我再也做不到去信任曾经出轨的老公了，怎么办？
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今日音频由「中国原配联盟」会员 吉林站 微笑向暖 为您倾情朗读
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如果信任缺乏，仅仅影响了夫妻关系，那还不是太坏，因为在形成新的亲密关系之前，你将有时间疗伤。
如果你曾经的遭遇，已经影响到你在人际关系的方方面面，那你就一定要小心了。
首先，我们将理智信任，盲目信任，疑心重重来做一个明确的区分。
盲目信任，指的是在没有证实可靠性和可信赖性之前，不管不顾地极尽忠诚于某人的行为。
疑心重重，指的是不管不顾，只专注于背叛的可能性的极端情况。
理智信任，则明确认为，人类是在某些不靠谱的时刻会背叛他人的脆弱动物。
盲目信任是断然不会承认人类本性中的这一灰暗特质的，而疑心重重却又夸大了背叛的可能性。
婚姻关系中的理智信任，是一个缓慢而渐进的过程，是经历了时间和事件的考验而做出的对背叛概率的估计。
不幸的是，在这个缓慢过程中，重建信任时人们会出现焦虑情绪，而焦虑是理智信任的最大敌人。譬如，焦虑于“我再也做不到去信任老公了”。
今天我们来学习该如何应对“焦虑”。
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在较小的范围内，焦虑是至关重要的情绪。
如果没有焦虑人身安全，横穿马路时你可能遭遇不测；没有焦虑，你也将对生活中的重要环节准备不足——因为意外可能发生，焦虑会促使你集中注意力。
例如，对于房间起火的焦虑，会让你停下思考午餐吃什么，从而专注于防火这件事。
但是，若焦虑已经令你无所适从时，就成了大问题，你会失去对相关信息的洞察力。
这就是我们焦虑时所作出的判断经常会出错的原因。
这一状况在孩子身上经常出现：如果因为孩子犯错，你朝他吼叫，可以肯定的是，他会反反复复犯同样的错。
举个例子，孩子碰掉杯子后，你冲着他们吼叫，要他们小心点，这只能让他们不知不觉地为捡起杯子这件事而焦虑。所以，他的大脑不能够专注于捡起杯子的动作，却是尽快靠近杯子的想法；大脑阵阵慌乱，关注的基本上不再是要做的事情，所以，结果会增大掉杯子的概率。
专注可以帮你降低焦虑，保持专注的好方法，是明确的告诉你具体去做什么。
这样能减缓大脑对无关事件的关注，而使自己专注于具体的事情上。
还是上面提到的孩子碰掉杯子的例子。如果你想降低打碎杯子的可能性，就要从容而平静地建议他如何正确地拿起杯子。
例如，你可以说：“拿起杯子时，让你的掌心去感受玻璃的清凉。”
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2
下面的练习，有助于你培养应对焦虑的好习惯。
首先，写下焦虑时你大脑中出现的慌乱想法，然后，记下你的回应。例如：
▍我慌乱的内心：我要把事情搞砸了
▍我的回应：我要努力避免犯错并改正我可能犯的错。
▍我慌乱的内心：我的孩子会恨我
▍我的回应：我要让孩子们知道我有多在乎他们，如果他们感觉不好，我要让他们放心地对我宣泄他们的感受
▍我慌乱的内心：没有人会爱我
▍我的回应：我会尝试着换位思考且更富同情心，我的同情心会让我更可爱。
以上练习应当不断地重复，直至你焦虑的内心获得控制。
当然，有些焦虑需要的不只是一个回应。为此，你需要建立应急计划。为了确保控制焦虑的目的达成，应急计划需由诸如“一旦最坏情况发生如何应对”等单纯的想法构成。例如：
▍我的焦虑内心：讨厌的丈夫走是走了，但是我的经济情况很糟糕，我很着急。
▍我的应急计划：我要尽我所能上网寻求免费的理财建议。我会想办法在家里挣钱。
▍我的焦虑内心：因为老公背叛，我不能集中精力工作，我担心领导对我不满意。
▍我的应急计划：我要集中精力研究我负责的项目的主要环节，并持续努力；我要努力找到项目中我感兴趣或着享受的事；我要让老板知道，我对她的体谅是多么的感激。
▍我的焦虑内心：我担心自己是否还能重拾信任。
▍我的应急计划：我要多关注自己，对自己更有耐心。我要多专注于同情他人，这将有助于我了解他们，以及是否值得我信任；我要遵从我认定的价值观，并接受可能带来的任何失望。
如果上述简要应急计划还不能让你平静，那么你可以在计划中展现出更多的细节。
例如，背叛之后的财务忧虑（很正常的焦虑）问题，你可以写上：你如何优化简历、何时参加工作面试、或者使用求职工具、请亲戚帮忙介绍工作……总之，计划越详细，焦虑就会越少。
正确管理你的焦虑情绪，你就会走上理智信任之路。从而在人际关系中能持续保持吸引力和愉悦感。
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