爱自己，从关注自己的内心开始

　　每天一本书

　　一年多读365本书

　　《部分心理学》

　　原著 | 理查德·施沃茨

　　解读 | 提拉没有米苏

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　　每天一本书

　　各位慈怀读书会的读者们，大家好。

　　欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。

　　今天，我们要一起读的书是《部分心理学》。

　　这本书的作者是理查德·施沃茨，他是普渡大学婚姻与家庭治疗博士，是美国婚姻与家庭治疗学会的会员，同时，他在许多国家的心理治疗组织中担任演讲嘉宾。

　　除了这本书，他还著有《内在家庭系统疗法》，《内在家庭系统治疗模型导论》等书籍。

　　施沃茨博士于2000年成立了“真我领导中心”，勾勒出内在家庭系统模型，为心理治疗提供了一系列切实可行的方法，使创伤疗愈的进程大大加快，给遭受各种情绪困扰的人，甚至被打上抑郁症和焦虑症标签的人提供了希望与力量。

　　“部分心理学”之所以这样命名，是因为我们每个人的内在，比如情绪，想法等，都可以分成很多部分，就像拥有众多成员的大家庭，因此，“部分心理学”也叫“内在家庭系统心理疗法”。

　　“部分心理学”的作用就是帮助人们把负面情绪和消极想法转化为生命力。

　　有一句诗这样写道：

　　也许，我们生命中所有的恶龙，都是等待着我们去拯救的公主，等待我们展现美和勇气。

　　也许，所有威吓我们的一切，内在最深处都万般无奈，渴望得到我们的爱。

　　我们内在那些令你感觉痛苦与悲伤的部分，或许不是恶与坏，而是脆弱和无助，只要我们能够放下偏见与傲慢，聆听它们真切的声音与想法，它们就会变成美与勇气，乐观与开朗等优秀的内在品质。于是，带给我们困扰的各种伤痛就会被我们的智慧所疗愈。

　　只有拨开层层云雾，才能感受到风清月朗。接下来，我们一起走进《部分心理学》.

　　“部分”与“真我”

　　“部分心理学”的目标就是帮助人们把负面情绪和消极想法转化为生命力。

　　换言之，“部分心理学” 的目标就是释放人内在的各个“部分”，让各个部分都能找到自己正确的定位和自己喜欢的工作，从而让“真我”自然呈现，并让“真我”在内心起到主导作用，来协调和平衡自己与外在世界的关系。

　　我们在这里详细讲一下“部分”和“真我”这两个概念。

　　部分。

　　我们先来分析一下“部分心理学”中的“部分”这两个字。

　　我们每个人的内在都是由很多部分组成的，这些部分既相互对立又相互联盟，它们扮演着各式各样的角色，伴随着我们生活的方方面面。

　　正面的部分让你快乐与幸福。可是，由于生活经历的不同，有的部分会变得极端，并产生破坏性。

　　在应对自己内在的这些负面情绪或想法时，我们大部分人的做法是，把这些不良情绪排除在意识之外，企图忽视它们，或者把这些情绪锁住，尝试着去消灭它们。

　　这些极端的处理方法，让我们与负面的情绪或想法建立起了一种敌对的，抗衡的关系。

　　然而，与它们建立的这种对立关系不但不会减轻你的痛苦，还会让你的内心更加疲惫不堪。

　　正确的做法是，让自己对这些负面情绪产生同情或者好奇之心。如果我们不去攻击这些部分，它们就可以放下警戒。

　　认真去倾听并接纳他们，直到与它们和解。只有这样，这些负面情绪才会转化为生命的正能量。

　　真我。

　　什么是“真正的自我”呢？

　　打个比方，当你看到美丽的夕阳时，或者与孩子明亮的双眸对视时，或许在那么一瞬间，你体验到了内心极致的宁静与愉悦。这就是真我的状态。

　　要想进入“真我”，得学会与自己的情绪分离。

　　可以想象一间屋子里，有一个曾经伤害你的人。你在屋子外面，透过窗子看着他。此时，你会有愤怒，害怕，憎恶等内在情绪，想远离他或者痛骂他。

　　现在，要把你的注意力放在此刻的情绪上，然后试着跟这些情绪对话，问这些情绪是否愿意离开一小会儿。

　　然后，再感受自己的内心，如果这些负面情绪不愿意离开，就继续跟它们对话，问它们：为什么不愿意离开。

　　它们可能会回答：如果我离开，我害怕你再次受到来自那个人的伤害。

　　了解完这些情绪背后的担忧，你可以对它们说：放心，我不会再受到他的威胁，我只想知道自己呆在屋子外面会发生什么。

　　如果这些害怕，愤怒，憎恶等情绪答应离去，此时，你就会感受到“真我”了。

　　如果一个人的内在被“真我”主导，他会变得平静而清晰，愿意聆听自己内心的声音，不容易受到其他情绪的伤害，也不会受到极端想法的影响等等。

　　“真我”还能让一个人呈现出创造性的智慧，比如很多发明家，科学家，艺术家等，他们的很多灵感，都是在“真我”出现时而产生的。

　　当我们不断地去探索自己内在的各个部分时，这些情绪会逐渐放下它们的极端反应，从内心的主导地位让权。

　　这个让权的过程中，各个“部分”开始磨圆自己的棱角，各部分情绪之间的关系也由失调转向和谐，于是，越来越多的“真我”就会被释放。

　　部分心理学的“三分组模式”

