成长的一万种可能的读后感大全

　　《成长的一万种可能》是一本由【英】安迪·巴克 贝丝·伍德著作，民主与建设出版社出版的平装图书，本书定价：49.8，页数：208，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《成长的一万种可能》读后感(一)：别被负面情绪裹挟，别丢了自己

　　情绪就像是五谷杂粮，是日子里的必需品，快乐悲伤希望绝望，我们每一日都在情绪里生活。不悲不喜，没有谁可以做到。 情绪是必须的，好的情绪可以滋润我们，坏的情绪也可以把我们淹没。我们要学会的是如何跟情绪和平相处，而不是被带入情绪的负面螺旋里面。 “人类并不为事情所扰，而是为看待事物的视角所扰。” “创造幸福生活所需要的很少，一切都在你的内在以及思维方式中。” “事情并无好坏之分，只不过取决于人的想法。” 事情总是中性的，是我们的角色环境决定了我们看待它的态度。加班加点的干活、婆媳之间的矛盾、淘气的孩子……事情本身无对错，是我们面对这些事情的态度才产生了那些所谓的悲伤的、痛苦的、生气的情绪。情绪也本是正常的，不正常的是它会把你拖入无限的负面情绪循环里面，甚至影响了我们的生活。 比如，我有很长一段时间被情绪所累，那个被负面情绪裹挟的我，面目狰狞，既伤害别人又伤害自己，战战兢兢走在抑郁的边缘。这个时期持续了很久很久，身心俱疲，一面悲伤一面质疑生活的意义，一度崩溃。 我并不是个例吧。当我把我的情绪分享给朋友的时候，很多人过来跟我说他们的经历，没有谁是例外，大家都曾被情绪所伤。 这也是这本书的目的，把我们从负面情绪中解救出来，做情绪的主人而不是被情绪所控制。当那些负面情绪袭来，知道怎么做怎么平复自己，怎样化干戈为玉帛，化戾气为祥和。 这是一本方法论的书，无比细致，怎么做，例子，统统给你，你需要做的就是照着它做就可以了。 当然，它又不只是只关于情绪的书，它还让我们关注自己，重新认识自己。每个人都是独立的个体，但因为成长过程中种种经历，我们隐藏起一部分自己，带着或许我们自己都未曾发现的面具来面对这个世界。可是，作为可贵的个体，我们要做的是发现那个被隐藏被同化的真正自己，改变固然困难，但是你要你还渴望着做回自己，那不妨试试看吧。 我们不应该活在“我应该怎样”“看看别人，再看看我”这种视角下。一如本书的题目，成长有一万种可能，每一种都值得被认真对待，就像我们每一个人，生命本该多姿多彩的，没有一种成长模式可以被无缝复制到别人身上，我们只需要关注自身的人格力量，它一直在我们的内心深处，等着被发现。 跟着这本书做吧，边读边练，边连边修正，不知不觉间会发现，原来做自己的感觉其实那么好。

　　《成长的一万种可能》读后感(二)：学会爱自己

文章的开头我想引用作者的话：“这世界规定了太多我们应该成为的样子，但其实每一种成长都是一种可能。”

《成长的一万种可能》是英国作家安迪.巴克以及贝斯.伍德共著的一本心理学作品，其中灌输了许多心理学知识，还附赠一个为期六周的拓展项目，可以在阅读本书的同时也进行项目的训练，更好的起到这本书的效果。读者在拿到此书过后，可以看一下前言，前通过前言可能判断自己是否对这个书有兴趣以及我们应该如何使用这本书。这本书我认为是一本专业性极强的作品，感觉像大学课程里上课的教材，专业性术语非常的多，书里还夹杂了对许多专业性术语的介绍。阅读这本书，我认为实际上是一个自我学习，自我反省的过程。

