接纳，是一种人生智慧
原著 | 马丁•塞利格曼
解读 | 张蔷
每天一本书
欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。
今天，我们要一起读的书是《认识自己，接纳自己》。
当今社会物质极大丰富，选择越来越多元化，生活与工作环境越来越舒适，可为什么人们依然深受负面情绪的困扰？
一些人对自己的身材要求极其严格，试图通过节食保持理想的体重，为什么他们会频频失败？
许多人与周围的朋友无法和谐相处，烦躁的时候总以酗酒麻痹自己，久而久之生活变得一团乱麻。
“积极心理学之父”马丁•塞利格曼在《认识自己，接纳自己》一书中告诉我们，人们之所以无法顺利解决烦恼，是因为没有正确认识自己。我们身上的行为特质，有些是能够改变的，有些是不能改变的。
马丁•塞利格曼主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。迄今为止，他已出版了21本书，《认识自己，接纳自己》是塞利格曼积极心理学的经典著作之一。
在书中，塞利格曼从改变的可能性和生物局限性出发，帮助我们把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。
读完这本书，你会发现困扰你的糟糕处境并不可怕。只要你付出努力，用科学的方式去改变它，你的生活也会美好起来。
去年，她聘请私人治疗师帮助她控制饮食。在六个月的时间里，她曾经四次把体重降到了55公斤，但每次恢复正常饮食后，体重反而增加得更多。
其实，从生物学角度来看，人体必须摄入足够的营养物质，身体才会达到一种平衡的状态。而摄入能量少，身体就会产生应急反应，自动适应低能量的窘境，并且存储更多的脂肪。所以，这就是为什么朱迪恢复饮食后体重反弹的原因。
从生理层面来看，朱迪没有正确认识身体摄入营养的规律，这导致了她在心理层面上对自我的否定。
客观规律无法改变，如果她能够改变观念，以运动的方式减肥，那么控制体重将不再是难事。
于是，在生物局限性和自我提升的碰撞中，我们看到了解决的办法。
身体适应外界做出的客观反应是我们不能改变的。悲观的思维习惯会让人沮丧，一蹶不振，并间接损害身体健康，但这种思维层面的认知是我们可以改变的。一旦改变了，健康和成就感便随之而来。
分清了什么是可以改变的和什么是我们必须要接受的，就是真正改变的开始。
我们要做的是，利用宝贵的时间去改变可以改变的、值得我们去改变的事情，生活就会少一些自责、多一些自信。
如此一来，“对于我们是谁和我们正在做什么”就会有一个全新的认知。
改变的前提是认识、了解自己，这些认识是改变的基础。
生活中形成的种种认知决定了我们以什么样的外在行为去反馈这个世界，很多时候我们遇到的问题，都是心理作用的结果。
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对症下药，改变你的坏情绪
可你认为“自己是美丽的”、“我的智商不高但我比别人勤奋”的心理状态则完全是个人的主观想法。
基因决定的身体状态很难被改变，但是在后天环境中行成的心理状态只是一种习惯，它很容易被改变。
日常生活中，由想法演变而来的消极情绪，凭借我们自由的意志和选择，只要采取行动，不论它已经产生了多么严重的后果，都可以被改变。
在本书中，针对困扰现代人的抑郁症、强迫症、焦虑、愤怒等负面情绪，作者都帮助我们找到了解决之道。
失恋、好友绝交、工作不顺，生活中的这些事情会让我们情绪波动、继而造成思想混乱、心乱如麻等一系列不愉快的体验。
心情不佳，对任何事情总是提不起兴趣，看了一半的书读不下去，夜半醒来再也无法入睡。
如果你接连多日浑浑噩噩，那么，抑郁的情绪就会在你的心里生根发芽。
当抑郁的程度越来越深，我们会变得如同行尸走肉，脑中一片空白。
想要把自己从抑郁的深渊里拉回来，就要改变对失败、打击、失落和无助的意识思维。
在处于糟糕情绪中的我们，脑海里一分钟内能冒出来几十个甚至上百个想法，试着从这些想法里找出自我否定的信息。
每当产生了自我责备的想法，要进行积极的自我心理暗示。可以对自己说一些加油打气的话语，此时此刻它们是一剂强心针，帮助我们积极思考。
