让大脑自由（经典版）读后感精选

　　《让大脑自由（经典版）》是一本由[美] 约翰•梅迪纳著作，浙江人民出版社出版的平装图书，本书定价：46.90，页数：248，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《让大脑自由（经典版）》读后感(一)：大脑越用越灵活~！ 多运动多睡觉~！

　　1. 越多身体运动，越聪明

　　2. 大脑随着学习和认知会不断进化

　　3. 大脑不关注无聊的事情（无聊事情的时候大脑不转）

　　4. 长期记忆靠不断重复来加深

　　5. 睡得好，大脑转的快~！

　　6. 过度的压力会损害大脑

　　7. 多重感官并用，大脑记得牢

　　8. 女性适合情感交流，男性适合理性决策

　　9.大脑是天生的冒险家，睡觉时候更有灵感

　　《让大脑自由（经典版）》读后感(二)：观后感

　　当我们知道自身并非自以为所理解的那样，我们的言行并非自以为的在自身控制之下，我们的脑部都充满着未知，一切似乎都不在掌握之内，几乎没有可以掌控的事情时，却反而才生了一丝安心感，却仿佛不再迷惑一些生活中的细节，在已知的与未知的状态中，我们可以去追寻探索那些想去做的事情。

　　书中将大脑神经元描述为各种未知星球般的世界，生动形象，抽象的现象与概念也变得栩栩如生。让人沉醉也让人向往。那里的一切都遵循着规律而生发，似乎不讲道理。但其背后却也是从最细微处的求生存的世界。

　　任何刺激，都会让脑部产生变化，长期的刺激会留下几乎永久的改变。学习和生活，一切都是大脑进行的结果，同时也塑造着大脑。所以作者会在每章背后都提出一些想法，这些想法是可以去实践的未来。我们每个人都可以根据这些安排每日的工作、学习、生活等等，进而一点点改变自己的大脑。会不会往更好的变呢，我们不能随意下判断，但是如果因为大脑而关注人生中所要经历的一切事物，未尝不是件好事。

　　从《习惯的力量》、《运动改造大脑》到本书，对自己的情绪行为等都有了一些认识，仿佛从迷雾中出来了一般。从前以为不可改变或不知如何改变的事情，现在知道了一些方式以及如何去寻找。有些人通过瑜伽、冥想、修行等练习知觉，练习看见当下。而通过科学研究实验而明白事物的发生方式，也给了人们另一种角度进行觉知的方式。

　　我们离婴儿时期已经太久了，但是同一个大脑依然在我们脑袋中，不要被习以为常压迫，明白每个人从大脑开始都是不同的神奇个体，每个生物都是神奇的个体，去看世界，去探索，去理解，去学习，去生活。

　　《让大脑自由（经典版）》读后感(三)：纯阳书评第312期之《让大脑自由》

　　知人者智，自知者明。从大脑的角度来讲，人类远称不上“智”，因为截至到目前为止对大脑的研究还有相当长的路要走，对大脑的了解只算开了个头，只知道其功能、逻辑和结构的一个大致情况，对于诸多具体的细节尚需要进一步的研究。而且，达到这样掌握水平的人往往也只是脑科学研究的从业者，至于普通读者则对自己大脑的认知更是少的可怜，而且正因为我们不懂自己的大脑也就不能更好地用我们的大脑，而不能以更好的方式使用我们的大脑，也就不能令其充分发挥潜能，更好地发育和生长。这本书就是要帮助普通读者一揽子解决以上问题，一是告诉我们截至到目前为止我们所知道的12个有关大脑的运作规律，二是告诉我们根据这些规律，我们应该如何科学地使用我们的大脑。具体内容如下：

　　第一、大脑有什么规律？

　　关于脑科的书其实是不少的，这本书在讲述脑科学规律的时候最大的特点是突出强调了两个方面，一是特别强调理论的可靠性和可验证性，作者作为资深的脑科专家在阐述理论时保持了一名学者应有的严谨性，所以本书要比因缺乏专业鉴别能力而导致以讹传讹或闹出乌龙的专栏作家写的要靠谱的多。二是作者在选择内容的时候，还重点考虑了人们的日常生活，把人们是否可以使用规律作为取材的一个重要出发点。所以下面这十二条规律既具有了可靠性强的特点，还贴近生活，读者可以日常用的上。它们是：1、越运动，大脑越聪明。2、大脑一直在进化。3、每个大脑都不同。4、大脑不关注无聊之事。5、短期记忆取决于最初几秒。6、长期记忆取决于有规律的重复。7、睡得好，大脑才转得好。8、压力会损伤大脑。9、大脑喜欢多重感觉的世界。10、视觉是最有力的感官。11、大脑也有性别差异。12、我们是天生的探险家。这些规律清晰易懂，无需解读，记住就好！

　　第二、我们该如何使用大脑？

　　有了规律，我们就应该按规律办事，而不是继续按直觉办事。比如我们在求学的时候，往往会加班加点地去刷题，点灯熬油地去记忆，但是本书告诉我们，如果想更好地掌握知识的话，睡得好可能更加重要，如果晚上睡觉太晚，导致睡得太少，那么很可能你的努力只是在做无用功，甚至还会由于严重睡眠不足导致做了负功，本来已经记住的也被毁坏了。所以合理安排时间，保证充足的睡眠对学习，对大脑的健康至关重要。再比如本书告诉我们，“人越运动，大脑越聪明”，这个理念可能在当下更加重要，迫于升学压力，不少学校和父母都严重低估了体育运动对孩子成长的重要性，以为运动会耽误时间，挤占学习的精力，所以不同程度地减少了孩子运动的机会和时间。而这条理念让我们明白，体育运动不但与学习不存在时间和精力上的矛盾关系，而且事实上只要能合理安排好运动和学习，孩子的学习反而会更好，如果被剥夺了运动，孩子的学习才会真正受影响，因为孩子的大脑发育会受影响。