就拿第一章来举例——专注于你想要的。在这一章里面讲解了恢复力、信念以及意义的概念。 在这一章里面，你可以解决如何让对你来说至关重要的事物变成你生活的中心？如何利用它增强你的恢复你？恢复力如何培养等。每一章节里面除了概念解释，还有相关的练习。大家在读这本书的时候也可以进行相关的训练，我认为这样的话这本书带来的效果是最大的。我觉得大家可能更会关注第十章——缓解压力。这一章讲解了什么是压力、压力可以是良性的「压力是生活的重要组成部分，我们需要一定程度的压力来激励我们，使我们奋斗拼搏，我们需要压力来保护我们免于危险」、伤害我们的压力、 慢性压力如何使我们生病、压力的根源以及如何保持兴奋感和心流。我认为在现代社会当中，压力是每一个人都存在的。大家可能更关注于这一章， 也可以专注于学习这一章，并进行反复的训练，帮助自己缓解压力。

每个章节各有内容，可以选择自己想要的板块进行阅读以及训练，不过作者也强调，当然每个章节循序渐进的阅读是最好的，我还是要再一次强调一下。《成长的一万种可能》这本书是一个专业性极强的书籍，不同于平时的散文言情小说，我更倾向于这是一本心理学治疗书籍，在阅读当中了解自己，治愈自己，当然治愈自己的过程并非读完一本书的时间，而是在读完这本书过后仍然反复的回味以及训练。心理学涉及的知识广泛而深奥，爱好心理学的读者们也可以通过这本书作为学习的起点而不断拓展相关的知识，我相信当这本书密密麻麻记满笔记过后，大家都心静会有所不同，也不要期待就靠着一本书简单的阅读就能够掌握心理学知识，要反复分累积和训练。

最后，我想借作者的一句话来结束：“不要觉得成长的过程是乏味无聊的，热爱你所走过的这趟旅程，如果你觉得这是一个苦差事，那就停下来。这是对自己负责，因为你的感受才是最重要的。”学会做自己，爱自己，自信的生活下去。

　　《成长的一万种可能》读后感(三)：对自己和自己的信念，你要有新的认识——《成长的一万种可能》

　　这本书是一本心理学书籍，大家不要看到书名，就以为是鸡汤类书籍。这本心理学书籍干货满满，有很多非常实用的建议，真是太符合我的需要了。我最近思考的问题，都能在这本书里找到答案。如果你对生活很迷茫，如果你有焦虑和一些心态问题，如果你的情绪出了问题，这本书都可以给你很多帮助。准确地说，这本书是帮助你建立新的信念系统，帮助你用更积极的方式去看待自己和这个世界。 关于作者 这本书是两位作者的合著，分别是贝丝·伍德和安迪·巴克。两人长期从事个人发展和情绪管理等方面的工作，是这方面的专家。这本书也是英国心理学会推荐的12堂心理成长课。 关于本书 这本书既有讲解细致的理论部分，也有很多实用的练习，是一本很有用的自助书籍。整本书一共分为12章，目录上的标题比较平淡，其实并不能体现出这本书的用处。但是，翻开整本书，你就能看到平淡标题之下的干货。另外，随书赠送的六周练习小册子，给出了每一天的具体练习，帮助你扩展新思维，形成一种新的日常生活习惯以及看待自己和世界的方式。简直堪称保姆级的细致帮助。 第一章就讲到了信念系统对人的心理、情绪的影响。对信念的觉察和改变，是认知行为疗法的议题。我们的信念对我们的自我意识、我们如何理解“我是谁”，都起到至关重要的作用。很多不合时宜、甚至是错误的信念，曾经帮助过人们，但是现在却束缚着人们，给人们带来压力、焦虑。只有觉察到这些错误的信念，将它们改换掉，才能改变心理状态和情绪。以前我看过的很多心理学书籍提到过“觉察”，主要就是针对信念系统的。很多心理学家认为想要恢复心理健康，首先就是要觉察那些导致情绪问题、心理问题的信念。不改变这些信念，人就很难感到快乐。 很多人不敢改变信念，因为人的本性里有不喜欢改变的一面。但是，改变信念是为了更美好的生活。很多人一旦仔细检查自己的信念，比如说人生目标，会发现自己还在追求几年前、十几年前的目标，但是此刻的自己并不喜欢这样的目标了，已经有新的想法了，继续追求以前的目标只能浪费时间。那么，改换这些已经不合适的信念，是十分必要的。同时，这本书给出了十分详尽的改变信念的方法。 第二章里，本书提出了“我不是我的大脑”，因为大脑在数百万年的进化中形成的原始思维并不总是适应现代社会，经常会让人们过度焦虑。另一方面，对于大脑中的负面思想，本书提出不要抑制，而是将自己的思绪拉回当下，重塑信念。 可以说，每一章的内容都给我带来很大的启示。传统成长心理学教导人们按照别人的方式成长为某种特定的样子，认为那样才是更好的自己。而这本书则是帮助人们解决生活中的心理问题和情绪问题，在这个过程中找到自己内心的人格力量，建立属于自己的成长模式。这些人格力量往往会被人们的生活境遇所消耗，却是人身上最珍贵、最本质的所在。而每个人都是独一无二的，不是成长为某种特定的样子，才算更好的自己。 我非常喜欢这本书对于“做自己”的定义。平时我们说“做自己”的时候，往往是因为不想遵守某些规则，这本质上是一种逃避。而真正的“做自己”，是认可自己，发现自己的优势，并且发展优势。 这是一本我个人非常喜爱的书，希望也能给你带来一些有益的启示。

