女人必知！26条健康主张，留住青春的秘籍

　　引导语：如何让自己的身心更健康并长久保持，对于一个女人的一生都深具影响，而随着科学探索的深入，各种健康建议层出不穷，令人身陷迷境。所以，我们总结出了26条健康主张，让你能轻松悦享健康生活，全面提升自己的健康指数。让你越来越美丽。

 

　　1、知晓体脂肪数

 

　　据英国《每日邮报》一项关于“肥胖问题”的健康调查显示：约25%~30%的年轻女性虽然看上去偏胖，可她们的BMI指数却保持在标准的19~25之间，这样的结果令她们疑惑不已。对此，健身专家表示，想要在新的一年有所改变，最简单的方式就是去健身中心或医院用生物电阻测定的方式估算出身体的脂肪组织含量，而所测出的“体脂肪数”不仅能告诉你答案，还能让你更有针对性地进行锻炼，变得更健美。

 

　　2、了解家族健康史

 

　　现在开始，你有必要了解自己家族的健康史(父系和母系三代)，因为越来越多的研究发现，很多疾病其实与遗传因素有关，尤其是如心脏病、高血脂和某些肿瘤如果能及早引起警惕，便可以尽早做好防范、对应的准备：比如，有乳腺癌家族史的女性，从35岁开始就该每年进行胸部X线摄片检查，并进行经常性的自我检查。有糖尿病家族史的，则每年要进行血糖化验并避免发胖。而有心脏病家族史的则每年进行一次胆固醇化验，并注意饮食和锻炼，戒烟禁酒等等。

 

　　3、定期做胆固醇化验

 

　　一个关于女性健康的社会调查显示：只有少于1/3的中国女性清楚、知晓自己的胆固醇水平。可事实上，一个健康的女性从20岁开始就该每5年做一次胆固醇化验并清楚地知道胆固醇管理的最佳数值范围：比如，你的胆固醇数值总体低于200mg/dl，那么其中低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)就应该低于100mg/dl，高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)则至少高于50mg/dl，甚至更高。

 

　　4、心率的健康暗示

 

　　一般而言，心率越低，你的心脏负担就越低。建议每天清晨(那时你处于最放松的状态)带上你的脉搏传感器，测试一下自己10秒内的心跳数字，然后将此数字乘以6，所获结果应该处于60~80之间，一旦低于这个数值范围(除非你是运动员)，很可能暗示你的心脏存在一定的健康风险。

 

　　5、了解你的“腰臀比”

 

　　有研究显示：对健康女性而言，想要心脏不处于疾病威胁的风险之下，最好的方式就是控制好自己腰围和臀围的比率。所以，在日常生活中，有时间就测量一下自己的腰围(腰部最细部分数值)，再测一下自己的臀围(软尺绕过臀部最隆起的部分)，然后将腰围值除以臀围值，小于0。8是比较理想的值。

 

　　6、坚持自己的运动计划

 

　　对于工作时需要长时间久坐的白领一族而言，其实在不知不觉中，你的机体正在失去活力，你会发现自己的小腹赘肉堆积，久坐后小腿肿胀，容易抽筋，更可怕的是胸部还有下垂的趋势。而想要改变这一切，就要学会在工作中抓住一切机会间歇性地做伸展动作，且一天至少2~3次，时间为30~40秒/次，并长久坚持，这样才能有效运动到你的肌肉群。

 

　　7、寓健身于工作

 

　　在跑步机上跑20分钟，再做力量训练20分钟，最后再加上10分钟的瑜伽，这样的训练计划听上去很厉害，却并不适用于大多数人的日常生活，而它最大的致命伤就是：不容易坚持！要知道，运动本应该是一件愉快的事，一旦被视作一种负担，只会让人望而却步。试着将一些小运动穿插在你的工作生活中：比如午间休息做一些伸展运动，提前一站下车走回家，在家里放一段你最爱的电音舞曲扭动一下身体……只要长时间坚持，相信很快你就会看到令人惊喜的效果。

 

　　8、运动要“变速”

 

　　所谓的变速运动，就是剧烈活动和轻量活动相穿插的运动方式。如此不仅可以更快地燃烧身体脂肪，相比在一段时间内等速运动，它还有助于提升我们的心血管健康。试着在每5分钟的运动中，穿插30秒的剧烈运动：比如5分钟慢跑中，有30秒为快速跑或者5分钟蛙泳中，有30秒加速游等。

