焦虑症的自救的读后感大全

　　《焦虑症的自救》是一本由[澳]克莱尔•威克斯著作，广西科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：59，页数：288，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《焦虑症的自救》读后感(一)：焦虑的自救4部曲：面对，接受，飘然，等待

　　

现代社会，房子车子孩子票子，压得人喘不过气来，什么990，什么007，对于社畜来说，就是家常便饭。 我们现在的物质生活变好了，可是幸福指数却降低了。每个人都感觉到很焦虑。严重者，就演变成了“焦虑症”。 那我们该如何缓解焦虑的状况呢？ 焦虑一词的英文是anxious，源于拉丁语anxius，意思是对于未来发生的不确定感到忧虑。 因此从理论上讲，焦虑症就是只长时间处于这种焦虑状态而产生的一种症状。 最近，我看了一本书，叫《焦虑的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑》。 里面提到： 神经性疲劳既可以看作一个整体概念，也可以系分为四种类型来探究：肌肉疲劳，情感疲劳，心理疲劳和精神疲劳。疲劳症状，通常情况下也是依此顺序发展的。 任何换神经性疲劳的人，只要他对自己的状况不过度焦虑或恐惧，那么他就没有患焦虑症，也没有换神经症。 我们常见的、比较简单的神经症，比如心悸，恐慌，抗争，崩溃，恐惧，害怕承认恐惧等，是可以通过自救的方式进行疗愈的。 如何治疗简单的神经症？ 《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》提到了4个方法：面对，接受，飘然，等待。

一、面对 面对意味着要明白这样一个道理：焦虑症的康复是通过自身内在因素达到的。 虽然外界因素的帮助与指导很重要，但最主要的还是自身努力，勇敢面对自己所恐惧的东西。 有恐惧的地方，就有康复的机会。 面对也意味着不能回避，要勇敢面对担心自己会因为恐惧而更加紧张的心理。回避，其实就是在逃避，而不是面对。 治愈一定来源于个体自身，而不是靠什么永久的外力支撑，这也适用于药物治疗神经症，当用药物压制神经症的症状时，所有的症状都可能在停止用药以后反弹，用药只是拖延时间，想要痊愈最终还是要直面疾病的。 二、接受 准备好面对之后，下一步要做的就是接受。 接受是康复的关键，接受就是要身体尽可能的放松，然后勇敢的直面那些恐惧的症状或者可怕的经历，而不是躲避它们。 接受意味着放手任其自流，就像风中的杨柳依依随风飘荡以柔克刚。 接受不是忍受。有些人只是以强硬的态度，咬牙切齿地面对恐惧，这就是在忍受疾病而已。 三、飘然 飘然是一种放松，但又不是一般的放松，而是在放松的同时有所作为。患者要做的就是坦然面对身心放松，然后飘然而出疾病的牢笼。 在精神病治疗的传统观念中，人们从未关注过恐惧产生的恐惧。 相反，人们总是追寻年幼时的原因，看是否是小时候患病的后遗症，这其实不重要，对治疗也毫无作用。 飘然，就是让身体尽可能的放松，让全身感觉仿佛真的完全松弛下来一样，然后深吸一口气缓缓呼出，同时想象自己全身向前飘着，没有一点抵抗，就像自己在水面上自由漂流一样。这样的话患者会全身心放松，并开始向前迈出步子了。 四、等待 等待神经症的康复，就像所有疾病的康复一样需要时间。 人们都想尽快康复，但是不耐烦会造成神经紧张，而神经紧张是恢复健康的大敌。 《焦虑的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑》这本书里，除了提到简单焦虑症的自救，还提到了以下几种比较复杂的焦虑状况： 经常性症状的治疗，比如：胃痛，双手出汗、颤抖，心跳过速或心脏颤动，头痛…… 间接性症状的治疗，比如：恐慌，心悸，心跳缓慢，心律不齐，颤抖，深呼吸困难，喉咙梗塞，眩晕，恶心或呕吐，体重减轻…… 变得复杂的神经症，比如：悲伤，内疚和羞耻感，强迫症，失眠，清晨恐惧感，抑郁，丧失信心，难以与人相处，回家困难，忧虑…… 这些都是有解决办法的，书中讲得很详细，由易到难，由浅入深，相信可以帮到焦虑的你。

　　《焦虑症的自救》读后感(二)：《焦虑症的自救》，给自己一场心灵奇旅

　　

《心灵奇旅》里，那些迷失在“星界”里的灵魂，真的很像因为各种压力而形成的神经症患者。焦虑、抑郁、恐惧……这些情绪简直是我们生而为人的巨大阻力，使我们手里的鸡腿不香了，眼前的花不美了，耳边的音乐也不再动听。

以焦虑症为代表的神经症正在这个快节奏、危机频发的时代困扰着一个巨大的群体，他们为自己的昨天悔恨、明天不安，无法把握今天、活在当下。

克莱尔·威克斯这本《焦虑症的自救》，确实可以帮助这部分朋友，因为作者曾在20多岁时曾饱受神经症的折磨，她37岁转而学医，成为一名内科医生，被誉为“解开神经症密码的女人”。

一、焦虑症患者、的最大对手是焦虑的产物——疲劳

不同于大部分焦虑症的现行书籍，她在前7章谈论的内容一定让你吃惊，却又惊呼内行——她没有描写各种生涩的理论、概念，而是先谈论了一件让很多神经症患者苦不堪言的事——“疲劳”。

非但谈论，她还将它分成了四种不同类型的疲劳：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳和精神疲劳。

肌肉疲劳为例，她说肌肉疲劳不是由于肌肉运动过量导致的，而是由于滥用产生的。确实如此，在长时间、高度持续的紧张之下（这些是焦虑症的常见症状），肌肉的紧张是最自然而然，却容易被大家忽视的问题之一。

常人处理这种紧张的方法往往是火上浇油：别紧张！紧张啥！每一次提醒，就是对自己紧张的一次强化，使它储备更大的焦虑能量，引发下一轮紧张。

作为心理咨询师，处理这种紧张的常见手法有：放松疗法（可不是一遍遍说不紧张，要放松哦）、系统脱敏疗法，甚至极少时间会使用到满灌疗法。

是啊，当你的整个神经系统都在为即将来临的“危险”作出“战或逃”的准备，内心怎么可能放松？肌肉怎么可能不紧张？长此以往的你怎么可能不疲劳？

更不要提患者会为扑面而来的病耻感、或多或少的内疚感与随之而来的恐惧感作出的情感挣扎，一个人有多少心理能量能拿来内耗？这个疲劳的提法真的太及时了。它需要被所有焦虑症患者看到，即使你看似什么也没做，你的身体和心也已经为你在作战了。

二、镇定剂和电击疗法的使用

这本书紧接着抛出的两个观点吓到了我：第一是作者为了缓解巨大的疲劳感，倡导使用镇定剂，另一个就是她现在使用的电击疗法。

我对于这两种疗法都带有本能上的抵触，首先，镇定剂的使用是非常难控制剂量的，稍有不慎就会导致嗜睡，甚至抑郁。那一刻，我几乎已经放弃了推荐这本书，带着极大的审慎和轻微的焦虑，阅读到119页时，才将心放回了肚子。

