《睡眠的真相》观后感精选

　　《睡眠的真相》是一部由纪录片执导，英国主演的一部类型的电影，特精心从网络上整理的一些观众的观后感，希望对大家能有帮助。

　　《睡眠的真相》观后感(一)：睡眠贴士

小憩：

晚上睡前：

　　1. 冥想 / 专注力练习

　　2. 吃点益生菌

　　3. 吃俩猕猴桃

　　4. 热水澡后进入低温环境（使身体经历降温过程）

　　5. 睡前至少一小时内远离电子产品

　　6. 禁酒

　　7. 平日可以多食鹰嘴豆 / 小扁豆 / 黄豆等（某种纤维）

　　8. 起床后到室外走走，使身体吸收晨间阳光（另：睡觉不拉窗帘也有助于起床唤醒）

　　《睡眠的真相》观后感(二)：健康笔记—睡眠系列

1、影响睡眠的因素：有些人睡眠质量差、容易失眠，和基因有关。摄入咖啡因、酒精容易造成睡眠中断和睡眠品质下降。

2、睡眠不足的副作用：容易使人疲惫，同时改变荷尔蒙的浓度，影响人的胃口和饥饿感，增加饥饿的荷尔蒙，可能增加压力激素皮质醇的分泌。

3、正常人所需的睡眠时间为7-8小时/天，老人会少一些，青少年多一些，9小时，睡得太少或太多，都容易导致肥胖症和二型糖尿病。

4、正常睡眠时，夜间血糖溶度降低，白天三餐时血糖升高，睡眠不足时，夜间血糖溶度和白天三餐时血糖溶度都维持在较高水平，血糖长期保持高水平，容易导致糖尿病。

5、睡眠不足时，人体的肠道菌群会更为活跃地吸收同样食物中的卡路里含量，导致肥胖的增加。

6、长期服用安眠药会上瘾，而且会产生抗药性，要越吃越多才能达到同样的睡眠质量，最终到达药物的极限值，依然无法入眠，药物完全失效。

7、光线和睡眠密切相关，光线为人体的生物时钟提供信号，晨光起，夜幕眠。现代人工光源干扰了人体自然的生物钟。这些光源来自，手机、电脑、电视……它们打乱了身体时钟的节奏，导致身体时钟与自然时钟产生时差紊乱。尽量接收早晨的阳光，有助于调节身体的时钟。

8、重调身体时钟的尝试：卧室只用于睡眠、电子产品不进入卧室、睡前一小时不要浏览手机和电脑、将时钟转向，不要盯着钟表看，保持凉爽的环境有助于睡眠……

9、一个很神奇的事情：喝下咖啡后小睡15-20分钟，醒来更清醒，因为咖啡因进入人体后20分钟才会起到提神的作用。

10、多吃高纤维的食物、奇异果，有利于睡眠质量提升。

整体评价：

片子提供了不少关于睡眠的科学知识，可看，但是表达得不够有趣，至少比不上《一部关于糖的电影》，另外就是里面的一些帮助睡眠的方式，属于个体样本，作为科学结论来说不够严谨。

　　《睡眠的真相》观后感(三)：观后记录

　　学到了如何监测睡眠不足，入眠时间检测，在下午上床，看看多快会睡着，需要一只表，金属汤匙和金属托盘，看好时间，接着闭上眼睛，你睡着时，汤匙会落在托盘上，当一声把你惊醒，，若你在15分钟后睡着就没问题，十分钟的话表示你睡眠不足，五分钟以内，可能严重睡眠不足，和睡眠革命我看的那本书观点很多重合，第一阶段是进出意识，接着进入第二阶段，脑波减缓，再第三阶段和第四阶段，进行深层睡眠，呼吸也变慢了，肌肉几乎不动，接着回去第二阶段，再进入快速动眼动期，，这时眼球会左右晃动，并会做梦，，此循环整晚，应该重复五，六次，睡眠情况和自己的基因有关，由基因决定

