再谈情绪疗法 —— 阳光心态 灿烂人生

　　昨天我们谈到理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），这是一种简便易行的心理调适方法。不过，解决问题是需要时间的。如果有一次我们改变了自己不合理观念，但是，随着事态发展或者新的环境出现，我们是很容易再回到不合理信念的，所以，需要持续的努力，不懈的练习。REBT中最重要的观点，避免评价自己、自己这个人本身、自己作为一个人存在的状态，而是仅仅评判自己的行动、行为和某些特质。比如，我们可以做错事，但并不是坏人；我们可以判断失误，但不是一事无成。特别是重犯过去的错误，又一次出现不合理化信念的时候，我们应该告诉自己，我不应该这样想，不过谁能一次就改变一切呢？这样让自己摆脱焦虑，避免让自己陷入心烦意乱的状态之中，然后再尝试改变自己的这种行为。如果我们不能接纳自己犯错，我们就会重复过去的情绪，越是频繁重复就越难以实现改变的目标。

　　生活有时候会让我们遭遇艰难和不幸的处境，越是在这样的时候，越需要努力体验积极的情绪。事实上，积极情绪与消极情绪并不是完全排斥的，只要自己努力就能够体验到积极的情绪，而这种积极的情绪就会帮助我们渡过难关，减少痛苦。比如，艰难和痛苦的时候更能体验到亲朋好友的关爱；挫折和失败让我们明理得道；迷失能让我们重新矫正人生方向等。凡事不都是消极的，努力去发现和体验，就会有所得。

　　给自己积极的心理暗示是必须的，不过也不要以为单凭改变内在自我对话就能够改变想法。比如我们可能无意识对自己说：“我一定要得到爱，一定要有美满结婚。”然后你又理智地改变自我对话，“我希望能够得到爱，有个不错的家庭。”但是，在你心底可能还是认为“我必须被人爱，必须有个令人羡慕的家”。“必须”和“绝对”都要慢慢删除，在我们真正适应合理信念、真正说服自己相信这些合理观念，你的焦虑、抑郁、愤怒情绪真的缓解之前，不要停止努力。一遍又遍地努力，直至有效的新信念稳固为止。