作为一名内科医生，显然是拥有处方权的，她主张在“医生的帮助下”找到“合适的镇定剂以及恰当的服用量”，这使我稍感释怀，但我还是要对独自阅读这本书的朋友说：需要镇定剂帮助的情况并不适合每个人，使用任何药物，都不要想当然，在医生指导下使用药物是对自己身体负责的重要一步。

至于温和的电击疗法，我个人从未使用过任何程度的电击辅助，也许因为它对我而言不是必要的，但不排除它也许曾在大洋彼岸发挥过作用。

同样的，在141页，作者温和地表示：只要你下定决心要在不借助电击治疗的情况下康复，那么你就一定能行。这让我觉得这个作者还是挺靠谱的，她没有给出两个强硬到冷漠的抓手，而是从现实生活的点滴中，各种情绪来临时如何处理上入手，给你贴心建议，这点是非常值得推荐的。

她提供了两个比起“话疗”激进的治疗方法，但同时表明，即使不使用它们，你同样可以获得痊愈，这就很有意思了。

因此，即使有治疗理念上的出入，我仍愿意推荐这本书给处在焦虑中的你，现实很少有这样的作者，既是患者，又是克服了病患的医生，这本身就是一部令人嘴角上扬的励志传奇。

每一个处在焦虑症中的人，需要的最重要的东西是陪伴——无论是治疗者还是亲友，孤独地呆着不但对抑郁症没有好处，对需要逐渐提升刺激强度的焦虑症患者而言，也是非常有必要的。

别躲在山沟沟或自己的小屋里自怨自艾，好好地休息之后，支楞起来，走出门去，活出自己。

　　《焦虑症的自救》读后感(三)：婚姻里情绪的焦虑源于太在乎，想要自救，唯有这样做

　　最近一段时间都在因为感情的事纠结着，明知道要放弃，却总是无法说服自己。情绪低落，坐立不安，感觉失去了支撑点，也陷入到深深自责中，怪自己没能好好把握住，怪自己以前不懂珍惜，才致使自己如此失败和心痛。此时真正感受到情感上是如此疲惫，那种似抽丝般的软弱无力，以至于对任何事情没有兴趣。 当初因为跟前夫离婚受过一次伤害，发誓不再去触碰感情，记得那时心里很抗拒和男人说话，而遇到他却让我又一次陷入感情的牵绊中。他第一次在网上跟我打招呼我没理，于是这种傲慢的态度可能激发了他的自尊，他隔三差五的给我发消息，最后是由于他一句很有趣的话语引起自己的好奇心，才跟他有了开始聊天的机会。就这样我们通过几年的聊天建立了感情，在他一直坚持下，我们见面了，后来逐步发展到婚姻一事，因为跟他有了深入了解，感觉和自己也能聊得来，这才让自己慢慢打开心扉接受了他。 杨澜说：“婚姻的纽带，不是孩子，不是金钱，而是关于精神的共同成长。在最无助和软弱的时候，有TA托起你的下巴、扳直你的脊梁，令你坚强，并陪伴你左右，共同承受命运。” 在最无助时的暖心支持让我有了和他在一起的冲动，是他的陪伴治愈了因感情带来的伤痛，也是他给了我坚强的力量，才使我有了好好生活的勇气，就这样我们终于走到了一起。 本来好好的感情，却因为他的前妻想要复婚被打破了，最为关键的是他的孩子们也都愿意让他们的母亲回来，他的孩子一直跟母亲有联系，我再怎么做都无法与他母子连心的感情相提并论，这就让我陷入尴尬局面，因为这事我跟他闹翻了，我们无法正常生活。 他不想让孩子失望，有了委屈自己而成全孩子和家人的想法，于是我们决定分手了。 我们在一起也这么多年了，想要放弃，我自己感情上无法接受，但不得不面对现实，话既然说出来，便没有后退的路。 于是这种纠结的心又让自己陷入焦虑不安的状态里，没有心情干任何事情，正好群里有一个约书活动，也恰好和自己此时的情绪有关系，便约了下来。 这本书就是《焦虑症的自救》，里面有跟我相关的情感疲劳和焦虑症的内容，让我有了拯救自己欲望和想法。我要尽快的从这种纠结中走出来，努力说服自己摆脱这种焦虑的困境。 我自己的现状就是在感情上太过于纠结和执着，让自己神经处于紧张状态，而无法控制。害怕失去感情却又无法把控，在脑海中一直纠结着以前跟他在一起的美好时光，自己的神经受着他的好而刺激着自己跟他继续走下去的欲望，但现实就是不可能了。 看完这本书，让我有了对自己从新认识的机会，也有了走出困境的勇气和力量。 调整心态，面对现实，接受事情，飘然而过，等待时间治愈。这是我对自己情绪治愈的原则和方法。 一，面对现实 心里明白了这样一个道理，事情已经到了现在这样局面，所有的一切自己已无法扭转，我得依靠自己的能力去挣脱这种焦虑和纠结，因为这样下去是在摧毁自己，对我自己没有一点好处，反而会更大的伤害自己，他们不会受到任何影响。 虽然面对现实是很残酷，但当心里有了走出来的勇气和力量，却感到少许的轻松，这是最近没有的现象，但既就是少许轻松也让我看到了希望，相信以后会越来越好。 二、接受事情 事情已经发生，谁也无法更改，既然面对现实，那么我就得接受事情的发生。 接受我就得直面，不去逃避问题，也不回避，任其自然，顺势而为，无法改变，那就坦然接受。虽然很难，但当那个伤疤揭开，自己的疼痛便感觉麻木。想着自己曾经拥有过美好的时光，那就一切无悔。 虽然这棘手的情感一次又一次袭来，可我用接受的心态来面对，便觉得没有什么好难过，这样想来，心里平静了许多，甚至觉得自己以前那样做有些可笑，多么幼稚和单纯。 三、飘然而过 虽然事情的发生让我感到恐惧和焦虑，但生活还得继续。 我不能沉浸在痛苦之中，这种痛苦已经让我自己萎靡不振，无力挣扎，甚至没有食欲和精神，那我必须越过这道坎。 我让自己想象着飘过高山后那种喜悦心境，用这来勾起情绪上的亢奋。 本来自己就喜欢运动，而运动后跳跃是我最为兴奋，那是一种全身心的雀跃，充满了阳光各活力。那么我把这次感情就比作高山，当我飘然而过后，那种兴奋感便会油然而生。经过这样一想，心里即时有了放松感，其实以前纠结着，让自己总有一种恐惧，恐惧一个人的生活，恐惧失去，却没有想到，失去中也有获得。现在我只是努力要让那些不好的情绪飘走，恢复往日自信的自己，这有什么不好吗？ 四、等待时间 我以前是病了，是心里病了，是情绪上病了，那么我得等待时间的疗愈，既然是病，就得有时间去治愈。 这个时间我得给自己设置，因为我不能让自己长时间陷入这种痛苦之中。我可以给自己一个礼拜，或者最迟一个月，过了这个期限，必须得振作起来，没有谁离开谁不能活。我必须克服心理障碍，等待治愈后的自己，因为我还得有自己美好的明天。那是一个自信有活力的自己，有着自己想要做的事情，还有自己的爱好，我必须从这种纠结中走出来，而这段时间是我休息的片刻，给自己一个温馨的拥抱，不要那么施加压力了，做一个轻快自由的自己。 正如作者蒋婵琴所说：“当一个人依旧还是以外求的方式找爱，寻温暖，求安全感，终究会是另一种失望。是隐疾，亦是某种失去自我的危险信号之一。” 所有的自信都缘于向内求索。当有了内向力量，那么安全感始终都在，而这种内向力量会散发出温暖的光芒。 当经过这样一个过程，自己以前那些纠结都随着释然，事情的严重程度也没那么重要了，所有的焦虑不安也都化为乌有，这才有了静下心来看第二遍，这本《焦虑症的自救》确实解救了自己，因为对知识的了解，才能摆脱焦虑的心理，有了豁然开朗后的重生。 就像书中所说:世上之事，不过思想使然。任何治愈焦虑的方法，都在于坚信自己，那么康复只是需要一个过程，也取决于自己的持久度，相信自己一定会跨过去。把过去当成一个美好的经历，因为曾经拥有，所以余生感恩相伴。

