入睡，都可以让人们注意力更集中、警觉感更敏捷、创造力更强、产能更高，由此也能够尽可能避免意外事故的发生。无论你睡姿好看否，睡得长短多少，都可谓百利而无一害。而睡前学习，则是最有效的记忆方法。
在后部分就是有关梦境的探寻、以及梦境带来的心理减压和影响生活质量的功效的探究，这为我们一一揭开了睡梦鲜为人知的隐形能量。“梦境往往代表了一种奇异的横向思维方式，大脑在其中得以通过许多新颖的角度来尝试解决问题”、梦到痛苦的经历可以更好应对现实的情感冲击，一言概之，“梦境是夜间治疗师”。 而“声音可以帮助人们塑造梦境”、“满月时会做更多奇怪的梦”，如果你还想要掌控梦境的内容，书中便有很多以求在梦中寻找解决之法的小实验，譬如如何把控清醒梦，如何从梦境延伸到现实，再从梦境改变结局以改变现实问题。这些实验有趣，要有兴趣大可一试。但就如每个实验书角下方标注的：“这个练习的给出，旨在提供一些健康医生会采用的方法。如果你认为你或你的孩子有心理方面的疾病，那么请咨询专业医生。”本书的出世，也是为健康人群提供更为开拓的建设性知识。这是说，也许你认为你的睡眠质量不是问题，那可能值得信赖，但也许你还可以在睡眠质量不错的前提下，加大在睡觉中对自己身心利益的可能性，在健康的基础上，沿着科学脉络，收益更多。
睡眠充足绝对是我们现代人需要加以关注的事情，这个不眠世界，让自己睡得安稳、获取能量、规避一些可规避的缺眠危害，是保障生活质量的重要一环。如同本书贯穿始终的，那些层出不穷的科学研究，那些呈现出来的大量依据，其主旨全部直指一个中心——睡觉的重要性。同时，书也因为这些庞大繁多的科学实验，和作者例举的各种特别小实验，共同挤兑了枯燥的科学信息灌入的阅读过程，具体化巩固科学睡眠这一知识层面、也增加可读性和趣味感。
但我想说，和作者努力传达睡眠和梦境的实用价值不同，更多被梦境篇章吸引的我，对梦境其实没有过多奢求，我不会试图像斯蒂芬•金在梦见一位作家被患有精神疾病的狂热粉丝给监禁后便获得他第一本畅销书《危情十日》的创作灵感，不会像其他音乐家、科学家们从梦境里寻得针对他们自身领域疑难杂症的解决之道，以梦境开辟惊世骇俗的新篇章，这种事，还是太高大上的事。尽管我也了解到，它并非是绝无可能。我是依然愿意把梦境看成一种更为光怪陆离、更神奇、更有我窥探不到的隐秘地带的一次人生体验。它最初给人的感觉是不可思议，那么我希望它保持它的与众不同，可以和现实世界不搭边，可以任意徜徉，无边伸展。
即使书中阐述了梦的科学面的非凡能量和巨大未知，我也情愿，它五彩斑斓的样子能尽显简单纯粹，并且让我假太空彻底。面对梦，我希望能够永远新奇而迷惑，感受一如既往却始终如谜题般的探索旅程，当我向一小孩提问：“你把你那份巧克力藏在哪儿呢”的时候，我确知我的童趣和我不知死的天真。所以一旦我沉入梦的世界，一定要感到比在任何时间地点都轻松自在。因而，书中教授如何控制梦境的方法，在我深知它们需要耐力、意志和花费时间练习之后，我放弃了试验。不过，把自然而然做梦弄成刻意雕琢的那股费力劲儿，我的懒大王，已经率先把我拉得远远的
《睡眠正能量》读后感(六)：一天正能量，从好的睡眠开始。
习惯了晚睡，结果是第二天起不来，即便起来了也一直觉得晕晕乎乎的，做什么都没有精神似的。而且常常会睡不着，有时明明前面一段时间很想睡，之后却睡不着，然后就开始看书，有的时候越看越睡不着……
看这本睡眠正能量，几乎是在夜里看的，很有趣的赶脚，总是在深夜欲罢不能。近年我把自己的生物钟调得特别晚，觉得到了一点半之后才算很晚，应该是强迫症，每天到那个时候才逼着自己入睡。譬如，之前想睡的时候，看看时钟却觉得还算是早。然后就是，第二天却一直叫喊着早睡早起好孩子之类的。不好不好，作息不是很正常。
