文章吧-经典好文章在线阅读:《范志红写给女人的美丽健康书》读后感摘抄

当前的位置:文章吧 > 原创文章 >

《范志红写给女人的美丽健康书》读后感摘抄

2020-05-28 23:10:02 来源:文章吧 阅读:载入中…

《范志红写给女人的美丽健康书》读后感摘抄

  《范志红写给女人美丽健康书》是一本由范志红著作化学工业出版社出版的平装图书,本书定价:39.80,页数:252,特精心网络整理的一些读者读后感希望大家能有帮助

  《范志红写给女人的美丽健康书》精选点评

  ●和自己的健康理念不谋而合,还有些不一样启发

  ●2019.1.12读完。201907范老师饮食作息建议还是很中肯的,饮食真的很重要,管住嘴比迈开腿重要多了。吃好食材,吃饭规律营养均衡种类齐全,多吃蔬菜,保持运动,有好心态,虽说是老生常谈,但是真理往往朴素。不过这本书理论不够系统,就是博文微博互动内容集合,其实多看看范老师的公众号和微博也可以了解

  ●到她开的饮食健康课,想想先看看书再考虑报不报名……不知道这个锅是不是编辑要背,像是心灵鸡汤一样,罗列了很多点,其中大部分未给出科学依据,同一个点在不同章节反复出现……写书这么简单了么

  ●微博集锦信息多处重复。请赚卖书钱时用心一点。

  ●运动,饮食,都很重要

  ●这是妈妈推荐的一本书。微信读书看的,很快就浏览完了。主要讲的是饮食调理身体,各方面注意饮食,可以令身体健康面色红润。其中最重要就是少精米精面,多吃粗粮。据说是精米精面在加工后其中只剩下了20%的营养,而各种豆类薯类的营养则保持比较完整。每天用一顿五谷杂粮粥代替精米精面,可以有效瘦身,调理身体,甚至减肥。真的不错哦,受教了!只不过内容有点东拼西凑,一直都在强调这一个观点,好多重复之处,随便看看吧。对我来说,收获就是一个,杂粮粥!

  ●博文和评论为主,不建议老粉阅读,适合对养生完全没有概念新手翻看。

  ●内容重复率蛮高,结论较多而依据不够明晰作为康生活入门书还是可以的,从健康生活角度,还是有常常翻看的必要对比自身需要改变的:1.细嚼慢咽;2.多吃粗粮,少吃精米面;3.坚持运动,规律作息;4.少在外面吃,不得已场面允许时配一碗水菜过水再吃。

  ●人生很长,真的要学会健康管理自己的人生~

  ●积极健康向上的态最重要

  《范志红写给女人的美丽健康书》读后感(一):这才是一辈子吹爆的减肥方法

  范老师的健康观点:

  1.对于减肥:

  这是一生事业,不要妄想偷懒,而是在平日养成一个好的饮食习惯配合一天半小时以上的运动,不要采用一些伤害身体且得不偿失的减肥方法。不惜毁掉健康,拿自己小白鼠,做各种披着神奇秘方外衣的营养不良实验。被“三天瘦五斤”“月瘦二十斤”的各种所谓新概念减肥方法折磨之后,结果脸色暗淡频繁爆痘、贫血缺钙、皮肤松弛月经失调烦躁食欲异常……经历各种痛苦之后,最后体重反弹不说,体质和肤质也再难回到从前。

  2、正确饮食观念:

主食吃杂粮饭杂粮粥,每天一斤的蔬菜,半斤的水果,一个鸡蛋,一杯牛奶或者酸奶,一把坚果,一份豆制品,少许75克的瘦肉,烹调少用植物油,可以用油煮菜的方式烹饪

  《范志红写给女人的美丽健康书》读后感(二):1

  学习正确的运动姿势|很多女生跑步的姿势有问题,又不注意运动前的热身和运动后的拉伸,加上鞋子缺乏缓冲等问题,容易造成运动伤害。我在操场上看见那些八字脚的跑法,真的很为她们担心。

  坐着的运动1——打造紧实的小腹|年底是不是会议很多,经常一坐就是一天?其实坐着的时候也可以锻炼身体。吸气的时候放松,呼气的时候尽量收紧小腹,并把肛门用力向上收缩。用这样的方式呼吸5分钟,试试累不累?这个锻炼方法能有效利用开会时间,除了有利于打造紧实的小腹,还有利于预防久坐肌肉乏力所造成的便秘哦。 坐着的运动2——锻炼你的肩部|坐了半天的人们,再做个有点挑战的动作:拔直自己的腰和背,把双手举到耳边,然后手腕垂下,用左手逆时针绕头(从左耳到脑后绕到右耳),右手顺时针绕头(从右耳到脑后绕到左耳),双手轮流绕着头转圈50下;停下,再反方向转50下;听到自己的肩胛咯噔咯噔响的,甚至发现绕圈有困难的请举手…… 坐着的运动3——举手活动双臂|坐了半天的人们,再活动一下双臂:请把双手向前伸出,快速搓手,让手心发热,连续搓100下,不能停顿。觉得双臂发酸、浑身冒汗的请举手……

