《积极心理学》经典观后感10篇
《积极心理学》是一部由TalBen Shahar执导，TalBen Shahar主演的一部纪录片类型的电影，文章吧小编精心整理的一些观众的观后感，希望对大家能有帮助。
我把自己定位为终生学习者。也就是说，如果我的存在不被任何人记得，在宇宙的浩瀚中短暂而不留痕迹，那我最想做的事情，便是理解这个世界。强烈的求知欲与好奇心是我与生俱来或童年环境有关所有拥有的，为此我感到非常庆幸。毕业以来，我除了工作需要的产品设计类，另外也接触了很多学科领域，杂食者，什么都想触碰想触摸，都想了解背后的原理，都想运用于生活中，想体验不同人的生活想接触不同的“世界”，所以觉得时间不够用，觉得顾此失彼，觉得留给每天晚上精进的时间太少太少。所以陷入彷徨、焦虑、孤寂等负面情绪时间黑洞，消耗太多的精力，长此以往也降低了自己的平均幸福水平。
也许是积极行动带来的好运气，近两个月开始了以考研为目的的心理学学习，接触新领域，新鲜而有趣，虽然每天看和思考的时间不多，但确实是将注意力集中到了自己的情绪、动机与人性本能上。尤其看了哈佛幸福公开课程，从新认识到一直被忽略的常识，或者应该说通过课程了解了常识背后的机制，知晓了为什么，从而更认可了“常识”，我希望能在信息洪流中紧抓不放这些常识，并进一步理解。
古语云“攘外必先安内”，最近意识到不能只是在自控力上东打一炮西挨一枪，也不能只在思维上锻炼出批判性。我需要的是系统认识与运用，系统的对“我”是如何运作的，如何才能使之运作得更良好，更逼近与“我”的目的进行探究，不求简单的答案，但求深入全面思考后，把握之。
接下来我希望，给乐观的想象长短期目标实现过程和结果，在这基础之上制定带上时间坐标的计划，给生活再做减法，给自己提供舒适积极的环境，然后持之以恒的享受其中和幸福。
-2017.6.17 夜 于 深圳
《积极心理学》观后感(二)：Positive Psychology
最近这一段时间看了三部公开课程。每一门课程大概二十六次左右，每次七十分钟。哲学课时长比较短，每一次是正常的四十五分钟。
三门课看了很长时间，想要去看的初衷是因为，对大学课程的缺失感吧，大学里很少去上课，也没有认真的follow过一门课程，尽管我现在仍然认为国内那些大学课程就像是假冒伪劣产品一样，师生本质上纯粹是一种相互敷衍。但毕业之后，还是有失落感。
于是就开始看高校的公开课，可以的话，也想继续回母校参加一些公开的讲座。这三门课程是我从许多公开课中自己选的，得以结识三个真正卓越的老师，很感动。我曾亲眼目睹大学里那些所谓讲师教授的虚伪苍白。
哈佛开放课程 Positive Psychology
积极心理学，讲师是以色列的Tal Ben-Shahar，这门课在哈佛很受欢迎，这也是他最后一次在哈佛授课。这门课不需要基础，任何人都能听懂，整个课程跟下来我也学到了很多，特别是那个罗杰班尼斯特的故事，深深的震撼我。实际自己也比较迫切的需要一些积极的思路，来缓解玄学，特别是道和禅中消极的部分。消极这个词不准确，一时又想不出可以准确描绘的词。
笔记：
罗杰班尼斯特/Roger Bannister
从上个世纪初开始，无数人梦想着完成这个看似不可能完成的目标，即4分钟内跑完1英里。1945年，瑞典人根德尔·哈格跑出4分01秒4的成绩，此后没有人如此接近这个目标。在4分钟以内跑完1英里，被认为是不可能的。事实上医生证明4分钟跑1英里，是人类能力的极限。生理学家进行实验，在科学上展示证明人类能力极限，是4分钟跑1英里，不可能少于4分钟。跑手们证明了医生和科学家，证明了他们是对的，1英里跑4分钟2秒，4分钟1秒，但没有跑手能少于4分钟，从一英里跑计时以来。医生和科学家证明了跑手，运动员，世上顶尖选手又证明了医生们是对的。然后Roger Bannister出现，他说“4分钟内跑完是可能的，我要做给你们看”。说这话时，他是牛津大学的医学博士，也是一名出色的跑手，顶级跑手，但时间远高于4分钟，他的最好时间是4分12秒，自然没有人把他当真。但Roger Bannister坚持苦练，不比别的跑手练得更苦，但和世上别的跑手一样苦练，而且有进步，他突破了4分10秒，4分5秒，跑到4分2秒时停止，像所有人一样，无法低于4分2秒。他不是世上最好的跑手，但也是佼佼者，但他还是说“有可能，在这件事上人类没有极限，我们能在4分钟之内跑完1英里”。他坚持这么做，坚持练习，却一直失败。直到1954年，1954年5月6日，在重回故校时，Roger Bannister用了3分59秒跑完一英里，轰动一时，登上全世界的头版头条。“科学遭到挑战”，“医生遭到挑战”，“不可能成为可能”，它成为梦想1英里。现在听这个，数十年来，自从开始1英里跑计时以来，没有人突破4分钟界限，那被认为是不可能的，但在5月6日，Roger Bannister做到了。6周后，澳大利亚跑手John Landy，1英里跑了3分57.9秒。第二年，1955年，37名跑手在4分钟内跑完1英里。1956年，超过300名跑手突破4分钟界限。
这是怎么回事？运动员们更加努力训练？当然不是，是有了新的技术，新的鞋子？不是，是信念，信念是多么强大，不是因为跑到那个时间，就说“不好，超过速度极限了，放慢速度吧”。根本不是那样，他们尽了最大努力，最大可能，然而他们的潜意识限制了他们，阻止他们突破界限。那不是医生，生理学家和科学家们声称的身体界限，而是心理界限。
玛瓦柯林斯/Marva Collins
拖延，五分钟进入状态。
想要提高你成功的次数，先要大幅度提高失败的次数。
甘地吃糖的故事，“成为你想在世上见到的改变”，只有这样才能实现改变”。
你问的问题，决定了你所探索的方向。
专注，同时放两首歌。
耶鲁开放课程 Philosophy：Death
从哲学角度思辨死亡，讲师是Shelly Kagan，感觉上和Tal一样也有些犹太血统。选看这门课是因为之前看了大量的关于类似赛斯资料这种神秘学的东西，自己对于有神论比较笃定，偏听则暗兼听则明，只听一方面的声音对于个人智慧的架构是非常非常危险的事情，所以我觉得我很有必要系统的听一听无神论者从哲学角度严谨思辨的思路。
耶鲁开放课程 Financial Markets
讲师是Robert J. Shiller，人很和善温柔，总是笑盈盈的，一开始不是很喜欢他，因为他讲话蛮磕绊的，远不如前面两位那么流利有感染力。课讲到后来越来越喜欢这个教授，因为能够感受到他对金融这门技术的喜爱，与钱无关。我从事的是和金融息息相关的行业，但是本人工科出身，对金融知识没有系统的架构，这一次选这门课，也是为了能够弥补这方面的不足。教授请了大概五六个客座讲师，都是全球知名的金融顶尖人物，有对冲基金的掌控者，耶鲁捐赠基金的管理者，在全球范围收购公司进行重组的金融大鳄，还有前哈佛大学校长，同时也曾在美国财政部任要职的人物，这些人都是在各自领域内持续领先世界的，实打实的领跑者。耶鲁的课堂和教授的声誉有足够的影响力，才能请到他们。
笔记：
1972发明带轮子的行李箱，1991发明两个轮子，可以拖着走的行李箱。Seem obvious are not obvious.
Commeon sence is not that commen
评估一个投资组合，看该投资组合的均值和方差。每日收益，每小时收益，每周收益。
100%，3000；80%，4000；前者均值小，后者方差大。
意志力，投资市场上的人们普遍有一种幻觉，误以为自己的意志力可以影响市场的走势。举例：人们倾向于在骰子掷前下注，而不是掷后。
关于风险，You dong't get paid for taking risk，you get paid for eliminating it.
《积极心理学》观后感(三)：don't worry, be happy
【1】什么是积极心理学
The interpretation matters often a lot more as we'll see than the information that goes in.（如何解读比信息本身更重要。）
【2】为什么要学习积极心理学
resilience-resilient（恢复力、心理弹力）：积极适应的能力，哪怕是在最危险最糟糕的情况下。
——Optimism：并非盲目乐观，而是相信事情会被解决。“好吧，这次我没成功，但我从中学到了东西。也许它下次会成功。”
——Faith and a sense of meaning（意义感）：他们对生活抱有信念，相信自己所做的事情有意义。
——Pro-social behavior（利社会行为）：Helping others is helping ourselves.自助和助人会形成上升式螺旋。
——Focusing on strengths（专注于自己的长处）：并不忽视自己的缺点，但他们会专注于What I am really good at.
——Set goals：future oritented（未来导向），不但思考事情现在有多糟糕，同时也思考5年或10年后的目标。
——A role modle
——Social support：不单干，与他人合作，寻找支持
【参考书】
hanze J. Lopze
Chris Peterson
The Handbook of Positive Psychology
arker Palmer<The Courage to Teach>
《积极心理学》观后感(四)：哈佛幸福课1-19课笔记
2通常我们会问“我的缺点、弱点是什么？”而更要注意的是问"我的优点长处是什么？"如appreciate这个词，感激你的长处它就会增值，认为它理所当然就会贬值。
当然这种感激是有根据的，不是自我陶醉或自恋。
3nobody is coming,幸福并不会自己出现。自我实现和幸福要靠改变。有时研究优秀群体比研究普罗大众平均值更佳。
4a.情绪b.行为. c思想,接收情绪，准许自己为人。接受人的本性受到束缚，有好的一面也有负的一面，负的一面可以受好的一面引导。而不是乌托邦式的人性不受束缚,不接受自利行为是好的。
5快乐作用a.扩展思维,创造力b.建立人际关系,更能融于社会c.建立能力d.提高心理免疫力e.增大心理引擎 f.感觉好，就动力和精力更充沛甘地说"成为你想改变的"",前人说"信念即自我实现预言"
6是什么斡旋于我们的理想与现实之间？1动力2合一性/一致性:a更新基膜 b忽视 c寻找证据 d创造新基膜。
评价结果1客观成绩 2主观评价:当记者对爱迪生说你尝试发明灯泡失败5000次，放弃吧。爱迪生说：“我是成功了5000次，我成功的证明了哪5000种方法不可行”，后来他成功的发明的灯泡。
提高快乐的基准水平同自尊和期望的关系得出结论不是要降低期望才能提高快乐水平，而是要面对而非逃避，原因是a自我觉知理论，面对行动后会发现自己是有勇气的人，敢尝试的人 ，提高了自尊 b失败比我们想象带来的痛苦小，面对后会发现自己比想象更有适应力，提高了自信 c从失败中学习
7成功三要素:热情、乐观自信、勤奋(tal的导师说:"准备、准备然后顺其自然")
幸福快乐三要素:a面对而非逃避，把自己置与风险线上
想象力，想象结果和过程，想象一下如何进行目的和目的本身。用情绪带动行为，有了情绪上的共鸣就更利于行动。
c认知疗法:事件——评估和想法——情感，这里主要步骤是评估和想法的误区:1夸大 2缩小(隧道视野) 3虚构捏造:个人化或归咎他人
前人说“消极人总是在机遇中看到困难，积极的人总是在困难中看到机遇."
8虽然有点矫情，但每天把感激养成一种习惯还是很有益的，appreciate感激能使你感激的事情增值，认为理所当然、习以为常就会贬值。
使感激保鲜的方法：1有变化的做感激，如工作、生活上的侧重点不同 2用心:创造出新的差别，发现未知、发现不同
9写日记或者语言交谈更有利于身心健康，写日记3步骤:a影响即当时的情感 ,b行为 ,c认知 对事件的看法.
改变有两种，一种是渐进式的，如河流冲刷石头。还有一种是剧烈爆发式的，如用锤子击打石头，但同样需要时间准备因为举起锤子需要力气，两者都需要时间。
10古板--言行一致、不要轻信别人--值得信赖、冷酷--严肃认真、完美主义--动力和雄心、焦虑--责任感是相联系的.
完美主义是对失败的极度恐惧,我们要克服这种恐惧焦虑,就要学会把失败当垫脚石.
影响快乐的三个因素:a遗传基因50%,b环境10%,c意向活动40%
改变三要素:a情绪:冥想渐进式,面对困难后的应激性障碍或者成长是突发式的
行为:态度影响行为，因为一致性,行为也影响态度,要想提高幸福基准线就要及时行动
c认知 (刘同:急躁-爽快、冒进-积极、冲动-敢爱敢恨、爱出风头-荣誉感、甩小聪明-用心和高智商)
11自我效能、自我觉知理论说明:"不断伪造方能成真",行为影响态度情绪.
