《英式健身》读后感摘抄

　　《英式健身》是一本由本杰明著作，民主与建设出版社出版的平装图书，本书定价：88.00元，页数：336，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《英式健身》读后感(一)：通俗又有深度的健身书

　　我是个懒人，难得读健身书籍，更不要说起而行之，责任当然不在我，而是那些健身书专业枯燥了无生气，幸好遇见了这本书，让我有动起来的想法。

　　1.文笔流畅，读来赏心悦目，知识性与文学性兼有。健身知识加上了文学修饰，不再枯燥难懂，变得生动有趣、易于理解。在写作手法上亦是一种创新。

　　2.语言叙述言简意赅，容易记住。例如，锤炼背部的划船动作，应该在背部训练中重点投入精力。杠铃耸肩，是真正的斜方肌训练之王等。

　　3.该书信息量大，内容丰富。既包含动作要领、安全提示、休息安排、营养搭配等，还有评估自身条件确定健身计划、不规范动作的后果、怎样防止受伤等。尤其是谈到精神力量的训练，极易被忽略，实际对健身有重要作用。

　　4.十大增肌动作、十大增肌法则、全面攻击身体八个部位等章节是其核心内容。章节题目令人耳目一新，用名人名言作引子，关键动作配有插图。重点内容反复强调，巧妙地将一些重点内容渗透在不同章节，让读者适应建立新知的认知过程。

　　5.奖励章节中有关“渴望、信徒、信条、坚忍、教养、幻想、目标、热忱”等内容，丰富了健身的内涵和外延。其意义远不止塑形那么单一，赋予了健身更高级的涵义。

　　6．尾声部分更像一篇散文，形神兼备，紧紧围绕健身主题展开谈，让人沉浸其中。

　　《英式健身》读后感(二)：大量从未看到的经验和知识

　　可以看出是作者健身所得、所思的倾心之作。从人体生理结构出发，遵从科学训练方法，通过肌肉增加和形体塑造原理，提出独到的见解——高量训练法，在健身理念方面形成很多新观点。如早晨训练益处多、重量训练提高增肌效果、精神力量训练的必要性等。

　　以前对健身书有成见，认为无非就是图例讲解，名词术语多，不好理解。但读完这本书，感觉作者是在用心写作，对技术动作讲解细腻，语言通俗易懂、激情四射。训练动作锻炼的肌肉群明确，增强了训练的目的性。例如书中谈到常规器械提踵就可以有效增强小腿肌肉。并且在技术层面和体姿方面给出了可操作的建议。

　　方便进行自我诊断和纠正。如健身训练会发生的危险出现在什么时候，很多人不了解。书中明确指出，一个训练动作可能的危险几乎都发生于结束阶段，并且通过实例加以说明：

　　“就硬拉而言，接近力竭时，伸髋或伸膝力量的不足而造成的上体弯曲，或者下放杠铃时速度太快而导致的弯腰，都有可能形成严重的脊柱损伤。为了避免这一问题，首先要做到力不竭，这是所有动作的共同要求；其次是以大幅度的下蹲动作还原杠铃，而不是毫无控制的上半身前倾动作，其目的是转移对下背部的压力——让强壮的股四头肌将其吸收掉。”

　　在训练细节方面特别详尽。从健身房的选择、教练的选择、训练伙伴的选择到健身用具准备、时间安排等都有详细的讲解。身体对每一个重量练习所产生的稍纵即逝的反应，都被作者捕捉到，记录下来，加以整理。很多技术细节和安全方面的注意事项明显是建立在亲身实践的经验上，所以更令人信服。

