《酸痛拉筋解剖书》读后感摘抄
《酸痛拉筋解剖书》是一本由[澳]布拉德·沃克著作，北京联合出版公司·后浪出版公司出版的平装图书，本书定价：60.00元，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《酸痛拉筋解剖书》读后感(一)：筹划出版：银杏树下
举例来说，橄榄球和美式足球非常依赖肌力和爆发力，但如果训练过程中缺乏运动技巧和柔软度，就可能导致严重的运动伤害，或运动表现不佳。（P3）
——拉伸的重要性
全彩铜版纸印刷，值得收藏。尤其是最后的附录，中英文对照，方便查阅，给编辑一个大大的赞。还有针对各类运动损伤的拉筋操，超有用！
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《酸痛拉筋解剖书》读后感(二)：不仅仅酸痛才开始拉筋
人生中第一本工具书，看完以后觉得特别实用。
首先书到手的时候特别沉，每一页纸张质量都特别好摸上去很光滑，一本书摸他的纸张就能摸出这本是好与否。最重要的一点！！是全彩的，是全彩的，是全彩的！重要的话说三遍！！对于我这种懒人来说看起来很舒服，要知道我可是黑白漫画都不愿意看的人，一直在想为什么漫画不能出全彩！话题扯远了。仔细看了下书，发现好多姿势都是我以前在体校的时候我们教练让我在慢跑完以后做的热身运动，当时只知道按照教练的话乖乖拉韧带似懂非懂的知道这个动作是压大腿 这个动作是压小腿的，直到今天我才知道！哦！这个动作原来是拉臀大肌这个动作是拉股二头肌的~~还学到很多别的姿势，并不仅仅局限于胯臀腿脚，全书收录了135种拉筋操，只有你想不到没有你做不到。这本书推荐给长期坐办公室的朋友没事做点颈部拉筋操能有效预防肩周炎颈椎病，也强力推荐给做父母的豆友，小孩子从小多拉筋真的可以长高，我还记得我们教练一直跟我说你如果不来体校没准你也就一米五几，我真是谢谢您啊！！妈蛋~！
《酸痛拉筋解剖书》读后感(三)：拉筋界的新华字典 平民的家庭按摩师
相当惊喜的一本书，实用性非常高，配图讲解到位，全彩印刷相当精致，已摆上书桌变成常用书籍之一。
这本书我觉得适合两类人。一，最普通的运动爱好者或者对自身体能健康有更高要求的人。二，想在健身或者运动行业走进金字塔顶端的人。
我先说说为什么适合第二类人，其实，已经在顶端的人绝对已经掌握了这类知识，比如国外顶尖健身教练zuzkalight，zuzkalight
《酸痛拉筋解剖书》读后感(四)：哪里会痛点哪里
作为一个看书从来不看前言却看目录的人，当然一目了然的发现，这本书是一枚工具说，说白了就是“哪里会痛点哪里”什么的。但是看了目录之后，发现前言不得不看，因为看了前言你才知道，嗯，其实拉筋可以减肥。
在我眼里，运动什么的就是为了促进血液循环，加速排毒（不确定是中医还是西医的说法），反正无论叫什么，运动就是要加速新陈代谢。用中医的办法，针灸，都很好。西医好像不流行这样的说法。但是就我一个懒人来说，拉筋也许是最好的，因为不用动。说不用动也不对，因为你需要依据身体的力量来拉伸，但是对于其他运动，类似于跑步来说，你所费的力气小了很多，既然，你就更加容易坚持。当然有氧+拉伸效果最好，可是没有健身房，又不能在雾霾天气跑步的你，难道不开始拉伸嘛！
当然其实瑜伽什么的就是拉伸，但是作为一个也曾练过瑜伽的人来说，这整整一套下来一个小时，真的不是可以每天坚持的东西。但是拉伸什么的就是哪里酸了拉哪里的事情，少年你真的不来一下嘛？
对着这么简明扼要好理解好实施的工具说，你真的不来一发么？
《酸痛拉筋解剖书》读后感(五)：5星推荐的书，我很少五星——《酸痛拉筋解剖书》，非常非常实用
我很少5星推荐的书，就像5星推荐的电影一样，也是很少。我认为的五星是能够一看再看的，书和电影一样。
这本书的是按肩劲、手胸、髋臂等等进行分类，将身体各个部分的拉筋动作做了介绍，搭配了非常形象的图片。因为有这些图片，动作做起来非常容易，可以很清楚的看到哪个动作拉伸了哪部分的肌肉，后面还有提示什么类型的运动适合做这个。
按着这些动作做效果挺好的，我自己刚开始的时候每个动作都试了试。发现大部分都是朝右边的时候肌肉酸痛，朝左边的时候就很无感。我右边肌肉太紧，使用过多，而左边则基本荒废才造成这种情况。推荐肩劲和手胸的部分动作，非常适合上班族长期伏案工作的人。一个动作做2-3次，坚持做下来，效果不错，右边肩膀也没那么酸痛了。