　　《焦虑症的自救》读后感(四)：焦虑症的自救：从神经系统的角度出发，通过这几个方面治愈焦虑

　　

文/墨然

相信对于焦虑来说，这种感觉可能困扰了你很长时间，几个月，甚至几年，事实上，你也学绝望到了极点。

然而，无论你患有多么严重的神经衰弱，只要通过正确的引导都是可以保持平静的，恢复正常的心态，并且重新开始享受生活。

其实治疗一个人的焦虑，更多的是要从事实出发，分析一个人当时的心态。

然后正确的去面对问题，接受这件事的发生，然后保持飘然的心态，等待内心的平静。

通过这一系列的认知和改变，慢慢让自己保持正常的状态和心理，治愈焦虑。

01、正确认识面对自己的焦虑

任何时候，治愈自己焦虑的第一步，就是要认识到自己的真实情况。

一个人之所以会焦虑，其实更多的是自己神经疲劳、肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳、精神疲劳。

由于这一系列都达到一个极点，人可能就没法正常的去面对生活了。那么一开始要想治愈自己的焦虑，就应该正确的认识到焦虑发生的痕迹。

为什么会有这么多方面的疲劳，是什么造成的，应该怎么去面对，引导，这都是我们应该重视的东西。

人之所以疲劳，一定是高压环境造就的，可能是工作，生活，感情上面的困扰，慢慢积累，没法发泄，一直压迫自己的神经，导致自己的内心没法正常思考，甚至对生活和人生失望。

这时，我们要做的就是认识到这些疲劳的概念。精神疲劳，更多的是自己被一些事情困扰，可能是完不成的任务，也可能是担心明天的事情，内心没法真正的安定，于是就陷入无尽的焦虑当中。

肌肉疲劳，更多的是身体方面没法放松。情感疲劳，更多的是因为某件事或某个人影响了自己正常的情绪。

而心理疲劳，更多的是自己自身过度关注自己的感受而导致的焦虑不安。最后精神疲劳，是自己感觉到无力无助的感觉。

02、接受自己焦虑的事实

当一个人正确的认识到自己的焦虑时，那么之后就要学会去接受这个事实。

既然事情已经造就了，成了定数，那么唯有去接受，才能慢慢去改变。一个人可以正确的接受这个事实了，就是康复的关键。

接受更多的是身体尽可能的放松，然后勇敢地直面那些恐惧的症状或者可怕的经历，而不是躲避它们。接受就意味着放手、任其自流。

一个人可以正常的去面对恐惧时，内心产生的紧张心理激素就会减少，人就越能恢复平静。

试着去接受是一个需要很大的勇气的过程，因为接受就意味着直面痛苦和恐惧，要自己去战胜这些恐惧，才能重获新生。

一开始可能会退缩，甚至失败，很难达到想象中的结果。

但只有勇敢面对，坚持下去，可能就会慢慢地去战胜它，再去去面对的时候就会减少痛苦，习惯了这种现象，那么人的恐惧心理就会逐渐消除。

最重要的一点，就是建立自己的自信和信心，帮助自己更好的去接受病症，慢慢平复心情，最终康复。

03、保持飘然的心态，等待内心的平静

可能，很多人对飘然不是很理解，其实换一种说法就是释然，就是看开一点，看淡一点，不过分关注本身。

很多时候神经症患者，都是因为恐惧而变得神经紧张，以至于自己动弹不得，整个人僵在那里，没法正常地去思考和生活。

可能他自身没有意识到这种行为，他的直觉会迫使自己往前走，使他的神经变得更加紧张。

紧迫会加速神经的紧张，从而内心更加空间，这时候他脑子里所有的想法都推后了，根本没法正常去分析问题，做出反应。

而让自己释然一点，看淡一点，不过分去关注事物本身和结果，那么这种症状就会缓解。

飘然并不代表一味的方式，而是在放松的基础之上有所作为，坦然面对，身心放松，然后飘然而出疾病的牢笼。

努力让自己的心情保持平静，让自己内心变得安宁，不再过多关注其他的东西，而是关注自己当时的感受。

等你达到飘然的状态，再去等待内心最后的平静，然后找回自我。

总结：

在面对焦虑的时候，焦虑并不会解决什么问题，你越是焦虑就越很难恢复平静。

只有保持好的心态，让自己的内心静下来，才能真正去解决问题，找到事物的本质。

所以说，焦虑并不是不可以缓解的，重要的是看你自己怎么去做，那么做到这几点，会更好的治愈你，让你重回信心，找到自己。

通过这本书你可以更好的去认识到自己的焦虑，从而找到适合治愈自己的方法。

　　《焦虑症的自救》读后感(五)：《焦虑症的自救》：胃疼、头痛、心悸、眩晕、失眠，你中招了吗

2019年数据显示，我国抑郁症的患病率达到2.1%，焦虑障碍的患病率更是达到4.98%。

100个人里就有2个抑郁症、5个焦虑症，而抑郁症和焦虑症的又近一步导致了躯体化症状。于是很多人在不知情的情况下，以为自己是身体生病，求医问药却总是收效甚微。他们可能没想过，胃疼、头痛、心悸、眩晕、失眠等症状，可能是焦虑症的躯体化表现。

1. 神经性疲劳：焦虑症的前奏

神经性疲劳会表现为四种形式：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳、精神疲劳。这四种形式，也是四个发展过程，通常这四个过程发展得缓慢又隐秘，且以一种十分稳定的模式惯性发展，以至于人们在不知不觉中就已经发展到了第四个进程——精神疲劳。

需要特别说明的是，神经性疲劳是导致神经症的一大原因，而不是神经症的结果。或者可以理解为，神经性疲劳，是神经症的前奏。

接下来我们依次简单说明一下这四种疲劳。

肌肉疲劳。

正常的肌肉疲劳，就是在运动过量的时候，洗个热水澡，放松一下，整个人就会很舒服。而神经性疲劳引起的肌肉疲劳，不是因为运动过量，是因为滥用产生的。肌肉长时间、高强度持续紧张，造成了神经性肌肉疲劳。