　　书中的奖励章节，有助于提高个人对健身意义的认识。健身收获的不仅是健硕体型，还有心灵的洗礼，笃定前行的力量，还能提高人的生活品质。

　　难能可贵的是，作者还提到了方法的局限性，指导健身者对增肌效果有个正确的认识，如增肌效果受限于基因。

　　《英式健身》读后感(三)：让健身成为一种习惯

　　这本书真的拯救了我因为疫情被困在家中的无聊时光。一直都有想要健身的念头，可是一直没有付诸于行动，趁着这次宅在家里，好好看了看这本书，感觉有了想迈出第一步的勇气。 相信很多人都和笔者一样，不知道去健身房该从何下手、一头雾水。更觉得在那些健身大神面前会觉得有些不好意思，害怕会被嘲笑菜鸟。但是，只要有了这本入门秘籍，我想，你的顾虑一定会烟消云散。在书中，你可以从理论到实践。了解到关于健身的方方面面。新手可以借此快速上道，老手也可以见贤思齐。由浅入深，条理清晰，图文并茂的讲解，就算是一看工具书就头大的笔者本人也能轻松消化（有了对健身的向往，真的无往不利）。 无论干什么事儿，还是要听专家的，本书作者本杰明，师从健美明星多里安·耶茨，学习了系统的健身训练知识，拥有丰富的健身指导成功经验。以下就是我顺着作者的思维脉络加上自己的领悟总结的一些要点，我就打算靠着它大无畏地迈入健身房。就像作者说的首先要“遵守游戏规则”，关于健身的一些规则和入门知识需要特别注意，书中都有讲；还有全身八个部位的动作选择和技术规范要好好看书学习，这是干货满满的重头戏，要仔细看真人演示抠细节；当然，健身少不了营养的补充，不仅仅只吃蛋白粉就足够了，饮食、增肌和体能的恢复也很重要，行军打仗，粮草先行；还有，一定要有计划！计划！计划！重要的事情说三遍，三天打鱼两天晒网是健不好身的；当然，还有如今在网上获取信息太简单了，但是我们却无充足的底气去判定真假，有时候哪怕是举铁老手也难免被错误信息误导，所以看看书中作者为我们提供的“踩雷”很必要。 当然，知识都了解了，切不可纸上谈兵，下一步就是一定要步入实践。作者在书中也写了很多文字给予我们鼓励。每个健身的人，都是从零开始，一步一个脚印，所以不要急，不要愁，更不要懒。只要坚持，就会看到改变。当然，首先，你要迈出宅在家中的双脚，去聆听汗水与肉体碰撞的美妙乐符。 健身是一种习惯，坚持这种习惯，你收获的将不仅仅是强壮的体魄，更将是神清气爽而美好的生活！毕竟，举铁不仅仅是为了成为肌肉男或者马甲线，而是，成为一个更好的自己。

　　《英式健身》读后感(四)：英式健身——为你打开健身的新世界

　　坦白说，其实我不是一个积极健身的人，前几年自己的身材是偏瘦的状态，没有要减肥的烦恼，加上自己平时比较宅比较懒，也就没想过要健身。但自从怀孕生娃之后，身材大变样，自己都看不下去了，但是时间精力不够，也没落实过运动健身。最近一年自己的时间慢慢能够比较好的支配了，再看看自己的模样，也是不忍直视，所以现在就有一颗很想健身减肥的心，恰好也在这时候看到了这本《英式健身》，可以说真的是给我这样一个对健身几乎什么都不懂的人很好的上了一课。

　　个人对健身有兴趣主要目的是想运动减肥，因为对健身完全是一窍不通，所以就看了这本书，希望能够对健身有个初步的了解，再来选择适合自己的健身方式。但看了这本书之后，我更多的收获不是找到适合自己的健身方式，而是纠正了自己作为健身门外汉对健身的一些误区，也更好的认识了健身对于人们的意义：那就是不仅仅是减肥，也不仅仅是塑形或者拥有更好的身材，而是让我们的身体处在更健康的状态，提高身体素质。

　　整本书的内容是非常丰富的，关于健身的各方面都有比较详细的阐述，而且书中的语言特别生动有趣，能感觉到来自作者的那种英式幽默，而且书中比较多的出现第二人称“你”，就仿佛有种作者正在面对面告诉你关于健身的各种有用信息，很直观也很生动。作者对于健身行业中的一些不好的现象也毫不留情面，全都直截了当的指出来，不管是健身房还是健身杂志或者相关书籍，这都是我平时不曾了解过的重要信息。所以很喜欢作者的这种坦率直接，这本书能够帮助还在误区的人走出来，真正的认识健身，更好地去健身。

