《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感精选10篇
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》是一本由张展晖著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：58.00，页数：312，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(一)：你懂的如何做懂吗？---《掌控》
你懂得如何运动吗？———《掌控》 说实话，当我踏上十几个小时飞机的路途时，我想能快速从这本书里，能找到一把钥匙，能打开火花塞，发动发动机，让精力的源泉生生不息，毕竟要去的国家正值热季，每晚两三点钟休息的作息也和国内大相径庭。 但是，飞机上，在昏暗的灯光下，我开始读这本书的时候，我知道这个想法是多么的可笑。因为，这个世上根本不会有，坐享其成的东西。 当然，这本书可能更多的是，作者的自我推介，更多干货，或许也只能从作者的付费课程中学到。但是，我相信，这本书应该能给你提供一个不一样的视角，让你知道，该如何运动和锻炼，才能给你一个不疲惫，不焦虑的人生。 心态+饮食+运动+恢复，作者自创的精力系统管理方式，用一种近乎教科书，和各种引经据典地方法，来告诉你如何实现对身体、心态、生活的全面掌控。 这是一本不太能看得下去的书，因为在我们的观念中，运动，动起来就是了，和静下心来看书是南辕北辙的事情。但是，作者就是要告诉你，其实你从健身房里，从运动大神的视频里，学到的根本不是运动的精髓。 只有学会怎样正确地运动，你才能提升自己的精力，让疲惫和焦虑一扫而光，从而掌控你自己的人生。但是，看这样一本书，对于我这种运动小白来说，也是一件很深奥的事情。 是的，“不费吹灰之力即可获得的东西，不会带给你幸福感；费了很大力气却依然得不到的东西，只能带来严重的挫败感。那么，幸福感，从何而来呢？在挑战和努力之间达到一种相对平衡-----既要在挑战目标的引导下努力去做，又通过努力实现挑战目标，此时带来的成就感与幸福感是最强的” 展辉这一套理论，就是让你在不知不觉中，在感受挫折，却不至于遭受完全挫败感觉的同时，实现自己体能和活力的提升。或许，你觉得那些方法很普通，但是坚持下来，或许正如书中作序的诸位大佬所说，才发现，那些方法是朴素，但是切实有效的。 但是，最重要的最首先的，是先动起来，难道不是吗？这本书或许不是什么干货，但是应该是，一个能让我们正确动起来的指引。
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(二)：关于精力管理，原来有这么多不知道的事
生完孩子后体力大不如前，经常犯困感觉累，三十岁正是需要身体心态全面给力的年龄，我曾一度认为以这样的身体，返回工作状态，保持原来的人生节奏，简直遥遥无期。后来发现很多三四十岁的人都在为精力不足困扰。
我曾到处打听，询问健身专业人士怎么办，得到的答案不是叫我运动，就是叫我减肥。至于怎么动怎么减，两个字，
跑步。
终于我下定了决心，买了全套的安德玛，早早起来小区里跑三圈。结果，一个小鸿鹄飞上了天。
认识张展晖是在罗辑思维一个《匠人如神》的栏目，他作为“减肥匠”现身。
他说要帮120个小伙伴减肥，价格不贵我就报了班。一个月下来不仅瘦了7斤，脸上还少了很多痘痘，问题是过程一点不痛苦。不仅不用剧烈运动，不用跑健身房，还能吃米饭，要知道米饭对于东北人简直是生命中不可或缺的精神支柱。他讲了很多瘦下来的科学原理，跟我原来的认识完全不同。
我把问题跟他说完，他给了一套改善精力的定制方案。我发现他还出了一本书就买来看，一看才发现自己对精力管理了解的太少了。
这本书，是常识，但很多人都不知道。
更大的问题是不知道就瞎尝试，结果更糟。
比如很多人都会问吃块巧克力能长多少斤？
