《焦虑情绪调节手册》读后感摘抄
《焦虑情绪调节手册》是一本由大卫·伯恩斯著作，学林出版的392图书，本书定价：45.00元，页数：2009-1，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
●其实最近读了这么多焦虑症书籍。我觉得对于轻中度焦虑，最好的东西是朋友的陪伴，健康可持续的规律爱好，稳定的成就感来源，和正确的自我认知；自我认知常常来自于前面几项。
●bootless
●应该再拿出来看一遍叻
●好书。
●CBT
●我最希望的职业是医生。这么多年来，一直在寻找身体毛病背后的原因，一步一步接近真相，原来是焦虑症作祟。解决之道钥匙一定在我手里，只是太紧张了，以至于死死拽住了！！！
●实践性很强，内附很多测试，适合强迫症、抑郁症的调节和恢复。
●写得很好，但我还是焦虑
●感觉这本书很好
《焦虑情绪调节手册》读后感(一)：我现在就需要调节一下自己的情绪
我现在就需要调节一下自己的情绪
想找个人说说都没有 http://www.01banjia.com
全世界有很多人都在受抑郁焦虑等情绪的困扰，被压抑的日子伤心会被扩大无限倍，无法自拔的境地，什么事都无心做，身在其中苦不堪言！现实是很多人怕丢脸不愿意到医院治疗... 书中介绍了很多实用的心理疗法，像认识行为疗法，暴露行为疗法，隐藏行为疗法，大卫.博恩斯在神经领域刻苦钻研，终于研发出来了改变生活全新心理疗法，最让人感动的是，他对每一位病人耐心而诚恳的态度，一个技术不行再试下一个，有的病人所有技术都试遍了还是不行，所以一个病人好转都是试了很多方法结合的产物...
《焦虑情绪调节手册》读后感(三)：公益霎哈嘉瑜伽对焦虑状态有极大的改善
当今社会人们的生活节奏加快,竞争加剧,生存压力加大,运动不足,压力在人们身上普遍存在,适度的压力对学习和工作有一定的促进作用,但压力超过了一定的限度而又缺少足够的放松时,则会导致情绪障碍,影响心身健康,会给人们带来病痛和早衰,压力和情绪管理已成为当今社会健康管理中重要的课题。如何正视压力,化解压力,最大限度地保护自己的健康,这是值得我们研究的问题,本研究针对霎哈嘉瑜伽习练者的焦虑状况进行调查分析,旨在为通过霎哈嘉瑜伽进行科学有效的自我调适减轻压力,放松心情,增进身心健康提供理论依据。1对象与方法1.1对象以参加霎哈嘉瑜伽练习3个月以上者为研究对象,在广东惠州霎哈嘉瑜伽交流会上发放调查问卷。在被调查对象中,年龄最小17岁,最大75岁,平均年龄(37±1.37)岁,其中练习霎哈嘉瑜伽最短为3个月,最长17年,平均练习时间(2.40±2.29)年。
方法利用焦虑自评量表（SAS）对霎哈嘉瑜伽习练者进行调查。结果：
①77名霎哈嘉瑜伽习练者的测试结果显示,霎哈嘉瑜伽习练者焦虑自评平均分为（28.70±7.03）分，明显低于全国常模（t=-6.361,P〈0.05），其中男为（24.84±4.35）分，女为（29.97±7.31）分，男性得分明显低于女性（t=-2.885,P〈0.05）；
②在不同年龄层次和不同文化程度之间，SAS均分无显著性差异（F=1.475,0.391,P〉0.05）；
③练习时间和SAS测试总分呈负相关关系，练习时间越久，SAS均分越低（r=0.340,P〈0.05）。
结论：
霎哈嘉瑜伽能帮助习练者进入全身心的放松入静状态，对习练者的焦虑状态有极大的改善，能促进其身心健康，可作为老少皆宜的一种便捷式放松身心的运动方法。
——《中国健康心理学杂志》2012年第05期
《焦虑情绪调节手册》读后感(四)：非常好的书，有很高的操作性
这是一本非常好的书，有很高的操作性。以前也看过几本自助性质的治疗书，有的只是讲道理，有的虽然告诉读者该怎么做，却讲的很简单，让人难以执行。
这本书的原理很简单，制定了非常详细的步骤和量表，每一步操作都有具体案例作为指导，写得也很吸引人。
这是一本能够让人身体力行的书。
这个作者还有一本书叫《伯恩斯新情绪疗法》好像是针对抑郁的，我还没看，以后要买来看看。
下面这段内容是我从书里摘下来的一个案例，里面的内容把我逗乐了。也可以看出作者是一个很愿意为患者付出的人。
“我问琼，如果她最终在我的治疗室中崩溃或者发疯了的话，她会出现什么情况？这一切会怎样表现出来？她说自己或许会躺倒在地上像个海龟一样仰面朝天，不停地胡乱挥动四肢。她会胡言乱语、尖声大叫。然后会站起来，身体不断盘旋转动，同时大声唱着，并且像狂舞托钵僧般不停舞动。她还会用头去不断撞击墙壁。
我说道；“琼。你害怕出现这种情况已经有五十三年了。我们来看一下你的担心是否有道理。我要你把刚才说的这一切表现出来。”她看起来很吃惊，所以她问我说，我到底是什么意思。
我回答说：“琼，你从十八岁起就一直在想．自己说不定什么时候就会精神崩溃，但这种情况从未出现。我想要你现在让自己疯起来。你可以做你刚才描述过的一切。你可以仰面躺在地上，语无伦次．叫个不停。让我们来看一下你能不能强迫自己发疯。这样的话，我们可以一次就发现你的恐惧是否真有道理。”
“绝对不行!”琼回答道。
我们为此争论了几分钟。我极力劝说她这样做是因为她是一个适应力很强的人，并且她也很信任我。她最终说道：“大夫，我明白我争不过你，所以我还是决定一试，但有一个条件……”
“你总算明白了。”我说．“是什么条件？”
“你先试!”她说道。
我仰面躺倒在地毯上，开始不停地胡乱挥动着我的手脚，并在那儿语无伦次地尖声大叫着。然后我站了起来，像狂舞托钵僧般不停转动，疯狂地唱着、叫着、转动着胯部，呀呀喊个不停。我用头去撞击办公室的墙壁，同时大声叫着：“我是精神病!我疯了!哇哇!”
