《我是怎样摆平焦虑的》的读后感大全

　　《我是怎样摆平焦虑的》是一本由[英] 卡尔·弗农著作，后浪丨江西人民出版社出版的平装图书，本书定价：38.00元，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《我是怎样摆平焦虑的》读后感(一)：派克的观点和我曾经怼壹心理咨询师的经历

　　在热衷于“贩卖焦虑”的时代——媒体每天都在贩卖焦虑和自卑以推销产品，因此一打开手机全都是fenshi过的阳光和各种成功人士。 让自己积极地生活下去——1别看那些垃圾新闻2提升自己的批判性思考技能 ☆ 一种更“接地气”的表达 与语言繁冗、堆砌理论的“专家式”作品不同，本书文风口语化，力求幽默好懂，杜绝啰嗦、絮叨和无意义的心灵鸡汤，不罗列术语、不搞长篇大论，干净清爽、直击要害。 ☆ 一场不一样的现身说法 和很多当代青年一样，作者表面上稳得很，心里慌得不行。他尝试了市面上的各种疗法，包括转移注意力法、催眠、药物疗法、心理咨询……却没好起来，但他不放弃，通过不断学习、分析病情，他融合各种疗法的优势，创造了一套属于自己的方法，提出了“ DP 规律”“焦虑再平衡理论”“代表疗法”等独家内容，最终给折磨了自己 15 年的焦虑症与抑郁症画上了句号。 ☆ 一段关于热情和希望的记忆 本书贯穿了作者的前半生。父亲去世、母亲患病、早早辍学、经济危机……过于强烈的自尊心迫使他一度独自忍受焦虑症和抑郁症的折磨，还好他最终能解开封闭的内心，信任并接受别人的爱。

　　《我是怎样摆平焦虑的》读后感(二)：摘录

　　社交焦虑 Social Anxiety 惊恐发作 Panic Attack 强迫症 OCD 广场恐惧症 Agoraphobia 人格解体 Depersonalization 认知行为疗法 CBT 焦虑症余震 Anxiety Aftershocks 爱因斯坦：一次次重复做同一件事，却期待不同结果。 如果你不能简单地解释一件事，就说明你并未足够理解它。 服用抗抑郁药，好比因为一棵树生病，而烧掉整片森林。——鲁比·瓦克斯（Ruby Wax） 你越抗拒什么，就越应该坚持什么。——卡尔·荣格（Carl Jung） 我们反复做的事情造就了我们。——亚里士多德（Aristotle） 当你不再把自己的情绪交给他人主导或控制时，才能平静自处。 DP规律（死亡、他人） 尽管来吧 真正的快乐是享受当下，满足于现有一切。不再焦虑地依赖未来，不再以希望或恐惧自扰，足矣。——塞内卡（Seneca） 你必须成为自己从未有勇气成为的人。你只能不断虚构和假装，直至渐渐发现，自己真的成了那样的人。——保罗·科艾略（Paulo Coelho） 微笑、始终抬头 休息，休耕过的土地才能丰收。——奥维德（Ovid） 焦虑是创意的侍女。——T.S. 艾略特（T.S. Eliot） 我之所以去做这件事，不是因为它容易，而是因为它值得。——亚特·威廉姆斯（Art Williams） 十分钟哄骗法 被击败是一种心理状态；你如果没有放弃，那就还没有失败。——李小龙 没有勇气离岸，就永远无法越过海洋。——克里斯托弗·哥伦布（ Christopher Columbus） 停止依赖，更加独立 不断行动，永远不要停止行动

　　《我是怎样摆平焦虑的》读后感(三)：获得平衡的10项行动

　　对你而言，平衡意味什么？作者为了使平衡更加客观，制定了以下刻度表：

刻度7：恐慌 刻度6：高度焦虑 刻度5：高于正常水平的焦虑刻度4：平衡 刻度3：低于正常水平的活力 刻度2：低活力 刻度1：嗜睡

　　并列举了10项帮助大家恢复平衡的行动：

行动 1：直面焦虑症和抑郁症行动 2：检视你的生活方式行动 3：关注你的环境行动 4：控制饮食行动 5：对运动上瘾行动 6：坚持固定日程行动 7：为未来打下基础行动 8：停止依赖行动 9：解决好服药问题行动 10：保持平衡请永远记住：克服焦虑症和抑郁症是贯穿一生的旅程。以平衡为目标。永不放弃。

　　《我是怎样摆平焦虑的》读后感(四)：You are not weak. You are not wrong. You are not sick.

