自控术读后感10篇
《自控术》是一本由菲尼克著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：36.00元，页数：233，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《自控术》读后感(一)：如何快速控制好自己的情绪且管理好自己的生活？|自控术
今天那我真的想跟你推荐一本好书，叫《自控术：如何管理自己的生活心理学》，这里面最吸引我的是能瞬间把你火气给消掉的方法，它甚至能改变我们的生活。
自控术
1.我想揍他怎么办
冲动上来了怎么办？想一口气骂死对面的人，想狠很地揍他一顿。其实这时候一个方法就能解决你的问题。
揍他
深吸一口气、握拳、绷紧全身肌肉、憋气五秒到十秒钟。接着，全身感到发热、放松。所有的欲望和冲动竟然消失了。
其实这个事情解释起来很容易，因为你的情绪上来了，多巴胺分泌能量，就爆发那几秒钟，但是这会能量都在你脑子里，你这会什么也不想，就想马上去干，而你通过绷紧肌肉把你的能量都耗光了。
这个办法可以很好的应用在你有想发火或者想冲动干什么事情的时候。比如你脑子一热，非要预定苹果8，这时候绷紧肌肉，卸掉你的情绪能量，你就不会有任何想买的欲望了。
几年前看到报道，说某地有个男青年，在修车的时候，不慎被压在车底生命垂危、奄奄一息，这时候他母亲看到这一幕，不顾自身安危，瞬间抬起车子救出儿子。
其实这就是情绪爆发的力量，外界刺激情绪爆发，这位母亲的身体瞬间分泌大量肾上腺素，提供能量，才能搬起那么重的车。
曾经又有一段时间跟着PUA（泡妞达人）学习怎么谈恋爱，经常能听到这些PUA提到一招，跟女生约会的时候，多带她去看恐怖电影或者坐过山车。当时没想通什么意思，就听话试了，没想到效果确实不错，拉近跟心仪对象的关系。
过山车
其实后来学到的东西结合本书的内容，才明白，在坐过山车的时候，人们普遍感到不安、恐惧、激动，他们心跳加速，呼吸加快，这些感觉跟恋爱一样。于是人们得出一个结论：我一见钟情了。
4.男人也有例假
生活中我观察自己的情绪，总是发现有那么几天自己的情绪不自觉地低落，很容易烦躁，容易发火。我跟朋友笑着开玩笑说，男人也有大姨妈，每月都有那么几天，虽然没有女生那样的身体痛苦，但是我们情绪上也老是不对劲。
其实本书中也做了解释，男人也有例假，其实是身体能量不足，人的自控力也是需要身体的能量供应，人容易感到不适或者情绪反常。有数据表明，男人的例假一般集中在月圆那几日。
5.游戏为什么那么容易上瘾
大学时候，一直没搞明白室友那么喜欢打魔兽世界，我们宿舍六个人，五个沉迷打魔兽。后来随着接触和学习的深入才明白为什么他们老是沉迷游戏。
游戏具有很强大的社交属性，不断跟战队的队友互相交流，对痴迷游戏者，战队的队友有时候甚至比媳妇还重要。
游戏还有即时反馈，我每打一只怪，都能轻易得到一百经验值，一步步升级到更高的装备杀死更高级的魔兽，一般升上三级，就能形成奖励性神经链。神经链是什么？它就像自动挡，我们无意识的时候，肌肉自动会做事情。
6.想减肥，离开你的胖朋友
很早就听说想减肥就少交比较胖的朋友，其实这是社会性传染，肥胖会在家人、死党、普通朋友之间相互传播。不要相信你能独善其身，你的胖朋友邀请你街边撸串或者吃火锅，你去不去。
这种社会性传染，也叫泡菜效应（一堆泡菜被腌泡之后，发现白菜也不是白菜味，油菜也不是油菜味了），在一个圈子里，没有人能置身事外，“出淤泥而不染”有时候只是个美好的理想。
不知道你有没有经历这种情况。我两个小时内不刷朋友圈，结果两小时结束后刷了三个小时朋友圈。我决定明天早起跑步减肥，今天先去大吃一顿。其实这些都可以行为都跟美德账户有关。
何为美德账户，人积攒了美德资金会准许人们做错事而没有负罪感。美德账户一般需要先充值再消费。明天会做的事情往往会给美德账户予以充值，这也就很好的解释了上一段发生的事情。
本书中提到一点，尽量不要指责孩子不好好读书，老玩游戏。其实除了伤害孩子的身心和家长跟孩子的关系外，惩罚和指责会对美德账户进行充值的。孩子的美德账户有了多余的资金，他们可以不看书，可以玩更长时间的游戏。