其实你不知道问题不在那点重量，而是在于你的血糖升高了，就关闭了燃烧脂肪的闸门。这才是很多人做完运动就以为能多吃点，结果久胖不瘦的原因。
比如我以前跟私教训练，发现练一天必须歇一天，我还不乐意。现在知道了这是“超量恢复”，训练完体能下降，必须通过饮食和睡眠才能恢复，超过原来的体能水平。如果一味训练，不止不会让体能变好，还会让身体变得更糟。
听大S说身体最重要的是柔韧性，我赶紧报了瑜伽班。看了书才明白最重要的是提高心肺功能，提高最大摄氧量。这些专业的词其实并不难理解，只是一直在我的认知盲区里。
再比如张展晖告诉我我不适合跑步，而是走路。come on，你咋不说我更适合甩手操呢！
直到现在我才明白原来我的体脂率超了，跑步只能带来伤害。
里面有人身体被掏空还要跑马拉松，要张展晖四个月后让他能跑下半马。没想到那个人四个月后真的跑下来了。他把计划表附在了书的后面，我看了每一个周期并不难，照这样我也能完成。
运动=95%舒适度+5%挑战
很多人都倒了过来。
你跑步跑的累成狗，举铁举到手抽筋也瘦不下不是没原因的。
与其说这是一本叫你运动的书，不如说是一本叫你偷懒，逼你休息的书。
国人总是强调锻炼，却忽视休息的重要性。所以很多职场人越动越累，还搞得自己免疫力下降，反而生病。白天累成狗，完成接着走，这种自杀式养生真的害人不浅。那不是意志力，那叫傻，而且轴。
这本书里推荐了很多恢复精力的好办法，其中说到冥想的作用，一直以为是佛家修行的事儿，看完才知道原来每个人都能用，打算试试。
这本书也不例外，不过讲的不多，却很精。
原来张展晖也曾抑郁过，听一个抑郁的人讲是走过来的感悟，比听成功人士讲心路历程有价值的多。
这本书很适合处于人生上升期，精力出现问题的人，还有产后妈妈，特别是职场压力人士。就像封面上说的开启不疲惫，不焦虑的人生。
我觉得，焦不焦虑它解决不了，怎么能活的更有精气神儿很值得参考。
当然你也会明白
蛋白粉要不要吃，怎么吃？
便利店的隔夜米饭为什么格外香？
这些有趣的问题。
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(三)：精力管理的技术——《掌控》读书笔记
内容结合张展晖《掌控》一书、得到精品课《有效管理你的健康》及万维钢《精英日课｜巅峰表现》。
一、总论
健身的目的是提升精力，提升精力的原因是增加有效寿命。 健身的根本原理：超量恢复（exceeding compensation）。超量恢复就是人体的反脆弱。即经过训练后，体能水平逐渐下降，让后吃吃睡睡，体能恢复并超过原本体能水平。
超量恢复的四个板块：运动、饮食、休息、心态。
二、运动
精力=体适能。体适能包括身体成分组成（肌肉、蛋白质、水分、脂肪等比例）、肌肉力量（爆发力）、肌肉耐力（持久力）、柔韧度（不疼痛的关键最大活动范围）、心肺功能（心血管能力）。在五项中，排序是心肺功能、身体组成、柔韧度、肌肉耐力、肌肉爆发力。心肺决定了是不是猝死、免疫力、以及寿命。测量心肺能力的标尺是最大摄氧量（maximal oxygen uptake, VO2max），测量的是呼吸后氧气参与新陈代谢的效率。最大摄养量越高，心脏越健康、效率越高，男性应达40以上，女性为36，30左右会有极大的健康风险。最大摄氧量首先取决于基因。家里长辈长寿的人，最大摄氧量自然更大是天赋。值得庆幸的是，最大摄氧量可以通过锻炼提升。