 

　　9、衣柜里放条修身牛仔裤

 

　　减肥需要动力，保持身材更需要一个榜样和目标!记得在衣柜里放一条修身牛仔裤，一个月试穿一次，如此可以切实地感受到你的身材变化，这是比整天称重更“科学”的指标，因为你在减肥时，体脂肪燃烧的同时，肌肉也在增加。所以，有时候很可能由于肌肉大量地增加，体重不降反升。

 

　　10、避免膝盖受伤

 

　　有研究显示，相对于男性而言，女性的膝盖更脆弱。尤其到了30岁之后，女性在运动中受伤概率最高的部位就是膝盖。而想要保护好自己的膝关节其实秘诀就在于臀部。健身专家表示：你臀部的肌肉群越结实，在运动时就能越好地控制股骨，减少对膝盖的冲压，令其处于稳定的状态。不妨尝试以下简单的臀部运动动作：首先站在椅子前，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸处，微收腹部，放松双肩。然后吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子前停止动作。最后吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。如此反复练习1分钟。(经典哲理名言 www.wenzhangba.com)

 

　　11、三种健康元素不可不知

 

　　铁元素、优质蛋白、膳食纤维

 

　　12、远离精加工食品

 

　　要知道，每顿餐少于3克的膳食纤维和大于10克的糖会增加你罹患心脏病和糖尿病的风险。而罪魁祸首就是那些精加工食品和人工合成甜味剂，它们香喷喷、甜滋滋，可却是食品界的重磅炸弹。这些经特殊加工的热狗、汉堡或沙司是高盐和高脂肪的重灾区，不仅如此，它们还充满着硝酸盐，而这种元素可以导致多种癌症的爆发。而人工合成甜味剂，不仅要比天然糖甜几倍，这些甜味虽然不含脂肪，却让你的身体产生快速消耗热量的假象，一旦停止食用，它便会条件反射需要更多食物来达到加快代谢的效果。

 

　　13、学会检查食品包装

 

　　不要再被那些具有华丽包装的营养品给迷惑了，你所需要认知的真相并不在它的宣传标签上，而在它的成分表中。要记住，千万不要购买那些食品构成表中糖成分(包括蔗糖、果糖等等)处于前三位的食品。同样，成分表中标有“营养强化面粉”的食物也并不健康，因为所谓营养强化面粉仍旧是一种“精面粉”，而在精面粉的制作过程中，其实很多营养已经被破坏或流失了。

 

　　14、10种食物应该每天吃

 

　　十字花科蔬菜、芥菜油和橄榄油、低脂牛奶和奶酪、发酵食品、少量辣食、100%果汁、坚果、茶、热可可、莓类

 

　　15、养成晨练习惯

 

　　在你繁忙的工作中，只要你有心，你完全可以挤出时间晨练。而晨练还可以帮助你节约冲澡的次数，从两次变为一次，不要以为这毫无疑义。要知道，如果你坚持一整年，可以至少节约72加仑的水。不仅如此，已有越来越多的研究表明：晨练要比那些工作结束后去健身中心健身的行为更容易坚持。

 

　　16、选择有机食品

 

　　在无农药和化肥的绿环境下成长起来的食物更富营养价值。当然，如果你预算有限，无法做到所用的盘中餐皆为有机食品，那么首选如蛋、乳制品、肉类等动物性食品。因为相对蔬果类食品，动物性食品通常含有更高的脂肪，一旦喂饲过程非“绿色”，如有机氯农药等毒素特别容易残留在脂肪含量高地食物中，食用后会对人体产生很大地危害。

 

　　17、咖啡选择脱脂拿铁

 

　　无可否认，咖啡中所含的咖啡因能提高新陈代谢，不仅能帮助人体迅速消除水肿，还有助于减肥和保持体重，但健康专家也表示，咖啡因虽有种种好处，但研究已证明，它同时也会影响人体对钙的吸收。而想要将此负面影响降到最低，你可以在咖啡中加入牛奶，或直接选择喝拿铁咖啡(不含奶精等添加剂)来尽量规避这个风险。一般而言，只要在咖啡中加入两茶匙的脱脂牛奶，不仅可以有效减少钙流失的负面影响，还不会发胖。