　　这本书我看了两遍。第一遍的时候边看边哭，觉得每一句都戳到我心窝里，结果看完我朋友问“那解决方法是什么”，我当场呆住了。忘了！情感的汹涌冲垮了理性的思考！于是再看一遍，认真地做了笔记。

　　作者回归童年，从不完美的家庭生活开始，试图找到焦虑症的根源。我理解原生家庭给人带来的影响，但不愿意简单地将焦虑症的缘由归结到这上面，毕竟再完美的家庭也有可能孕育出高敏感的性格，从而导致焦虑或者抑郁。

　　要克服焦虑，首先是承认并接受焦虑，理解“焦虑是不可能被克服的”。听起来很矛盾，但对我来说豁然开朗。越抵抗，越与之为敌，其实是把自己推得更远。承认问题存在，才能解决问题。承认焦虑与自己并存，无论做什么都无法完全消除，反而让我松了口气，因为我终于可以大声喊出“不是我的错”。

　　我曾困惑为何我会如此焦虑，一直找不到trigger point是什么，仿佛什么都是，又仿佛什么都不是，大事小事都让我烦躁不已。其实是因为大脑跟身体已经习惯了这种高度焦虑高度紧张的状态，所以任何事情都是trigger point。但这样并不是错，只是因为我太害怕把事情搞砸，太害怕事情不妥，太害怕工作出现任何闪失。这不是错，只是太累，需要调整，偶尔要让“自动驾驶”接手。

　　焦虑其实是因为恐惧，对未知的恐惧，对不确定的恐惧，对曾经遭受过的伤害的恐惧。换个角度来讲，焦虑是身体自发的保护机制，想要让你远离任何可能会对你造成伤害的东西。嗯，焦虑不是个坏孩子，只是有时候会失去控制而变成过度保护，把你按在家里连门都出不去。

　　不要因为恐惧而拒绝思考，越害怕越要拿出理性，给自己提问，你怕的是什么？一层层剥下去，最终其实逃不开作者说的DP规律，也就是死亡与他人。我们害怕死亡，因为死亡充满未知，死亡有可能伴随着病痛和折磨，死亡意味着终结。他人则是来源于人类的群体需求，我们需要被认可，需要知道自己不孤独，不被孤立，需要有人来承认我是对的。恐惧来自他人的期待，压力来自对不能获得他人认可的担心。

　　搞清楚了问题所在，也就找到了出路。直面焦虑，剖析焦虑，寻求专业的医生介入，放弃负能量的亲朋好友，在保全自己的情况下再去帮助别人，必要时自私一点，及时跳出让你不开心的泥沼。地球还是会转，太阳照常升起，自己开心才最重要。

　　这书对别人有没有用我不清楚，但至少我搭车附带的胃痛好像解除了。

　　《我是怎样摆平焦虑的》读后感(五)：读书摘抄

　　1. 决定如何运用你的思想以及如何生活的人是你自己。你问我是从哪里获得勇气的？就是这里—知道一个念头是否会毁掉我的一天是由我决定的，知道一种思维模式是否会毁掉我的未来也是由我决定的。

　　2. 如果你感觉某天自己不在状态，就应该记住，任何人都会这样。这并不意味着你的世界就此坍塌了——只是这一天不好罢了，明天又是新的一天。

　　3. 平衡的感觉之一：小事就是小事，不会滚雪球般变成大麻烦。问题可以被一一解决并得到妥善处理。

　　4. 生活是平衡的艺术，我们其实都在走钢丝！生活会打击你，也会鼓励你，影响你的每一刻感受，尤其是你的情绪、人际关系，健康、压力和周遭环境，它们会让你时刻自然而然地经历情绪变化。生活是不可预测的，起起落落也不可避免，唯一的应对之道就是接受这一事实。只有通过平衡，才能应对生活带来的种种情绪，

　　5. 你每天加以联系的事物形成你的“舒适区”，如果你正在遭受焦虑和抑郁，这个舒适区就可能缩小。

　　6. 你必须开始练习你想要的生活，而不是继续过着你不想要的生活，并坚持下去。要获得平衡，你必须重新开始思考，而练习是唯一途径。

　　7. 所有与焦虑相关的问题都与恐惧有关。简而言之，恐惧是你给自己创设的一种感受，来自自己的想法或信念。

　　8. 恐惧往往可以归结为两点：死亡和他人（DP规律）

　　9. 当你不再将自己的情绪交给他人主导或控制时，才能平静自处：他人的话让我感觉如何，由我自己决定。我可以选择一笑而过，也可以不断回想，直至它们过分影响我的心情，让我难以忍受，然后把他人排除我的生活，以避免更多的伤害。

　　10.在学会爱他人之前，还有一项重要的事，就是学会照镜子并热爱镜子里的自己。学不会这件事，就学不会其他事。

　　11.一个人欺凌你的目的是让你在心理上（有时也是生理上的）感觉不快，因为他在看你受苦时能够获得变态的乐趣，这使他感觉到强大有力，因此你的哭泣、祈求对他完全没用。不要再浪费时间，去思考他为什么要这么做——你或许永远也无法理解他的变态心理。这种“不理解”对你来说是件好事，你为什么要知道他的动机？谁在乎？你应当关注的是如何去阻止这一切。

　　12.如果想抵消负面想法和内心本能，请试试以下两件事：微笑和始终抬头。微笑会欺骗你的大脑，让你认为自己是快乐的，即便事实并非如此。现在马上，咧开嘴笑起来吧。你可能会立即感到有所好转，可能感觉难以置信，这都不重要。