　　睡眠不足让人疲劳，睡眠不足会改变多种荷尔蒙的浓度，，会影响我们感知胃口和饥饿感。让我们感到饥饿的荷尔蒙会增加（即使），令我们感到饱足的则会减少，还可能影响压力激素皮质醇的分泌（该睡时却清醒，对身体会产生挺大的压力，容易极端易怒，情绪受到影响，更多压力压力激素皮质醇乃至影响次日的血糖浓度），睡眠不好会影响其浓度，，睡太少睡太多可能较容易导致肥胖和第二型糖尿病，睡眠的影响多么深远，睡眠不足很痛苦，感到饥饿，渴望糖分（渴望高碳水化合物饱足食物高卡路里），造成血糖过高24小时（平常夜晚下降，三餐血糖上升，血糖上升最容易导致患糖尿病，）精神不济，全身懒洋洋，心理状态不佳

　　睡眠不足对肠道微生物的影响，一公斤的肠道微生物，有一百兆的细胞，几乎跟组成身体的细胞数差不多，我们等同于细菌，就像等于人类细胞，微生物促进新陈代谢和免疫系统，帮助我们吸收营养，抵抗坏菌，睡眠不足会影响肠道微生物两种细菌比例与肥胖者的比例变化相似，改变的机制与原因是热量的摄取增加，细菌会决定肠道要吸收多少卡路里，，接着这个热量流遍全身，，基本你的肠子更有效率地吸收营养，当我们睡眠不足时，肠道细菌会活跃地从同样份量的食物中吸收更多卡路里。

　　安眠药会上瘾，会产生抗药性，只能短期服用，而且不能解决问题。，脑部的主要时钟，就在大脑下面的下视丘（鼻梁和太阳穴交叉处），眼睛（不仅是空间感官）里有一个第三光线感应系统，能感应光线，使我们能看到世界，还有另一光源感应体，这些细胞收集晨光和黑夜的信号，并传送讯息到大脑时钟，要他重新设定，如果大脑的大笨钟被炸掉，，那些在肝脏、肠和其他地方的周边时钟就开始不准了，睡眠和光线是一体的，以生理时钟来说，所以当我们早上暴露于自然光时，我们就会醒，到了晚上变暗时，让你发困就会去睡觉，白天让许多自然光笼罩着你，借此帮你重设你的体内时钟，现代社会受光驱动的体内时钟与睡眠时钟完全不协调，现代的人工电源（平板，电脑，手机科技影响等）扰乱了我们的体内时钟，使它节奏错乱，睡醒沐浴在大量的晨光中让人舒服和愉快，，如何利用日光控制体内时钟和睡眠模式，，需注意一天的24小时，而不是清醒的时候，尤其注意早上我们接收到的日光量，更多窗户和更多光线是有帮助的，重设你的体内时钟，你可以试试尽量接收清晨的阳光，其他重设时钟的方法，睡眠科学家建议包括卧室不放科技产品，搬出电视机而且至少睡前一个小时，不回电子邮件或上社群网站，将时钟转向使自己不盯着时间看，清场让卧室只是睡觉的地方，微睡眠下午小休憩前，小睡15-20分钟，会让人更清醒，和咖啡因，它要20分钟才能影响脑部，

　　其他睡眠方法

　　1. 上床前约一小时泡热水澡或沐浴，洗完进入凉爽的环境，将温度降至17度

　　2. 睡前一小时吃两颗奇异果

　　3. 睡前饮益生菌-益菌分解益生菌的纤维，释放短链脂肪酸的粒子（醋酸盐，丁酸盐，丙酸），可能对睡眠有作用，益生菌滋养细菌，细菌本身也会产生对身体有益的作用，比如合成维生素，增强肠道功能和免疫系统，使肠子和大脑受益（扁豆，鹰嘴豆，豆类，香蕉，芦笋，鸦葱，洋葱等）

　　4. 正念冥想，意念练习关注呼吸关注当下，让大脑平静