这本书分两部分，让我更加深入的了解关于睡觉与做梦的各种知识。书开始用科学给我们讲了大脑在睡觉时会变成怎样，在经历些什么，各种层次的睡眠在黑夜给你带来安稳。其实每个人都有一个生物钟，每一天的兴奋与困倦都有会相对的时间，为周期。并把早睡早起和晚睡晚起分为早鸣鸟和夜猫子，这是一种睡眠类型。我显然是夜猫子，但是这样不好不好啊，书里都说夜猫子总是不在自己的状态里，实则我自己也深有体会。
现在，许多人都喜欢熬夜，熬夜工作学习。可是熬夜不但不能记住很多东西，要是睡眠不足反而会记忆力退化。很多时候，白天就会头疼，我知道可能是因为睡得多了或睡得少了。书里说，睡眠时间一般在7-9小时，睡得太少，会出现大脑休眠的状态，睡得太多，会觉得十分疲惫，这一点我深有体会啊。写到这里，一个姐姐在和我说“熬夜是个坏习惯。”我现在有些晕乎，可是真的没有睡意啊。我还是继续写，大概是白天不够累。书里说的对，记得每当出门的那天晚上，我就睡得特别好。睡不着怎么办呢？要给自己安排一个睡觉的空间，不被别的食物干扰，不要看书，可以打哈欠，想一些开心的事情，放一段轻缓的音乐（放好多次，让它成为你的催眠曲。这个方法好像不错哦）
关于做梦，每日清晨的那个梦总是十分的清晰，而我却突然醒过来了，一直耿耿于怀，为什么不能连续梦下去。书里说要平静，不能太过兴奋，这种梦叫做清醒梦，一兴奋就记不得啦。这种戛然而止的感觉真的是突然断片的故事。我对于做梦也是有着很大的好奇心的，书里说，每个人一天要做5个梦左右，书里还说有的人会起来梦游，看见书里举的例子，才知道有的梦游症真的很可怕，据说我不这样。
做梦是夜间是治疗师。所谓：日有所思夜有所梦。梦境有助白天的困惑与担忧，好多时候，那些白天不能解决的问题也许在梦里就能找到答案。必然的，梦有预兆未来的功能，我便常常体会到这一点，常常觉得此时发生的一起好像曾经在脑海中真切的播放过。另外书里还说到可以控制自己的梦，睡前写下忧愁，做噩梦之后可以不断的改写那样的情节，这样想着想着以后就不容易做噩梦啦。梦真的是很有魔力的东西，梦里的精彩会给你的生活带来很多的用处与乐趣。
这本书，应该会让我更加重视自己的睡眠时间与那些奇奇怪怪的梦境的记录。
《睡眠正能量》读后感(七)：《正能量》作者关于睡眠的科学研究的科普与综述
本书是《正能量》一书作者的新书。英文原版出版于2014年3月。基本是关于睡眠的科学研究的科普与综述，少部分内容涉及到睡眠对白天的心态心情的影响，可以算是睡眠正能量。
作者不是睡眠研究的专业人士，读后的感觉是对全局的介绍不够，作者貌似更热衷于介绍一些虽然比较老但是比较有意思的细节（毕竟这样更能吸引读者）。
以下是书中部分比较有趣的内容：
1：梦境中的色彩体验可能取决于童年时期是否看过彩色电视。童年只看过黑白电视的人有25%反映他们的梦境是黑白的，小时候看过彩色电视的人只有7%反映他们的梦是黑白的；
2：夜猫子类型的人仪征中的朋友数量是早鸣鸟类型的四倍；
3：爱迪生的办公室和图书馆都安放了床，供他频繁地小睡，这使他每天的睡眠时间远远多于他宣称的4-5个小时；
4：失眠症患者很可能是在睡梦中梦到自己是清醒的；
5：与睡眠正酣者进行对话是有可能的；
6：人们常认为梦游者无法伤害自己的观点其实是不正确的；
7：试着在就寝前佩戴2-3小时的琥珀色镜片的眼睛，它能阻隔刺激你大脑的蓝光，使你感到困倦。
《睡眠正能量》读后感(八)：超级睡眠的非凡能量
因为小时候听过瑜珈，所以，一般情况下睡眠都还好。但是参加工作这些年，熬夜渐多，尤其是工作之余的闲遐还要抽空大量阅读，于是时间就不够用了，只好挤压仅有的睡眠时间，越睡越晚，时间也不固定，身体时钟便被打乱了，夜晚有时多梦，睡眠质量不高，白天没精神，就不太好了。所以，找来这本《睡眠正能量》看看有没有什么促进睡眠的正能量方式。说起作者怀斯曼，曾看过他的《正能量》等，同样的黄色封面，大大醒目黑体字，但是内容却非常有朝气，正能量的“表现”说，让人眼前一亮，有新意。而通过改变“行为模式”，进而改善自我情绪，改变内在心理能量场的说法，反其道而行之，也非常有说服力。这种正能量方式的提法，有力量，也让人相信：坚持这样的正能量，人生有所不同。《睡眠正能量》的风格与原来的《正能量》一说，并没有直接的关系，有的话，也是在作者经过一系列各种梦与梦境的研究之后的结论“睡眠好的人更容易成功”一说上----这一点倒是非常励志。