双胞胎的例子说明我们可以不做被动的受害者，而成为主动的创造者.
积极者能把威胁转化为挑战，再转化为机遇.
要想有长期的、成功的、健康的、有激情的关系首要目标最基本的目标不是得到认可,而是被了解,"我的伙伴如何才能更了解我？",循序渐进的敞开心扉,了解我对世界的兴趣和激情,重在表达而非使人记住,不必那么完美和那么大的压力,那样会如释重负.
创造力和性:准备、孵化、前戏才能达到顿悟或高潮,然后是评估、详细阐明.(适用于准备课程、运作机构、写书或发展良好关系)
12为什么有人在艰苦条件下取得成功？为什么他们比别人更健康？a理解性,准许为人 b管理能力,利用内外资源处理事情 c意义性,夫妻意见不合不是坏事,我们能了解对方,在冲突中学习和成长,错误发生虽然不是好事但学习事情发生后如何用最好的方法解决.
日记中的关联感是一种整体适应性:a对生活的感受和信心(领悟性) b内外资源可利用(可控性) c值得花精力和时间去应对(挑战性)
积极心理学手册说:"追寻目标的过程而不是实现目标,才是实现幸福的关键." 重要的不是实现目标，也在于有什么样的目标.
为什么要有目标/目标的意义作用:克服拖延、提高效能、有追求目标的过程的幸福
目标设立:tal的老师说列出你能做的，在从中找出你想做的,不是责任和义务,是兴趣、激情和价值的自我和谐.
13解决人际或组织冲突:制定协调目标,使得冲突双方都参与其中,并内在相互依赖.
解决内在心理冲突:目标让我们远离焦虑、沮丧,集中精力做我们想做的事情.
制定自我和谐目标的意义:更有动力、更努力工作,追求自我热爱事业的人更容易成功.,更快乐和健康长寿.
不劳无获:愉悦劳作收获更多.
真的我:寻找特定的心理或道德态度出现时觉得自己最为积极或活跃
职场三类:a工作:动力是月薪周薪,期待是周五或放假休息
职业:动力是薪酬和晋升,期待是更多特权、更强力量、更多钱,不断成就.
c使命:动力室自我和谐目标,自我和谐的奋斗过程,期望就是他们的使命,是使世界更美好.
传统问题: 为什么这么多人压力过大？ 我们如何处理压力？
积极心理学家关注起作用的事物(提的问): 那些成功的过着健康快乐生活的人是怎么处理压力的？
答案:为工作和恢复两方面建立例行公事.问题不在压力,压力也是好事。它培养了我们耐力、力量、并且从长远讲让我们更快乐.(例如举重)
由从工作上的马拉松运动员变成短跑运动员.工作1个半小时,恢复15分钟.睡眠和娱乐,享受假期有利于创造力.
甘地说:"成为你想改变的" 前人说:"信仰即自我实现预言".
14压力的意义:有助于帮我们锻炼成长
处理压力:聚焦工作,聚焦休整
如何克服拖延？:a并非做事前要受到激励,相反是先行动,5分钟起步,接着惯性 b时候奖励自己 c告诉大家你的目标 d对很多人来说和大家一起更有效 e写下目标
f允许娱乐消遣和休整,接受为人
终极货币:创造力和幸福感,违反自然就会被自然报复，从而失去终极货币, 接受为人.
汉字"危":上面是有失败的危险,下面是机会,学习和成长的机会.
林肯不享受失败,他知道失败的痛苦，但他能回复过来,在失败中学习和成长.
放手去做,放手行动,准备失败,允许自己失败.
为自己的孩子营造心理安全:无约束的告诉你,他们做的不好,失败的事.因为他们无约束的告诉你,就不容易进入害怕失败的完美主义,而且他们更快乐更成功.
强生公司ceo对让公司损失百万的员工说:'恭喜你,犯的错越多成功的机会越大,但是你在犯同样的错我会炒了你',ibm也对同样的员工说:''我刚花百万教育了你,怎么会炒你'
'如果你想提高成功率,就要将失败率翻倍' 天才的起源(成功的科学家、艺术家):他们经历过最多的失败,学会失败,从失败中学习. 道德的起源:感恩
15失败的意义:并非是好事,但极客和怪杰们能好好利用已发生的事情,将其看成机遇,一种学习的经历,一块垫脚石.对于适应力与完善人格有作用.
完美主义:一种充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧,尤其是在我们最在意的方面.
完美主义表现(行为特征):a对批评和建议的自卫性 b非黑即白,要么是完美的,要么是一无是处的 c没有提升空间、没有丝毫偏离,更没有问题和错误,没有弹性和自发性
完美主义伤害自尊:a自尊要求自我接受,而完美主义不 b一直失败或视自己为失败者 c不尝试导致低自尊(自我觉知理论)
完美主义伤害人际关系:a处于自卫性,不能接受或处理批评,难以形成亲密关系 b对世界的看法和对自己的看法一样,对不完美和缺点的失望,引起沮丧,
对自己伴侣的不认可
健康的人际关系:不是没有失败,不是没有不和,包含众多积极因素的同时，也包含不和、失望和争吵.(不是没有消极因素,但积极因素更多)
追求卓越的人能可持续成长,完美主义则不会享受于此因为他们不能接受休整和偏离.
完美主义根源:a社会影响,只看重成果没有注意旅途的愉悦 b一组孩子被赞"聪明伶俐",一组被赞"努力认真",被赞聪明的害怕失败,面对难题沮丧,被赞努力则更享受过程.一种是既定思维,一种是可拓展,时刻改变和发展的思维模式.强调自然天赋让孩子无法掌控成功,不会给孩子面对失败的方法,造成完美主义基膜,而不是努力的基膜.重视努力的让孩子认为自己掌控自己的成功.
如何克服完美主义？a自我认知、自我了解(过于自卫、畏惧失败、害怕听到不和怕被拒绝、害怕应对与尝试),要想进步就要知道需要进步的是什么
专注于努力和旅途,嘉奖自己的努力,甚至是自己的失败、自己的尝试.
c神经可塑性,并非已定型,我们仍可做出改变.
d接受,我以前是极度的完美主义,但我现在更接近追求卓越的极致. 接受完美主义是生活的一部分的事实,怎么办呢？采取行动.
16如何克服完美主义？
a.不管是完美主义,对失败的恐惧,还是时不时出现的愤怒、焦虑,佛教徒定义说应将其视为成长的工具,一种了解自己的方式,
是我们深入挖掘自己,然后得以成长.这是成长的机会,能够更设身处地为别人着想的机会.接受它,然后行动.
.寻求别人的反馈,寻求批评,少些顶嘴反驳,更能包容批评,通过改变态度的行为变得更好.
c.大脑分不清现实与想象,因为大脑追求一致性.想象自己像一个追求卓越的人(tal上课前假象自己在台上,感觉轻松、冷静、包容)会
用的方式,而非总是害怕失败的完美主义者.
d.冥想能使我们处于一种冷静的状态,能够接受事物,是一种存在,而非一种行为.当我们做为一种存在时,
我们就能活在当下,我们就能享受过程.
e.制定一个终极目标可以让你解放:丘吉尔说完美主义"就是瘫痪",一个作家在写作时就经历了这个"瘫痪",写作对他很重要但它写不好,
因为自己写不出终极文章,他所做的就是,他说"在我生命结束前,我会写出我的巨作,在那之前一切都只是草稿."这让他解放,不那么焦虑,
他也不用再想着写巨作,同时他写出了很多英语中最美的文字.这个方法帮助了tal,他订立了20年在名列前茅的学校教学的计划，在此之
前都是草稿,都是准备.后来这个心理游戏起作用了.这样解放自己,才能享受当下,享受过程.
f铂金法则说你们对自己没有同情,又怎么可能对别人有同情呢？对自己也要有同情,对待自己不能不同于对待别人.同样的标准,要像接受
别人,我们爱的人失败一样去接受我们自己的失败.
如何帮助别人、有完美主义的朋友？
a帮助别人是非常困难的,通常要从内部着手,他们必须渴望改变,因为这需要时间,不是立竿见影.
即使知道这很困难,但我们还能去帮助他人.首先是树立榜样,如果我能改变,成为一个追求卓越的人,享受过程,即使失败也要庆祝,即使偶尔
挫折也要庆祝.这样就树立了榜样,人们更愿意照着你所做的去做,而不是你说得话.
c分享这个故事,我个人如何从追求完美主义者变成追求卓越者的故事.(分享和讲的区别,分享是指两种皆有收获,讲是单行道.)
d回报过程,人们很容易陷入对结果的回报之中,容易忘记回报过程.指出来"这是个不错的尝试"或"这真是太有趣了",注重过程.
面对很长一段时间的困难、或一天时,我感受的 焦虑或压力,或深深的失望时,怎么办？
认知疗法三个"m":1 magnifying(放大), 2 minimizing(减小), 3Making-up,inventing(编造 发明).
另外的选择三个"p":1permission to human(准许自己为人),如果我经历了困难,遇到了挫折,第一步是给自己一个许可证,也就是说接受这样的感情,
接受这个困境,接受现实.事情已经发生,我对此什么也做不了,能改变的只有我对他的诠释.
2 a.重建,将情况诠释为积极的(positive),这其中有什么闪光点？有什么成长机会？我经历了困境,用佛教的观点来看待,这是成长的工具,这可以更好的帮助我
了解自己,了解他人.成为一个更好的心理学或商人. 发觉失败中的闪光点，发觉失败中的机会.
.分心,当消极的想法、负面的情绪出现时,将注意力转到别处,比如说听听音乐、跑个步和比人聊聊这件事或别的事.这和逃避有区别,不是以后不管这事,
而是意识到我永远都在做徒劳的抗争.有时更好的方法是,我不再反复想了,这没有意义,去跑步还能使我从全新的角度来看待这件事.
3taking perspective(换个角度),我一年以后还会为这件事情烦恼么？退一步问自己,我现在需要为此伤神么？我什么时候想沉浸于当下？
灵药和"鸡尾酒"的意义:a提高自信、自尊 b使自己更有吸引力
灵药和"鸡尾酒":a半小事的锻炼,每周四次 b每周六到七次的15分钟意念锻炼 c每24小时睡8小时 d每天12个拥抱或更多
锻炼的意义:1 锻炼不是一种奢侈,而是一种需求.锻炼比服用抗抑郁药好,它能提高上帝或基因给幸福基准水平.
锻炼提高自尊,让自我感觉良好.锻炼对治疗焦虑和压力也十分有效.跑步锻炼有利于形成新的神经通路,锻炼后能更好的吸收你阅读的东西.
锻炼后更有创造了.2 锻炼降低压力水平,降低患上糖尿病、心脏病等慢性病的风险,以及得癌症的可能性.经常锻炼的人免疫系统更强.
锻炼使性生活更得好,增加性高潮.
过度锻炼不休整恢复的弊端:越多不一定越好,有些过度锻炼的症状和训练不足十分相似,高水平的焦虑、泄气,失去动力,最终导致抑郁.
如何锻炼？:a宁愿少不要过度,每次慢慢增加,不要一开始就锻炼过度. b找些分心的事情,边锻炼边做 c其他人的支持,这很有帮助,大大的增加了成功的可能性.
17自尊:我们值得拥有幸福
如何做运动锻炼？
a有氧运动,半小事的锻炼,每周四次.
建立例行公事(习惯),因为自律有限.
c在潜意识里觉得自己值得幸福,值得拥有美好恋情,否则它会阻止我们行动.
运动的作用:a减少肥胖率 b提高学习成绩 c减少暴力
冥想的意义:a降低焦虑,提高快乐 b提高免疫力 c减轻多动症,分心,提高专注
如何冥想？
a察觉,并接受身体信号.感受身体形成新的神经通路,身体有自我疗愈功能.
认知重建,演讲前感到压力,那不是压力,那是荣幸. 把威胁看成挑战、荣幸,把失败看成学习机会.
c平静和健康促进我们的深呼吸,深呼吸也促进我们的平静健康.
改变"或战或逃"、焦虑形成的浅呼吸,每次遇到红灯的时候把他当成一次深呼吸的机会.
18. 8小时睡眠的意义:a增强免疫系统和精力 b睡觉有美容作用 c保持幸福和智力
睡眠贴士:a如果睡眠不足8小时,白天小睡15-20分钟
压力大晚上睡不着,就吧它当成思考和自省的机会
触摸的作用:a增强免疫力,触摸有助于伤口愈合 b改善性生活 c每天5个拥抱提升幸福感和快乐
e实验表明抚摸对早产儿有疗愈效果,而缺少触摸对儿童则造成自闭,身体和认知发育受到不好的影响.