　　书中作者比较多的提到了重量训练，这是我对健身的一个全新的认识，因为在我的想象中，普通人健身可能就是跑跑步，平板支撑，或者去健身房运用各种健身器材训练。但这本书中所提到的重量训练，我确实是不了解的，一瞬间只想到举重运动员。但看了书中的配图，两个小姐姐的身材都是很棒的那种，不是骨感美，但给人的感觉是身体处在很健康很有活力的状态，那就是我想要的身体状态呀！

　　除了健身训练，作者还强调了对饮食和休息的重视，强调拒绝过度训练，同时也强调了坚持对于健身的重要意义。这些都是非常重要的信息，作者对于健身真的是很擅长很了解，也知道怎样更好地表达，即使是门外汉读起来也不会觉得难以理解，是一本非常全面的健身训练书籍。而对于我个人而言，可能去健身房训练还是不太可能，时间上安排不过来，还有就是怕自己坚持不下来，所以我先给自己定了个小目标，先从最简单的跑步做起，看看是否能够坚持下来，如果能够很好的坚持，再制定下一步的健身计划。

　　《英式健身》读后感(五)：一起来健身

　　在一场突如其来的疫情面前，我们渡过了一个久违的漫长的春节假期，只能宅在家中，不得出门耍，每天我们的行动轨迹几乎是在卧室与餐桌之间两点一线雷打不动。一个最为明显的后果就是我们身上再也掩饰不住的肉肉在那里摇摇欲坠。在这个时候我们需要一种方式来消耗我们体内的能量，控制一下我们压抑不住的体重，对于此健身似乎是个不错的选择。只是对于大多数人来说一个很尴尬的地方在于想健身却不得其法。对此我们需要一个老师或者一本书来指导我们如何去健身，对此我推荐“高量训练法”创始人本杰明的《英式健身》，这是一本有关于健身的干货满满的小册子，足以解答那些我们在健身运动中遇到的难题与困扰。 按照作者本杰明的说法《英式健身》并不是一本“理论派”作品，而是一本“经验派”小集子，那些让人看得头痛的实验报告之类的东西在本书中并不会占据很大的份额，本书所体现出来的更多地是类似于“举起重物再放下”类的实用性指南。因此本书对于那些健身爱好者来说，应该是更具可操作性的。 健身在最近几年中成为一个大热的词，许多人为了追求完美的身材与健康的生活方式都对健身运动青睐有加。他们会去选择价格昂贵的私教或者在健身会馆中一掷千金办上一张贵宾卡之类的东西，虽然我们在这项运动中花费甚多，但是在关于如何健身那些事上我们依然有着不小的误解。在本书的前言中本杰明便为我们列举了一些常见误区，可以在我们开始健身之前帮助我们有效避坑，比如健身时只注意体重的变化而不去关心视觉效果，体重降下来了，然而整个人的整体形象却会让人大跌眼镜；比如迷信大量运动而进食很少，认为这样会让自己变得苗条，殊不知这样做的更可能会让自己变得营养不良；再比如有些人对于健身房的存在嗤之以鼻，认为健身可以随时随地进行的，虽然看起来不错，但是当我们想在力量、心肺、耐力训练上取得更大效果的话，似乎也只有健身房可以满足我们的需求等等。因此，在我们开始学习健身之前，搞清楚如何才是健身的正确选择似乎同样是一件关键至极的事情。 健身其实是一个相当宽泛的话题，当我们提到健身的时候，我们究竟是想在身体的什么位置有所建树，不同的人会有不同的答案，但是总体说来也不过是身体的八大部位，如本书第二章《全面攻击八个身体部位》，如背、胸、手臂、股四头肌等。在本书中，作者本杰明便详细的为我们讲述了有关于身体的这八个部位我们究竟要如何去锻炼的问题，包括训练的顺序、在训练中应当注意的问题、如何训练、训练频次等等。当我们通读了本章过后，在我们重新走进健身房的时候，想必我们将会知道，当我们希望哪一部分变得更好地时候，我们应当如何去做了。 坦率的说，《英式健身》不但可以帮助那些已经在此道中浸淫许久的人更科学更合理的完善自己的健身计划，对于如笔者一般的健身新人来说也有着不错的指导价值，在本书过后，当我们想开展自己的健身计划的时候，我们终于可以有的放矢，而不至于向没头的苍蝇一般乱撞，不至于因为不合理的方式达不到健身的效果，甚至因为不合理的方式二导致自己的身体受损了！