神经性肌肉紧张最常见的表现就是腰腿疼痛、背部酸痛、脖子酸痛、上肢疼痛，有些患者还会表现为视觉模糊。而颈部肌肉和头部肌肉的紧张则会引起头痛，甚至痛到会让人怀疑自己是不是得了脑瘤。

情感疲劳。

你是否曾经有过一些挥之不去的想法，比如，总是担心自己会伤到别人，而且往往还是固定的人。伤害的画面清晰真实，甚至后果都已经在你眼前，这样的幻想时不时会出现，虽然并没有真实发生，但是自己还是把自己吓了一跳。

又或者是一些场所令自己十分不安，有些人甚至不敢出门，发展为广场恐惧症（恐旷症）。像这样的紧张情绪，时间久了就会发展为情感疲劳，原因就是“神经敏化”。这个词简单来说，其实跟食物过敏有点像。在神经敏化的作用下，人的所有正常情感都被放大了，比如一点声音就会让ta不可忍受，一点愉悦就会歇斯底里，一点不开心都能变成一场悲剧。还有一种表现就是过度自责。这种情绪上的过度消耗，就会演变为情感疲劳。

心理疲劳。

经历了肌肉疲劳、情感疲劳，正常演变下来，就会进入到心理疲劳。显著表现就是，感觉思考变成了一件非常费力的事情，有时甚至会出现口吃或者说不出话。整个人注意力不集中、记忆力下降，脑子就像卡壳，固定在了一个点上。就像那些患了强迫症的人，无法控制自己反复做一件事。脑袋混沌、视觉模糊、头晕脑胀，甚至走路不稳，这些都是心理疲劳的典型表现。

精神疲劳。

神经性疲劳的第四个阶段就是精神疲劳。感觉“身体被掏空”，不知道未来是否还值得去拼一下，没有力气再去面对新的一天。这真的是一个很艰难的阶段。在这个阶段，人们往往会感到恐惧又无力，就像溺水的人，很绝望，又渴望能获救。每天忍受失眠的折磨，第二天再继续强撑身体，精疲力竭去应付新的一天，就感觉这样的日子看不到头。

这样的感受，不止职场人有，那些全职带娃的妈妈们也常有。

神经性疲劳发展到第四阶段，很多人就会表现出各种躯体化症状，比如：失眠、抑郁、疲劳、胃痉挛、消化不良、心动过速、心跳沉重、心颤、心悸、心脏偶尔停止跳动、心脏底部有刀割般的疼痛感、心脏周围有疼痛感、手心出汗、手脚有针刺感、喉咙有梗塞感、深呼吸困难、胸部有被压迫感、皮下感觉有蚂蚁或蛔虫爬行、头上像戴了紧箍咒、头晕、出现幻觉，此外可能还会伴有恶心、呕吐、偶尔的腹泻、尿频等。

对照一下，那些排查不出器质性病变，却能感受到实实在在病痛的，是不是符合上面这些症状？

2. 焦虑症的自救

未知的事情也许让人担忧恐慌，但是当你了解了一件事的来龙去脉，心里也会踏实很多。上面提到的神经性疲劳的四个阶段，包括由此引发的神经症，比如焦虑症，这些结论，都得益于克莱尔·威克斯多年的研究成果。

克莱尔·威克斯出生于1903年，在她27岁那年，她成为悉尼大学第一位获得科学博士的女性，并获得了动物学大学奖章，之后从事科研工作，成为进化科学家。

像现在很多人一样，克莱尔·威克斯在20多岁的时候患上了神经症，经历了几年十分痛苦的焦虑和恐慌状态。与普通人不同的是，她以科学的态度对待自己的症状，积极寻找有效的治疗方法，并且开创性地把神经系统的生理原理与神经症联系起来，找到了患者根本的致病原因，帮助患者看清病情，重拾信心。

简单来说，她让神经症的治疗脱离了“话聊”，进入到了实实在在的治疗阶段。

她提出了一套简单易行的康复计划，并写进了《焦虑症的自救》三部曲，并且在世界各地不同肤色不同性别不同文化背景的患者身上，都看到了同样的疗效。

我也觉得自己特别幸运，能够有幸知道这样的一套书。因为前面提到的神经性疲劳的四个阶段，我全都经历了，我以为自己得了什么病，但是医院却排查不出任何结果。我尝试着按照书中介绍的方法自我疗愈，尝试接受而不是逃避。我能感觉到自己的各种症状，都在日渐好转。虽然不容易，但是相信自己，按照书里介绍的方法，一定能够慢慢上岸。

所以今天，我要把这本书推荐给大家，希望更多的人看到，大家一起上岸。

　　《焦虑症的自救》读后感(六)：《焦虑症的自救》：你的所有焦虑，不过是源自于内心的想法

文 |晴风

图 |网络

如今的社会，很多人都有各种各样的压力，特别是有的人压力很大。

一旦我们有了很大的压力，神经绷的时间久了，就会出现问题，轻则出现焦虑症，重则出现抑郁症。

可不管是哪一种，对我们的身体都不好。

最近看了一本书，叫《焦虑症的自救》，是由澳大利亚的作者克莱尔·威克斯所著。

作者本是在澳大利亚是一名从业10年的内科医生，他结合理论是临床实践，对焦虑症的治疗有很深的了解，而很多患者经过他的治疗而得到了根治。

其实现实中，我们有很多人，也许不像焦虑症，却确实有焦虑的情况，所以这样的一本书，是我们每一个人都很适用。

他能够帮助我们调整心理状态，让我们学会减压，让自己处于一种轻松的状态中。

01 你感到焦虑吗？

今天你感到焦虑吗？有没有感觉未来很迷茫，不知道明天会是什么样，总会觉得着急不已。

我们担忧未来的生活，担忧自己赚不到钱，担忧自己做不好一份工作。

于是我们慢慢会觉得焦虑，不知道要如何去面对未知的未来，不知道要如何去面对未知的明天，甚至不敢去面对。

我们总是着急不已，却又不知道该如何做，有的时候，我们有了方向，拼命去努力，却发现一切都是徒劳，此时我们就会崩溃不已，我们不知道为何人生会这样难，不知道未来要怎么办？更不知道我们该如何面对现状。

于是我们担忧，我们着急，甚至明明很瞌睡，却会失眠，心中总在想自己到底该怎么办！

02 焦虑的背后，是无处安放的情绪

相信很多人都有过这样的情况，对明天担忧，对未来担忧，慢慢出现了焦虑的心理，也许一开始是轻微的焦虑，一旦没有及时进行调节，这样的焦虑就会变为严重的焦虑，最终成为焦虑症。