　　《成长的一万种可能》读后感(四)：如何成为想要成为的人

不同于其他成长心理学书籍，此书给出了更多的实操准则，干货满满。合著的两位作者，曾在高企和剧院从事管理培训等工作，积累了丰富可行的一线经验。因此虽不能归类于学术类心理书籍，但对于普通人而言更接地气、更容易模仿和练习。

ABC模型

本书核心是基于理性情绪行为疗法的ABC模型。“ABC”是三个单词的首字母组合，含义如下：

A——激发事件（Activating）或困境（Advbersity）;

B——关于激发事件或困境的信念（Beliefs）；

C——信念产生的结果（Consequence）

结果包括了一些不良情绪和行为倾向，以及随之而来的生理症状。举例来说，一个ABC模型的运用即为：起床晚了，没有赶上公交车（激发事件或困境A）——相信自己会迟到（信念B）——自责、焦虑，灰心沮丧（结果C）。

信念

我们无法改变所遭遇的突发事件，想要改变结果，只能从改变信念着手。本书所指的信念是，对生命中的事物所赋予的、基于态度的意义。信念既可以说是根深蒂固的价值体系和精神信仰，也可以是非理性的、导致无益情绪或行为的某种偏见和思维惰性。积极信念可以引导我们发挥个人价值，给我们带来力量；消极信念则阻碍我们成长，影响人生成就。我们需要改变的是后者。

非理性信念的标志是：1>刻板的或极端的2>不现实的 3>无逻辑的 4>对于实现目标无益的

我们可以向ABC模型加入一个字母D——质疑（Disputing），通过对上述几方面进行提问来评估某个信念是否有效。如果一个信念确实是“真实、有逻辑且有益的”，还可增加一个终极提问，“你会把这个信念教给别人吗？”不合适的信念会在这个杀手锏面前败下阵来。

一切行动都建立在信念的基础上。我们围绕信念进行严格的评估考察，最终是要摒弃外界强加在我们身上的标准和价值观，发现真正适合自己的信念，去发现真正的自己。

改变信念的方法，是要改变我们思考、感受和行动的方式。可以从替换优先思维方式做起，将某个刻板要求，如“我必须……”“我们不得不……”“他们应该……”，替换为“我更希望……但是……”的句式。它暗示的是我们对自我和外界的期待有可能不是真实的，有可能落空，它为我们去发现真正的现实留下了余地，而我们要接受理想与现实的落差。