　　部分心理学把我们内在的各种情绪分为三大类，分别是：“放逐者”，“管理者”与“消防员”。

　　放逐者是我们的内心需要被保护的那部分情绪和情感，也是我们内心最脆弱的部分。比如：那些令人感到恐惧，羞辱，悲伤的负面情绪或记忆。

　　举个例子，作者其中的一位客户在童年时遭遇了严重的性侵，屈辱和内疚时不时像潮水一样向她涌来，她感觉自己的每个细胞和毛孔都填满了黑色的污水，这种感觉让她痛不欲生。

　　她非常害怕回想起这段经历，于是，她决定把这段黑暗的记忆和情绪放逐，假装这件痛苦的过往就像没有发生过一样。

　　前面我们提及，几乎所有人都渴望正能量，很多人无法应对正面情绪之外的其他情绪，当遇到负能量时，我们会被教导“忘记它们”，或者“把痛苦放下”。因此，我们总是努力去尝试着把这些负面情绪放逐出去。

　　然而，事与愿违。这个放逐的过程，就是负面情绪不断被强化的过程。

　　无论我们如何努力，这些情绪就像是随时可以引爆的炸弹，在某一个瞬间被突然点燃，然后你就会被恐惧，孤单，无助所淹没。

　　所以，不要惧怕这些“放逐者”们，只有勇敢面对这些“放逐者”，才能疗愈我们的创伤，才能重拾生活的勇气。

　　“管理者”与“消防员”是用来保护我们免受伤害的内在部分。

　　“管理者”负责日常的安全，为了保护你不会受到任何伤害，它不仅试图控制你的外貌，表现，情绪，也要把控你人际关系和周围环境中的一切。

　　比如：为了避免碰触我们内心的“放逐者”们，“管理者”有时候会说：“我是一个好人。”

　　事实上，这是因为在某段成长经历中，我们放逐了愤怒的部分。“好人”只是我们自己的无奈的一种选择。

　　“管理员”就像一个强势的家长或者伴侣，我们很依赖它们的指引和保护。所以，我们对管理者的情感通常是爱恨相加的。

　　但是，无论“管理者”如何努力地保护我们，被冰封起来的“放逐者”在某一个瞬间，会重燃星星之火，并发起燎原之势。这是毁灭性的伤害，这场大火足以让我们内心灰飞烟灭。

　　此时，“管理员”虽然焦急但无能为力。在这燃眉之急，我们内心的一些部分会采取灭火行动，这一部分就是“消防员”。

　　“消防员”的使命是不惜一切代价，不顾一切后果把我们救出火海，“消防员”的做法非常极端。

　　我们可以把“消防员”想象成一个十几岁的孩子，他负责照看不断啼哭的小婴儿。

　　为了让婴儿安静下来，他可能会给婴儿喂安眠药，如果这个还不管用，他可能会把孩子扔到柜子里，试图让他的哭声减弱。

　　“管理员”与“消防员”虽然都在努力保护我们不受伤害，但二者是有区别的。

　　“管理员”相对理性一些，它们采取的那些行动，是可被接受的，也在合理的范围之内。比如，管理员会安排我们通过工作和运动，睡眠，购物等方式来转移自己的注意力。

　　而“消防员”的行为就有极大的毁灭性和极端性了。它会让我们采取自杀，酗酒，吸毒等激烈的方式进行排忧解难。“消防员”采取的行动不被社会和他人所接受，就连“管理者”也对它嗤之以鼻。

　　“放逐者”，“管理者”和“消防员”这三类内在部分彼此分离，当其中一类在我们的内在占据上风时，我们所表现出来的感受和体验是不同的。

　　如果“放逐者”在我们的内心占据统领地位，我们就会活在痛苦，恐惧和悲伤中，对生活有着深深的无力感。

　　被“管理者”部分主导的人，他们总是在做计划，按部就班地过着沉闷又无聊的生活，毫无生机与活力。

　　如果我们被内在的“消防员”部分所挟持，那么我们就会变得邪恶与焦躁不安，如同撒旦附体。

　　所以，我们不能让内心的任何一部分，任何一种情绪成为生活的主宰。

　　通过部分心理学，我们要去转变这些内在部分的角色，让它们变得结实完整，充满热情和弹性，让内在的各部分之间都能够友好相处。

　　此时，我们的内在系统就会产生颠覆性的改变，“真我”就会自然而然产生并主导你的人生。

　　如何使用“部分心理学”

