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城市就是健身房经典读后感10篇

2018-06-19 20:42:02 来源:文章吧 阅读:载入中…

城市就是健身房经典读后感10篇

  《城市就是健身房》是一本由高科著作,中华工商联合出版社出版的平装图书,本书定价:CNY 59.80,页数:264,文章吧小编精心整理的一些读者读后感希望大家能有帮助

  《城市就是健身房》读后感(一):《城市就是健身房(修订本)》之Beginner训练小结

  一、 缘起

  初版早已入手,可之前是按着《无器械健身》炼的,面对一个全新且复杂的训练体系,虽然心中有爱,仍迟迟没有下定决心。直到腰痛持续了近九个月,且拍片确认半月板磨损,终于下定决心,按照高科老师的书炼。此时又幸有修订本上市,发现比初版更易读和入门,于是选定开始Beginner训练。

  二、 训练时间

  我是从6月9日开始,到8月10日时自测,已能基本完成各项软硬指标。由于时间有限,两个月内锻炼27次,相当于每周三次。

  三、 训练动作

  对我来说,周一的四个动作最好掌握。死虫子最好做,就尽量追求动作标准;站姿髋外展时,左臀发力感觉不太好找,直到八月份,才渐渐自然;我以前有骨盆前倾习惯,克服掉这点,两个深蹲动作,也还好做。

  周二的三个动作中,后置支撑相对好做;反向划船是力量不足坚持锻炼就是;背撑爬则被坑苦了,一开始按说明指尖冲前,练的手腕疼痛不堪受力,不知是背撑爬还是猫爬出了差错。后来看到一门深入的背撑爬组间休息方式,说指尖要冲两侧,又回头仔细看图,确认是虎口向前,指尖两侧,才解决这个问题。在锻炼过程中,逐渐体会到前两个动作是在为背撑爬做准备。虽然书上有提到,但通过自己体会验证的感觉很好。

  周三的四个动作中,骆驼与鸟,一直是我的难题始终把握不好平衡,练着练着就莫名其妙地稳不住了,先后找了一些原因,如耐力不足、重心的左右移动、前后移动,都没有完全解决问题。直到八月初再翻书看图时,发现自己脚踝是支起后蹬的,才找到症结所在;猫爬动作细节也有很多,但前期主要短板是股四头肌力量不足。

  四、 一门深入

  其实懒得麻烦的我,最中意的是一门深入计划,但限于身体初愈,又要重新建立发力次序,综合考量还是从Beginner入手。等到三组动作基本掌握后,再扣动作细节。

  写到这里,不由感慨,动作的细节实在是太多,要是身在北京能去上课就好了。自己练的话,只能多翻书看说明文字,对照图示体会。动作不对了,翻书!想扣细节了,翻书!

  对了,书上内容有限,高科老师在知乎和微信上,还有大把干货

  五、 其他体会

  开始贯彻生活即修行,把正确的发力动作融入生活,变成习惯,尽量保持正确的坐、立、行走姿势

  开始思考动作的作用,会想练到了哪块肌肉,用到了哪条筋膜链。

  享受专注的感觉。

  关注呼吸

  感受身体。

  写这一千字,花了一个半小时,就不展开写了,以上。

  《城市就是健身房》读后感(二):健身计划制定原则介绍

  在了解自身指标后,作者开始引入对健身计划制定原则的介绍。 我觉得还是相对比简单的,对于健身爱好者来说,抗阻力训练是日常活动,而组数和休息时间也是大家容易理解的。在制定计划时,作者也说明了可以根据自身设定目标进行调整, 为了能有个依照,高科先生介绍了基础运动能力提高,减脂,爆发力,腰背疼痛缓解运动计划等建议的计划及说明。同时在最后也说明了一些训练周期和运动强度的问题。

  在读完第⑦章后,读者会开始尝试自己制定计划,但是计划的动作也许不知道是什么,此时我会跳到第②章,这是基础的训练动作集合,分为爬行类(肩部用力居多),攀爬类(背部居多),支撑(三头居多)和蹲起类(下肢居多)。每个动作都有用力说明和难度说明,对于初学者,可以考虑三星级开始。这些动作可以用在自己的计划中。