　　总之，这是一本很靠谱的、与我们生活息息相关的脑科科普书，无论是为了自己的大脑，还是为了孩子的大脑，强烈建议都读一读。

　　《让大脑自由（经典版）》读后感(四)：Let's sleep on it

　　脑科学的书读起来很费力，看看那些皮层，丘脑，神经元，头都大了。但这本书真的算是简单易懂的了，这一大半要归功于那些一看就明白，还能有效与脑科学联系起来的小故事。

　　读到后半段，我时常都会联想到人工智能和机器视觉。尤其是各个视觉跟踪完成自己相关的部分工作，然后，将信息传达给大脑进行最后的整合，决定和输出。这像不像各个传感器将收集来的信息传给处理器？所以，人工智能真是参考了人脑的工作机能吗？

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　　Goldilocks effect: 恰到好处的效果。变化既不过于强大，也不过于微小，而是刚刚好。

　　人类放弃了稳定，没有尝试对变化做无谓的反抗，没有去关心某特定栖息地的一致性问题，因为这种一致性不是一种选择，人类必须适应变化本身。

　　在试图教导人类某些知识的时候，关系很重要。在这里，我们谈论了驾驶飞机需要具有高超的智力水平，但是，它的成功却完全取决于感情。

　　与一段经历的其他内容相比，大脑更好地记住了该经历情绪部分的内容。

　　那些能够预测学到的东西是否在日后能够被记起的大多数事件，都发生在学习的最初时刻。我们在记忆的最初时刻对其编码得越精细，记忆就越牢固。

　　在一个事件发生之后，立刻思考或者讨论这件事，有助于增强对这一事件的记忆，甚至能够决定形成记忆的种类。

　　不管遗忘有多少种类型，它们都有一个共同点：帮助我们丢掉一些信息，而选择记住另外一些信息。通过这样做，遗忘帮助我们征服了地球。

　　做梦让我们每一个人在每天晚上都有机会可以安静地并安全地疯狂一把。

　　人类似乎在夜间慢波睡眠阶段回放日间的学习经历。但与小白鼠不同的是，更多的情绪刺激记忆似乎在睡眠周期的不同阶段反复重放。

　　就压力本身而言，它既没有害，也没有毒性。外部世界与人类处理压力的生理机能之间复杂的相互作用最终决定压力是否有破坏性。人体对压力如何作出反应，这取决于压力本身以及压力的严重程度和持续时间，另外还取决于人体本身。存在这么一个临界点，超过这点，压力就变得有毒。

　　成功的压力管理绝大部分内容涉及将控制重新带回生活之中。

　　对个体而言，最坏的压力是你感觉对问题失去了控制，感到束手无策，无依无靠。

　　气味可以在睡眠期间改善表述性记忆的回忆。

　　力量就是将一块巧克力掰成四瓣，然后克制自己只吃其中的一小块。

　　大脑似乎部分地依赖过去的经历，以决定如何将这些信号整合，所以两个人可能对同一事件产生完全不同的认知。

　　视觉处理不仅仅只是协助我们认识世界，它主导我们认知世界。

　　大脑的右侧往往记住经历的要点，而左脑倾向于记住细节。

　　男孩们可能会说：“这样做。”女孩们会说：“让我们这样做吧。”

　　成人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中都能够学习新事物。

　　《让大脑自由（经典版）》读后感(五)：《让大脑自由》读书笔记

　　本书的章节是以12条定律来组织的，每句话的标题不长，不过我更喜欢前言中提到大脑性能图的11个关键词，我基于这11个关键词快速组织了下每章的要点。为什么12条定律是11个关键词呢？看了就明白了。

　　运动

　　- 运动有助于认知的提升。

　　- 运动不需要太多，实验室中的黄金标准似乎是每周2~3次，每次30分钟的有氧运动。

　　- 运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。[生]

　　生存（进化）

　　- 人类直立行走解放了人类的双手，节约了能量。直立行走比四条腿走路消耗更少的能量，剩余的能量用来提升我们的大脑智慧。

　　- 现代人的大脑只占常人体重的2%，却要消耗人体所需能量的20%。[生]

　　- 大脑一直在进化，大脑三位一体学说。[生]

　　回路

　　- 人类在生活中所做的一切实际上都会改变大脑的样子。

　　- 每个大脑都不同。个别化教学最有效。

　　注意

　　四种很强的实践潜能：情感、意义、多任务和时机。

　　- 情感得到我们的关注。

　　- 记录要点，而不是细节。通过创造概念间的联系提高记忆。

　　- 我们没有能力同时处理多个注意力丰富的输入。保持专注。

　　- 大脑需要休息。

　　- 10分钟规则。每节课的每个模块10分钟，单一核心概念，在10分钟时给一个

　　“饵料”（和课程相关的情感刺激）

　　记忆

　　- 短期记忆和长期记忆是两个章节。短期记忆取决于最初几秒，长期记忆取决于有规律的重复。

　　- 艾宾浩斯记忆曲线。

　　- 如果你能复制你在记忆某个事情时的周围环境，可以提高记起这个事情的概率。

　　- 长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，知道海马切断了与皮层之间的练习，记忆才被固定在皮层中，这个过程要经历数年时间。[生]

　　睡眠

　　- 人类的睡眠周期。大脑中有两支军队，一只军队由神经元、荷尔蒙和其他各种化学物质组成，它们的目的就是尽一切力量让你保持清醒，称为昼夜觉醒系统（C）；一只军队同样由脑细胞、荷尔蒙和其他各种化学物质组成，它们的目的就是尽一切力量让你睡眠，称为恒定睡眠驱力（S）。两者此消彼长。[生]

　　- 自由打盹。

　　- 把问题留在第二天解决。

　　压力

　　- 压力损伤大脑。

　　感觉

　　- 在学习的时候赋予额外的信息会使学习效果更好。对信息额外的认知处理帮助学习者讲新信息与以前掌握的信息整合起来。

　　视觉

　　- 大脑在视觉方面占用了一半的珍贵的思想资源。

　　- 用图形能获得最好的学习和记忆。

　　性别

　　- 大脑也有性别差异。

　　- X染色体与脑功能有关，继而与大脑行为有关。[生]