训练的核心指标是心率而不是时间或者距离。因为跑动的速度高低使得时间和距离都不准确。关键在于运动强度。运动强度过大，一方面容易造成关节肌肉的损伤，另一方面造成心肺的过度负荷，有猝死的风险。因此，最为合适运动指标，应当是运动强度，也就是最大摄氧量。但是最大摄氧量难以测量，因此，心率成为了居次的运动测量指标。心率的另一个作用是测量疲劳指数。早上起床如果心率比正常状态高5~10下，说明前一天运动量过大，体力尚未恢复或者没有休息好。 合适运动强度的心率因人而已，其判断的基准是静态心率，即在非运动状态下心脏的脉搏速度。静态心率会因自始不同而不同，躺着的静态心率比坐着第10%，坐着比站着第4%。选择哪种姿势的静态心率取决于运动状态。如果是游泳，则采用躺式数值，如果是骑车，则是坐式。由于多数人都是以跑步为健身方式，因此，应当以站式为准。静态心率的测量，应当在睡眠充足的早晨。因为无论是运动，熬夜还是饮食，都会增加心脏的负荷，导致心率的升高。
是不是跑步就够了？不是。首先，超重的胖子不能跑，因为在跑步过程中，脚踝和膝盖承受了三倍以上的体重，而一个90kg的胖子也就意味着270kg的冲击力，相当于背着杠铃片在跑步，极易受伤。因此，男性体脂率高于26%，女性体脂率高于32%的不宜跑步。 所谓「说你胖你就喘」，对于胖子来说，即便是走路也能达到合适的运动强度。合适的运动强度用卡式公式来计算。 合适的运动心率区间=［（220-年龄-晨脉）×（35%~55%）+晨脉］ 其中的晨脉即为静态心率，（220-年龄）是最大心率，百分比的数值与锻炼目标的关系见下表（EMTAIR的运动强度划分来源于Jack Daniels的Daniels Running Formula一书），因此该公式是在静态心率和最大心率之间的区间内选择运动强度：
强度层级 百分比 目标效果 减脂 35%~55% 消耗脂肪。 心肺训练 55%~65% 提升心脏能力，延长寿命。 E强度（Easy Zone） 59%~74% 初跑者入门。避免损伤，提升韧性。降低心率，提升VO2max。 M强度（Marathon Zone） 74%~84% 全马配速。效果与E强度类似。 T强度（Threshold Zone） 84%~88% 增强身体排乳酸能力。提升耐力。 A强度（Anaerobic Zone） 88%~95% 乳酸吨级，提高身体耐乳酸能力。 I强度（Interval Zone） 95%~100% 提高最大摄氧量，锻炼意志力。 R强度（Repetition Zone） >100% 提高无氧运动能力、跑步速度和跑步效率。对于正常人类而言，M强度之前的都是可锻炼的区间。 平地还是跑步机？相对而言，跑步机效果更好。理由有二：其一，跑步机比较好控制稳定的速度，从而控制心率区间；其二，跑步机可以调解坡度，腿部没有腾挪空间，减少膝盖的压力。
六个要点： 第一，加大摆臂，增加全身消耗与锻炼。 第二，肚脐向前，减少臀部摆布，保护髋关节。 第三，腹部收紧，也就是收腹，稳定身体。 第四，脚尖向前，不要内外八字，保护脚踝和膝盖。 第五，大步走，练腰臀，不粗小腿。 第六，每10分钟和一次水。 第七，两日一练，有效休息。
避免受伤的柔韧性训练。用泡沫轴放松肌肉。运动最常见的损伤是抽筋。原先的理论认为抽筋是缺钙，但是近来的研究认为是筋膜结节，通俗理解就是肌肉像绳子一样打结。因此，避免抽筋、结节的方法是在运动前和运动后都用泡沫轴进行放松，通过外力压力来「解结」。泡沫轴放松的要点是在微痛的部位滚动，不必追求鬼哭狼嚎。正确的泡沫轴放松技巧有两种：
静态放松方法：泡沫轴在需要放松的肌肉上滚动，找到最敏感痛点，停留30~60s，知道疼痛减少50%，再换下一处。动态放松方法：将需要放松的肌肉在泡沫轴上，用自身体重滚动10~15次。三、饮食
三分练七分吃，对于减肥来说，吃远比锻炼来得重要。常见的两个误区，一个是狂练狂吃，一个是节食。
很多人为了健康开始健身，在2小时的艰苦流汗后决定犒劳自己，喝一瓶脉动犒劳自己一下。但是就这一瓶，就毁掉一天的锻炼成果。每天跑步一小时，最多消耗热量400卡路里，但这仅相当于一小罐可乐的热量。如果再吃玉米薯条，反而会更糟糕。热量和对应的消耗举例见下表：
