《运动饮食1︰9》读后感锦集
《运动饮食1︰9》是一本由（日）森拓郎著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：32.00，页数：2015-6，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《运动饮食1︰9》读后感(一)：中心思想：管住嘴比迈开腿更重要
全书80%的内容在论述运动的减肥效果不明显，甚至达不到减肥的目的，剩下的分析了下食物各自的营养与能量，但到底如何饮食，看完书也没闹明白，推荐了一些日式料理，对我们来说不是很实用。最终得到的结论是，减肥注意饮食，配合散步和倒立运动即可，健身每周二次即可，而已。
《运动饮食1︰9》读后感(二)：有限的知识，反复的叙述
这本书的内容前两章的叙述就像我写论文的时候，把一两个自己觉得重要的点反复强调解释却找不到任何论据。感觉是一篇还可以的网络科普小短文，硬生生写成一本书～让人看着没有信任感。第一章内容告诫我们运动效果微乎其微，还会造成人饥饿感，让人更容易变胖第二章告诉我们不要过多食用高GI碳水化合物、垃圾食品、加工食品，市面上哪怕标注健康产品也不一定健康，吃这些让人又胖又老好容易生病
《运动饮食1︰9》读后感(三)：减肥不成功的原因就是饮食的问题！
作者认为很多人减肥不成功的的原因是饮食的问题。短时间的控制饮食+运动让人痛苦难以坚持且低效，最简单有效省时经济的做法是彻底改变自己的饮食习惯，这样的话即使平时不运动也能自然减肥（摄入热量低于消耗热量的情况下）。另外，饮食习惯+能够坚持的运动仍然是最完美的组合。
目前，我有些想法隐隐跟作者不谋而合，现在我要更有意识地去执行，形成习惯。对于饮食要多放注意力，运动可以适量减少到自己觉得舒适的度。
《运动饮食1︰9》读后感(四)：评《运动饮食1︰9》
这本书有点夸大了饮食的作用，没有说运动的积极意义（全民运动会让医生很闲），但是从一个不爱运动的健身教练嘴里说出来就很好理解了。人最难改变的就是习惯，特别是让自己上瘾的习惯。健身界也有七分吃三分练的说法，营养均衡，糖和油摄入不过量还是很重要的（一般人糖和油脂摄入都是身体正常需求的3倍以上，油太少的菜吃起来还是不怎么香，也和我们的饮食文化有关系，至少在中国还没看到谁吃生牛肉的）。对于不爱运动者的减肥具有很高的参考价值。慢慢改吧，多学习，尝试改变都是对的。
《运动饮食1︰9》读后感(五)：健身教练讲饮食
我必须要说，一个观点在一二百页的书籍中反复提上上百次确实是深入人心。
这总是让我想起一年前写小论文时看了一个大咖的贴，其中有个观念就是你要反复的提你认为很重要的论文观点，直到最后让编辑默认，讲真，我总觉得这是种流氓行为。
还有值得一提的就是不知道是不是文化差异的原因（日籍作者），或者是译者翻译的原因，在阅读全文的过程中，作者描述的东西很难让我信服，甚至有种老子就是最牛逼的傲慢感，好了，不说了，不然该认为我是专门黑这边书的粉了（小声bibi，真不是哈）
《运动饮食1︰9》读后感(六)：很好
说实话我尝试过很多种减肥方法，运动了，节食了还有极端的运动➕节食，效果有，但反弹更严重了。这次也是体检以后觉得再不减肥，影响生命健康了。看了这本书怎么说呢，感觉终于审对题了。吃没吃对怎么可能瘦呢。泡健身房真没什么用，除了那种乐在其中的。我现在还有20多节课没上呢，真是不爱去。前一段时间测了一下DNA，我运动减肥的效果不如控制饮食，所以准备试一下这个方法。其实，最主要的还是适合自己，特别爱动的，也不见得运动就不好，都是相对的，各种方式都尝试一下，把自己健康当做一个大事。前两天知道一个朋友家的快递小哥得癌症了，才三十岁，真的，命都没了还有什么呢。