一旦有了严重的焦虑我们就会出现心悸、恐慌、崩溃、害怕的情绪。

面对这样的情绪，我们却不知道该怎么办！于是越来越焦虑。

但其实我们焦虑的背后，是无处安放的情绪，也就是我们对未来的担忧，对未知的恐惧等一些情绪，不知道该怎么去排解，慢慢这些情绪积压、积压，最终出现了焦虑症。

可若是我们学会了去排解这些情绪，就不会出现焦虑。

可现实中，一旦我们有了这样的情绪，就会深陷其中，不知道要怎么办，还没有意识到问题就已经出现了焦虑。

所以我们总会觉得这样的焦虑猝不及防，其实这样的焦虑是有迹可寻的。

也就是我们开始恐慌、开始担忧，那么就意味着可能出现焦虑。

03 其实焦虑症可以完全去根治

其实不管是有了焦虑的情绪，还是真的有了焦虑症，都是可以去根治的。

有了焦虑的情绪，我们可以根据作者在《焦虑症的自救》一书中说的四个办法去调整，若是患了焦虑症，也可以用书中的这4个办法去调节。

那么我们要如何做呢？

1.学会面对自己的情绪

其实，我们每个人首先要明白，不管是不是焦虑症，其实真正的康复都在于我们自己，是我们自己的内在因素决定的。

也就是我们的内心能否面对自己对未知的恐惧。

其实，想要缓解焦虑，就是要直面我们的恐惧，正如作者在书中说的，哪里有恐惧，哪里就有康复。

就是说我们害怕什么，我们才需要去直面什么，这需要我们坚强的内心，和外界的一些辅导。

比如我们是轻微的焦虑，通过和朋友谈心，朋友的安抚让我们缓解焦虑，可若是我们是严重的焦虑症，就需要就医，通过医生的引导，让我们去直面焦虑的点，然后去学着克服。

2.学会接受自己的情绪

其实，我们要学会接受自己的情绪，接受焦虑的情绪。

不要在有焦虑的时候，觉得自己有问题，不好，而是要明白这是因为我们内心对一件事有了恐惧，不知道要如何去解决，才出现了焦虑。

所以我们要学会坦然接受自己的情绪，要明白这样的情绪出现，并不是一件坏事，也并不是一件见不得人的事，而是很正常的心理反应。

只不过我们比别人脆弱一点而已，所以我们要坦然接受这种情绪的出现。

3.学着让身体达到一种飘然的状态

可是接受了这种情绪，不代表焦虑的情况就会缓解，只会让我们觉得自己不是个特例，也并不是自己与他人不同。

这样我们更容易化解焦虑的情绪。

当我们在心理上接受了焦虑，此时我们就要去想办法克服焦虑。

作者在书中说，很多患有焦虑症的人，都有这样的一种感觉，觉得自己眼前有一座无法跨越的大山，不知道要如何跨过去，常常被这座大山压得喘不过来气，所以心中充满了焦虑。

所以此时，我们要给自己的身体制造一种飘然的感觉。

作者在书中说，很多焦虑症患者，都会觉得自己很累，全身心都很累，明明有一座大山压着，却觉得迈不出去脚，于是会觉得浑身僵硬，做什么都没劲。此时我们就要边深呼吸，边想象着自己的身体向前漂着，丝毫没有一丝抵抗，就像在水上飘着一样。

这样一个人就会觉得轻松，其实这个瞬间就是帮助我调整的瞬间，也是帮助我们放松压力的瞬间。

4.学会等待

最后我们还要学会等待，也就是我们明白，焦虑不是一天两天就能缓解的，它需要一个时间的过程。

也就是说我们之前的焦虑情况，让我们的大脑对这种情绪产生了记忆，我们要慢慢消除这种记忆，就不是一天两天能做到的，需要很多天去慢慢消除。

可是这个过程中，只要我们有意识地放下自己焦虑的事，学着坦然一点，然后有意识地减轻自己的压力，焦虑的症状就会慢慢缓解。

其实焦虑并不是多么不好的情绪，而是一种很正常的情绪，就像很多人在上台前会紧张一样。

只不过焦虑会比较严重一点而已。

其实只要我们勇敢面对，就能缓解，而作者经过大量的丰富经验，编写了这本书，在书中写到了每一种详细的治疗办法，希望能帮助到大家。

不管是轻微的焦虑，还是严重的焦虑症，对我们每个人都有很大的帮助。

-END-作者简介： 晴风，用一书一笔，了解人生百态，唯愿握书解人生，执笔暖人心。

　　《焦虑症的自救》读后感(七)：《焦虑症的自救》：胃疼、头痛、心悸、眩晕、失眠，你中招了吗

2020年12月23日，国务院新闻办召开新闻发布会，介绍《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》情况。19年数据显示，我国抑郁症的患病率达到2.1%，焦虑障碍的患病率更是达到4.98%。

100个人里就有2个抑郁症、5个焦虑症，而抑郁症和焦虑症的又近一步导致了躯体化症状。于是很多人在不知情的情况下，以为自己是身体生病，求医问药却总是收效甚微。他们可能没想过，胃疼、头痛、心悸、眩晕、失眠等症状，可能是焦虑症的躯体化表现。

1. 神经性疲劳：焦虑症的前奏

神经性疲劳会表现为四种形式：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳、精神疲劳。这四种形式，也是四个发展过程，通常这四个过程发展得缓慢又隐秘，且以一种十分稳定的模式惯性发展，以至于人们在不知不觉中就已经发展到了第四个进程——精神疲劳。

需要特别说明的是，神经性疲劳是导致神经症的一大原因，而不是神经症的结果。或者可以理解为，神经性疲劳，是神经症的前奏。

接下来我们依次简单说明一下这四种疲劳。

肌肉疲劳。

正常的肌肉疲劳，就是在运动过量的时候，洗个热水澡，放松一下，整个人就会很舒服。而神经性疲劳引起的肌肉疲劳，不是因为运动过量，是因为滥用产生的。肌肉长时间、高强度持续紧张，造成了神经性肌肉疲劳。

神经性肌肉紧张最常见的表现就是腰腿疼痛、背部酸痛、脖子酸痛、上肢疼痛，有些患者还会表现为视觉模糊。而颈部肌肉和头部肌肉的紧张则会引起头痛，甚至痛到会让人怀疑自己是不是得了脑瘤。

情感疲劳。

你是否曾经有过一些挥之不去的想法，比如，总是担心自己会伤到别人，而且往往还是固定的人。伤害的画面清晰真实，甚至后果都已经在你眼前，这样的幻想时不时会出现，虽然并没有真实发生，但是自己还是把自己吓了一跳。

又或者是一些场所令自己十分不安，有些人甚至不敢出门，发展为广场恐惧症（恐旷症）。像这样的紧张情绪，时间久了就会发展为情感疲劳，原因就是“神经敏化”。这个词简单来说，其实跟食物过敏有点像。在神经敏化的作用下，人的所有正常情感都被放大了，比如一点声音就会让ta不可忍受，一点愉悦就会歇斯底里，一点不开心都能变成一场悲剧。还有一种表现就是过度自责。这种情绪上的过度消耗，就会演变为情感疲劳。

心理疲劳。

经历了肌肉疲劳、情感疲劳，正常演变下来，就会进入到心理疲劳。显著表现就是，感觉思考变成了一件非常费力的事情，有时甚至会出现口吃或者说不出话。整个人注意力不集中、记忆力下降，脑子就像卡壳，固定在了一个点上。就像那些患了强迫症的人，无法控制自己反复做一件事。脑袋混沌、视觉模糊、头晕脑胀，甚至走路不稳，这些都是心理疲劳的典型表现。

精神疲劳。

神经性疲劳的第四个阶段就是精神疲劳。感觉“身体被掏空”，不知道未来是否还值得去拼一下，没有力气再去面对新的一天。这真的是一个很艰难的阶段。在这个阶段，人们往往会感到恐惧又无力，就像溺水的人，很绝望，又渴望能获救。每天忍受失眠的折磨，第二天再继续强撑身体，精疲力竭去应付新的一天，就感觉这样的日子看不到头。