　　《英式健身》读后感(六)：一起来健身吧

　　健身对于当代的人们来说是一件非常时尚的事情，这种在西方国家非常流行的运动，已经有着一段时间的历史了。健身在我们国家也有着悠久的历史，我们知道的五禽戏等等都是健身的方式，但是能被专门的提出来，成为全民的一种时尚的运动却没有多长时间的历史。现在的健身其实范围已经狭义了，各种对于身体有益的运动其实都是在健身，包括街头健身，囚徒健身等等，但是现在人们提到健身，一般都是指在健身房的器械运动。

　　健身房在最近几年中可是如雨后春笋般在华夏大地处处出现，在国外的健身房可是相当多的，人们的健身意识也是非常强烈的，但是在国内健身房更多的是一种时尚，对于大多数人来说是一种摆设，是一个休闲娱乐的场所， 交友聊天的场所，是一种炫耀的资本，更有甚者是作为洗浴场所的目的来办卡的，这到底是一种什么样的心态，已经严重歪曲了健身房的功用。 而现在的健身房由于经营不善，频繁倒闭的现象时有发生，对于已经缴纳会费的会员也是一个沉重的打击，这就是国内健身的真实写照。

　　当然也不乏有一些真正的健身爱好者，但是比例是非常少的，真正健身的人需要坚强的毅力，但是专业的健身知识也是必不可少的，科学的健身才是正确的方法。最近看到的这本《英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格》就是一本非常不错的健身作品。这本书中介绍的非常全面，适合所有健身爱好者学习。书中理论联系实际，为我们详细的讲述，其中有些观念也是非常新颖的，之所以说新颖是因为有些观点确实和一些书籍中的观点不一致，出乎人的意料。

　　《英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格》的作者是本杰明，作者的本名邹英邦，现任西安风云健身俱乐部技术总监，作者开创“高量训练法”留英三年，拥有管理学硕士学位。作者非常喜欢健身，并且师从健美明星多里安·耶茨，学习了海量健身训练相关知识，因此拥有丰富的健身指导经验，帮助多名会员成功改变了体型。本书是作者长期健身的结晶，里面包含了非常实用的健身常识。

　　对于健身我也是非常的喜欢，自从大学时期的体育选修课，我选修了健身课开始到现在也有将近二十年的时间了，那个时候的健身可真的是一个新鲜事物，健身房并不常见。选择健身的人也是很少的，学校的健身器材也是比较匮乏的，只有卧推架，杠铃，哑铃等一些简单的自由力量训练设施，和现在的多种多样的固定器械是无法比的。但那个时候的健身效率是非常高的，积极性也是非常强的。但是随着毕业的来临，工作之后的四处漂泊，健身也是渐行渐远，只是偶尔有时间的时候，做一些简单的，不需要器械的俯卧撑之类的项目。直到最近才又开始了比较正规的健身，在健身房里面可以看到少许的健身爱好者热火朝天的努力训练。大多数都是在那里拍照，看手机也是让人感慨万千。

　　《英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格》是一本非常不错的健身方面的专业书籍，作者有着丰富的经验，这是一本健身指南，通过认真的学习，相信读者也可以真正的掌握健身的要领，做一个真正的健身达人。

