面对害怕和焦虑，心理咨询师妈妈这么做 | 抗击疫情，心理防护指
图片：摄图网
01
疫情当前，前线的人奋勇抗战，小家也在人人尽责，家家防护，一切都在往好的方向发展。
然后，和他爸一呼一应：家里没有84消毒液，没有足够的酒精消毒液（75%消毒乙醇），没有防护手套，没有足够的口罩（40来个）……
说到这里，儿子有点急了：“甚至连干的挂面条都没有，”然后话锋一转，“为什么不提前把这些准备好？”
我听出了指责，一股无名火就要被点燃：“不可能样样儿都准备得那么好，大米有的是，白面有的是，没有干面条，我给你擀湿面条，你怕什么？”
饭后收拾停当，我坐下来，拿出日记本，写道：“我有点生气，我觉得儿子在指责我。”
本想继续写“我觉得我最近对家里的事很上心”，但写出“指责”两个字时，经过多年专业的训练的我马上意识到：指责的背后是害怕！
那么，除了儿子的话，我的情绪还有别的原因吗？
当然有啊：
实时更新的疫情攀升数字，那是一个个活生生的人，还有他们的家庭啊；
……
我决定：
02
于是，走进儿子房间，我拉着他坐下来。
我真诚地道了歉，如实分享我对自己的觉察和决定，并提出希望：“无论发生了什么，我们之间都不要相互指责。”
我问：“儿子，心里有恐惧，是吗？”
儿子说：“嗯，好像更多的是焦虑。”
我说：“焦虑，说来听听？”
他告诉我，他有一个女同学，他们俩都喜欢音乐、喜欢电影，他们的爸爸也都超级喜欢电影……
人家托朋友从国外寄来了口罩、面罩、护目镜、防护服……一应俱全，好几天了，一家三口宅在家里不出门。
可我们家呢，这太危险了！
等他说得差不多了，我问他：“你觉得我们现在怎么办才好呢？”
是啊，需要的东西网上最近要么没有，要么近几天不发货，去超市买就得外出。
儿子说：“其实，如果我们仨目前还没感染上的话，只要我们不出门，病毒也拿我们没办法。”
然后，他提出：更多地开窗通风，更多地房间卫生，我俩不下楼，改成室内跑步机上走。
一家人，有人乐观，有人谨慎，需要相互尊重，这些都不是问题。
事实上，之后这两天，我俩偶有下楼，征求儿子意见，他也没有反对。
03
聊得差不多之后，我再问儿子：“现在感觉怎么样？”
儿子说好多了，但想和我谈谈另外的一种感觉“无力感”。
“说说看，什么样的无力感？”我问。
儿子说，
也许一部分源于目前的疫情，一部分源于昨晚看的电影《卢旺达饭店》，“那么多人被屠杀，却真的有人看后说‘天啊，太可怕了！’然后继续喝自己的饮料。妈妈，这样的现实难道也要接纳吗？什么样的现实我们都需要接纳吗？”
我表达了欣赏和我的解读：“特别好的问题！我的理解是，你想为改变现实承担更多的责任、做出更多的努力，是这样吗？”
即将上大学的年轻人，有社会责任感，是一件可喜可贺的事情。
儿子点点头，
说这正是他感到无力的地方。他既不是医护人员，也不是记者，也不能解决疫情背后的那些问题……这些现实都能接纳，好像自己很窝囊，不是一个有进取心、责任感的人。
我以《卢旺达饭店》中的保罗为例，
他呼吁过、奔走过，寄希望于外援，有人出面干涉，但当他确认联合国维和部队撤离不管时，他承认、接纳了。
而这就是现实，哪怕很残酷。
于是，他劝导那些无助的人们：“都进饭店，我来保护你们。”后来，他一直做到了自己能做的最好。
所以，
接纳不等于认同，
不等于喜欢，
只是不再与外在对抗——
“为什么是这样？怎么能够这样……”
这样做只是白白消耗自己。
接纳是一种由外而内的转向。
那么，问题就变成了：
我可以做些什么？就是所谓的：“改变可以改变的，接受不能改变的。”
当然，放下对外在的期待会有失落、无奈，这是作为人需要面对和承担的痛苦。
看他若有所思，
我决定打住，问他：
“作为一名即将毕业的高中生，试想，过一段时间疫情过去了，你希望自己这一段时间是怎么度过的？”
儿子想想，说：“做好防护，好好学习。”
是的，我们都做好防护，然后，该做什么做什么。
04
经历了这次“风波”，我也总结了陪伴情绪时需要注意的几点，谨供需要的人参考：
目前疫情严重，每个人包括自己都会产生压力，出现一些情绪，很正常，需要接纳这一点。
觉察、处理和稳定自己的情绪，这是陪伴家人、别人的前提，即搞明白我怎么了。
可以找合适的人讲出来、写出来、适合的地方喊出来、通过运动释放出来，等等，还有一些自我纾解情绪的方法可以网上找，找到适合自己的方法。
倾听、鼓励家人讲出他的感受和情绪，问他：“你的情绪是什么？”
一般来说，他会连带讲出产生的原因和过程。
这个讲的过程非常重要，让你也让他明白他怎么了。
如果把情绪比作一团乌云或一滩积水，那么顺畅地讲出来，就像乌云被风吹散，积水缓缓流走，自然就会缓解。
重点是不受阻隔，比如过程中不要有是非对错的评判、不要有指导甚至不要有建议，就是倾听，可以“嗯嗯”“哦哦”“是啊”地回应，鼓励他讲更多。
情绪缓解后，可以问：“那怎么办呢？”或者“现在可以做些什么呢？”只要情绪缓解了，选择都会有的，方法总比困难多。
最后可以问：“我可以帮你做些什么吗？”
这是在表达自己的关系和支持，也给更多的选择提供一个机会，比如有时他愿意听听你的看法，有没有什么更好的建议。
需要注意的是，如果他不需要，就不必讲，这也是一种相信和尊重。
关于作者：王俊华，中国青年政治学院副教授，国家二级心理咨询师，《那一刻，我看见了自己》作者。
本文首发于公众号婚姻与家庭杂志（），中国情感帮助全媒体平台，关注女性自我成长、亲密关系维护。
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