做一个情绪稳定的妈妈有多难！你知道吗？！
作者：糊图图
排版：铃铛
「孩子不听话的时候，总是忍不住想要发火怎么办？有没有具体的解决办法？」
我是一个5岁男宝的妈妈。我非常非常爱我儿子。我是高龄产妇，结婚好多年一直都没怀上，好不容易有了我儿子，就希望能把最好的都给他。可这阶段也不知道怎么回事，他变得越来越不听话，性格也变得很差。就说吃饭这个事情吧，每到吃饭的时候，总是不好好吃饭，我和她姥姥哄着骗着才能吃一两口，有时候他不高兴还会直接把碗扔了。
还有就是看动画片，我们家规定了他每天只能看2集动画片，看完就要睡觉。但每次看完2集，就闹着要继续看，你不给他看，他就能给你闹一晚上。火气一上来，真的是控制不住，凶过他，也打过他（轻轻的），可每当看到他真的被我吓到了，哭得上气不接下气的时候，心里又会觉得很愧疚。觉得自己不是一个好妈妈，毕竟还是个孩子啊，他还小啊，我是大人啊，应该再多一些耐心啊。
可下次他又不听话的时候，我的情绪还是会控制不住。现在很多育儿文章不是都在说「妈妈情绪稳定对孩子非常重要」，我就很担心这样的自己会不会给孩子留下阴影。有没有什么办法，可以帮帮我啊？
——我想很多妈妈和这位妈妈一样，认为一个好妈妈的标准，就是要控制住自己的情绪，不要对孩子发脾气。
怀孕期间，看了许多《一个情绪稳定的妈妈，是一个家庭的福音》、《有一种幸福，叫做妈妈情绪稳定》、《赢在起跑线的孩子背后，都有一个情绪稳定的妈》……这类型文章，我也曾对着肚子里的宝宝，信誓旦旦地立下flag：「我一定要做一个好妈妈，做一个不会对孩子发脾气的妈妈。」
但理想是丰满的，现实却是格外骨感啊。真等到孩子呱呱落地，彼此斗智斗勇了五年之后：
苦口婆心哄了一个多小时，她还是一口饭都不肯吃；
…….
——我才深刻地体会到：「做一个情绪稳定的妈妈，到底有！多！难！」
◈ ◈ ◈
半夜12点多，包文婧问不肯睡觉的饺子：「你睡不睡？」
饺子一边头摇得跟拨浪鼓似的，一边喊着：「妈妈，妈妈。」
包文婧压着怒火和女儿沟通：「你为什么不睡觉，几点了。你自己看一眼，几点了。」
饺子崩溃大哭，边哭边想往客厅走，嘴里还不停喊着：「不要不要。我要看电视。」
包文婧渐渐失去了耐心，但她还是继续和女儿讲道理：「都说了好几遍了，小孩不能这么晚睡觉的。你怎么一点话都不听呢。」
饺子依旧边哭边嘟囔着：「不要不要。」
包文婧实在忍无可忍，一气之下就把手边的玩具扔到了地上。「不要是吧，不要都扔了吧。」
「砰」的一声，饺子一下子就被震住了，停止了哭泣。
——这个片段让包文婧遭了不少黑。尽管包文婧在后期采访也解释说：「当时真的是很烦躁，我其实不想训她，但她无止境地哭，我很头疼。但也确实觉得自己脾气发大了，我做的不对。」
可节目视频一播出，微博上还是有一堆吃瓜群众纷纷指责包文婧不是一个好妈妈。可在我看来，虽然这种发火的方式不一定是正确的，但那真的只是一个妈妈的正常反应啊。
面对那个一不满意就哭闹不止，不管时间地点的小生物，妈妈们每一天的情绪都处于暴躁和崩溃边缘。怀孕期间给自己做的那些心理建设，说不定早消失殆尽。取而代之的，是一种深深无力感。
但比起这份无力感，我更难以处理的是——情绪发泄之后，那份对孩子的内疚感。
◈ ◈ ◈
女儿3岁多的时候，我的生活里充斥着这份内疚感。她不听话的时候，我总是忍不住发脾气。最内疚的一次，是我带着她回老家。在高速上，她哭着闹着非要下车。我一边要开车，一边还要安抚她的情绪，真的是焦头烂额。
一两个小时过去了，我的耐心完全被消磨掉了，但她还在那边哭闹。我忍无可忍，怒吼了一句：「你再闹，我就把你一个人留在这里。」
女儿听到我说的话，立马就不哭了，只是小声的抽泣。等我们到了老家，我想要叫女儿的时候，发现她已经在后座睡着了，脸上还带着眼泪。——那一刻，我的内疚感爆棚。脑海里自动蹦出了一句话：「你真的不是一个好妈妈。」
因为这份内疚，我一整天都有点闷闷不乐的。堂嫂在知道情况后，对着沮丧的我说：「妈妈也是普通人啊，发脾气是一种正常的情绪宣泄。」
「可是，可是，我担心她因为我的情绪问题，而留下阴影啊……」
我话还没说完，堂嫂就大笑起来：「哎呀，别杞人忧天了。你又不是天天都在对她发脾气。你女儿刚还在那说最爱的人是妈妈呢！这些年你对她的好，难道还抵消不了这一点小伤害啊。」
这些话点醒了我，让我瞬间豁然开朗。