全书并非讲述如何改善睡眠，而是从睡眠的生理，心理上分析睡眠的实质。其中有大量的生化物理的概念和观念，比如大脑的神经元、轴突、松果体，褪黑激素等等。也有一些睡眠几大阶段的研究，像浅眠，快速眼动等，还有一些诡异的特异现象，像幻觉，像一些梦境实验等等，这方面的内容风格与作者的《怪诞心理学》那些超自然现象、第六感、通灵术、魔法等有相似之处，看罢只觉得人类的好奇心无极限，而认真起来的态度，让人咤舌。不过，也正是因为无数旺盛求知欲的先辈兹兹不倦地实践、考证、对比、排疑后才有一些结论，让我们乐享其成。
作者将睡眠的正能量效应分为普通睡眠和唤醒正能量的超级睡眠两大阶段。普通睡眠里侧重讲解各种睡眠危害，而超级睡眠，则是心理上的解梦和梦境控制。后者内容有讲解如何实际操作的练习。在大多数帮助我们解决失眠困扰的保健书之后，这本《睡眠正能量》则可借助有因可循的解梦，析梦进而达到控梦的自由境地，从而拥有一个甜美的超级睡眠，很新奇，也有必要试一试。
回过头来看书中提到如何克服时差的一句话也很奇妙：往东飞，早点飞。往西飞，晚点飞。至于睡眠中学习，睡眠中达成目标，睡眠中改变世界之类的提法，虽然有一步而就的夸张成分，但从好睡眠的角度出发，超级睡眠有非凡能量。有了好睡眠，有好能量，精神积极，脑力增强，各种正能量的因素增强，反馈于现实中，自然也会有一个正向的促进，那么所谓的成功的到来也是自然而然，顺理成章的事。
《睡眠正能量》读后感(九)：如何成功？请多睡一会儿！
如何成功？请多睡一会儿！
“我们人类是非常自大的物种，我们可以改变自己的生物钟，可能这也是人类所独有的一项能力。但是，长期不按照正常的生物钟作息会引发严重的健康问题。”一如牛津大学神经科学教授罗素佛斯特（Russell Foster）所言，睡眠不足会造成非常可怕的后果，不仅会影响人的决策力，还会影响到人的意志力。“你的大脑的前端与你的意志力关系重大。”
“英国大众心理学传播第一教授”理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）在最新力作《睡眠正能量》中指出，即便是“细微的睡眠缺失都回造成巨大的危害。如果几天时间内每晚只得到7小时甚至是更少的睡眠时间，那么你的大脑就会反应缓慢”。长远看，睡眠不足不仅对大脑造成的危害非常大，甚至会提前终结人的生命。
Hey，睡眠很重要哦，你睡够了吗？如果“你仍然自我感觉良好，完全没想为你迟钝的大脑提供足够的休息时间。仅仅几天过后，这种程度的睡眠不足就可能置你于一场潜在的危险事故之中”。仅在美国每年就有10万宗交通事故是因缺乏睡眠造成的，此类交通事故造成了4万多人受伤和1500多人死亡。
“即使是微小的睡眠不足，也可能极大地增加你在日常生活中发生严重事故的可能性。”一如理查德所警告的，即便是因疲劳引发了大量的交通事故，也只是睡眠不足产生危害中的冰山一角，睡眠疲惫每年在商务产业上将造成约1500亿美元的损失。医学研究证实，睡眠障碍不但是一种公害，还是一种有潜在危险性的疾病，甚至会导致英年早逝或夜间猝死。