一般人会问"什么导致他们婚姻关系不幸福？"
而积极心理学会问"什么导致了这种良好的、有激情的长期的关系？那些成功的婚姻关系是怎样的？我可以从中学的什么并运用到我的关系中？"
quot;什么让这些关系发展良好,并随着时间越来越好？'
问题引起探索,问题决定答案.
19消极的问题"为什么这么多恋情失败的例子？",这个问题使我们没有看到真正的生活颜色
积极心理学不仅问"怎样让恋情维系下去？'还会问"怎样让恋情美好下去？"
a努力,固定心态——寻找真命天子,这威胁到了自我认定,有困难就会问是否遇到真命天女.
可塑心态——培养心态,这才与努力相关,这样才会努力改善和解决问题. 改变心态我们需要接受和内化一个事实:找到真命天女很重要,但培养一段感情更重要.
让两个“我”变成一个“我们”.感情没有完成一说,它只是一个过程.它无关恋情的成功,而是恋情的延续.
没有完美的恋情,恋情中不可能没有冲突.解决冲突光接触有可能反而会激化,关键设立超然目标,共同参与、努力、支持,这样的冲突反而让恋情更巩固.
根据自我觉知理论爱情需要主动、需要投资,否则会淡化.
爱情需要改变,从想要被认可,到想要被了解.
了解需要时间,需要敞开心扉表达自己,而非抑制自己.
区别就在于被了解是表达自己,被认可则是取悦别人.
被了解可能有风险,短期内对方可能不欣赏,但长期就会关系加深而被吸引. 好印象只是占时的面具,坦诚相待才更持久.
了解伴侣爱喝什么红酒,喜欢的花,喜欢哪里被咯吱,喜欢哪里被触碰,他们怕什么,渴望什么,什么时候该给他们独处的空间,什么时候该和他们沟通,
什么时候该触碰他们,这都需要时间.
c允许恋情中出现冲突,平均来看每5次积极互动就会有一次争执.
不吵或太多吵都不好,冲突对免疫有益,暴露于污染与细菌中,身体产生抗体而变强.
恋情一样,恋情不发生冲突,久而久之,恋情无法得到巩固加强,就会变得脆弱,当冲突无可避免时,恋情就难以维持.
关键不在于消除负面的东西,而是要强调巩固积极的东西.
爱情在于细节中,是每天生活的常规、触碰、凝视、共进晚餐、拥抱、激吻、一条多爱他们多想他们的短信.
表示我们的关心"你今天过得怎么样？"或"讲讲你刚做了什么？" "你在想什么？" "你不太高兴,我能做什么？" 他们喜欢什么,不喜欢什么,有多喜欢,记得重要的日子.
带有感激的赞赏是最好的感激. 其中之一是称赞某人"你看起来棒极了","这太好了,谢谢你做这些."谢谢你想到我"'
马克吐温说"一个好的赞赏能让我高兴一个月"
组织行为研究表明健康的冲突是认知冲突,而非感情冲突.认知冲突对人的行为,或思想 观念对这些提出质疑.
不健康的冲突,注重于人的情感,他们自身.应尽量避免恶意、侮辱和藐视.
关键是私下才争吵,本来恋情中的争吵就不好,若是引来尴尬羞愧,就更糟糕了.
在争执中说"我很抱歉" 或是一个拥抱,或"我很受伤也很爱你" 让对方平静下来,缓解冲突带来的压力.
d积极认知,健康的恋情伴侣一定要做优点感知者,要赞赏对方.不赞赏美好会贬值.
优点创造者,看到不存在的优点或是别人没有看到的优点让其成为现实.
《积极心理学》观后感(五)：全书笔记（长文慎入）
杰出的人的特点：
• 自信：是那部分人真的相信自己，他们认为自己能做好，他们有目的，他们有动力，我们会在下一次课讲到自我实现的预言，他们认为“我会做到，我会成功”。
• 好问：这部分人，一直在问问题，一直问问题，最初是问他们的老板，后来是问他们的雇员，他们的搭档、孩子、父母、朋友，他们一直在问问题，他们一直处于好奇的状态，一直在寻找，有开放的心态，想要更加了解世界，他们没有说“我现在有了MBA学位，就行了，我知道的够多了”。他们是终身学习者。
本课程需要的是一种非常不同的努力，与别的课程非常不同的努力，它所需要的努力是一种应用的努力，努力把它应用到你的生活里，努力把行为的实际改变带入你的生活
我说的不是屈从，我说的是主动接受，那是什么意思？它意味着理解有些事，我无法改变，有些事我能而且应该去改变。
并不是说，你就不会再感受到痛苦的情绪，只是你的心理免疫系统会变得更强。希望在本学期未就见成效，心理免疫系统会变得更强。那不表示我们不再得病，而是意味着我们更有抵抗力，即使得病，也能很快康复。极其快乐的人和极其不快乐的人，区别不是在于一个会伤心、难过、焦虑或抑郁，而另一个不会。两类人都会，区别在于他们能够多么迅速，多么快速地从痛苦情绪中恢复过来。换言之，我们的心理免疫系统有多强，我们的心理免疫系统会加强。
冥想
现在我要大家一起，一起进入无条件接受境界，在座位上尽量坐直身体。 如果可以，后背在靠背上放松，双脚舒服地放在地板上。感觉舒适，闭上双眼，转移呼吸的焦点，把思想的焦点，转移到呼吸上，向腹部深深吸气，然后呼气，再一次深深吸气，缓慢、平稳、安静地呼气。安静地重复呼吸，如果走神了，回到呼吸上，深深缓慢地吸气，深深缓慢，平稳、安静地呼气。多数人吸气的深度不够，我们没时间赞美我们的呼吸，我们的精神，我们的存在，联系、关联，心灵与身体的桥梁。情绪和思想的桥梁，脑和心的桥梁，继续深呼吸，继续深呼吸的同时，将焦点转向情绪，转向感受，你们好吗？感觉如何？注意你的情绪，不论是怎样的情绪，不论感觉到什么，让它流过你的全身。 自然地，体会那种情绪，你可能先体会到一种情绪，然后又体会到另一种。这没关系，不论是怎么情绪，接受它，体会它，准许自己为人，都没关系。呼吸，继续观察体会出现的情绪，不管是平静或快乐，不管是焦虑、困惑、无聊或喜悦。不管它是什么，继续向腹部深呼吸，平稳、缓慢、安静地呼气，让那种情绪像呼吸一样流动。随着呼吸的加深，用你的心眼，看自己走出这间教室，走在校园里，体会你的所有感受，都是人性的一部分。它们在那里，不论好坏，在你走在建筑物和树木之间时，在你看到朋友和同学时。让那些情绪流遍你的全身，自由地、轻盈地，通过体会这些情绪。不论是起是落，你正在做的是作一个人，继续让呼吸和情绪流动任其流动。如果你真得能准许自己为人呢？如果你真得准许自己为人呢？放飞想象，生命变得更加轻盈，更加简单，不是想办法战斗打败我们的本性。我们接受它，我们接受自己，我们接受出现的一切情绪。深深、缓慢地吸气，缓慢、平稳、安静、平静地呼气。安静地深呼吸几次，拥抱这份安静，静止，拥护你自己，你的情绪。下次呼气，深深、缓慢、安静地呼气。睁开你的眼睛，如果你身边的人睡着了，轻轻地把他或她唤醒，放飞想象，想象你将体验怎样的生活，你将拥有怎样的生活，如果你真得，准许自己为人。它是健康人生的支柱之一，不论是心理上还是身体上。试试吧，每天提醒自己一两次，准许自己为人，同样也准许别人这样做，你们应得的。
追求自己的快乐
我谈论经营自己的生活，追求自己的快乐，这怎么不是自私？答案是“是的，那是自私”。当我对自己说，“我想更快乐”，我对自己说“我想更快乐”，那是一件自私的事。它是坏的吗？是不道德的吗？在我们的文化中，自私和不道德成了同义词，那是个问题，这就是为什么，因为这是头号，将自私等同于不道德是头号原因。多数是在潜意识里，导致不快乐的头号原因，人们为追求自己的快乐感到内疚，人们在自我感觉很好时会内疚。我怎么可以？我怎么敢自我感觉良好？我怎么能追求自己的快乐，当世上有那么多痛苦时？世上确有很多痛苦，我们要如何回应？ 首先，快乐是正和游戏，不是零和游戏，也不是负和游戏。我的快乐不是从别人那里夺来，那将是负和游戏，我有更多，你一定更少，甚至不是一个零？或者我更少。你也会更少，那也是负和游戏，或零和游戏，我更多，你就会更少，饼就那么大。不是这样的，它是一个正和游戏，为什么？因为快乐是感染的，如果我更快乐，我更有可能，对他人的快乐和幸福作出贡献，感受快乐。换言之，也是一种道德状态，对他人的幸福作出贡献，佛在几千年前就谈到它，“一支蜡烛可以点燃千支蜡烛，蜡烛的生命不会被缩短，分享绝不会减少快乐”。就像传递光明，你快乐并努力争取快乐，就是间直接对他人的快乐作出贡献。就像上次大笑的婴儿，把你们逗笑，笑是感染的。一般来说，努力争取快乐的人，再一次，不是那些总是保持快乐的人，那种人将很难建立人际关系，因为他们是死的。一般来说，活着的人，努力争取快乐，体验生活的变迁，起起落落。但努力争取快乐而且越来越快乐，有更好的人际关系，更宽容，更接受他人，更容忍他人和他们自己。 很多研究表明自我帮助，换言之，努力为自己争取快乐，有助我们获得幸福，也能引导我们对他人更加宽容和亲切。
我们如何为自己创造一个积极的环境，让自己收到积极的影射，变得更幸福，更成功等等。方法有很多，我跟大家分享几个，其实这将是你们这周的作业之一，即创造一个积极的环境。 举几个例子，找一些你爱的人或地方的照片，这些东西很重要，因为即使你不看它们，潜意识中还意识到它们的存在。虽然只是在潜意识层面，人们被影射时，看不见…那些词，比如“成就”这个词出现在屏幕上25毫秒，根本不可能看清，但大脑却记录了下来。所以即使你挂了照片但没去看它，或没意识到它，念到它，它仍然会对你造成影响，所以找些你爱的人的照片，让你开心的东西，无论是纪念品，鲜花，艺术品，你最喜欢的艺术品。
当今的自助领域强调某个真相，将这个真相过分鼓吹，没错，某种意义上我们的精神的确能创造现实，但是这不是全部，我们创造了现实，或者说是共同创造，还会受到外界或者内在的某些影响。比如《秘密》，如果你相信自己可能会成功，那成功的可能性会变大，但离不开刻苦勤奋与坚持不懈，而且失败避免不了，你要从失败中学习。所以这只是等式的一半，而这些自助书籍，传达的讯息往往言过其实，效果甚微，甚至可能会造成毁灭性后果。比如，如果一切皆建立于吸引力法则上，我创造了一切，一切都因我而变，一切都是我的错，
成功的秘密：
乐观，热情和勤奋；乐观，信念，坚信他们能做好，坚信他们能成功，热情，热爱他们从事的事业，并且勤奋工作
自我知觉理论
去面对而非逃避，去面对意味着把自己置身于风险线上，不是要你在恐慌时冒险，而是在你放松时放手一搏，去承担失败的风险，去解决，去处理，去面对那些对你来说重要的事情。参加戏剧试演，讨论时说出未曾表述出的观点，去你十分想去，却从没去过的地方，去尝试，因为那些经常面对问题的人有着同样，或者有时频繁的起起伏伏。但他们的起伏线条是这样的，依旧是起起伏伏，和普通人一样，但基础水平提高了。 意思是仍然有起有落，但起伏是像这样斜线上升的，而不是在一条直线上或者平行线上徘徊。我们去面对时能想象我们的行动，想象自己在努力，通过自我知觉理论，我们对自己做某种总结：我一定很勇敢，我一定是自尊心强的人，我一定是非常渴望成功的人等等。然后我们给自己做出的结论，就像我们给他人的结论一样。这就是自我知觉理论。
如果我面对了，我尝试了，那我就认为这是一个有勇气的人，这是一个敢于尝试的人，得到关于自己的结论就是我肯定有很高的自尊。 我的自尊还有幸福水平，久而久之就会上升，自我知觉理论，我们得出关于自己的结论，和我们得出关于他人的结论的方式是一样的，就是通过观察行为。我们在面对失败后会意识到，真正来自于失败的痛苦远小于我们想象的，我们认为与失败有关的痛苦，我克服失败。是的，我是没做好，或者她是拒绝了我，但我克服了，但我一直在想的话，我就会认为它将一直持续，正如那些终身职位或者非终身职位的教授，以为他们的薪水将永远不变。其实并非如此，所以当我意识到实际上的痛苦，比和失败有关的痛苦远远要小时，我变得更自信了，我能应付了，我实际上比自己想象中要更有适应力。我的自尊水平上升了，我的快乐水平也随之升高，最后还有更多的成功，因为成功别无二法，学习走路没有别的方法。在艺术上或科学上或商业上或政治上，取得成功没有别的方法，学习失败，从失败中学习。
