《范志红写给女人的美丽健康书》读后感摘抄
《范志红写给女人的美丽健康书》是一本由范志红著作，化学工业出版社出版的平装图书，本书定价：39.80，页数：252，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《范志红写给女人的美丽健康书》精选点评：
●和自己的健康理念不谋而合，还有些不一样的启发。
●2019.1.12读完。201907范老师对饮食作息的建议还是很中肯的，饮食真的很重要，管住嘴比迈开腿重要多了。吃好食材，吃饭规律，营养均衡，种类齐全，多吃蔬菜，保持运动，有好心态，虽说是老生常谈，但是真理往往朴素。不过这本书理论不够系统，就是博文和微博互动内容的集合，其实多看看范老师的公众号和微博也可以了解。
●看到她开的饮食健康课，想想先看看书再考虑报不报名……不知道这个锅是不是编辑要背，像是心灵鸡汤一样，罗列了很多点，其中大部分未给出科学依据，同一个点在不同章节反复出现……写书这么简单了么
●微博集锦，信息多处重复。请赚卖书钱时用心一点。
●运动，饮食，都很重要
●这是妈妈群推荐的一本书。微信读书看的，很快就浏览完了。主要讲的是饮食调理身体，各方面注意饮食，可以令身体健康面色红润。其中最重要就是少精米精面，多吃粗粮。据说是精米精面在加工后其中只剩下了20%的营养，而各种豆类薯类的营养则保持比较完整。每天用一顿五谷杂粮粥代替精米精面，可以有效瘦身，调理身体，甚至减肥。真的不错哦，受教了！只不过内容有点东拼西凑，一直都在强调这一个观点，好多重复之处，随便看看吧。对我来说，收获就是一个，杂粮粥！
●博文和评论为主，不建议老粉阅读，适合对养生完全没有概念的新手翻看。
●内容重复率蛮高，结论较多而依据不够明晰，作为健康生活入门书还是可以的，从健康生活的角度，还是有常常翻看的必要。对比自身需要改变的：1.细嚼慢咽；2.多吃粗粮，少吃精白米面；3.坚持运动，规律作息；4.少在外面吃，不得已且场面允许时配一碗水菜过水再吃。
●人生很长，真的要学会健康管理自己的人生～
●积极健康向上的心态最重要
《范志红写给女人的美丽健康书》读后感(一)：这才是一辈子吹爆的减肥方法吧
范老师的健康观点:
1.对于减肥：
这是一生的事业，不要妄想偷懒，而是在平日养成一个好的饮食习惯配合一天半小时以上的运动，不要采用一些伤害身体且得不偿失的减肥方法。不惜毁掉健康，拿自己当小白鼠，做各种披着神奇秘方外衣的营养不良实验。被“三天瘦五斤”“月瘦二十斤”的各种所谓新概念减肥方法折磨之后，结果是脸色暗淡、频繁爆痘、贫血缺钙、皮肤松弛、月经失调、烦躁失眠、食欲异常……经历各种痛苦之后，最后体重反弹不说，体质和肤质也再难回到从前。
2、正确饮食观念：
主食吃杂粮饭杂粮粥，每天一斤的蔬菜，半斤的水果，一个鸡蛋，一杯牛奶或者酸奶，一把坚果，一份豆制品，少许75克的瘦肉，烹调少用植物油，可以用油煮菜的方式烹饪
《范志红写给女人的美丽健康书》读后感(二)：1
学习正确的运动姿势｜很多女生跑步的姿势有问题，又不注意运动前的热身和运动后的拉伸，加上鞋子缺乏缓冲等问题，容易造成运动伤害。我在操场上看见那些八字脚的跑法，真的很为她们担心。
坐着的运动1——打造紧实的小腹｜年底是不是会议很多，经常一坐就是一天？其实坐着的时候也可以锻炼身体。吸气的时候放松，呼气的时候尽量收紧小腹，并把肛门用力向上收缩。用这样的方式呼吸5分钟，试试累不累？这个锻炼方法能有效利用开会时间，除了有利于打造紧实的小腹，还有利于预防久坐肌肉乏力所造成的便秘哦。 坐着的运动2——锻炼你的肩部｜坐了半天的人们，再做个有点挑战的动作：拔直自己的腰和背，把双手举到耳边，然后手腕垂下，用左手逆时针绕头（从左耳到脑后绕到右耳），右手顺时针绕头（从右耳到脑后绕到左耳），双手轮流绕着头转圈50下；停下，再反方向转50下；听到自己的肩胛咯噔咯噔响的，甚至发现绕圈有困难的请举手…… 坐着的运动3——举手活动双臂｜坐了半天的人们，再活动一下双臂：请把双手向前伸出，快速搓手，让手心发热，连续搓100下，不能停顿。觉得双臂发酸、浑身冒汗的请举手……