　　13.改变你的外在表现将改变你的内心感受。保持微笑，通过时间的积累和不断练习，你将获得积极、快乐、感恩和乐观。

　　《我是怎样摆平焦虑的》读后感(六)：和自己和解 和自己和解

　　开始练习你想要的生活，而不是继续过着你不要的生活。

　　——《我是怎样摆平焦虑的》

　　现代社会，生活和生存压力越来越大。没看过凌晨一点到四点的城市，好像就证明不了自己的努力。不知道从什么时候开始，我们的生活充斥着焦虑。

　　焦虑症、抑郁症，从科学名词变成了一种常见病症。我们开始疯狂的在搜索各种放松的方法。上网、睡觉、听音乐、健身，最后却让自己越绷越紧。每个人就像是一根紧绷的弦，不知道哪天就会断开。

　　在看这本书的时候，我突然就想到了之前看过的英剧《公关》。讲述的是女主如何处理名人的各种危机。他们必须是在时间爆发的第一时间，找到解决方法，并且把恶性时间的影响降到最低，甚至有时候要求扭转局面。长期从事这种高压工作，加上来自家庭的压力，女主用大麻来缓解压力。

　　男友希望能和她有一个小孩，于是她开始尝试解毒。然而听过了戒毒会所里每个的故事之后，她却选择了离开。

　　焦虑其实就像女主的大麻一样，很多时候让我们避之不及，然而人总要学着和自己和解，学着和生活和解。有时，或许正是这些看上去并不美好的东西，支撑着我们一直不断向前奔跑。

　　《我是怎样摆平焦虑的》的作者是一个焦虑症患者，这是促使我打开这本书的一个很重要的原因。市面上大部分关于焦虑症、抑郁症的书籍出自医生而非患者。而不论医生研究再多的病例，他永远也无法直到一个焦虑症患者或是抑郁症患者内心的感受，毕竟这个世界上没有所谓的感同身受这件事。

　　作者以一个患者身份，首先向我们展示了一个焦虑症患者的日常。将焦虑症患者不为人知的心理活动袒露在世人眼前。

　　我的身边也有一个抑郁症患者，很多时候她并不能说出自己内心的想法，他们在忧虑什么，他们因什么而崩溃。身边的人，包括医生，很难说出这些患者内心真正的感受，而作者告诉了我们。对于抑郁症患者身边的朋友而言，我们能更好的包容他们。对于患者本身而言，能有人为他们说出心里的感受，何尝不是一种解脱。

　　全书分为六部分，序言讲述自己的生活，引言才是这本书的序。

　　正文共四部分。

　　序章：焦虑再平衡

　　第一部分：暴露焦虑

　　第二部分：降低焦虑，提升活力的方法

　　第三部分：重新排列你的关注点

　　第四部分：获得平衡的10项行动

　　作者以自己的亲身经历为例，带我们看到了焦虑症患者的内心。然后溯本逐源，探究焦虑的真实对象，已经焦虑产生的原因。从而提出解决的方法：和焦虑和解。

　　人是需要一定程度的焦虑的。焦虑症是焦虑水平过高，而抑郁症则是焦虑水平过低。不论哪个都不是正常的生活状态。而我们需要的，则是正视焦虑，坦然接受它的存在，并且保持焦虑和生活的平衡。

　　正文的最后一部本提到了应对过分焦虑的一些具体方法，不论是否真的使用这些方法，只要能和自己和解，平衡焦虑，相信生活肯定会有不一样的色彩。

　　自从kpi这个词被创造出来以后，我们的生活就被数值化了。每天一睁眼就在想今天的kpi要如何完成，每年生日都在想这一年人生的kpi是否完成，每次过年都在对比自己人生的kpi和别人的kpi，稍有不慎就变成了垫底的那个。

