《弹性习惯》读后感锦集

　　《弹性习惯》是一本由[美] 斯蒂芬·盖斯著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：48元，页数：208，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《弹性习惯》读后感(一)：横向选项与纵向选项

　　养成弹性习惯共有7个步骤：1.选择最多3个习惯。2.为每个习惯列出大约3个横向选项。3.为每个横向选项设定最多3个纵向目标。4.选择你的习惯提示并做出承诺。5.展示你的习惯。6.追踪你的习惯。7.对你的表现进行打分和评估。

习惯1——锻炼：登山、跑步、引体向上、踢球。

习惯2——早睡：10点上床看新书、10点上床复习旧书、10点上床写日记。

习惯3——断糖：一天不吃碳水、一天不喝饮料、一天吃两餐。

习惯4——增加收入：复盘股市、发掘新机会、写自媒体。

　　《弹性习惯》读后感(二)：【共振书评周】《弹性习惯》读后：应对多变生活，7步教你养成富有灵活性的好习惯

你有没有同样或者类似的经历：兴致勃勃地制定了每周阅读一本书的计划，书单都列好了，一开始几周进行得很顺利。后来，各种偶然事件不断出现，冲击着你的阅读计划，比如周末跟朋友出去旅游、加了两天班、生了一场小病，等等。渐渐地，你读完一本书的时间变成了两周、三周，乃至无限期，你由自责、焦虑，变得失望、坦然，最后，每周的阅读计划也就不了了之了。

亚马逊创始人贝佐斯曾说过，“任何计划，首次遭遇现实，都不会幸存。”这是我们应对多变生活时常见的真实写照。我们制订的大部分计划，比如学习书法、减肥、锻炼身体，等等，在实施的过程中，总会遇到各种各样意想不到的状况而受到干扰。

既然计划总是赶不上变化，那么，有什么办法，能够帮助我们更好地执行计划达成目标呢？

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯在新书《弹性习惯》中指出，生活是多变的，而我们大多数的计划则恰恰是死板僵化的。人们试图通过把自己束缚在严格而武断的目标中去改善生活，这是一种由外而内的方法。但要想获得真正的改变，我们需要自律，而自律只能来自个人自由和个人赋能。

作者曾主张通过每天设定并完成最低要求的较小目标（即日常的微习惯），来获取每天积极向前的动力，从而最终改变我们的行为和生活方式。在《弹性习惯》一书中，作者对微习惯进行了升级，通过提升目标的横向和纵向灵活性，来提升习惯的灵活性和适应性，以更好地应对生活中的各种变化和压力。

这种更富灵活性的弹性习惯，包括横向和纵向两个维度。横向灵活性指的是通过多种方法来完成目标，而不是只有一种僵硬死板的方法。比如，每天学习书法这个目标，就可以分为临摹字帖、学习书法理论、参观展览几种方法，而不是每天练字一小时这个固定的模式。

纵向灵活性指的是按照规模将目标区分为大中小三个层级。还是以书法练习中临摹字帖为例，我们可以从小到大设定每天临帖10分钟、1小时、3小时三个目标。横纵向两个维度相结合，就形成了弹性习惯体系。

这套弹性习惯体系的好处在哪里呢？

弹性习惯的优势在于，它能够给我们带来持续改变的动力。不同规模的目标各有优劣，比如，小目标的优势在于容易完成，但是又没有挑战性，反而会显得无聊；完成大目标则能够激发人们的成就感，但是缺点在于挑战过大，难以长时间坚持而放弃。

弹性习惯体系恰好能够弥补不同规模目标的缺陷，让它们优势互补。比如说，我今天时间很充裕，就练习书法3.5小时，达到了优秀级别；明天状态欠佳，只写了20分钟，只能算是普通级别。但是，我每天都完成了目标，区别只是获得的成就感大小不同而已，却不再因为没有完成某一个硬性目标而感到懊恼。

