生活是一场比赛的读后感大全
《生活是一场比赛》是一本由[英] 乔纳森·法代著作，后浪｜民主与建设出版社出版的平装图书，本书定价：38.00元，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《生活是一场比赛》读后感(一)：“赛场淡定姐”杨倩，是如何练就的？
在东京奥运赛场上，杨倩因在赛场上的气定神闲、不急不躁的模样，被广为流传，同时网友也用“赛场淡定姐”“老练00后”形象地称呼她，这不光是对她成绩的认可，更多地也是佩服她在赛场上的心态！
我一直好奇，像杨倩这种无论面对积极还是消极的情况时，都能够保持心态的平衡，发挥出最佳的效果，是怎么练就的？
某天，我偶然间得到一本《生活是一场比赛》的书，这是一本美职棒大联盟运动心理学家与顶级运动员们累计数万小时的对话结晶。作者是哲学博士，同时也是专业运动员们的心理医生。他将运动员们的心理学技巧巧妙地运用到日常生活中。
那么顶级运动员和我们有什么不同？
作者发现，成功的运动员脱颖而出的关键，在于他们采用了一套独特准则和一系列易于掌握的心理技巧，从而准备得更加充分，进而更能够摆脱束缚，更加专注于比赛。
因为比赛时出现一次严重失误，导致状态迅速崩盘，这是很多职业运动员都会犯的错误。而顶级的运动员都是专注当下而不是过往，这是他们能达到巅峰状态的重中之重。就像我们在日常生活中，也经常会念念不忘一个错误或者损失，如果无法跨过这个坎，它就有可能对今后的生活造成难以估量的影响。
为什么我们总是被负面结果影响？
当我们感到糟糕的时候，总会不自觉地告诉自己，过去所作的决定和遭遇的事情才导致自己现在“成了一个无能的人”。甚至在心理学通常会关注我们在过去遭遇过什么挫折，从而尝试解释为什么会遇到问题。
但是如果认为过往经历是决定人生的关键，那么生活将陷入难以改变的境地，并且这种因为依赖过去而导致故步自封的心态很有可能会侵蚀既定目标。
“过往”才是人生中自己完全无法控制的部分。
那么该怎么做？
保持专注当下的一个有效的核心办法，就是注重过程而不是结果。
沉迷于某种结果并不意味着它就能实现，就像你想实现财务自由，只在不停地查看银行账户，抱怨挣得不够多，这些并不能直接创造财富。
所以将思绪从结果上放下，转而关注自己的举措，例如设定符合实际且可衡量的目标、树立正面形象、采用积极自我对话等。
什么是设定符合实际且可衡量的目标呢？
比如，“我今天要打出好球”这是个目标，但这个目标是以结果为导向，你一定都不能从中衡量自己，怎么才算是打出好球呢？所以要以过程为导向设置目标，“我要确保自己了解投手的出球方式以及他会采用什么计策来淘汰我，也要确保我就位之后身心放松，每次击球都全神贯注。
我们在设定目标时会遇到一个常见问题：如何界定难度？，为什么呢？因为通常会把目标制定得高于自己的能力，从而会朝着沮丧和失望的不归路去了，而且会放弃目标和提高的过程。
合理的办法是：目标既有一定难度又不会过难，循序渐进直到最终实现目标。
什么是树立正面形象呢？
在脑海中想象自己成功完成任务的画面。这也不是胡思乱想，而是一种想象训练。这种想象训练可以让人得到自信，因为它有助于让我们在事情来临前调解心理以做好身体准备。
什么是采用积极自我对话呢？
自我对话有关的理念是源自一种叫作“认知行为治疗”的心理疗法。我们都有感触，告诉自己肯定会失败，就会减弱专注力，心跳加速，进而表现不好，原因是脑海中的消极想法会影响到行为。
要把内心声音从消极的敌人转变成最积极的朋友，这需要调整和练习，内心的声音能让你有更好的机会在工作和生活中获得成功。
弄些小口号为自己加油助威吧！