食物 消耗对应的距离 玉米一根 2.38km 吉士汉堡一个 4.05km 薯条一份 5.97km 苹果一个 0.89km 巧克力蛋糕一块 6.94km 费列罗巧克力2颗 2.21km 士力架一条 3.66km 乐事薯片一包 10.47km 喜力啤酒一瓶 2.88km 霜糖花生一包 3.6km 速溶咖啡一杯 0.42km 可乐一罐 1.87km因此光练不控制吃，万劫不复。
我不吃行不行？节食是另一大误区。一个日本男性以自身实验一周断食，只喝水。7天后体重从64kg减少到56.35kg，减少了7.65kg。但是这7.65kg里只有不到1kg是脂肪，其余400g是糖、200g是蛋白质，剩下的全是水。因此，断食只是减少水分，并且减少蛋白质，而蛋白质与免疫、肌肉等高度相关。因此，节食的根本是吃自己的肌肉，损害身体。并且，由于减少的都是水，因此一旦恢复正常饮食，水分回复，体重立刻反弹，甚至由于回复的比例与损耗比例不同，体重反而会升高。
饮食的要点是什么呢？避免三高，即高油、高糖、高热量。例如炸鸡薯条一类食物进入体内后，消耗非常吃力，大量血液进入胃部工作，导致大脑供血（即供氧）不足，于是就会出现饭后低血糖，困倦的情况。此类食物有三个危害。首先，没有补充精力，反而消耗更多时间；其次，即便入睡，身体仍在消化运动，没有休息；第三，摄入过多热量，变成脂肪。 人摄入的能量食物分为三类：碳水化合物、蛋白质和脂肪。三类食物中，糖的吸收率是70%、脂肪的吸收率是96%，蛋白质则比较特殊，是上限封顶的，即超过缺乏量的上限，多了的都不吸收。因此结论是：拼命吃蛋白质，吃基本量的糖，几乎不吃脂肪。蛋白质的好处在于，你摄入后并不增加多少热量，但是却有持续的饱腹感。同样饱腹感的面条和牛羊肉，后者的「抗饿」程度远胜前者。但是原则虽然如此，也不是说要禁绝碳水化合物和脂肪。碳水化合物分解产生葡萄糖，是维持大脑运转的唯一能量源。缺乏碳水化合物不仅会导致头晕，还会导致免疫力下降，低血糖等危害。食物应该吃多少呢？一个大而化之的减脂公式是这样的：
25岁以上男性糖(g)=体重(kg)×2.0g/kg脂肪(g)=体重(kg)×1.0g/kg蛋白质(g)=体重(kg)×1.4g/kg25岁以上女性糖(g)=体重(kg)×1.8g/kg脂肪(g)=体重(kg)×1.0g/kg蛋白质(g)=体重(kg)×1.4g/kg更准确的计算需要增加运动量的考量（即活动系数）：
计算BMR（基础代谢率，Basal Metabolic Rate）男性：BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄years）女性：BMR=655+（9.7×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄years）然后用Harris Benedict Formula算出运动量几乎不动总需= BMR×1.2稍微运动（每周1~3次）总需=BMR×1.375中度运动（每周3~5次）总需=BMR×1.55积极运动（每周6~7次）总需=BMR×1.725专业运动（2倍运动量）总需=BMR×1.9不过如果精确计算摄入量比较麻烦。按照Athlean-X的建议，在食物总量中，50%的是低脂肪蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、牛羊瘦肉鱼肉等），35%是碳水化合物（最好选择低密度的，比如土豆、红薯等等），剩下的是蔬菜等等。同时注意不要吃撑就好。另一方面，有意识的将3餐变成5餐也有助于精力管理与减脂健身。5餐即是增加Brunch和下午茶，而不是夜宵。增加的两餐可以是水果或者坚果，一方面平滑血糖波动，另一方面使得正餐时的饥饿感不会过强，不会吃多。（1）