第三，学会顺其自然，不要停留在一个想法里不可自拔。
一味地责怪自己只会让情况越来越糟，尤其是当一个人处于压力之中还要强颜欢笑的时候。最好的做法就是不去理会它。你不但要学会控制思考的内容，还要学会控制思考的时间。
第四，学会质疑引起你抑郁的那些假设。
抑郁患者往往会认为自己一无是处，他们坚定地认为自己是失败或者不完美的源头。一次失败了，下一次仍然会失败，这种循环往复的信念实际上是个人的主观看法，它与自身真实情况相差甚远。
这就提示我们，当脑海中闪过自卑、怯懦等想法时，我们要站在理性客观的角度去看待。
试着引导你的想法，如果你学会控制它，就不会在情绪的漩涡里打转。当你能够掌控它时，抑郁不会再来侵扰你。
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控制让人崩溃的不安全感
清洗罐头这样简单的一件小事，在他看来，却要花费很长时间仔细清洗。除了揭去罐头外面的标签，他还要用刷子反反复复地擦洗罐头。
强迫症患者对日常生活中的一些事情或自然现象总是反复思索，明知毫无意义，但却又无法控制。
他们的思维经常纠缠在一些缺乏实际意义的问题上而不能摆脱。比如常常会检查门窗是否锁好、写信地址是否正确等等。
这些重复性的行为可以暂时缓解焦虑，但当害怕和担心再次袭来时，人们会有更强烈的意愿去做这些仪式化的动作，如此一来便形成了恶性循环。
反复而持久的思想或冲动念头，会让我们陷在想摆脱但摆脱不了的紧张、烦恼、心烦意乱的心态里。
强迫症其实就是我们在思想上给自己设了牢笼，勇敢地走出来，与害怕的事物共处，是最为有效的办法。
一切的心理反抗，或者是转移注意力，都是强迫症的天敌。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。有强迫动作时，要把它理解为是身体的非正常反应。
试着让自己冷静下来，逐步减少这类动作直到和正常人一样。坚持练习，必然有益。
对照自身情况，遵循已有的方法做出行动，你就可以看到自己的变化。改变一直在我们的掌握之中，它会加强你与外界的良性互动。
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善待你的坏习惯，与自己和平相处
没有任何一个人的性格是完美的，作为平凡普通的个体，每个人的身上都存在着一些坏习惯。
人们认为坏习惯会影响正常的工作和生活，因此必须采取各种方式对自己加以束缚。发誓改变恶习的人也很容易有这样的观念：我必须控制住自己。
美国著名脱口秀主持人奥普拉•温弗瑞在主持界大热以后，对自己肥胖的身材极为不满。
她曾在全美观众的注目下公开减肥，从168斤掉到108斤。短短几个月内，人们看到奥普拉变得美丽动人，一时间，她采取的减肥方法迅速走红。
她以为自己控制住自己的身材了，可是好景不长，没过多久，她的体重开始疯狂反弹，最后涨到了200斤。
与减肥对抗，奥普拉落得个“完败”，颜面尽失。
奥普拉极力地控制自己的体重，却不想又反弹回来，从生物学角度来说，是因为身体会长期保持已经适应了的体重。用外力手段干预，体重会减轻，但身体的基因在很大程度上无法受到外界侵扰。
体重的反复变化，对追求苗条的女孩来说，是一种摧毁信心的负面力量。而大多数人都把自己困在了持续减肥的怪圈，直至演变成了坏习惯。
只有当你理解了行为背后的原因，接受不可动摇的那一部分，会促进其他层面的发展转变，真正的改变才会发生。
15岁就开始吸毒的帕蒂•戴维斯一直饱受争议，虽然贵为美国第40任总统里根的女儿，但她一直被公认为是行为不端、离经叛道的典型人物。少年时便辍学与摇滚乐手同居，又曾撰书将父母骂得一文不值。
她把自己的问题都归罪于父母，她认为父母间的甜蜜恩爱使她从小就没有得到足够的爱，因此她必须做出一些出格的事情来博得父母的关注。
与帕蒂一样，很多成年人一旦开始审视自身的问题，想要做出改变时，往往会回顾自己的童年。他们认为如今的不幸来自童年的遭遇。
对于这个问题，塞利格曼认为，童年的遭遇和创伤，在一定程度上会对人格形成有影响，但随着后天成长环境的变化，这种影响微乎其微。成年之后的很多人格特质，仍然是可以被改变的。