　　《英式健身》读后感(七)：让脂肪燃烧起来吧

　　俗话说：“爱美之心人皆有之”，所以拥有一个好的身材，让你看上去又迷人又健康。

　　对于追求美感的人们，花大量的金钱办了健身卡，却三天打鱼两天晒网，好不容易身体有点变化，经过偷懒几天，又反弹回去。

　　这本书不是新手入门指南，而是健身专业人士对健身采取的一些见解以及方法。对于健身迷茫的人可以起到指点的作用。

　　大家看电视剧看电影或者与英国人打交道，光看外表就会觉得是行走的荷尔蒙，为什么他们如此好看，简直就是穿衣有型脱衣有肉。因为他们热爱健身。

　　他们的健身是循序渐进的，不是突然一下子就变好的，每天多少训练量搭配什么样的营养餐。日复一日的坚持着，变成每天的习惯。

　　当然也有人反驳，我每天锻炼很努力很辛苦，但是看不到什么效果，这又是什么情况呢？每个人的身体素质不一样，就要找适合自己的锻炼方法才会事半功倍。

　　这样我们不知道在锻炼的时候会出现哪些错误，这时就需要有专业人士指导。大家每天辛苦上班都是为了多赚点钱，办张健身卡也是为了健康着想，还有一点小私心让自己看上不去不是大肚便便，年纪轻轻就未老先衰，有朝气蓬勃的感觉，然而在现实中，请私教是很烧钱的活，对于上班族来说，他们没有很多时间和精力。那么就自己随便练一练，就会练着练着就放弃了，因为找不到方向。

　　健身不光是为了美，同时是为了健康。健康要怎么达到目的了。我们需要制定一些方法步骤，怎么把握住时间，做有效功，在这里面会给我们详细介绍。

　　每个时代都有不一样的美，我记得上学的时候就会比较喜欢有书生气的男孩子，让毕业了，走上了社会，就会突然喜欢成熟有安全感的男孩子。这个安全感是字面意思看，就是男孩子肌肉发达，看起来很有保护欲的样子，而不是弱不禁风的样子。

　　这是肌肉就成了男孩子的加分线，不光如此，女孩子的马甲线现在已变成流行。大家可以把同样体重的女孩子比较一下，她们看着差不多高，但是经肉眼看过去，健身的女孩子虽说有肌肉，但是看上去很苗条，很有精神。

　　我们为了健康和美，在时间充足的情况下，选择一本对健身有帮助的书看一下，还是很有满足感的，没有在健身房的三分钟热度，而是自觉的热爱健身，经过一段时间，和朋友们在见面时，不知道会不会有三日不见，当刮目相看，脱胎换骨的感觉，这感觉上头了。

　　《英式健身》读后感(八)：走出误区，事半功倍

　　随着生活水平的不断提高，人们传统的体育锻炼观也发生着改变。从传统的跑步、室外体育活动到更专业更具有针对性的器械训练，从减肥人士“专享”，到全民健身，就连举铁也不再只是“猛男专享”。

　　这种健康的生活方式逐渐融入我们的生活。人们不再是单纯的追求苗条的身材，而是更加注重身体肌肉的线条。

　　我们甚至可以足不出户随时随地享受运动，众多健身APP如雨后春笋般出现在大众眼前。但正是因为越来越多的人开始健身运动了，动作不规范、计划不合理等问题也便暴露了出来。

　　本书作者本杰明，“高量训练法”的创始人，拥有着丰富的健身指导经验。作者在书中不仅列出了一系列健身计划、动作要领，更是对一些我们常见的问题进行了纠正。

　　比如说起增肌降脂，大多数人的第一反应便是有氧运动。其实不然，在本书中作者就明确指出减脂期间进行有氧运动效果其实并不理想。

　　很多人刚看到这里会感到疑惑，明明每次跑步/蹬单车后自己都会大汗淋漓，怎么可能效果不好呢？这里我们要先明确一个问题：什么是有氧运动？准确地说，有氧运动是指那些低强度且富韵律性的运动，做这些运动时你的感觉应该是舒服的，均匀的。

　　现在再来回想你运动时的情景。以跑步为例，是不是运动初始时，你会感到特别累，难以坚持，这时你身体承受的便是无氧运动。但是持续几天后，你就会变得得心应手，不再喘粗气，汗也少了。这时，这项运动便从无氧状态进入了有氧状态。

