《解压全书》读后感摘抄

　　《解压全书》是一本由伊夫·阿达姆松著作，黑龙江科技出版的259图书，本书定价：29.80元，页数：2011-5，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《解压全书》精选点评：

　　●有时间看一看

　　●压力来自方方面面 如何解压的有效管理方法

　　●接近绿色，冥想散步，保证睡眠，多喝水；锻炼；不要多吃；冥想；时间不够永远只是借口，而不是原因。从简单的事情做起；找出时间浪费在哪些地方；幽默；保持愉快心情。

　　●听过，f

　　●1.7 喝水 运动 看书 烦的时候记得这三个

　　●之前一直觉得这类书很火车站很机场。但错了，这是一本很实用的心理科学工具书。书中再次提到了万能的『ABC认知模型』，这应该也是为什么一般有宗教信仰的人会比没宗教信仰的人更善于解压。

　　●在樊登读书会听到的这本书，目录大纲很不错，但内容有点干巴巴的，因为是翻译的书籍，所以例子也不贴切，不落地。之后又找来完整版的电子书针对自己的疑惑看一遍后，果断把评分从3星变成2星，整本书一个道理翻来覆去的说，10句里面8句可以删除，最想知道的PSP压力剖析图居然只是个心理测试加鸡汤式的答案，非常失望。

　　●ABC认知模型

　　●《解压全书》提供了4个解压的招数：健身、静心、养神、断舍离。道理并不高深，方法并不复杂，只要养成习惯，必能减轻压力，增进健康，造福社会。

　　●跑步是练习抵抗孤独

　　《解压全书》读后感(一)：如何管理压力

如何管理压力

一、ABCDE 认知模型

A：事件激活，就是有一件事发生了。 B：是你对这件事的看法。 C：是你的压力状况。 D：质疑你的 B，调整你对这个事的看法。 E：找到一个新的压力结果。当你把你的 B 换掉了以后，你的压力结果才会变得不一样。

不要试图通过改变 A 来改变 C，应该调整的是 B，就是改变你面对 A 时的态度，把你很多错误的 B 改成正确的 B。

二、具体方法

1. 保证充足的睡眠，每天8个小时。 2. 多锻炼，例如每周 3 次跑步。 3. 多喝水，在缺水的时候就会感到压力变得很大，而当你感到焦虑的时候，喝水或许是缓解情绪的最佳方法。 4. 冥想，10 分钟到 20 分钟，每天留一段时间给自己独处。 5. 改掉不良习惯，不在睡觉之前看电视、刷手机。不要以释放压力为借口做坏习惯的事情，比如玩游戏，刷剧等。

　　《解压全书》读后感(二)：解压4招：健身、静心、养神、断舍离

　　【涛哥导读】

　　现代社会，压力重重。很多人年纪轻轻就早生华发，身心疲惫，长此以往，必然对健康造成极大的威胁。《解压全书》提供了4个解压的招数：健身、静心、养神、断舍离。道理并不高深，方法并不复杂，只要养成习惯，必能减轻压力，增进健康，造福社会。

　　一、本书要点

　　压力大致可分为两种：应激压力和慢性压力。前者来自一些突发事件，如亲人逝世、离婚、失业。后者来自长期的焦虑，如升学、还贷、绩效考核。

　　压力一方面来自现实问题，一方面来自个人对现实问题的解释方式。两者叠加，才构成压力，影响身心。

　　本书提供了4个解压的招数。

　　1、健身：做有益于身体的事——跑步、多喝水（指白水而非饮料）、多睡觉。

　　2、静心：做镇静思想的事——临睡前远离一切电器（电视、电脑），手机不进卧室。

　　3、养神：做丰富精神的事——每天冥想至少20分钟、读书。

　　4、断舍离：做简化环境的事——收拾房间。

　　除此之外，向古圣先贤学习，建立自己的自尊体系，调整自己对现实问题的解释方式。

　　比如学佛，觉知诸行无常，一切悲欢离合皆看缘分，缘来则聚，缘尽则散，法尔如是，平常心看待。

　　再比如学儒，尽人事，听天命。尽力而为，不计较结果。

　　二、读后感

　　参考本书内容自查，我的压力主要来自两个方面，一是夜间被手机、电脑绑架，睡眠时间不规律、不充足，影响了第二天的工作和生活；二是不自觉地与他人比较，因为自己“不合常规”而产生了隐性压力。

