我用30多年才悟透，决定幸福的这三件事
这篇文章是我开本号以来最长的一篇原创，6000多字却只用了不到4个小时。我相信它值得每一位追寻幸福感的朋友一阅。
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前几年有个哈佛大学的教授开了门课，叫“哈佛幸福课”，还根据课程内容出了本书，叫《幸福的方法》，是本畅销书。似乎涉及到幸福的种种，它都讲到了。不知道多少人看过这本书后找到了幸福的方法？
今天我也要分享一下我的幸福方法，它是我30多年人生中的自我领悟。这不仅是一套理念一种思维方式，更是一种可以在日常生活中践行的具体方法。
前天我写的文章中提到，我26岁那年的领悟让我抛弃了对生命和事情“意义”过于执著的追问，把生活当作游戏，自那以后，人生不再迷惑与纠结（点这里阅读此文）。然而通过一种很具体的理念和方法来掌控每一天的日常生活，使我的日常生活与幸福这个目标挂起钩来，那还是好多年以后的事。
这套幸福方法论，不仅适合每个人用来捕捉自己的幸福感，而且重要的是，你可据此去管理你的人生，在你的日常生活中创造更多幸福体验。
报大人/拍摄
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我的幸福方法论涉及三个关键词，分别是：沉浸、捕猎、创造。第一个词是核心基础，后两个词是重要拓展。
这三个词具有极强的归纳力。听我下面解释。
当你幸福感爆棚的时候，如果要对你的幸福情境进行归类，大抵上都可归入沉浸、捕猎、创造这三类的某一类中。
心理学上有个词叫做“沉浸感”，就是你整个身心完全投入到一件事情或一种情境中时那种宁静、充实、兴奋乃至忘我的感觉。
（对我来说下面这首音乐就属此类）
当你沉浸于一本非常吸引人的书之中，享受精神的体操与心灵的按摩。
当你沉浸于冬日温暖的阳光之中，周身被晒得发热，温热的血在血管里欢快地流淌。
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或者当你沉浸于与相爱的人的一场灵肉合一、忘却此身何处的性爱之中。
又或者，你只是坐着发呆，内心却沉浸在一种美妙的冥思之中的时刻。
这样列举下去将无穷尽。
但我相信每个人都有过那种深深沉浸的时刻。
这种沉浸的感觉可以发生在任何时刻，任何场合，你身心的任意状态之下。你可以是在做某件事，也可以只是在发呆。你不一定非得做什么，才会引发沉浸感，当然，借由做点什么，我们常常能够体会更强烈、也更频繁的沉浸感。
沉浸感的获得，不需要花一分钱，也未必需要借由“成功”去获得。一丝清风，一缕阳光，一杯清茶，一个音符，一段文字，就能触发你的沉浸感，犹如福至心灵，你内心详和宁静，所有的忧虑感消失了，那一刻，你感觉到全然的放松。
这张自拍照记录下了某个冬日的下午我享受被阳光包裹之时的沉浸感。当时我将车停在老家一处公路的旁边。在车内独自享受了2个小时冬日的阳光。
当然，沉浸感最容易发生的时刻还是在你做过什么之后，尤其在拼尽全力去做一件事情的过程当中或之后。
比如，当我结束5公里晨跑，脚步慢下来之后的那一刻，随着身体放松下来，体内会有一股强烈的舒服感，那既是身体释放完紧张压力后的放松感，也是内心在战胜了自我之后的舒服感，那种感觉，令我喜欢上跑步这件事。
沉浸感，其实就是我们所提到的幸福感的具体表现形态。美国有位心理学家特地为这种感受起了个名字：心流（FLOW）。
心流，或者沉浸感，它的美妙之处在于：不需要以物质的占有或成功的获取为基本前提。它甚至不以物质或成功这类事情作为衡量的依据。
美国心理学家米哈里说，心流现象往往出现在人全力以赴进行某种自我挑战自我超越之时，比如运动员为赢得一场比赛而拼尽全力，钢琴家全部身心投入到一首名曲的演奏，一个人为了自己的工作在全力以赴之时。
对于“沉浸”，我说了这么多，是因为它比成功、财富、爱情、家庭等事物更能道出幸福的实质，因为幸福感说到底，是一种内心的感受。
一个随时随地能够获得沉浸体验的人，无疑是幸福的人。
