成年人，都是一边忍着，一边崩溃
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本期主播 | 莫菲
前几天，朴树在《大事发声》上翻唱李叔同的经典《送别》，唱到一半时，他突然崩溃，泣不成声。最后，他是带着哽咽唱完的这首歌。
他曾经说过，如果《送别》这首歌是他写的，就死而无憾了。
也许是对这首歌的情结，也许是其他的原因，一时的触动，让朴树在镜头前如同一个孩子，泪如雨下。
每个人都会有这么一瞬间，突然被触到了心里某一个柔软的地方，然后失控，溃不成军。我曾经在人来人往的街上看到一个女孩子，走着走着突然蹲下身，捂着脸无声痛哭，当时我默默走过，现在想想，是不是应该递给她一张纸巾。
越长大，越发现自己不再轻易掉眼泪，也不再像小孩子一样用波动的情绪表达诉求。是自己越来越勇敢了吗？还是生活中真的已经没有辛辣？
都不是。成年人，大概都是一边忍着，一边崩溃。
我们活得愈发谨慎又隐忍
眼看着又到年底了，身边似乎到处都是一片愁云惨雾。
有人在考虑要不要趁着年终，落实跳槽的事情；有人开始考虑过年回家的份子钱和见面礼；有人回想这一年，年终总结似乎并不怎么漂亮……
我一个老同学在某天夜里发了条朋友圈说，感觉自己真的要崩溃了，然后第二天，我发现那条朋友圈已经被她默默删掉。
当初她在国外排名前十的高校读完研究生就匆匆进入婚姻，并在生了二胎之后，义无反顾地放弃了大好前程，选择回家做全职妈妈。
这两年眼看着身边的同学步入而立之年，都已经陆续有了自己的事业，而她则全心放在孩子身上，似乎已经离外界越来越远。
从她的朋友圈，我看到她一边是对家庭的难以割舍，一边是对自己人生选择的迷茫，她整日沉浸在压力和恐慌里，情绪极度低落。
事实上，自从离开学校，作为成年人的我们便仿佛时时被压力包围着。
我们一边要忙工作，巩固自己的事业基础，获得足够的物质保障；另一边我们正处于婚姻的建立期，正在学习维系和经营一段感情；有了孩子，关于孩子的问题更是时时牵动着我们的心。
背负着家庭的责任，我们活得愈发谨慎又隐忍。
为什么我们连崩溃都如此小心翼翼？
12月10日，中兴程序员欧某从中兴通讯的大楼顶上一跃而下，结束了自己42岁的生命，留下一双尚且年幼的儿女。这是一个家庭的悲剧，也是一个绝望的人对这个世界发出的最后的呐喊。
成年人要面对的世界美好又充满未知的凶险，幸福却像透明的薄冰，一击即碎，我们不得不全力武装自己，不敢显示出一点自己的弱势，才能奋力向前。
大部分时候，我们都在拼命压抑自己的情绪。步入成年人的行列，似乎意味着我们连崩溃的资格和权利都没有，这也许就是很多人眼里所谓成熟的代价。
你可能不敢任由情绪肆无忌惮的表露出来，你怕内心汹涌的负面情绪一旦被开了一个缺口，便再也无力填补，谁知道放肆的崩溃之后情绪还能不能收住，收不住又该怎么收场。
你需要逼着自己撑下去，承担眼前的一切，毕竟生活总要继续，你不自己撑着，也没有谁能替你撑着。你告诉自己，明天又是新的一天，现在远还没有到崩溃的边缘。
虽然现在处处都在流行丧文化，但是你知道你已经没有时间去丧。你需要努力在这个城市生根发芽，需要攒钱还房贷或者换更大的房子，需要给孩子提供更好的环境和教育。
你没有精力再去享受年轻人特有的矫情，你知道无论内心再崩溃，你终究都还是需要卯足劲儿埋头往前走。
我上面提到的那位老同学，虽然她对自己现在的生活充满了内心的挣扎，但是我能看到的，依然是她时不时在朋友圈秀出孩子当天的活动安排，跑各种课程班，体验各种幼儿设施，乐此不疲。
也许只有在夜深人静的时候，当她终于有了片刻难得的安宁，真正全然属于她自己的时间，她才会有空去觉察自己内心的空虚和疑惑，去顾及自己真正的情绪状态和价值需求。
其实很多时候，和她一样，我们似乎已经活得连崩溃的时间都没有。
另一方面，作为成年人，我们在这么多年的亦步亦趋中，愈发懂得顾忌别人的感受和想法，也明白这年头大家其实都活得不容易。
上次看到一个新闻，说有一个人工作做得好好的，突然提出离职，离职原因那一栏，他写的是：同事的情绪太丧了，影响到了我的工作和状态。