这样的感受，不止职场人有，那些全职带娃的妈妈们也常有。

神经性疲劳发展到第四阶段，很多人就会表现出各种躯体化症状，比如：失眠、抑郁、疲劳、胃痉挛、消化不良、心动过速、心跳沉重、心颤、心悸、心脏偶尔停止跳动、心脏底部有刀割般的疼痛感、心脏周围有疼痛感、手心出汗、手脚有针刺感、喉咙有梗塞感、深呼吸困难、胸部有被压迫感、皮下感觉有蚂蚁或蛔虫爬行、头上像戴了紧箍咒、头晕、出现幻觉，此外可能还会伴有恶心、呕吐、偶尔的腹泻、尿频等。

对照一下，那些排查不出器质性病变，却能感受到实实在在病痛的，是不是符合上面这些症状？

2. 焦虑症的自救

未知的事情也许让人担忧恐慌，但是当你了解了一件事的来龙去脉，心里也会踏实很多。上面提到的神经性疲劳的四个阶段，包括由此引发的神经症，比如焦虑症，这些结论，都得益于克莱尔·威克斯多年的研究成果。

克莱尔·威克斯出生于1903年，在她27岁那年，她成为悉尼大学第一位获得科学博士的女性，并获得了动物学大学奖章，之后从事科研工作，成为进化科学家。

像现在很多人一样，克莱尔·威克斯在20多岁的时候患上了神经症，经历了几年十分痛苦的焦虑和恐慌状态。与普通人不同的是，她以科学的态度对待自己的症状，积极寻找有效的治疗方法，并且开创性地把神经系统的生理原理与神经症联系起来，找到了患者根本的致病原因，帮助患者看清病情，重拾信心。

简单来说，她让神经症的治疗脱离了“话聊”，进入到了实实在在的治疗阶段。

她提出了一套简单易行的康复计划，并写进了《焦虑症的自救》三部曲，并且在世界各地不同肤色不同性别不同文化背景的患者身上，都看到了同样的疗效。

我也觉得自己特别幸运，能够有幸知道这样的一套书。因为前面提到的神经性疲劳的四个阶段，我全都经历了，我以为自己得了什么病，但是医院却排查不出任何结果。我尝试着按照书中介绍的方法自我疗愈，尝试接受而不是逃避。我能感觉到自己的各种症状，都在日渐好转。虽然不容易，但是相信自己，按照书里介绍的方法，一定能够慢慢上岸。

所以今天，我要把这本书推荐给大家，希望更多的人看到，大家一起上岸。

　　《焦虑症的自救》读后感(八)：《焦虑症的自救》还在为恐惧和焦虑苦恼？4个技巧教你摆脱焦虑症

　　

大学舍友又在群里吐槽说：她最近又......又失眠了！询问班里的同学怎么办？我的这位舍友是我见过最难睡着的人，她的神经很敏感脆弱。

想当初在宿舍时，她就已经有睡眠不好的症状了，所以她经常吃各种各样的维生素和助眠的东西，睡觉时被子、眼罩、睡眠耳塞等缺一不可。我经常可以听到她为了找一个合适睡觉的姿势，在床上翻来覆去地折腾大半个小时。

而且她还会经常问睡在对面床的我，房间门有没有上锁？饮水机有没有关电等诸如此类的事，询问多次之后觉得不放心，还会自己起来检查门是否真的关紧了。

甚至她在严重的时候，还会用小半片的安眠药来助眠（安眠药不可随意开，需要特殊的病例才可以购买），还经常会因为一点不舒服就怀疑自己是否得了重病。

她真的是我见过最想睡觉却最难睡着的人，直到我看到《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书后，我才对她的症状和难受有所了解，想必她比我们任何人都想睡着。

在看了《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书之后，我把这本书推荐给了舍友，前些天问她现在的症状是否有好转时，她回答说这本书对她的帮助挺大的。

一、克莱尔•威克斯：现代焦虑症治疗的先驱，解开焦虑症密码的女人

《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》作者克莱尔•威克斯是享誉世界的神经症医生，是现代焦虑症治疗的先驱，被称为“解开焦虑症密码的女人”。

而熟知克莱尔•威克斯的人都知道，她也曾患上过神经症，那时候的她才二十多岁，在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后，她悟出“接受会让恐惧平静下来”的方法，而这个方法最终治愈了她。

也因为她自己的这段经历，她开始对神经症感兴趣，并开创性地将神经系统的生理原理与神经症联系起来，一针见血地指出患者根本的致病原因，帮助患者看清病症，重拾信心。

她还提出了一整套简单易行的康复计划，首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则，并写进《焦虑症的自救》系列作品里，帮助世界各地的患者学习自我治疗。

如今，她的治疗思想和方法已经成为现代心理治疗的一部分，国际知名临床心理学领军人和精神病学家、美国心理学会杰出科学家奖获得者戴维•H.巴洛评价她：“多年来创造了一种治疗方案，让数千万患者受益无穷。”

而《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书就是从克莱尔•威克斯的面对、接受、飘然、等待”四个原则和步骤出发，帮助焦虑症患者得以治愈。

二、《焦虑症的自救》：焦虑症不能被治愈？4个步骤教你如何治愈焦虑症

1962年，克莱尔•威克斯医生的《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书一经出版便引起轰动，迅速登上了英国和美国的畅销书排行榜。BBC的电话被打爆，听众来信几乎淹没了BBC的办公室。

全世界濒临绝望的患者仿佛都看见了治愈的曙光，纷纷实践起她的治疗方法，听她的录音带，并在她被邀请参加的电视和电台节目中积极来电，反映自身病症有明显缓解。

在这本书中，威克斯提出了打破焦虑症的一整套治疗方法。她一面细致入微地描述患者的症状，一面各个击破，引导患者重新认识疾病，学习将她的方法应用于自我治疗中。

传说焦虑症是不能被治愈的，但威克斯却明确指出，治愈并非再也没有那些感受，而是当它们出现时，你再也不觉得那是问题。具体操作步骤如下：

1、面对：有恐惧的地方，就有康复的机会

我们要明白一个道理，那就是康复是通过自身内在因素达到的，外界因素的帮助和知道虽然很重要，但最主要的还是自身的努力，自身需要勇敢的面对自己所恐惧的东西，因为康复的机会就蕴含在害怕去的地方或者害怕做的事情中。

有位社交恐惧的患者，他喜欢宅在家里害怕外出，更害怕和人交流，在他看来，别人只是看他一眼都是在私底下说他，所以他选择了躲在家里，这样就没有人说他了。

对此，治疗师会鼓励他尽可能地走出家门，尽量不要恐慌，万一恐慌就原地返回，休整过后再出发，能走多远就走多远。最后达到熟悉的程度就不会再有恐慌的心理了。

因此，有恐惧的地方就会有康复的机会！要想彻底治愈由于恐惧产生的神经症，就要勇敢面对疾病，尤其是在其最严重的的时候，这才是正确的治疗手段。

2、接受：放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西

接受是康复的关键一步，接受就是要身体尽可能的放松，然后勇敢的直面那些恐惧的症状或者可怕的经历，而不是躲避他们。当然，接受也是要依靠自己，而不能在恐惧时依靠别人对你的安慰和指导。

