如何面对高考？|考前解压篇
1
对于一年一次的高考，考生都进入了最后的冲刺阶段，这个时候人人都是希望成功的，而同时人人都是害怕失败。
考前的担忧心理很正常的。大多数人都是渴望成功的同时也害怕失败，担心失败的同学常常会更加焦虑。
目前而言，不管家里人对你的期待是什么，和你自己对你自己的期待是什么，你只能做你力所能及的事情了。
比如说：家里人期待你考重点大学，你平时的分数在一本。你也期待自己可以上重点，对你来说是太高了。太高的期待，容易产生焦虑。过度焦虑，过度担忧在这个特殊的时期，不划算。需要找到一个平衡点，立足于：最糟糕的结果，争取最好的结果。
比如力所能及到一本线分，正常情况下是可以发挥的，那尽可能做，尽力去争取重点。
有时候，担忧是被孩子放大了的，恰巧今年我的孩子也参加高考，可以分享一下她的心路历程。她是一个艺术生，艺术生需要参加专业考试。去年的12月份参加了联考，也就是大统考。
2
1月份出成绩的时候，得了一个令人意外的成绩。才刚刚上了本科线，是208分，而平时和她一样水平的同学基本上拿到了230以上。
孩子当时很崩溃，觉得不能接受这个分数。觉得参加高考也没有什么意义了。
等孩子哭完了以后，我问她拿到这个成绩，最糟糕的结果会是怎么样的？她说考不上理想的本科，可能去读大专。
我问：如果读大专又意味着什么呢？
她沉默了一会，很难。
我问：那现在还有别的方法吗？别的路可走吗？
她说：再报考单考单招的学校，可是那些学校文化分要很高。又要学专业，又得提高文化课，我估计很难。
当时离高考还有5个月的时间，那我问她，你愿意这5个月，难受中度过，去读个大专呢，还是再拼一下去单考单招。
她想了想：再去拼一下吧。
我说：在努力一下吧，需要我们怎么帮你？
今年的3~5月份，那段时间里，孩子找出联考失利的原因，联考的单考的方向确实很辛苦，不但要学习文化，也需要攻专业。
找联考失利的原因我们也花了心思，如果找不到原因，孩子的心是不安的，觉得万一努力了又没有好结果怎么办？所以又焦虑，又害怕失败。和专业的老师讨论后，发现孩子基础虽然好，但是力气却用错了方向。我给孩子解释，这次考试，就相当于考察，你能不能画好一个苹果，而自己觉得你画雪梨，画得很好，你就画了一个雪梨给考官，自我感觉是良好的，可是没有尊重考试，没有看清考试要求，考官怎么可以给你一个好成绩呢？
等到孩子报考单考单招的学校的时候，她就认真的研究考试大纲和内容要求，不再马虎大意。
就在前几天单考单招的成绩出来了，结果是满意的。
所以立足于最糟糕的结果，努力争取做到最好。
另外积极的暗示的作用是相当大的。
3
有一个老故事：
一位秀才进京赶考，在考试前几天他做了三个梦。第一个梦梦到自己在墙上种白菜，第二个梦梦到自己下雨天戴了斗笠还打伞，第三个梦则是梦到自己跟心爱的姑娘背靠背躺在一起。
秀才找算命的解答，算命的一听说“你还是回家吧。墙上种白菜那是白费劲，戴着斗笠打雨伞是多此一举，跟姑娘背靠背不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，收拾包袱准备回家。
住店老板听说后，对秀才说“我也会解梦。我觉得你这次一定能成功，你想，墙上种白菜，说明你要高中；戴斗笠打伞说明你这次有备无患；背靠背躺着不正是说明你翻身的时候要到了吗？”
秀才一听，觉得有道理。他精神百倍的参加考试，果然高中。
所以说怎么解读目前的状态很重要，对于目前的高考前的辛苦，困难和迷茫，你把它看成是：山重水尽疑无路，柳暗花明又一村。
有几点小建议
1.在学习方面，不要再挑战难题和偏门的题目了，容易产生挫败感，也不要去跟同学们去比较，你复习得怎么样，他复习得怎么样。
2.保持足够的睡眠。
3.注意饮食的平衡，不要因为考前的紧张，去放松，大吃大喝，引起急性胃肠炎，这个时候，身体的平平安安比什么都重要。
4.考试之前紧张的放松小妙招：暗示自己已经平静下来了；转移注意力，不要再注意你的紧张的感觉，深深的吸气，数你的呼吸，大概数10次就可以缓解紧张。
深呼吸的练习要领：靠腹部放松呼吸，把手放在腹部感觉腹部的一张一缩，尽量的放慢呼吸的节奏。
坚持！最后的一周，希望就在眼前。
作者：麦华，红树林心理高级心理咨询师，擅长方向：抑郁情绪障碍 焦虑情绪障碍 社交恐惧 婚恋心理咨询 心理创伤咨询 儿童青少年心理
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