  《城市就是健身房》读后感(三):举起多大的重量

  根据书上的体能测试方法,我的得分是11分(满分20分),也就是勉强刚刚及格。而我的训练目标主要是3点,第一就是为了强身健体,增强体质,第二是塑形,适当增加肌肉围度,第三就是逐步恢复并提高基础运动表现。基于自己目前的身体情况和训练目标,首先就是让身体从亚健康状态调整到健康状态,然后再是进行柔韧性稳定性和力量耐力训练,随后再逐步进入系统功能性训练阶段。虽然练到现在只有短短的两个月,但自我感觉已经经历了3个阶段。第一阶段,在做完体能测试与作者沟通后,我的第一个训练并不是像往常健身训练那样马上去跑步,去做俯卧撑,去练动作等等,而是心平静气的问问自己身体上有没有什么不适,生活上是不是很规律结论是生活作息已经比较规律,但是身体上有一些问题,最困扰的就是颈椎问题。而我的体能测试---屈体前伸这个环节是0分,可以大致说明我的大腿后侧肌肉柔韧性较差,换言之就是坐姿有问题,而坐姿的问题就直接导致了久坐后颈椎的问题。所以我的第一个训练是什么呢?就是正确的坐姿训练!让我自己吃惊的是,如果不是通过百度搜索和作者的建议,我到现在居然还不知道正确的电脑操作坐姿和看书坐姿是什么。随后我花了3~5天时间,只要是坐着,不管是吃饭,看书,看电脑,都时时要求自己以正确的姿势进行操作,并且注意久坐间隔的休息(其实这个休息会来的很自然,因为正确的坐姿久坐后首先难受的是臀部屁股坐不住了自然就会起身去做其他事情,而不是以往坐久了腰酸背痛的情况)。这个看似简单的动作,带来的效果不谈有多大,但却是影响颇多,颈椎的困扰在正确坐姿后的2周逐步消退,而正确的坐姿必然会让你开始重视其他姿势的正确性,如正确的站姿,正确的举重物姿势,它带来的不仅是身体上的调整,更是自己外在精神状态的一种提升,至少我是这么觉得,也让我开始逐步明白书中的一句话:“健身不是让你举起多大的重量,而是让你能够自如的进行一切你能够做到的动作”。矫正的是姿势,端正的是自我,呵呵,这也算是意外之喜。

  《城市就是健身房》读后感(四):意外之喜

  所以我的第一个训练是什么呢?就是正确的坐姿训练!让我自己吃惊的是,如果不是通过百度搜索和作者的建议,我到现在居然还不知道正确的电脑操作坐姿和看书坐姿是什么。随后我花了3~5天时间,只要是坐着,不管是吃饭,看书,看电脑,都时时要求自己以正确的姿势进行操作,并且注意久坐间隔的休息(其实这个休息会来的很自然,因为正确的坐姿久坐后首先难受的是臀部,屁股坐不住了自然就会起身去做其他事情,而不是以往坐久了腰酸背痛的情况)。这个看似简单的动作,带来的效果不谈有多大,但却是影响颇多,颈椎的困扰在正确坐姿后的2周逐步消退,而正确的坐姿必然会让你开始重视其他姿势的正确性,如正确的站姿,正确的举重物姿势,它带来的不仅是身体上的调整,更是自己外在精神状态的一种提升,至少我是这么觉得,也让我开始逐步明白书中的一句话:“健身不是让你举起多大的重量,而是让你能够自如的进行一切你能够做到的动作”。矫正的是姿势,端正的是自我,呵呵,这也算是意外之喜。

