《高情商是练出来的》读后感摘抄

　　《高情商是练出来的》是一本由[加] 谢里 范 狄克著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：38，页数：232，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《高情商是练出来的》读后感(一)：控制情绪

原生情绪：学会控制情绪 学会自我关注 让自己置身情绪之外 用旁观者的角度去看待和解决问题 真正意义上的接纳自己的不完美 掌控好自己的情绪 保持清醒 从而更客观的了解自己

衍生情绪：在原生情绪过度到衍生情绪的时候我们就有思考的机会。

喜欢这句话：活在当下 不为过去的事情而悔恨 不为将来的事情而焦虑 加油

　　《高情商是练出来的》读后感(二)：提高情绪调节能力&提高人际交往技能

　　听的一本书，觉得还不错。

　　本书的理论基础是辩证行为疗法，两大应用：提高情绪调节技能和提高人际交往技能。

　　情商：控制情绪的能力。情绪分为原生情绪和衍生情绪，前者是本能的反应，我们需要做的是控制衍生情绪。

　　如何提高情绪调节能力？1) 训练自我关注的能力，关注当下正在做的事，对已发生的不评判；2) 不加评判地观察自己，就事论事，应对思想；3) 学会平衡思考，关注长期目标，理性和感性平衡；4) 管理情绪危机，提前制定危机应对策略。

　　如何提高人际交往能力？首先，良好的情绪调节能力是前提。1) 维持现有的人际关系，使用自主沟通模式，改变表达方式；2) 拓宽未来的人际关系：a. 修复从前的某段友谊，b. 通过交际圈广泛的人。

　　《高情商是练出来的》读后感(三)：高情商使用手册

　　先给几个关键词：情商、辨证行为疗法、边缘性人格障碍等；

　　本书里面的高情商不等同于会说话、善于打交道，只是字面意思上的情商，是识别情绪、管理情绪的意思。本书的作者也是心理学家，是一本介于专业和实用性的书籍，不是励志书籍。

　　本书适用人群（我的解释）：

　　1、会重复性的想过往会以后的人；

　　2、不断纠结于消极事情的人；

　　3、感觉自己的正常生活被情绪影响了（例如在洗碗的过程中想到了别人攻击自己的一句话诸如此类的）；

　　4、将自己的现状会归咎于原生家庭的人；

　　其实有上述行为的人可能需要注意一下，上述行为说明你没有一个好的情绪管理能力，那么本书可以很好的帮助你。

　　废话不多说，那我们开始介绍：

　　1、识别情绪

　　《高情商是练出来的》读后感(四)：DBT

　　1.关注自我 注意力集中感受自身（可以在睡前沐浴吃饭时体验过程）

　　2.有效行为和无效行为 避免无效行为

　　3.懂得自我认可

　　4.学会接受面对现实 并非有动力才能去做一件事 要尽可能的马上去做

　　5.掌握安抚情绪的技巧 转移注意力做些有趣的事 逗自己开心 自我安抚

　　6.通过改变生活方式减少负面情绪 健康的运动饮食睡眠

　　7.与负面情绪带来的冲动行为相对

　　愤怒 攻击 避开

　　悲伤 逃避人群 融入人群

　　焦虑 避免引起焦虑的事物 尽可能面对

　　内疚 停止引起内疚感的行为 没有违背道德标准就继续做

　　惭愧 自我隔绝 融入人群

　　8.尽量避免情绪化行为 沟通前了解自己目的 以保护一段关系为前提沟通 了解对方需求 减少“你…”开头 把自我感受表达在前面

　　9.懂得与自身情绪相处 学会控制

　　《高情商是练出来的》读后感(五)：听书后感

　　这本书是听书听出来的，首先要承认，毕竟是听书。不是看书。记录一下。典型的鸡汤文，喝点鸡汤，长不了肉，对身体也没啥坏处罢了。全篇都在说正确的废话。其实并没有什么用处。只是了解了一些零星的知识点，比如开篇作者就认为情商低，是因为对自己情绪认知不足？大概的意思就是说，比如你恼羞成怒了，你得知道你是先恼了，又羞了，然后成怒了，那么如果你先直接一步跳到怒，你就是情商低了，你得先一步一步看，自己的原因是因为... 当然书中并没有举这个例子，是我个人的理解。了解了一些知识点，比如说情绪的构成，有原生情绪，衍生情绪，简单来说就是原情绪很简单，后面的是各种情绪复杂的叠加。再往后就说了一些，比如你不开心的时候要逗自己开心，要转移自己的注意力，要做一系列宝盒里的事情，要跳出去置之身外，要专注于自己寻求一种宁静，要与冲动的力量对抗，注意睡眠，饮食均衡，还要学会倾听，然后把交流的类型分成了1234种，被动型攻击型，被动攻击型，自主型，交流需要有代入感，要赞美对方等等都是基本功。总之都是正确的废话。可能更适宜居家无聊想要喝点汤的灵魂吧。看了仿佛明白了很多道理，但是其实啥也没学会。后面可能还会有一些烂书要记录。好书烂书，总归它是一本书。另外发现一点听书，并不比看书更快，听书是线，看书是面对于熟悉的文字来说，往往可以一目五行甚至迅速滑过。只是说它节省了你的视线比如说可以让你在锻炼的时候并用耳朵节省一点时间。