例如我的舍友，她其实恐惧夜晚，但她不得不面对夜晚，她在看过这本书之后对我说，她当时感到恐惧的时候，就直接坐在房间里画了三个小时的画，然后画完之后爬上床没多久就睡着了。

舍友这样的做法其实就是在面对恐惧时，用自己喜欢的方式（画画）来接受恐惧，尽量自己少给自己制造紧张。也就是在面对恐惧时，放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西。

恐惧只不过是一种暂时的放电作用，恐惧会刺激肾上腺分泌更多的激素，大量的激素会进一步加剧恐惧，从而陷入恶性循环。所以要放平心态，坦然面对并且接受病症，慢慢地病情就会平复，患者也最终会恢复健康。

3、飘然：不下任何难以达成的决心，尽可能少地逼迫自己，放松身体

在恐惧来临时，我们的身体会出现僵硬的状态，这是因为恐惧会强迫加剧神经的紧张，恐惧再产生恐惧，这时候的我们要做的就是尝试着让自己的身体达到一种飘然的状态，“飘”出这些症状的折磨。

当然，飘然并不意味着抗争，抗争会让人精疲力竭，但飘然意味着不下任何难以达成的决心，不咬牙切齿地发誓要怎样，而是尽可能少地逼迫自己，也就是飘然会让人减轻压力，做到身体放松。

例如，你想到起床后要面对上班过程中的挤公交，要面对老板的挑剔，这时候的你开始恐惧工作，甚至不愿意起来上班。这时候你可以让自己不好的思绪飘出你的身体，把让你感到有压力的想法抛到九霄云外，让自己先从一个糟糕的状态中摆脱出来。

这就是“飘然法”，飘然法要做的就是坦然面对，身心放松，飘然而出疾病的牢笼。

4、等待：时间是最好的良药，时间和理解会抚平所有的伤痕

焦虑症也和很多疾病一样，需要时间来恢复，一味地追求效果，反而会让自己变得不耐烦，而不耐烦会造成神经紧张，从而更加不利于康复。

荷兰曾对英国女作家维拉·布里顿说：战后的荷兰 人民精神上还在遭受着折磨，只有时间和理解才能抚平这些伤痕。

所以，时间是最好的良药，我们需要的是时间，更多的时间，因为时间本身就有治愈作用。我们需要等待，等待身体状况缓慢地变好，等到身体见好的时候，人也就精神了，那么乐观和自信也就不远了。

三、《焦虑症的自救》的意义：在疾病来袭时，能在内心正确声音的指引下，打败疾病

在心理学家看来“焦虑症是不可能被治愈的”，然而克莱尔•威克斯却在《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书中说到，焦虑症可以被治愈，她的方法已经让很多人得到了治愈。

或者说在下次恐惧再来袭时，患者的内心有正确的声音支撑、鼓励患者度过一切艰难险阻与困惑迷茫，并不是说神经症患者康复后再也不会遇到什么挫折和障碍。

因此，克莱尔•威克斯所说的真正治愈是指：康复了的患者在疾病再次来袭时，能够在内心正确声音的指引下，镇定的打败疾病，当我们学会了与恐惧相伴而活时，我们就会无所畏惧。

　　《焦虑症的自救》读后感(九)：焦虑症的自救：你是自己最好的药

　　

我最近看了一本书名非常“专业”的书《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》，这本书的作者是现代焦虑症治疗的先驱克莱尔•威克斯，这同时也是她的经典代表作《焦虑症的自救》系列的第一部。这本问世于1962年的经典书籍，一经出版便引起轰动，从出版至今4次改版，被译成数十种文字，被患者公认为是一本对焦虑症的治疗切实有效的自助书籍，至今仍在焦虑症患者社群被广为推荐。

它的名字很专业，以至于一些非心理专业的人都不敢接它（写书评），但是当我看完这本书，发现其实作者写的非常通俗易懂，并不似人们想象的那样晦涩难懂。接下来，我将就我读这本书的过程中印象最深刻，同时也是作者强调最多的两个部分做一下解释。

01 战胜恐惧的关键词：放弃对“神经性疲劳”的恐惧

焦虑症是诸多神经症当中的比较常见的一种，它是指长时间处于焦虑状态而产生的一种病症。在实际生活中，焦虑症患者不仅焦虑重重，而且内心常常感到恐惧——尤其是对患病所产生的神经性症状感到恐惧。

神经性症状是源于“神经性疲劳”而产生的一系列症状。而神经性疲劳，又包括以下四种：

肌肉疲劳情感疲劳心理疲劳精神疲劳

正如作者克莱尔•威克斯所说：仅仅认识到疲劳是导致神经症的一大原因，就已经能让很多神经症患者大舒一口气了。

这句话是什么意思呢？简单说，就是很多人的神经症实际上是“吓”出来的，临床工作表明：绝大多数焦虑症患者对于自己的神经症症状十分担心，并且对神经紧张所引起的怪异表现十分恐惧。

所以，治疗包括焦虑症在内的神经症的最关键的一点在于：让患者放下对各种症状本身的恐惧。这让我想起在上精神分析课的时候，老师讲到“防御机制“，他说：很多人的防御难以觉察，是因为他们身上不止有一层防御，而是像裹纱布一样，一层又一层。心理包裹了太多层纱布（防御），以至于根本就无法再看到最里层是什么东西。

对于神经性疲劳症状的恐惧亦是如此。原本这些症状是客观存在的，比如失眠、疲惫、心悸等，但是更难处理的是对于这些症状的恐惧心理——而这些，才是引发焦虑症的核心所在。

一般来说，焦虑症分为两种：

第一种是，原本起初的压力已经消失，不会进一步演变为焦虑症。可是患者开始对压力产生的症状感到恐惧，进而又对自己所处的状态感到害怕，并且深陷其中不能自拔。第二种是，患者更关注自己还未治愈的疾病以及患病的原因——除非他们得到根本性的治愈和解决，否则他们无法放松下来。

所以，作者提出：“保持平和的心态对于患者的康复十分重要”。

这句话我们在生活中经常听到，很多人都认为自己已经懂得了这个道理，但就是很难做到。他们控制不住的忧心忡忡、焦虑恐惧，随着这本书的深入，我越来越解开一个困扰我自己很久的难题：在做心理治疗的过程中，为什么有的人就是难以有实质性的进展？

对于咨询师来说，这既是一种常态，也是非常打击自己自恋的现象。除了提升自己的技术，不断寻找更多有效的方式以外，其实还有最简单，但也最容易被咨询师自身忽视的问题：对于一些永远无法放下恐惧的人来说，基本上对他们的治愈就是很难。或者也可以这样直白的理解：即使一个咨询师的技术再高明，面对“油盐不进”（防御太重）的人，ta也束手无策。所以，治愈是一个概率性的话题。

说回焦虑症，在这本书的前半部分，作者用了大量的篇幅讲述什么叫神经性疲劳，她的主要目的就是不断的重申一个观点：跳出”自我关注“的泥潭，只有放下（至少是尝试放下)恐惧，你才有治疗的可能——这是治愈的基本前提。