与身体合作

意识和身体并不是独立存在的，相反感官的感觉为我们补充了外界信息，而内脏也有“第二个大脑”之称。深呼吸时关注身体各部位的感觉，可以帮助我们连接当下，不再为单一的大脑思维所攫获。身体影响思想和情绪，我们可以使用开放的“高能量姿势”，如抬起手臂像运动员凯旋那样，让自己感觉更强大，获得可能成功的预期。

此书还有一些其他细节补充，如设定目标、积极思考、缓解压力和自我反思等等。相信每个对自我成长心怀困惑的人都能从阅读中得到收获。

　　《成长的一万种可能》读后感(五)：找到自我发展的方向和力量——《成长的一万种可能》

我们每一个人的成长都是一样的吗？不，我们每个人都有各自独特的经历和故事，在这条路上可怕的不是你和别人不一样，而是你为了所谓“合群”而变得和别人一样。这两天读完这本书，改变了我的很多认知，里面很多实用的方法让我受益匪浅，下面把一些感悟分享给大家。 人怎样才能发生真正的成长和改变呢？ 第一步，认识：认清问题所在，找对关键节点（结症） 第二步，改变：直面困难难题，真正行动作为。 第三步，固化：适应新情况，持续调整，不断优化，最终固化。 三步都很重要，没有认识，就看不清问题所在，找不到关键点，找不到下手的地方；没有改变，认识再清楚都是空谈；没有固化，就很容易在新的困难面前打退堂鼓，最终无法固化，回到原地。 第一步，认识。你的问题在哪里？问题的结症在哪里？这是首先要认识清楚的，如果这一步做不到，行动就是盲动，就是乱枪打鸟。 我一直试图理解我自己，试图搞清楚：为什么我会这样，而别人不会这样。我一直在质疑，就算我是这样的性格，那我为什么是这样的性格呢？难道全都是因为天性吗？直到我开始读书，慢慢梳理自己过去的经历，才在其中找到了答案。 其中最重要的一个答案，就是与父母的关系。 我的性格会是这个样子，是因为我没有建立真正的自我，而我没有建立自我的原因，是因为我没有经历过完整的叛逆期，无法建立自我认同，无法与父母的人格完成分离。自我认同——与父母分离——叛逆——建立自我。这就是我首先做到的自我认识。 第二步，改变。 认识到了问题所在，也知道了关键点在于反抗，建立自我认同——建立稳定的自我。然后就开始真正直面自己内心的恐惧。对反抗的恐惧。然后，敢于说不，敢于按自己的想法去决定，敢于对峙，敢于让父母失望，敢于维护自己的利益。 父母一开始当然是震惊，然后不解，然后企图压制，这期间经历了很多内心的折磨，但是，最终还是选择了面对和反抗。这是认清问题之后，真正行动，真正改变。 第三步，固化。 这期间与父母的冲突不少，每一次都是巨大的痛苦，我也曾经恐惧，曾经想要退缩，曾经害怕自己的反抗带来不可控制的后果。可是，我也知道，无论最后结果如何，一旦现在选择了回头路，可能这辈子，就失去改变的机会了。硬着头皮也得坚持下去。这期间也开始调整，做一些优化，比如也不一味地反抗，有时候也会主动缓和关系，讨好一下父母，但需要反抗和坚持的时候，一定要坚决。 这样过了两三年，慢慢地，父母终于开始有点习惯，我们的关系也开始慢慢适应这种新的模式。 虽然现在还在调整中，但是可以说，已经基本稳定了。这是调整，优化，固化。总之，个人想要实现成长，就要真正做到这三步：认识，改变，固化。 认识不到位，下手就不准，效率就不高；改变不勇敢，就都是空谈，毫无实际变化；固化不跟上，就容易倒退，容易前功尽弃。所以，想要实现个人的稳定成长，就要从这三方面下功夫这也是我从这本书里学到的。