　　生活在这样那样的数值和对比之中，我们总是在恐慌之中，下意识的厌恶这些数据，逃避自己可能输掉的对比。但事实上，那些才是真实的我们。

　　人都应该学会和自己和解，学会接受自己的平庸，接受自己的不完美，然后才能找到自己身上的亮点。如果我们一直处于焦虑和厌恶当中，将会永远生活在一个自己不满意的状态里。

　　开始联系你想要的生活，而不是继续过着你不要的生活！

　　《我是怎样摆平焦虑的》读后感(七)：读《我是怎样摆平焦虑有感》，唤起人生新的希望

　　最近读《我是怎样摆平焦虑》让人非常有收获，对于这个人类心理问题的最大杀手，该书给与了新的见解和看法。作者现身说法，将这个心理疾病对自己的折磨全过程进行了多方位的记录。“过去15年里，我生活在焦虑症和抑郁症之中，经历着你现在经历的一切。其中10年，我生活在彻底的自我否定里，不敢将每天、每分每秒遭受的内心折磨告诉任何人。”这段旁白无疑是过去的这种病症对作者形成了极大的困扰。现实中的每个人都要经历不同的人生阶段，而每一步挫折成为了伴随这个旅程的重要一部分。当一切矛盾集合一起，使得我们缺乏有效应对时，就造成了身心健康的严重失衡。每个人都知道焦虑的感受，有的是短期性的，有的是长期性的。它不光影响了身心和情绪，甚至影响了身体健康。对于摆脱焦虑，似乎可以听到很多办法，但是今天的《我是怎样摆脱焦虑》的这本书无疑更具有实际操作性和借鉴性。这本书的作者是英国卡尔弗弄，他用了大量时间对自己焦虑进行全方位记录和应对。他说:“我试遍了市面上的所有疗法，我与焦虑症和抑郁症抗争了15年，我要告诉你，我有办法让你重获新生。”这十五年里，作者到底经历了什么让他如此痛苦？原来很早开始，他就“担心自己生病，担心自己会死，不敢与人接触，甚至到了没法出门的严重失衡。每个人都知道焦虑的感受，有的是短期性的，有的是长期性的。它不光影响了身心和情绪，甚至影响了身体健康。对于摆脱焦虑，似乎可以听到很多办法，但是今天的《我是怎样摆脱焦虑》的这本书无疑更具有实际操作性和借鉴性。这本书的作者是英国卡尔弗弄，他用了大量时间对自己焦虑进行全方位记录和应对。他说:“我试遍了市面上的所有疗法，我与焦虑症和抑郁症抗争了15年，我要告诉你，我有办法让你重获新生。”这十五年里，作者到底经历了什么让他如此痛苦？原来很早开始，他就“担心自己生病，担心自己会死，不敢与人接触，甚至到了没法出门的严重程度。”可见恐惧和疑病症成了他焦虑症的最大原因。这位焦虑症患者是个典型的英国“80后”，出生在一个离异的家庭，自小跟随妈妈生活在贫穷和拥挤的小旅社中，正是生活的苦难记忆给他幼小的心灵留下了巨大的阴影。这位作者将他的成长路线进行了详细描写，从缺乏安全感到厌学和就业后遭遇到的各种挑战，最终让他在焦虑症的泥潭中越陷越深。但是作者无疑是名理智的焦虑症患者，他选择了积极面对和科学治疗。从最初的心理咨询到催眠疗法和药物、针灸疗法等等，经过理性选择，他认为药物治疗焦虑症弊多利少。对于服用抗抑郁药品，“好比因为一棵树生病，而烧掉整片森林。”由此他认为抗焦虑的治疗不是简单服药就这么容易，而是应该向着更为科学深邃的角度去延伸。对此他说:“我从来不支持服用药物。当我吃药时，我曾认为那是个容易的办法。”但是这个病归根结底是由于情绪变化引起的，所以作者得出结论:“大多人试图用药物掩饰这些日常情绪，但这样做不正常。我们都会经历起起伏伏，在经历幸福和快乐的同时，也应做好准备迎接悲伤和焦虑。”作者有长达15年深陷焦虑和抑郁中，也正是在这段长期的病痛折磨中，他逐渐总结出如何更为有效有力的应对焦虑和抑郁症。首先直接面对焦虑症和抑郁症，检视自己的生活方式。时刻关注周围环境的变化，控制饮食，加强运动，并且要持之以恒的以课程表式的坚持下来，不断计划未来和停止任何主观上的依赖症，按照情况适度用药，确保所有变化因素都能保持平衡。该书的最大特点在于作者本人就是严重的焦虑症患者，通过他详细的记载和应对，科学总结出了一套治疗这个心理疾病的办法。作者通过治疗和思考，得出了许多有趣的哲学思辨。甚至他认为，焦虑不是你的敌人，而是你的生活伴侣。焦虑对生存是必要的，没有焦虑，就没有生存。大家应该学会舒适地与之和谐共处，接受它是生活的一部分事实。作者通过多年来的总结，最终得出结论，焦虑不存在治愈，更没有治愈的方法。其次焦虑不可能根除，因为焦虑这东西本身就是捕捉不定的情绪化产物。这些观点无疑是具有创新性和指导性的。如同作者生动形象地描述，“焦虑没有一个开关，它深深地、真切地根植于我们体内。”高度焦虑者和“正常人”之间的唯一区别是，焦虑的程度和持续时常。通过自我调节和必要的介入干预，一旦实现这种平衡，焦虑症和抑郁症就再也不主宰你的生活。作者将高度焦虑的状况和自我状况都进行了详细描述和归纳，有序地展示了一位焦虑症患者的心里变化。其中有一段“恐惧着恐惧”颇为形象生动。在高度焦虑最严重的时期，“我曾长期感到胸部隐隐作痛，我是十分担忧。我不确定这是出于什么原因，所以不知所措，好它。我越是关注它并试图与之对抗，情况就越糟。我区分时刻关性定地认为自己心脏肯定出毛病了，无论做过多少次检查(每次都没问题)医生的保证，始终都不放心。”此后作者继续感受这种痛和其他情况不一样。打羽毛球扭伤手腕时，我确信几周之店会再痛，便会接受这种“正常”的疼痛，对它没有任何不确定感，日不能以同样的态度接受胸部的隐痛，因为我不知道这是怎么回事，如我都不知道是怎么回事，又怎么能接受它呢？它是“不正常”的，而寸它的不了解则要把我逼疯。我没有别的选择，只有忍受我感到自己必须接受它，把它当作生命的一部分，否则就可能发疯。这种疼痛始终在那，唯一-的应对方法就是尽我所能加以抑制为此作者认为这种恐惧和忧虑是不确定的未知，并且持续会给人以心理暗示，反之如果克服了这种担心，那么焦虑自然就消失了。在“保持平衡”的生活状态中，在面对如影随形的焦虑时，不要对自己要求过高，但是要不断行动，永远也不要停止行动。要对自己要求过高，但是要不断行动，永远也不要停止行动。作者的最终现身说法，就是要让焦虑症患者知道，生活状态的健康与否决定了焦虑的程度，而寻找平衡的处理方法是最为科学和有效的。在这本书的最后，作者用了不乏哲学思辨的语言总结说:“克服焦虑症和抑郁症都是贯穿一生的旅程，以平衡为目标，永不放弃。”由此在15年的经历中，作者创造了“焦虑再平衡”理念，还成了亚马逊畅销书作者，他帮助50多个国家的人们克服焦虑症，影响广泛。这本书的最后，作者还在鼓励大家“无论何时，只要你准备好了，平衡就在等你。你已经知道它是什么样了，现在你已经有了重获它的工具，还在等什么，去找到它吧！”