《范志红写给女人的美丽健康书》读后感(三)：《范志红写给女人的美丽健康书》读后感-好好吃饭
7.3分。
很早之前，我就在微博上就关注了范老师。范老师在健康饮食、保持良好生活习惯等方面的讲解和普及让我收获颇丰，我也因此改善了许多不良饮食习惯。但看了这本书后，才发现自己做得还远远不够。
这本书的阅读目标人群是写给女性的，但除了关于孕妇的那一篇章外，其余部分讲述的减肥、健康饮食的理念和和架构还是适合所有人的。尤其关于预防“高血脂”“高血压”“高血糖”这三类慢性病的内容，值得家中有这类慢性病的人员仔细阅读（比如我，认真拍了很多照片，配上我语重心长的文字抄送给了我可爱的爸爸。）
饮食上要多吃杂粮、少吃精白米面、吃够蔬果、补充蛋奶肉豆，少油少盐，注意烹调手法，控制总量，坚持低血糖饮食。长期坚持健康饮食对于维持身材、降低各种慢性病的发生率是有巨大好处的。关键是要控制和坚持，摒弃旧饮食观，践行健康饮食观，相信时间看得见。
饮食方面要健康，精神上也是。我观后的个人总结是：内心要丰盈满足，保持独立和自信，提高自身价值，不攀比、不计较，追求心灵自由，持有一颗善良之心，认真过好当下、每一天、每一年。
护肤方面就见仁见智。范老师崇尚自然美，这一点适当吸收吧。
好好吃饭、充分实践。
希望我们都能吃得健康、美丽。
《范志红写给女人的美丽健康书》读后感(四)：科学饮食指南
范志红在微博上很火，本人也是，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国食品科技协会营养支持委员会理事等一堆头衔。虽然好像说的大家都知道，但具体还是有很多细节值得关注。
1.运动让人年轻有活力，每天应该保证半小时让身体发热的运动。避免面部过早下垂和预防双下巴。
2.专心用餐。吃饭的时候不要边看电脑边吃饭，不要讨论工作，不要教训孩子。专心体会食物。尽量嚼烂嚼碎
3.用豆浆机把糙米、小米、大黄米、红小豆、燕麦、山药、芝麻等富含B族维生素和多种矿物质的食物打成浆，每天喝，肠胃会感觉很舒服，消化吸收的容易程度也显著提高。
4.水肿很可能是蛋白质不足，血液中蛋白质含量下降，造成血液渗透压下降，管不住那么多水分，水分从血管跑到组织中，引起组织水肿。
5.称体重最好每月1次，月经干净后次日，早上排便后，吃饭前穿内衣称
6.成年女性一天的合适食量：粮食150-200克，杂豆50克或 薯类200克，瘦肉50克，蛋1个，酸奶1杯，水果半斤多，蔬菜1斤。推荐加1小把坚果，油不超过25克。
7.晚上饿了可以喝豆浆
8.深绿色蔬菜：菠菜，芥蓝，空心菜，木耳菜，豌豆苗，油菜，小白菜，茼蒿，茴香。。。
9.多放醋有利于控制血糖
10.杂粮：小米，大黄米，紫米，黑米，红米，燕麦片，高粱米，玉米，荞麦，红小豆，绿豆，豇豆，芸豆，红薯丁，山药丁，芋头丁，豌豆丁，玉米粒
11.周末买菜，做饭，打扫卫生，晚上出门走40分钟，每天8000步以上
12.让每一年成为人生最好的一年，庆贺每一个新年。与其羡慕别人的生活，不如丰富自己的生活
13.女性的吸引力是一种相处时令人愉悦的综合感觉，不仅包括外表的魅力，还包括良好的人品和性格，制造情趣的生动，良好的沟通能力，对异性适度的依恋和适度关怀，适度示弱，足够尊重和包容，不含功利色彩的真诚欣赏。
14.站直高一寸，收腹瘦三斤
总结：
运动要规律，保持一周4-5次半小时以上让身体发热的运动；
睡眠要规律，不要熬夜，一天7-8小时睡眠
饮食要规律，三餐中有一餐是粗粮代替精白米面，多吃海鱼以及优质蛋白，深绿色蔬菜，少吃零食
心态要平和。
《范志红写给女人的美丽健康书》读后感(五)：认真对待吃饭这件事
一、每日膳食