《生活是一场比赛》读后感(二)：面对目标，总是心有余而力不足，因为你错过了这一个重要因素
“我的天啊，我又要被罚了，为什么每次都是我？”这样的哀嚎每个月底总会在“目标群”里出现，原因是没有完成自己立下的目标。更有趣的是，受罚的总是相同的一群人。
大家立下的目标其实并不难，大部分都是些简单的事情，例如：每周看一本书、每天10000步、不喝饮料、晚餐轻断食、不吃甜食等等。为什么如此简单还是做不到呢？你是不是也有同样的困惑？
运动心理学家乔纳森·法代在《生活是一场比赛》书中提到：“职业运动员和普通人的区别是：目标背后有明确的动机。”没有动机的目标就像没油的汽车，哪怕终点就在前方不远处，也无法到达。
我们立下的每一个目标都有相应的动机，这是一股隐藏在我们身体里的能量（也被称为“能力价值”），它可以转变为驱动我们走向成功的燃料。然而，人们常常忽略了这股能量，从而导致精心策略的目标计划竹篮打水一场空。
无论是在赛场中还是生活中，明确、清晰、强烈的动机都会成为决定成败的关键性因素。因此，寻找目标的动机就成为了完成目标过程中的一个重要且不可缺少的步骤。
心理学家通过研究将动机分为两大类：内在本质动机和外在非本质动机。两者的区别在于控制者是谁，内在动机由自己构想并控制，外在动机由其他人或事控制，比如金钱、奖品。为了对自己非常重要的原因而达成某个目标，和为了毫无意义的奖赏而完成目标，两者之间存在着巨大的差异。
一位有名的运动员受访时说：“如果把输赢当做唯一的动力，那就太二次元了。因此而得到的幸福和喜悦就会被很多超出控制范围的因素影响。赢下一场势均力敌的比赛当然会觉得痛快和满足，若比赛的对象实力相差甚远，赢了也毫无成就感。我想要沉浸在比赛当下，掌控力所能及的一切，然后全力发挥，无论输赢，走出赛场时觉得自己有所收获，变得更好，那我的目的就达到了。”
由此可见，外在动机很容易受环境的影响而改变或中断，而强烈的内在动机则会持久且坚定，一旦认清人生动机的内在及个人原因，便更有可能、更容易实现自己的目标。
内在动机一直存在，但辨别、分析和运用动机并不会凑巧发生或是灵光乍现，它是正确的方法加以长期练习的结果。
首先，选出三个列表中对于实现你目前的目标最为重要的三个价值。这是你的能力价值，也是你的内在动机。
以我自己为例，坚持每日10000步的能力价值是：健康、信念和愉悦。
接着，请思考每种价值和你的目标有什么关系？
1、你是怎么选择这些价值的？
以目标和个人价值的匹配度为标准进行选择。
2、为什么它们对你来说是重要的？
因为健康、信念和愉悦是我的人生观，失去它们人生也就失去了意义。
3、它们和你正在努力的目标有什么关联？
每天10000步可以解决亚健康问题，让我拥有健康的身体去追求更高的目标。而实现目标本身就是一件让我能感受到愉悦的事情，并且，这份成功会让我更坚定自己的信念：只要我想，我就一定能通过自己的努力和坚持得到。
4、这些价值对你有什么积极的影响？
可以让我在目标实现的过程中，保持清醒的态度和充足的能量，可以让我在懈怠时找到支撑的动力，推动自己继续坚持向前。
5、从能力价值的角度看，实现目标会对你的人生有什么影响？
让我有更多的时间去体验人生、感受人生、享受人生。
当你将目标和价值紧紧地联系在一起时，就会让“价值”本身发挥催化剂的作用，把日积月累的努力转化为最终的成功。
最后，强化能力价值的力量。你可以把挑选出来的价值加上简单的说明，然后贴在日常生活中每天都能看见的地方。例如书柜正上方、电脑屏最下方、房门的背后，或者设置为手机屏幕都不失为一种好的方式。这样做的目的是利用不断重复的方式提醒自己，努力实现目标的强有力内在动机到底是什么。