这几天一直在看这本书，学习了如何管理自身情绪，懂得很多生活中常见现象背后的意义，最有用的就是第一条如何卸掉你的火气，希望今天的内容能帮到你。
《自控术》读后感(二)：《自控术：如何管住自己的生活心理学》书摘
只要意志与期待发生冲突，行为的结果一定是意志的反向。
努力方向效应
1.决定人行为的，是期待的力量，不是意志力。
2.当意志力干涉行为时，那么意志力就一定会失败。越那样做，越会得到完全相反的结论。
3.意志力越强，期待力就越激烈，意志力就越快被摧毁。
缺乏身体能量的人，自控力一般不高。身体能量不足，就会定额分配能量，首先被撤掉的是自控力。
冷静、勇气、宁静来自充足的身体能量。抑郁、孤僻、内向、自卑，都不是性格问题，而是因为身体能量匮乏，无法给心智分配能量。
一个事儿没有被完整的做完，两个神经元之间的电压就会一直存在，总会有释放的需求，不断的提醒你：注意，这里还有活儿没干完。
有了电压，就得释放，它只是让任何事情必须完整地做完，必须被了结。
自控个失控之间，也有一个仪式，或者叫心里底线，越过这个底线，人就习惯性地失控了。每个有自控问题的人，心里都和自己有个协议——底线是什么？如果是零容忍，那么，戒酒期的酒鬼，一旦喝一口酒就会喝一杯，喝一杯就会喝一瓶，因为仪式已经完成，崩溃成为必然。如果和自己的协议是喝一杯，喝完这一杯后，底线还没有打破，失控仪式就没有完成。
我们拒绝被环境漠视，如果环境漠视我们，我们变成背景的一部分，不再有特点，不再有变化，成了静静的、默默的社会背景的一部分，这会让意识感到惶恐。所以，我们要寻找自己的存在感，寻找自己存在的理由和证据。
下决心，本身不需要消耗能量，一旦情绪来了，下个十个八个决心也没有问题。但决心只有一个结果，就是激发休眠的反意志力。经常下决心还根本履行不了，人就没有价值感，会失去自尊，从内心深处否定自己，产生众多恐惧症。
我们行动不起来，主要因为选择太多了，或者选项不对。赖在床上想，我是起床还是多睡一会儿？一定是再睡一会儿。只要看到自己坐起来，没有第二个选项，就可以让我们有能量坐起来。
存在感梯度升高之后，自控是一个自然而然的结果。
做选择的时候，不是在选择一个正确的选项，而是在排除错误的选项，选择太多，就会加剧损耗心智能量；越难以取舍，就越使心智能量加剧损耗。
尽量避开零食，因为不一次吃够就会老搀着大脑，大脑就会产生更强烈的欲望。
不要在床上思考问题，不要把情绪带上床。
你规避的任何重要的事情，都会成为焦虑源。必须把某件压在你心上的事情落实并结项，不管你是认真完工还是草草完工，前提必须得“完”才行。
当我们不想看到它，往往故意压抑它。但它又觉得自己很重要，于是我们就开始无法集中注意力焦虑起来，且不断分神。它似乎一直在耳边唠唠叨叨，很烦人，在英语中形象地称其为“内在唠叨”（inner nag）。
那么，他怎样才肯停下唠叨呢？如果真的不能去做它，只要告诉它，你以后回去做即可；或者告诉它，你为什么不能去做。总之你要正视这个焦虑源，否则它就不会消停。
当你意识到焦虑，就不能躲避，必须问清楚它到底想让你干什么。烦躁、焦虑、不安、心神不宁、手足无措，其实都是一种情绪的不同措辞，都是因为这个内在唠叨，因为有个很重要的东西需要我们去关注它，不管它能不能解决。
《自控术》读后感(三)：备用
4月19日，吉煤集团副总经理徐晓东一行五人到通矿公司进行调研。在20日下午举行的调研会上，通矿公司董事长李兴就通矿公司转型发展和域外开发等相关事宜向徐晓东做了汇报。李兴说，通矿公司对域外开发和转型发展高度重视，要配置转型和三产方面的专门项目部，调动可用人才，集思广益共同考察项目、落实项目，加快域外开发的速度。
徐晓东在听取了李兴董事长做的汇报后强调以下几点，第一，转型和发展对于通矿公司来说迫在眉睫，要争取做到保持好现有项目，谋划好未来项目，开发好潜在项目；第二，要调整非煤产业的发展思路，我们要对每一个项目做到多论证、多考察、多探讨，不怕周期长；第三，要明确好主业发展和域外开发之间的关系，主业是我们的根基，不能丢弃。现阶段我们要依靠主业，本部方面要在保证安全的前提下加大生产力度，提高效益，域外方面要尽快启动考察项目，两方面要相辅相成、相互支撑。