　　《我是怎样摆平焦虑的》读后感(八)：你看似“乐观”，可你真的懂得如何摆平焦虑吗

　　谁都有个想要一个人独处的时候，可你真的只是想一个人静静吗？ 谁都觉得一时的情绪只是一时的，可你真的能够快速消化掉那些负面情绪吗？ 我不知道，你的生活中，有没有在那么一瞬间，你烦躁得大哭大笑甚至想要摧毁所有。其实，我们对自己的自信，都是带着些许的主观色彩。一个人的思绪，其实就像是一根稻草，承受太多的愤怒与不甘，总会觉得累。 拉弓没有回头的时候，你的思绪一旦被焦虑填满，你也会觉得难受且怯懦。 这个时候，你总会笑着对别人说，“我想一个人静一静。” 大多数时候，你的“我想静静”是在自我调整。诚然，大多数人都能够清醒且理智的度过焦虑期。 之所以能够平和的度过焦虑期，不过是因为成年人的崩溃只在夜里发生，就好像一头野兽独自舔舐伤口一样。

　　你看着大家的笑，觉得特别刺眼。 久而久之，你就会觉得特别不合群。在现实生活中，大家都不喜欢笑脸相迎之后得到一个冷眼相看，在社交场所自然也就少了你的身影。 为什么其他人能玩在一起，能够开怀大笑？你甘心被焦虑所影响，独自一人在漫漫长夜哭泣甚至崩溃吗？ 人人生来都是相似的，你不该就这样被困在自己的情绪之中，饱受焦虑甚至抑郁症的折磨。你不必装做很“没事”的样子，强迫自己与大家合群，因为你本来就很OK。 焦虑和抑郁症不是很好战胜，特别是你感觉孤立无援的时候。你需要一个“朋友”，让人不再孤独，让它去听你心里的声音。 今日，在工作之余，读了《我是怎样摆平焦虑的》一书，跟它成为了很好的“朋友”。焦虑和抑郁没有那么可怕，你只是需要一个朋友教你如何摆平焦虑。有了这位“朋友”，在崩溃的夜晚，你我都不再是一个人了。 “我与焦虑症和抑郁症抗争了15年，我要告诉你，有办法让你重获新生”，这个办法是本书存在的意义，也是这本书的灵魂。其实每个处在焦虑或是抑郁之中的人，看到封面上这句话的时候，已经算是一种安慰了。与此同时，处在焦虑与抑郁之中的你我，无疑是看到了一丝光芒与希望。这本书给了我快乐生活的勇气，让我能够平和的生活，这么晚才看到这本书实在是有种相见恨晚的感觉。我们需要的不是金钱与物质，很多时候就只想要一个理解与感同身受。 如若你都不理解自己，没有科学的办法摆平焦虑，你该有多难过。 没关系，你实在不必太多焦虑。 “焦虑再平衡”理论的创始人卡尔-弗农，曾帮助50多个国家的人们克服焦虑症，影响力覆盖全球。 我想，卡尔-弗农用自己的亲身经历带你走进《我是怎样摆平焦虑的》时候，谁都无法抗拒的吧。从科学的角度帮助我们看待焦虑和抑郁，轻松的与焦虑和抑郁和解，从现在开始，你的生活应该充满阳光。 这是一次很特别的阅读体验，是从未有过的焕然一新，相信看完这本书的每个人都会有相似的感觉。 既然焦虑和抑郁藏不住，你就更不用藏着自己。 你拼命隐藏却无法隐藏的东西，其实大可不必隐藏，倒不是因为藏不住而是何必要藏起来。接受和正视焦虑与抑郁才是最应该要做的事情。

　　你真正害怕的东西是什么？你一味的逃避，你害怕的东西只会离你越来越近，还会折磨你的每一根神经。你害怕黑夜，你就去尝试走夜路，这样你就不再害怕，也战胜了焦虑与抑郁。当然，这个过程，可能极为痛苦。 你所走的每一步，都伴随着焦虑，让人紧张无比甚至泪流满面。 你对黑夜的恐惧，会变成压倒神经的负担，背负着这样的负担你就会感到焦虑。你在焦虑之中，渐渐地迷失，甚至都不知道到底为什么焦虑。 实际上，你要是细细想想，你真的感到焦虑吗？ 不，你只是害怕黑夜，你只是不想一个人走夜路，你只是想要找到你害怕的根源。黑夜之中，让你害怕的究竟是什么。 “为什么”是个溯本求源的好方式，可大多数人都想不到为什么这个点。只是在刻意逃避，只是想要掌控一切，把一切都控制在“可预想”范围之内。