也是啊。我只记得我对她发脾气的样子，却忘记了我陪伴她度过的每一个快乐的瞬间。我们日常的交流有那么多，我用一百种方式去对她好，可只记住了那一点对她的伤害。
堂嫂看我脸色好了一些，半开玩笑半认真地说：「而且，这哪算什么伤害啊，我看你啊，就是觉得自己完美妈妈的形象破灭了呗。」
我忍不住辩解：「我怎么可能是在意自己的形象。我是真的担心孩子啊。」
堂嫂指了指不远处的女儿，对我说：「你女儿没那么脆弱，你看她在那蹦蹦跳跳笑得多开心。倒是你，愁容满脸的。」
我顺着堂嫂的视线，看到了正和小伙伴玩得特别开心的女儿。我开始意识到了：孩子真的没有我们想象中的那么脆弱，那一点伤害也不会影响孩子对我们的感情。我们的内疚感，可能真的是来自于没办法满足自己心目中那个「完美妈妈」的形象。
◈ ◈ ◈
可所有的父母都只是凡人，都有不够完美的地方。可那又怎么样呢？谁规定了我们都必须要做「完美妈妈」呢？谁证明了只有「完美妈妈」才能带给孩子快乐和幸福呢？
有时候一味地想要去修复「完美妈妈」的形象，反而对孩子会是一种伤害。
因为当你对孩子发脾气而感到内疚时，你可能会想要用另一种方式去弥补。比如，你对着闹着要买新玩具的孩子发火后，看着可怜兮兮的孩子，你心存内疚。到第二天他想要多吃点零食时，你就会退让，因为你觉得这是一种因自己昨天对孩子发脾气的补偿。
——可这样的做法，恰恰是不利于孩子成长的。它会让孩子觉得你的界限是摇摆的，是可以被打破的。孩子可能会因此不断地试探你的边界，直到踩到你某条底线的时候，你又会忍不住对他发火，于是，你们的关系掉入了一个恶性循环。
那面对没办法控制情绪的自己，到底怎么样做才是正确的呢？
首先，我们要明白：每个人都有情绪宣泄的需要，这很正常。妈妈也不例外。
其次，是要学着接纳和拥抱自己。当内疚的情绪跑出来的时候，它对着你说「你不是一个好妈妈，你很失败」的时候，试着不被它带跑，而是去接纳和拥抱那个破碎但真实的自己。
每个人都不完美。但每个人都可以选择真实，真实地接纳自己的美好和破碎。只有当妈妈能坦然地接纳，才会让孩子也明白：
「我们不需要完美，但需要真实地表达自己。」
最后，学会和情绪相处。我们和情绪的关系，就像我们和人的关系一样。情绪是不受控制的，就像我们没有办法控制别人的思想。那面对不受控制的情绪，到底该怎么办呢？管理情绪。
接纳，觉察，叫出名字，发现规律，表达，沟通，自我调整。这些都是管理的手段。
其实，情绪不是问题，不会管理情绪才是问题。而我们不会管理情绪的一大表现，就是太害怕或者太讨厌情绪了，所以把情绪当成问题，想象着它会失控。也可以说，越是想要控制情绪的人，就越是不擅长情绪管理。
我们在做用户调研的过程中，发现情绪管理是大家最最关心的问题。对于妈妈来说，情绪稳定对于家庭关系、亲子关系都有很重要的作用。
为了解决这个问题，团队参考了很多书，做了一些用户访谈，跟大家聊「深陷情绪」时的那个「情绪点」，我们总结出一个情绪走向规律。
在负面状态里，我们的情绪走向是向下螺旋的：一着急责骂了孩子→既生气又内疚→不断的怀疑自己到底是不是个好妈妈→陷在内疚里走不出来。
那如果要从情绪里走出来，就需要打造一个向上螺旋：自责内疚→做一些事消除内疚→看到自己创造了好的结果→心情稍微好了一些→做得更多一点→又获得了一些力量，感觉自己更好一点了 。
但是深陷过情绪里的人都知道，在这个过程中，最大的困难是启动：很多人在情绪低谷中是没有办法做事的，他们会说：「只有等我情绪好一点，我才能开始XXX」，但现实的逻辑是反过来的：「只有等我开始XXX，我才能情绪好一点」。
所以，难点就在于如何让人在「情绪不好」的初始状态下做一点事。 别小瞧这「一点事」，它是扭转整个情绪走向的关键一步。
针对这一个难点，我们请最不按套路的心理学专家李松蔚老师做顾问，跟团队做了一门课，叫做《利用负面情绪的积极力》（底部扫码可看课程）。我们使用了心理学中的「悖论干预」，提供了8个方法，帮助你尽快从负面情绪中摆脱出来。
做这个课的一个愿望是，希望这门课可以给更多人面对负面情绪时，提供一个不一样的思路。焦虑、悲伤、自卑、纠结、愤怒……里面讲了8种我们最常见的情绪，通过把心理治疗中深奥的悖论干预变成简单易操作的步骤，把情绪管理的理论融进每一个方法里。让情绪稳定这个目标变得切实可行。
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