  《范志红写给女人的美丽健康书》读后感(三):《范志红写给女人的美丽健康书》读后感-好好吃饭

  7.3分。

  很早之前,我就在微博上就关注了范老师。范老师在健康饮食、保持良好生活习惯等方面的讲解和普及让我收获颇丰,我也因此改善了许多不良饮食习惯。但看了这本书后,才发现自己做得还远远不够。

  这本书的阅读目标人群是写给女性的,但除了关于孕妇的那一篇章外,其余部分讲述的减肥、健康饮食的理念和和架构还是适合所有人的。尤其关于预防“高血脂”“高血压”“高血糖”这三类慢性病的内容,值得中有这类慢性病的人员仔细阅读(比如我,认真拍了很多照片,配上我语重心长的文字抄送给了我可爱的爸爸。)

  饮食上要多吃杂粮、少吃精白米面、吃够蔬果、补充蛋奶肉豆,少油少盐,注意烹调手法,控制总量,坚持低血糖饮食。长期坚持健康饮食对于维持身材、降低各种慢性病的发生率是有巨大好处的。关键是要控制和坚持,摒弃旧饮食观,践行健康饮食观,相时间看得见。

  饮食方面要健康,精神上也是。我观后的个人总结是:内心要丰盈满足,保持独立和自信,提高自身价值,不攀比、不计较,追求心灵自由,持有一颗善良之心,认真过好当下、每一天、每一年。

  护肤方面就见仁见智。范老师崇尚自然美,这一点适当吸收吧。

  好好吃饭、充分实践。

  希望我们都能吃得健康、美丽。

  《范志红写给女人的美丽健康书》读后感(四):科学饮食指南

  范志红在微博上很火,本人也是,中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,食品科学博士。中国食品科技协会营养支持委员会理事等一堆头衔。虽然好像说的大家都知道,但具体还是有很多细节值得关注。

  1.运动让人年轻有活力,每天应该保证半小时让身体发热的运动。避免面部过早下垂和预防双下巴。

  2.专心用餐。吃饭的时候不要边看电脑边吃饭,不要讨论工作,不要教训孩子。专心体会食物。尽量嚼烂嚼碎

  3.用豆浆机把糙米、小米、大黄米、红小豆、燕麦、山药、芝麻等富含B族维生素和多种矿物质的食物打成浆,每天喝,肠胃会感觉很舒服,消化吸收的容易程度也显著提高。

  4.水肿很可能是蛋白质不足,血液中蛋白质含量下降,造成血液渗透压下降,管不住那么多水分,水分从血管跑到组织中,引起组织水肿。

  5.称体重最好每月1次,月经干净后次日,早上排便后,吃饭前穿内衣称

  6.成年女性一天的合适食量:粮食150-200克,杂豆50克或 薯类200克,瘦肉50克,蛋1个,酸奶1杯,水果半斤多,蔬菜1斤。推荐加1小把坚果,油不超过25克。

  7.晚上饿了可以喝豆浆

  8.深绿色蔬菜:菠菜,芥蓝,空心菜,木耳菜,豌豆苗,油菜,小白菜,茼蒿,茴香。。。

  9.多放醋有利于控制血糖

  10.杂粮:小米,大黄米,紫米,黑米,红米,燕麦片,高粱米,玉米,荞麦,红小豆,绿豆,豇豆,芸豆,红薯丁,山药丁,芋头丁,豌豆丁,玉米粒

  11.周末买菜,做饭,打扫卫生,晚上出门走40分钟,每天8000步以上

  12.让每一年成为人生最好的一年,庆贺每一个新年。与其羡慕别人的生活,不如丰富自己的生活

  13.女性的吸引力是一种相处时令人愉悦的综合感觉,不仅包括外表的魅力,还包括良好的人品和性格,制造情趣的生动,良好的沟通能力,对异性适度的依恋和适度关怀,适度示弱,足够尊重和包容,不含功利色彩的真诚欣赏。

  14.站直高一寸,收腹瘦三斤

  总结:

  运动要规律,保持一周4-5次半小时以上让身体发热的运动;

  睡眠要规律,不要熬夜,一天7-8小时睡眠

  饮食要规律,三餐中有一餐是粗粮代替精白米面,多吃海鱼以及优质蛋白,深绿色蔬菜,少吃零食

  心态要平和。

  《范志红写给女人的美丽健康书》读后感(五):认真对待吃饭这件事

  

一、每日膳食

粮食250g-400g [全谷类(燕麦、小麦、小米、大黄米、高粱米、黑米)和杂豆类(豌豆、蚕豆、红豆、绿豆、芸豆)50-150g,薯类(马铃薯、甘薯、山药、芋头)50-100g](消化不良的人宜少用或不用黄豆、黑豆、绿豆、紫薯等食材,宜多用对肠道刺激非常小的糙米、大黄米、小米、山药、红薯、粘高粱等食材。其他杂豆占杂粮粥原料的比例不超过三分之一,烹调之前最好经过8小时以上的充分浸泡,用电压力锅来烹调。如果有严重胀气、腹泻,不宜用全麦粒、大麦、燕麦等。胃酸过多的人不要加大黄米、糯米等粘性食材,也不要加红薯块和玉米,可以加芸豆、红小豆之类能煮软的豆类食材,在加上白米、糙米和小米,百合、芝麻、花生等。)