　　《高情商是练出来的》读后感(六)：给自己的EQ加分

　　文：薇薇爱阅读

　　高情商也是可以训练出来的吗？

　　高情商训练课是由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎•莱恩汉博士创立的，它最初是用来调控情绪的，后来发现许多情绪容易失控的人原本情商较低，很难与人沟通，人际关系极差，但通过训练课调整情绪后，情商迅速提高，在对外交流和沟通中，他们变得心态平和，善于沟通，既了解自己的感受，也了解别人的感受，建立起有效的人际关系，成为极具魅力的人。

　　怎么去区分情商高低？ 似乎完全不用区分， 跟一个人相处，不需要多少时间就能区分出这个人的情商高低。 你跟情商高的人在一起会觉得沟通交流很顺畅， 相反，沟通会不擅长。

　　《高情商是练出来的》这本书是一门关于情商的训练课。 与智商不同，情商低的人不一定是智商也低的人， 日常生活中，如果你的周围有个情绪那么容易失控，与人沟通困难的人， 对于他自己或者其他人都是让人感到相处难受的。

　　这本书从浅入深的教人们如何提供啊情商。 从而改进人际关系，沟通效率以及令事情更好更快的完成。

　　这本书的作者教会我们几大技能： 自我关注、培养慧心、少批评，多接纳、如何安然度过情绪危机、人际交往技能。 涉及方方面面，每章节的最后都有相关的练习题。 帮助巩固章节，做到学以致用。了解自己的目的。

　　EQ如何提高或许仁者见仁智者见智，但是最终只要能提高自己的情商，相信这个课程是你不可错过的一个选择。

　　《高情商是练出来的》读后感(七)：短评写不下的笔记

　　听书抄笔记

　　1.高情商训练课的方法论背景，辩证行为疗法。本书可以说是《辩证行为疗法》的实践版。

　　2.如何提高自己的情绪调节技能？注意区别原生情绪（本能反应）和衍生情绪（原生情绪加工后的感受），和后者对你行为的影响。调节衍生情绪的技巧：A训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱。专注于当下正在做的事，想象负面情绪离你远去，摆脱衍生情绪对自己的控制。B不加评判地观察自己，善于使用应对思想。接纳和改变，不对客观事件做主观评判，就事论事。C学会平衡思考。想办法做到理性和感性的综合。着眼于自己的长远目标，利用平衡思考的思维模式做出决策。D处理情绪危机。以朋友的身份问问自己：是什么引起你的情绪危机的，陷入情绪危机时你通常都会有哪些表现，为了转移注意力你可以尝试做哪些事等等。提前为自己制定应对方案，未雨绸缪。

　　3.如何提高自己的人际交往技能

　　3.1如何维持现有的人际关系A在表达情绪的时候把开头的“你”换成“我”。如，我的情绪，我想怎样。B说话的时候尽量把表达感受的部分放在前面。如，我的情绪，听到你这么说。C与人协商的时候，说话要不软也不硬。如，承诺未能兑现。最好的沟通技巧94，一方面要对TA的感受表示理解，对自己的决定表示歉意；另一方面也要把自己最真实的想法和感受坦诚地表达出来。（非暴力沟通也谈到过这样的技巧。）D学会主动倾听，发现别人的需求。如果在交流的过程中，你不能准确理解对方的感受和愿望，可以直接问TA，“我不确定的你意思，能再解释一下吗？”你觉得在这种情况下我们该做出什么样的改变？“问得越主动，了解到的就越多，就越有能力找到双赢的解决办法。想要做到主动倾听，还可以参考以下三个要点。A在别人说话的时候尽量不打断对方；B不随意评判别人的语言；C在不违背自己的价值观和首先标准的基础上及时认可对方并给预反馈，让对方知道你不仅在听，而且能够理解他所说的内容。3.2如何拓宽未来的人际关系？A你可以考虑修复从前的某段友谊。尝试差主动向对方示好，把当时的情况说清楚，表明自己内心真实的想法。B你可以尝试通过交际圈广泛的人来发展自己的社交关系。