第二个原因是一旦我们经常经历失败，我们脑中想象的失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多。也许不是即时的，而是稍后才感受到。当我们恢复后，就知道我能应付它。我一定是一个有适应力的人，最终，努力去面对后会有更多成功，学习失败，或在失败中学习，成功没有其他途径。
我们如何变得更加乐观？
• 一、采取行动,努力行动起来，投入其中
尽管去做，把自己置于风险之上。形象化的力量，你们许多人熟悉这点。尤其对运动员而言，作为一项技巧，最后一点是认知疗法。至少研究表明，是当今最成功的、最有效的治疗干预手段。
我们需要的是行动而不是空谈，我们对任何事都要付出努力，我们想变得更自信，就需要去应对，我们要把自己置于风险之上。很简单，为什么？因为努力和面对必然能获得成功。至少比以前，也有助于提高自我效能、有助于增加自信。 而自信反过来，反过来激励我们更努力。我们开始更加相信自己，然而考虑到对我们生活的影响，考虑到对教育的影响，让他们努力奋斗获得更多成功，让他们想象自己回归自我概念理论，想象自己努力奋斗，想象自己投身其中，面对失败，重新站起。它和我们身体免疫系统运作方式相同。当我们身体不适、当我们生病时，我们的身体感应到抗体，我们实际上会免疫得过的病，我们的身体通过失败获得免疫力。在心理层面也相同，失败会被低估，我希望你们拥有的东西之一。我是很真挚的，希望你们能多经历失败。 另外，我希望当你们失败时，你们也能学习用不同的方式去诠释，而不像大多数人那样诠释失败。
当我们谈论完美主义时，健康的生活、真实的生活、快乐的生活基本都看起来像这样，一个带起伏的螺旋，不是一条直线。当我们看到自己去面对、努力奋斗时，我们对自己做出结论、我们的自信增长、我们的动力增加、我们的信仰上升等等。以一个上升螺旋的趋势发展，一时失足而导致失败，不可避免。而我们不去应对，选择逃避，因为这个模型倒过来也成立。当我们不断地逃避挑战，当我们总能处理好困难经历会形成一个向下的螺旋，影响自尊与我们的成功和幸福。
• 二、想象成功,使用想象力，使用思想的模拟器
如果我想象着成功并坚持不懈。不止设想一两次，而是一次又一次。因此它会让外部现实，和内心的想象相符，因为他们有了不同的想法，我们可以通过场景模拟做到同样的事情。 真实的事物和假想的事物，但很多时候都很管用，我每次演讲总要设想一下。我想象自己站在观众前，冷静、激动、热情。当我正式开始演讲时，正式开始演讲时，我确实有同样的感受，我仍然会紧张，仍然会焦虑。通过练习提高了我的信心和自信水平，会希望能在模拟环境中先练习，然后再飞越大西洋。思想是个模拟器，所以它能管用，关键是…这有一个许多人都犯过的错误。许多关于形象化自励书籍中的记载，关键是不仅仅只关注结果。当我们想象成功时，尽可能逼真点，尽量使人有所感受，为什么？因为感受越真实，我们的大脑就越相信这是真实的。
三、第三是，认知疗法
认知疗法的内容如下：它的基本前提是思想驱动情感，比如，外部发生一件事，我感知到那件事，我感知那件事后的行动是，对那事进行评估，也就是对那件事进行思考，思考后就唤起了情感。 比如，事件，有只狮子向我奔来，引发的情感是恐惧，然后自然就导致行动，逃跑或勇敢地和狮子搏斗。或另一个例子，一个事件，一个美女在街上走，我的评估，是我的漂亮太太，引发的情感是爱。事件、评估、思考、情感，然后导致行动，认知疗法认为如果我们想改变情感，我们要干预的是，评估和想法层面。 如果能改变这个，我们的情感也随着改变。特别地，认知疗法认为，我们要恢复理性意识，一个非常重要的试镜，我很紧张，认知疗法不是说停止紧张。但是，它说的是我们的想法有时是荒谬的，我立刻认为自己很笨；或认为我考试永远不会取得好成绩；或者我约别人出去，被拒绝了，突然觉得没有人需要我，这个事件引发一个荒谬的想法，对情景的荒谬评估。 那只是一次性的，短暂的失败。而那会引发不好的情感，比如放弃。没人会再需要我了，而认知疗法做的是恢复理性。
在你们行动之前先问自己，“我在哪处扭曲了事实？我在评估方面，或者，导致了某些不必要的消极情绪，因为如果我恢复理性，我就感觉不到同样程度的情感。所以当你们学习三个M的时候问自己，三个M指的是非理性想法的三个陷阱。
第一个是放大，归纳法是天生的本能。一个孩子看到这个，会叫它凳子，然后他们在酒吧看到另一张凳子。当他们一岁时出去，再看到另一张凳子，看过20张凳子后，开始形成一个观念，认为这东西就是凳子。现在他们看到一张，以前从没见过的凳子，他们也知道是它什么，就像我看见一个人在街上，以前从没见过他，我知道这是个人。因为我从其他发生过的事件中，归纳出这个也是一个人。 但有时我们做得过头，归纳过度了。这个学生就是归纳过度了。他的评估，他的想法是非理性的，或他拒绝了我，因此大家都会拒绝我，而不是把失败当做一次机遇、一个跳板，而是视之为世界末日，永远找不到工作，全有或全无。要么全是A，要么就是彻底的失败，阻止我们投入进去。
第二个M是极小化。这是我经常做的，这是我仍要警惕的陷阱，我至今仍会考虑，虽然我几年前就注意到它了。 直到现在我才能够迅速醒觉自己在这么做，极小化的第一个概念是，Karen Reivich称之为“隧道视野”。
第三个M是虚构，或称捏造。这是我们无中生有的时候，比如，我们个人化或者归咎他人，被虐待的人身上经常能看到这点。
幸福，通往幸福路上最大的障碍，就是人们把幸福和偷懒联系在一起，因为当今文化中最为人所追捧。如果我现在很快乐，就意味着我不再经历痛苦，就意味着我放弃了，意味着我不会成功，意味着我已经失去了棱角，意味着我不再有动力和雄心，所以我们在潜意识里选择不快乐。这样的话，我们就不会失去其它珍贵的东西，比如雄心壮志、比如长处优势、比如勤奋刻苦。
ABC理论
A代表情感，情绪；B代表行为，行动；C代表认知，思维。
为了能改变习惯，产生永久性的变化，我们不仅需要一种稳定的变化模式，也同样需要一种外部介入的力量。仅仅把注意力放在情感上是不够的，放在行动上也是不够的，放在思维上也是不够的，我们要对三元素同时下功夫——A B和C三元素。
高峰体验
马斯洛的定义是：最幸福的时刻，最令人心醉神迷欣喜若狂极乐体验的高度浓缩。我发现这种体验一般来自于深度美学体验，包括创作时的喜悦、爱情、完美的性体验、为人父母、自然分娩以及其他的人生体验。每个人或是绝大多数人都有这种体验。这种高峰体验，不管是你的男女朋友在一起的时候还是在读一本好书的时候，还是在听你最爱的音乐的时候，这种体验就好像……嗯，许多神学家会说宗教体验，信仰体验。比如当你走在花园里，突然你看到了约翰哈佛（铜像），也许不是他，总之是一种集之大成的体验。这种体验就是人们所说的“禅”。与现在连接起来感觉是如此美好如此完整，好像你已经完满了，拥有了一切。我和家人在一起的时候就有这样的体验。昨天晚上我和亲朋好友一起吃晚餐，你们知道吗，当我们围坐在一起，我感觉这就是了，夫复何求；感觉如此完整，享受当下，这就是高峰体验。但是这种体验一般不会长久，是会消逝的，它只存在于高峰一刻。但是它是有震荡效应的。
关键是要达到最适度的不适感，我可能的确是有点太吓人了。但是关键是最适度的不适感。为什么呢？想要改变别无他法，我可以想一天想破头，一直说我要找到女性化的一面，我要更勇敢，我要释放出来，我可以想一整天，什么也不会发生的，什么也不会发生的，除非我们有真正的实质的行为改变，真正的实质的行为动作。当我们做到这一点的时候就天高任鸟飞了。
习惯养成
建立例行公事需要定义精确的行为，并在特定的时间执行它们
关键在于，每三十天内不要建立超过两件例行公事。为什么？因为正如我们之前说的，建立例行公事需要大量自律，而我们的自律是有限的。这也就是为什么我们今天列出十项，想要做出的改变，但最终什么也没变，最终什么也没变，因为我们过度消耗了自律，最终崩溃了。开始一件例行公事需要大量自律，但一旦开始，当一个月后它已成为习惯，已经铭心刻骨，神经通路已经建立时，我们就可以建立下一件例行公事了，如果准备好了的话。 不要超过两个，最好是一个。
“唯有长期坚持和熟悉，方能使事情变得容易。通过训练我们可以改变，可以重塑自我。”
本性就应该被遵循，那时我才真正开始变得高效率。
发现一般来说，对于那些在某个领域成为专家，在某个领域具有创造力的人，他们都会下至少十年的苦功夫。这就是准备，这就是你将自己沉浸于那事物之中。
Joseph Campbell说：“你必须有个私人空间，或者一天特定的时间段。此时你不知道今早报纸上讲什么，不知道你的朋友是谁，不知道欠了别人什么，不知道别人欠你什么，这才是你能够静下心体会，感觉到你是谁以及可能是谁的时候，这才是创造力孵化的时候。一开始，你可能发现什么都没有发生，但如果你有一个这样神圣的时刻，并且好好利用它，就在这孵化的时间里。在这些休息时间里，在这你有机会反思自己的时间里，不管是写论文，还是出去玩，听音乐，灵光乍现的时刻通常都出现在此时。
日记养成
连续四天，每天都用15分钟的时间，就15分钟，来写下最难忘的经历。他们知道其实没人会看的，就算被人看到，这些日记也是匿名的，绝对保密，所以完全可以看成是他们的私人日记。 以下就是他们得到的指示，有点长，但值得一读 “连续写下你一生中最难过，或最痛苦的经历”。在日记中，我希望你能谈谈……你对这经历的最深刻的想法和感受。写什么都行，但不管你选什么，都必须是对你有着深刻影响的。最好是一些……你从未怎么跟别人讲过的事，其实挺难的，因为敞开了心扉，去触碰那些你内心深处的感情和思想，换句话说，就是写下你的经历和以前的感想，以及现在对它的看法如何。最后，你可以每次都写不同的痛苦经历，也可以整个研究过程都写同一个经历；每次你可以选择任何想写的痛苦经历，很简单的做法，很直接。 如果有留心，就知道当中包含了ABC三个要素。它包含了“写出发生的事”也就是行为。写下你的深刻感受，受到的影响以及你的情感，写下你的想法并分析它。这样，日记里就包含了ABC三个因素。
关联感
关联感是“一种整体适应性，主要包含三个方面，对生活的感受性和信心：来自内外部环境的压力，是明确、具体、可预测的(即领悟性) (2)个体感受到应对内外部环境压力，所需资源是充分的，可以利用的(即可控性) (3)个体感受到来自内外部环境的压力具有挑战性，值得花时间和精力去应对”。
第一：理解能力——我能理解世界，世界对我很重要。我看得到，感觉到，理解到，世界、事件、困难、挫折、生活的高低起伏对我来说是宝贵经历。
第二：管理能力——我可以处理得了，能承受得了。我能利用各种内部和外部资源处理事情，而不是孤立无援，这是一种能效一种自信，能够处理突如其来的困难，
第三：意义性，困难的出现不是毫无意义的。我和伴侣意见不合不是坏事，因为通过这事，我们更了解对方。我们会变得更亲密，我们在之间的冲突是有意义的，我已经从中学习到东西，并得到成长。这个错误是有原因的，这件事的发生不一定是好的，但可以学习如何在事情发生后用最好的方法解决。
设定目标