　　- 男人和女人处理某些情感的方式是不同。

　　探索

　　- 探索的渴望，我们是终生的学习者。

　　- 成人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一声中都能够学习新事物。

　　我现阶段理解能做的：

　　1. 坚持每周3次的有氧运动、随时打个盹。

　　2. 保持好奇心，无论是自己还是教育孩子。

　　3. 尝试图形记忆和关联记忆的方式，比如画思维图，单词可视化。

　　4. 英语单词学习时周期性的复习。

　　5. 塑造一个轻松的氛围。

　　6. 改变多路并行的处理模式，尽量保持专注。

　　7. 鼓励给孩子个性化的教学方式。

　　《让大脑自由（经典版）》读后感(六)：大脑运行的12条定律

　　作为一本科普书籍，《让大脑自由》向我们介绍了大脑运行的12条定律，内容比较简单，但我觉得还是值得一读的。

　　了解一下大脑的工作机理，可以帮助我们更好地理解一些日常行为，如睡眠、运动和记忆，也有助于我们更高效地利用大脑，进而释放天赋。

　　1、越运动，大脑越聪明

　　因为运动能增加大脑的氧气供应，进而改善人的思维能力，所以，在平时的工作、学习间隙，不妨抽出一点时间进行有氧运动，比如散步、慢跑、俯卧撑，可以让大脑运转得更好，效率也会更高。

　　2、大脑一直在进化

　　人类的进化史告诉我们，人的适应能力有多强，大脑也是一样，通过增加神经元的方式变得更聪明，进而接管了地球。人类的大脑如此独特，所以，遇事的时候，我们不妨让大脑先活跃起来，积极应对各种挑战。

　　3、每个大脑都不同

　　世界上没有两个完全相同构造的大脑，因为我们每个人的经历都是独一无二的，大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育，所以，个体之间的差异是显而易见的，我们要懂得尊重和适应彼此的不同。

　　4、大脑不关注无聊之事

　　当你在读一本书或听一场报告的时候，你大脑中数以百万计的神经元同时被激发，它们都携带着信息，每一个神经元都在试图抓住你的注意力，然而，只有少数能够成功。这告诉我们，在传递信息的过程中，要不断评估信息潜在的兴趣或重要性，尽可能吸引对方的注意力，不然10分钟过后，就可能会有人开始走神。

　　5、短期记忆取决于最初几秒间

　　大脑短期记忆的过程，可以分为四个阶段：编码、存储、检索和遗忘。其中，编码是记忆的最初阶段，也是非常关键的一个阶段，我们对某一信息编码得越精细、越个性化，我们就越有可能记住它。所以，我们在学习新知识的时候，首先要准确地理解其含义，多联想、多思考，绝不能靠死记硬背。

　　6、长期记忆取决于有规律的重复

　　长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，这个过程可能需要几年的时间，而使短期记忆变成长期记忆的方法是，在固定的时间间隔重复信息。

　　7、睡得好，大脑才会转得好

　　当你睡着的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许此时它正在重放你白天学习的内容。好的睡眠可以明显地提高学习效果，考虑到睡眠约占据了人类生命的三分之一，每个人都应该认真对待这个问题。

　　8、压力会损伤你的大脑

　　当人类长期处于压力之下的时候，皮质醇激素就会对海马中的细胞造成伤害，而海马与人类学习的许多方面息息相关。现代人的背上几乎都驮着一堆压力，但我们必须要学会调适，以最佳心态投入工作和生活。

　　9、大脑喜欢多重感觉的世界

　　生活中充满了复杂的声音、影响、形状、质地、口味和气味特征，为了更好地感知这样的环境，大脑显示出其强大的整合能力，指挥各个感觉器官同时行动，然后我们才有了认知。研究显示，同时激发各个感官可能会让我们学得更好，大家不妨一试。

　　10、视觉是最有力的感官

　　视觉对我们如此重要，这其中的原因可能就基于一个简单的事实：我们的祖先，通过视觉发现威胁所在，通过视觉找到粮食供应，通过视觉发现生殖机会。这个倾向十分普遍，当我们阅读的时候，多数人都会尝试在心里将文字传达给我们的信息进行想象。

　　11、大脑也有性别差异

　　以急性应激下（如看恐怖片）男性和女性大脑的反应为例，男性通过激活右半球的杏仁核进行处理，女性通过激活左半球的杏仁核进行处理，这表明男人和女人处理某些情感的方式是不同的，男性倾向于记住要点，而女性倾向于记住细节。

　　12、我们是天生的探险家

　　成年人大脑中某些与学习有关的区域，像婴儿那样保持着可塑性，因此，可以继续产生着新的神经元，这让我们在一生中都能够学习新事物，争做一名终生学习者。

　　《让大脑自由（经典版）》读后感(七)：让大脑自由

　　鲍读，欢迎你的到来！作为一本科普书籍，《让大脑自由》向我们介绍了大脑运行的12条定律，内容比较简单，但我觉得还是值得一读的。

　　了解一下大脑的工作机理，可以帮助我们更好地理解一些日常行为，如睡眠、运动和记忆，也有助于我们更高效地利用大脑，进而释放天赋。

　　1、越运动，大脑越聪明

　　因为运动能增加大脑的氧气供应，进而改善人的思维能力，所以，在平时的工作、学习间隙，不妨抽出一点时间进行有氧运动，比如散步、慢跑、俯卧撑，可以让大脑运转得更好，效率也会更高。

　　2、大脑一直在进化

　　人类的进化史告诉我们，人的适应能力有多强，大脑也是一样，通过增加神经元的方式变得更聪明，进而接管了地球。人类的大脑如此独特，所以，遇事的时候，我们不妨让大脑先活跃起来，积极应对各种挑战。

　　3、每个大脑都不同

　　世界上没有两个完全相同构造的大脑，因为我们每个人的经历都是独一无二的，大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育，所以，个体之间的差异是显而易见的，我们要懂得尊重和适应彼此的不同。