　　而且在进行无氧运动后的二十四小时内，它将持续燃烧你的脂肪，从而达到更好的减脂效果。

　　再者便是关于饮食，我们都听过一句话就是“不吃主食”。书中明确指出不摄入碳水化合物（本书只讨论不吃谷类食物）将直接地对你的健康造成影响，包括体内激素水平，代谢能力甚至脑功能。所以即使是减脂期间也要适当地摄入碳水。

　　读完本书再回想自己的运动健身之路，我运动的目的始终只有一个：减脂。

　　学生时代囊中羞涩，刚去健身房时没钱请私教，器械区也不会用，每次去了就是跑跑步，然后跟跟单车课操课，一学期下来虽然身上的肉紧实了许多，视觉上感觉瘦了一圈，但事实是140斤的体重就瘦了三斤……

　　后来上班了为了方便自己买了个动感单车，每天最少蹬一个小时，再做一小时核心运动，半小时拉伸，保持每天最少两个小时运动，就这样无一天缺席地坚持了一年。其实到后来，准确的说不是坚持而是享受，享受肌肉的酸爽，享受不断突破自我的感觉……这次效果是还不错，然后就像书中写的那样，膝盖软骨磨损，冬天感觉凉飕飕……

　　唉，提起往事都是泪，我这是走了多少弯路啊……

　　这时再看本书第一页那句名言真是再适合不过了：

　　不说了，运动去了……

　　《英式健身》读后感(九)：英式健身为你带来全新体验

　　健身不只是一个名词，也是一个动词，不动起来怎么能叫做健身呢？可是到底什么样的健身才能为我们带来不一样的全新体验，为我们带来前所未有的健身成果呢？

　　健身对于我们来说也许并不遥远，即使走在大街上满眼的油腻大肚腩，也不能阻止我们走向健康的脚步。随着社会发展越来越快，在快节奏生活中人们难免会对自己的身材放松要求，只是各种疾病纷沓而至的紧迫感让我们不得不正视健身给我们带来的改变。

　　不论是因为健身给我们带来的健康，亦或是因为健身给我们带来的身材上的美感，都可以为我们从内而外带来质的改变。我们应该摒弃旧的观念，打开健身新的世界，跟随《英式健身》为我们带来的一手训练信息，打造属于我们自己的健康新观念。

　　《英式健身》主张的是用永不衰退在硬核训练法则打造经典英式体格，这并不是一本入门级的健身科普书籍，而是一本以业内人士的独特视角为我们打造的独家健身秘籍。它让你看到的是在任何网络平台都没有办法搜到的一手训练知识，这一点足以让人称奇。

　　本杰明（本名邹英邦），现任西安风云健身俱乐部技术总监，“高量训练法”创始人。他拥有丰富的健身指导经验，帮助过几百名会员成功改变了体型。他喜欢用简单在语言阐述复杂的知识，倾尽所能为健身爱好者扫清健身路上的障碍。

　　《英式健身》这本书便是本杰明为我们呈上的来自业内人士的独家秘籍，从基本概念到技术要领，各种警示、雷区一一为我们进行详细的阐述，我们看到的不仅仅是一本健身秘籍，更是一本来自专业人士的私家指导。

　　健身时为什么会强调要有专业的健身教练从旁指导，就是为了不让盲目训练的人在错误的练习中造成不可逆的伤害。一本专业人士打造的《英式健身》无疑是为我们每个人配备了一名专业的健身教练，可以让我们在理论与实践中完全得到应有的专业知识训练，即使在家也能学习到硬核训练法则。

　　不论你是因为健康亦或是因为优美的体型而想要健身，都应该了解更多的健身知识，只有这样才能保证在有效的训练过程中完成自己想到达到的效果。这本书对于广大在女性同胞非常适用，单看书中那拥有完美体型的女健身爱好者便已让人羡慕不已，这或许会成为激励女性同胞们的感官享受。

　　除去前四章健身知识，最爱的第五章关于女性的塑形指南是我看得最多也是最仔细的一章，这一章也是可以改变一个人外在美、体现内在美的一章。

　　人人都爱美，只是爱美在方式不同，身材的优美却是人际交往中最直观的。内在美也许需要一定的时间来发现，而外在美却是最容易展现在众人眼前的，一个人对身材的管理在某种程度上反映的既是一个人的自律能力，想要成为一个有自信的人，就从《英式健身》开始吧！