  《城市就是健身房》读后感(五):换言之就是坐姿有问题

  根据书上的体能测试方法,我的得分是11分(满分20分),也就是勉强刚刚及格。而我的训练目标主要是3点,第一就是为了强身健体,增强体质,第二是塑形,适当增加肌肉围度,第三就是逐步恢复并提高基础运动表现。基于自己目前的身体情况和训练目标,首先就是让身体从亚健康状态调整到健康状态,然后再是进行柔韧性,稳定性和力量耐力训练,随后再逐步进入系统的功能性训练阶段。虽然练到现在只有短短的两个月,但自我感觉已经经历了3个阶段。第一阶段,在做完体能测试与作者沟通后,我的第一个训练并不是像往常健身训练那样马上去跑步,去做俯卧撑,去练动作等等,而是心平静气的问问自己身体上有没有什么不适,生活上是不是很规律。结论是生活作息已经比较规律,但是身体上有一些问题,最困扰的就是颈椎问题。而我的体能测试---屈体前伸这个环节是0分,可以大致说明我的大腿后侧肌肉柔韧性较差,换言之就是坐姿有问题,而坐姿的问题就直接导致了久坐后颈椎的问题。所以我的第一个训练是什么呢?就是正确的坐姿训练!让我自己吃惊的是,如果不是通过百度搜索和作者的建议,我到现在居然还不知道正确的电脑操作坐姿和看书坐姿是什么。随后我花了3~5天时间,只要是坐着,不管是吃饭,看书,看电脑,都时时要求自己以正确的姿势进行操作,并且注意久坐间隔的休息(其实这个休息会来的很自然,因为正确的坐姿久坐后首先难受的是臀部,屁股坐不住了自然就会起身去做其他事情,而不是以往坐久了腰酸背痛的情况)。这个看似简单的动作,带来的效果不谈有多大,但却是影响颇多,颈椎的困扰在正确坐姿后的2周逐步消退,而正确的坐姿必然会让你开始重视其他姿势的正确性,如正确的站姿,正确的举重物姿势,它带来的不仅是身体上的调整,更是自己外在精神状态的一种提升,至少我是这么觉得,也让我开始逐步明白书中的一句话:“健身不是让你举起多大的重量,而是让你能够自如的进行一切你能够做到的动作”。矫正的是姿势,端正的是自我,呵呵,这也算是意外之喜。

  《城市就是健身房》读后感(六):矫正的是姿势,端正的是自我

  根据书上的体能测试方法,我的得分是11分(满分20分),也就是勉强刚刚及格。而我的训练目标主要是3点,第一就是为了强身健体,增强体质,第二是塑形,适当增加肌肉围度,第三就是逐步恢复并提高基础运动表现。基于自己目前的身体情况和训练目标,首先就是让身体从亚健康状态调整到健康状态,然后再是进行柔韧性,稳定性和力量耐力训练,随后再逐步进入系统的功能性训练阶段。虽然练到现在只有短短的两个月,但自我感觉已经经历了3个阶段。第一阶段,在做完体能测试与作者沟通后,我的第一个训练并不是像往常健身训练那样马上去跑步,去做俯卧撑,去练动作等等,而是心平静气的问问自己身体上有没有什么不适,生活上是不是很规律。结论是生活作息已经比较规律,但是身体上有一些问题,最困扰的就是颈椎问题。而我的体能测试---屈体前伸这个环节是0分,可以大致说明我的大腿后侧肌肉柔韧性较差,换言之就是坐姿有问题,而坐姿的问题就直接导致了久坐后颈椎的问题。所以我的第一个训练是什么呢?就是正确的坐姿训练!让我自己吃惊的是,如果不是通过百度搜索和作者的建议,我到现在居然还不知道正确的电脑操作坐姿和看书坐姿是什么。随后我花了3~5天时间,只要是坐着,不管是吃饭,看书,看电脑,都时时要求自己以正确的姿势进行操作,并且注意久坐间隔的休息(其实这个休息会来的很自然,因为正确的坐姿久坐后首先难受的是臀部,屁股坐不住了自然就会起身去做其他事情,而不是以往坐久了腰酸背痛的情况)。这个看似简单的动作,带来的效果不谈有多大,但却是影响颇多,颈椎的困扰在正确坐姿后的2周逐步消退,而正确的坐姿必然会让你开始重视其他姿势的正确性,如正确的站姿,正确的举重物姿势,它带来的不仅是身体上的调整,更是自己外在精神状态的一种提升,至少我是这么觉得,也让我开始逐步明白书中的一句话:“健身不是让你举起多大的重量,而是让你能够自如的进行一切你能够做到的动作”。矫正的是姿势,端正的是自我,呵呵,这也算是意外之喜。

  《城市就是健身房》读后感(七):了解自己,了解城市

  废话不说了,首先从第①章 “了解自己,了解城市”开始,根据作者所说“ 了解一些基本动作训练和体能的基本概念”,这些概念包括心肺耐力,肌肉力量,柔韧性,体能等等,可以看做对身体锻炼的一些基础介绍。接着是了解城市,这里介绍了一些简单的城市设施如何被用作锻炼的工具场所

  接着,我会跳到第⑦章“随时随地实现你的健身目标”。作者介绍了制定健身计划和实施。这一章的逻辑顺序还是比较清晰, 首先是个人运动机能的一般和专用性测试,这些测试数据作者也说明更多按照经验,但是我觉得还是蛮有用的,分成柔韧性,肌肉耐力和稳定性三部分,测试过后,读者基本对自己的指标有一个强弱对比。

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