　　4、大脑不关注无聊之事

　　当你在读一本书或听一场报告的时候，你大脑中数以百万计的神经元同时被激发，它们都携带着信息，每一个神经元都在试图抓住你的注意力，然而，只有少数能够成功。这告诉我们，在传递信息的过程中，要不断评估信息潜在的兴趣或重要性，尽可能吸引对方的注意力，不然10分钟过后，就可能会有人开始走神。

　　5、短期记忆取决于最初几秒间

　　大脑短期记忆的过程，可以分为四个阶段：编码、存储、检索和遗忘。其中，编码是记忆的最初阶段，也是非常关键的一个阶段，我们对某一信息编码得越精细、越个性化，我们就越有可能记住它。所以，我们在学习新知识的时候，首先要准确地理解其含义，多联想、多思考，绝不能靠死记硬背。

　　6、长期记忆取决于有规律的重复

　　长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，这个过程可能需要几年的时间，而使短期记忆变成长期记忆的方法是，在固定的时间间隔重复信息。

　　7、睡得好，大脑才会转得好

　　当你睡着的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许此时它正在重放你白天学习的内容。好的睡眠可以明显地提高学习效果，考虑到睡眠约占据了人类生命的三分之一，每个人都应该认真对待这个问题。

　　8、压力会损伤你的大脑

　　当人类长期处于压力之下的时候，皮质醇激素就会对海马中的细胞造成伤害，而海马与人类学习的许多方面息息相关。现代人的背上几乎都驮着一堆压力，但我们必须要学会调适，以最佳心态投入工作和生活。

　　9、大脑喜欢多重感觉的世界

　　生活中充满了复杂的声音、影响、形状、质地、口味和气味特征，为了更好地感知这样的环境，大脑显示出其强大的整合能力，指挥各个感觉器官同时行动，然后我们才有了认知。研究显示，同时激发各个感官可能会让我们学得更好，大家不妨一试。

　　10、视觉是最有力的感官

　　视觉对我们如此重要，这其中的原因可能就基于一个简单的事实：我们的祖先，通过视觉发现威胁所在，通过视觉找到粮食供应，通过视觉发现生殖机会。这个倾向十分普遍，当我们阅读的时候，多数人都会尝试在心里将文字传达给我们的信息进行想象。

　　11、大脑也有性别差异

　　以急性应激下（如看恐怖片）男性和女性大脑的反应为例，男性通过激活右半球的杏仁核进行处理，女性通过激活左半球的杏仁核进行处理，这表明男人和女人处理某些情感的方式是不同的，男性倾向于记住要点，而女性倾向于记住细节。

　　12、我们是天生的探险家

　　成年人大脑中某些与学习有关的区域，像婴儿那样保持着可塑性，因此，可以继续产生着新的神经元，这让我们在一生中都能够学习新事物，争做一名终生学习者。

　　《让大脑自由（经典版）》读后感(八)：大脑有啥功能？

　　这是美国生物学家约翰*梅迪纳基于自身经验，提出的12条大脑运行轨迹，书中探讨的主题包括：运动、生存、回路、注意、记忆、睡眠、压力、感觉、视觉、性别 以及探索。作者的专长是研究精神疾病的分子基础，而兴趣在于基因与行为之间关系的研究。

　　大脑是一种生物组织，要遵循生物规则。生物界再也没有比自然选择进化论更重要的规则了。

　　象征推理是人类特有的一项才能。这种能力可能出于需要了解彼此的意图、动机，它使人类在一个小团体内的协作成为可能。人类在生活中所做的一切实际上都会改变大脑的样子。例如可以通过演奏乐器或从事某项运动等来塑造或重塑自己。

　　学习导致大脑形成的改变，并且对于每个人来说，这些变化都是独一无二的。大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育。没有两个大脑以同样的方式，在同一地点储存相同的信息。智能表现在各个方面，其中许多是不能通过智商测试来揭示的。大脑的注意力‘聚光灯’一次只能集中在一件事情上，不能多任务处理。与记住细节相比，更善于参照模式以及提炼事件的含义。

　　记忆包括：编码，存储、检索和遗忘。短期记忆取决于最初几秒间。涉及自觉意识的记忆（可以表述的记忆）和不涉及自觉意识的记忆（不可表述的记忆：如某种技能），从生理角度看，编码是将外部能量转换成大脑可以理解的电子模式过程。从纯粹的心理角度来看，这是为了存储目的，理解、注意并最终组织信息的行为。在学习时刻，对信息的编码越精细，形成的该信息的记忆就越牢固。

　　记忆痕迹被存储的地方似乎与初始输入被感知和加工的地方，同属于大脑的一个地方。通过复制初始编码时周围的环境，可以很好地改进检索（记忆）。信息一进入大脑就立刻被分裂成碎片，然后被送到大脑皮层的不同区域储存。如果能够复制在记忆某个事情时的周围环境，可以提高记起这个事情的概率。

　　为了使一个故事连贯，大脑会乐于插入一些虚假的信息，将困惑和混乱的世界变得有条理有组织。长期记忆取决于有规律的重复。记忆可能无法在学习的时刻被固定下来，但是通过在特定时间间隔进行的重复，记忆是可以被固定下来的。由于记忆的多元恢复，导致皮层内的突触改变逐渐累积，从而产生长期记忆。这种恢复由海马主导，也许要持续多年。

　　记忆不受内侧颞叶支配，并且这一新的、更稳定的记忆痕迹被永久性地储存在大脑皮层中。检索机制可能重建那些在学习的最初时刻被调集去处理信息的神经元的原始模式。大部分的记忆在几分钟之内就会消失，不过那些度过了脆弱期的记忆随着时间的推移在逐渐增强。使长期记忆变得更加可靠的方式是，将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。

　　睡得好，大脑才会转得好。现有研究已经表明睡眠可以提升人类完成涉及视觉纹理的判别，包括运动适应性以及有序运动任务的水平。需要多长时间的睡眠，以及什么时候睡觉，在这个方面人人都不同，但在下午小睡一会儿的生物性驱动力人人都具有。睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。