推荐这个动作，我自己做后非常舒服。缓解了我右肩的疼痛。
《酸痛拉筋解剖书》读后感(六)：身体啥的是自己的，必须得好
因为职业的关系，我上班9小时除了吃饭上厕所倒水，基本坐着不动。
下班不画画就是坐着看电影，所以我的屁股和椅子每天超过14小时的接触，当然，坐着的时候并不会做什么大动作，所以时间一长我有非常严重的颈椎问题
想着要长寿必须身体得好，所以开始慢慢有意识得在坐着的前提下运动身体，包括一系列时有时无的抬腿啊，伸懒腰啊，站起来稍微拉拉韧带之类
但是问题来了，我并不知道在肌肉严重僵硬的前提下怎么又能舒缓胫骨又能很好的保护自己不被突然的动作拉伤，所以有时候一个不巧，下弯腰后发现腰扭伤了……你们可以脑补下一个外表年级轻轻但是动作僵硬的伪“老年人”形象
前不久网上看到一组拉筋的图片，小幅度的那种，跟着做了一次，发现不错，动作不大，但是做完以后效果挺好，当然把图片另存为后，上班得时候想到翻出来看看
后来就发现了这本书，原来那套图的出处就是这里，赶紧得收了，现在就放在办公室，稍微翻翻跟着做做，虽然颈椎病依旧严重，但是拉筋之后浑身能轻松不少
关键是我们那么大一个办公室，我坐自己位置上拉筋，动作也不大，不会引起围观，之前在办公室下弯腰的时候还被人吐槽过我韧带僵硬……
另外这书都是人体肌肉插图，画画的同学你们可以买来参考动作，别问我为什么知道，我是一个画画的好吗！
《酸痛拉筋解剖书》读后感(七)：书评和动作截图
这本书主要是各个部位和肌肉相应拉伸动作的工具书。但是前面的导论部分还是介绍一些常识。
需要了解如下：
拉伸的好处？
拉伸的分类？
静态拉伸分类？
动态拉伸分类？
拉伸与运动顺序？
拉伸的一些注意点？
后续就是要日常做一些体测，发现身体的僵硬的肌肉（最终会追溯到你的日常生活中不对的发力姿态等习惯）
和在做特定训练（如跑步或力量器械后），按需去做拉伸。
下面是从书本中的图片，可以在运动后及时看图指导自己拉伸。
《酸痛拉筋解剖书》读后感(八)：为了美腿努力
与同事闲聊说我在翻一本拉筋的书感觉有点意思。
她直接来了句，干嘛不看视频，多方便。
顿时哑然。
曾有段时间心血来潮想学瑜伽，开始是从网上找了视频，效果不那么美妙，连基本动作都做不到位，后来和同事报了瑜伽班，虽然也是三天打鱼两天晒网的样子，但因为有老师指点迷津，还是比自己看视频来得有效果，当然咯若算成本肯定就没那么美妙了。
《酸痛拉筋》于我这样懒人而言倒是很圆满，一边翻一边做，心情好了多做几分钟，懒了少拉两下，也不求立竿见影，效果显著，舒活舒活筋骨抖擞抖擞精神，工作之余缓解疲劳还是非常有用的。比看视频来得方便。
只是，若深究，大概我还是没有充分利用好这书吧。是非常专业的一本书，打一开篇就以人体解剖学及生理学为基础，细细介绍了拉筋伸展操的原理，开始运动之前需要做的准备工作，如何结合自身条件选择合适的运动操，对于拉筋操有哪些常见的认知误区。
以前还真不知道一个简单的动作背后还有那么深的学问。比如，我以前常做的那个弯腰双手碰地面的动作，有很多人认为这是风险很高，不正确的伸展运动。书中针对这个颇有争议的动作，也做了详细的分析，在怎样的身体状况下能做，什么时候应该注意。这些，以前真是了解得很有限几乎是完全无知的。借助这书，算是对人体结构有了一定了解，对于拉伸也勉强算是知其然并知其所以然。
第二部分开始，书中针对各项伸展动作做了详细的介绍，从头到脚，哪里都不落下。每个动作都说明的详细的步骤和诀窍，甚至细致到那块肌肉。配的插图或许没有瑜伽书中美女的赏心悦目，但全是从人体结构角度画的解剖图，肌肉骨骼很清晰，与高中时生物课的教材有得一比，甚至是更精美了。
目前用得最多的动作是颈部和肩部的拉筋操，以及髋部和臀部的拉筋操。常坐电脑前，颈椎酸疼日益明显，久坐也让屁股和大腿越发难看，这两个重灾区也一直是我最关注的。结合单位每天的课间操音乐，轻松做几个节拍，感觉不错。晚上还可以跟小屁孩一起在沙发上玩一组，即玩了又放松，挺好。
其实拉伸和瑜伽有很多相似之处，只是瑜伽重在整体协调性，而本书更像基础性练习，个人认为难度系数更低一些。
《酸痛拉筋解剖书》读后感(九)：每天给肌肉放松一下