　　来解决我们的心理问题？

　　部分心理学使我们内在创伤疗愈的进程大大加快，在疗愈抑郁，愤怒，焦虑等方面具有显著的疗效，在很大程度上提升了人们的幸福感。

　　部分心理学认为，自己的痛苦自己最懂得，所以，最好的心理疗愈师正是我们自己。

　　就像我们的生理伤口可以自己愈合一样，我们也有与生俱来的智慧来疗愈自己内心的伤痛。

　　现在，我们来具体介绍一下如何使用部分心理学来解决我们的心理问题？

　　首先，请你关注自己内在的不同部分，询问你希望改变的地方。

　　如果此刻你愿意主动积极地探索自己的内心世界，第一步，要从内心的“管理者”部分开始。

　　如果我们开始探索一个脆弱无助的部分时，为了保护我们不会受到伤害，“管理者”会第一时间跳出来阻止你继续进行下去。

　　因此，在靠近自己内在脆弱部分之前，应当首先关注“管理者”这一部分的想法，倾听它们的意见。征得“管理者”的同意后，再去进行下一步。

　　其次，要去询问并化解暴躁易怒的“消防员”部分。

　　最后，在征得“管理者”与“消防员”这两个保护角色的允许后，再开始内心“放逐者”部分的疗愈。

　　我们通过一个事例来解读一下部分心理学的疗愈步骤。

　　当你的伴侣做了伤害你的事情，此时，你变得暴怒和冲动，感觉身体像被另外一个人所劫持，就像不顾及任何后果的年轻人。

　　你的思维变得单一，对每件事情持有非黑即白的观点。

　　在那一刻，你对伴侣的关爱消失不见，对手变得令人厌恶；你的手臂夸张地舞动，神态轻蔑，语调里充满了不屑。

　　假如你厌恶自己的愤怒，希望改变自己内在的这个部分。

　　在内心的探索过程中，你首先遇到了你内心的保护者们----“管理者”与“消防员”，它们为了保护你不受伤，试图阻止你的“愤怒”出现。

　　通过你的努力，你终于得到了“管理者”与“消防员”的允许，开始与你的“愤怒”部分倾心对话。

　　然后你会发现，原来愤怒这个情绪也是内在的保护者。

　　当你与这个暴怒的男孩子对话时，你才了解，原来，他之所以愤怒，是因为害怕，他必须要保护自己不受来自至亲的伤害，所以当他感受到威胁时，就会通过暴怒来进行对抗。

　　于是，你发现，其实易怒并不是他的本质，这只是他用来保护内心的一种角色。这样来想，你是不是会对这种“暴怒”产生同情与感激？

　　通过部分心理学，你找到了自己产生暴怒的原因，也找到了情绪背后真正的需求。于是，心结打开。

　　于此同时，“暴怒”也会发生变化，它不再冲动和偏执，而是越来越懂得如何恰当地表达和保护自我。

　　当我们无论如何努力，自己也无法解决自己的内在问题时；当我们身体的某一部分情感或者想法太过于顽固，以至于我们无法与这些情绪分离时，我们可以向心理咨询师寻求帮助。

　　我们每个人都想成为真正的自己，也就是说，每个人都渴望找到内心的“真我”。但生活的常态就是：

　　我们已然忘记了“真我”的存在，一直活在情绪的困扰和自我设限中。

　　有人曾问米开朗基罗：“你是如何从一块大理石中创造出震撼世人的大卫的？”

　　他回答：“我知道他就在里面，只是等待有人放他出来。”

　　“真我”就像未开采的大卫一样，它就在你的内心，充满着喜悦与淡定。我们要想方设法把原本的自我释放出来。

　　如果你正在遭受抑郁，焦虑，悲伤，愤怒等情绪的困扰，如果你正面临着人生的某些困境，推荐你读这本书。

　　这本书不仅提出了现代心理学令人耳目一新的观点，还告诉了我们一系列行之有效的解决方法。

　　希望通过这本书，能够让真正的自己觉醒。希望通过这本书，我们可以找到力量与爱。

　　愿我们每个人都能够拨开层层迷雾，将眼前的美景尽收眼底；愿我们每个人，都能找到内心的真我，回归生命本初的安宁与淡然。

　　以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第一百九十五本书。

　　因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。

　　*注：配图来自福井良佑作品

　　*文：提拉没有米苏，慈怀每天一本书签约作者，喜读书，用笔收录一切美好。公号：提拉没有米苏。

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　　我们每个人都想成为真正的自己，也就是说，每个人都渴望找到内心的“真我”。但生活的常态就是：我们已然忘记了“真我”的存在，一直活在情绪的困扰和自我设限中。读完这篇文章，你知道如何进入真我的状态吗？

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