　　压力会损伤大脑。当人的感觉系统检测到压力时，下丘脑立刻产生反应，向肾上腺发送信号，肾上腺立即向血液内输送肾上腺素，整个效应被称为战斗或者逃跑反应。在同时，由肾上腺释放的，皮质醇，是人类对应激源做出的第二波防御反应，并且只要很小的剂量，就可以清除压力中最令人讨厌的那部分，带回到常态。

　　压力也影响免疫力。在慢性应激下，肾上腺素在血管壁上造成伤痕，这会导致心脏病发作或引起中风，而皮质醇会伤害海马的细胞，从而削弱学习和记忆能力。对个体而言，最坏的压力是感觉对问题失去了控制，感到束手无策、无依无靠。情绪压力对整个社会都有巨大的影响，影响儿童的学习能力，影响员工的工作效率。

　　生活中充满了复杂的声音、影像、形状、质地、口味和气味特征，大脑力求简化这个世界，然而，却采取增加更多混乱的方式。这就需要大批的感觉器官同时行动，每个器官负责特定的感觉属性。大脑似乎部分地依赖过去的经历，以决定如何将这些信号整合，所以两个人可能对同一事件产生完全不同的认知。

　　视觉是最有力的感官。视觉是目前最重要的感觉器官，占去大脑50%的资源。所看到的，仅仅是大脑告诉应该看到的，并不是100%的准确。图片可以让人获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点。

　　大脑也有性别差异。男女大脑在结构上和生化上都是不同的，例如，男性的杏仁核大，合成五羟色胺的速度快，但不知道，这些差别是否具有重要意义。对急性应激男性和女性的反应不同：女性激活左半球的杏仁核，并记住情绪的细节；男性激活右半球的杏仁核，并记住要旨。

　　人类天生是探险家。大脑的特定部分帮助人类在探寻世界过程中形成了某些科学的态度。大脑的右前额叶皮层检查假设中出现的错误，与他毗邻的区域则认为应该改变行为。因为‘镜像神经元’的存在，可以识别和模仿某些行为，镜像神经元分布在大脑的各个地方。

　　运动能调节三类神经递质的释放，这三类神经递质与维持心理健康关系密切，分别是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。虽然运动不能代替心理治疗，但是运动对情绪来说作用非常明显。有规律的运动可以提高、甚至显著提高被试解决问题的能力、流动智力甚至记忆力。运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质生成，促使神经元彼此连接。

　　作者在书中提议可以从商业角度来重视所提出的定律，例如营销人员使用记忆编码、感官品牌、释放压力（教育父母，免费家庭咨询、儿童保育，给员工的力量）。

　　《让大脑自由（经典版）》读后感(九)：十二定律

　　#定律1# 越运动，大脑越聪明

　　应该做多少运动呢？还是那句话，一点点也有很大作用。研究表明，你只要从事某种形式的体育锻炼，每周进行两次，就会获得好处。运动增加到每天步行20分钟，可以将你患中风的风险降低57%。

　　●我们的大脑在步行运动中进化——每天步行12英里！

　　●想要改善思维技能吗？动起来吧！

　　●运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质生成，促使神经元彼此连接。

　　●只要每周两次有氧运动就可以将罹患一般痴呆症的风险降低一半，而且将患阿尔茨海默病的风险减少60%。

　　#定律2# 大脑一直在进化

　　●我们的头颅里不仅只有一个大脑；我们有三个。首先介绍“蜥蜴脑”，它控制着我们的呼吸，然后我们还有一个和猫的大脑一样的大脑，在这两部分大脑上面覆盖着一层类似吉露果冻薄薄的物质，我们称之为皮层，它是人类大脑的第三个组成部分，也是强大且“人类特有”的大脑。

　　●天气的变化瓦解了我们祖先的食物供应，他们被迫从树上下来，到大草原上生活。之后，人类通过适应变化本身接管了地球。

　　●从四条腿走路到两条腿直立行走在大草原上，这节省了能量，让人类的大脑得以发展得更加复杂、精密。

　　●象征推理是人类特有的一项才能。这种能力可能出于我们需要了解彼此的意图、动机，它使人类在一个小团体内的协作成为可能。

　　#定律3# 每个大脑都不同

　　大脑就像肌肉：你让它做的运动越多，它就变得越大、越复杂，而这是否意味着智力的提高则是另一个需要讨论的问题，但有一个事实不容置疑：人类在生活中所做的一切实际上都会改变大脑的样子。你可以通过演奏乐器或从事某项运动等来塑造或重塑自己。

　　●日常生活中你做了些什么，学习了什么会实质性地改变你的大脑——你的所学所做对大脑进行了重新塑造。

　　●大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育。

　　●没有两个大脑以同样的方式，在同一地点储存相同的信息。

　　●我们的智能表现在各个方面，其中许多是不能通过智商测试来揭示的。

　　#定律4# 大脑不关注无聊之事

　　●我们无法对无聊的事情集中注意力。

　　●大脑的注意力“聚光灯”一次只能集中在一件事情上：不能多任务处理。

　　●与记住细节相比，我们更善于参照模式以及提炼事件的含义。

　　●情绪唤起有助于大脑学习。

　　●听众在讲座开始的10分钟后开始走神，不过你可以通过讲故事或者制造一个富含情绪的事件来抓住他们的注意力。

　　#定律5# 短期记忆取决于最初几秒间

　　记忆包括四个步骤：编码（encoding），存储（storage），检索（retrieval）和遗忘（forgetting）。事实上，是第一步的最初几秒钟。这几秒钟很关键，它们决定了最初认知的事情能否被记住。