如此，不管我们目前的处境是积极还是消极的，我们都能够完成目标，因此也会更有动力和信心坚持下去。

作者指出，拥有了灵活性，我们就可以通过多种形式应对不同类型的挑战。弹性习惯的这种灵活性，能够为我们提供行动的强大力量，原因就在于，灵活性使得生活中即时调整成为可能，中面对预料不到的环境的冲击时，能够更有韧性。同时，灵活思维的能力能够帮助我们看到并最大化利用机会，灵活性还会让我们更有效地分配资源。

那么，该如何养成弹性习惯呢？

弹性习惯有4根支柱，共同支撑起了弹性习惯系统的结构。4根支柱包括，每天都需要行动（成功的关键），在横向和纵向上的成功点是有限的（最好控制在9个成功点），需要追踪（验证成功，带来乐趣），每次设定的数量不要超过3个（把精力集中在重要的习惯上）。

围绕弹性习惯策略的这四大固定组成部分，作者提供了7个简单的步骤，来帮助我们养成弹性习惯。

1、选择（最多）3个习惯。

2、为每个习惯列出大约3个横向选项。

3、为每个横向选项设定（最多）3个纵向目标。

4、选择你的习惯提示并做出承诺。

5、展示你的习惯。

6、追踪你的习惯。

7、对你的表现进行打分和评估。

在这7个步骤中，最重要的是要追踪每天完成的每个习惯，并选择一种方法来标记达到的级别，对于每个时期完成的优秀级别，还可以对自己进行奖励。比如，连续两周每天练习书法3小时，就奖励自己一次短途旅行。

该书层层递进地介绍了弹性习惯的好处、策略、方法，理论结合案例，操作切实可行，是一本适合任何想要通过改变自身习惯、实现自我提升的读者的操作指引。

　　《弹性习惯》读后感(三)：简单好用的自我成长法则

正如作者斯蒂芬·盖斯之前的《微习惯》一书，《弹性习惯》是一本简单但实操性非常强的书籍。

灵活和低压力是作者非常注重的两个方向，这本书就是在《微习惯》的基础上，改进而来的。

老话讲：“万事开头难”。人总是希望，自己能从一开始就做得很好，做到完美。

开始固然重要，但是坚持才是善始善终的关键。

所以，请不要在一开始就给自己沉重的压力！

弹性习惯的方法说简单，也简单，就是将大象放进冰箱的三步走。

一、横向寻找替代选项

这是作者提出的关于“灵活性”的解决方法。我们的生活不会是一成不变的，总有各种各样的大小事情会突然而至，也没有人真正会喜欢一成不变，既然如此，习惯选择也可以多种多样。

比如说，一个好身体需要适当的锻炼，包括但不局限于跑步，打球或者游泳都可以成为替代选项。我们可以三选一。

有了选择，习惯就有了弹性，我们就会感到拥有了一定的自由，而不是刻板做任务的机器人。

你需要给自己选择的空间，但也不要太多，三个足矣。

“过刚者易折，善柔者不败。”

二、纵向细化心愿目标

作者提出这个纵向细分可以标志难易程度：普通、略好、优秀。

“普通”的目标是微习惯的范畴，大约就是呼吸之间可以达成的事情，不用费力。如果写日记，只用写一行，一行是什么，某年某月某日周几，天气如何。但实际上，只要翻开了日记本，每个人都会多写两句。

“略好”是指自己够一够就完全可以达到的事情。普通的目标是运动一分钟，那么略好的目标就可以是运动十分钟；普通的目标是阅读一页书，那么略好的目标就可以是阅读十页书。

“优秀”是指实现有些困难的目标，这种目标通常会让人产生挑战感，但也不要设得特别大，让自己难以企及。当你想要计划早起的时候，如果之前的习惯是每天八点多才醒，普通目标可以是八点，略好目标是七点半，优秀目标是七点。