我们生活中所有的努力，我们内心的最大期待，无非就是尽可能地活在沉浸感之中。
如果你什么都不必追求、什么都不用拥有就可以时时活在沉浸感之中，那恭喜你，你是一个幸福大师（哪怕你是个衣不蔽体食不果腹的流浪汉）。
一朵小花，也可以创造沉浸体验。报大人/拍摄
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除“沉浸”之外，我上面还提到了两个词：捕猎、创造。它们是创造沉浸感的重要方式。
穷而听风声也是好的，这没错，但人要想在这个世界生存下去，要想总是无忧无虑地体验沉浸感，有些事情又是有必要去做的。
这就得解释一下“捕猎”。
不要看我们人类每天衣着光鲜体面，说着文明的话语，做着文明的事情，但其实在大部分时候，我们与丛林里的动物并无二致：我们需要捕猎。
由于生命的存在是以获取资源为基本前提的，所以捕猎其实是我们每一个生命的本能。当你来到这个世间，就证明你在子宫里完成了一场捕猎，你依靠自己基因里携带的强大捕猎本能，获得了来这个世间走一遭的权利。
对生命来说，捕猎不仅是为获取生存资源，而且捕猎作为一种本能，早已内化到我们的基因里，成为我们的快感之源。
一个现代人，赚钱的基本动机是为了获取生存资源，但也有人将赚钱变为一项体验沉浸感的游戏，他对赚钱这个游戏的掌控本领越强，他也就越能体验到沉浸感。
现代社会里极其发达的电子游戏，其基本立足点也在于刺激人体内的捕猎本能，让人从中获得巨大的沉浸感。
其实爱情何尝不是一场捕猎？追求者是猎人，被追求者是猎物，为何TA甘愿成为你的猎物？这与猎人的本领和魅力是戚戚相关的。而爱情的成功，就是猎人和猎物共同拥有沉浸体验。
虽然我们的许多日常行为实质上都是捕猎，但在社会成规教导之下，很多时候我们都是以一种无意识的方式去进行捕猎，被动地做着猎人的事情，这和内心产生主动而强烈的捕猎意识，以捕猎心态去面对所做之事，客观效果和内心体验是完全不一样的。
当把你每日的工作想象成是进入现代都市丛林去捕猎觅食，而不是朝九晚五头脑麻木地做着老板规定的事情，是不是更能刺激你的捕猎本能？
所以，将“捕猎”这一极富原始气息和动物本能的词汇，用作归纳创造幸福感的一种能力，并不过分。
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如果说捕猎是一种向环境索取资源的行动，那么创造则是一种反向的行动。
当人拥有创造力，这个世界便变得高级起来。
当人的创造力不断升级，我们的世界便也升级成为一个更有意思的世界。
当一个人的能力足够大，心智水平足够高，从现有环境中去掠夺、去获取资源的行为，已经无法给他带来最高级的沉浸感。
无中生有、用自己的心智创造出新事物，给这世界带来新的体验，才是一种最高级别的心灵满足。
这样说似乎把创造说得过于高大上了。好像它只与乔布斯、马斯克这类致力于改变世界的伟大人物有关。
但其实一点也不。创造力是每个人都具有的，创造也理应成为一个追求幸福感的人所重视的事物。
事实上，我在写这篇文章时，我就认为我也是在创造。
写一首诗是创造。
画一幅画是创造。
平淡的生活需要有创造力。 报大人/拍摄
思考清楚一个理念并把它表达出来，是创造，详尽搜集、仔细研究素材，找到关键点并写出一篇精彩的人物故事，是创造。
将你在工作领域的专业本领，运用到其他领域，尤其是自己的生活领域，去改变一种现状，创造一种新的体验，这也是创造。
创造也像游戏，抓住自己的好奇心和事物的焦点，动用自己的心智和学习能力，去投入一个个“创造”游戏。
当你把生活的游戏上升为“创造”游戏时，这样的生活是多么地酷。
上天给你一个头脑，你用它去不断创造，去给自己、给身边的人、给世界增添新的事物，带来更美好的体验，这样的生活，多么值得拥有。
创造也会带来最高级别的沉浸体验。
当我将幸福与“沉浸”、“捕猎”、“创造”这三个词所代表的生活内涵相联系时，我觉得，我GET到了生活的实质。