在摄入的时候，要特别注意饮料。自制过饮料的人就会发现，如果是将水果打碎成果汁时，果汁的甜度完全达不到冰红茶、可乐的甜度，如果在把它冻成冰棍，则一点甜味都没有了。从人的味觉来看，纯粹的糖是最容易被识别的，溶于水的糖则次之，而冻成冰则完全没有。因此，如果你想获得相同的甜的口感，吃冰激凌和喝饮料摄入的含糖量远胜于吃块状糖。同时，糖制品都是葡萄糖，在摄入后会迅速被血液吸收，短时间内血糖急速上升，造成胰腺极大负担，长期食用容易造成二型糖尿病。因此，绝对不要碰冰激凌、甜饮料。（BTW，黑巧克力减肥的理论是故意造假的论文）
相比碳水，蛋白质则益处多多。首先，蛋白质是肌肉的原料，因此许多健美运动员都有意识喝蛋白粉。其次，蛋白质与免疫吸纳高管。第三，蛋白质与头发合成相关，欠缺蛋白质摄入容易脱发。 最后是脂肪。传统营养学认为脂肪非常坏，但最近的学术丑闻则揭露出这是制糖工业的游说结果。脂肪本身有不少优点，比如增加饱腹感（即常说的腻了），缓解血糖上升速度（脂肪不分解为葡萄糖），用于身体修复，构成特定维生素和抗氧化剂。因此，不能说完全杜绝脂肪。但确实，脂肪热量和吸收率非常高（96%），因此对于减脂而言不能多吃。那么如何保持合理的摄入呢？关键在于选择类型。首先，多吃牛羊肉，少吃猪肉。牛羊肉脂肪含量较低。其次，要选对部位，牛腩，鸡翅，鸭肉都属于高脂肪肉。即便是看起来瘦的排骨，实际上含了23%的脂肪。第三，不吃麦当劳。麦当劳里含有臭名昭著的反式脂肪酸，反式脂肪酸不能被人代替识别，进入人体后很难被代谢排出体外，在血管中堆积过多就成了血栓，引发冠心病、脑中风，同时，由于血管堵塞，各器官获得氧气量下降，造成机体呈现疾病状态。
另外，饮水也非常重要。身体中很多化学反应都需要水参与，并且水构成了人体的70%，大脑的80%，因此很多情况下的疲劳感并不是真的疲劳，而是身体缺水。那么如何判断水喝的够不够？第一，用体重kg除以32，得到的数字就是所需水量的升数。比如96kg的人就是3L水。第二，观察排尿，只要出现黄色，也就是民间的上火，则证明水摄入不足。
总而言之，饮食中最需要注意的是碳水化合物的摄入。不光是主食注意控制总量和选择高纤维主食，更要严防死守含糖饮料和冰激凌。
四、休息睡眠
休息经常被忽视，但其占精力管理的一半左右。
睡眠分为三种不同的状态：浅睡眠、深睡眠和REM（Rapid Eye Movement，快速动眼睡眠）。（2）浅睡眠指半梦半醒的状态，你还能听见周围的动静，但全身已经比较放松，心率减慢，体温下降。在深睡眠的时候，身体开始修复，肌肉骨骼生长，免疫力加强。此时呼吸深沉，肌肉松弛，有时会做梦，但记不住，很难被叫醒。REM则是最为宝贵的睡眠。REM的表现与浅睡眠相似，心率加快，血压升高，呼吸急促，换言之，新陈代谢加快。但同时，肌肉放松，几乎是瘫痪状态。此时的大脑氧气消耗，比清醒时做复杂数学题还多。「鬼压床」就是REM的一种表现。REM的关键在于，其修复了大脑。REM的过程中，白天收到的信息在大脑里重组，记忆。因此，对脑力劳动者而言，REM尤为珍贵。 如果想进入REM，睡眠必需要到达7~9个小时。在此值得一提的是打盹。打盹有助于养神，但不能修复身体。就像手机清缓存会消除卡顿，但不能提升硬盘容量。但是打盹确实有好处，提升判断力。10~25min打盹相当于一大杯咖啡。
在休息的技巧上，要注意以下几点：第一，睡前不要看蓝光。电子屏幕和人造光源中充满蓝光，蓝光抑制退黑素分泌，导致入睡困难。因此，在睡前的90分钟内要仅少暴露在蓝光下。第二，睡前的饮食。如前文所述，过高碳水的饮食会使得消化系统处在。第三，卧室温度保持在19~22度。 除了睡眠以外，另一个有效休息的方式是冥想（meditation）。其实用「冥想」一词总令人联想到宗教体验上，但其实meditation只是一种休息方式，翻译成发呆也没错。此外，散布、泡咖啡馆、找朋友聚会聊天、回归大自然都是有效的休息方式。
五、心态
《掌控》有关心态的部分并不好，有机会找到关于抑郁症的书籍再补充。
六、结语
总体而言，阅读《掌控》是有些意外之喜。购买本书的原有在于得到上听过作者张展晖的精品课，收获颇丰。再结合最近健身的效果，发现不同教练的水平天差地别，科学的训练非常重要。尤其在现代脑力劳动为主的社会，如何让身体追上自己的灵魂是每个现代人的课题。