首先 要将它们写下来，写写下来就是做一种承诺，比起只是把他们说出来，最好是公开地把它们说出来，而不是只说给自己听或者只是想想，但把它们写下来完全不同，很多研究都显示了制定计划，列出并写下目标的作用。 其次 制定最早期限，很多人都会说“最后期限” 我的妻子Tammy说“我觉得制定最早期限会更有效 更有帮助”。 也就是我们希望完成这些目标的日期，为什么要制定最早期限呢？ 因为目标， 尤其是自我和谐的目标是可以激励我们的，换句话说 给我们注入活力，它们使我们的生活更快乐，更具有活力。 因此要制定最早期限 制定目标，这非常重要
我要念一段Murray的话。他带领苏格兰探险队前往喜玛拉雅山，是个成功卓越的登山家，曾登上珠穆朗玛峰。他说，关于他的探险旅程，他写道：“在所有创造的过程中，都有一个基本真理，对它的忽视使得无数优秀创意和计划夭折，那就是一个人一旦全身心投入，就会触动冥冥中的天意”。 很多帮助他实现目标的事，若非这样也不会发生，这样的决定会带来一系列事件，人和事物。这完全是他之前没有想到的，“无论你能做什么或梦想什么，去做吧”，“勇敢带来智慧、魔力和力量”。它为什么会起作用，如何起作用，我们不确定，反正就有用。
“幸福并不是登上山峰，也不是在山的四周没有方向地乱爬，幸福是向山峰攀登的过程”。
关键是设定目标，关键是自身的投入，对正在做的事的投入，就算那种投入每三天变一次也没关系。设定目标，全心投入才是最重要的。如果你选择某条路，却又后悔了，记住，这不重要的，走哪条路你都可以开心的，只要你投入了。因为当我们投入其中，就能享受这旅程，而我们投入于何事并不重要，当然必须是道德的事不能伤害他人，因为那样的话，最终不但会伤害他人，也会伤害到我们自己。
因为你认同他们的使命，融合你的个人兴趣和你的价值观，热诚；这些目标是你自由选择的，而不是由外界所强加的，不是由某个特定的人，或抽象意义上的社会所强加在你身上，不是因为义务或责任而做，而是去做你内心深处最在意的事。换句话说，这些是你想做的事，或是你感到，察觉到自己想做的事，而不是你不得不做的事。
精神性
字典对精神性的定义是，其中一个定义是，对有重大意义的事情的感知，因此如果我发现一些极具意义，极其重要的东西，意义非凡的。我就对它有种精神性体验，那什么对我意义重大呢？什么对我重要？要记住，选择什么，往哪个方向走并不重要，如果我选择的东西是自我和谐的，和我个人的目标和使命相符合，我就会过上精神性生活。
实上，一个投资银行家，从事投资银行业的最合适理由，是因为他或她在乎这工作，因为他们认为这是重要的，因为他们乐在其中，因为他们喜欢和数字打交道，喜欢那种刺激感。没错，他们真的享受这工作，如果他们是因合适的理由而去做这份工作，那他们就会比一个……不虔诚的僧人有更好的精神生活。 当然，反之亦然。无论我们选择什么，自我和谐目标，我真的相信，世界会变得更美好。不仅是个别地方会变得更美好，如果人们追求他们的热情所在，他们的自我和谐目标，说比做容易“实现自我和谐是非常困难的，要求精确的自我知觉能力，还有抵抗社会压力的能力，那种压力有时会把人迫往错误的方向”。
，比如你发现做某事，并持续不断地学习新鲜事物是我的人格力量或者表达感恩是我的人格力量，是我喜欢做的事，那我就会更快乐，
这种竞争实用于各个领域，而那些幸运地将工作视为使命的少数人，他们的动力来自于工作本身，是一种自我和谐的目标，是自我和谐的奋斗过程。他们怎么理解工作 他们认为这是种任务，是种使命，他们本就该做这个，做这件事比起所有其他事都更乐意，他们不认为这是琐事，能够参与其中就是一种特权，他们的期望也是他们的使命，是使世界更美好，而最后 他们寄望的是更多的工作，从而他们能实现自身，成就自身。引用军事名言“可以成为任何他们想像成为的人”。
最好的工作就是听从你的内心，因为当我们追求自己热爱的事业时，当我们追求自我和谐的目标和自我和谐的奋斗的过程时，我们才能真正地活着，才能将世界变得更美好。甘地说过“你必须成为你希望看到的改变”。 如果你想让世界更快乐 就要从自己做起。说起来容易做起来难，但这可能是你要问你自己的最重要的问题，而答案是有可能改变的，今天可能是这样 两年半后可能就不一样了，二十二年半后可能又完全不一样 或者五十年后。但问这个问题 如果我们真正地问自己这个问题 就有了可能性，能看到我们以前看不到的东西，
人们能想象到自己的每一步，但却觉得高峰是难以攀登的” 制定一个长期目标，然后将其拆分为短期或者中期的目标 ， 短期目标，然后制定计划 基于这些计划建立习惯，一步一步来 将成功细化， 就会更容易相信那是可能的，也就更容易确实达到那个目标
信仰是自我实现的预言，长期成功的最佳预言者，
注重休息与恢复
问题不在于压力，不是生理上的问题 也不是心理上的问题，问题在于缺少恢复，那些既成功又快乐幸福的人是会感受到压力的，然而他们很注重恢复，如果我们不懂得休息 我们会付出代价，在生理层面上我们会受伤，在心理层面上我们会感觉到焦虑，最终可能导致抑郁。
用一到两个小时 也就是大约一个半小时，来“短跑”专注地工作， 精力非常集中，然后在那之后“短跑”之后，在尽可能少分心的情况下 用十五分钟来恢复，心理学家发现我们能够“短跑” 能够专注，按照我们的生物钟能持续一到两个小时，每个人可能不同，有些人是一个小时，有些人可以持续两小时，平均是一个半小时， “短跑”之后 休息十五分钟，可以是冥想，听你最喜欢的音乐，也可以去健身，可以多于十五分钟，但至少要十五分钟，吃午饭，休息一下 但在午饭时，不收邮件，不接电话，那些只会增加焦虑。而是和朋友一起或独自完全放松，如果我们的一天是 短跑，恢复，短跑，恢复， 我们就能持续，能够维持高水平的精力，做更多的工作，并且更快乐
中度休整包括一夜好眠，每周至少休息一天，放松休息以便重新投入工作，最后还有假期，节假日，长假。 如果我们片刻不停的运作，会发生什么，我们错过了身边和自身的风景，错过了获得快乐幸福，欣赏日常生活中美的机会，所以我们吧一切都当做理所当然，因为我们没有花时间去欣赏体会，这有悖自然，你们能想象，一头狮子生活在现代世界？在麦肯锡或者投资银行上班，或者成为终身教授，这很反常，大家都知道狮子要打瞌睡，要追逐嬉戏，这才正常。
人性中视野的局限性，服从权利，人的天性需要休整，所有动物都是，如果我们违背心理或生理需求，就会为此代价，无论是需要，需要身体锻炼，还是需要某种维生素或蛋白质，我们会为此付出代价。关键是，将这种本能的休整期引入我们的生活，关键就是集中注意，同时关注工作与休整。
他们努力工作玩的开心。具体什么意思呢？首先，要休整，他们明白多则劣，少则精。
除此以外，都可以关了电话，少做点事，可以完成的更多。创造力提升，效率提高，工作满意度提升。因为我们分心时，就会过犹不及。
聚焦工作，聚焦休整，则工作效率更高，质量更佳。
我们提倡的可持续增长是指我们努力奋斗，竭尽全力，给予自己一定压力，然后通过充分的休整得以恢复，这才是可持续。因为如果不恢复，那就无法持续，会出现焦虑，抑郁，疲惫等等情绪。所以问问自己，我们的生活需要简化什么？我的生活还需要做些什么？
将百分之二十的注意力放到重要的东西上然后把百分之八十的工作做好。而我在学术的其它领域却获得了更多的成功，因为我有了更多的时间来打壁球来享受壁球练习。我有了更多时间来和别人交流，有时间去坐在法学院里吃一次五点开始的，持续两个半小时的晚餐。就是这样的基础上实现的。
如何克服拖延心理？
首先，最重要的一点，很简单，容易实践且有效，他们称之为“5分钟起步”。他们发现所有拖延者都有一个共同点：他们对行动的要求有所误解，全世界的拖延者都认为，要有所行动，首先必须受到激励。我必须感受到共鸣，才能开始编写经济学10号课程的题库，我必须有所灵感，才能下笔写文学艺术论文，但事实上并不是这样，并不是这样。第一步并不是改变态度，即受到激励，然后行动，恰恰相反，首先开始行动，行动会慢慢地影响我们的态度，因为通常行动开始后，我们会有惯性。或者有时候，在90分钟冲刺中，我们需要重新5分钟起步。
把目标写下来，列一张表，对多数人来说很有用。最后一点，允许自己娱乐消遣，准许自己为人。有时候拖延一下也未尝不可，允许自己休整，你不是机器，我们不是机器，我们需要了解能力的范畴，否则就是违背自然，自然就会报复我们，让我们付出代价，效率降低，失去创造力与幸福感，也就是我们目的。
“一个人能犯的最大错误，就是害怕犯错。”
完美主义
完美主义是什么？我的定义是一种充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧。尤其是在我们最在意的方面，主义“失能性这个词”，不只是对失败的恐惧。好吧，我也不认识哪怕一个不害怕失败也不会因为失败而感到尴尬或沮丧的人。这是很自然的，这是人性，不管我们喜欢不喜欢，但对失败的失能性恐惧是一种让我们在面对问题的时候裹足不前的恐惧。
我来举个例子，首先是完美主义者，他正站在A点，他想到B去，什么是最完美最有效的方式呢？ 就是直的路线。这就是完美主义者在面对旅途时所抱有的认知和情感的基模，怎么从起点到终点？一个最求卓越的人，和完美主义者一样雄心勃勃，也想从A点到B点去，没什么不一样。不同之处哪里？对于这段旅途，认知基模上的不同。最求卓越的人明白，当他进步的时候，不可避免的会遭遇失败，一个最求卓越的人明白，有时候他不一定能拿他想要的分数，但他会吸取教训，一个也明白在恋爱关系之中，根本就没有完美的恋爱关系，所以他会犯错，她也会犯错，但他们都会不断地吸取教训，然后他们的感情不断地变得更加牢固。最求卓越的人明白，他需要不断的失败，五次十次有时候一万次，就如同我们了解的爱迪生的故事一样。一样的野心勃勃，但是基模有所不同。我必须画出许多不好的圆圈，在你们画出Vicent之前画出的那个圆之前。
完美主义的特点
• 第一个是自卫性。
在争论和讨论中，完美主义中都有自卫性。为什么？因为批评在定义上就是一种对于我们的直线方式的偏离，这就是不完美，这就是一种挑刺。就是我没做到完美的事情，我们都不喜欢偏离我们所持基模的东西，记住了，我们的心是不喜欢内在和外在之间的脱节的，我们需要的是平衡是一致，我们不喜欢横生枝节，而如果我们心中抱有的是完美主义的基模，而批评又是对其的偏离，我们就会变得有自卫。
完美主义者会过度一般化夸大化问题，非黑即白，要么是完美的，要么是一无是处。
要么全部，要么没有，这是很有破坏力的，这会对我们产生各个层次的严重伤害！
完美主义者恐惧失败，恐惧来自于内心的。自己将自己视为失败者地失败，也恐惧他人将自己视为失败者。就是为了维持那种完美的幻觉！而不是将失败视为反馈，不是说要享受失败！我还没遇到过享受失败的人！而是要将失败视为一种反馈和成长的机会。完美主义者只想着怎么到达这里，他们只关注这个，只针对目的！直来直去的，别的事情根本不重要！如果它不能让我达到目的的话，但对于追求卓越的人来说，旅途和终点都是成功的一部分。这样的基模上的差异，会导致很多的后果！
• 不可避免的伤害
自尊的第一个基础就是自我接受！要记得完美主义者是不接受自我的！第二个伤害自尊的原因是，完美主义者总会遇到长期且不可避免的失败！因为根本就没有完美的人。而如果我一直失败或者视自己为失败者，那我还会有较高的自尊心吗？当然不会！另一个完美主义者容易自尊心受伤的原因，是他们更不愿意去尝试。而如果我不愿意尝试的话，其后果就是，更加低的自尊心。还记得自我知觉理论吗？相对的事持续的自我提升！不是一条直线直上去的，而是旋转向上的！完美主义伤害人际关系!