　　《英式健身》读后感(十)：颠覆传统的英式健身法

　　随着物质生活的提高，人们对自己的身体素质要求越来越高，想通过健身来达到塑身、减肥、提高自身免疫力的目的。于是各种各样的健身书籍应运而出，但是各类书籍知识点比较杂，按上面说的去练并不适合每一个人，有的动作如果没有专业人士指导还有受伤的危险，或者把身体锻炼走形，或者处于一直练，一直没有什么效果的尴尬处境，归结原因，就是考虑得不够全面，锻炼方法不够专业，没有从人体肌肉的规律出发去锻炼。而这本《英式健身》让人眼前一亮，这是从肌肉训练科学原理出发，教你怎么去训练，怎么去饮食，怎么去减脂等，好好读这本书，会发现里面太多干货了，能给你带来关于健身的全新看法。

　　作者本杰明，本名邹英邦，现在是某健身俱乐部的技术总监，“高量训练法”创始人，高量训练法是指完成一个指定动作，通过高训练量提高肌肉及力量的一种科学训练法。他用永不衰退的硬核训练法则，打造经典的英式体格。这不是一本新手入门书，里面不会对各种简单动作一一细讲，但并不是说不适合新手读，我反而觉得新手更应该好好看这本书，以免一开始就走弯路。里面讲解的内容是业内人士的独家分析，这本书未出版前里面的内容你不可能从网上搜到，健身俱乐部也不可能这么细致的给你讲解肌肉的秘密、健身的秘密，这些东西在这本书中都会详细讲述。看这本书之前，建议你那个小本做个笔记，里面干货太多了，你可以系统的整理记录一下。

　　这本书里没有自重训练、杠铃至上、有氧运动、卷腹运动、激素优化、N种训练动作等。这本书有肌肉训练的科学原理，不但告诉你怎么做，还要告诉你为什么要那么做，里面讲解了各种完整的训练计划、对各种训练器材的使用指南和安全预警，对器材的实用不科学，或者动作不规范特别容易受伤，得不偿失。肌肉训练绝不是一朝一夕的训练，不要试图短期内就可以训练的像影视剧明星一样的健身效果，也不建议食用蛋白粉等讲求肌肉效果的，我是感觉那样的出来的效果和自己训练出来的效果那感觉完全不一样，而且很可能有一定副作用。

　　这本书主要讲解了肌肉训练，肌肉训练以重量训练为主。重量训练要遵守的游戏规则，里面详细讲解了十大增肌法则，比如控制法则、移动范围法则、中心法则、组数和次数法则（这条对我比较受用，以前也是多关注组数和次数的概念）、强度法则、力竭法则、全面法则、频率法则、难度法则、精神法则，这部分非常重要，可能会贯穿大家健身的始终，牢记法则，可让你事半功倍，不走偏路，不容易受伤。还简述了十大增肌动作，有一点我印象很深，就是复合动作一定要先做，用来热身，也就是说调动身体大部分肌肉的动作一定要先开始，而不是上来就训练某一块的肌肉训练动作，要把全身的肌肉先活动开。

　　人体有非常重要的八个身体部分需要系统训练，所有的健身训练都是围绕着这八个部位展开，这八个部分分别是臀肌和腘绳肌、肩部肌肉、小腿肌肉、背部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉、核心肌群（主要包括腹部肌肉和下背部肌肉）。书里讲解非常详细，还有各种错误动作举例和正确的动作示范和讲解。

　　里面还讲到了安全五律，有一条听颠覆我的观点的，上面说体操类动作要避免，比如俯卧撑、引体向上、双杆臂屈伸等，恰巧我就经常做这类动作，特别是俯卧撑。因为这些动作对关节的损害非常大，如果动作不标准，很容易受伤。

　　非常难得一本健身书，看的我热血澎湃，跃跃欲试，很多观点颠覆了我以前的看法，一定要好好学习，好好训练，让自己的身体越来越棒。