　　（1）在学习时刻，我们对信息的编码越精细，形成的该信息的记忆就越牢固。

　　（2）记忆痕迹被存储的地方似乎与初始输入被感知和加工的地方，同属于大脑的一个地方。

　　（3）通过复制初始编码时周围的环境，可以很好地改进检索（回忆）。

　　●大脑有许多类型的记忆系统。其中的一类有4个连续的处理阶段：编码，存储，检索和遗忘。

　　●信息一进入到你的大脑就立刻被分裂成碎片，然后被送到大脑皮层的不同区域储存。

　　●那些能够预测学到的东西是否在日后能够被记起的大多数事件，都发生在学习的最初时刻。我们在记忆的最初时刻对其编码得越精细，记忆就越牢固。

　　●如果你能够复制你在记忆某个事情时的周围环境，你可以提高记起这个事情的概率。

　　#定律6# 长期记忆取决于有规律的重复

　　工作记忆的三成分模型：听觉、视觉和执行。

　　三成分模型的第一部分，称为语音回路（a phonological loop），它让我们保留一些听觉信息，也就是说，这部分被分配给语言类信息。

　　三成分模型的第二部分让我们记住了一些视觉信息，这部分存储寄存器被分配给大脑遇到的任何图像和空间输入信息。称之为视觉空间画板（a visual-spatial sketchpad）。

　　第三部分起到控制功能作用，被称为中央执行系统（the central executive），主管工作记忆中信息的流动方式。

　　●大部分的记忆在几分钟之内就消失了，不过那些度过了脆弱期的记忆随着时间的推移在逐渐增强。

　　●长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，直到海马切断了与皮层之间的联系，记忆才被固定在皮层中，这个过程要经历数年时间。

　　●对于现实，大脑只给了我们一个近似的见解，因为它把新知识同过去的记忆混在了一起，并把新知识、旧记忆当成一个事物存储在一起。

　　●使长期记忆变得更加可靠的方式是，将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。

　　#定律7# 睡得好，大脑才会转得好

　　●大脑中有两股同样由细胞和化学物质所构成的战斗力量，它们处于持续紧张的战斗状态之中，一股力量试图让你睡觉，而另一股力量试图让你清醒。

　　●当你睡着的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许此时它正在重放你白天学习的内容。

　　●需要多长时间的睡眠，以及什么时候睡觉，在这个方面人人都不同，但在下午小睡一会儿的生物性驱力人人都具有。

　　●睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。

　　#定律8# 压力会损伤你的大脑

　　●你身体的防御系统通过释放肾上腺素和皮质醇，对严重的、短暂的危险做出即刻的反应，比如，我们的祖先在觅食的过程中遭遇剑齿虎。慢性应激，比如家庭中的矛盾，严重损害了我们身体的防御系统，因为我们身体的防御系统进化之初只是为了处理短时的压力反应。

　　●在慢性应激下，肾上腺素在你的血管壁上造成伤痕，这会导致心脏病发作或引起中风，而皮质醇会伤害海马的细胞，从而削弱你的学习和记忆能力。

　　●对个体而言，最坏的压力是你感觉对问题失去了控制，感到束手无策、无依无靠。

　　●情绪压力对整个社会都有巨大的影响，影响儿童的学习能力，影响员工的工作效率。

　　#定律9# 大脑喜欢多重感觉的世界

　　●我们通过感官获得某一事件的信息，将其翻译成电子信号（一些信号来自视觉，一些信号来自听觉，等等），然后将这些信号发送到大脑的不同区域，接着对发生的一切进行重建，最后大脑对整体事件有了认知。

　　●大脑似乎部分地依赖过去的经历，以决定如何将这些信号整合，所以两个人可能对同一事件产生完全不同的认知。

　　●我们的感官就是被进化成要在一起协同工作的模式，例如，视觉影响听觉，这意味着同时激发各个感官可能会让我们学得更好。

　　●气味具有唤回记忆的不寻常的力量，也许是因为嗅觉信号绕过丘脑直奔自己目的地的缘故。在这些目的地中，就包括那个被称为杏仁核的“情绪主管者”。

　　#定律10# 视觉是最有力的感官

　　视觉是最有力的感官

　　●视觉是目前我们最重要的感觉器官，占去大脑50%的资源。

　　●我们所看到的，仅仅是大脑告诉我们应该看到的，并不是100%的准确。

　　●我们的视觉分析分为许多步骤。视网膜将光子组装成像小电影一样的信息流。视觉皮层处理这些信息流，某些区域记录动作，某些区域记录颜色，等等。最后，我们把这些信息重新整合到一起，于是我们可以看到外部的世界了。

　　●图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点。

　　#定律11# 大脑也有性别差异

　　●男性拥有一条X染色体，女性拥有两条——一条是作为备份用的，X染色体是认知的“热点”，它携带了与大脑构造有关的众多基因。

　　●女性的基因更为复杂，因为其细胞内活跃的X染色体是妈妈和爸爸的混合。而男性的X染色体都来自妈妈，并且他们的Y染色体携带的基因少于100个，而X染色体携带有1 500个基因。

　　●男女大脑在结构上和生化上都是不同的，例如，男性的杏仁核大，合成五羟色胺的速度快，但我们不知道，这些差别是否具有重要意义。

　　●对急性应激男性和女性的反应不同：女性激活左半球的杏仁核，并记住情绪的细节；男性激活右半球的杏仁核，并记住要旨。

　　#定律12# 我们是天生的探险家

　　●婴儿是指导我们如何学习的榜样，他们不是被动地对环境做出反应，相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结，对周围世界进行探索。

　　●大脑的特定部分帮助人类在探索世界过程中形成了某些科学的态度。大脑的右前额叶皮层检查我们假设中出现的错误（例如“剑齿虎不是对我们没有威胁的动物”），与它毗邻的区域告诉我们应该改变行为（快跑）。

　　●因为“镜像神经元”的存在，我们可以识别和模仿某些行为，镜像神经元分布在大脑的各个地方。

　　●成人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中都能够学习新事物。

　　《让大脑自由（经典版）》读后感(十)：12条大脑定律

　　作者约翰·梅迪纳，研究人脑发展基因以及精神病遗传学问题的发展分子生物学家，西雅图太平洋大学脑应用研究中心的主任。他是一位杰出的教授，曾获华盛顿大学工程学院年度杰出教师奖。