　　《成长的一万种可能》读后感(六)：活在当下，做自己

想到过去，我们抑郁悔恨。想到未来，我们焦虑抓狂。这些非理性思维带来的情绪充斥着今天的我们，我们责怪自己，抱怨别人，深切地体会着人生在世的苦。同一件事发生在不同的人身上，引起了截然不同的反应，有人被击垮了，有人更强壮了。做自己，说起来容易做起来难，这缘于我们的行为大多数是长年累月形成的自动性思维习惯。如何突破自己的自动性思维，让我们离苦得乐，做真正意义上的自己？

《成长的一万种可能》是英国思维健康公司董事兼培训师安迪·巴克和贝丝·伍德的一部成长心理学作品，为我们做自己提出了可行性的方法路径，整本书读起来清晰易懂，除了各个章节配有专门的练习指导，还有额外的一本小册子为读者规划了为期六周的成长练习。

除去先天性的差异不说，光是自我们出生后与外界的互动交流，就足以构成我们对外界有着千差万别的体验，这让我们的大脑有了强弱不同神经通道。这就是我们为什么面临同样的问题，我们有着不同的应对方式。如同条件反射一般，出现一种情况后，信息便沿着最便捷的神经通道传递给我们的大脑，大脑再将最习惯用的命令沿着最常走的神经通道发送出来。我们没有人会说自己喜欢痛苦，但为什么还深陷在痛苦之中无法自拔，很大情况下，是我们虽然受痛苦所困，但相对于进入未知的状态，我们的大脑更习惯这个神经通道，我们更习惯这种感觉。

只有真正想要改变才行，《成长的一万种可能》一书中，给出了我们建构新的大脑反应模式的方法与实操练习。同一件事情的发生引发了不同的反应，基于我们长年累月的经历对大脑神经沟回的不同，这一不同表现为信念不同。即，我们自认为自己“知道一些事情”，这是核心的问题，构成了我们不同的信念。但，这个所谓的信念有多少是靠谱的，是值得我们保留的，又有多少是具有偏见的，是外在或集体无意识强加给我们的。

《成长的一万种可能》为我们详细列出了人们常见的十一种思维错误，这些是我们源于不靠谱的信念。如：非此即彼思维、以偏概全思维、心理过滤思维、妄下结论思维等。这些思维或多或少发生在我们的身上，当我们针对事件作出反应时，能意识到自己的这些思维时，疗愈便完成了一半了。看见并接受自己现在的非理性思维模式，逐渐地从接受完成到转化的过程是缓慢的。书里给出了一个可行的方法，即从刻板要求到个人偏好。

成长的路有时看起来是漫长的，漫长到仿佛步行地球一周也走不完，有时看起来又是短暂的，短暂到只需一念之间。成长始于看见现在的自己，意识到自己的情绪和信念，接下来便是勇敢者的游戏了。

　　《成长的一万种可能》读后感(七)：《成长的一万种可能》——让成长在内心深化，让我们真正做自己

“这世界规定了太多我们应该成为的样子，但是其实每一种成长都是一种可能。”我们一直生活在规则里，它甚至为我们勾勒出了我们将来的模样，并以此来评价我们的成功与失败。但，我们真的了解自己吗？我们真的接纳了自己吗？我想，我们更应该停下忙碌的脚步，认真地倾听自己的心声，去重新认识自己，找到自我发展的方向和力量，更好地应对这个世界。

《成长的一万种可能》颠覆了传统成长心理学概念，作者将抽象的心理学成果化为可投入练习的改变之法，著成12堂心理成长课，帮助读者找寻存于内心深处，却被外在逐渐消耗的认识自我、发展自我、改变自我的力量和勇气，培养独立的思考、辨识和分析能力，建立自定义成长模式，成为更好的自己。书中每一章都会有一些学习内容的片段和测试所学内容的练习，帮助我们实时检验，更好地理解和运用。

