越自控，越快乐：30天快乐成瘾读后感100字

　　《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》是一本由(美) 杰弗瑞·萨德 / (美) 琼·妮洪著作，民主与建设出版社出版的平装图书，本书定价：58，页数：270，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》读后感(一)：“快乐成瘾”如何转化负面成瘾以获得幸福快乐的人生

　　如果你打开了这本书，表示你被“快乐成瘾”这个点子给吸 引了。或许你感兴趣的是，如何转化负面成瘾以获得更美好的结果。事实上，这正是我们想要教导你的—接下来你可以花 30 天建立习惯并学习活出一个幸福快乐的人生。

　　喜欢喝酒的人就喝酒，喜欢慢跑的人就慢跑。这两个例子， 都能够让我们看到大脑会奖励某些行为。我们也知道，有时候我们受困于一个立即的奖赏（血糖升高、咖啡因刺激、一杯美味的红酒）。相反地，快乐成瘾的奖赏是长长久久的—总是带来快乐—并且为将来更多的正向改变打下深厚的基础。

　　在这本书里，我们提供了珍贵的讯息，有许多的活动和练习， 帮助你体验我们在书中所提倡的事情。亲身体验才是最棒的！因此我们邀请身体加入，一起去说服头脑，每个人都可以做到中断啃食我们灵魂的坏习惯，更重要的是，用一种全新的快乐的好习 惯来取代它们。

　　你的快乐成瘾，不仅会在你选择的活动里带来一种超棒的成 就感，同时也会在生活各个方面增强整体的幸福快乐感觉。跟负 面成瘾不同，你的快乐成瘾不用躲躲藏藏，不用偷偷摸摸，你可 以光明正大、带着自信、全然掌控地享受你的快乐成瘾！

　　所以，准备好纸和笔，打个电话给你的好朋友—现在是时 候踏上一段旅程，扩展人生境界的快乐成瘾之旅！

　　《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》读后感(二)：30天，让自控像打游戏看剧一样上瘾到停不下来，可能吗？

　　说到自控，自律等字眼，大家的第一印象大多是痛苦，难以实现，需要极大的毅力等等。正是这些词，让大多数人三天打鱼两天晒网难以坚持。

　　如果我说30天让你自控上瘾，从此无需痛苦就能踏上努力奋进的康庄大道，帮你走上人生巅峰，你信么？《越自控，越快乐》这本书可以说是手把手教你如何从负得正。

　　在网络的科普下，大家都知道大脑分泌多巴胺的时候会让人快乐。大道理都懂，怎么做才是重点。这本书的前4章从神经学和心理学介绍了成瘾机制以及如何找到自己正向成瘾的方式。认识成瘾的机制，询问自己，找到正向成瘾的方向。这本《越自控越快乐》的一大特点是很少有大篇幅理论，让你远离昏昏欲睡，在讲完原理后，会有1-3个练习让你可以一步一步跟着实践和练习。写下练习中你的想法，步骤状态，能让你更清楚地认识到自己的方向，以及情绪状态。对于我们这种普通人来说来说头脑一热开始自控并不罕见，如何冷静地开始可持续性自控才是正经，这点上本书的引导测试和循序渐进的步骤上比较友好。

　　在追求正面成瘾的路上，遇到问题和挫折在所难免，这本书列举了几乎涵盖所有问题的点，比如环境，压力，潜意识以及欺骗自己。我们习惯于如果失败或者遇到挫折就开始谴责自己：比如“我就是个失败的人”，感情用事以及对自己贴负面标签：

　　正视自己，和自己对话。这部分同样给到了练习和排解方式。书中关于练习的方法大量运用了心理学，通过各种直观的内心的自己对话以及合理发泄负面情绪以等等来达到内心平和。工具上只需要纸和笔。从我个人体验过心理咨询的角度看，这种体验式的自我对话有利于自我疗愈。当然，你需要一个安静的环境。

　　书的第七章，用一个相当大的篇幅做评估准备，作者将“我当然做得到”分为9个层次，从事实，动机，资源等等方面详细做了引导和举例。再一次用纸和笔通过自我对话的方式来增强准备信心。当你能把这九个层次都写满做得到的理由的时候，相信你一定会信心爆棚。除了九个层次外还加入了后退的25个理由。也就是我们俗称的借口。完成这一套练习后相信会对自己有一个较为全面的认识，自己的优点缺点，自己曾经优秀过的事情都会让你信心倍增。“原来我并不是那么糟糕，我也是可以做到的”。在准备过后和其他自控力的书籍的差别在于本书把人分成了七种类型，找到自己所属类型，才能正确激发自控快乐的关键。这部分归结起来可以说是“找到自己。”每个人特质不同，找到适合自己的，再出发。