　　当你焦虑或是抑郁的时候，可以笑着跟它说：“没关系，其实我比你更在意你，更想了解这样不完美的你。” 对你所感知的事情，要尽力做到诚实，遵从本心的反映出可观现实。 既然焦虑和抑郁可转移，你就更应该保持平衡。 你总会遇到一些不想去完成，但又必须去完成的事情。你即便都认定了它是必须去完成的事情，但又何必排斥。若能接受，就不必勉强一丝一毫。 谈恋爱的时候，遇人不淑之后，总会这么安慰自己——没关系，遇到比他更好的人之后，就不会那么想念他了。 其实，那些失恋的痛苦以及遇人不淑的难受，都只是被“比他更好的人”转移了，这样的转移过程，可能连你自己都不曾发觉。 他的出现，转移了你的注意力，改变了你的生活方式，让你在细枝末节之中发生变化。失恋的痛苦与遇人不淑的难受，在此之后，都被隐藏了起来。 同理，焦虑和抑郁一样，你的焦虑和抑郁也会被转移，也会被无忧无虑所转化。只不过，这个转化需要你迈出第一步、第二步、第三步……甚至，做出更多的努力，要有更为科学的方式。你大可不必将自己看得太模糊，不用得过且过，首先要正确的认识到“正处在焦虑之中”，而后在试着努力去寻找新的关注点，清楚的知晓“我的焦虑要被转移了”，之后用更为平衡的心态告诉自己“我要摆平焦虑了”。

　　《我是怎样摆平焦虑的》读后感(九)：想要摆平焦虑？你只需要这四个步骤

　　如果我问你，你有焦虑的时候吗？你也许会回答，当然焦虑过了。如果我们仔细观察自己的生活，我们会发现焦虑是一种常见的情绪。有时是因为找不到合适的工作而焦虑，有时是因为找不到合适的伴侣而焦虑，有时是因为和家人有矛盾而焦虑。

　　尽管焦虑是一种常见的情绪，但是多数时候，我们并不能像对待悲伤和愤怒那些情绪一样，去接受焦虑这种情绪。我们不是想着否认焦虑，就是想着消除焦虑。其实，焦虑也是很正常的一种情绪，它并没有那么可怕。我们害怕的也许是不知道该怎么面对焦虑。

　　其实，要想面对焦虑，我们必须认识到一点，那就是焦虑没有办法被消除，但是我们却可以试着去平衡这种情绪。正如《我是怎样摆平焦虑的》这本书中，作者卡尔‧弗农勇敢面对焦虑，用了15年的时间，终于学会和焦虑相处。

　　在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者卡尔‧弗农将他多年的摆平焦虑的经验分享给我们。为了摆平焦虑，他独创了“焦虑再平衡四步骤”。这四个步骤循序渐进，帮助我们学会平衡焦虑。

　　第一个步骤，正视焦虑，找到焦虑的根本原因。在生活中，我们经常为焦虑情绪所烦恼，但是我们却从来不去正视这种情绪。和生活中的其他问题一样，我们要想解决问题，首先得知道，自己的问题到底是什么。

　　其实焦虑也只是一种情绪而已。那么，这种情绪是怎么产生的？如果我们观察自己的生活，我们会发现，我们会为各种事情而焦虑。看似是因为不同的事情引起了焦虑，实际上，焦虑的根本原因是因为恐惧。那我们到底是在恐惧什么呢？在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者卡尔‧弗农指出，我们的恐惧可以归结为两点，即死亡和他人。

　　比如，我们一想到自己要在明天的会议上做工作汇报，我们就会很焦虑。那我们害怕的是在好多人面前讲话吗？我们到底在害怕什么？其实，我们害怕自己发挥不好，害怕别人会评价自己，害怕别人会不认可自己。类似这种焦虑的原因都是因为恐惧他人。

　　第二个步骤，找到降低焦虑的方法。一旦我们知道了自己焦虑的根本原因，那我们就可以去找方法去降低焦虑的水平。我们虽然每天都会感觉到焦虑，但是有的焦虑一会儿就过去了，但是有的焦虑则会持续好多天，甚至变成了高度焦虑，影响了我们的正常生活。这个时候，我们就要注意了，要找到方法去降低自己的焦虑水平。

　　我们知道自己的焦虑的根本原因是因为恐惧。那为什么感到恐惧呢？你有没有发现，遇到事情时，我们先是会有各种各样的想法，而有些想法很理性，随之我们的情绪就很平静。但是有些想法，就不理性，比如，一想到自己要坐飞机，脑子里就会出现各种想法，担心飞机会不会出事？自己能不能平安到达目的地？结果，越这么想，自己就越恐惧，也就越焦虑。