如果你在生活中也时常感到心有余而力不足，定下的目标左改右调也还是无法达成，不妨把注意力从目标的设定转移到动机的辨别试试看。通过乔纳森·法代《生活是一场比赛》这本书中提及的办法，你一定能找到自己的内在动机，将它化作目标过程中的强大动力，再加上书中其他的方法助力，相信你一定能完成自己的目标！
《生活是一场比赛》读后感(三)：生活是一场比赛：如何在工作和生活中，发挥出最佳水平？
东京奥运会刚刚落下帷幕，我国运动员在此取得了非常不错的成绩。细心的观众不难发现，运动员如果想要取得金牌，除了日复一日，年复一年地加强训练之外，还与他们当天能否正常发挥有极大的关系。
你是否也很好奇，如果我们将生活同样比作竞技，那我们将如何在享受“战争”的同时，让自己成为人生赢家？
今天，我将给大家带来的一本书，它的名字叫做《生活是一场比赛：世界顶级运动员教你致胜技巧》。
这本书的作者是乔纳森·法代，他是一名哲学博士，同时也是一位心理学家，在他的数年从业经验中，曾经接触过许许多多的知名运动员，他将他们的经历，以及制胜的秘诀保留了下来，并且编写成了这样的一本书籍，言简意赅的向我们阐述了职场制胜的秘诀。
话不多说，让我们一起进入今天的正题吧。
无论是工作还是生活，必不可少的就是目标感。
正如学龄前儿童学习英语的目标，是学会简单的单词以及句式表达；K12学生学习的目的是取得更好的分数；成人工作的目标，是为了更好的平衡生活与工作，利用自己工作时的高效率，做出更好的业绩，给家人带来更好的生活。
毋庸置疑，没有目标感，就如同我们的人生失去了前进的动力。
然而，紧紧地追逐目标，却是异常的枯燥乏味。那么，如何才能让自己有清晰的目标感呢？
答案很简单，只需要专注二字。
无论男女老幼，在做自己喜欢的事的时候，他们往往会无比专注。因此，越是专注的人，工作效率往往越高。
因此，乐于工作，享受工作的工程，往往能给人带来极强的目标感。如同日本企业家稻盛和夫那样，将工作当作了生命的一部分，当自己足够专注以及给出了足够的付出之后，便得到了幸运女神的眷顾。
他让濒临破产的日航起死回生，不仅避免了破产的风险，更是打破了此前的销售记录，让其挤进了世界500强的队列。
有了目标感，必不可少的就是增强自己行为的动机，让自己的行动具有更强的原动力。
那么动机是如何产生的呢？
再次，就要说到动机的构成，动机分为了内在动机与外在动机两类。
内在动机可以唤起运动员体内的“潜能”，也是我们常说的，越到危机时刻，有些人反而可以爆发出歇斯底里的潜能。
内在动机决定了运动员的成功与失败，即使运动员本身拥有极强的身体素质——天赋，速度和智商等。但内在动机却决定了运动员是否可以灵活地发挥自己的优势。
正如国家乒乓球队队长马龙一样。
早年的时候，他技术强劲，但每次一到关键时候就仿佛泄了气一般，始终无法发挥出自己的优势。为了心中的金牌梦，他咬牙坚持，最终带领国家队拿下了无数的金牌。
既然内在动机有如此强大的力量，那我们该如何增加内在动机呢？
从外在动机入手，不断地询问自己为什么？
拿销售人员为例，当领导邀约自己的销售额提升20%的时候，不妨多问几个为什么？
对自己问的问题越多，看待事物的角度就越全面。此时，我们心中距离内在动机的距离也就越近。
当你想到其中的某一个方面，足以撬动自己工作或生活的激情的时候，不要犹豫，这时，你已经找到了属于自己的内在动机。
自我对话，也可以理解为对自己曾经所谓的复盘，也就是思考和行动。
然而，复盘不等于总结。
总结是针对自己所做事物的成功，或者失败做出一个总的概括；然而复盘，却是针对这种成功，或者失败，深究其原因，总结出可以落地实施的方法。
自我对话的第一步，就是有效的区别什么是感受，什么是想法。