从吃上，多喝水，不喝含糖制品；多吃蛋白质，少吃饭；运动上，时刻结合自身心率调整运动状态；休息上，早睡早起，睡足够，不熬夜；从心态上，想开些。如此，便能掌控自己的身体，进而展开人生。
（1）张遇升：得到精品课，《怎样成为精力管理的高手》。 （2）万维钢：得到专栏，《精英日课｜巅峰表现4：哪种睡眠最宝贵》。
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(四)：最佳的精力掌控读本-------《掌控》读后感
最佳的精力掌控读本
-------《掌控》读后感
开启不疲惫，不焦虑的人生，这是这本书一开头就告诉大家的话。这本书显得很不起眼，但是又很是特别。仅仅只是封面就能给人一种平淡，但是很有个性的看点。
一开始听说过张展晖，是因为我也是得到客户，一个得到粉丝。我最经常听到手机APP除了喜马拉雅，就是得到。而得到里最出名的健康课程讲座老师就是张展晖。
张展晖
精力管理体系创始人
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。
2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。
这本书的内容似乎和得到里的张展晖的课程《有效管理你的健康》有类似的地方，但是比那个课程更加详细，更加生动，更加深入。从这本书里，我们可以更好的看到张展晖老师思想的精髓，健身的真正意义所在，匠人的精神在哪？
正如徐小平所推荐的那样，简单的事情重复做，每做一次，都会去用心琢磨，进行小步的改进。慢慢的，这本书越来越厚，这本书越来越好，这个课程越来越让人心里亮堂。
想要有质量的人生，精力是第一要素。当你奋斗的时候，你是在为人生的后面添加“0”。但是，不要忘记了，精力值是前面的那个一。为了活出一个健康，高效，欢乐的人生，我们要从一到十，到千，到万，到一百万。。。。。。而不是把我们的人生反过来，活成从一到零。
每个人都可以精力充沛的过一生。在运动健身和健康管理的道路上，张展晖老师用他那十年的健康运动时间给我们指出了无数的坑。而这些坑都是我们以为我们经常习以为常，以为是健康真理的一些健康错误。在这些错误当中，我们曾经耳熟能详的以为绝对正确无比的一些认识严重地阻碍着我们的健康之路。
这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际运动员和职场人士群体持续几十年保持状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、摄氧量、心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。
这本书中说的方法要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。
这本书将为我们解密N个伪常识：
运动强度越大，减肥效果越好
持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪
只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要
大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式
刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法
改变不良习惯，一定要有坚强的意志力。
这本书，是常识，但很多人都不知道。更大的问题是不知道就瞎尝试，结果更糟。
比如很多人都会问吃块巧克力能长多少斤？其实你不知道问题不在那点重量，而是在于你的血糖升高了，就关闭了燃烧脂肪的闸门。这才是很多人做完运动就以为能多吃点，结果久胖不瘦的原因。