那么，如今广泛存在于人群之中的焦虑、愤怒、婚姻破裂、酗酒、失业、暴躁等问题，我们不能够将其仅仅责怪童年。
面对多变复杂的情绪问题，正确地认识童年的经历，有助于我们清晰地了解自我成长的轨迹，这才能为接下来的人生之路扫除障碍。
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对待生活中如影随形的焦虑、轻易被触发的愤怒，只要我们正视它，针对性地采取策略，就可以实现有效果的持久改变。
减少生活中的焦虑和愤怒
我们容易因为一些小事而引发烦躁的情绪，会发脾气或者不想说话，做什么事情都提不起精神。长此以往，我们习惯了遇到事情往最坏处想，常会把一件很小的事情想象成大难临头。
当我们被这些压力压得喘不过气时，焦虑情绪就占了上风。
适度的焦虑可以促使我们采取行动，想办法改变眼前的困境。一旦焦虑日渐壮大，就会麻痹内心，产生一系列糟糕的后果。
情绪上的焦虑表现在日常生活中是食不下咽、夜不能寐、坐立难安。出现了以上症状不要害怕，对症下药就好，找到正确的方法改变它。
首先要绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松身体的主要肌肉，直到完全松弛下来。由于练习时我们要将注意力集中在肌肉紧张和放松的感觉上，因而精神也会随着放松下来。
一天至少要做一次练习，长期坚持下来，由生理的因素影响到心理因素，人们自然能抵抗压力，找回乐观、快乐和自信。
虽然在练习的过程中会有其他的想法冒出来，这时需要慢慢地再让注意力重新回到肌肉的感觉上。除了持续练习，最重要的是要在现实生活中自然而然地应用技巧，才能收获实际的效果。
那些焦躁不安的情绪，通过身体上的放松传达给思想上轻松的信号，可以让我们不再对坏事情神经过敏。
焦虑让我们丧失信心，而愤怒则让我们怀疑自己。如果你因自己的愤怒而引起一系列负面情绪，那就平息你的怒气，集中精力，改变生活中不如意的事情。
明确表达你的想法
对让你感到愤怒的事情，不要夹杂任何感情和评价，看看到底是什么让你烦恼不已。
确定了让你烦恼的因素，明确指出你希望对方做什么。如果对方不愿意这样做，你要考虑接下来你要怎么办，而不是威胁、恐吓对方必须遵照你的意愿。
良好的沟通可以改变心态，以冷静和长远的眼光看待问题，我们可以改变任何我们想要改变的糟糕情况。
认识自己，接纳自己是改变的必要条件。世界广阔，我们拥有的开放心态会让我们看到自身更多的局限性，认识越多，改变越多，收获也就越多。
改变并不是一件容易的事，它往往要我们付出精力和时间，并且没有捷径可走。
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生活中的我们，经常与他人作比较而对自己心生不满，或因自己的无端之念终日坐立不安。认不清自己，自视过高或胆怯懦弱，就会情绪低落，甚至自暴自弃。
凡事量力而行，平静地接受不能改变的，拿出勇气改变能改变的，这是通往幸福生活的不二法则。
认识自己是勇气，接纳自己是坚守，我们唯有不断超越自己，才能真正掌握人生。
因为我们真正拥有创造生活的能力，无论是过去，还是未来，在千百年的时间长河里，我们应该专注当下，将视野面向自己，把有限的时间和精力放在可以改变的行为上，才是提升自我最明智的方式。
人生在世，总得为一些东西坚持一下，何况是我们自己的事情呢，那样才不枉此生吧！
以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第二百五十九本书。
因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。
*注：配图来自网络
*文：张蔷，慈怀每天一本书签约作者，愿意一下午打磨一篇文，也喜欢跑步5公里后的大汗淋漓。
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今日话题认识自己是勇气，接纳自己是坚守，我们唯有不断超越自己，才能真正掌握人生。读完这篇文章，你知道如何摆脱负面情绪，正确地接纳自己吗？
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