“目标有价值，人生才会有价值。”这是非常有指导性的一句话。目标，是我们前进的方向，就像夜晚的启明星一样指引我们前行。无论我们在什么阶段、处于怎样的境况，目标都是必不可少的。确认自己现在的目标，就要带着希望和好奇心，积极的去搜寻，找到那些我们深切关心的事情。当我们对自己的目标、意义充满信心的时候，我们对生活才会有更大的掌控力。同时，我们必须接受我们无法改变过去、只能向前看的事实，是的，当我们设定目标的时候，我们有时候会重新审视过去，但要清楚地明白，这种审视不是为了让我们怀疑和否定自己，而是从过去中吸取经验教训，汲取力量，更好的认识自己，也更好的前行。过去终究已经过去，过去也必须让它过去，只有接受现在的处境和起点，才能继续前行，而不是原地徘徊。只有将专注力转移到目标上，只有花时间和精力在目标上，目标才有可能真正变为现实。而且我们始终要明白，要清醒地认识到，我们所有的目标其实都是成为更好的自己，而不是成为全世界最好的那一个人。这样的目标才更贴近于自身，而不会成为一种苛求，也就不会成为我们成长路上的阻力。

我们要用自己的双眼去探索这个世界，学着跳出固有的思维模式，和那些多年以来一直纠缠、干扰我们的负面思维、情绪告别，和那些让我们感到焦虑、难过、阻碍我们成长的想法说再见。在一次次和自己的对话中、相处中，积极改变看待自己的方式，改变思维方式和对生活中所发生事情的回应，找到最适合自己的与自己、与他人、与世界相处的方式，善待自己，善待他人，更好地应对变化和困难，通过创造性的回应接受变化和挑战。

事情有一万种结果，成长有一万种可能，而我们要用充满希望的心，去享受每一段人生旅程，用心生活，拥抱改变，努力成为一个温暖、自信、善良、真实的人。

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　　《成长的一万种可能》读后感(八)：别人都有人做了，那你做自己就好了

看到《成长的一万种可能》这个书名，还以为是一本鸡汤文，结果打开之后是满满的心理学干货。作为一名师范生，大学的时候就接触到了教育学和心理学这两门课程，学到的都是如何去帮助你的学生更好的认识世界，更好和世界相处，却没有一本书来教我们认识我们自己。

直到看见书上的那句话，直击心灵——

这世界规定了太多我们应该成为的样子，但其实每一种成长都是一种可能。

而所有的可能都不应该被扼杀在摇篮里。

这世间千姿百态，你也应当有千万种人生。

这本书就是教你认识真正的自己，去拥抱更好的人生。

你一定觉得，认识自我？那不是我们都会做的事吗？

但是你真的了解自己吗？

科学研究表明：每一天，大脑产生的想法高达六万个，每秒将发生十万次化学反应，我们生活在一个不可思议的世界。

神经科学的发展速度就像过去二十年里信息技术革命的速度一样快。

所以，每一天的你都是一个全新的你，所以你想成长为什么样子，也由你自己来重塑。

书的前言里分了十二个篇章，作者也刻意指出，你可以根据自己的需要去专门翻阅其中的某一个篇章，找到更合理的方式。当然了，你如果系统地翻阅了这本书，一定会发现，这里的每一个篇章都有因果联系，对你的心态调整非常有帮助。

这本书还专门配套了一个六周的拓展练习，可以对照着表格来认识自己。人生不就是慢慢认识自我、发展自我、改变自我的过程么？这本书只是在帮你更系统地做完这一套流程，而且让你变得更自信，正如在小封面上的那句话——我就是我，我喜欢这样的我。

