《5:2轻断食》读后感10篇
《5:2轻断食》是一本由[英]蜜雪儿•哈维博士 / [英]汤尼•豪威教授 / Dr Mi著作，中国商业出版社出版的平装图书，本书定价：39.80，页数：280，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《5:2轻断食》读后感(一)：一周只需2天轻断食，为什么？
5:2轻断食，一周5天正常吃，只需2天轻断食。它快速，轻松，健康并且受益终身。
传统的减肥方法是每天都少吃，有些食物不要吃。
5:2轻断食能够用同样的时间减掉更多的体重，并且减少的主要是体脂而不是肌肉。
5:2轻断食让你减肥的过程轻松无负担。减肥，不论你的目的是什么，最终都是为了让自己开心。但是如果这个过程漫长，痛苦就违背了减肥的目的了。都说减肥是“女人终身的事业”，传统的方法是每天少吃减肥或者维持身材，每天都要克制自己吃，心理压力自然会有。5:2轻断食，一个星期只需要2天少吃一点，而不是无休无止，当然会轻松很多。
5:2轻断食更容易坚持，一是因为没有了心理的压力，二是因为那些食物的饱腹感也很强，三是有弹性，因为只有两天是轻断食的，所以当有特殊情况时，可以在这一周换两天轻断食。四是你尝试了这种减肥方法后，你会发现这两天的感觉格外的明亮，轻松，想不坚持都难。
2.这种减肥方法带来的好处
5:2轻断食的食谱很健康。采用的是这几位科学家多年研究的食谱，保证你平时吃的食物营养均衡，食量合适。减少了高糖，高脂的摄入，必需的营养素又一个不少。至于在你轻断食的那两天，热量少了，但你身体所需要的能量一点也没少。
5:2轻断食可以重塑你的胃口。“我不是肚子饿，只是嘴巴寂寞了”。很多时候不是肚子饿，也不是有压力，只是想吃。很多人平时的饮食不是真的需要吃这些，吃这么多，只是习惯了。通过5:2轻断食这个循序渐进的过程，让你的胃口一点点变小 ，同时改掉你原来不合理的饮食结构。
3.为什么要减肥
健康。这是轻断食的发明者蜜雪儿哈维的初衷，为了降低人们罹患心脏病，2型糖尿病，乳癌等疾病的几率。这些病的原因主要有两个，一是体重过高，二是体脂含量过高。减少热量的摄取，身体产生的废弃物会更好的排出。此外，同等体重的情况下，腰围大，腰部脂肪过多患病率更高。
4.下决心减肥
告诉自己所有减肥的好处。上面提到的，再加上变美、漂亮衣服、自信、事业、爱情等等。
要获得外界支持。有人在边上支持你，自然轻松，成功的几率也大大增加。还有些人会说“肉肉的抱着舒服”“一块蛋糕而已”这类的话语来动摇你的信心。明确地和他们说清楚你的减肥理由和信心，主动邀请他们支持，他们会反过来支持你的。
要排除内部干扰。当你的生活有压力的时候，不自觉会找食物来寻求身心安慰。要改变这一习惯，第一，你要找到自己的压力来源，有没有办法不让压力出现？可以不做的事就不做或者让别人做（社会分工嘛），没见过大世面紧张，那就学着多见见不紧张。第二，有压力了就要缓解释放，找到其他的替代方法吧。散步，唱歌，和朋友谈笑都是好方法~
：《5:2轻断食》里面严谨地写了实验的过程和结果， 还有很多具体的数据提高可信度，让你更加准确的理解这种方法减肥的效果和好处。此外，还有些关于细胞之类的生物学常识，这里我就全部省略了，想要更准确了解的一定要看书，而且书可以更好的说服你减肥。
《5:2轻断食》读后感(二)：四星的方法一星的书
废话真多。 轻断食真的好，我做过一大堆实验，七八成都减肥成功了，轻断食有科学依据还能防癌，肥胖很不好，你们一定要用这个方法，但是用了不保证你一定减肥成功。我有一大堆抽象的科学食谱，你们一定要用我的，不然会失败，好现在让我们开始。 以上概括废话一堆结构杂乱的全书。我要吐槽这个没水准的翻译，这个作家也没什么逻辑，编东西让人看得一个头两个大（虽然减肥的书大多编辑都没脑子）。