寻找自己真正的信念，让更好的自己保持得久一点，再久一点，对一切反弹say no。
我们要吃得好好的：根据体重定饮食量，吃得饱，还吃得好，不节食不挨饿，没有平台期。我们坚信——不吃好怎么能减肥！我们更要练得棒棒的：更舒适，更方便，更容易坚持的专业运动方案。
减肥好像并没有那么困难，但是尝试了种种方法之后依然瘦不下来，是不是因为我们走了弯路？
吃素能瘦？那就没有胖和尚了；
大强度运动能瘦？貌似只是更饿了；
那跑步会瘦？好多人也是越跑越重。
问题来了，怎么会瘦？ 让我们回到生活的日常状态中去检视一个个生活习惯。比如：
早起吃不吃早饭，水喝的足不足？这些细节将影响身体的基础代谢。
午饭、晚饭什么时候吃，怎么吃？这将让你的饮食摄入更科学。
做什么样的运动既省时又有效，还对减肥有帮助？这将帮助你少走弯路，高效达成目标。
通过这本书我们会明白，家也可以是最好的健身房。健身完全可以边玩边吃边工作边训练。这，也许就是我们看这本书的真正收获。
这是一本最佳的精力管理指南。掌控精力的人生，才是圆满的人生。让我们一起开始健康起来吧。
《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》读后感(五)：读书笔记-开启不一样的人生
这是一本方法类的书籍，它是从运动，饮食，恢复和心态四个维度出发谈论了保持旺盛精力的自我管理类书籍。作者是在«得到»开设"有效管理你的健康"课程的讲师张展晖。
因为«掌控»这本书的推荐序是由天使投资人徐小平及"得到"知识总监脱不花的书写，所以特别关注了他们对张展晖的评价。
徐小平谈到了自己在（Eidde)张展晖指导的柔韧性训练下，体质得到有效改善。并通过在减脂过程中饮食方式的调整，实现了不刺激，不痛苦的减脂成功经历，精力得到了大幅提升，所以他对Eidde有非常高的评价。
书中提到
精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
精力管理四个维度是:
1）运动管理，为精力赴能。
2）饮食管理，为精力提供燃料。
3）休息管理，修复身体的系统性损耗。
4）心态管理，核心力量和出发点。
作者作为一名不以自我推销为目的的健身教练，到精力管理教练的转变。他从健身者的需求出发，通过调查方式了解健身者健身的真正目的，并为健身者制定毫无压力的健身计划，使健身者达到身与心深度调整。
很多健身者健身的真正目的是实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。
作者通过对健身者在健身方面的认知误区的剖析，使人们重新从健身的认知误区上开始作改变，达到强身健体的效果。
健身的认知误区主要有三点:
1）"自虐式锻炼"的误区
很多人都为自己在健身房办健身卡，而办完健身卡的初期，他们会为了避免陷入损失效应，所以要求私教为自己制定高强度的健身计划。并设想每日以"自虐"的方式到健身房进行锻炼，以期快速达成健身效果。同时他们认为这样也可以避免因健身次数少而导致时间上的损失。
疏不知，高强度的健身运动，很容易损伤健身者的身体机能，造成严重身体损伤后果。
2）饮食误区
很多人认为只要自己每天跑步运动，那么自己多吃一个水果或者多吃一块巧克力，都不会影响自己的健身减脂计划。而实际吃一个中等大的香蕉就相当于吃120克的米饭。所以这种认知上的误区直接影响着人们的饮食习惯。
3）疲惫定义误区
有些人前一天运动后，后一天身体会觉得异常疲惫，其实这是身体预警的信号。而很多人误认为运动就应该会有身体疲惫的感觉，这种认知是错误的。作者提出心肺功能好的人，运动后经过一晚上的休整通常是不会有太强烈的疲惫感的。但是有疲惫感也是正常的，这就需要人们以更长时间的休息来作调整。
了解了这些健身锻炼上的认知误区，可以更有效地设定合理的健身计划了。
（待修改）