　　《高情商是练出来的》读后感(八)：高情商是练出来的

读<高情商是练出来的>有感

工作几年了，但是在职场上的表现一直没有达到自己的预期。去年疫情期间，跳槽到了一家拥有3家上市公司的老板这里，这家公司也即将上市的大公司里，我深刻感受到自己的情商不到位了，于是拿起来这本书，以下是我的读后感。

这本书很清晰很有条理也很明确的给到读者一些提升方案。

1、 提升情商的前提，先提高情绪调节技能。方法有4：

其一，训练自我关注能力。关注自己当下正在做的事，用想象法让负面情绪和衍生情绪远去。

其二，不加评判的观察自己，善于使用应对思想。少批评，多接纳，就事论事，安抚情绪，自我肯定。

其三，学会平衡思考。着眼于自己的长远目标，利用平衡思考的思维模式做出决策。

其四，学会处理情绪危机。换位思考，列安慰清单，制定危机应对方案。

2、 提高人机交往技能。方法有2：

其一，维持现有的人际关系。（细节：在表达情绪时，把开头的你换成我；尽量把表达感受的部分放在前面；与人协商时说话要不软不硬；学会主动倾听并给出有效反馈）

其二，拓展未来的人际关系。（细节：想办法修复以前的某段关系；通过别人来发展自己的社交）

在英文中，情商的缩写是 EQ，其中E这个字母所对应的单词是 emotion，翻译过来是情绪的意思。所以，EQ 的字面翻译其实是指一个人的“情绪智商”。如果你在百度词条上搜索关于情商的解释，就会发现，提高情商其实是把不能控制的情绪变为可以控制的情绪，由此来增强自己理解他人以及与他人相处的能力。作者在本书中也提到，想要提高情商，最基础的就是要做好情绪管理。这也是这本书的英文原名为什么叫做“Don't Let Your Emotions Run Your Life for Teens”的原因。控制情绪，最大感触。

　　《高情商是练出来的》读后感(九)：活着不就是“处世”

　　在读这本书之前，我在网上看到一句话，大概是说，大都市的男女，一方面羡慕“出世”的脱俗，一方面又被“成功学”“创业”环绕想要在这人世间留下光辉的背景，在这两种力量的渲染和拉扯中，满满的纠结。

　　朱光潜先生说过：“以出世的态度做人，以入世的态度做事。 大概一语道破天机。想来我们每个人没办法与这个世界断了联系，有时候仅仅是断网已经十分难受。这个尘世也不可能有“桃花源”。所有的“桃花源”都是类似。那对隐居深山20年的清华夫妇，最后还是因为孩子的上学问题，要走出大山。想明白这一点，我开始觉得通过量变引起质变的成长和学习方式，应该是我不断追寻的目标。

　　人人生而不同，就像是小学、初中、高中老师每次在教育我们上自习要安静的时候，都会很气愤的说出一句“性格决定命运。”总是“恨铁不成钢”总是对“不听话”的行为深恶痛觉。那时候，我以为“性格决定命运”的性格，是指“听话不听话”。大学之后，脱离了严格的课堂环境我才真正明白，原来听老师的话，并不是人生成功的公式。这世界太大太复杂，老师说得真的不一定都对。只不过在小小的课堂里，保持安静是对的。

　　人开始出现自觉，是从认识自己和认识世界开始的。由于星座的使然和天生的性格，我在认识自我的过程中发现了情绪这个大敌，在很多事情上，我拥有比别人敏感的情绪，而且持续的时间长。前几天，薛之谦与前妻复婚，网友那句“最不正经的人最深情”大概也是一个情绪填充着性格的例证。性格大概就是你在面对各种事情时候的一个本能的情绪反应的合集。而这个性格确实决定你的命运。因为要知道，人生不过就是各种各样的小事，你在这些小事的选择和处理，慢慢堆积出了你的人生。

　　情商就是指情绪商数，就是EQ，是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。好在情商和跑步游泳一样可以锻炼学习，而且技能的高低，更多与后天的培养息息相关。提高情商是把不能控制情绪的部分变为可以控制情绪。