因为最近压力大，所以我着重关注的是第十章——缓解压力。

简单定义压力就是——一种精神紧张或情绪负重的状态，这种状态是由艰难或困难的情况造成的。

在书中首先帮你判定你近期遇到的是什么压力，通过一些测试题来让你明白——压力也有良性的。

书中给出了一个压力等级与表现力的峰值图，可以让你更科学直观的看到自己属于在哪个地方，而且帮你分了类：短期压力和长期压力。

相对于短期压力而言，长期的慢性压力往往更可怕。

认识了压力之后，你会更了解自己的状态，对症下药找到自己的问题所在，书中也列出了如何应对这些问题的方法，每一条都很有建设性意见。

歌德说：读一本好书，就是在和高尚的人谈话。

那么，读这本书就相当于你去看了心理医生，而且，这个心理医生不是别人，正是你自己。

在翻阅过这本书前，我一直在思考一个问题：我们这么努力的活着，是为了成为谁？

看完这本书，我知道了答案——应该成为你自己。

因为别人都有人做了，自信做自己才是独一无二的。

　　《成长的一万种可能》读后感(九)：找到自己，从此刻开始

“这世界规定了太多我们应该成为的样子，但其实每一种成长都是一种可能。”

刚刚拿到这本书，看到书名《成长的一万种可能》以为是针对青少年成长的梳理，读起来发现不仅仅是青少年，更重要的是针对忙忙碌碌而丢下自己的成年人。回想自己，抛开身份标签，员工、母亲、女儿，我们自己究竟是谁？我现在做的大部分事情是出于自己内心，还是社会赋予的期许？我，真正想做什么样的人？

《成长的一万种可能》作者安迪·巴克是认知行为教练，有着丰富的经验，贝丝·伍德也为多家英国著名公司进行情绪方面的培训。本书用12章以及6周的训练手册，教会我们找到自己。不是满满的鸡汤，而是把心理学知识用简单的课程案例传达出来，用实例帮助我们找到自己。

“每一天，大脑产生的想法高达60000个，每秒将发生100000次化学反应，我们生活在一个不可思议的世界。神经科学的发展速度就像过去20年中信息技术革命速度一样快。”

我们的大脑拥有巨大的潜力，可以有无数种可能成为我们想要成为的人，然而大多数忙忙碌碌的我们好像只专注于别人想要我们成为的样子，而忽略了真实的自己。从自我出发，了解我们的大脑，找到自我发展的方向和力量，事情有一万种结果，我们也可以成为一万种自己。

我是在飞机上读了第一章，没有网络没有WiFi，跟着作者的思路进行第一章的训练。不得不承认一开始很难，脑子总是在各种地方游走，很难集中。按照书中的方法去克制，渐渐地，好像可以掌控自我。让自己掌控思想，而不是任由大脑牵着我们随意游走。

“同样不可思议的另一个事实是，这些想法中，只有非常小的一部分是聚焦于手边的任务的，即我们当下正在做的事情。”

朋友经常说我，一秒钟十个想法，以前总以为是夸奖我反应快，看完之后才发现，这正是不够专注的表现。我们的思考反思，也许只是我们以为的反思，利用ABC模型来识别无用的信念，摆脱无用信念，找到纠结的根源，并释放他。成长不仅仅是在学生时代，成长是我们一生都要完善的。我们经历过的所有的事情让我们成为了自己，每个人心中也都会有负面的积累，找到他们，并释放他们，建属于自己的成长模式。

对比之前读过的心理书籍，《成长的一万种可能》更加实用，语言也通俗易懂，描述简单实用，书中提出的ABC模型也很简单，适用于生活的大部分场景。

我花了一下午先把书浏览了一边，读起来很快，也会有诸多思考。接下来根据操作手册，给自己定了一个六周的课程计划，并不需要太多时间，每天花十分钟，希望通过课程，可以找到自我发展的方向和力量吧。