　　三、学以致用

　　1、睡前关闭一切电器（手机、电脑、空调、电扇），远离干扰源。

　　2、每天22点睡觉，关闭闹钟，自然醒，保证8小时睡眠。

　　3、每天禅修（观呼吸）至少20分钟。

　　4、多读佛经、心理学书籍，转换自己对现实问题的解释方式。

　　《解压全书》读后感(三)：结合疫情，计划一百天听完樊登读书会269本书

　　在疫情期间，一百天的计划，听的第一本书便是压力方面的，也算得上很不错的兆头。 在疫情初期，不管是多么悲观的信息，都觉得会比较好的控制住，三个月、五个月，最差也是夏天来临以后。 然而，实际的情况，比预料的严重的多，境外输入性成为了关键。每个人心中的压力都不同程度的增加。 压力的概念是什么？ 现象不是压力，只是可能引起内心的情绪变化和应对举措，心理状态的感知才是普遍意义上的有压力。 现阶段，不管是工作上还是生活上，面对的未知和不确定性，可以说是压力的来源，也是影响压力大小的关键。 从常态化管控的表述，可以看出来长期性和艰巨性。 如此的状态下，如何面对压力，属于是很不错的讨论课题。 说实话，任何书中不可能有具体问题的标准答案。 那为何还要读书？ 读书的目的之一，是不断提升分析和处理信息的能力（包含收集和甄别有效信息、提出行之有效和操作性强的方案，及时处置和灵活应对的过程管控，有针对性的总结归纳）。 读书的目的之二，是提高内心面对挫折和压力的态度，坚毅果敢的行动。 具体这本书中，对于压力的危害分析很容易理解，而压力管理方法才是重点。 认识问题和解决问题，哪一个更加重要？ 按照梁漱溟老先生的说法，身在心先。 首先，正确的认识问题，去剖析压力产生的根源。尝试着按照流程图和节点卡来进行逐一罗列，不偏袒、不隐瞒。有些问题，在脑海中，各种线索和思绪交织在一起，乱麻一团，而真正的写下来之后，内在的逻辑和秩序，静静地摆在那里。 此处，还是借用梁漱溟老先生的说法，提高自觉主动性，静下心来。 其次，结合书中给出的办法，比如说高质量睡眠、对于坏习惯的认识和改造、多补充水分、培养抗压体质、冥想、运动等。 看上去都是锦囊妙计，都是不错的兵器，顺不顺手，只有去练习看看，孙悟空在东海龙宫淘宝，也是试来试去的，最终才找到了如意金箍棒。 何以寻找属于自己的核心解决方案，都是想着最简单的拿来主义呢？纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。躬行也不是一蹴而就，多试几次，甚至变换个角度，调整一个变量，才能发现适合自己的。 当然，多尝试，不是机械重复。在过程中，还需要多思考、多总结。并不是计算一千遍的一加一等于二，就突然之间学会了三七二十一了，量变会引发质变，如此的量，还远远不够，行思结合，才能多快好省。 是以为记！

　　《解压全书》读后感(四)：关于这本书

　　严格意义上说，《压力管理》实在是在樊登读书会听的第一本吧。

　　当时，一边看着《我曾这样寂寞生活》诗集，一边听完的。

　　当然，对感兴趣的部分，重复听了几遍。 对于其中，压力的概念，ABC之间的关系很有体会。

　　总结起来，需要改变的是B,或者说需要调整的是B,过程管理更重要吧。 此外，对于压力的理解以及男女和小孩的差异，说的挺好的。

　　因地制宜，有的放矢。 结合个人来说，读书和听书的目的是啥？为了更好的了解外在的世界，尽可能的搞清楚环境的影响力，进而不断的提升内在的动力和应急反应力，强大的内心更为关键。

　　不过，如何才能锤炼出强大呢？ 认可自己的平凡，放低自己的目标，体验过程。 适当的培养和发现能够引起自身愉悦的小物件、小事件（流行的词语为小确幸），不时的去刺激一下。 外在和内心做好平衡，这个需要多次去尝试，小马过河是个很好的寓言，也是很单纯的案例，将复杂的问题拆解成为简单的问题。

　　比如说，把多元多次方程，降低为多元一次方程组。 学着去把问题的描述性语言去除点，一点点的抽丝剥茧，简化成为最容易看清楚的词组。 在重视过程的心态调整的同时，如果可以找到并消除压力源的话，并能够清除它，也是不错的办法。（虽然听书中，貌似对此不是很赞同）。 对比容易产生焦虑，焦虑发展成为压力，有压力才会更有动力，前提是这部分压力没有消耗自身太多的能量，且自身能够内生足以对抗的动力。

　　动力＜压力的话，从物理学的角度来看的话，停止是必然的结果。