“如何成功？请多睡一会儿”，“多睡一点儿，你就能更高产、更有效率、更享受生活……”美国当今最具影响力的赫芬顿邮报传媒集团（The Huffington Post）主席阿里安娜·赫芬顿在TED演讲时指出，睡眠状态是反映心理状态的一个窗口，人们绝对必须保证充足的睡眠。“整个世界用了二十年甚至更长的时间来证明，比起更高的智力，我们更需要的是智慧。已有很多研究证明，睡眠能够提高我们的认知与决策力。整个世界都在饥渴地需要更伟大的点子，有很多创意就锁在我们自己的思维之中。我们只需要闭上眼睛，去看见它们。所以，关掉你的引擎，去多睡一会儿。”
“真正能救赎的是我们自己。”一如美国电影《肖申克的救赎》中那句经典台词所表述的，克服睡眠障碍离不开“自我救赎”。如何利用好每天清醒以外的这三分之一的时间？改善睡眠，心境平和是关键，卸下“睡梦中的包袱”，“每一个人都能够成为一个超级的睡眠者”。人类每天三分之一的时间用在睡眠上，而睡眠时间中又有四分之一被用于做梦。一梦“解百忧”，理查德·怀斯曼运用科学的手段，透过《睡眠正能量》一书中的数十个案例和步骤，开启一段睡眠与做梦的旅程，唤醒睡眠与做梦的正能量。
《睡眠正能量》读后感(十)：读《睡眠正能量》- 了解睡眠的秘密
若是睡眠不好，想要建议，直接翻到<终章>，所有的对睡眠的研究结论要点和建议都列在此。因为我是以每天花半个小时的方式阅读的，读完后认为几乎是浪费了很多时间，都头来却不知其所云。阅读经常犯这个错误，一个原因是电子书不好翻页全书了解概要，再者如果对于实验的方法不是很了解，那些实验组控制组对照组所贯穿的事情基本无感，重要的是结论，以及它能给我们行动的指导，个人以为这就是方法论畅销书的精髓。如果还是要阅读这些实验的描述，只不过是我们需要被说服，得到这个结论是经过严谨的科学方法而来的；另一个是作为故事，让我们更好的记住结论，干巴巴的结论不好记忆，我们却能从故事中轻松地推导。
现在翻回目录，再快速地浏览一遍全书，其实还是蛮有趣的，很多正文的东西，在<终章>的要点和建议里是没有的，比如对睡眠的研究：关于睡眠，“在夜晚，浅层睡眠的时间大约占50%，深层睡眠占20%，快速眼球运动REM占25%，剩余5%的时间人们处于短暂的清醒状态”，NREM-REM-NREM为睡眠的一个周期，大约90分钟。书本的脉络大概是：睡眠的真相，缺乏睡眠的危害，如何睡得更好，梦游和夜惊怎么办，利用睡眠帮助学习，应该怎么对梦进行解析，梦如何积极地影响我们，那些方法能帮助我们控制自己的梦。如果对那部分感兴趣或在遇到那部分的睡眠问题，应该到书本的该章节看看，有比<终章>要点更多的内容。
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lt;终章>要点
创造优质睡眠10点正能量法则： 睡前赶走蓝光，能更快入眠先进行轻松愉悦的想象帮助入睡；不行则逆行，试着保持清醒睡前感到焦虑，就把它们列份清单午夜醒来，是自然的“多段式睡眠”，可试着做几分钟不刺激的活动白天学习，不熬夜，入睡前自我提醒要点，有助于消化理解克服时差，“向东飞，早点飞；向西飞，晚点飞”小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力、更高产。可以学习时放一段音乐，小憩时放同一段音乐，助于记忆白天为自己的噩梦创造一个不同的结尾，然后反复想象，夜晚就能减少噩梦对于梦在现实如何得以实现的思考，将提供对自身忧虑解释的新视角睡前的积极想象你要如何实现目标的细节，这些暗示有助于你实现梦想关于睡眠的一些常识： 入睡后，大脑其实还在高速运转睡眠是生理需求，睡眠不足会对思维、感官、行为造成损害打盹是自然现象，能恢复我们的精力打鼾可能是睡眠呼吸暂停症的一种临床表现，增加患心脏病、肥胖症、癌症的风险人们对于自己疲劳程度的判断非常糟糕做梦时，大脑通常在试图处理你的忧愁睡前少量的饮酒会导致深层睡眠时间的减少周末也不能完全弥补之前的睡眠不足青春期的生物钟会推迟大约3小时，青少年变得更为“夜间型”睡前吃奶酪并不会导致噩梦