终结拖延症读后感摘抄

　　《终结拖延症》是一本由（美）威廉•克瑙斯（William Knaus）著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：35.00元，页数：228，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《终结拖延症》读后感(一)：拖延症

　　明明下定了决心要改，但是我觉得不怎么管用啊……

　　可能会坚持一周两周，但只要有一天没有做，马上就会复发

　　真的什么事都拖最晚的时候做，我都已经成为习惯

　　但是我不会打破规则，一定会在时间点之前完成，这是不是叫有恃无恐

　　从来没有着急的心态

作业，考试，工作，生活，钱都没有

　　《终结拖延症》读后感(二)：读书拖延中

　　读书的过程中遇到两个问题。第一个问题是没法坚持看完，买了书之后，就放在角落吃灰了。偶尔翻东西的时候，看见了，下定决心看两页，然后又开始吃灰。买了快一年了，前后看了不到四十页。第二个问题是，道理我都懂，但就是没法坚持啊，很尴尬，拖延症晚期了。书是好书，估计要慢慢看了，啥时候看完，就看我这拖延症晚期的病情能不能好转了。

　　《终结拖延症》读后感(三)：终结拖延症

　　这是一本很专业的战拖心理辅导书，每个人都会有拖延的时候，拖延的原因无非就是追求完美、害怕失败、处于立即行动状态时内心的焦虑、恐慌、紧张、分心去做简单的事，而这本书从心理活动的三个层面:认知、情绪、行为，来提出解决办法，三管齐下，标本兼治 。

　　从认知来看，拖延思维:明天再做，倒推策略，自设障碍，反事实思维，认知方法:ABCDE方法。

　　从情绪来看，马与骑手，马代表由于逃避压力的激情与冲动，骑手代表人的高级思维过程，骑手会进行推理、找出联系、制定计划并控制行为，情绪方法:短期效益与长期效益分析、PURRRRS方法；

　　从行为来看，人们不能容忍不确定性而犹豫不决，行为方法:参照《小强升职记》，实质就是具体的时间管理行为

　　《终结拖延症》读后感(四)：一事无成是拖延症的另一个名字

追求成功是每个人毕生唯一课题。不论这成功意味着什么，家庭，事业，财富还是智慧。

我们努力解决的是那些我们“内心想做”却因种种“主观因素未能实现”的行为。

不论是潜意识的逃避还是有意识的拖延，因主观因素未能实现心中所愿，这是一种痛苦。

本书重点不是教你时间管理方法，而是更为根本更为底层的指出你应该如何调动自己的行动以完成你所追求的目标。

认知、情绪、行动三大板块阐述相互作用，认知教你学会观察自己，理解那些常被伪装和遗漏的拖延行为，以便清楚找到克服的问题所在。情绪教你如何面对困难和心理应对机制，创建正确的心理表征。行动是实际应用和办法。值得拖延人士一读。

　　《终结拖延症》读后感(五)：终结拖延症：抢回时间才是真正赚到

　　1.四类拖延症： 期限拖延，这种拖延是有期限的 个人事务拖延，这类拖延症是要做的事情没有明确的期限，所以你会无休止地将其拖延。 简单拖延，明明顺手办了就不用费精力再想着了，但就是会一直拖延。 复杂拖延，来自比较复杂的心理活动 2.克服拖延症的方法： ①不要宣称自己有拖延症，也不要告诉别人你有拖延症。 ②克服失败的恐惧，实践“立即行动”的哲学（每天完成6件有意义的事） 3.三管齐下： 认知方法 第一步，觉察 ● A（aversive或activating）：诱发性事件； ● B（believe）：你对事情的看法； ● C（consequence）：结果； ● D（disputing）：干预，重新看待B，即改变你对这件事情的看法； ● E（effect）：效果，情况得到改善。 第二步，行动，开始做 第三步，调节情绪，盯住感觉，锻炼自己的持久性和忍耐力 第四步，接纳自己 第五步，自我实现 4.运用承诺： 把背包扔过墙，把承诺做出来 5.果断对拖延喊停 6.给自己一定的奖励

　　《终结拖延症》读后感(六)：拖延症、分类、认知、情绪、行动疗法

　　《终结拖延》本书的核心内容：拖延症方方面面影响着人们的生活，更有甚者会导致抑郁症、焦虑症等精神问题。三个重点拖延症的分类、战胜拖延症的方法。 1.首先，本书介绍了拖延症的几种分类，主要有期限性拖延症、自设障碍拖延症、分心拖延症。针对五花八门的拖延症，作者威廉·克瑙斯提出了三种战拖方法。 2.第一种：认知方法，这种方法要求挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症症状，并确定改变的决心。认知方法的主要武器是五步改变法，分别为觉察、行动、调节、接纳自己、自我实现。熟练运用五步改变法，在认知层面向拖延症。 2.第二种：情绪方法，这种方法主要讲述情绪和理智之间的关系，并提出了“马儿与骑士”的假设模型，利用这种方法，可以摆脱情绪控制，理智决策并付诸行动。 3.第三种：行动方法，这是终结拖延症最主要的方法，需要在前两种方法的基础上，逐步制定计划，战胜拖延症。作者提供了一种行之有效的武器，也就是五分钟原则。利用五分钟原则，可以分解任务，增加心理耐受力，长期执行，会逐步产生良性习惯，彻底终结拖延症。

　　《终结拖延症》读后感(七)：终结拖延症

　　听书。

　　克服对失败的恐惧，立即行动。每天写第二天要做的六件事，第二天上班了去做完。

　　学会全力以赴地做事情，而不是给自己一堆借口拖到最后。

　　三管齐下，治疗拖延症：认知，情绪，行动。

　　认知方法：ABCDE，认知模型。用认知疗法和拖延症对话。

　　行动方法：当你觉察到自己拖延，立即行动。当你发现自己没有浪费时间（比如刷手机），而是效率高的完成了一件事，这个时候你的心情会很愉悦。当你的大脑被杂事干扰时，忍住坐在那里，等待干扰想法的消失。像锻炼身体一样的锻炼你的意志力和忍耐力。