回想过去，我从这个角度来说，我很难捉摸，我基于完美主义，在人际关系中所犯的错误的类型，为什么？第一，自卫性！如果我一直是处于自卫性的位置，如果我不能接受或者处理批评，那我就很难和别人形成亲密的关系。这样的情况喜爱怎么可能建立亲密关系呢？
另一个完美主义伤害人际关系的原因是，我们经常，我们对世界的看法和对自己的看法一样，如果我是完美主义者那我期望的就是完美。对我来说是一条直线，对他人亦是如此。不论是对于我的伴侣还是对我的孩子和朋友。
完美主义会导致焦虑和压力。总会有对于失败的恐惧，而不是兴奋。
追求卓越与完美主义
首先，追求卓越的人享受更加持续的成长。
完美主义者不会享受持续性的成长。因为他们不允许休整和偏离。所有东西都是不变的，如同一台机器。至于追求卓越的人，有所偏离，有所中断，也有休整，想必起来更加可持续。
问题就是“我们想要什么样的生活？”要记住其中最重要的，一个追求卓越的人，不会放弃自己的雄心！但是，一个追求卓越的人，也不会放弃整个旅途！我们很快也会讲到，追求卓越的人，不仅仅不会放弃整个旅途，或者结果，他们常常会获得更高的成就！我们很快就会讲到，追求卓越的人，并不只关注短时间的放松，还关注长久的满足，是的，生活中会有起起伏伏！但是，也能够享受旅途中的每一天！在大学里的经历，和朋友们美美的吃了一餐的经历，阅读名家的作品的经历，上有趣的课，参加有趣的课外活动的经历，并且重视这样的经历，而不是忽略它们。不是把这些看做普通的，为了成功的最终目的。 我们必须经历的事情，你或许会非常渴望成功，但是你所在的却是此时，此地，不是别处。你们也知道，我从来没有，或许你们有，我从来没有遇到过完美的人！我认为这样的人不存在，换句话说，如果根本就不存在完美的人！那么对每个人来说，失败都是不可避免的。为失败所困惑的完美主义者，只是专注于失败而追求卓越的人，则会发现路途上每一步都有成功的机会！甚至在失败中也有这样的机会。完美主义者常常讲时间浪费在必须读清楚每个字，“我要做到最好，拿满分！”要么全部要么没有，要么我交上去一份完美的论文，要么我就干脆不交论文，要么我就拿到A，要么我就一无是处。要么全部，要么没有，有时候这是合适的，有时候追求卓越的人也会持有这种态度！比如，如果你是一个医生，你想做一场完美的手术，你课不会说“好吧!没关系啊！我切对了八块应该切的东西”没错，在有些场合，你会需要完美主义，但是在我们生活中的其它方面，都不必要！甚至会伤害我们。
怎么更多地采用卓越的基模呢？
首先，是自我认知，在于自我了解。
对我来说，明白“我太过于有自卫性了”，我不想再这样了，“是一个大突破”。因为我知道这会伤害球迷的人际关系，并且从那时候我开始在这上面努力，并且在将来仍将继续提升我的人际关系，或者“看看我有多么畏惧失败”我有多么害怕听到那个不字，看看我有多么害怕被拒绝，看看我有多害怕应对与尝试，就应该意识到它。如果你想让你的网球技术进步，你必须首先明白你想要进步的是什么，这就是第一步，说起来容易做起来难。
完美主义的根源
第一个，最重要的因素就是社会影响。
我们都不是天生的完美主义者。你们在录影带中看到的孩子，他们天生比我们更能享受学习的过程。我们畏惧失败，他们却不断跌掉了又爬起。所以是社会的影响导致了我们对于失败的畏惧，确切地说，是这样一种在我们心中烙下的并且几乎从出生开始就不断被加深的基模，那就是，成果才是真正重要的。当我们得到了某个成果的时候比如学会走路，做得好。在我第一年期末的时候得了A。真不错。只有我们的成果受到了奖励。过了没多久，我们就开始内化这种基模并且我们也开始相信我们接受它。当我们达成了某种成就的时候，这样的事在我们生活中一直延续着。
如何克服完美主义
第一步就是要有意识
第二步是专注于努力的嘉奖，
极度的完美主义也是一种恐惧症，所以关键就是接受它。
就是怎么应对，把自己置于线上，我最初所做的，在我留意到我的完美主义与自卫性的时候，我会撇开我的做法并且请求批评，我会问别人“给我点反馈吧”，当我收到反馈的时候，和我的直线有所偏离的时候，我就阻止自己回击。你们也知道，对于完美主义者来说，最好的防守就是进攻，慢慢地我就习惯了，我没那么有自卫性了，我得以创造更高层次的亲密关系了，
就是向别人寻求反馈，寻求批评，一开始我要控制自己不去回答，不去顶嘴反驳。为什么？因为批评是对直线箭头的偏离，偏离那个基模。但我逐渐习惯了，这真的帮到了我，我现在更能够包容批评，然而，我有时仍会想回答，想顶嘴反驳。但总体来说，我通过改变态度的行为变得更好，还有一点，使自己更经常处于水平线上，包括我跟你们讲的关于Brittany的故事，连续说了几次不，但没关系，她说不，我还在这，我还活着，屡战屡败，屡败屡战。 下一步，我们不一定要外在地表现出行为，我们也可以在内心中模拟，你的思想是无法分辨现实和想象的区别的，因此我可以想象自己，幻想自己，就像一个追求卓越的人一样。
或者我开始尝试别的领域，那里我可能会遭到否定，学会失败，或败于学习。
要记住，根本就没有完美的完美的主义者，也没有完美的追求卓越者，你们必须选择你能快乐的生活方式，不会有现成的答案摆在你面前，对你而言可能只是有趣的学术理论，或者是非常个人化的原因。
我们如何克服活在未来中的感觉，因为害怕失败而害怕当下的感觉？
首先是认识它—----认识到我们想改变什么，我们想保持什么。
完美主义它就是一种对失败的无法抑制的恐惧。我明白了我仍然可以充满抱负而无需放弃成功，同时享受这个过程，这是更好的理解，这样我就能继续前进，因此第一步就是认识。
我们自己也可以关注我们付出的努力，关注过程本身，不管它是失败还是成功，主动地去接受，它将永远是我们的一部分。完美主义者经常会做的一件事，当他们意识到自己是完美主义者时，这让他们很难受：他们就用完美主义的方式来克服完美主义。也就是说，我会成为一个完美的追求卓越的人，这不好起作用的，只是更进一步的完美主义。但主动的接受意味着：“好吧，我仍旧是个完美主义者，我可能永远都会有这方面的性格，这没关系，没有关系。
就是说对我们自己也要有同情，对待自己不能不同于对待别人，要有同样的标准，要像接受别人，我们所爱的人的失败一样，去接受我们自己的失败。 为什么不呢，我们是如何帮助别人的？因为通常我们处于一段感情中时，和完美主义者有感情的人，或者我们有个朋友是完美主义者的话，我们如何去帮助别人？首先要搞清楚一件重要的事就是：帮助别人是非常困难的，处理完美主义的问题，通常都要从内部着手，他们必须要渴望改变，因为这是需要时间的，不是立竿见影的。
首先最重要的事就是树立榜样，如果我能改变，成为一个追求卓越的人，享受失败，即使失败也要庆祝，即使偶尔挫折也要庆祝，那我就做出了榜样
完美主义的解决方法：3P
第一个P就是准许自己为人。
如果我经历了困难，我遇到了挫折，第一步就是给自己许可证，也就是说接受这样的感情，接受这个困境，接受现实，它已经发生了，我对此什么也做不了，能够改变的只有我对它的诠释。 这时我就会进入下一个层次，到下一步，也就是重建，将情况诠释为积极的，这就是积极者。这其中有什么闪光点？其中有什么成长的机会？所以如果我经历了困境，也许可以用佛教的眼光来看待，“这是成长的工具，这可以帮助我更好地了解自己，了解他人，成为一个更好的心理学家，成为一个更好的商人，诸如此类。再次发掘出失败中的闪光点，失败中的机会”。
第二个P：转移注意力
有时最好的方法，就是当消极的想法或者负面的情绪出现时，将我们的注意力转到别处。比如说，听听音乐、跑跑步、和别人聊聊这件事或者别的事，
第三个P：转换角度
这种转换角度的能力是什么？这就是我们希望沉浸在当下的一种能力，也正是我们退一步，时间和空间上都退一步。问这样的问题，“它真的有影响吗？一年之后呢？或者更长远来看呢？它真的很重要吗？” 同时随心所欲地回来，能够灵活地将思绪拉回来，沉浸于聆听一首美妙的歌，或者和我们所爱的人一起。说起来容易，做起来难。但逐渐我们可以通过冥想来训练我们的思想，通过对事物进行认知重建，我们可以训练我们的思想，使其能够按照我们的意愿来转换。
建议改善方法
半小时的锻炼，每周四次。
至少十五分钟的意念锻炼，每周六到七次。
每24小时睡8个小时。 最后一个成分就是每天12个拥抱。
至少每天要有12个拥抱。
睡眠tips：
一天不多睡8小时，找到适合你的睡眠时间，你可以晚上睡7小时，午后1小时，或者晚上6小时，午后2小时。但总的来说，我们一天需要8小时，如果你一天没有8小时睡眠的话，你生命里有些时候确实没法做到，比如考试周，那时候睡8小时觉可能有些困难，或者其他压力时期，或者你有小孩的时候，那么怎么办？ 小睡。 小睡实际上被证明及其有效，白天打个瞌睡，比如睡个20分钟，虽没有晚上多睡两小时的效果好，但也比白天不睡要强得多，所以小睡也是非常好的投资，你知道白天有效地小睡个15 20分钟在一定程度上虽不及夜晚充足的睡眠，但在一定程度上恢复了某些认知和情绪能力。
爱情
如果你想过幸福的生活，如果我们想有良好健康的关系，我们需要做的是首先接受本性，这不是什么好或坏消息，只是真实的消息或者不是消息，因为这是我们都知道的。
如果我们想要长期的、成功的、健康的、有激情的关系，那首要目标，最基本的目标是通过关系被了解。被了解，而不是得到认可。
为什么许多人在一起后就不再幸福了？他们达到的答案之一就是，因为新鲜事物刺激我们，因为寻求刺激是人类本性的一部分，新奇的是引人性致的。
第一个，维持恋情需要努力，如果你想在工作上有好的发展，你需要努力工作，如果你想在关系上有良好发展，你需要投资。
第二，我们会讲到这样投资，最好的关系创造了高水平的亲密关系，让彼此之间有更深层次的了解。这些是良好的关系，这些时保持激情的关系并且随着时间的过去，感情升温
维持高品质爱情的方法
第一个方法是努力。
努力世界上守得最好的秘诀，是成功的秘诀，是个人成功的秘诀，是感情成功的秘诀，成功没有捷径，若想让一段恋情一直美好，我们就得为之努力。
经营爱情需要付出努力。人们往往误以为寻找最合适的爱情对象是最重要的，其实更重要的是如何经营你选择的爱情。就跟工作一样，如果我们找到了梦想中的工作，然后翘起腿，什么也不做，是不可能成功的。同样的，如果我们在一段恋情中抱有寻找心态，我们的恋情也不会成功。以为只要找到爱情就能幸福地生活下去，我们说过，电影结束时，正是爱情刚开始时，一段健康长久充满激情的爱情。
那么是什么让恋情独特的呢？不是找到真命天子，而是与你选择的恋人培养恋情，通过共同的努力，共同在一起，共同度过，彼此奉献，这是创造一段恋情的方式，一段独特的恋情，让两个“我”变成一个“我们”，再次重申，这不能在一夜间完成，这甚至不能在一两年里完成，需要时间。事实上感情没有完成一说，这是一个过程，它无关恋情的成功，而是恋情的延续。
“最稳固的婚姻里，丈夫与妻子彼此间深度融合，他们不只是一起生活，他们还支持彼此的愿望与抱负，为他们的生活融入共同的目标。”
第二个方法：做出改变，从想要被认可，到想要被了解。
我们要被了解，而不是被认可。表达自己，而不是粉饰自己，坦开心扉，坦诚自己的弱点，优点，渴望，热情，恐惧与不安。这样的爱情，恋爱中的双方如果这样做了，会渐渐变得更加亲密，更加快乐，感情更好，激情不衰。
通过逐渐了解对方，逐渐加深了解，通过理解对方，通过像了解自己一样了解对方。这意味着，我们若决心让对方了解自己我们就必须打开心扉，我们必须吐露心声，这意味着我们得彼此分享，不只是那些在首次约会分享的精彩美妙的事，当然也包括这些，但是除此以外还包括一些让我们不怎么自豪的事，也许是我们的弱点，也许是我们耻于提及的，让我们觉得不舒服的，不为人知的事情，这些事不会在首次约会上讲出来，这也不该在首次约会讲，很多情况下，甚至不会在五年十年内讲，只有经过长年累月的信任加增，逐渐坦露出来，有时我们坦露的是自己都不知道的，被我们压抑了很久的事。但这需要时间，
意味着除了坦露我们内心深处的需求，我们最深的幻想，我们最厉害的长处，还有我们的缺点，我们的不安及痛苦。要坦露，要敞开心扉，就要做到这些，这意味着一段健康的恋情，需要我们表达自己，而非长期抑制自己。这就是被了解与被认可的区别。被了解是要表达自己，被认可则是要取悦别人。
“亲密就是让你自己被真正的了解，即使是你或你伴侣不喜欢的也要被了解，但这并不代表坦露的都是缺点，有时也会是一直没发现的优点，大部分方法都专注于你的伴侣，在你坦露时认同和接受你，但你不能寄希望于此，如果你心存这样的意图，那么你坦露心声时必然有所掣肘，因你只会说那些让你的伴侣认可的话，打破僵局需要亲密关系，这基于认可你自己。”