对啊，你还怕自己情绪的崩溃会给别人带来困扰和麻烦，毕竟别人没有义务去体恤与谅解你的痛苦。你不想招来别人的反感，不想成为别人的负担，更不愿意承受别人的同情。
你怎么了？脸色好像不太好。——我没事。
你没事吧，有什么事情跟我说，别一个人闷着。——我没事。
昨天团建你怎么没来，是有什么事情吗？——哎呀，我没事啦。
这大概是我们在这物欲横流的现实生活中，能够留给自己的最后一点自尊和骄傲。
成年人，应该怎么面对“崩溃”
从心理学的角度讲，一味的压抑自己的情绪，过于苛求自己时刻保持理性，并不利于我们的身心健康。
那么，你应该怎样“崩溃”，怎样给自己一次宣泄呢？
倾诉疗法：别绷着了，是时候说出你的心里话了。
崩溃边缘的人，往往喉头打架，想说的很多，关于工作，关于感情，关于生活。
你可以找自己真正信任的亲近的朋友，聊一聊自己现在的困惑和痛苦。你并不需要对方能够给予你怎样实质性的建议，倾诉的本质在于你可以借助诉说的形式，去缓解自己一个人承担的压力和孤独感。
不要担心你的倾诉会给朋友造成负担，适当的自我敞开与坦露，其实可以加深你们彼此的了解和认知，你的朋友，也许正在等你，想为你分担，成为你的依靠。
倾诉其实也可以是对自己。
面对自己，你可以毫无保留地尽情倾吐内心的愤懑、委屈、纠结、痛苦。事实上，在对自己倾吐的过程其实也是对事情本身的梳理过程。
当你回顾和重新审视那些让你困扰的问题，也许你会在这个过程里察觉到你应该如何去面对和处理这些问题。
另外，务必记得在每次对自己说完心里话之后，也给自己两句鼓励的话，肯定与表扬自己，经常去强化对自己的积极认知，你会变得更有自信和力量。
运动疗法：别闲着了，跑出去吧。
现在越来越多的人已经开始知道运动能够产生多巴胺这种物质，多巴胺是一种神经传导物质，和人的情欲、感情有关，可以传递脑内兴奋和开心的情绪。
适当的运动可以帮助我们调整消极的情绪状态，提高我们的亢奋感，让我们以一种健康的方式去宣泄和舒缓内心的郁结。去跑步、去健身、去瑜伽，做点什么都好，让自己的身体动起来，不要再瘫在在沙发上像一滩挪不动的死水。
前一段时间，我深陷于考试的压力，已经到了怎么看书都看不进去的状态，一度沉沦到只能靠吃来填补这种无力。那几天我点外卖上淘宝，几乎吃遍了我脑子里能想到的所有食物，可是我知道，我还是焦虑和崩溃，心里像是有一团污浊的空气。
终于，我穿上了跑鞋，在北方凛冽的寒风中，跑了个爽。我没有听歌，没有想考试，也不再想那堆破书，只是迈开双腿往前跑，一直跑，一直跑。
那个畅快感我想这辈子都不会忘，颤抖的双腿，大口地呼吸，心里的那团浊气也终于消散在风中，我好像终于找回了着力的重心，终于找回了力量。
所以，如果你感到自己正活在崩溃的边缘，不要害怕，也不用过度担忧，这是每个人都要面对暂时的波折。
试着接纳自己一时的消极和悲观，允许自己有这种脆弱的时候，允许自己存在这些无力感和挫败感。但是也要记得坚定地告诉自己，这一切必然都会过去，现在的经历都是对你的考验和磨砺，你一定能够顺利度过这段低谷期。
请你相信自己的潜力和能量，当你勇敢度过那些最让你崩溃的时刻，流完了泪，流完了汗，安抚好自己，收拾好心情，回头看，你会发现，原来你远比你想象中来得强大。
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作者 | 浅仁，国家二级心理咨询师，中科院心理学研究生在读，自由撰稿人。擅长情感婚姻分析和职场发展指导，帮助个案以公正客观的角度整理思路，积极健康的经营生活。微信公众号：浅仁Tarot，微博：浅仁Tarot
主播 | 莫菲，心理学硕士、资深电台主持人、频道总监、配音员，喜欢声音，喜欢聆听。
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亲爱的，2017年马上要过去了，这一年，有没有让你崩溃的时刻？你做了什么，来走出这段崩溃？
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