　　约翰•梅迪纳教授归纳出12条大脑定律，用专业的态度和幽默的文笔告诉你，在职场、家庭、学校中，你的大脑如何工作，如何让大脑更好地为你工作。

　　百度公司总裁张亚勤：关于人脑，这是我读到的最好的一本书。“科学松鼠会”创始人姬十三：全景式的写作让外行读者轻松把握到这门学科的最激动人心的所在，浏览到那些最有效指导生活的知识。与市面上许多此类书不同，它是一本由真正的神经科学家撰写的书，严谨靠谱，同时还保证了阅读快感。

01、理解大脑

　　我们先来了解一下我们大脑的结构，大脑对于我们来说是非常重要的器官，但很多人却一点也不了解它是如何运转的。比方这些现象，尽管当大脑在集中注意力的时候是不能同时进行多任务操作的，但是我们却都尝试过边开车边打手机；虽然处于紧张状态下的大脑工作效率会明显下降，但我们却还是创造出了高压的办公室工作环境等等。

　　大脑元素

　　对大脑来说，最喜欢的元素有两个，一个是氧气，一个是葡萄糖。

　　1、葡萄糖

　　葡萄糖提供能量，通过小肠，葡萄糖及其他代谢物质被血液吸收。养分经血液被输送到身体的各个部位，并被存入构成身体各个组织的细胞内。细胞像鲨鱼捕食一样抓住甜食，细胞内的化学物质贪婪地撕裂葡萄糖的分子结构以提取其糖分能量。

　　与其他制造过程一样，如此激烈的消化吸收活动也产生了相当数量的有毒废物。就人们吃下去的食物而言，这些废物由一堆过剩的电子构成，这些电子从葡萄糖分子的原子上脱落下来。

　　如果放任不管，这些电子碰上细胞内的其他分子，能将其他分子转变成一些人类已知的最毒物质，即我们所说的自由基。如果不被迅速清除，这些自由基将对细胞的内部结构进行严重的破坏，日积月累，进而对我们的身体造成损害。比如说，这些电子完全有能力引起某个基因的突变。

　　2、氧气

　　氧气会带走大脑中产生的垃圾，通过血液运输来完整。大脑使用的葡萄糖是所有器官中最多的，大脑在我们清醒的时候会不断地产生垃圾，而这些垃圾在你睡觉的时候会通过血液排出大脑。

　　如果你长时间地不睡觉，那么你可能就会产生幻觉，大脑也会因此而罢工。如果把大脑比作是灯泡的话，因为灯泡非常费电，时间用的太久电量超过了2%，那么这个电量就会跟不上，人就会昏过去。其实这就是一个用脑过度的表现。

　　以前有观点认为，我们人一生只用掉了大脑能力的10%，其他的都被浪费了。而现代科学证明，这个观念就是错误的，每一个人的大脑它都会百分之百被用到，没有任何一个部分是闲置的。

　　就像一个婴儿的脑袋，它从手掌那么大长到西瓜那么大，这么多长出来的部分，全部都是你使用过之后它接受了刺激新长出来的。在你需要的时候，它又会被及时地激活，所以并不会存在什么无用和闲置的脑细胞。

　　大脑结构

　　大脑大致可以分为三个部分：最里面的那一层叫做脑干，也叫做蜥蜴脑，它掌管我们本能的一些活动，比如说心跳、呼吸、睡眠、觉醒，跟蜥蜴的脑干的功能相同，蜥蜴没有什么记忆力，它全是靠本能在行动。

　　位于脑干上面的部分看起来像是一只背着一个皱皮蛋的蝎子，这就是我们人类的古哺乳类脑。它看起来和其他许多哺乳动物的脑一样，于是这部分脑也因此而得名，古哺乳类脑，它更多地与人类动物性生存活动相关，其主要功能被一些学者称为“3F”功能：战斗、觅食、逃跑以及生殖。我们有了这层脑之后才会有情感，我们才会有害怕、高兴这些情绪。

　　最外面的这一层脑是大脑皮层，是我们人类特有的一个部分，看上去有点皱皱巴巴的，但是展开之后有牛皮那么大，它负责语言、想象、记忆，就是人类特有的这些高级功能全部都在这一部分上面展现。这就是最流行的三脑合一理论。

　　这个模型它可以解释很多心理学上比较虚的概念。比如，我们可以把脑干和边缘系统统称为潜意识，而大脑皮层我们可以叫它为显意识，它们都是独立工作的。比如，你明明知道锻炼身体对自己身体好，但是你就是躺在沙发上不想动。这时候就是你的大脑皮层在和你的哺乳类的脑在打架。

02、大脑定律

　　了解了大脑的基本结构以后，我们就来看看如何让我们的大脑为我们工作，充分的发挥我们的大脑。作者在书中为我们介绍了大脑的12条定律，可以让我们更有效的发挥出大脑的功能，我总结出了其中5条，我们来分别看一下。

　　1、越运动，大脑越聪明

　　身体状况好的人和身体状况差的人认知能力不在同一个层次，身体好的人的认知层次更高。因此，作者做了大量的研究。

他先让一个不爱运动的人躺在沙发上，然后让他做各种智商测试，得出一个结果之后，再让他做定期的运动。 在做完一段时间运动之后，再回来做同样的智商测试。结果每次结果都显示他在做完运动之后分数会明显地提高。

　　为什么会这样呢？那是因为，运动可以让我们长出新的毛细血管，而且还可以增加血管的宽度，让血液流通得更加顺畅，这样就可以给各个器官提供更多的氧气和葡萄糖。

　　你运动得越多，你就可以为更多的身体组织输送养料并将更多的有毒废物排出体外。这个过程发生在我们身体的各处，这也是为什么运动可以改善人的身体机能，包括大脑的运作。

　　因此，作者说运动对于大脑来说是很重要的，那么我们应该如何运动呢？作者的建议是：每周可以做两次的有氧运动，每次30分钟。

比如，早上起来围着小区慢跑，或者在家里买一个跑步机；再比如，在办公室也放一个跑步机等等。当然，如果是公司允许的情况下。

　　运动还可以预防各种疾病的发生率，好处多多。不愿意运动的朋友，一定要适当的进行运动，这样工作效率也会提高。

　　2、大脑一直在进化

　　进化的意思是指大脑皮层在不断地变大。我们的大脑是通过学习来进行进化的，每当我们学习一个新技能的时候它就会改变。

比如，你看一本书的时候，你的大脑也是在不断地变大，不断地长出新的神经元的。也就是说，任何的外部刺激都会让大脑产生结构性的改变，它会一直进化，从来不会间断。

　　书中有这么一个实验，医生把一个感觉不到痛的男人头盖骨给打开，然后让这个人看照片。结果看了很多照片，这个男人都没啥反应。最后换到了一张性感女明星照片的时候，这个人的脑袋“锃”就给亮起来了。