这三个词能囊括生活里最精彩的部分，却不受限于某一种具体的事物，它意味着能创造幸福的领域无比广阔，远不止性爱、赚钱这么些事情。
因此它具有很强的普适意义。每个人都可以拿这个来衡量自己的生活，从中找到幸福的方法。只要你愿意。
那么问题来了：如何加强这三类体验，让自己在生活中拥有更强烈的幸福感呢？
这是接下来我要解答的部分。
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对这个问题可以有一种很简单的答案，比如：你可以用这三把标尺去衡量，设定自己的人生目标，建立你的梦想清单，并将它们放到你的日常生活中，去一项项实现。
这个方法自然没错，但我有一点切身体会。
我承认，我很早就是一个超级有梦想的人，但正是这种梦想，压得我差点透不过气来。
许多年里，我变成一个完美主义者。我用梦想的标尺来衡量我日常生活里的所为，发现绝大部分时间里，我让自己失望。
我经常怀疑自己一些琐碎行为的意义，觉得它在干扰我实现自己的梦想。
我甚至经常面对一些制定得好好的计划，却不知道怎么开始。是的，我是一个拖延症患者，重度的。
这种拖延症，究其本质，正是因为我的计划制定得太好了，我的潜意识里害怕自己做不好它，正是由于害怕做不好，所以总是迟迟踏不出第一步。
就比如最简单的，拿我写文章这件事来说，为了就某个话题写一篇我心中的好文章，我会在心中酝酿很久，可总觉得没准备好，不敢真正坐下来动笔去写。
结果，一方面，我渴望着写出那篇好文章，另一方面，却没完没了地拖延。在日常生活中，我通过做大量的事情，去掩盖没能完成计划所导致的慌乱、空虚。
这样的结果是，每天将大把时间空耗在无聊的事情上，心中的计划却迟迟执行不了。自然，“沉浸感”少得可怜，“捕猎”和“创造”的快感，也屈指可数。
然后有一天，当我看了一个伟大的时间管理大师——前苏联的柳比歇夫——的传记后，我觉得，我需要向他学习，对自己每天所花的时间进行统计和管理。只有搞清楚自己的时间是怎么分配的，都浪费在哪里了，才能从改善每天的时间安排开始，提升我人生的效率，实现心中梦想。
为此，我研究并下载了好几个时间统计方面的手机APP，划分自己日常生活中的活动种类，开始记录自己的时间。
经过一段时间，我养成了时间记录的习惯，每开始一种新的活动时，便拿起手机，结束上一段统计，开始下一段统计。比如，停止看书，去做饭，便结束掉“看书”这一项，开启“做饭”那一项。
经过大约一年的记录后，我关于时间使用的“数据”已经沉淀了很多，然而，我的时间管理并无明显改善，我的“幸福感”也并未随之提升。
直到有一天，我领悟到，决定我幸福的事情，可以被归纳为“沉浸”、“捕猎”、“创造”这三个类型时，我的时间管理观念也随之发生巨变，幸福感也在突然间，大大地加强！
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然而，优化的方向究竟是什么呢？
难道将看书时间，由每天1小时调整为4小时，就会更加幸福吗？
将写作时间，硬性规定为一天八小时，就会写出自己想要的文章吗？
生活是一个动态的平衡。如果你在一件事情上投入的时间过多，在另一件必须花时间的事情上，就未免会捉襟见肘，长此以往，也会带来新的失衡，照样会把你推入焦虑感之中。
而这种焦虑感，既是效率的大敌，也是“沉浸体验”的最大障碍！
我此前记录了大约一年的时间账本，只不过机械地记录了我度过时间的方式而已，它不能起到动态调节的作用！
按照传统的方法编制的时间使用项目，比如“吃饭”“锻炼”“看书”“社交”“交通”，这对改善自己的时间管理并无什么帮助。
当我意识到幸福感可以被归纳为“沉浸”“捕猎”“创造”这三种类型后，我也想到，必须将这些类型标签，直接体现到时间记录中去。否则这种归纳，也没什么现实意义。
于是我调整了我的时间记录APP里的时间使用项目类型。将此前将近20项常规活动类型统统删除，将“沉浸”“捕猎”“创造”编成新的活动项目，并作为我给时间花费定性的重要依据。