　　因此，要想降低焦虑水平，我们就要在日后的生活中，学着理智思考。一旦自己有焦虑的感觉，那就可以自问，到底是为什么会这么觉得？找到自己恐惧的根本原因，看到底是因为恐惧死亡还是他人？以刚才的坐飞机为例，我们可以知道，这种恐惧是因为恐惧死亡。这个时候，我们就可以用理性思考来面对这种焦虑。我们都知道，坐飞机是最安全的出行方式之一，所以，我们不用过多的担心。一旦这样理性思考，你会发现，自己就不会那么焦虑了。

　　第三个步骤，重新调整生活中的关注点。回想我们过往的生活，我们经常会有许多焦虑的时刻。如果我们不想在日后的生活中，依旧被焦虑所困扰，除了在焦虑出现时找到自己焦虑的根本原因，去摆平焦虑外，还需要改变我们以往的生活，也就是重新调整生活中的关注点。

　　比如，我们曾经为焦虑所困扰，所以为了让自己在生活中减少焦虑，我们会时刻关注自己是不是又焦虑了。如果关注点一直放在焦虑上，那我们会经常焦虑。所以，我们可以改变自己的关注点，比如将关注焦虑，改为关注自己眼前需要做的事情。以下周有一个考试为例，与其焦虑自己会考不好，不如把关注点放在当下，好好看书复习。

　　其实也就是关注自己想要的事物。以前，我们关注自己不想要的东西，比如，不想焦虑、不想不健康。从现在开始，我们改变关注点，改为关注，我怎么做才能情绪稳定，或者怎么生活才更健康。也就是给自己定下目标，为了目标去付出努力，为了目标提高行动力。这样自己每天都会进步，生活也会发生改变。

　　第四个步骤，行动起来，维持生活平衡。除了以上三个步骤以外，我们还需要从现在开始，改变自己的生活方式和生活态度，从根本上开始改变，来维持生活平衡，来摆平焦虑。为此，在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者卡尔‧弗农列举了平衡生活的十项行动。我们可以着重了解以下三个行动：

　　●直面焦虑。既然我们掌握了摆平焦虑的方法，那在日后的生活中，每当我们焦虑时，我们要勇敢面对焦虑，不压抑自己的感受。只有直面焦虑，才能找到方法，去降低焦虑水平，不被焦虑影响生活。

　　●改变生活态度。我们以往总会觉得，自己的焦虑是由于外在的事情引起的。其实不然，我们的焦虑和自己有关。不能将自己的焦虑情绪或生活过得不好，归咎于外部因素上。我们必须明白一点，自己的生活要自己负责。没有人可以替我们摆平焦虑，也没有人可以替我们生活，唯一可以帮助自己生活，帮助自己改变的，只有自己。

　　●改变生活方式。要想让自己的日后生活中减少焦虑，让自己的心理更加健康，还需要改变生活方式。仔细观察自己的生活方式，看看自己的焦虑问题是不是和生活方式有关系？从现在开始，好好吃饭，好好睡觉，好好运动。这些都意味着健康的生活方式，也会带来健康的身体。

　　除了以上平衡生活的三个行动外，《我是怎样摆平焦虑的》一书中，还有另外七个行动。对于这些行动，我们都可以一一去尝试，看看这些行动对于自己是不是有帮助。

　　此外，我们在读这本书的过程中，也不用担心书中有过多的心理学术语。《我是怎样摆平焦虑的》这本书，是作者卡尔‧弗农是以一个过来人的身份讲述的，他用自己摆平焦虑症的经历，来给我们分享他对焦虑的看法和理解。也因此，书中关于焦虑的介绍通俗易懂，关于摆平焦虑的看法也很有参考价值。

　　那么，就从现在开始，让我们去尝试这些平衡焦虑的方法，让自己的生活回归平衡，让自己的生活开始改变。

　　《我是怎样摆平焦虑的》读后感(十)：卡尔•弗农：学会这十招，让你摆平“蕉绿”

　　卡尔·弗农，官方的介绍是——亚马逊畅销书作者，“焦虑再平衡”理念创始人。他帮助50多个国家的人们克服焦虑症，影响力覆盖全球......

　　其实，个人认为卡尔·弗农更值得宣传的一面是这样的——“资深”焦虑症、抑郁症患者，曾与社交焦虑、惊恐发作、强迫症、广场恐惧症等心理障碍抗争15年之久，在试遍市面上的治疗方法却无效果的情况下，凭借固执和顽强的天性，转而以改变为目标，挑战现有方法，最终独创“焦虑再平衡”理念和一系列简单可行的方法，让自己获得重生的同时，帮助更多同样遭受焦虑症、抑郁症折磨的人们重获新生。

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　　《我是怎样摆平焦虑的》一书就是卡尔·弗农与焦虑症、抑郁症达成和解的有力见证。如果要说这本书有什么特点，首要的一点便是：这是一位曾经的焦虑症和抑郁症深度患者重获新生的“自白书”。

　　最近，上海17岁少年与母亲发生争执后跳桥身亡的新闻很火，我在其中一篇自媒体文章中读到这样一句话：“这个世界上从来没有真正的感同身受”，我认为还可以再补充一句：“除非你也身在其中”。

