​ 自信，才是对人生负责的方式

　　01

　　日本艺人渡边直美，据说体重超过一百公斤。

　　在偏瘦女性众多的日本，渡边只能走搞笑艺人的路线，以丰满的体型作为卖点。

　　然而，渡边的INS粉丝数却是日本第一，拥有世界范围的人气，获得了“即使语言不通也很好笑”的评价。

　　渡边的逆袭，为我们做了一个完美示范：有自信的胖子也照样可以活得很漂亮。

　　萧伯纳说过，有自信的人，能够化渺小为伟大，化平庸为神奇。

　　确实如此，不难发现，生活中那些闪烁着自信光芒的人，似乎对任何事都从容不迫，面对未来也表现得无所畏惧。

　　就像有人形容的，一切成功尽在掌握，甚至起床；一切失败均可接受，甚至死亡。

　　相反，不自信则会让一个人变得拖延、不想做事情、整日沉迷于虚拟世界，逃避外界对他潜在的否定。

　　担心自己什么都做不好，所以索性什么也不做；

　　不愿肯定自己，不敢主动发展或结束一段关系；

　　因为害怕无法达到众人的期待，不擅长表达，宁愿宅在家里……

　　实际上，每个人都有失去自信、怀疑自己能力的时候，尤其是在逆境中的时候。

　　作家罗布·杨在《自信力》这本书里提到，自信的人也未必总是自我感觉良好，也会有无措的时候。

　　而区别在于，自信的人能够忍耐消极的感受，并采取有效的行动。

　　就像马克吐温说的，勇敢不是没有畏惧，而是直面恐惧，掌控全局。

　　不受焦虑或害怕情绪影响，一如既往地实现目标，这正是可以通过自信来实现的事。

　　02

　　所谓自信，罗布·杨在《自信力》这本书里给出的定义是：做出恰当而有效的行动的能力，并且时刻都愿意挑战自我。

　　他认为，自信和感觉无关，和实现目标有关。自信即能够按照自己的长远目标坚持做自己该做的事。

　　因此，建立自信重要的一点，在一开始选择正确的目标。

　　没有目标，就容易得过且过，任由外在环境削弱自己的自信心。

　　张艺兴在《而立24》里写过这样一段话，

　　因为自己一直是个不自信的人，这么多年也一直尝试让自己更坚定一些。在探索和摸索的过程中，我发现如果你想要橇起地球，第一步要做的就是找到一个支点——找一件自己喜欢的，或者自己擅长的事，努力死磕下去，把这件事做到极致。

　　目标不明确，就会把精力分散在多个方向上，最终一事无成。

　　而确定目标，这样可以把时间和注意力放在那些自己可以控制的事情上，而不是浪费在控制不了的事情上。

　　时刻提醒自己，你的目标是什么，达成目标的意义是什么，什么时候应该工作，什么时候应该保留精力以达成目标。

　　把目标定得小一点，终身成长词典词条《160：自信》里也提到，目标如果Smart，就越具有可行性，越容易成功，从而增强我们的自信。

　　梭罗说，如果一个人信心百倍地朝着自己的梦想前进，并努力去创造想象中的生活，那么他就会取得意想不到的成就。

　　这句话也可以理解为，心怀未来，知道自己想要什么的人往往更有自信。

　　03

　　《朗读者》里有一段话，

　　我年轻时总感到自己一会儿信心十足，一会儿又自信丧尽。我想象自己完全无能，毫无魅力，没有价值。同时我又觉得自己是天生我才，并且可以计日程功。在我充满自信时，我连最大的困难也能克服，但哪怕一次最微不足道的失误，也叫我确信自己仍旧一无是处。

　　可以说，你认为自己是什么样的人，你就会成为什么样的人。

　　这是因为，人的所为、所思、所感是相互影响的，它们处在一个动态的循环中。

　　例如，一个人为独自参加聚会而感到紧张（所感），于是他就会选择留在家里（所为），而这样做会使他认为自己将一直孤独下去（所思），从而感到痛苦万分（所感），并且对将来的聚会也失去信心。