四星给这个让人（至少是我）耳目一新值得一试的方法。扣一星给这个没头没脑的编排逻辑，能不能不要想到什么写什么？能不能不要把一个说法用三种不同的方式讲七八遍？能不能不要用这种鸡汤式标题？能不能不要乱入＇名言＇？翻译出来的话都不通！
方法我一定要努力尝试，这本书只能当作食谱，不过这里头的食用清单真心抽象繁复，我还不如直接查卡路里。
算了减肥减肥。附赠的食谱挺实用，书不用看了，食谱用用挺好。
《5:2轻断食》读后感(三)：一切宣扬“不挨饿不用动”就能瘦的减肥理论都是耍流氓
首先从外观上看，挺大挺厚的一本，可实际上，字很稀疏，纸张也偏厚实，所以，实际上只有250页，这里还包括后面的差不多一百来页的食谱，所以，这本书的正文其实也就一百五十页吧。
封面上的话，很诱人，“不用挨饿也可以瘦身、排毒”，“一周五天正常吃，只需两天轻断食”“真正瘦得快，能坚持，不伤身的减肥法”，“全球顶级明星正在轻断食”……
好吧，还有很多，就不一一列举了。反正减肥书和减肥产品都一样，就是告诉你，不用挨饿就能瘦。
作为一个曾经成功减过三十多斤肉的妹子，我觉得，我来评论这本书，应该更有说服力。
自己在减肥的道路上，可谓是费尽心机，机关算尽，神挡杀神，佛挡杀佛，最后，把自己折腾的够呛，肥也没减下来。
最后，真正让自己减下来的方法，还是那个不老的法则，少吃多动。
其实，这本书本身的理论并没有什么大的问题，只是稍微有些夸大而已。
首先，你要了解自己的身体，包括身体质量指数，BMI，看是否处在需要减肥的行列，因为这年头减肥当口头禅了，不管胖瘦都爱把减肥挂在嘴边。另外，还要测一下你的体脂肪量，书中都有具体的测量方法，其实百度也可以查到。
当你测量好这些，发现自己真的超标，需要减肥，那么就可以进入下一步了。
第二，下定决心。这里我想说一点，对于减肥者来说，下定决心这一步至关重要。正所谓，好的开始等于成功的一半。我之前一直半途而废，和当初没下定决心有着很重要的关系。减肥的动机如果不纯，那就很难坚持。一时之气而开始的减肥，很容易半途而废。
下定决心，是为了健康，为了美丽，为了更好地生活而去减肥，为了保持一个易瘦的体质而做。
第三，就是按照书中所写的食谱行动起来。其实这里所说的吃五天饿两天，并不是说前五天吃的脑满肠肥，后两天饿到生不如死，饱与饿也是相对而言的。这之间关于如何控制碳水化合物的量，如何均衡碳水化合物与蛋白质食物的比例，书中都有明确的介绍。
稍微有点遗憾的是，因为原作者为英国人，所以，食谱基本都是西餐，很多食材都非我们中国人常用，所以，最后那一百页的食谱对于我来说，如同废纸啊。
其实，说白了，在我看来，所有与减肥有关的书，理论，最后归结到一点，胖子不是一天吃出来了，也不可能一天就减下来。所有宣扬“不用挨饿，不用运动就能瘦”的言论都是耍流氓。要想瘦，少吃多动是不二法则，与其闷着头研究怎么省事还能瘦，还不如现在丢掉手上的零食，出去跑两圈来得实在。
走了这么多冤枉路，再来看这本书，只能说，减肥这东西，理论永远不如行动有效，如果你是为了养生，可以好好看这本书，要是你是为了减肥，那我建议不用看了，少吃多动就行了，其他的都是废话。
《5:2轻断食》读后感(四)：一种比较简便易行的减肥瘦身方法 ——《5:2 轻断食》读书笔记
正文
这本书如何用一句话来说描述就是：用快乐的心情改变饮食习惯，搭配适量运动，瘦得健康。
一、体重为什么这么重要
过重会增加患心脏病、中风、二型糖尿病、痴呆症以及其他12种以上疾病的风险，包括乳癌，大肠癌，以及食道甲状腺、肾脏、子宫、胆囊、胰脏、皮肤等癌症，含有和血液、免疫系统相关的癌症，如白血病、多发性骨髓瘤和非霍奇金氏淋巴瘤。
