过去总是着急紧张，现在我能够平静缓和下来

　　（“训练感悟”总第24期）

　　作者：远方的人，健心家园CBT训练营第19期学员

　　2015年10月左右，我被诊断为双相情感障碍。我感觉自己是因为工作压力太大导致焦虑严重。焦虑使我很容易紧张。医生没有跟我说太多，但是我总觉得心里有点问题，就在网上找信息。

　　一次百度搜索关于“心理”的话题，无意间发现了健心家园。我就抱着试一试的态度添加了健心家园助理的*，他推送给了我“康复指导老师”的*，好像是张晴老师。他跟我聊了以后，我觉得他说的让我比较信任，应该可以帮助我改善目前的症状。我以前做的心理咨询，听了好像很有道理，但实践中就起不了作用。张老师跟我说，要进行心理训练，我觉得很有道理。我还下载了健心家园App，里面有心理健康四个模块，我觉得很有帮助。后来，我就报名参加了认知行为疗法（CBT）和正念训练营。我感觉挺好，比较科学。

　　学习前，我总是匆匆忙忙、着着急急，好像要赶着去完成每件事情，还有下一个事情等着我。实际是没有的。比如看*，我会感到*上的内容好像都很重要，要马上看完，不能漏掉，阅读也是带着焦虑和紧张。

　　老板给的哪怕一件小小的任务，我都觉得很紧张，担心自己完不成会让老板不满意。我觉得只有自己心理状态调整好了，才能应付的了工作，后来就干脆辞了职，不工作了。

　　焦虑和紧张时，我的脑子涨涨的，神经紧绷。入睡困难，睡醒之后仍然累，还想睡。睡6-8个小时，醒来还是很累。

　　通过CBT的八周学习和正念学习，我觉得自己更理性了。我能意识到不良情绪出现，让自己不要着急，慢下来。事情可以稍微快一点处理，但不要着急。现在我的心境相对来说容易平静下来。

　　比如，刷牙我就按照正常的速度去刷牙。吃饭虽然还是有点着急，但我能意识到这种着急的情绪不好，对身体不好，就会慢下来，一口一口吃饭。

　　现在，我看*也不那么着急了。有的时候我就放着，慢慢去看。有的时候虽然还会着急，但情绪一出来，我会应用CBT技巧进行认知辩驳。生活中的小事能更客观、更理性的思考，事实求是的看。

　　真心谢谢健心家园这么好的平台，帮助了我！

　　如果您想改善焦虑抑郁，*号gotojxjy。