除这三项之外，我还设置了“平常”“浪费”“睡眠”三项，“平常”就是指那些虽然不直接带来幸福感，却也是生活中不能缺少的活动，比如家务、吃饭、社交等等。
对于那些因拖延、打岔、不业正业，只是被消磨掉的时间，统统列为“浪费”。
至于“睡眠”单独列成一项，是因为睡眠太重要了，睡眠时间值得单独考察。当我失眠一个小时，即将进入睡眠状态时，我不忘打开手机，将这一个小时列为“浪费”，而不是“睡眠”。
这六个类型的词条能够为我所花费的时间进行定性。
另外我还设置了一个“启动”项。每开启一个新的时间段，我都点“启动”按钮，而不是那六项的按钮。只有当这段时间结束时，我才会将这段时间由“启动”项调整到别的项中，此时来界定它的性质，看它属于六类中的哪一类。
这相当于每花掉一段时间，我都对它进行评估和界定。正是这样的评估和界定，发挥着“动态调节”的能力，使我的生活达到动态中的平衡。
比如，如果是一段无忧无虑地晒太阳并觉得很爽的时光，我不会去否定它的价值，不会觉得晒这一个小时的太阳，是在浪费实现梦想的时间。因此，我把它归入“沉浸”。
可同样是另一个时间段，我本来计划写作，却犯懒、拖延症发作，跑去晒了一个小时的太阳，这一个小时就算晒舒服了，我也会把它归入“浪费”。
做一餐常规的饭，我标注为“平常”。
可某一天我决意做一道我非常想尝试的新菜，并为此上网研究做法，准备食材，认真按新学的方法烹制，做出这道菜的时间，就会被我归入“创造”这一项。
自从这样设置时间记录后，我的时间记录举动不再是一件毫无意义的事情了，它变成了一项游戏！
每次点击“开启”键时，我都充满了期待，希望自己在接下来这段时间里，不虚度时光，能够完成这个时间段内的小目标，并创造很爽的体验。
也许你会问我：做爱呢，你记录吗？
我会记录，自然，我会将它归入“沉浸”这一项。
这样每一天里，当我打开时间花费统计表时，不再觉得它是无意义的数据，看着彩色的饼图，我会权衡当天的得失，并告诉自己，该在接下来的一天里有什么改进。睡眠时间是不是该有所增加？“平常”项所占时间是不是可以缩得更短？今天“浪费”了3个小时，明天可否只“浪费”1个小时？“创造”的时间是否应该增加一倍？
上图显示的第二天，我告诉自己：今天要早点睡觉
按照这样的方式记录时间后，脑子里便像有了导航仪。当被“浪费”的时间、平常度过的时间，和属于“创造”“捕猎”“沉浸”的时间都清晰可见时，如何调整、优化，变得简单而透明。
如果一个冗长的3小时会议是我无法回避的，我可以利用其中的一小时来看书，或者在做家务事时我打开APP学英语或听知识音频节目，这样就把相对无聊的时间改变为有意义的学习时间了。
对于学习、看书、锻炼这一类的活动，我都是归入“捕猎”，因为这是在为我增加生存本领和资源。
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当我将“沉浸”“捕猎”“创造”这三类事情引入到我的时间管理中后，我的日常生活状态很快就发生了改变。一种自在掌控人生的感觉油然而生。并且不会再去排斥一些“小确幸”。晒太阳、发呆所获得的爽，和为梦想打拼一样有意义。
有梦想是美好的，能够为梦想拼尽全力的人生是幸福的。
然而很多人像我一样，问题不在于缺乏梦想，而在于如何将梦想与每日看似平淡的生活相联系。
不管理好自己的每日时间，梦想就像在沙滩上盖房子一样，没有牢固的根基，房子根本建不起来。
我以前也知道时间管理的重要性，但就是做不好它。并因此产生无力感、焦虑感。
现在，不仅对每天的时间有一种掌控感，而且，确实能够拥有许多幸福的时刻。
当然，对于我来说，最开心的还在于，每天的时间饼图上，属于“创造”的那个扇区，是大大的一块。
虽然你所努力投入的一段时间，未必会换来想要的结果，但仅就为了梦想而奋斗这一点来说，你知道，这一天没有浪费。
梦想的远征，正是寄托在这每一天的前进步伐上的。
既不放弃迈向远方的坚定步伐，又能在每一个当下收获喜悦和充实，难道这不就是幸福本身吗？
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