  蔬菜500g(至少250g绿叶菜;推荐莲藕、菜花)

  水果250g(洗净去皮,切块当凉菜吃;选需咀嚼、饱腹感强的;荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄、西瓜、香蕉要限量)

  酸奶250g(碳水化合物<10%;餐前1小时喝或夜宵)

  鸡蛋1个

  坚果10g

  豆类25g(豆腐、豆浆可以替代水用于煮饭)

  肉类50-100g(低脂;畜禽类50g;水产品50g;每周吃红肉350g;少吃加工肉制品)

  保证15种食物的摄入

二、健康饮食

  少盐(不超过6g;低钠盐;不吃咸鱼腊肉;少喝咸汤;少吃咸味主食;少放调料)

  少油(不超过25g;不吃油炸食品;不吃熏烤食品,烹调方式多选蒸、煮、炖、凉拌等;煮汤去掉浮油)

  少糖(不吃饼干零食,不喝甜饮料,不吃甜食)

  少酒(酒精15g;红酒限量100ml)

  多醋

  多喝水(1500ml)

  适量(花生、芝麻)

  1粒包括铁、锌的复合营养素胶囊(剂量达到每日参考量的50%以上)。

三、良好习惯

  1.先菜后饭

  2.按时吃饭

  3.细嚼慢咽

  4.备好加餐(在过度饥饿前加餐)

  5.吃七成饱(胃里还没有明显感觉,还想多吃几口,但是如果食物从眼前拿走也可以,而且下一餐前不会提前饿。)

  6.用较小的容器

  7.食物柔软。(山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。)

  8.专心用餐

  9.吃东西之后多关注身体状态的变化:脸色是否透亮,皮肤是否滋,指甲是否健康,头发是否有光泽,胃里是否舒服,肠道是否畅通,经期是否舒服,是否容易犯困,是否精力充沛等

四、具体食谱

  早餐:1碗燕麦片小米粥,头天做好的圆白菜鸡蛋煎饼,蒸南瓜,酸奶。

  午餐:煮玉米1段,蒸红薯1段,肉焖豆角,蔬菜沙拉(番茄、生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、黄瓜)。

  晚餐1:杂豆八宝粥,胡萝卜青椒炒豆干,鸡汤蘑菇煮油菜。

  晚餐2:春笋蘑菇炒豆腐,炖鲫鱼,焯拌菠菜,煮蚕豆,八宝粥1碗,紫薯1小块,纯酸奶约75克。薯类和豆类均替代部分主食。

  晚餐3:一小盘芝麻酱拌菠菜,一碗鸡汤炖白萝卜,一小盘凉拌苦菊,一小盘芝麻黄瓜丝拌豆腐丝,加上一碗杂豆燕麦八宝粥。

  零食:酸奶和水果。

  6人用餐示例|午餐:清蒸平鱼,肉片炒木耳青椒,蒸茄子,发芽黄豆小香菇炒笋丁,鸡汤煮冻豆腐小白菜,米饭和蒸玉米。晚餐:排骨炖藕,番茄酱烧菜花,手撕圆白菜,土豆洋葱胡萝卜咖喱煮,剩的发芽黄豆小香菇炒笋丁,米饭和椰香红豆包。上下午零食是迷你西瓜和芒果。

  6人晚餐示例|:花生碎拌生莴笋丝,蒜蓉炒天葵(紫背天葵的绿叶种),番茄炒蛋,香辣炒酸豆角酸笋丁,清炒龙豆(鲜四棱豆),醋椒白鱼,肉汁煮莴笋叶,白萝卜棒骨汤。

  节日家常餐|早餐:烤全麦馒头片,小米大黄米燕麦粥,蒸蛋,洋葱丝拌豆腐丝,砂糖橘。午餐:大米小米饭,鸡丝胡萝卜丝炒酸菜丝,番茄蘑菇炒蛋,焯拌菠菜。晚餐:白米饭,椒香银鳕鱼,剩鸡丝胡萝卜丝炒酸菜丝,茄汁菜花,小米粥汤。甜饮:杏仁粉沸水冲糊,加等量牛奶,再加少量炼乳调到微甜。

  煮杂粮米饭:如果有电压力锅,比白米饭多加30%~50%的水,直接用煮饭档即可。如果是电饭煲,选择“杂粮饭”那一档。

  煮粥:提前将燕麦粒泡一下,在电压力锅放入燕麦粒,越黏则效果越好。

  注意: 聚葡萄糖、低聚糖、菊糖等也都不会升高血糖,可改善肠道菌群,但也容易产气。

评价:

[匿名评论]登录注册

评论加载中……