　　这说明这个男子脑袋里面专门有一组神经元是关于这个女明星的，他见过她了解她，因此他就长出了关于这个女明星的神经元。这也就说明了大脑对外部的刺激非常地敏感，它的具体结构实际上取决于我们每个人所处的文化。

比如，我们学习了有关于大脑的知识，这个时候我们就有了大脑知识的神经元。再比如，我们喜欢看向往的生活，那么我们就有可能有何炅、黄磊的神经元。

　　总之，任何的经历，任何的学习都会导致大脑实质性的结构发生变化。所以从这个角度来讲，每个人的大脑它都是独一无二的。

　　3、大脑不关注无聊的事情

　　我们很难长时间地保持注意力在无聊的事情上，任何唤不起情绪起伏的事情它都是无聊的事情。大脑对某一特定刺激越集中注意力，关于这个刺激物越详细的信息就会被大脑编码并保留。也就是说，我们会把自己的自已力集中在感兴趣的事情上。

　　那怎么样做到这点呢？作者给我们总结出了一套他自己的讲课方法。10分钟规则。就是每10分钟加入诱饵，诱饵其实就是一些任何能唤起情绪的段子、笑话、故事等，而且这些诱饵要和你讲的话题有关，不管这些诱饵它能唤起什么样的情绪。比如恐惧、欢笑、幸福、怀旧还是疑惑，无论是哪种情感都很管用。

比如，你要进行1小时的演讲，你在提前准备的时候你就可以在10分钟这个节点上加入一个诱饵，因为每10分钟，观众的注意力就会下降，如果每隔10分钟加入一个诱饵的话，观众的注意力就会被拉回来，我们的演讲就会有很大的效果。

　　4、睡得好，大脑才会转得好

　　睡眠对大脑来说就是最好的修复手段，睡眠缺失会损伤一个人的注意力、执行力、工作记忆。睡不好的话，什么都干不好。那这是为什么呢？

　　首先睡觉的时候大脑的体积它会缩小，然后血液会顺着皮层外部流出大脑，把白天产生的垃圾带出去。就是说，睡觉的时候，大脑其实是在清理垃圾。

　　其次，睡觉的时候身体虽然在休息，但是大脑并没有，它会把白天看到的想到的事情重新回放一遍，反复的回放。

　　因此，作者说，如果你白天有什么难题实在想不通，那就去睡觉吧，睡一觉就什么都明白了。

　　睡觉还可以迸发出灵感，比如，有的小说家是在晚上创作，也有的是在凌晨创作。

　　那么，一个人究竟需要多长时间的睡眠呢？作者说，根本就没有正确的答案，因人而异。有的人要睡8个小时，有的人可能只需要6小时。

比如，婴儿每天需要睡20个小时以上。青春期的小孩需要睡12个小时以上。而成年人他可能只需要睡5、6个小时，这个其实就是根据人的具体的年龄段来定的，没有明确的规定。

　　学者发现，有一个规律所有人都是一样的，就是中午小睡一会儿对恢复大脑的活力特别有帮助。

比如，登·贝恩斯·约翰逊，这位美国第36届总统经常在下午三点左右关上办公室的房门，换上睡衣，然后小睡30分钟。睡醒后的他神采奕奕。他经常对助手说，这样的午睡让他更有精力长时间工作。

　　5、大脑是天生的冒险家

　　研究表明，成人大脑的某些区域一直像儿童大脑某些区域那样保持着可塑性，因此，我们可以在大脑中增加新的连接，强化现有的连接，甚至产生新的神经元，这让我们大家都成为终生学习者。

　　成人大脑中某些与学习有关的区域，还在继续产生着新的神经元。成人的大脑在其一生中都保持着改变其结构，并应对经验而运转的能力。

　　作者在华盛顿办公的时候，他就经常去访问那些老科学家，去这些人的办公场地参观。作者说，初次与他们相遇，涌现在我脑中的第一个想法是，他们竟然还没有退休，不仅是身体上，而且是精神上的。在过了退休年龄多年以后，他们都还各自拥有着强大的、富有成效的实验室，并如火如荼地开展研究工作。

　　他们像艺术家一样具有创造性，像所罗门一样聪明，像儿童那样活泼。虽然年龄增长了，但他们什么也没有失去。他们的智慧引擎仍然高速运转，他们的好奇心仍然极度旺盛。

　　这是因为我们的学习能力没有随着年龄的增长而改变，我们一直都是终生的学习者。也就是说，大脑的特点就是越用越灵活。我们一定要抓住这个特点，及时地不断地给它新的刺激，这样它才会不断地进化。

　　最后的话：

　　作者在书中总结了12条定律，我为大家总结出5条，另外几条分别是：

　　第一，短期记忆取决于最初几秒。也就是说，短期记忆是看到一件事情或知识时的第一印象；

　　第二，长期记忆取决于有规律的重复。也就是说，学习一项技能，需要进行刻意练习，有间隔的重复学习；

　　第三，压力会损伤你的大脑。也就是说我们要适当去减轻压力，压力太大会产生抑郁；

　　第四，大脑习惯多重感觉的世界和视觉是最有力的感官。我们的大脑的特点是多重感官并行合作，就是视觉、听觉、嗅觉、触觉，各个感官如果叠加起来同时刺激你，那么你的记忆一定是最深刻的；

　　第五，大脑也有性别差异。女性适合做沟通类的工作，而男性适合做决策类的工作。

　　最后，每个大脑都不同。