不要一开始就给自己设立过高的目标，既不现实，又很容易产生挫败感，继而放弃习惯。

习惯最重要的是坚持和达到，不是可望而不可即。

最好的习惯是循序渐进。

三、习惯周期时间总结

作者斯蒂芬·盖斯给出的建议是15天左右一个总结，也就是说，每两周一个习惯的小周期。

太长容易让人疲惫，太短又难以看到明显的效果。

在制定目标的时候，要考虑目标的成就感、认同感和荣誉感。如果我们将完成的是一项让人尊重的事情，那么这件事本身就具有情绪价值。

情绪价值是人一种非常重要的衡量标准，它会激励我们不断前进。

沉迷于小说、电影、游戏，本质上也是因为它们能给我们提供非常多的情绪价值。

而自律，是教我们如何把自己塑造成我们想成为的人。

此外，我认为作者在书中提到的“反向例外”也是个非常不错的方法。

在养成习惯之前，人总会被各种各样“例外”的诱惑吸引。可以对自己适当宽容，这也是弹性的一部分。

比如说，非常想看电视，但是看电视之前，不妨先将碗筷洗出来，这并不费什么力气。很想吃一块巧克力蛋糕，但我可以选择先吃一盘蔬菜沙拉。

不妨把“例外”当做奖励，但不要把这当成常态，最可怕的是不去行动。

作者斯蒂芬·盖斯很喜欢《孙子兵法》，多次在《弹性习惯》中引用，其中最让我印象深刻的是：“上兵伐谋，其次伐交，其次伐兵，其下攻城。”

可见，一个合适的策略将会对目标达成起到非常大的帮助

　　《弹性习惯》读后感(四)：在养成习惯的道路上，你不是懒，也不是意志力不足，你只是不灵活

一提到习惯，我们很多人都会想到“习惯成自然”这话。只要每天坚持，就能养成一个好习惯。

习惯的养成需要日积月累，但不知道你有没有这样的经历，每天在坚持的习惯，突然有一天，失去了动力和新鲜，反而变得枯燥乏味，甚至动起了不想要培养这个习惯了。

如果你也有这样的经历，是一件正常的现象。

并不是因为你懒，也不是因为你缺乏意志力，而是习惯也需要有弹性。

在《弹性习惯》这本书里，作者就针对这种现状进行思考，提出了“弹性习惯”这个操作指南。

01. 什么是弹性习惯

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》这本书里提到，想要培养一个习惯，就是把习惯大幅度的缩减。比如你想要做100个仰卧起坐，变成每天只做1个。想要养成每天写3000字的习惯，每天缩减成写30个字。将习惯“缩水”，叫做微习惯。

采用微习惯的方式，养成习惯刚开始是一件好事，但存在一个致命的问题，边际效应在递减。比如做仰卧起坐，刚开始还没有形成意识，做一个确实可以解决意志力不足的问题，但随着时间的推移，慢慢形成了习惯，还只是做1个，就会造成喜悦度和新鲜度都在降低，到最后反而变得没有成就感，而放弃养成习惯。