　　接纳自己：要看到自己进步，经常鼓励自己，奖励自己。

　　压力太大导致的拖延症，把背包扔过墙，给承诺，促使自己行动。每个人的潜力是无限的。反之，你只能自动驾驶结果就是平庸。

　　让自己变得果断一点：当你发现自己是一个沙发土豆的时候，对自己大声喊停。让自己坐会写字桌，给自己写规划，自我对我。

　　奖励自己：自己没有拖延把事情干完了，精神奖励自己，夸奖自己。也可以物质奖励。管

　　管好自己的心，掌管好自己的生活。

　　《终结拖延症》读后感(八)：读后感

　　阅读之后，对标“完美主义”和“自设障碍”，还没开始就吓退了自己，而且还是以最坏情况预判，预判最坏打算没错，只是对出发点是什么造成松土的巨大影响。

　　“建 立 起 你 的 忍 耐 力 和 持 久 性， 使 你 即 使 面 对 不 适 的 环 境， 也 能 坚 定 地 沿 着 原 路 前 行（ 情 绪 方 法）”是在书中找到的工具， 锻炼出情绪肌肉，看看风景停止自我怀疑，把颈椎解放出来，不知道为啥会因为有压力或者想法会颈椎难受。

　　法 国 心 理 学 家 和 教 育 家 朱 尔 斯· 贝 约 尔（ Jules Payot） 认 为：“ 绝 大 多 数 人 的 目 标 是 尽 量 不 动 脑 子 地 生 活。”以前以为这是我们生活的应该常态，现在明白了想一心当咸鱼之前是一个漫长的准备过程和努力过程，是一个美好的幻想，因为确实当咸鱼并不好受。

　　咸鱼是人生终极美梦，那就从小目标开始“ 接 纳 负 面 评 价 的 能 力， 才 是 在 行 为 上 避 免 拖 延 走 向 高 效 的 起 点”。

　　我已经不苛责自己了，也能接受不完美了，希望你也可以从悦纳开始爱自己多一些。

　　《终结拖延症》读后感(九)：每天去坚持做三件小事

　　1.

　　“你想成为什么样的人？”

　　“你想在哪个领域得到突破变得出众？”

　　欲望往往是人们行动的原始动力 不过纵使你有强大的欲望 你在实施计划靠近目标的过程中 “拖延行为”却一直离影随形

　　毕竟…日子一天天地 明明有更舒服的方式度过 那…为什么不呢？

　　我们都是懒惰的骑象人 都是语言上的巨人 行动上的矮子

　　2.

　　九月一号

　　“这个学期我希望自己能用吉他弹奏简单的歌曲”

　　“我希望自己口语和听力更进一步”

　　“开学课比较少 感觉应该利用课余时间再考个什么证……”

　　于是我郑重其事地给自己画了一张日历表 每天要做的事情:记单词50个/天 弹吉他＞1h/天 精听模仿一篇/天 早起早睡……

　　emmm…持续到今天 其实不太满意的还是作息方面吧 早起早睡对一个习惯熬夜的人真的是太难了(捂脸/) 不过我还是会努力改变

　　3.

　　接触到这本书是上周左右吧 也就是说我的计划其实已经实行了两周左右 听的时候书中不好讲的例子仿佛就是在讲自己 比如一件事不立即去做非得等到最后一天 比如总是拖延毫无目的浪费时间又自怨自艾(难过/)

　　而惊喜的是 把该做的事情列在表格里 每天仪式感地进行打√

　　这！不就是我正在做的事情嘛哈哈哈 早点打卡早点耍 完成每天应该做的 晚自习玩手机都变得理直气壮嘻嘻嘻~

　　《终结拖延症》读后感(十)：《终结拖延症》

　　一、拖延症类型：

　　1、期限型拖延症；2、个人事务拖延症；3、简单拖延症；4、复杂拖延症。

　　注：很多是拖延行为，区别在于，拖延症会让人痛苦。

　　二、如何对付拖延症：

　　1、不要把自己当成拖延症患者，也不要给别人贴标签。

　　2、克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。注：建议每天完成六件事。

　　3、克服完善主义倾向，不要太在意自己在别人眼中的形象，因为没有人像你想的那么在乎你。

　　三、三管齐下:

　　认知.用认知方法认识拖延症。

　　情绪：和拖延行为对话（我是我的观察者。为什么会这样？这样有什么好处吗？）。这个方法可以推广到对自己任何想改变的行为。

　　.行为：行动起来。只要开始做，事情就没有那么难，同时会让自己更有信心。

　　四、五步法：

　　1、觉察：ABCDE模型：A、事件发生；B、对事件的看法；C、结果；D、干预，重新对这件事质问（B）的看法；E、得到改善。/我是我的观察者；

　　2、行动：行所当行，饥来吃饭，困来眠。行动快于大脑；

　　3、调解——坐着较劲也不做其他事，锻炼忍耐力和持久力；

　　4、接纳自己——“我终于做到了”，多盯自己好的一面，摒弃“不”的力量（粉红色的大象）；

　　5、自我实现。给承诺，把背包扔过墙/喊停STOP法/给自己物质或精神奖励。

　　行所当行，不需要顾及别人的眼光，更不需要顾及最后的结果，马上行动就好。这本书说世界上有25%的人有拖延症，我似乎也有所谓的简单拖延症。一直好像没有看到自己做的好的那一面，但其实每日的任务计划和复盘做不到百分百也做得到百分之九十了。