第三点是要允许恋情中出现冲突。
关于健康恋情的一个误解是，健康恋情没有冲突、没有争吵。五星级的恋情不会发生冲突，这是一个很严重的误解。
冲突是不可避免的，人们往往误以为理想的爱情没有冲突，这是不可能的，除非双方都在房间躲避严重的问题，所以爱情中时有冲突发生。当然在一段恋情中，我们的挑战就是要让积极大于消极的，而且要学会如何应对分歧应对冲突。
如果你的恋情从不发生冲突，久而久之，恋情无法得到巩固加强，你会变得脆弱，当冲突无可避免时，恋情就会难以维持。所以说冲突使我们免疫，这很重要，再谈一下冲突的种类与形式，因为不是每种冲突都有益，Gottman说过关键不在于消除负面的东西，而是要强调巩固积极的东西，所以对于那些不成功的恋情，那些经常发生争吵的恋情，像这样的恋情。强调积极方面，而若是处于这种无冲突恋情，很可能你们在压抑，压抑感受，分歧。换言之，我们没被了解，我们需要改进，坦诚，敞开心扉，彼此分享。
注意：
私下才争吵。意思是说，本来恋情中的争吵就很不好，若是再引来尴尬羞愧就更糟糕了，所以夫妻在有外人时，吼叫对方，或者有朋友在场时，轻视对方。这是非常具有破坏力的，及其危险的，所以让争吵私下化，能潜在的私密关系好起来
爱情也是这样，爱情就在细节中，爱情不在一周或一个月的环游世界中，爱情不在五克拉的钻戒里。这些东西是很美妙，也确实激发了幸福感，有时甚至激发了爱情，但它们不能维持一段美好的感情，能够长期维持幸福恋情的是细节，那是些微小的事情，是每天的生活常规，触碰、凝视、共进晚餐。
一天里的30秒的幸福点，无论是一个激吻，或只是一个单纯的拥抱，或是发给伴侣的一条短信，告诉他们你有多爱他们多想他们这类小事。他们发现正是这些小事产生重大影响，当然，大事也能产生影响。我不是贬低大事，但那只能导致激变，而维持幸福需要长久的努力，需要奉献，感情的维系主要是靠注重这些日常琐碎的小事，
不要等别人开口，你才赞美他们。主动赞美，又不花钱，然而虽不花钱，但它的价值却是不可估量的，因为它令我们获益甚多，赞美与被赞美的人都受益。
在一段恋情中，最重要的是培养一份深厚的友情。John Gottman说:“我的方法的核心是一个简单的真理，即幸福的婚姻基于深厚的友情之上，这句话意味尊重对方享受与对方的相处，这些情侣能深入了解对方，他们熟知对方的喜恶、性格怪癖、理想与梦想，他们对彼此有着持久的尊敬，不仅在大的问题上表达喜爱之情，也在日常琐碎间表达出来。”
爱情就在于细节，在于事无巨细的了解，在于分享与被了解，这就是健康的恋情，这就是你如何让恋情维持维持激情数年，这就是你如何持续享受激情，性关系，虽然在生理方面一开始会很自然地倾向于新鲜体验，“新鲜的才是激情的”但不一定就要这样，当然可以是这样，这很自然，可以用双方的幻想来体验一下新鲜。但是对于长久的恋情，充满激情的恋情，最根本的是要被了解而非被认可。
第四点：积极认知，要做优点感知者，不仅如此还要创造优点
在一段恋情中一段健康的恋情中，伴侣一定要做优点感知者，他们要赞赏对方，要记住若不懂赞赏对方，美好就会贬值。如果我们不感激这段恋情中顺利的地方，过了蜜月期后，恋情会急转直下。
优点创造，看到不存在的优点或是别人没看到的优点并让其成为现实。
创造优点，而非单纯感知优点，而不是专注于不顺利的地方
健康的爱情没有捷径，如果你想要成功，就需要努力，跟生活的其他领域一样没有捷径可走。但是，这不是说，努力就是痛苦的，它可以意义非凡且充满乐趣，当你的努力是充满乐趣，意义非凡时，渐渐地，就会使爱情更幸福，使你们更快乐，建立双赢的伴侣关系。
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在同性恋情中，男女同性恋都能更好应对分歧，他们怎么做呢？
第一，更积极，更幽默，更多爱意与触碰，无论是男的还是女的同性恋者，这对解决分歧很有帮助，能够缓解紧张的气氛，男女同性恋者都是。人身攻击的情况较少，所以即使有了严重分歧，我理解这是感情成长的一部分，记住这点很重要，这一刻我们的确不喜欢，这是严重的争执，但我能学到什么？我们要学什么？我们怎样成长？因为我明白，冲突是正常，不可避免的，这是我们恋情中的一部分，同性恋情侣都能做到，异性恋情侣没理由做不到，只要这么想想就行了。
其次：要多关心对方，冷静下来，理解对方的感受，无论男女，要设身处地理解对方，让对方平静下来，通常，就在争执中，说一些“我很抱歉”或是一个拥抱或“我很受伤也很爱你”，这些方法都能让对方平静下来，减缓冲突带来的压力，因为冲突不是好事，对同性恋情侣当然也不易，只是他们能应对得好一些，并不只是同性恋情侣才懂得处理冲突。
黄金法则：已所不欲，勿施于人
白金法则：人所不欲，勿施于自
钛法则：你不会对泛泛之交做的事，也千万不要对你亲密的人做，
自尊：
自尊是对自我价值的评判，通过个人对于自我的态度表现出来”
自尊做出了如下定义“一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉” 两个组成部分，能力感，价值感，两者都很重要。缺少任何一个，自尊就会很低。
那如何拯救自尊呢？需要先理解它的真实性质。首先，自尊不是空洞的心理强化能够产生的，哦，你真棒，你好厉害，你真行，不管是不是都赞扬，长期来看还系现会损害自尊。自尊必须与伪自尊区分开，也就是脱离现实的虚假的自我效能与自我尊重，那些不是自尊，那是自恋，脱离现实。我们最近反复提到，健康心理是要联实。所以什么是自尊呢？自尊存在于现实中，存在于真实的行动，真实的成功与真实的实践中，它是努力的产物。 好了，还记得2个月前我们讲到的成功的秘诀吗？乐观，相信自己，对所做之事充满热情，还有一点，努力奋斗，这就是秘诀，这些都是我们早就知道的，都是基本常识，引用伏尔泰的话“常识不一定人皆有之。”
培养自尊的6条重要实践。
首先，正直。你们本周读书报告主题就是，如何提高正直意识，正直是指言行一致，大事小事，无论是“我5点过5分到”那就5点过5分到，还是“我本周去健身”那就要做到，因为我们沟通，说出每个词时如果言行不一致，那我们本质是在对自己说，我的话无关紧要，不重要。反之，我保持高度正直，遵守诺言，当然没人是完美的，没人会是100%的正直，我们下次会讲到。但是我真诚的遵守诺言，言行一致，以低要求许诺，以高要求覆诺，就是以行动对自己说。还记得自我知觉理论吗，通过行动对自己说“我的话很重要，我很重要。”。所以要正直，要有自我觉察，了解你自己，也就是Branden说的自我意识。目的性，有目标，自我协调的目标，努力追求，有目标有使命地生活。担任责任，记住没人能帮你，只有靠你自己创造生活。要自我接纳，每天都要允许自己有人的天性。最后，要有主见，该说不的时候说不，该说是的时候说是，支持我们信仰的东西，这些实践经年累月能培养我们的自尊，它们也是自尊的产物，我们下次会详细讲，这是个潜在的自我增强循环，这就是自尊。
第二，能力感，
根据Branden理论，自尊的另一组成部分来源于比较。跟其他人比我表现怎么样？如果考试中，我比其他人考的好，我会感觉很好，如果其他人考得比我好，不管客观来说有多好或多差，重要的是我跟其他人比表现怎么样，William James抓住了这一点，他说：“我自以为掌握了心理学一切，如果有人比我更了解心理学，我会感到被羞辱。”与他人比较，事实上，大多心理学家都把自尊等同于依赖型自尊，
第三个层次，无条件自尊。从多个角度看，这甚至不算是自尊，因为其中没有涉及自尊。第一部分，价值感，不取决于他人评价，也不取决于自我评价，我有充分的自信，不参与任何评价。其次是能力感，互相依赖，不把自己与他人比较，也不与自己比较，我处于某种状态，与他人互相依赖同时又怡然自得。
“你真正的潜力 埋藏在你灵魂深处 在你腹部最底处 在你的知识和紧张触及不到的地方 埋藏在你的恐惧和焦虑之下 虽然它隐藏起来了 但它还在那里 我知道 因为我以前感受过它的存在 我知道别人也有 因为我见过别人做过奇迹一般的事 我们体内都有一股无可匹敌的潜力 散发着微弱的光芒 当我们找到它时 它就会发出万丈光芒 我们每个人都有这丝微光 如果我们助长它 培养它 它就会壮大 它就会壮大到超越自己
荣誉的本质是尊敬自己，相信自己。如果我不停地追逐荣誉，追逐下一个赞扬，下一个奖，下一个认同，下一个认可，荣誉就会躲避我。下一次我就要在更陡的山坡上把石头推上去，我继续追逐荣誉，等我到达山顶，石头又
《积极心理学》观后感(六)：短评写不下在这bb吧
（2016-02-13 看完了，此刻幸福ing）
这课开始看会觉得老师很啰嗦，不过往后惊喜和感动很多，会遇到你没有掌握且很关键的知识和解决问题的方式，然而你很难预测你的盲点在哪，而且课程的设计是所学内容层层推进，螺旋上升，所以推荐挨着看完，课程很长很耗时是最大的坑。（不过跳着也能看吧，这课效果肯定是因人而异的）
首先，这门课部分是针对大学生抑郁（40%+挺可怕的比率）和焦虑的水平居高不下的问题而开设的，比“我以为”的比例要高出很多啊，回想一下我滴同学们，不得不说确实很多人都在一种精神亚健康的状态。可以说，就算你没有抑郁和焦虑的问题，也在一个高风险的社会环境里（谁较你不锻炼呢）。从我个人角度来说我是很推荐大家预防抑郁症的 ，因为很容易复发，最好当然是不发生。
课程内容：
当然你想等你脑子里坑大到捂不上的时候再来寻求治疗也是可以的，或者你脑子最拧巴的时候服用效果也很好，就是开头太罗嗦讲好慢。还有这门课可不是讲抑郁症的，基本是剖析一些思维上的错误，以及解析人体大脑的一些运作方式。（好难概括= =）
最喜欢的章节比如：
eliefs 基因的影响力震惊到我
Change 提高幸福感的正确方式！我想到了幸平创真啊！
Goal Setting 莫名感动，想起来好多没结局的电影
erfection 完美主义几乎被扒的体无完肤，一句好话都没说，真的（妈妈问我为什么跪着看视频，因为膝盖已烂完）
elf-esteem 最后的重头戏，Tal的博士毕业研究内容，最后结论又和佛教“不谋而合”，果然抛开敏感词喇嘛谈米国现代心理学发展是不可能的
看了这么久真的对沙哈尔老师充满了喜爱和感激之情，虽然他这么啰嗦，其实也不是，毕竟自然科学，不会有语未尽，意已足的情况，说不清楚就可能会有不严谨和误解。
此外此课还可以帮你剥捡出真正好的心理学知识和书籍，有些很重要的结论，至今并没有被普及，这让我觉得有些奇怪，因为部分内容已很多人熟知，可见因为种种原因我们看到了很多并不完整的分析和结论，甚至断章取义，这门课程，也就莫名有了“原版”“完整版”的味道。所以看知乎里的人抖机灵卖段子还不如看看公开课（就知道哪只是跳梁小丑了呢）。
不过有不少感兴趣的内容没有很更多的说明，需要扩展阅读。比如我有些兴趣的：Flow，80/20 rule。
最后——这门课确实更适合叫“幸福课”，因为不是一门严格意义上的心理学课程，一切为大家提高心理免疫力服务，一切以务实好用为标准，不可多得惹。
：最后的最后，附送一条简单粗暴好用的重磅结论！！！现代人许多不良情绪和运动量减少是严重相关的，每日运动可以达到和抗抑郁药物同等的效果（只是见效慢），而且严重不反弹（复发）！所以如果你没时间看这课，至少隔天一运动，每次不少于30min，我想效果是一样的……
《积极心理学》观后感(七)：笔记＋实践评价和总结
第一讲
对于一个信息，如何解读是重点。我们有积极解读的潜能，方法就是凿除阻碍我们发挥潜能的限制，如完美主义，对失败和胜利的恐惧。
格外成功的人的特质：自信和好奇
实践：改变认知整个世界都不一样了。以后可以在消极认知后停一会，用积极思维去重新思考，逐步改变消极思维
第二讲
接触，尝试，做出是否适合自己的判断，然后决定是否将其融入生活。鉴别哪些东西适合自己
补救生活中最糟糕的事情同时建立生活中最美好的事情
认清自己擅长什么
首先，找到榜样，其次，练习自信，找到潜力，停止抱怨，承担自己生活的责任。最后从专注缺点到专注优点
积极主动者：去行动，去承担责任，去做事情。你为自己的生活负责，获得自信，自尊，幸福。没人会来。
实践情况：
1.接触尝试和判断
2.认清擅长
3.行动和为自己负责：上学期生活中的小事和课外实验开始的，把我从抑郁的情绪中拉了出来。继续下去，能很快干完的就立刻着手办，行动！
适合程度：五颗星⭐⭐⭐⭐⭐
17.6.8
第三讲 幸福是一种随机现象吗 健康模型：注重培养处理消极因素的能力，而非改正错误。增强自身长处，改善人际关系，找到对自己人生有意义的事。