在这整个过程中，我时不时用余光悄悄瞥过去。想看一下琼的反应。她似乎觉得这很有趣。
几分钟后，我坐回了我的椅子，对她说道：“轮到你了”
……”
《焦虑情绪调节手册》读后感(五)：重度焦虑患者日常应用
18.5.10
场景
在给别人。。。的时候，不小心手一滑刺破了她的嘴唇，当时我老板也在附近，可以很清晰地听见我们之间的对话，还有其他“同事”，被刺破嘴唇的她有些气愤
情绪
悲伤 沮丧 消沉 70
焦虑 担忧 紧张 害怕 羞愧 70
自卑 无价值感 有缺陷 60
孤独 被排斥 80
窘迫尴尬 有羞辱感 70
受挫 70
局促不安 70
消极想法
1. 天哪 我为什么会犯这种错误 我不该犯这种错误的
2. 他们也看到我犯错误了 糟了 肯定非常鄙视我了
3. 我老板那么敏感的一个人 肯定全都听到了 我完了
4. 我得要找个借口 摆脱责任
5. 天哪 这简直太可怕了
更正歪曲后的积极想法
1. 我在操作的时候关注的点在东西上面，手上的力道一不小心没有注意，我犯了个错误，这个妹子被刺了肯定很痛，这是我的过失，我要承担我自己的责任
2. 人人都会犯错误的，没有该不该，我会犯错误，院长也会犯错误，大教授也会犯错误
3. 他们也看到我犯错误了，但是如果他们因为我犯错误而讨厌我，那也是他们的事情了。我虽然很希望所有人都能够喜欢我，但是其实就算所有人都喜欢我，我自己的生活，我自己的需求还是要靠我自己满足自己。所以就算他们讨厌我，那我就难受一会好了，我并不会依靠你们生活呀。
4. 我老板是很敏感，他是一个情绪上面十分依赖别人的人。但是 ，这也是他自己的事情啊 。我们之间虽然存在利益关系，但是总的来说我学习是依靠我自己，并没有全部依赖他，况且我也不是那种坏心眼的人。所以我自己烦的错，我自己解决。
5. 不要找借口， 我的情绪让我想说这是因为针不好用导致的，但是我没有谨慎做好保护措施，导致她被刺到也的却是我的错。我错了就勇敢承担责任，找到解决办法好了。
6. 给别人造成了损失的却是一个令大家都不愉快的事情，但是不要回避，承认错误，弥补她，并且从这一次学到教训才会让生活好起来。
由此，我的行为
不再找借口，真诚地向她道歉了，询问她还痛不痛，如果痛的话，我再想办法给她处理一下。我老板就算责备我，我也接受，因为的却是我的疏忽。我的情绪真的就只关我自己的事。我从这次犯错得到教训了，在后面的操作时候我都认真做好保护工作。
18·5·13
事件：今天是母亲节，昨天我妈就在微信上面给我提示了一下今天是母亲节，然后早晨一醒过来，微博，朋友圈，豆瓣 ，铺天盖地都是母亲节的宣传，还有显得十分刻意的“感动”
情绪：这种氛围让我觉得十分别扭。我从青春期开始，就好像是一个十分别扭的人。再体会具体一点，我是全身心的在抗拒：给我妈一个随大流的祝语。
消极想法：1 这好像就是一场集体失智，大家集体约定一个日子，在这一天作出热闹和自我感动的举动，来批判一遍自己的兽性。然后继续日常，受益的是商家和govn 2 他们却认为这是理所当然，你在这一天不感动自己感动母亲，你就是有病 3 我妈好像很期待 我好害怕
积极想法： 1 烦躁和抗拒不安的情绪都是正常的，不过 这些导致情绪出现的想法倒是没太大必要。 2 大家都这样想就都这样想好了，那个人活在这个时代不是受着苦呢，我干嘛要为这个不开心呢。 3 给我妈说两句开心的话，大家都开心，就当是大伙给我一个提醒呗 4 这一个涉及到我对我父母的感情了，他们，从来没有满足过我感情方面的期待，现在，却是要我来照顾他们的感情。我从小感觉不到啥温暖，现在我也想冷漠地转身走开，但是我做不到。这样的事实让我很难过 5 我要不断提醒我自己，这始终是我自己的人生，我要练习忘记那些不必要的东西
行为：anyway 在我没有转身逃走的时候，我给我妈一个祝福。