　　本书的第九章写了关于明星的文化，初看觉得有些突兀，感觉和其他章节有些不太连贯，有些可有可无，重读的时候发现这一段其实非常重要。在目前网络传播飞快的时代，明星对普通人的影响其实是不小的，尤其是对年轻人，从偶像到爱豆，很多年轻的朋友甚至会把明星的一举一动当作自己的榜样。榜样力量这个本身没有问题，那么问题在哪里呢？如果要达成的方向和你喜欢的明星作出的示范或者方向背道而驰的时候，你需要和自己打一场硬仗了。而且大多数人在生活中也会不知不觉以那些天天出现在大屏幕上的明星作为一个标准。

　　比如小s说过：如果女生超过两位数,要么减肥要么去死。

　　这句话不仅成为了 很多女生减肥的座右铭，也成了很多男生衡量女生身材的一个标准。还有白瘦美等印象等都在潜移默化地影响着我们。所以，开始行动前，摆脱那些屏幕上的可能不科学或者不正确的标准，学会“自在做自己”是非常重要的一步。这一章看似无关紧要却再让你开始改变认识到自己到底哪些是真正需要去正向努力的。

　　然后呢？然后就是从一个小改变开始。这点上和《微习惯》一书有相似之处。希望读者不要一口吃个胖子，而是循序渐进，从最简单地开始培养自己的自控。为了更贴近读者的生活以及引导，作者设置了一个珍的角色，全程记录了珍在30天中如何开始改变以及读者对应需要采取哪些措施和方法来保证效果。

　　书中倡导的改变是从一个微小的改变开始，这点上和《微习惯》一书有相似之处，希望读者不要一口吃个胖子，而是循序渐进，从最简单的开始培养自己的自控。为了更贴近读者的生活以及引导，作者设置了一个珍的角色，全程记录了珍在30天中如何开始改变以及读者对应需要采取哪些措施和方法来保证效果。

　　如果说很多自控书是在做科普，摆事实讲道理。这本书就像是像朋友和老师一样循循善诱地引导你去挖掘和找到自己的内在以及自己的特点，再根据自己的特质找寻到自己适合自己达到正向上瘾的方法。席雅德·阿伯丹诺说过：

　　如果你想成为一个正向自控毫不费力的人，推荐你看这本书，摆脱“没时间”和“太多事情”，学会先开始，允许犯错，最后再完美。

　　瞧，写这篇文章的时候我已经开始治愈我的拖延症了。

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　　《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》读后感(三)：《越自控，越快乐》：著名心理大师带你踏上30天养成快乐习惯之旅