《运动饮食1︰9》读后感(七)：9.8元电子书
get到三点
1。勇于做减法
不再去忙碌的张罗各种吃吃吃 按时按点吃即可 而我总是有一种怕吃不到东西的情绪 吃吃吃吃 买很多吃的 结果热量很低 因为多 也变成高了 尤其吃完肚子鼓鼓的 可没有肚子扁扁的感觉好呢！
2。倒立运动
这个今晚要回家试试 小时候最喜欢了 后来游泳学会了转身很沾沾自喜 但是一直对倒立表示不懂 要尝试了~~~~！！！
3。一周两次运动即可
我的游泳改为一周2次了 欧耶
4.斋戒 这个真的不懂 就是对轻断食了解一点点 最近吃东西有点炸 这个先不尝试 第一点才是最重要的！
《运动饮食1︰9》读后感(八)：核心观点
饮食在减肥中非常重要，比运动要重要的多，但是要吃NC比高的食物，也就是营养高，热量低，这样才能瘦下去。
一个启发是通过NC比对照食物时候会有所挑选，什么是有益健康的“好食物”，面对“不好食物”时候怎样去选择，吃还是不吃，吃多少。
比如坚果，属于高营养高热量的，这样的就中等或者少点儿吃；地瓜魔芋这种，属于低营养低热量的，也就是“占肚子”食物，吃完还是饿，所以也不是减肥时候的最好选择；面全麦食物、糙米、鸡蛋、鸡胸、鱼属于高营养低热量食物，就可以占饮食中大部分。
为了同时让自己开心又健康又瘦，主要以高营养、低热量为食，可以配合高营养高热量食物，相信我，这种食物的满足感是冲天灵盖的！尽量避免低营养高热量食物。
这本书太磨叨了，目前营养运动科普型博主的一个专题比这个书上讲的透，不推荐买实体书。
《运动饮食1︰9》读后感(九)：改变饮食习惯
买这本是买另外一本书，结果可以换购这本，12块，就买了。
比较感兴趣的就是最后的食谱和菜单，显示了作者一个基本的饮食观。毕竟最终要落实到行动，就是菜单。他后来也有出减肥饮食的实践篇。可惜买不到。。
早上吃水果或者蔬菜沙拉或者糙米饭团，作者还是提倡吃米的，小麦类的容易增加食欲。
但是估计胃寒的人，不适合早上吃冷的。
他设计的食谱里早饭是相当简单的，不同于时下流行的影响早餐，什么蛋白质，蔬菜，谷类一应俱全。
午饭，主食他都比较推荐糙米饭，然后是发酵类的纳豆，味增汤也会有，菌菇类也很推荐。海带类也推荐。比较日式。
然后是绿色蔬菜，胡萝卜小松菜菠菜南瓜番茄等。
蛋白质推荐鱼肉，鸡肉，豆类。
晚饭类似。
中间还有零食，无盐无油坚果，或者地瓜干或者黑巧克力。
我觉得是轻口味女孩子比较喜欢的。
《运动饮食1︰9》读后感(十)：道理谁都懂，就看谁能坚持。
本书的中心观点只有一个，要想减肥，改变饮食习惯是关键，运动只是辅助。
关于这一点，自己很有体会，本来从小就是个不爱运动次次体育补考的人，现在在马甲线盛行的时代开始坚持运动，总认为吃一口爱吃的，回去多跑两圈就抵消了。但往往现实是，吃的时候不止一口，跑的时候也多不了那两圈。
越减越肥还真怪不了嘴，还得看心态，越是不自律的人越是急于求成。可火锅烧烤麻辣烫蛋糕猪蹄奶黄包吃了总是要还的。看完本书结合自己失败的过去划如下重点：
1、三个月为一个检验成果的周期。
2、三餐规律，少油少盐少糖，暴饮暴食是大忌。
3、保持每周2-3次的运动量，项目选择自己感兴趣且能坚持的。
4、同样卡路里的食物，选择营养价值更高的那个。
5、毕竟生活不是只有减肥，别选择太极端的方式，保持良好的生活习惯和状态，开心就好。