　　《成长的一万种可能》读后感(十)：完美的自己就是接受现在的自己，发展更好的自己

　　心理学就是要拿来用的。作为一个学科，心理学有着太多高深的理论，想要弄明白不太容易，但心理学确是研究人的科学，是可以给人带来改变的学科。我们自己搬不动那么艰深的心理学理论又想得到心理学的滋养，怎么办呢？去接受专家们规划好的心理成长课啊。安迪·巴克和贝丝·伍德通过她们的学识，把心理学的成果集合整理，专门做成了教练课，就有了这本《成长的一万种可能》。这个成长课已经经过了个人、企业、团体的磨炼，已经是一个成熟的体系，现在它被带到了中国，带到了我们面前，让我们在安迪和贝丝的带领指导下，真正的成为更好的自己。

　　什么样的自己才是最好的自己呢？是一定要功成名就、出人头地吗？不是的，有那么多我们眼中的成功人士，又是抑郁，又是自杀的，他们生活的也非常痛苦，他们肯定不是最好的自己。安迪和贝丝告诉我们:最好的自己是“认可自己，发现自己本身的优势，并能够发展这种优势”。那要怎么做呢？这本书有一整套的方法，跟着做就是了。当然要持之以恒，原谅自己偶尔的懒惰，只要一直在坚持使用书中的方法就是持之以恒。 在我们进入连续前，先对理论部分有个基础的了解。要成为更好的自己，那我们第一步就是要对自己有着明确的认识，要认识自己，要知道自己“有什么”，自己想要的“是什么”。当然这些都是指我们的心理能量。

　　这时候冥想训练就可以更好的帮助我们，书中给出的是“图像联想呼吸”法，在冥想过程中想象美好事物，通过这种自我暗示，即可以使冥想容易进入状态，又能体会到极为美妙的感觉。通过训练，我们思路更清晰，更能达到对自身的认知。 现在开始我们的自我分析之旅，把大脑中出现的所有想法，书中叫“信念”，都记录下来。然后区分这些“信念”哪些是可以带给我们积极影响的，哪些是无用的或消极影响的。而无用的消极“信念”就是我们工作要改变的目标。 大脑认知是可以通过训练改变的。我们的大脑更倾向于消极的思维处理，关于过去我们会后悔，关于未来我们会担忧，关于失败我们总会归因于自己的错误，等等，这些都会对我们的成长造成影响。找出他们，对它做工作，这时就要使用心理学上的“ABC模型”，质疑这些不合理的“信念”，重塑新的“信念”。这不是一个容易的过程，在这个过程中，我们可以设一系列的目标，沿着这些目标一小步一小步的前进。可能会有失败，会有反复，“信念”的改变不是一蹴而就的，但这是一定可以完成的任务，我们的大脑，我们的神经都是可以后天训练并改变的。一旦新的“信念”养成，就不容易退化成旧的消极“信念”。自我成长中会有很多困难，会有旧的思维的限制，会有身体的不良反应，会有各种压力的来源，会有很多消极情绪，这些都是我们要解决的问题，也都是安迪和贝丝和我们一起工作的重点。

　　理论总是抽象，虽然《成长的一万种可能》的课程理论已经尽量简单，但真的让我们直接拿来用，还是很难的。书中的心理学技术、实践方法倒是可以直接使用，但毕竟不成体系，不成系统，在使用过程中，效果大打折扣。作者很贴心，他给了我们为期六周的训练指导小册子。把我们需要做的事情分担到每一天的每一个时间段，一个时间段只用来做一件事情，这就一定不会再有不明白的了，也不会有任何错误的可能。只要你想要改变，想要成为更好的自己，那么就安下心来，开始每天都连续吧。六个周，相信一定能给你带来不一样的改变。这只是一个开始，六个周后你会体会到改变的快感，会沿着这条成长的道路继续走下去，做自己，成为更好的自己。 那么，Come on,行动起来吧

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