感受是结果，想法是思考。
获得成功的方法论只有三个步骤：行动，结果以及思考。
就如同《麦肯锡高效工作法》所说的一样，所谓的高效工作，不过是一个层层递进的过程。
先有行动，再根据行动后的结果，分析成败的原因，接着才是修正计划，并将这份计划用于下一轮的工作中。
在运动员或者普通人的工作生活中，同样也是如此。
那工作中遇到瓶颈期的我们为例。你也许会说：“我觉得这份工作不适合我。”
毫无疑问，这是一种想法，并未结果，因此，这不是感受。
当我们有了这种想法之后，要做的就是进行复盘反思。
对自己问得越深，反而越有利于发现自己的不足，从而找出解决问题的关键。
当我们找出了问题的关键之后，不要犹豫，接下来按照自己的想法，制定合理的预期与目标，最后加以实施，再根据结果稍作改进。
你也能成为那个最顶尖的职场高手。
今天所写的内容，仅仅是书中的一部分，里面还有很多关于顶级运动员成功的秘诀。
里面包含了如何科学地设立目标？如何设计长期目标和短期目标？过程与结果哪个更重要？如何将过程融入生活？如何设立口号来增强自己的自信心？
整本书的语言通俗易懂，并且利用了大量的案例去佐证作者的观点。
有兴趣的朋友，可以购买此书观看一下。
《生活是一场比赛》读后感(四)：比赛场上，我“偷师”学到了什么？
东京奥运会落下帷幕，运动员在赛场上顽强拼搏的身影，让我们至今难忘。因为比赛从来不是一个人战胜另一个人，不是金牌至上，而是竞争对手之间的彼此成就，是选手超越命运的重大机遇。
还记得东京奥运会上，乒乓球男单半决赛，马龙对战奥恰洛夫的那场比赛吗？
马龙VS奥恰洛夫
从摄像机的镜头前看，拼杀到决胜局的两人几乎都到了极限，每一次挥拍都可能是决定胜利的一拍。最后拼得绝不仅仅是球技，还是一场设法让对方破防的心理战。马龙战胜对手后高呼：“他赢不了我！”就是最好的说明。
杰出的运动员或许并非个个天赋异禀，但绝对都拥有一颗强大的心脏。换句话说，除了强大的技术，真正让他们脱颖而出是勇于攀上能力巅峰的内在力量。
我们是否能同他们一样，在自己所属领域的赛道上争得名次？ 我们是否可以借鉴他们的取胜技巧，找到通向成功的突破口？
致胜的心理技巧可以通过学习和锻炼来培养，生活中我们一样用得上！
运动心理学家、哲学博士乔纳森·法代，在与杰出运动员累计数万小时心理咨询后，总结出一套以“生活是一场比赛“为目标的独特准则，帮助人们摆脱束缚，精进表现，从而更接近成功。
生活是一场比赛
评价人数不足
[英] 乔纳森·法代 / 2021 / 后浪｜民主与建设出版社
“生活是一场比赛”的哲学内核：乐在其中、谨慎乐观、现在和未来的方向、注重过程。当你开始实践这套理论，你需要循序渐进学习六项技巧，就能将致胜潜力发挥到最大化。
“生活是一场比赛”哲学的实践技巧
1] 设定目标
flag立得有多快，现实中脸被打得就有多疼。设定目标绝不是头脑一热的决定，也不是潦草喊几个口号，否则目标无法成为你通往成功的索引，反而可能是压垮你的一记重拳。
在赛场上，所有选手的终极目标是获胜，但杰出的运动员总能将大目标分为易于处理的小目标。譬如小目标：①快速了解对手；②准备应对战术；③预判失分情况；④……
李雯雯
奥运赛场上，举重冠军李雯雯举起180公斤后，被教练一路哄着举起185公斤夺得冠军。教练正是将通往冠军的大目标，拆分成每一次试举的小目标，从微小的进步中激发她向着更大目标挺进的动力和能量。
设定合理目标是在创建一场“成功地图”，这张地图越详细具体，反馈回路就越高效明确，能让你细致了解每项任务的细节，少走弯路，为抵达成功目的地增加一份保障。
2] 动机强化