针对这个现象，斯蒂芬·盖斯在“微习惯”的基础上迭代更新了“弹性习惯”。

习惯的养成如同弹簧一样，张弛有度。也就是说我们在养成习惯时，给自己设定的目标要有选择空间。

比如你想要养成写作的习惯，写一句话叫做普通，写一段话并写一周的日记是略好，能写

一段话外加一个月的日记叫优秀。

这样你在培养写作习惯的过程中，可以结合当下的状态，有选择性的完成当前目标。

微习惯不是简单的做一件小事，而是你的安全网，这张网确保你无论什么状态，都不会有失败的一天。

而弹性的养成习惯，你在考虑决定实践哪个等级时，你会因小目标的简单而感到轻松，因完成大目标而感到有成就感。

唯有这样，在保持习惯的道路上，才能始终保持兴奋和新鲜。

就像《孙子兵法》中所说，人皆知我所以胜之形，而莫知吾所以制胜之形。故其战胜不服，而应形于无穷。

02. 为什么要采用弹性习惯？

微习惯固然好，但它的致命点在于过于单板，属于线性思维。

线性思维是一种直线、均匀、单一的思维方式。可事情的发展因人而变动，属于非线性思维。

所以在制定习惯时，我们不能设置僵化目标。

书中举了一个例子，一个叫达尼的人，给自己设定每天坚持跑1.5千米，碰巧那天他又忙又累，而且要在截止日期前完成一项工作，可自己定的目标，跪着也要完成。

而使用弹性习惯，他不需要完成跑1.5千米，只需要跳一段5-10分钟的健身舞就可以达成目标。

到了第二天，达尼有时间和经历去跑步，僵化的目标是跑1.5千米，可弹性目标可以将目标扩展到跑3千米，那天达尼真的跑了3千米。

虽然无论是哪个目标，最终都是跑了3千米。

可前者非常刻板，无论是忙还是不忙，都强制性要完成。而后者，是符合她的生活节奏，让她感受到力量和鼓舞。

这也说明了，僵化的目标需要用精力和蛮力取对抗，而弹性习惯是适应个人的生活，鼓励她。

僵化的目标会让扼杀对习惯的期望，而弹性习惯会激励他对习惯的想象。

在通往习惯的路上，最可怕的敌人是对抗。

一旦站在习惯的对立面，习惯的养成就会变成强制性任务，而非发自内心的想要改变。

03. 如何养成弹性习惯？

那么弹性习惯如何应用到我们生活和学习中呢？作者把弹性习惯的应用梳理出四个步骤。

第一步：选择（最多3个习惯）

我们在选择习惯的生活，如果你常常容易半途而废，建议选择1-2个习惯就好，最多不能超过3个，因为人的精力和注意力是有限的，对于意志力不足，不够自律的人来说，习惯过于多，到头来反而一场空。

比如你想要拥有健康的作息时间，那么可以选择3个习惯：锻炼、冥想、吃健康的食物。

注意，这一步所列出的三个习惯，不需要具体化而是笼统，在后面会具体化。

第二步：为每个习惯列出大约3个横向选项和标准

根据这个习惯，给每个习惯设置1-3个成功的选项和级别。

比如养成阅读的习惯，可以把这个习惯分为普通、略好、优秀三个级别、每个级别对应的习惯选项可以是：

普通：每天坚持读10页

略好：每天坚持读10页，并做读书笔记

优秀：每天坚持读10页，看完后写书评

在设置普通、略好、优秀三个等级目标时，你可以问问自己：明天的我会对什么程度的成就感到骄傲？”

第三步：选择你的习惯提示

在《习惯的力量》这本书提到，养成习惯的闭环是“提示-行为-奖励”，也就是说提示会让我们对某个行为产生渴望，行动完成后我们会想要获得奖励。

弹性习惯的培养可以采用窗口提示的方式，也就是在特定的窗口时间段做某件事。比如晚上7点-9点专门是完成习惯的时间段。

提示如同生活中的“仪式感”，告诉你在特点的时候做特定的事情。、

第四步：追踪你的习惯并进行评估

习惯的养成出了坚持，还需要跟踪记录，方便后续的复盘。

传统的习惯追踪采用“x”和“” 记录，成功的标准只有一个，可弹性习惯拥有3个级别的成功，如所以可以用三种不同颜色作为判断标准，比如绿色是普通，银色代表略好，金色表示优秀。

根绝你所标准的颜色，可以对你的表现进行评估。如果你想要达到优秀的标准，你需要很多的“略好”和“普通”作为胜利的基础。

一旦你发现普通的比较多，也许略好和优秀所设定的目标难度过高，让你无法完成，可以及时进行调整，形成良性循环。