当然在这个过程中，治疗时会使用各种方法帮助患者。但是最终起决定作用的，却是患者本人而非治疗师——所以在心理咨询中，“助人自助”是最核心的原则。没有“自助”的勇气与冲动，不可能获得心理状态的健康。从这个角度说，所有的美好体验，都是生活奖励给“真正的勇士”的。只有真正的勇敢者，才配获得。

02 治疗原则：面对、接受、飘然、等待

作者根据自己丰富的临床经验，提出了一整套简单易行的康复计划，她首创了“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则。

可以说，这四个词是治疗神经症的核心要义。

1、 面对

作者整本书都在讲述“康复是通过自身内在的因素达到的”，这一点至关重要。而面对这个环节，依然是延续这个最核心的原则：患者需要勇敢的面对自己所恐惧的东西。

我非常喜欢一句话：裂缝是阳光照进来的地方。这句话的意思是说，所有的“缺陷”本身，孕育着机会。这非常“中国”，我们的老话中早就有“祸兮福所倚，福兮祸所伏”这样的句子。用心理学的原理来解释，就是著名的ABC原理：人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起的。

简单说就是“你怎么看”比“发生了什么”要重要的多。所以，面对焦虑症的恐惧，如果放下对恐惧的恐惧，也许你会真正明白：有恐惧的地方，就有康复的机会。

面对恐惧当然有法可依。心理学上常用的“脱敏疗法”就很有意义，比如一个焦虑症患者，因为一出门就恐慌，所以不敢离开家门半步。而在医师的鼓励下（最主要的是他自己有想要改变自我的愿望），他尝试着迈出家门。而在银行办理业务时，熟悉的恐惧感再次袭来。

面对这种恐惧感，如果按照以前的旧模式，他会选择马上逃离，回到家里。而他克服了自己的这种冲动，尽量平静的呆在原地，任由恐惧侵袭。当通过不断的练习，他逐渐克服了这种恐惧。

我有一个朋友，也有轻微的社交障碍，我也鼓励她用这种方法脱敏。在我的鼓励下，她从床上爬了起来，走到了菜市场，在那里她体验到了和前文中的男子一样的痛苦感受，但是她还是坚持着买完了菜——当她把这件事告诉我时，我鼓励她记住这种感觉，作为下一次尝试的勇气。

我们用简单地克制，永远无法真正接近问题，只有通过合理的“置换”才行。“面对”这个步骤的核心在于“和真实链接”，只有真实，才能打败恐惧的幻象。

2、接受

在一次心理督导时，教授给了我们一个名词“让思维在空中飘荡”，当时我大受启发，有醍醐灌顶之感。而在这本书里，我又一次看到了这种描述。

所谓“接受”，就是放手、任其自流，就像风中的杨柳一样随风飘荡。

其实不管是治疗神经症，还是在日常生活中，这一点都非常有意义而且有效。

前段时间我去游泳时，就充分体验到了这种感受。其实我不属于特别会游的，我的游泳水平一半来自于小时候的游泳班，一半来自于自学。所以在游泳过程中我无法放松，游刃有余。但是那次，我意识到了自己浑身都“绷着劲”的状态，于是尝试放下对深水区的恐惧，想象自己变成一条鱼，顺应水流自然漂浮在水面之上。

这是一次非常成功的正向体验，它几乎让我爱上了游泳。

在焦虑症中，恐惧会引起肾上腺素的飙升，继而分泌更多的激素，大量的激素又会引发强度更大的恐惧——这是一种恶性循环。而“接受”的核心要义，就是我们常说的“正念”练习，不去评判，不去对抗，任由自己呆在那里。

当能这样做时，就等于切断了这个恶性循环的链条。不过在这一点中，区分“接受”和“忍耐”非常重要。

3、飘然

飘然的核心在于“置身事外”。飘然的训练核心当然还是放松，但是这种放松又不同于一般性的放松，而是在放松的同时有所作为。它要求患者：坦然面对、身心放松，然后飘然而出疾病的牢笼。

飘然并不是指躺在床上，望着天花板什么都不做，可以这样说，患者练习让自己的身体飘动起来，远离疲劳，并不需要专门的去寻找一种康复的办法，而是像自己脱离了自己的身体，成为一个旁观者，看着自己的身体从迷宫里面找出一条出路一样。

其实我们都有这样的经验，人的身体在受了皮肉之伤之后，即使没有专门的治疗也会自我修复，其实神经症也是一样，如果我们肯给神经一个机会，而不是扒开伤口探个究竟，神经也会自动修复。

不过作者也承认，虽然他经常鼓励患者尽量让自己飘然起来，但是飘然对于患者来说还是很难做到的。这时候就需要咨询师的帮助了，出色的治疗师会帮助患者找到一个飘然的状态。

4、等待

不管是在后台的私信留言，还是在日常的咨询过程工作中，我遇到最常见的一个问题是：你估计多长时间能好？或者多长时间能见到效果？

事实上，追求确定感是很多心理疾病患者的共同要求，因为确定意味着安全，只有确定了，有了明确的答案或者保证，他们的心里才会踏实。但是恰恰正是这种过度的追求确定感，使他们在治疗时缺少耐心，而这对于改善他们的心理健康状况是非常不利的。

在最后一个阶段“等待”中，作者也详细的阐述了等待对于治疗的意义。其实在整个焦虑症的过治疗过程当中，作者都一直强调，“当人们想起紧张时的症状的时候，身体会做出相同的反应，而这只是一种自然的现象”，理解这一点非常困难，就如同要理解“挫折本身并不是起到阻碍作用，恰恰相反，它更应该被认为是康复道路上必不可少的要素”一样困难。

对于一般人而言，挫折就是一种障碍，所以他们通常会认为是挫折在影响自己，让他们从内心当中接纳挫折是康复过程中必不可少的因素，这种认知的转变非常困难。

但是作者也强调，必须有足够的时间来帮助患者形成一层保护膜，在身体发生正常反应的时候起到镇定与保护的作用，慢慢的患者就会适应正常的生活，把那些身体反应看作是正常现象。

【写在最后】

威克斯是一名医生，虽然她在患者中影响极大、备受拥戴，但在主流心理治疗领域，她的理论和方法却由于过于超前而在很长时间里被嗤之以鼻。直到20世纪80年代，随着认知行为疗法的积极发展，她的理论和方法的价值才被广大医生和治疗师正视和承认，逐渐被吸纳进现代心理治疗中。

其实从她自身的角度来说，她的最后“成功”也离不开漫长的等待。

很多心理疾病都是因为来访者自身的恐惧，畏缩和防御导致了康复姗姗来迟。当然这并不是患者自己的错，但是心理医生有必要帮助他们走出这个智库，而他们自己，也更应该从自己身上挖掘能量，走出困境。

每个人都是自己最好的药。

如果你对心理学感兴趣或者自身也有一些焦虑或强迫的特质，那么我也推荐你看一看这本非常专业，带有非常易读的书，也许会对你有所帮助。

我是【有梦想的唐糖】，动力学取向的国家二级心理咨询师，多平台的签约作者，同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果喜欢，请关注我，欢迎点赞，评论，打赏，各种互动。

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