　　所以，虽然市面上心理学专家、精神疾病专家的“专业方法”“专业书籍”多如牛毛，却总少了那么一点“感同身受”。除非是亲身经历过严重焦虑症和抑郁症，否则人很难真正对焦虑症和抑郁症患者产生同理心。在解决问题时，没有什么可以真正取代个人体验。而作者卡尔·弗农本人曾经就是焦虑症、抑郁症患者，这正是《我是怎样摆平焦虑的》一书的独到之处，毕竟“现身说法”会更具说服力和影响力。

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　　在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者卡尔·弗农独创了“焦虑再平衡”理念。简单来说，这一理念认为，高度焦虑症和抑郁症不过就是心理上的失衡，治愈关键便是学会找回平衡。

　　为什么市面上的疗法对卡尔·弗农都没有效果？在作者看来，诸如分散注意力法、心理治疗法、催眠疗法、针灸疗法、药物疗法等等，要么没有触及问题的根源，要么缺乏真正的理解，要么普适程度不高，要么只是短暂见效，要么会导致各种并发症。

　　更糟糕的是，大多数人对于治疗焦虑症、抑郁症有一种误解。卡尔·弗农说，有那么多人自称专家，表示能够彻底“治愈”和“根除”焦虑。我对此很难理解，因为任何真正了解焦虑的人，都不会做出这种荒谬的承诺。焦虑不存在治愈方法（永远不存在），也不可能根除。

　　正因为如此，所以先要从观念上进行改变。再平衡理念不是去消灭焦虑，而是去改变对它的理解以及应对它的方式。焦虑将永远存在每个人的生活中，接受焦虑是生活的一部分，但并不受它主宰。当你从过度焦虑中回到正常的焦虑水平，就不会受困于焦虑症了。

　　为了让“焦虑再平衡”理念更形象和更易于对照，作者卡尔弗农还制定了一个再平衡刻度表：

刻度7：恐慌刻度6：高度焦虑刻度5：高于正常水平的焦虑刻度4：平衡刻度3：低于正常水平的活力刻度2：低活力刻度1：嗜睡

　　对照再平衡刻度表，如果偏离刻度4平衡，越往上焦虑程度越高，越往下则抑郁程度越高，这也解释了为什么焦虑症与抑郁症总是如影随形。在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，卡尔弗农用自己15年来被焦虑症、抑郁症反复折磨的实例来说明在不同的焦虑程度下，生理上和精神上会发生怎样的反应，以及如何降低焦虑、提升活力，找回平衡。

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　　关键在于行动。

　　卡尔·弗农的“焦虑再平衡”理念改变的不仅仅是观念，随之而来的还有行动。这也是解决问题最关键的一步。如果只有理念，却没有行动，焦虑和抑郁仍然会张牙舞爪、肆意妄为。

　　在《我是怎样摆平焦虑的》一书最后，卡尔·弗农总结了获得平衡的10项行动，通过这10项行动来处理好生活方式和心态，从而过上“天宽地广心无界”的平衡生活。

　　让卡尔·弗农成功摆平焦虑的10项行动分别是：

　　行动1：直面焦虑症和抑郁症。

　　直面不是对立，而是站起来，往前走的心态。敞开心扉，别再压抑内心，独自忍受煎熬，你不是一个人，分享就是分担。

　　行动2：检视你的生活方式。

　　改变不健康的生活方式，别再漫无目的、吃垃圾食品、借酒消愁、拒绝锻炼、作息混乱。当压力超过一定限度，影响到正常的生活时，一定要负起责任来为此做点什么。

　　行动3：关注你的环境。

　　一个更健康的环境意味着更好的生活质量、更幸福的生活、更平衡的自我。用心打扮自己，激发自信与活力。工作难以忍受？那就去改变现状。

　　行动4：控制饮食。

　　焦虑会影响消化道和食物处理的过程，避免摄入不易消化的食物，坚持吃早餐，拒绝咖啡因，多喝水，多吃果蔬，细嚼慢咽。

　　行动5：对运动上瘾。

　　运动能激发人的活力，带来好的心情。快乐是心理健康的关键，运动能直接带来快乐。

　　行动6：坚持固定日程。

　　我们的大脑对固定结构反应良好，坚持固定日程，把要做的一切都规划好，压力会得到极大缓解。

　　行动7：为未来打下基础。

　　与其忧虑未来，不如做好当下。我们不可能控制生活的一切，学会该放手时就放手，多做决定，不要犹豫。

　　行动8：停止依赖。

　　别再通过依赖某个物品、地方或者某个人来寻求安全感，安全感应该掌握在自己手上。

　　行动9：解决好服药问题。

　　不依赖药物实现的平衡才是真正自由的平衡。药物治疗的效果因人而异，服药问题必须咨询专业医生。

　　行动10：保持平衡。

　　克服焦虑症和抑郁症是贯穿一生的旅程，不要停止行动，要以平衡为目标，永不放弃。

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　　虽然《我是怎样摆平焦虑的》一书主要针对的是严重的焦虑症和抑郁症群体，但是在如今这个普遍焦虑的时代，这本书同样具有借鉴意义。当你感到“蕉绿”“蓝瘦香菇”“想要自闭”的时候，不妨想一想卡尔·弗农的“焦虑再平衡”理念，试一试10项摆平焦虑的行动，或许倾斜的生活天平又会恢复平衡。