调研期间，徐晓东还到白山市东圣焦化有限公司和吉林鼎运煤化工股份有限公实进行了实地考察。
首先，我觉得自己是一个没有意志力的人，自制力非常的差，很多事情都不能坚持下去。工作也好，还是减肥这种女性永恒的话题也好，经常半途而废，所以觉得特别迷茫和苦恼。
有人推荐励志成功学给我，但是我有学术心理洁癖，算得上是个爱科学的好妇女，因此相较成功学，我更喜欢心理学一些，这本《自控术》的题目和广告语成功地吸引了我，并且让我如获至宝。
作者菲尼克应该是国人，并且名不见经传，在度娘上没有任何他的信息，菲尼克应该是笔名。但是在序中就有详细的自我介绍，他是北京大学心理学硕士，有丰富的心理咨询经历和临床试验经验，是多本畅销心理学著作的翻译，曾经在知名外资企业中担当心理咨询师。
与成功学相反的是，作者要求读者放弃“意志力可以解决很多事情”、“只要坚持就能成功”之类的想法，把这些成功学圣经称之为“鬼话”。
意志力是一道佛光，仿佛一个人只要做了件了不起的事儿，就必须把它归功于吃苦耐劳、意志坚定，如果一个人的成功没有来自于意志力，那成功就显得不那么光彩了。
按照心理学的说法，意志力并不能有效的让你自控，就像物理里的作用力和反作用力一样，意志力也有反意志力，意志力越强，反意志力也会越强。
本书观点认为，那些成功人士他们能够成功并不是靠的意志力，而是靠他们固定的神经链和懂得量化生活，也就是在某些方面已经形成习惯与偏执，不这样做就会不舒服，成功对他们来说是种瘾，和烟瘾、毒瘾类似。并不是排除万难，做了一大堆不愿意做的事最终获得成功。甚至于我们眼里的排除万难，对他们来说还有自虐的快感。
就拿冒险家来说吧，他们在难以想象的恶劣环境下荒野求生，人们经常惊叹于他的意志力，但是却忽略了冒险本来就是他的爱好！他喜欢冒险，那是他谋生的需要，他能因此获得不菲的收入。
再举个例子，股神巴菲特爷爷，很多人把他的投资箴言奉若真理，但是真正做到的没几个，所以所有人都对巴菲特爷爷的意志力和淡定佩服不已。但是他们忘记了，巴菲特爷爷只是喜欢投资而已，这是他的爱好，和市场比耐力和数字的增长满足了他的心理需要，从他的生活消费来看，他其实是个消费欲望非常淡薄的人！所以从何而来的贪婪？从何来的恐惧？他的生活简单而乏味，如果不投资，他的人生似乎就没什么乐趣可言了。
要想自控，首先要了解自我，本书介绍了七个未知的自己，包括：多巴胺系统、情绪脑、能量蓄水池、神经链、镜像自我、反意志力、前额叶。
由于之前阅读了《正能量》，所以读起同样为行为心理学范畴的《自控术》就会畅快多了，《正能量》算是启蒙读本，《自控术》中除了有心理学外，还囊括了神经学以及催眠的一些小常识。通过开发大脑的潜能，以及自我暗示等方式改变人的神经链，从而改变人的习惯与性格。
打个简单的比方，我们初中就学过了条件反射，“摇铃实验”相信大家都不陌生：摇铃之后就喂给狗食物，如此反复几次，后面发现只要摇铃狗就会分泌唾液。这就形成了一条简单的神经链。
如果，你将一件事情和生理快感挂钩起来，就会形成条件反射，把本来厌恶的一件事，变成一件喜欢的事。
但是，如果后面不经常强化的话，这个条件反射会越来越弱的。真正能形成经久不变习惯的就是转移注意力。
比如，你有烟瘾，想吸烟之前会分泌大量的多巴胺，为了释放多巴胺，你一定得吸烟才能缓解这种痛苦。
因此，烟瘾很难戒除，你只能把烟瘾慢慢转化成另外一种瘾，比如水瘾和运动瘾，把吸烟这个神经链打破，以类似于“摇铃实验”的方式重新组合，建立起新的神经链即可。
我带着半信半疑的念头，尝试着改变了自己的神经链。因为仇恨与嫉妒的力量相对快感来说要强大些，可以在短时间内改变神经链，所以我试着把释放嫉妒和减肥以及努力工作联系起来，在短时间内起到了一个巨大的转变。
但是，嫉妒这种情绪只能是短暂的有效，并且对人的身体有伤害，所以我下一步需要做的就是用自我暗示把我的目标与产生生理快感联系起来，这样才能形成长期有效并且健康的神经链。
总之，这本书值得我反复推敲和阅读，实践性还是比较强的，也激发 了我学习心理学的强烈兴趣与动力。因此介绍给大家，希望这本书能给大家带来收获。