今年有很多震撼自己的新发现，之前我都没注意到有这么多问题，但身体首先发出不能忽视的信号，比如有时头颈会很酸痛，往后仰时得很小心；腿部肌肉没有力量，走路久了膝盖内侧就会感到酸；平时含胸走路；有时候会觉得腰酸，这些表现都让我开始重审自己的生活习惯，确实发现很多积累已久的坏习惯，身为久坐一族的我，天天塌着腰坐，面对电脑，习惯性低头耸肩向前倾，到地铁上依旧拿着手机，形成了一个含胸姿势，长此以往，怎会不出现各种问题！
意识到这些不良姿势带来的后果后，我开始特别关注自己的形体，一开始当我不自觉地回到过去的坐姿时，我还会察觉到自己又有些向前倾了，就回到正常的位置，现在基本能不耸肩、挺直背坐，走路也会抬头挺胸，但这还远远不足以改善我长期积累的身体不协调的地方。看到这本书好像及时雨，解答了我的很多疑问。乍看起来这本书门槛很高，但实际上专业而不晦涩，从人体肌肉的解剖图示入手，介绍人体每个部位的拉筋操，包括拉伸步骤、所用肌群、动作要道，修复的肌肉问题，以及对哪些运动有帮助，详尽而清晰，适合我们对症下药。
这本书有几点我觉得尤为值得注意：
1. 拉筋并不等于热身运动。热身运动能提高心跳与呼吸速率，因此在伸展之前，需要进行少量的体能运动，否则也有可能造成肌肉损伤。
完整的热身运动包括：总热身运动（10-15分钟轻运动）——静态拉伸（姿势维持不变）——针对特定运动的热身运动——动态拉筋（一系列动作）
2. 运动前后都需要做伸展操，运动前做防止受伤，运动后做缓和肌肉紧张度。
3．伸展操没有好坏之分，适合自己最重要。所谓的适合包括拉伸的时间和部位，入门者每个动作至少停留20-30秒，每个肌群伸展2至3次，每次练习5至10分钟。而对于从事较激烈运动的人来说，每个动作必须停留30秒以上，每个肌群伸展3至5次。人身体的紧绷部位也各有不同，有的拉伸操并不适合做，需要视自己的身体状况而定。
总的来说，拉筋是一种简单的保健运动，对运动损伤、调整不良姿势、提高身体协调性都起着重要作用。这套肌肉训练方案非常完整，让我们学习如何进行全身的伸展运动，比推拿按摩更有自主性，也更“治本”。能够舒缓运动，何不每天给自己的肌肉放松一下？
《酸痛拉筋解剖书》读后感(十)：我跟你讲，我可是练过的
我一直觉得自己身体素质特别好，动不动就跟别人讲，我十六岁的时候可是每天都跑十公里呢，而且还是上山下山的坡路！
我从不怀疑自己能跑能跳，每次看到电视节目里那些闯关节目，都嗤之以鼻，觉得要我上阵，那些选手统统会被我秒杀。
大家都知道的，转折要来了……
就在去年的时候，我突然意识到自己的耐力似乎没那么强了，看起来很有必要练练，虽说我可是每天能跑十公里的少年……但那毕竟是很久远的事情了。事实上，我一直觉得那是两三年前的事情，可是认真想想，那是十年前的事情了！
那就跑呗！咱可是从小在山里长大的，漫山遍野跑出来的，实打实的有基础！
第一天，跑了两公里，气喘，但还行！
第二天，三公里。
第三天，三公里。
……
第十天，五公里。
这个时候，问题出现了，每次出去跑，我都觉得右腿膝盖眼上有一点疼，就像是里面长了一个小刺往外钻一样。
我依然觉得自己是十六岁的少年，大概是正常的肌肉酸痛，但是坚持跑几天以后不见缓解，心中有些打鼓。上网查了查，发现不妙，这事儿往轻说韧带可能有轻微发炎，重了可能是滑膜炎之类的……
好吧，十公里神话破灭，我承认，那是十年前的事情了。
接下来的时间，我没敢再跑，但是半年过去了，膝盖眼还是微疼。于是擦药水贴膏药，折腾一大通。后来决定还是缓慢运动进行恢复。
今年一直在做室内运动，没敢出门折腾自己。但是运动的时候，意识到了拉伸的重要性。一开始是按照记忆中体育老师教的方法做做拉伸运动，等到充分伸展后再开始运动，后来又看书、看网上的教程，科学锻炼。
真的真的真的不是十六岁的少年了啊！那些漫山遍野乱跑作死，怎么折腾身体都不会有事的日子真的真的再不会回来了！
一套科学的拉伸方法是如此的重要，如果你不想一不小心把自己健身健废掉，那就整点专业的课程看！
当然要安利这本《酸痛拉筋解剖书》了！
当然要安利这本《酸痛拉筋解剖书》了！
当然要安利这本《酸痛拉筋解剖书》了！
重说三。
这本书讲得非常详细，颈肩背腰臂腿逐步讲解，细化到每一个部位，每一条肌肉。
大量的图文解读，注意，大量的图啊，每一步都很详细。
我懒……就不贴图了。
同志们呐！听过来人劝，开始锻炼的时候，记得做拉伸，而且要科学拉伸！
嗯哼……