　　文/浮世绘

　　图/网络

　　现在，我们身处快速发展的时代，许多人面临着就业压力、人际关系复杂所带来的这样或那样的烦恼与困惑，于是产生一些焦虑不安的情绪，导致一些人压抑、苦闷，快乐不起来。

　　他们做事犹豫不决，事事追求完美。

　　还有一些人，总觉得自己太忙了，一直抽不出时间做其他事情。

　　诺曼.文森特.皮尔曾说：“改变你的想法，就会改变你的人生”。

　　如果你真的想要改变一些事情，与其拿太忙当借口，不如合理地善用时间。

　　你一定会找到时间让你发生改变。

　　其实，现在，当下，就是一个对的时间。

　　威廉·格拉瑟曾说过，每天只要花一小时练习一项身体活动或心智活动，就能达到快乐的程度。

　　即使是一个“大忙人”，每天也能挤出一小时时间做某些事，而这个投资在后来你会收获到数倍的益处。

　　那么，如何养成良好的积极向上的快乐习惯？

　　如何保持生命的活力？

　　以上这些问题，你可以在《越自控，越快乐》这本书中找到详细的答案。

　　本书的作者是杰弗瑞.萨德博士，他是临床心理学家，现代催眠之父米尔顿·艾瑞克森嫡传弟子，米尔顿·艾瑞克森基金会创办人兼执行长。

　　他的书和论文聚焦于心理治疗和人类发展学方面，独立撰写、合著、合编的心理学书籍超过20本，目前已经被翻译成14国语言。

　　第二作者琼·妮洪博士，她是临床心理学家，专长为司法心理学。

　　这是一本很实用的工具书，书里没有讲什么大道理，都是操作性的建议和清单，适合容易情绪低落的人，想要养成良好习惯的人阅读，跟随者作者设计的练习，一步一步地实操起来。

　　在《越自控，越快乐》这本书中，这两位著名的心理治疗专家亲身实践引导我们向快乐出发。

　　你认真照着书中的方法去做，按部就班30天你就可以建立良好的习惯。

　　最后，你将全然掌控自己的人生，并从你的快乐好习惯中品味到许多幸福。

　　那么，什么是快乐习惯？如何选择适合你的快乐习惯？

　　我们认为跑步是正向的。这个行为本身是有益的。但也有些人会运动到过度的程度，让运动本身阻碍了生活其他方面的发展与健康，这样就不好了。

　　而快乐习惯，指的是一种健康的、对生命有正向影响的习惯，能从苦闷的劳动中获得愉悦的感觉；不是阻碍，而是增益生活的其他面向。

　　到底什么是快乐习惯？

　　威廉.格拉瑟说：快乐习惯是一种健康的习惯性活动，会让一个人生活更丰富、减少焦虑，更好地掌握自己的人生。

　　他发现，通过一天至少跑步一小时，人们可以获得一种不同于他们工作身份的身份认同。

　　如何选择最适合你的快乐习惯呢？

　　有六个评判标准：

　　·它一天只需花大概一小时就可以完成。

　　当你跟以上六个标准同步时，能更好地选择，并开始享受你的快乐成瘾。

　　你可以选择最适合你的快乐习惯，符合你的生活风格和需求。

　　在这里，我介绍自己向快乐出发的一个良好习惯：

　　我每天晚上7:00钟，晚饭后半小时，我准时出门运动一小时，去我家附近的医学院塑胶跑道上或走路或慢跑，运动的同时，我打开手机微信听书，听自己喜欢的书籍，这样一边运动一边读书，我的心情很平静，非常地惬意，感觉真是人生的一大享受，这是我一天中最快乐的时刻。

　　确实如萨德博士说的那样，运动会帮助一个人专注，同时也会让他感觉自己对生活有一种掌控能力。

　　它就是你生活的一部分，每天会自动自发做的事，就像每天早晨刷牙洗脸一样。

　　当快乐的习惯在你的生活中占有一席之地后，你会发现，你曾经的负面感觉消失了，你成为更坚强、更快乐的人。

　　常见的不好习惯因素包括：

　　负面习惯虽然是顽强的，但我们一定能战胜它。

　　克服负面习惯的有效步骤：

　　1. 正向进击

　　你可以进行以下的活动，觉得哪个对你有用，你就去做哪个：

　　当然，你也可以求助于心理医生，接受心理治疗，他们一定能帮助你快乐起来。

　　2. 正向生存策略

　　·进行有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，可以减轻压力，提升幸福感。

　　·听音乐，可以闭上眼睛，用心听，感受旋律美，让音乐里的情感流经你的心田。

　　·回想童年快乐时光，不理你你想到什么画面，让自己待在那个画面里一会儿。

　　这些简单的正向策略，只要你全心投入，就可以创造出平静和放松的感受。

　　有时候，我们的渴望不够强烈，同时也没办法投入足够多的时间和努力让自己改变。

　　当我们缺乏动机时，改变所需的行动会被拖延，因此，最终决定我们能够走多远，能够完成多少任务的关键因素是动机，而不是你的意志力。比如：

　　当有一天你感觉很累了，实在不愿意去跑步了，想要放弃的一瞬间，意志力在一旁提醒你，再坚持一下吧。

　　于是你又坚持了一段时间，可是这样下去，这项运动并不会成为你的乐趣，自然也不会变成你的长期习惯，让你一直坚持下去。

　　可是，如果是你的动机促使你去做这项运动，结果就完全不一样。

　　当你明白做这项运动对你有非同寻常的意义时，你一定会发自内心地想去做这项运动，那么这件事情在你心目中的地位不可撼动，它成为你生活一部分，与你息息相关。

　　当你做这件事情时，你会忘我地沉浸其中，不再感觉乏味、无趣，取而代之的是你收获了满满的成就感，对生活有了掌控权，觉得自己是世界上最幸福之人。

　　列夫.托尔斯泰曾说过：每个人都想着改变世界，却没有人想着改变自己。

　　改变自己需要学习和动机。比如：

　　在我们身边有许多激励人心的故事，他们在经历创伤后幸存下来，通过坚定的决心和坚韧不拔的毅力，重新学习某些事物，增强动机，坚持到底，最终成功重返幸福人生。

　　现在的我们，如何养成一种快乐生活的好习惯呢？

　　萨德博士在《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》这本书中，从“成瘾”的神经机制、深层根源出发，指出成瘾并不可怕，如果得到正向发挥，一定会让你收获幸福快乐的人生。

　　萨德博士传承着催眠治疗的精髓，以短期的治疗方式，仅用30天的时间，就帮助人们在当下做出改变，拥有更好的生命质量。

　　此时此刻，你将会带着全新的愿景展开美好的人生，你已经对你理想中的美好人生有了全新的观点。

　　愿快乐的习惯永远伴随着你，美好人生从此开始！

　　-END-作者介绍：@浮世绘，情感领域创作者，热爱生活，专注读书，每天分享情感故事，读书感悟等，愿为您分忧解难，让您感受人世间的温暖与美好……欢迎关注。声明：本文为原创文章，严禁抄袭，违者必究！欢迎点赞、评论、留言、转发。 本文图片来自网络，侵删。