粮食250g-400g [全谷类（燕麦、小麦、小米、大黄米、高粱米、黑米）和杂豆类（豌豆、蚕豆、红豆、绿豆、芸豆）50-150g，薯类（马铃薯、甘薯、山药、芋头）50-100g]（消化不良的人宜少用或不用黄豆、黑豆、绿豆、紫薯等食材，宜多用对肠道刺激非常小的糙米、大黄米、小米、山药、红薯、粘高粱等食材。其他杂豆占杂粮粥原料的比例不超过三分之一，烹调之前最好经过8小时以上的充分浸泡，用电压力锅来烹调。如果有严重胀气、腹泻，不宜用全麦粒、大麦、燕麦等。胃酸过多的人不要加大黄米、糯米等粘性食材，也不要加红薯块和玉米，可以加芸豆、红小豆之类能煮软的豆类食材，在加上白米、糙米和小米，百合、芝麻、花生等。）蔬菜500g（至少250g绿叶菜；推荐莲藕、菜花）
水果250g（洗净去皮，切块当凉菜吃；选需咀嚼、饱腹感强的；荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄、西瓜、香蕉要限量）
酸奶250g（碳水化合物<10%；餐前1小时喝或夜宵）
鸡蛋1个
坚果10g
豆类25g（豆腐、豆浆可以替代水用于煮饭）
肉类50-100g（低脂；畜禽类50g；水产品50g；每周吃红肉350g；少吃加工肉制品）
保证15种食物的摄入
二、健康饮食
少盐（不超过6g；低钠盐；不吃咸鱼腊肉；少喝咸汤；少吃咸味主食；少放调料）
少油（不超过25g；不吃油炸食品；不吃熏烤食品，烹调方式多选蒸、煮、炖、凉拌等；煮汤去掉浮油）
少糖（不吃饼干零食，不喝甜饮料，不吃甜食）
少酒（酒精15g；红酒限量100ml）
多醋
多喝水（1500ml）
适量（花生、芝麻）
1粒包括铁、锌的复合营养素胶囊（剂量达到每日参考量的50％以上）。
三、良好习惯
1.先菜后饭
2.按时吃饭
3.细嚼慢咽
4.备好加餐（在过度饥饿前加餐）
5.吃七成饱（胃里还没有明显感觉，还想多吃几口，但是如果食物从眼前拿走也可以，而且下一餐前不会提前饿。）
6.用较小的容器
7.食物柔软。（山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。）
8.专心用餐
9.吃东西之后多关注身体状态的变化：脸色是否透亮，皮肤是否滋润，指甲是否健康，头发是否有光泽，胃里是否舒服，肠道是否畅通，经期是否舒服，是否容易犯困，是否精力充沛等
四、具体食谱
早餐：1碗燕麦片小米粥，头天做好的圆白菜鸡蛋煎饼，蒸南瓜，酸奶。
午餐：煮玉米1段，蒸红薯1段，肉焖豆角，蔬菜沙拉（番茄、生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、黄瓜）。
晚餐1：杂豆八宝粥，胡萝卜青椒炒豆干，鸡汤蘑菇煮油菜。
晚餐2：春笋蘑菇炒豆腐，炖鲫鱼，焯拌菠菜，煮蚕豆，八宝粥1碗，紫薯1小块，纯酸奶约75克。薯类和豆类均替代部分主食。
晚餐3：一小盘芝麻酱拌菠菜，一碗鸡汤炖白萝卜，一小盘凉拌苦菊，一小盘芝麻黄瓜丝拌豆腐丝，加上一碗杂豆燕麦八宝粥。
零食：酸奶和水果。
6人用餐示例｜午餐：清蒸平鱼，肉片炒木耳青椒，蒸茄子，发芽黄豆小香菇炒笋丁，鸡汤煮冻豆腐小白菜，米饭和蒸玉米。晚餐：排骨炖藕，番茄酱烧菜花，手撕圆白菜，土豆洋葱胡萝卜咖喱煮，剩的发芽黄豆小香菇炒笋丁，米饭和椰香红豆包。上下午零食是迷你西瓜和芒果。
6人晚餐示例｜：花生碎拌生莴笋丝，蒜蓉炒天葵（紫背天葵的绿叶种），番茄炒蛋，香辣炒酸豆角酸笋丁，清炒龙豆（鲜四棱豆），醋椒白鱼，肉汁煮莴笋叶，白萝卜棒骨汤。
节日家常餐｜早餐：烤全麦馒头片，小米大黄米燕麦粥，蒸蛋，洋葱丝拌豆腐丝，砂糖橘。午餐：大米小米饭，鸡丝胡萝卜丝炒酸菜丝，番茄蘑菇炒蛋，焯拌菠菜。晚餐：白米饭，椒香银鳕鱼，剩鸡丝胡萝卜丝炒酸菜丝，茄汁菜花，小米粥汤。甜饮：杏仁粉沸水冲糊，加等量牛奶，再加少量炼乳调到微甜。
煮杂粮米饭：如果有电压力锅，比白米饭多加30％～50％的水，直接用煮饭档即可。如果是电饭煲，选择“杂粮饭”那一档。
煮粥：提前将燕麦粒泡一下，在电压力锅放入燕麦粒，越黏则效果越好。
注意： 聚葡萄糖、低聚糖、菊糖等也都不会升高血糖，可改善肠道菌群，但也容易产气。