 

　　18、补充维生素D

 

　　研究显示，30岁后女性每天服用1000IU的维生素D可以将其罹患乳腺癌和卵巢癌的概率降低一半。

 

　　19、减小食物体积

 

　　一直以来，人们对食物的量有着很大的误读，在大多数人眼中所认识的1盎司(28克左右)其实已超出原本事实的8倍之多。所以，长久以来，不少女性自认为在“节食”，其实吃得并不少。试着学习用眼观测真正的一盎司为多少，然后用一些鲜明的类比作为标准：比如，在为自己设计减肥食谱时，每天的早餐为两勺的麦片，一粒葡萄大小的花生酱，一乒乓球左右的金枪鱼等等。

 

　　20、零食要“避干就湿”

 

　　不少减肥的女性都对零食避而远之，大可不必如此，其实吃零食的关键还是在于选择，选择那些含有丰富的水分、膳食纤维包裹的零嘴，如新鲜水果、樱桃番茄、小胡萝卜、玉米棒、烹调过的土豆等等，配合少量的汤，它们不仅只包含少量的热量，又显得很大份，从视觉上就有“饱胀感”，所以你吃一点点就饱了。反之，那些缺乏水分或烘焙过的零食，如薯片、糖果、甜甜圈、椒盐饼、巧克力饼干等，不仅热量很高，又显得小份，吃起来自然没完没了。

 

　　21、每日必做8件事

 

　　照顾好你的牙齿、清晨7分钟瑜伽、吃一顿丰盛的早餐、积极使用防晒霜、刷牙、使用牙线和漱口水、设置好你的咖啡机、睡前关闭电视和电脑、拒绝熬夜

 

　　22、建议补充鱼油

 

　　30岁之后，我们脑部也开始加速衰老，而鱼油作为一种纯天然不含任何防腐剂和人工色素的天然营养品，无可否认它们确实可以令你的外在和内在都有所改变：保持你的肤发健康、降低你罹患心脏疾病的风险。不仅如此，它还能有效抑制身体产生炎症。而专家建议：每天服用一克左右的剂量可以令你的身体更健康。

 

　　23、一杯酒不如一盏茶

 

　　节制你的酒精摄入量，最多一天一杯，超过一杯很可能增加你老年时罹患阿兹海默氏“痴呆”症的风险，且不要以酒送餐，因为酒中含有丰富的单宁，会影响你的身体对食物中铁质的吸收。而健康专家建议，与其每天沉溺于一杯龙舌兰，不如以无糖的茶饮料代替更健康。

 

　　24、“毁掉”你的食欲

 

　　女性30岁之后，新陈代谢就开始减慢，不仅减肥成效大不如前，体内还容易堆积热量，一吃就胖。所以，节制食欲，不大吃大喝，成了30岁女人必备的减重武器之一。而专家表示，只要你在餐前的20分钟吃一些含有健康脂肪的食物如橄榄油、花生酱、开心果等，可以令你的胃消化食物的速度变慢，而你会在很长一段时间内不会感到饿。不仅如此，吃这些健康食物也可以帮助你的身体更好地吸收脂肪和可溶性的维生素A、D、E、K等。

 

　　25、服用复合维生素片

 

　　根据一份针对都市白领女性的调查显示：高达80%的女性认为她们的饮食结构完全没有问题，可实际上，其中只有1%的人刚刚及格，基本能做到膳食均衡。专家建议：在没有专业营养师指导的情况下，想要在短时间对自己的膳食结构做到改善是比较困难的，所以不妨先选择服用含有多种维生素和矿物质如A、C、E和叶酸等的复合维生素片，每日一片，对大多人而言会简单许多。

 

　　26、生活不需要全方位抗菌

 

　　不少女性都有过于“清洁”的问题，她们的生活中充满着各种抗菌产品，然而，这很可能会导致物极必反的后果，要知道，越来越多的科学家已经开始反对人们在生活中过量地使用抗菌产品，因为那样不仅会令人在某种程度上免疫力下降，还可能影响人体使用抗生素的效果。

 

　　编后语：每个女人都想自己青春永驻，生活中的很多小细节决定着女人健康状态和美丽品质。健康良好的生活习惯、饮食方式都是让女人健康美丽的秘密武器。