有些人类力量，能抵抗心理疾病。如：勇气，未来规划，乐观，人际技巧，信念，职业道德，希望，诚实，毅力，专注及洞察力。
培养能力，就是培养心理免疫系统，我们还是会生病，但是不会常生病，而且恢复的更快。改变我们看待世界和体验世界的方式。将负值转化为零，然后变为快乐。
发掘自己的兴趣，发现人生的意义，明确真正想做的事，克服身边的诱惑，摆脱束缚和杂念，找到真实的个性，了解自己的强项。
改变很难，但是是可能的。我不用变得快乐，而是比之前更快乐就好。
第四讲 积极的环境能改变人
当食物，住所，基础教育等基本需要得到满足，收入对一个人的快乐就影响甚微。
极端事件对一个人的影响一般会持续六个月，六个月后，恢复原有基本水平。所以，外部事件其实对一个人快乐与否影响不大。
问题不在于期望高或者低，而在于正确还是错误。正确的期望是相信内在的改变，我们的准备和体验幸福的可能性，由我们自己的心境决定。重要的是我们精力集中的焦点是什么，重要的是转变，而不是外部信息。错误的期望则是期望通过外界环境的改变，来改变自己的快乐指数。
人的本性是固有的，有各种欲望，有生之年不会改变。接受本性，理解本性，然后利用本性。
我们需要一个空间，在那里我们准许自己为人，准许自己哭泣和快乐，允许自己有不开心的时候，无条件接受自我。情绪是无法改变的，重要的是真实面对事实，接受现实，比如嫉妒啊，愤怒啊，伤心啊。分清楚什么是可以改变的，什么是不能改变的。
第五讲
环境的力量
快乐为什么是好的？
1.感觉是好的
2.帮助我们超越现在的思考
3.有助建立人际关系
4.帮助我们建立能力
快乐是正和游戏，可以互相传染。
作业：一天多做五件好事
成为你想在世上看到的改变，只有这样才能实现改变
信念即自我实现预言决定我们表现的有多好
发现自己和他人的潜力
实践：我在回家的车上关心了旁边晕车的女生，然后成功交到了朋友，而且从她身上学习到了很多东西，如行动和自信
第六讲 乐观主义
作业：创造一个积极的环境
找到我爱的人的照片，让我开心的东西，挂在墙上，让我觉得温暖，觉得开心的环境。名人名言：耐心和坚持总能奇迹般的扫除困难和障碍。如果一个人能昂首挺胸地朝梦想前进，努力实现他想象的生活，他会与成功不期而遇。把喜欢的书放在手边，集中注意力听听音乐，让音乐激发你，看看激励你的电影。
“一切都因我而变”这种想法短期内能让你坚定信念，获得幸福感，但是长期来看，只会让人感到挫败内疚不快乐，离成功越来越远。
对生活充满信心的人，创造自己的未来，而不是简单的梦想
学会失败，从失败中学习。能力是可以习得的。自尊与幸福感高度相关。
成功需要动力和学会失败，从失败中学习。乐观主义者对短期目标不现实，但是相信自己能做到大目标，所以一次次努力，重复，反思，最终实现大目标。看事情分为永久的还是暂时的。一次失败只是暂时的挫折，不代表永远不能成功。我如果这次没做好，我下次和下下次会做的更好。
乐观，热情和勤奋。坚信自己能做好，热爱从事的事业，并且勤奋工作。
去面对而非逃避。把自己置于风险线上，不是在恐慌时冒险，而是在放松时放手一搏，去承担失败的风险，去解决，去处理，去面对对你来说重要的事。
原因：1.自我认知的提升。想象自己在努力和行动，就会对自己做总结：我一定很勇敢，自尊心强，渴望成功
2.实际的失败比想象的失败小，恢复后会明白如何应对失败。学习失败，从失败中学习。
真正来自于失败的痛苦远小于我们的想象。学习失败，从失败中学习。
第七讲 逆境还是机遇
乐观重要性：长寿并取得更高的成功并克服抑郁，更快乐。
乐观是指诠释的方式，不是盲目的自我感觉良好。
如何乐观？
一.采取行动
只给你积极的言论和肯定是有害的。我们需要的是行动而不是空谈，对任何事都要付出努力。努力和面对一定会成功，至少提高了自我效能，增加了自信。自信反过来激励我们更努力，两者相互激励。心理上，失败会被免疫。
用不同的方式诠释失败。健康的生活像上升的螺旋，一时失足导致失败不可避免。
二.想象成功
作业：想象实现目的的过程和目的本身。
秘诀：尽可能真实，具体化，利用感官创造成功的画面。引起感情的共鸣。
三.认知疗法
事件-评估-思考-情感-行动
干预评估和想法
理性认识一件事，我们的想法有时是荒谬的。
非理性想法的三个陷阱：三M
1.放大化
过度归纳，把失败看作是世界末日，而不是一次机遇，一个跳板。要么全有要么全无。
2.极小化
隧道视野，只关注自己做错的事。允许自己做一个人，会感到后悔，但是用更理性的眼光看待。我们的评估很重要，认识并了解它，之后我们可以质疑和重组它，就能看到积极的一面。
3.虚构
不理性个人化或归咎他人。比如被家暴把责任归到自己身上，或考得不好怪其他人。没有人会来，承担起责任。
通过提问把想法变真实。
例：我的结论和现实相关吗？那合理吗？我忽略了什么重要的事吗？什么重要的迹象是我应该考虑的？这些问题让我们放开思绪，打开视野，创造现实。我夸大了什么？忽略了什么进展顺利的事吗？忽略了什么进展不顺的事吗？大的图景是什么？
我们创造我们的现实，，我们能改变，我们的认知方式，关注的事，我们的问题。创造新的现实。
消极者和积极者
消极者：专注不顺利的事情，自己的问题和环境的问题，喜欢抱怨，感到无助，相信糟糕的现实真的存在，却没意识到自己创造了现实，向现实屈服，实现自我预言。
积极者：专注生活光明的一面，在普通中寻找奇迹，专注于积极面和进展顺利的事。
这门课不提倡只专注积极面，提倡专注于现实，包含好的和坏的事物。
我们经历的大部分事件，我们参与创造。
积极者也会经历失败和痛苦，各种失落情绪，但是积极者明白，世界是不会事事如愿的，但我们可以扭转坏事。事情会好转的，一切会变顺利的，可能需要点时间，可能要过一段时间才能忘了羞辱痛苦失望，但一切不好的事都会过去。那些不好的感觉是暂时的，允许自己有人之常情，允许自己感受反面情绪，允许自己失败，尽力从坏事中看到好事。
为什么不是人人都是积极者？媒体在传播负面新闻。世界上好事多过坏事很多，关注这些好事。将关注点从“为什么这么多人失败了”转变成“情况这么困难，为什么有些人能成功”。关注创造现实。
appreciate：感激和增值。当我们感激生活中的好事，感激其他人的善良，感激这个国家的伟大时，好事就会增多。专注于问题和弱点时，就会无视优点，这样会使优点贬值。
感激要真诚，我们总能找到感激的东西。感激时，从坏事中看到好事，好事就会升值越来越好。
如何改变错误思维？
1.社会层面：好新闻网络看看伟大的医学进步，和平和健康。艺术，对于改变思维很重要，弗米尔画中的一束光。艺术家们遭遇悲惨的困境，却专注于伟大的事业上。小说是对生活的憧憬。
2.个人层面：感激。因为有适应性，所以我们对好的事情习以为常。培养感恩的习惯，而不是等失去了才发现。
《论感激》：培养感激的方式：审视平凡的一天，有什么事是不自觉就会去处理的，什么事是不费力就会全心投入的？什么事让你感到温暖？一次又一次的练习，把感激变成习惯，然后变成生活中的一部分。
1.每天找出一两件事，有意的专注进去。集中精神去鉴赏生活，感激生活。
2.每天感激五件事。保持新鲜感秘诀：变着来做：写其他事，写某些事不同方面。这一周是工作，下一周就是私事。用心做：在脑海里形成图像，看以前没注意过得东西，从别人身上看到不同的东西。
《积极心理学》观后感(八)：第21课笔记
Lesson 21
1.Communication in relationship
i.Ask positive questions
ii.Give active and constructive response
*Build positive capacity will help partners go through hard times.
2.Self-esteem
i.The definition of self-esteem
quot;The disposition to experience oneself as competent to cope with the basic challenges of life, and as worthy of happiness."
Two components of self-esteem: feeling of competence and feeling of worthiness
ii.Benefits of self-esteem
A.Enhance mental health: more resilient
.Improve relationship
C.Improve emotional intelligence
D.Reap subtotal happiness
iii.To cultivate self-esteem
A.Practices of integrity
.Leading a life of purpose
C.Taking responsibility
D.Practices of self-acceptance
E.Practices of self-assertiveness
iiii.The paradox of self-esteem
Wrong: more success, more self-esteem
Right: It’s not associated with social status, with money or with success.
iiiii.The structure of self-esteem
An epigenetic mode:
A.Dependent self-esteem(self-esteem is determined by others’ evaluation and comparison with others)
*It’s a part of human nature, give myself permission to accept it.
. Independent self-esteem(self-esteem is determined by my evaluation and comparison with myself)
C. Unconditional self-esteem(empathize with others instead of seeing them as threat)
It’s a life-long process to the unconditional self-esteem, and the process can be enjoyable and pleasurable.
《积极心理学》观后感(九)：感触比较大的地方
看到第五集了，觉得比较有用的有：
第一，对于信息的解读决定了你的态度，你怎么加工的；
第二，信心的重要性，以及面对挫折的坚定信念〜〜marve collion
第三，即便是所有需求都得到满足了，得到外界一切帮助和干预，个人发展不一定是最好的。
为什么？因为我会一直强调是没有好的笔记本，没有好的mp3，没有时间，没有人带我实验，没有好的学习材料，我缺很多东西。。。。可是一切都满足了，而我却不愿去思考怎么做得更好，一切都是扯淡。
第四，对于任何追求不论是好的或是坏的结果，会让我们高兴或是失落一阵子，但是都会回归平常。
怎么去理解人生是螺旋式上升的？
第五，当要去影响他人的时候，用行动比言语更有说服力。
第六，不要让自己情绪进入恶性循环。我经常遭遇这些坏情绪。
今天就这些内容，可是怎么让自己信念坚定？我一直认为外在的物质，身份，地位会让我happier，只是我迄今还没达到。还是要内心强大吧。
《积极心理学》观后感(十)：积极心理学 第三课笔记
第三课 幸福是一种随机现象
笔记：
传统疾病模型diesase model：如果治好病，就会变得健康。
积极心理学模型health model：你生病，因为你的生活不够健康，因为你不去追求那些让你健康的东西。
预防心理疾病应注重培养能力，而非改正错误。
培养创造一个强大的心理免疫系统immune system
冥想能转换大脑思维。
每周三次，每次30分钟体育锻炼
change is possible
基因不可改的情况下，研究可行的方法：
1.what is working
2.study the best研究人群中幸福指数最高的5%（成长尖端统计学growing-tip statistics）
总结：
1.改变思维模式，建立健康模型
2.向杰出的人学习