心理学领域的科学家已经深入地研究了人类动机，发现动机分为两个大类：内在动机和外在动机。内在动机是由你自己构想并控制的，而外在动机是由其他人或是其他事所控制的。无论是体育运动还是日常工作，强烈的内在动机都会对结果产生积极影响。
迈克尔·乔丹
篮球巨星乔丹中学加入篮球队，可教练认为他个子太矮，再怎么努力也打不进NBA，一直没能让他上场。虽然当时他没有获得机会实现目标，他强烈地内在动机驱动他奋力拼搏，最终成为了NBA的篮球巨星。
如果内在动机是引擎，外在动机便是燃料。让乔丹达到篮球运动的巅峰，不仅源于他热爱和享受篮球运动，还有失败带来的动力。他说:“我职业生涯中有9000次得分失手，输过300场球，26次错失众人寄予厚望的制胜一击。我这一生都在反复不断地失败，因此我最终取得了成功。”
我们做每件事，都有相应的动机，这是隐藏在我们内心的“能力价值“。在通往成功的难关中，善用内在与外在动机，或许你将会乐在其中。
3] 掌控焦虑
大赛前，许多运动员会异常焦虑，呼吸急促、心跳加快、手心出汗……人体会做出的无意识反应——焦虑。
我相信这种感觉大家都经历过：考前老师清点试卷的那几分钟、演讲接过Staff递给的话筒时、部门开会领导迟迟未出现、甚至是第一次约见喜欢的人，当我们处于未知的情境下，无法判定即将发生的事情，便会产生让我们无所适从的焦虑。
无论是谁都没有消除焦虑的秘方，只有根据现状调节焦虑程度的效果，运动员也如此。
他们常使用呼吸调节练习，来缓解反应过度的焦虑。呼吸调节练习：
4] 想象
运动员站在第二视角上，去想象一场比赛所要经历的步骤，将会帮助他们在成百上千遍的练习中，摒弃肌肉反应，发现练习中的潜在障碍。
7届F1总冠军、91个分站冠军、赛道上永远的神舒马赫，除了驾驶技能卓越之外，他的意志力或许才是F1历史上难以超越的极限。
1994年西班牙站，他的车变速箱出了问题，卡在五档无法换挡。在遇到重大事故时，人类大脑会产生保护机制，给身体下达“禁止”的命令。当时，舒马赫没有服从大脑的命令，而是坚持跑完30圈的比赛。
迈克尔·舒马赫
其实，在他的日常训练中，还包括一套独特的心理训练，让大脑下达保护命令的时候，仍能保持清醒做出判断，只有无数次的心理排演，才能让他在关键时刻游刃有余。
你完全可以把这种练习运用到生活工作中，在实际做某件事之前，生动地想象如何去做，可以让我们获得必要的“经验优势”。
5] 自我对话
竞技比赛中，你会发现运动员总有一些奇奇怪怪的行为。
有的人自言自语，有的人摸一模身上佩戴的饰物，或是闭上眼睛冥想几秒钟等等，通过创造“自我对话”的空间，倾倒心理垃圾，摆脱失意、焦虑、愤怒等负面情绪，有助于心理的恢复。
6] 养成习惯
网球赛场上，最有趣的玄学非“费德勒的球拍”莫属。
在一场比赛中，费德勒会准备9把球拍来到赛场，这个数量的球拍足够他打赢一场比赛，这是他长年养成的习惯。
罗杰··费德勒
通常，他会在开赛第七局后换球拍。接下来，每九局都会换一次球拍，这样能让他的比赛节奏与球拍的耐久同步。
当然，每一次更换新球拍的仪式感，意味着重新建立与比赛的联系，重置习惯来减少犯错。
利用人类的固有行为反应来建立详尽、稳定且可靠的放松反应模式，创造一个缜密的精神和情感计划，能让自己发挥出最佳水平。我们的思维也可以通过此项练习，创建专注于心理的行为习惯，为取胜预先做好准备。
每一位站在赛场上的人，都是无数次战胜过自己的英雄，生活中的你亦如此。生活就是一系列比赛，每一天都是一次冲向终点的机会，值得尽情享受、努力和自己竞争，赢下这场人生的比赛。
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