过重的人会出现关节炎、消化不良、结石、焦虑、忧郁、不孕以及睡眠障碍等问题的可能性也比较高。
严重过重（超过健康体重19公斤以上）对健康造成的伤害和吸烟一样严重，会当预期寿命缩短7年。如果你过重又吸烟，预期寿命就会缩短14年。
吃太多热量时，细胞的活动状态就会跟年纪渐长时出现的变化一样。所以说，吃进超过身体需要的食物量，会大幅加速生理时钟，让你未老先衰。
5:2轻断食，可以帮助你重塑健康的饮食习惯
5:2轻断食是什么？
一周五天正常吃，只需两天对饮食稍加节制。
两天轻断食期间，是正常饮食的1/3左右。
瘦得更健康，美得更快乐
每周两天大幅减少摄取热量，会帮助你重新适应饥饿感，以及什么叫“正常”的分量，你也会学到用更慢的速度进食，这可以帮助你重新发掘自己实际上需要多少食物，而不是吃你习惯了份量，那你养成珍惜食物的态度。
一周只断食两天你便有机会学的抵抗诱惑，这是一项非常重要的情况是技巧，你要多多练习，直到养成习惯为止。
最好的轻断食法着重减脂肪、保肌肉。5:2轻断食法除了能健康、维持减肥效果之外，还能达到均衡体内营养的效果。
不论你的减肥理由是什么，该方法都能帮你达成愿望，而且只要遵循这套饮食计划，你的体重会持续下降。
怎么吃？
在轻断食的那两天，仅限于吃蛋白质、脂肪、5份低碳水化合物的蔬菜、一份水果以及一些低脂乳制品。
在无需轻断食的5天，健康的地中海式饮食也非常适合全家人。
5天正常吃，饮食以健康的地中海饮食为基础，热量控制在1500卡。
在无需轻断食那5天一定要摄取大量的健康蛋白质食物，因为这会让你有饱足感、维持血糖稳定并保持肠道健康。书中附录D中的建议是差不多每天1.2克/公斤体重的蛋白质摄取量。
目标应是每天要吃2份水果和5份蔬菜，至少摄取1000毫克的钙质。
很重要的是要喝足水分，一天至少要喝下8大杯。
偶尔可以享受下，但不可以多吃通心面、披萨，也不可多喝酒。
5:2轻断食法涉及自我克制，让你每周都能中断一般的饮食习惯，这是你非常需要的，可帮助你培养自觉，更警觉、更清楚自己吃的什么。这些都是非常重要的技巧，可以引导你开始掌控饮食内容，进而控制体重。
孩童、青少年、孕妇、哺乳妇女、患有忧郁症或饮食失调的人士，不宜尝试5:2轻断食法。
这套饮食法中的蛋白质份量稍微高了一些，可能会让肾脏病患者或肾脏病高风险人群身体出问题。
患有糖尿病、其他疾病，或者正在服用药物者，在尝试实行任何饮食法与运动计划之前，请先咨询医生。
三、如何做好5:2轻断食
7个步骤让你逐渐接近目标
监督减肥进度会让你更有信心。研究结果使我们确定：自我监督的轻断食者成效更高。
记得犒赏你的每一个小成就。
研究持续显示：一天只睡5~6个小时会让人食欲增加，每天多摄取200卡的热量。
如果偶尔违反了轻断食规则，最好的补救方式，就是尽快回到正道。
别忘了，如果你破了戒，试着从例外情况中学点东西，下一次才能避免同样的情形。请自问：“这是什么情况？”“我的反应是什么？”“我之后有什么感觉？”“下一次我能有哪些不同的做法？”
运动不可忽视
运动不仅会帮你减掉更多体重，还会让你精力充沛，让你更开心、更放松。
做好运动的前期准备，然后以正面的态度去适应你定下的运动计划。
设定好目标
要具体
要能达成
替自己定下期限
跟自己订契约
安排你的运动时程
设定一些短期、中期或长期的运动目标
运动12周后要根据实际情况作出调整，注意保持高昂的动机
最理想的状况是每两天至少要运动一次。
不管你从哪里开始，关键是一定要对自己信守承诺。
四、餐饮计划表
本书有很大一部分内容提供了具体的餐饮规划建议,包括"四周餐饮计划表助你提前轻断食饮食法，素食者的规划参考等等内容。但是个人觉得实用性最强的就是随书赠送的一本小册子：