　　在搜查了一些相关书籍之后，考虑到我自己的阅读能力和接收消化水平，我选择了这本美国大学的高情商训练课。全世界很多心理医生都在运用这一个方法来管理情绪，提高情商。这本书分了6个部分，除了点出高情商的好处之外，从读懂情绪、自我关注、培养慧心、少评判多接纳、如何安然度过情绪危机、人际交往技能6个方面教授了一些高情商训练技能。

　　读过之后收益颇丰，我打算坚持下去，将其中的一些原则铭记在心。因为我相信21法则，坚持21天之后，我会形成习惯，高情商的习惯，多高的情商不一定，但至少会变得成熟。

　　《高情商是练出来的》读后感(十)：真练过，就说两句

　　到底什么是情商，就像我们真的清楚什么是智商吗？这些个商总是被认为很重要，为什么是重要的？它们既是组成我们的某个部分，又是我们所拥有的某种能力。通过他们，我们可以达到我们想要达到的目的。比如，很明显地，智商可以让我们获得好的成绩，所以在成长的过程中，周边的环境以及我们自己都会更重视智商这种能力，我们也通过十几、二十几年的学习来提高我们的智商。可见，智商是可以提高的，情商也是类似。只是，很多人都会把它们归于先天性。如果先天就确定的东西，人生又何须努力呢。你想的是通过运用智商、情商以及其他的商，这样的运用是后天的努力，通过这样的努力达到人生的目的。而在这样运用的过程中，那些商们，也是在同步增长的。当然，增长的契机是你知道你的努力是在运用那些商，而不是一个没有附着的“努力”，没有附着的“努力”就像是无根之水。今天在这件事上用了这么多，明天在另外一件事上还是只能用这么多。所以每天做的事情的难易程度是相等的。后面即使越来越熟练，也仅止步于熟练。

　　要想获得跃升和迁徙的能力，需要建立可练习可提升这样的认知。当然，我们有这样的认知，我们会把“提升能力”这样的词挂在嘴边，但是我们又会牢牢困囿于“智商与情商是天生的”这样的认知里。只要有这样的认知，那么《高情商是练出来的》这本书即使被买回家，最后也是一本放在书架上的书。

　　与其他的情商类读物不同，这本书设有大量的练习，每一章节都附有相应的练习。这是一本深入浅出的书，把什么是情商，如何提高情商讲的明明白白。

　　蔡康永的情商课非常出名，关于情商，我们通常的认知往往是“与人相处中让别人舒服”，比如蔡康永比如何炅，他们作为主持人，让他们的嘉宾如沐春风。我想之所以这么定义，是不是因为“他人即地狱”这句名言。而一旦我们让别人舒服了，我们作为别人的“他人”，给到别人“天堂”，我们也就相应地被赠予了天堂。如果这样去解释，那我觉得脱裤子放屁多此一举。既然自己有能力让“别人舒服”，何不直接让自己舒服呢？恰巧，我在网上看到蔡康永对林志玲和周杰伦的评价，“所以真正的情商最重要就是你自己要觉得舒服，林志玲并不是我认为情商最高的，她就是传统定义当中情商最高的那一种，永远都在微笑，温柔待人。我会说周杰伦，不管他决定结婚、决定要当爸爸，决定要除了做音乐也拍电影，他都有一步一步探索自己的需求是什么，然后也都做到了。他喜怒哀乐呈现出来的时候你并不会觉得被冒犯，这个在我看情商很高。”

　　所以，你想让自己活得舒服，你觉得自己活得不那么舒服，你的舒服不舒服总是取决于周边人的看法与态度，我很建议你看看这本书。因为这本书从情商的源头概念帮你解析什么是你自己的情商，它如何作用于你的生活。它不会告诉你如何去让别人舒服。当然不是完全没有。如果你认为应该是那么归类的话，就是这本书的第六部分是“人际交往技能”。不过，恰恰是这最后部分，让我觉得收获是最小的，可有可无，当然从写书的角度，那肯定还是要有的。因为如果你让自己完全做到了前面的部分，充分理解了前面的部分，你就能很好地与自我相处，很好地接纳与爱自己，如果你是这样去看待这样的自己，那么旁人又怎么会不那么看待你呢？

　　而这一刻，如果非常荣幸，你看到了这里。我想请你听听自己的心声，这个心声在你看到上一段结尾那句话的时候，它在说什么。如果你听到了，那么再给自己10秒钟的时间，想想为什么会有那样的一个心声。然后，你可以选择看或者不看我推荐的这本书。