　　也就是说，如果你认为自己是一个失败者，就会感到闷闷不乐，并最终让自己真的变成失败者。

　　相反，如果你认为自己能做得更好，你就会变得积极，并且确实做得更好。

　　罗布·杨由此认为，想法无论好与坏都会成真，无论你认为自己行还是不行，你的看法都会变成现实。

　　从这一点来说，很多时候，我们没有自信，正是因为想法不对，是那些消极的想法让我们裹足不前。

　　对此，罗布·杨给出的建议是：

　　①用CATs来替代ANTs

　　ANTs(Automatic Negative Thoughs)，每个人的内心都有自己的声音，有时候会自动冒出一些消极的想法。ANTs就是指那些自发涌入我们头脑中的批评声。比如，

　　人们都不喜欢我；

　　如果搞砸了，大家都会取笑我；

　　我无法改变，因为年龄大了，行为模式已经固定。

　　由于所思、所感、所为之间会相互影响，当你认为自己愚蠢、荒谬、失败的时候，你就会开始通过感受和行动来证明这个想法。

　　避开这些消极的自我暗示，就要换个角度，用积极的观念将其取代。

　　CATs(Capability-Aff Thoughts)，是指能力确认型思维，即积极确认或者有益的自我对话。比如，

　　我比别人想象的更坚强；

　　我一定要完成这项任务；

　　想想完成这件事后的好处吧。

　　值得注意的是，你的CATs应该是有现实基础的，以你目前的实际行动、你正在做出的努力等为基础。

　　②用FACADe法，梳理事实、幻想和感受

　　罗布·杨认为，当我们感到受伤、焦虑或紧张等消极情绪时，想法和感受混杂在一起，就无法清醒地思考。

　　作者建议，处理消极情绪，可以运用基于认知行为疗法基本原则的FACADe法。

　　感受(Feeling)：写下当下的情绪，比如绝望、尴尬、害羞等，对其强度进行打分（0-10分）。

　　行动(Action)：写下你的行为在情绪的影响下有何改变。比如，因为情绪，你不想见某个人。

　　情形(C)：描述一下让你产生这种情绪的情景。可以是一件事，也可以是头脑中的想象或记忆。

　　ANTs(Automatic negtive thoughts)：写下头脑中不断涌现的想法、观念，留意消极的观念，如实地写出来。

　　漏洞()：寻找这些观念中的不足和漏洞。假设一下，如果自己的朋友有了这种想法，你会对他们说什么？由此提出有建设性的、合乎情理的观念来替换。

　　这个方法能让我们直面内心，将自己与想法和感受分离开来，最终建立起自信。

　　学会悦纳自己，改变态度，生活就会变得不一样。

　　04

　　自信不是生来就有的，也不是生来就没有的，更不是什么永不会变的人格特质。

　　所以，任何人都可以通过采取新的行为方式和策略来培养自信心。

　　另一方面，虽说任何人都可以变得更自信，但前提是付诸努力。

　　网上曾有这样一个话题，不好看的女生是如何变美的？

　　在众多答案中，都能看到这样一个因素，努力改变。

　　不自信的人有对自己不满意的地方，但另一方面，他们却没有实实在在地去改变。

　　因此，即使整天反省，下了很多决心，生活也不会改变。

　　《自信力》这本书里也提到，自信不是你呆坐着冥思苦想就能拥有的，只有在做事的过程中才会不断变得自信。

　　所以，关键是要把理论的方法运用于实践中，否则就是纸上谈兵。

　　05

　　自信不是看不见摸不着的感觉，而是一种可以培养的技能。

　　在《自信力》这本书里，罗布·杨还提出了其他一些具有实操性的技巧和练习。

　　通过有针对性的训练，不自信的你也可以一点点变得更好。

　　当然，前提还是付诸行动，只有行动起来才能真正改变困境。

　　参考书籍：人民邮电出版社普华文化出版的罗布·杨《自信力》（第三版）

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